老年人保健手法及穴位
中老年穴位健身操
19、拍腿部胆经
按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液 循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾， 体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部 位就会瘦下去。 【取穴方法】 胆经在下肢的巡行路线是沿股、 下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容 易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝 盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四 个穴位。 【功效】 本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病， 神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上达 额角部，下行至耳后（风池穴）。 【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁 等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病， 以及本经所过部位的病证。
第16个动作刺激的是手少阴心经的内 劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑 血管疾病的作用。 【取穴方法】 在肘前区，横 平肘横 纹，肱骨内上髁前缘。 【功效】 主治心痛、癔病等心与神志 病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛， 腋肋痛；瘰疬。
2.
十 指 交 叉 相 对
第2个动作刺激到的是位于我们手指指 缝的八邪穴。 【取穴方法】 在手指背侧，微握拳， 第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际处， 左右共8个穴位。 【功效】 主治烦热，目痛，头痛，项 强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤， 手臂红肿等。
• 3.撞击虎口 • 第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖， 对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时 还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。 • 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨 间。 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄， 中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经， 经闭，滞产等。
•
4. 对 击 大 鱼 际
5. 对 击 小际、太渊等肺经穴位， 有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
老人必知长寿养生穴
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老人必知长寿养生穴
导语：源于我国民间的叩击穴位步行法，是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。
一起来看看老人长寿养生穴有哪些吧。
冬天的脚都是凉的，甚至是冰的，这是很多人的常见现象，青年女性较为多见，中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致，脚冷是常见表现之一。
治疗脚冷，中医介绍主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢，如果经常推拿按摩以下3个穴位，往往能有较好的疗效。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。
按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。
先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
中医提醒：刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨;另外，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系，坚持揉搓此穴会促使脚冷症状减轻。
老人步行叩击穴位可长寿
源于我国民间的叩击穴位步行法，是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。
此法简便易行，老少皆宜，尤其中老年人结合散步或快慢走，或在室内原地踏步练习此功，有益无损，坚持经常，可以收到醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚之功效。
叩击穴位步行法，就是边走边叩击腿上的承山、足：三里、三阴交、血海穴位。
这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
社区老年人中医药养生保健方案
无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。
5寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
常用保健按摩穴位的取穴及作用
常用保健按摩穴位的取穴及作用针灸、按摩无副作用，疗效显著，所以越来越多的人选择这种手段来治病。
经常按摩以下5个常用的穴位，功效可媲美服用某些药物，起到很好的保健作用。
穴位按摩手法分补法、泻法等，补法是较柔和地按摩，泻法则是力道比较大的刺激，具体来说可以用屈曲的指关节顶穴位。
足三里，在外膝眼向下量4横指处，因能治疗腹部上中下三部诸证而得名，为回阳九针穴之一，是胃腑疾病和人体强壮要穴。
按摩足三里有补中气的作用，用补法，能健脾养胃、补中益气，类似党参、白术、山药、红枣等药的功效；用泻法，有消食导滞、和胃通肠的作用，类似山楂、大黄等药的功效。
三阴交，在内踝向上量4指处，为足太阴脾经的腧穴，由于是肝、脾、肾三阴经交会处的穴而得名。
肝藏血，脾统血，肾藏精，精血相生，因此是治疗与血有关病证的要穴。
用补法，有健脾、补血、摄血的作用，类似于当归、阿胶、紫河车、薏米等药物的功效；用泻法，有活血化淤的作用，类似于归尾、桃仁、红花等药的功效。
神门，在手腕的腕横纹尺侧端稍上方凹陷处，是手少阴心经的原穴，被喻为神气游走出入的大门。
