第三章 营养学基础(脂类)

保护眼睛
不足
弱智 妊娠第3个月~3周岁 老年人DHA明显下降： 老年性痴呆症
增加视网膜细胞膜的流动性， 加速信息传递，改善视力
Chap 3
（3）必需脂肪酸生理功能：
构成线粒体和细胞膜的重要组成成分 合成前列腺素的前体 参与胆固醇代谢 参与动物精子的形成 维护视力：DHA

4、膳食脂肪推荐摄入量
α -亚麻酸(18:3 n-3)
十八碳四烯酸(18:4 n-3) 二十碳四烯酸(20:4 n-3)
花生四烯酸(20:4 n-6)
二十二碳四烯酸(22:4 n-6) 二十二碳六烯酸(22:5 n-6) （DHA）
Chap 3
二十碳五烯酸(20:5 n-3)(EPA）
二十二碳五烯酸(22:5 n-3) 二十二碳六烯酸(22:6 n-3)
饱和脂肪酸（SFA） 单不饱和脂肪酸（MUFA）：橄榄油、茶油 含量最高，昆虫脂肪 多不饱和脂肪酸（PUFA）：鲱鱼油和鲑鱼油 含量丰富

C、按脂肪酸空间结构分为

按照空间结构，即H在不饱和键的同侧或两 侧，脂肪酸又可分为： 顺式脂肪酸： 反式脂肪酸：天然的食用油不含反式脂肪酸。
D、按不饱和脂肪酸第一个双键的位置分

构成身体组织和一些重要的生理活性物质。 脂蛋白： 鞘磷脂： 脑磷脂： 胆固醇：
（3）必需脂肪酸
定义：指机体不能合成，必须从食物中摄取 脂肪酸。 种类：亚油酸(n-6)和α-亚麻酸(n-3)

亚油酸 (18:2 n-6)
γ -亚麻酸(18:3 n-6) 双同型γ -亚麻酸(20:3 n-6)

1、脂类分类
分类： 脂类包括 脂肪：包括脂和油 类脂：包括磷脂和固醇类，“固定脂”、“不动脂” 磷脂包括磷酸甘油酯和神经鞘脂,机体75%为卵磷脂 和脑磷脂。 固醇类：是一些类固醇激素的前体，如7-脱氢胆固 醇即为VD3的前体。

（1）脂肪
脂肪：由一分子甘油和三分子脂肪酸组成 脂肪大部分存在皮下、大网膜、肠系膜以及 肾周围等脂肪组织中，所以称为“脂库”。 人体脂肪受营养状况和体力活动影响而有较 大变动，多吃碳水化合物和脂肪其含量增高。 饥饿则减少。 “可变脂”、“动脂”。
11 5 8 56 55
Omega3 2
1 26 1 8 1
向日葵油
核桃油
11
9
22
17
66
60
1
14
菜籽油
6
59
20
9
选择食用油的顺序
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
橄榄油——茶油——玉米油（胡麻籽油）— —核桃油（葡萄籽油）——大豆油——葵花 子油——花生油——菜子油等。
（3）类脂


类脂包括磷脂、糖脂、类固醇等 A、磷脂：构成细胞膜的物质。 主要形式有甘油磷脂、卵磷脂、神经鞘磷脂等。 B、糖脂 C、类固醇：动物组织中胆固醇；植物组织中谷固 醇。 “固定脂”、“不动脂”
EPA的 作用
有助于调节血脂，降低血液粘稠度， 预防动脉硬化，脑血栓和脑梗塞 及改善脑供血不足，头晕头痛等 症状的功能
调节血脂主要表现在：降低血液中低密度 脂蛋白的浓度，升高血液中高密度脂蛋 白的浓度，对预防动脉硬化的发生与发 展有着重要的作用
血管清道夫
Chap 3
DHA的作用
护脑专家
使心脑血管柔软， 富有弹性，供血流畅 决定大脑磷脂质的 合成，从而决定智能

常见油脂的熔点与消化率
油脂 羊脂 牛脂 猪脂 奶脂 豆油 熔点 （℃） 44～45 42～50 36～50 28～36 室温下 液体 消化率 （％） 81 89 94 98 98 熔点 消化率 （℃） （％） 96.5 向日葵油 室温 99 菜籽油 下液 98 棉籽油 体 98 花生油 91 茶油 油脂

