学会调控情绪ppt

情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点 排解不良情绪 的方法 情绪表达需考 虑他人感受
排解不良 情绪
喜怒哀乐 不忘关心 他人
分享快乐，分 担忧愁
假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。
——普希金
A.改变注意焦点;
(1)注意转移法
B.做自己感兴趣的事; C.改变环境;
转移焦点：看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛 街，散步等； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的 居住环境等。
（2）合理 发泄情绪
在适当的场合哭一场
向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
我们应如何合理的表达发泄情绪？
1.要在合适的场合，用合理的方式表达情绪；
学会调控情绪
——放飞好心情
《哭婆婆与笑婆婆》 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开 洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处 晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉 不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！ 雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生 意好！” 老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得 甜，整天乐呵呵。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？ 回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差
三、喜怒哀乐，不忘关心他人
阅读：
材料一：P67
材料二：P68
思考： 薛阳、那个战士的情绪 表达合适吗？为什么？
喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及他人 的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担 忧愁。
快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！
课堂小结
情绪需要调控 情绪是可 以调适的 学会 调控 自己 的情 绪
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从 小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工 资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进 了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试 成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己 管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
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学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意法 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意法 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄法 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄法
唉！哪儿还有 人来买我大儿 子的伞呀！
取决于她对 唉！我小儿子 的衣服到哪里 事物的态度 去晒呀！
○老奶奶情
绪的变化取 决于什么？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少 年尤其如此。
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
方法一 注意转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
学以致用
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——自励 ◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方 的角度去考虑问题。 ——换位 ◆ 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书 的故事。 ——升华
学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心
2.发泄情绪要符合道德和法律规范。
（3）理智控制法
就是用意志去控制不良情绪。
A.自我解嘲，自我安慰 B.自我暗示 C.自我激励 D.心理换位—(将心比心) E.学会升华
“幸好我丢10元… “花钱买教训”、“我没有最笨” “我一定行”“我不发怒“、”沉住气、别紧张、我 会考好的” … “失败是成功之母”、“天生我材必有用” … “被老师(父母)批评时，假如我是老师(父母)，我…” “战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬 在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》” …