用补法，有宁心安1神、补心气的作用，类似于酸枣仁、柏子仁的功效；用泻法，可清心、开窍，类似于中药紫雪丹及石菖蒲、琥珀等药的功效。
关元，位于脐下四指处，是任脉的穴位，位于人身阴阳元气交关之处，又能大补元阳而得名。
《类经图翼》说：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之处……”能治疗“诸虚百损”。
用补法，有补肾阳的作用，类似于鹿茸、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾等药的功效。
此穴多用来治疗虚损性质的疾病，泻法较少使用。
气海，位于脐下两指处，是任脉的穴位，为诸气之海，有大补元气的作用。
用补法，可大补元气，类似人参、黄芪等药的功效；用泻法则有行气、理气的作用，类似于香附、荔枝核、沉香、郁金等药的功效。
需要注意的是，上述穴位在临床中很常用，人们在选择它们进行保健时，所用到的只是其众多作用中的一二，如果要用来治疗疾病，还需要去专科就诊。
人体40个穴位功效按摩方法，非常实用！
人体40个穴位功效按摩方法，非常实用！1、百会穴是引气血上行解决脱发烦恼第一要穴 ( 脱发、发质不好)操作方法：以手握空拳，用急速、间歇性手法敲打点压百会穴，每次5分钟左右。
注意力度要适中。
或者用梳子梳理头部，直至头皮微微发烫为止。
或者用手指干梳头每天起床和睡前各做一次。
百会穴位于头顶正中心，两耳直上连线中点。
2、大钟配天柱最醒神健脑（醒神健脑、大脑保健用于精力不足昏昏沉沉者）操作方法：按揉大钟穴和天柱30--50次，也可用指腹按住此处6秒钟然后慢慢松开。
如此反复按压，不拘时做。
大钟穴位于人体的足内侧，内踝下方，跟腱附着部的内侧前方凹陷处往下1厘米。
天柱穴位于后脑骨正下方凹处。
在脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌）此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是。
3、偏头疼就找率谷穴（偏头疼气血瘀阻型-症状：眼冒金星视力模糊一阵阵跳疼重者伴有恶心想吐平时爱生气）操作方法：每天晚上11点按摩率谷穴，每天一次，每次10分钟。
也可不拘时做。
不仅治疗偏头疼还可以促进睡眠。
率谷穴位于耳尖上边、正对着耳朵尖1.5寸的地方。
4、解溪穴是头晕目眩的解药（气血不足头晕目眩者一起身头晕眼前发黑睡觉不踏实爱做梦易遗忘）操作方法：每天按压解溪穴10次，每次10秒钟后松开，再按下一次，坚持一个月；做转脚腕运动。
（盘腿坐在床上，双手分别握住脚踝和脚掌缓慢转动；坐在椅子上脚尖着地，以脚腕为轴转动。
每次左右脚各转动100下早晚各一次长期坚持保健效果很好的）。
脚腕和脚陂相交的地方，有一个硬筋，硬筋的旁边有个窝就是解溪穴。
5、精神疲惫----神庭配印堂（头昏脑胀精神疲惫的经常使用电脑、重脑力劳动者）操作方法：用食指和中指的指腹从印堂穴向上推至神庭，然后在此两穴进行点按，每次3--5分钟至有微热，不拘时做。
如果睡前按揉两穴可让你睡得香甜，失眠多梦的症状会消失不见。
神庭位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸。
印堂位于双眉连线中点。
6、情绪急躁血压高大敦穴让您血压快速平稳（肝阳上亢型高血压）操作方法：用指甲轻轻地掐大敦穴或艾灸此部位，灸的时间在10--15分钟之间，坚持半个月以上。
大人体黄金穴
大人体黄金穴Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】5大人体黄金穴：常揉抗衰老1.百会穴——头顶至后脑的处是百会穴，在头顶正中心。
百会穴由于处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。
按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。
叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。
2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的处是涌泉穴，在脚心。
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。
每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。
方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。
3.关元穴——脚底到头顶的处为关元穴，在肚脐下四横指处。
关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。
中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。
按揉关元穴，可以调节内分泌。
改善长斑、长痘痘的状况。
注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。
4.印堂穴——从下巴算起，位于头部处为印堂穴，在两眉连线的中点。
印堂穴是经外奇穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。
揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。
方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。
一般揪揉2分钟。
5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干处为膻中穴，在两乳头连线中间。
膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。
养老穴
穴位解剖
穴下为皮肤、皮下组织、前臂筋膜、前臂骨间膜。 皮肤由前臂后皮神经分布。皮下组织内除此神经外， 有贵要静脉和头静脉的起始行经。针由皮肤、皮下 筋膜穿前臂深筋膜，在指伸肌腱和小指伸肌腱之间 经过，穿经其深面的骨间背侧动、静脉及神经，而 达桡、尺骨下端骨间膜。腕背侧（动脉）网位于腕 骨及桡、尺骨下端的背面。由桡、尺动脉的腕背支、 骨间掌侧和骨间背侧动脉的末端组成。 手太阳经之郄穴。其定位在前臂背面尺侧，当尺骨 小头近端桡侧凹陷中。
养老穴 养老点
1、按压养老穴 养老穴主治老花眼、近视眼等目视不明，头痛，面痛；肩、背、肘、 臂疼痛。
养老穴位于前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中（见下图）。 取法：屈肘，掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上，与尺骨小头最高点平 齐的骨缝中是穴。 2、按压养老点 养老点位于小指根侧。 按压方法：屈肘，掌心向胸，用另一只手的食指用力按压，会有手腕 酸麻的感觉。 3、按压原始点 治疗眼疾的原始点的位置如下图所示，自己用双手按压，哪里痛哪里 就是原始点，要忍着痛坚持按压，不仅治疗眼疾，还治疗其它许多疾病。