常见食物的油脂含量
食物
花生 黄豆（干） 葵花籽 核桃 杏仁 松子 榛子 芝麻 面粉 方便面 甜酥夹心饼干
脂肪％
39.2 18.4 51.1 63.0 49.6 63.3 49.7 61.7 1.5 21.1 35.1
食物
猪肉（瘦） 牛肉（腰） 羊肉（瘦） 兔肉 鸡肉 鸭肉 鹅肉 鸡蛋 鸡蛋黄 鲫鱼 带鱼
39～ 49 43～70 3～ 18
30
30
22
44
48
26
亚油酸组 亚麻酸组 不同脂肪酸在食物脂肪中所占比例（％） 脂肪酸
脂肪酸
饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸
油酸
黄油 猪油 三文鱼 橄榄油 大豆油 玉米胚油 64 40 22 14 14 13 30 47 29 77 22 30
Omega6 2
常见食物中胆固醇含量
食物名称 含量 黄油 猪肝 河蟹 对虾 猪蹄 基围虾 猪大排 猪肚 蛤蜊 肥羊肉 蚌肉 猪大肠 熟腊肉 肥牛肉 296 288 267 193 192 181 165 165 156 148 148 137 135 133 食物名称 含量 鲫鱼 海蟹 肥猪肉 鸡肉 甲鱼 鸭肉 猪油 草鱼 鲈鱼 螺狮 马肉 130 125 109 106 101 94 93 86 86 86 84
单位： mg/100g 食物名称 含量 香肠 瘦猪肉 鲳鱼 带鱼 鹅肉 红肠 海鳗 海参 瘦羊肉 兔肉 瘦牛肉 火腿肠 鲜牛奶 82 81 77 76 74 72 71 62 60 59 58 57 15
肥瘦猪肉 80
松花蛋黄 1132
金华火腿 98
肥瘦羊肉 92
肥瘦牛肉 84
《脂肪》作业
脂类的定义 脂类的消化吸收 脂类的生理功能 膳食脂肪参考摄入量及主要食物来源
第三章 营养学基础
第二节 生命的构成物质――脂类
增加味道？ 增加饱腹感？
肥胖？
塑造体型？ 谈之色变？
爱恨交加？
Chap 3
脂类的定义
脂类是脂肪和类脂的总称，是一大类具
有重要生物学作用的化合物。 其共同特点是溶于有机溶剂而不溶于水。
1、脂类的组成：
脂类主要有甘油三酯、磷脂和固醇类物质。 正常人按体重计算含脂类约14-19%，胖人约 含32%，过胖人可高达60%左右。
成人
20-30
（4-6） ：1
（2）脂类的主要食物来源
植物油：必需脂肪的最好来源，不低于50% 油料种子： 动物性食物： 为避免摄入过多的胆固醇，如何选择食物？ 见表3-14

表 3-14 食物名称 含量 猪脑 羊脑 鸭蛋黄 鸡蛋黄 咸鸭蛋 松花蛋 鸡蛋 虾皮 鸡肝 羊肝 干贝 牛肝 2571 2004 1576 1510 647 608 585 428 356 349 348 297 咸鸭蛋黄 2110
△编号系统：从羧基碳原子算起 n或ω编号系统：从离羧基最远的甲基端碳原 子算起。

不同来源肌肉组织脂肪中脂肪酸的饱和度
种类 脂肪酸/% 饱和 牛肉
40～ 47
种类 多烯 家禽肉
脂肪酸/% 饱和 单烯 多烯
28～ 33 39～ 51 14～ 23
单烯
41～53 0～6
猪肉
羊肉
鳕鱼(低 脂鱼) 46～ 36～47 3～5 鲭鱼(高 64 脂鱼)
脂肪％
28.8 19.1 13.6 0.9 2.5 7.5 11.2 11.6 30.0 1.6 4.2
（2）脂肪酸（R-COOH） ——是构成甘油三脂的基本单位 脂肪酸的分类：

A、按脂肪酸碳链长度分为： 长链脂肪酸（含14碳以上） 中链脂肪酸（含8-12碳） 短链脂肪酸（含2-6碳）
B、按脂肪酸饱和程度分为：
2、脂类的消化吸收
（1）脂肪的消化吸收 A、消化： 口腔内消化很弱 胃内消化有限 小肠是主要场所 B、吸收：脂肪水解后的小分子，如甘油、短链和 中链脂肪被小肠细胞吸收直接进入血液。 吸收率一般在80%以上，最高的菜籽油可达99%。 （2）类脂的消化吸收： 磷脂的消化吸收与脂肪相似。 胆固醇可直接被吸收；胆固醇酯要分解成游离的胆 固醇再被吸收。
一般成人每日膳食中有50克脂肪即能满足。 要求植物来源的脂肪不应低于总脂肪量的 50% 见表3-13： 1:1:1

中国成人膳食脂肪适宜摄入量（AI） （脂肪能量占总能量的百分比，%） 年龄 （岁） 脂肪 SFA (饱和脂肪酸) ＜10 MUFA (单不饱和脂 肪酸) 10 PUFA (多不饱和 脂肪酸) 10 n-6:n-3 胆固醇 （mg） ＜300
3、脂类的生理功能


（1）脂类的生理功能： A、供给能量：人体能量的重要来源。 1克脂肪＝9.0kcal B、促进脂溶性维生素吸收：VA、VD、VE、VK C、维持体温，保护脏器：热的不良导体；缓冲机 械冲击 D、增加饱腹感：在胃内停留时间长 E、提高膳食感官性状：增味添香
（2）类脂的生理功能