按摩养老穴、阳谷穴祛病延年
衰老是自然规律， 科学调养可以延缓，按 摩保养是抗衰老助延年 的有效方法之一。通过 按摩，可以疏通经络， 调和营卫，运行气血， 促进整体的新陈代谢， 协调脏腑功能，增强机 体的抗病力，达到祛病 健身延年益寿的效果。
按摩穴位
主要是按摩养老穴和阳谷穴。 养老穴在前臂内侧，尺侧茎状突起直上中央凹 陷中，手腕后1寸。取穴时，可先掌心向下，另一 手食指捺在尺骨小头最高点，然后掌心对胸，另一 手食指下因为尺骨小头滑动而摸到骨边缘，即是。 阳谷穴在腕关节尺侧尺骨小头前下缘。取穴时， 正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴（握拳，第5掌 骨与钩、豌豆骨之间的凹陷处）向上隔一骨之凹陷 处，即三角骨与尺骨茎突之间，即是。
按摩养老穴
按摩养老穴、阳谷穴祛病延年衰老是自然规律，科学调养可以延缓，按摩保养是抗衰老助延年的有效方法之一。
通过按摩，可以疏通经络，调和营卫，运行气血，促进整体的新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体的抗病力，达到祛病健身延年益寿的效果。
按摩穴位主要是按摩养老穴和阳谷穴。
养老穴在前臂内侧，尺侧茎状突起直上中央凹陷中，手腕后1寸。
取穴时，可先掌心向下，另一手食指捺在尺骨小头最高点，然后掌心对胸，另一手食指下因为尺骨小头滑动而摸到骨边缘，即是。
阳谷穴在腕关节尺侧尺骨小头前下缘。
取穴时，正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴（握拳，第5掌骨与钩、豌豆骨之间的凹陷处）向上隔一骨之凹陷处，即三角骨与尺骨茎突之间，即是。
按摩方法⒈两手屈肘在胸前，一手掌心向下，另一手四指经外侧托在下面拇指指端按放养老穴处，用指端作推擦活动，连做1分钟。
⒉两手屈肘一胸前，一手前臂竖起，半握拳，四指托在前臂背侧，拇指指端放在阳谷穴处，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。
⒊两手屈肘在胸前，一手前臂竖起，半握拳，四指托在前臂痛侧，拇指指腹放在阳谷穴处，用指腹按揉，连做1分钟。
按摩作用养老穴以“养老”命名，是说刺激该穴，有助于老年养生；阳谷穴有养老健身的作用。
按摩两穴有助于防治各种老年病，延年益寿。
中老年人由于精血的亏损，易出现眩晕、耳鸣、耳聋等，老年人常见的肩臂酸痛、视力减退、腰腿痛等，均可在两穴按摩。
注意事项⒈养老健身按摩时，力度宜轻，欲辅助治疗老年病，力度宜加大。
⒉按摩时宜心情平和，坚持不懈。
⒊可以配合按摩手部的合谷穴和足部的足三里穴。
相关穴位及指压方法提高性欲以指压“仙骨”穴最为有效。
仙骨位于尾骨上方3厘米处，它能促进性荷尔蒙分泌，增加性欲。
位于仙骨上方2厘米左右之处的穴位，只要加以指压，对消除疲劳有莫大功效。
指压“仙骨”时，一面缓缓吐气，一面强压3秒钟，如此重复10次，每日不间断，则必能使你返老还童，精力复生。
超级有效的排毒按摩，穴位作为可以诊断五脏（肝脏、心脏、肺、肾脏、脾脏）和六腑（胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦）的机能的重要的地方，也是盛放津液的地方。
多揉5大黄金穴停下衰老的钟
多揉5大黄金穴停下衰老的钟
人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。
中医专家指出，常按摩黄金穴可抗衰老。
下面我们一起来看看抗衰老的5大黄穴都有哪些。
★多揉人体5大黄金穴养生抗衰老
1.百会穴——头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心。
2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心。
3.关元穴——脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处。
4.印堂穴——从下巴算起，位于头部0.618处为印堂穴，在两眉连线的中点
5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干0.618处为膻中穴，在两乳头连线中间。
按摸涌泉穴养生法
按摸涌泉穴养生法老话说：“若要老人安，涌泉常温暖。
”坚持每日按摸涌泉穴可防治老年性哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，使老人精力旺盛，体质增强。
利用按摸涌泉穴养生、保健、防病治病的方法，可分为三类：一是用药物烘烤、熏洗；二是用灸疗、膏贴；三是用各种按摩手法（可以用一块布片包住一根木条来刺激涌泉穴）或其他的物理性方法。
下面是几种临床常用的治疗方法：（1）热盐水泡疗法：用热盐水浸泡双侧涌泉穴。
热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
（2）灸涌泉穴法：用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。
灸足心法可以治疗多种病症，尤其对虚寒证效果更好，但阴虚火旺证不宜用此法。
（3）揉涌泉法：用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每足心揉100次为宜。
或者用一块布片包住一根木条来刺激涌泉穴（4）足心涂药法：将药物研末后，用适当的液体将药末调成稠汁状（或直接选用油脂类药物），将药膏涂于涌泉穴。
此法既可直到药物作用，也查通过涂擦对足心起刺激作用，因而应用时宜反复涂擦。
足心涂药法在古代较为常用，如《千金方》即载：用“五物甘草生摩膏方”涂摩小儿的手足心，可防病保健。
（5）涌泉贴膏法：《清太医院配方》有“延年涌泉膏”之防病保健方：药用杜仲、牛膝、熟地、附子、续断、甘草各60ｇ，生地、小茴香、菟丝子、天麻子各15ｇ，雄黄、木香、丁香、乳香、没药各6ｇ，麝香0.6ｇ。
用香油1500ｇ，将所列杜仲至木香等前12种药熬枯去渣，入铅丹收膏，再加入丁香、乳香、没药、麝香等搅拌成膏，制成膏贴。
常贴涌泉穴，兼贴肾俞、关元穴，不但终身永无寒湿、脚气、瘫痪之症，而且能防病保健，延年益寿。
（6）意守涌泉法：此为气功锻炼的一种方法。
意守时，可采取站立位，也可采取卧位，将全身放松，去除杂念，双目微闭，舌抵上腭，将意念放于足心涌泉穴处，时间可由短到长，每次可意守30分钟左右，也可根据个人不同情况将时间缩短或延长。
养老院常用按摩方法
养老院常用按摩方法1.轻柔按摩：轻柔按摩是最常见的按摩方法之一，对老人来说比较适合。
按摩师用手掌、指尖或指腹沿着肌肉纹路轻柔揉捏老人的身体，以促进血液循环和放松肌肉。
这种按摩方法可以缓解老人的肩颈疼痛和肌肉紧张，改善老人的睡眠质量。
2.穴位按摩：穴位按摩是按压特定穴位点来促进身体健康的按摩方法。
按摩师对老人的身体进行全面检查，然后根据老人的身体状况选择适合的穴位进行按摩。
这种按摩方法可以改善老人的消化系统功能、调节免疫系统、减轻疼痛等。
3.推拿按摩：推拿按摩是一种以手部技巧为主要手段的按摩方法，可以通过推、拉、拿、捏、揉等手法，达到调理身体和治疗疾病的目的。
推拿按摩可以促进老人的血液循环、缓解肌肉疼痛和僵硬，改善老人的柔韧性和活动度，提高老人的生活质量。
4.精油按摩：精油按摩结合了按摩和精油的疗法。
按摩师在进行按摩时使用一些天然精油，如薰衣草、迷迭香等，将其涂抹到老人的皮肤上进行按摩。
精油按摩可以舒缓老人的情绪，促进放松和睡眠，同时还有一定的抗菌和消炎作用。
5.瑜伽按摩：瑜伽按摩是将瑜伽动作与按摩融合在一起的一种按摩方法。
按摩师会教老人一些简单的瑜伽动作，并在动作中进行按摩。
瑜伽按摩可以改善老人的柔韧性、平衡能力和身体控制能力，同时还能减轻老人的焦虑和压力，促进身心健康。
总体而言，养老院常用的按摩方法包括轻柔按摩、穴位按摩、推拿按摩、精油按摩和瑜伽按摩等，每种方法都有其独特的功效和适用范围。
但在给老人进行按摩时，需要根据老人的具体情况和健康状况选择合适的按摩方法，并由专业的按摩师进行操作，以确保按摩的效果和安全性。
老年人常用的操作
老年人常用的操作对于老年人常用的操作，可以推荐以下几种：1. 梳头：起床后，早锻炼前对着镜子梳头，先直向梳刷。
若无木梳，也可用手指代替，从前额经头顶部向枕部梳刷，每分钟约20-30次，每天1次，每次3-5分钟。
梳时用力要均匀、适当、不要用力过猛，以防划破皮肤。
2. 浴手：是保健按摩中的一种。
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到热快搓热。
3. 搓面：浴手时搓热的手平放在面部，两中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。
4. 活动颈部：先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右、前后活动颈部。
5. 弯腰：两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
6. 扩胸法：中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
通过扩胸法能帮助告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
7. 腰腹收紧法：身体直立，两腿开立，脚尖向前。
深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
8. 居家床上操：仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
9. 上下蹲跳操：立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。
膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。
轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
10. 仰卧抬头操：将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。
此外还有日常简易保健操、康复运动等可供参考。
这些操作对于老年人来说较为适宜且简单易行。
在进行任何锻炼或保健操作时都应注意适度原则和自身舒适感，如有不适请及时就医或咨询专业人士。
老人养生保健按摩简单十法
老人养生保健按摩简单十法1.搓劳宫与大鱼际(拇指根骨上肌肉)二穴。
即先将右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外边，其他三指按在劳宫穴上。
稍加力度搓摩至手发热为度，然后以同法用左手搓右手。
2.干洗脸(搓迎香穴)。
双手放在脸上，二中指按在穴位上(即鼻翼两侧凹陷处)，从下向上搓至前额发际36次。
以上两项保健按摩可增强抗病能力和提高免疫力，并有调节血压(血压高能降压，血压低可增压)的功能，预防感冒效果最佳。
3.抹前额。
双手掌放在前额上(先左手在下)，从左太阳穴抹至右太阳穴25次，然后再换右手在下，从右向左抹25次，可促使大脑血液循环加快，既有降压作用，又可防治大脑动脉硬化。
4.搓耳根部。
用双手食、中二指同时夹住两耳根部，从下向上稍用力搓摩36次，可防治高血压及耳动脉和脑动脉硬化、耳鸣。
5.揉太阳穴。
用两手食、中二指按住两侧太阳穴，先顺时针按揉24次，再逆时针按揉24次。
疏通经络，清脑明目，防治头痛、神经性头痛，并能预防中风发生。
6.搓降压沟(双耳后上方的斜沟)。
用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降。
7.按摩风池穴。
用两手食、中和无名三指按在颈椎两侧凹陷处，从上向下搓摩81次，有防治失眠、颈椎痛、高血压、感冒、落枕之功效，并能预防中风。
8.挠头皮。
两手五指分开抓挠头皮，先前后，再左右，最后旋转抓挠，直至头皮发热为度。
也可用木制梳子梳头200~300次，从而刺激头部末梢神经，使毛细血管扩张，促进大脑血液循环加快，既能降血压又能防治脑动脉硬化。
9.旋转脚踝。
两手掐住左脚脖抬起，顺时针旋转24次，逆时针旋转24次，然后换右脚，顺、逆方向各24次，降血压效力高。
10.搓涌泉穴。
两手交替搓双脚涌泉穴各200次。
最好每天晚睡前用40度左右的热水泡脚15~20分钟，中间适量再加一次开水，让水温如初。
双脚出浴擦干后，搓涌泉穴和全脚掌。
可促使气血畅通，养肝明目，温补肾经，滋润肾水，并且有防治失眠、高血压的效果。
中老年养生经络拍打的方法经络拍打养生法
经络拍打是一种非常古老的中医养生方法，它通过拍打和按摩人体经络，调整气血流通，促进健康。
对于中老年人来说，经络拍打是一种很好的养生方式，可以帮助他们保持身体健康和延缓衰老。
下面将介绍一些中老年养生经络拍打的方法。
首先，经络拍打的时间和地点非常重要。
中医理论认为，人体经络在不同的时间和位置有不同的活动和能量流动。
一般来说，早晨的阳光充足，人体气血活动旺盛，适合进行经络拍打。
经络拍打可以在室内或者室外进行，但要注意选择一个安静、通风的环境。
其次，经络拍打的手法要正确。
可以使用手掌、拳头或拍子等工具进行拍打，力度要适中，不宜过重过轻。
拍打的动作一般是由慢到快，从轻到重，从表浅到深，以达到刺激经络的目的。
拍打的频率和时间可以根据个人的实际情况适当调整。
接下来，经络拍打的部位要选择正确。
中医认为，人体有12个经络主要贯穿全身，每个经络都有特定的功能和调理效果。
其中，太阳膀胱经、足少阳胆经、手三阳经和手三阴经是中老年人常用的经络，可以针对不同的健康问题进行拍打。
例如，拍打太阳膀胱经可以帮助改善胃肠问题，拍打手三阳经可以缓解肩颈疼痛等。
此外，经络拍打的时间要掌握得当。
一般来说，每次拍打的时间应该在15分钟左右，早晨和晚上各进行一次。
特别是在空腹或者饭后一小时后进行拍打，效果更好。
同时，要坚持每天拍打，才能够达到保健的效果。
最后，经络拍打可以结合其他养生方法，如按摩、针灸等，以促进经络的活动和气血的流通。
同时，要注意饮食卫生，保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉快，以提高养生效果。
总的来说，中老年养生经络拍打是一种简单有效的养生方式，可以帮助促进血液循环，调整机体的气血平衡，增强免疫力，延缓衰老。
但是在进行经络拍打时，要选择合适的时间和地点，掌握正确的手法和拍打部位，结合其他养生方法，才能够取得最好的效果。
老年人保健手法及穴位
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧 后外侧，两侧交替进行。
10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小 到大，先顺时针，后逆时针。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。 然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内， 四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
善病变部位的营养代谢和促进受伤组织的修复。常用 于治疗髌骨张腱末端病。
拨法(分筋、拨筋)
用双手的拇指指端陷压于一定部位上，适当用力作与 韧带或肌纤维垂直方向来回拨动的手法为拨法。具有 分离粘连，消肿散结，解痉止痛等作用。常用于治疗 肌肉肌腱和韧带的慢性损伤。拨与揉结合，即拨揉是 穴位按摩常用的手法。
4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时 针。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。 6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，
反复按揉。 7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。 8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提
拿法
用单手或双手的拇指与食、中两指，或拇指与其他四指指 面着力，作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律 的提拿揉捏为拿法。具有疏通经络，解表发汗，镇静止痛， 开窍提神，缓解痉挛等作用。主要用于颈项、肩背及四肢 部。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头 痛；也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法。 动作要领
下面介绍几种老年人实用按摩方法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针， 后逆时针，直至脸部发热。
老年健康服务《9-4按摩常用方法》
第三节按摩养生常用方法按摩,古称按跷,明清时期称为推拿。
按摩养生法,是运用手和手指的技巧,按摩人体一定部位或穴位,或配合特定肢体活动,通过经络的疏通气血、平衡阴阳、以外达内作用,调节人体生理、病理状况,到达防病治病作用的一种养生保健方法。
按摩养生法简便易行、平稳可靠,历来受到养生家的普遍重视,并将其作为强身健体、益延年的方法,成为深受广阔群众喜爱的养生保健措施。
一、常用按摩手法-按法1做法按法,是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压,按而留之,适用于各部位。
按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
1指按法:接触面较小,刺激的强弱容易控制调节,不仅可开通闭塞、散寒止痛,而且能保,是最常用的按摩养生手法之一。
〔2〕掌按法：接触面较大，刺激比拟缓和，适用于调理面积较大而较为平的位,如腰背部，腹部等。
3屈肘按法:用届肘时突出的鹰嘴局部按压体表,此法压力大,刺激强,故仅适用于肌肉厚实的部位,如腰臀部等。
2功用按法常与揉法结合应用,组成“按揉〞复合手法。
按法具有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛的作用。
二摩法1做法摩法,是以掌面或指面附着于穴位外表,以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动,多用于胸腹、胁肋部。
摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。
1指摩法:用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律性的环旋运动。
2掌摩法:用掌面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律性的环旋运动。
3掌根摩法:用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动,摩动时各指略微翘起,各指间和指掌关节稍稍屈曲,以腕力左右摆动。
操作时可以两手交替进行。
2功用摩法具有宽胸理气、健脾和胃、增加食欲的作用。
〔三推法1做法推法,是以四指并拢,紧贴于皮肤上,向上或向两边推挤肌肉,多用于头面部、颈部及肢体远端。
推法可分为平推法、直推法、旋推法,合推法等。
现仅以平推法说明之。
平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法。
常按这些养老穴 帮你摘掉老花镜
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常按这些养老穴帮你摘掉老花镜
导语：人到了中年，视力便会慢慢下降，渐渐的成了老花眼，看东西很是不方便，怎么样才能预防老花眼呢？教你按摩这些养生穴位，帮你保住你的好视力
人到了中年，视力便会慢慢下降，渐渐的成了老花眼，看东西很是不方便，怎么样才能预防老花眼呢？教你按摩这些养生穴位，帮你保住你的好视力！
按摩养老穴摘掉老花镜
养老穴的意思是说，此穴对老年人非常容易患的各种疾病很有益。
养老穴属于小肠经脉的穴道，因为小肠的功能是吸收水谷所化之精气供养全身，同时因为此穴可以治疗目视不明、耳闭不闻、肩臂疼痛、手脚不能自如等老年病，是调治老年人疾病的重要穴位，所以称为养老穴。
怎样才能找准养老穴
手背朝上，以此状态观察手腕的小指侧，可以肉眼看出骨骼突出部分。
手指触摸此部分，可摸到裂缝，养老穴就在裂缝中。
还有一种取穴方法，我们把一只手手心朝下，平放在胸前，另一只手的食指点在手腕关节高出的那块骨头上，然后手心往里一翻，食指就跑到一条缝里面去了，这个缝就是养老穴。
按摩养老穴养生功效多
长期按摩此穴，对老年人身体器官退化、衰老等各种疾病具有疗效。
养老穴对所有的老年病都有作用，像血压高、动脉硬化、颈椎病、老年痴呆、头昏眼花、胸闷气短、耳鸣耳聋、记忆减退、手指麻木、上肢酸痛等。
用现代医学的话来说，就是能够有疗效。
养老穴对所有的老年病都有作用，像血压高、动脉硬化、颈椎病、老年痴呆、头昏眼
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人常用经络穴位保健
谢谢！
保持舒畅，对肺部也有很好的保健作用，可预防肺病。
中脘穴
常 用 的保 健 穴 位
定位：该穴位于人体的上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚 脐连接线中点即为此穴。
主治：具有和胃健脾、降逆利水之功用。能治疗胃痛、腹痛 、腹胀等消化系统疾病，也具有减肥瘦身的作用，经常按摩 此穴还能美容养颜、延缓衰老。
神阙穴
常 用 的 保 健 穴 位
定位：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。
功能：神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体 的长寿大穴。
经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、 体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并 对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗 效。
特别对颈椎疼痛、落枕等有极好的治疗效果。
百会穴
常 用 的 保 健 穴 位
定位：位于头部中线和两耳尖连接线的交叉处。最早见于《 针灸甲、乙经》，属督脉，又称“三阳五会”。
主治：百会穴的主治疾病为:头痛、头重脚轻、痔疮、高血 压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。
此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病 的首选穴
主治：现代常用于治疗肺炎、扁桃体炎、中风、昏迷、精神 分裂症等。
配商阳主治咽喉肿痛。 上肢麻木：可用三棱针点刺治疗，每日一次。
风池穴
常 用 的 保 健 穴 位
定位：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中 ，相当于耳垂平齐。
功效：清头明目、祛风解表、通利官窍。 风池穴经常按摩，可以治疗头痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
老中医推拿按摩时使用的6种基础手法
老中医推拿按摩时使用的6种基础手法老年人养成日常按摩的习惯有助于促进血液循环，对患有骨关节病的老人或者卧床老人来说，推拿按摩是最为有效的一种保健方法。
以合适的手法配合相应的穴位进行按摩，有助于老年人的身体健康。
下面介绍几种基础的按摩手法，便于老人自己及照护者学习。
滚法按摩手势1.滚法以手掌背部近小指侧部分贴于治疗部位上，掌指关节略为屈曲，然后进行腕关节最大限度的屈伸及前臂旋转的协同动作，使掌背近小指侧部分在治疗部位上作来回运动。
操作时，术者的肩关节放松下垂，肘关节离开躯干约15厘米左右；各手指任其自然，不能过度屈曲或伸直，腕关节屈伸幅度要大，使掌背部分1/2的面积接触在治疗部位上。
掌背的近小指侧部分是滚法操作的着力点，应紧贴治疗部位上，不宜移动或跳动，腕关节的屈与伸应保持相等均匀的压力，以避免手背与体表撞击。
每分钟来回摆动120次左右。
滚法在临床上应用时，常根据治疗的需要，配合各种被动运动以及按、拿、捻、搓等各种辅助手法，具有疏通经络、活血化淤，松解粘连、理顺筋脉等作用，因此适用于治疗颈、肩、腰、背、臀部及四肢关节等部位的扭挫伤，以及筋脉拘挛、关节强直、肢体瘫痪、疼痛麻木等症。
掌揉法按摩手势2.揉法有两种手法：一种是大鱼际揉，用手掌大鱼际部紧贴于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使手掌大鱼际在治疗部位上作轻柔缓和的揉动。
另一种是拇指外侧端揉，用拇指外侧面（从掌指关节起至拇指尖端部分）附着于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使拇指外侧部分在治疗部位上作柔和的揉动。
揉法操作时要紧贴治疗部位，不可滑动。
揉法适用于头面部及胸胁部，是治疗头痛、口眼喎斜及胸胁痛的主要手法，并可缓解软组织浅表部尖锐敏感的疼痛和消退局部肿胀。
按法按摩手势3.按法：是用指或掌用力按压。
如用拇指、食指、中指或无名指按压称指按法，用鱼际、掌根或全掌按压称掌按法。
操作时，用力的方向要垂直于体表，用力要由轻到重，稳而持续。
按法常与滚法配合治疗颈项、腰背、臀及四肢关节病变。
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的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适 感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他 手法之间。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散 瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可 用于按摩的不同阶段。
注意：指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推
进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤 皮肤
掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜。 2.按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜。 3．擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但 不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤。
揉法
用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺
旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉 动而滑动的手法为揉；。具有加速血液循环、改善局 部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、 缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉， 多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、 肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
按摩手法大致分为7类：
1．摆动类手法：一指禅推法、各种振法、各种揉法、各
种抖动法等。 2．摩擦类手法：推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、 梳法等。 3．挤压类手法：按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。 踩背 4、叩击类手法：各种拍法、击法、点穴法等。 5．运动关节类手法；各种摇法、板法、伸屈法、端法、 顶法等。 6．复合类手法：推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵 抖法、旋转法、摇按法等。 7．特定手法：胸外心脏按压法、背法、踩跻法等。
二、内关穴 1、取穴 内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌
腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。 2、按摩作用 内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内 关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴 联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预 防心脏病的収生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼 吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。 3、按摩方法 和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内 关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压 幵配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉， 最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。
搓法
用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作
来回快速地搓动的手法为搓法。具有疏经通络，调和 气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌 肉工作能力等作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以 上肢部和肦、膝关节处最为常用，常在每次按摩的后 阶段使用。
按法
用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧
后外侧，两侧交替进行。 10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小 到大，先顺时针，后逆时针。 11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。 然后，变掌为拳，反复捶打腰部。 12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内， 四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。 13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上， 反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转 动踝关节。两侧交替进行。 14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟， 另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
刮法
拇指屈曲，用指甲(也可用硬币、匙等代替)在病变部
位作单方向的匀速刮动的手法为刮法。松解粘连，消 散瘀结，改 善病变部位的营养代谢和促进受伤组织的修复。常用 于治疗髌骨张腱末端病。
拨法(分筋、拨筋)
用双手的拇指指端陷压于一定部位上，适当用力作与
韧带或肌纤维垂直方向来回拨动的手法为拨法。具有 分离粘连，消肿散结，解痉止痛等作用。常用于治疗 肌肉肌腱和韧带的慢性损伤。拨与揉结合，即拨揉是 穴位按摩常用的手法。
一、合谷穴 1、取穴 合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对
虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 2、按摩作用 根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属 的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。 由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、収热、口干、流鼻 血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。 3、按摩方法 在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一 紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是 按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉， 即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。
老年人保健手法
主讲人：王宁
按摩，又称推拿，古称按硗（指按摩矫捷，舒畅筋
骨）、案杌（案，通按；杌，通玩。案杌，即按摩） 等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认 识和収展起来的。按摩是以中医的脏腑、经络学说为 理论基础，幵结合西医的解剖和病理诊断，而用手法 作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状 况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种 物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、 运动按摩和医疗按摩。
擦法
用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动
为擦法。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮 肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用。轻擦法多用于按 摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感。重擦法多插用于 其他手法之间。
注意： 1操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肦关节为支点，带动手
按摩的常用十七种手法：
1． 推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍击法 9、 抖法 10、运拉法 11、拿法 12、滚法 13、刮法 14、掐 法 15、弹筋法（提弹法）16、拔法（分筋法）17、理 筋法（顺筋法）
推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向
下面介绍几种老年人实用按摩方法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，
后逆时针，直至脸部収热。 2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳 抓头皮。 3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外， 先上后下，反复擦揉眼眶。 4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时 针。 5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。 6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧， 反复按揉。 7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤収热。 8、 捏拿肦：一手放在对侧肦部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提 拿肦部肌肉。两侧交替进行。
拍击法
用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常
用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促 进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴 奋性的作用。多用于肦背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。 缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳；用 力较大，频率较快，持续时间短的切击。，常用于运 动前提高神经肌肉兴奋性。单指或多指的叩击是穴位 按摩常用的手法。
三、足三里 1、取穴 足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指幵在胫骨
外侧的交点处就是此穴。 2、按摩作用 足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的 疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本， 人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又 属于多气多血的经脉，这条经脉受到激収，气血旺盛，必将影响五脏六腑与 全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是 一个医疗和保健的重要穴位。 3、按摩方法 如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指 握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要 大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这 时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容昐达到得气的效果。
渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间 (约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有 疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复 位等作用。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇 指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩 效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背 部、肦部及四肢肌肉僵硬或収紧、也用于关节处，如 腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位， 是穴位按摩常用的手法。
注意事项： 1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。 2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四
肢及腰背部稍重。 3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以 早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
中老年人由于身体各器官功能的减弱和衰退，所以更
容昐被疾病侵害。下面介绍三个最常用的长寿穴位的 按摩方法，以起到防病健身的目的。
拿法
用单手或双手的拇指与食、中两指，或拇指与其他四指指
面着力，作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律 的提拿揉捏为拿法。具有疏通经络，解表収汗，镇静止痛， 开窍提神，缓解痉挛等作用。主要用于颈项、肦背及四肢 部。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头 痛；也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法。 动作要领 1．操作时肦臂要放松，腕要灵活，以腕关节和掌指关节 活动为主，用指面相对用力提拿。 2．用力要由轻到重，再由重到轻。 3．拿法刺激强度较大，拿捏持续时间宜短，次数宜少， 拿后应配合使用轻揉法，以缓解强刺激引起的不适。