全年篮球训练计划表
篮球训练营培训计划表
篮球训练营培训计划表第一阶段：基础篮球技术训练时间：10天目标：在训练营的第一阶段，我们将主要集中在基础篮球技术的训练上，包括运球、传球、投篮、防守、篮板等方面的技能提升。
训练内容：Day 1-2：运球和传球技术的提升- 运球基本功练习- 传球基本动作练习- 运球和传球的结合训练Day 3-4：投篮技术的提升- 投篮基本姿势练习- 投篮基本动作练习- 投篮姿势与动作的结合训练Day 5-6：防守基本技术的提升- 防守站位和移动训练- 防守技巧训练- 防守战术练习Day 7-8：篮板基本技术的提升- 篮板站位和跳高训练- 篮板基本动作训练- 篮板战术练习Day 9-10：综合基本技术的综合训练- 针对不同技术的综合训练- 对基本技术的巩固强化第二阶段：进阶篮球技术训练时间：15天目标：在训练营的第二阶段，我们将针对篮球技术的进阶训练，包括快攻、组织进攻、防守战术、团队配合等方面的技能提升。
训练内容：Day 1-3：快攻战术的训练- 快攻战术的基本理念- 快攻战术的基本动作- 快攻战术的团队练习Day 4-6：组织进攻战术的训练- 组织进攻战术的基本理念- 组织进攻战术的基本动作- 组织进攻战术的团队练习Day 7-9：防守战术的训练- 防守战术的基本理念- 防守战术的基本动作- 防守战术的团队练习Day 10-12：团队配合的训练- 团队配合的基本理念- 团队配合的基本动作- 团队配合的综合练习Day 13-15：综合技术的应用训练- 针对不同技术的综合训练- 对进阶技术的巩固强化第三阶段：心理素质与比赛准备训练时间：5天目标：在训练营的第三阶段，我们将着重培养运动员的心理素质，包括自信心、团队合作意识、比赛准备等方面的训练。
训练内容：Day 1：自信心的培养- 分析自信心的重要性- 自信心的培养方法- 自信心的应用练习Day 2：团队合作意识的培养- 分析团队合作意识的重要性- 团队合作意识的培养方法- 团队合作意识的应用练习Day 3：比赛准备的训练- 比赛前的心理准备- 比赛前的身体准备- 比赛前的团队准备Day 4：心理素质的综合训练- 针对不同心理素质的综合训练- 对心理素质的巩固强化- 对心理素质的应用训练Day 5：比赛模拟训练- 组织比赛模拟训练- 提供比赛经验和指导- 评估运动员的整体表现总结：通过以上三阶段的训练，我们将使每位参与训练营的运动员在基础技术、进阶技术和心理素质方面都有了全面的提升。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球队训练计划表
26. DCS的历史发展过程是怎样的？DCS 呀，这玩意儿的历史发展那可真是相当有意思！咱先来说说啥是 DCS 哈，DCS 就是分布式控制系统（Distributed Control System），它在工业生产中那可是起着至关重要的作用。
话说早在上个世纪 70 年代，那时候的工业控制可不像现在这么先进。
当时的控制系统大多是集中式的，就是所有的控制功能都集中在一个大的控制柜里。
想象一下，那么多的线路、仪表，密密麻麻的，一旦出了问题，排查起来简直让人头疼。
后来呢，随着技术的不断进步，人们就琢磨着能不能把这控制功能给分散开，别都挤在一块儿。
于是，DCS 的概念就慢慢诞生啦。
最初的 DCS 系统，那功能还比较简单。
就好比一个刚刚学走路的小孩子，跌跌撞撞的。
比如说，它能实现一些基本的控制，像温度、压力的简单调节。
但是，跟现在的DCS 比起来，那可真是小巫见大巫。
我记得有一次去一家工厂参观，那还是 DCS 发展的早期阶段。
看到那个控制室内，虽然已经用上了 DCS ，但操作界面还很简陋，工作人员得费好大劲才能搞明白各种参数和指令。
到了 80 年代，DCS 开始逐渐成熟起来。
它的功能越来越强大，不仅能控制生产过程中的各种参数，还能实现数据的采集和监控。
这时候的 DCS 就像是一个成长中的少年，开始展现出自己的实力。
这个阶段，DCS 的硬件也有了很大的改进。
处理器的速度更快了，存储容量也更大了，这让它能够处理更多更复杂的任务。
而且，通信技术的发展也让 DCS 系统之间的信息传递更加顺畅。
再往后到了 90 年代，DCS 已经变得相当厉害了。
它不仅能实现自动化控制，还能和企业的管理系统进行集成，让生产管理更加高效。
这时候的 DCS 就像是一个强壮的成年人，在工业领域发挥着巨大的作用。
比如说，有一家大型化工厂，通过先进的 DCS 系统，实现了生产过程的精确控制和优化。
从原材料的进入，到产品的产出，每一个环节都在DCS 的掌控之中。
篮球训练计划表
5.往返跑
6.25
1.原地运、传接球
2.运球绕杆、单手肩上传球
3.底线投篮练习
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.26
1.原地运、传接球
2.运球绕杆、单手肩上传球
3.底线投篮练习
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.27
1.原地运、传接球
2.运球绕杆、单手肩上传球
3.底线投篮练习
3. 三人突分战术演练
4.3对3突分战术演练
5.往返跑
7.1
1.原地运、传接球
2.人盯人防守站位以及换防
3.三人挡拆配合演练
4.5对5全场攻防演练
5.往返跑
7.2
1.原地运、传接球
2.全场紧逼战术演练
3. 三人突分战术演练
4.5对5全场攻防演练
5.往返跑
7.3
1.原地运、传接球
2.边、底线发球战术演练
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.28机动
1.原地运、传接球
2.左右前后滑步练习
3.急停跳投
4. 单手高手、低手上篮
5.往返跑
6.29
1.原地运、传接球
2.篮球规则讲解，防守站位
3. 三人传切战术演练
4. 3对3传切战术演练
5.往返跑
6.30
1.原地运、传接球
2.如何争抢篮板球，联防站位以及换防
3.三人传切战术演练
4.5对5全场攻防演练
5.往返跑
7.4
1.原地运、传接球
2.后卫战术训练
2.后卫战术训练
4.5对5全场2.前锋战术训练
2.前锋战术训练
4.5对5全场攻防演练
篮球队训练计划表55139
篮球队训练计划表一、总任务:树立我队快、灵、准的风格，培养顽强,团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率,篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则:1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发，特别强调整体配合.3、战术训练过程中，“练”“战”结合,每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长,克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合,每天训练，以练为主（练防守）,打教学比赛两次.6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练,要区别对待，做到扬长避短。
三、内容:1、身体训练：(1）力量：四肢力量与腰部力量为主.（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1)5——6米间的中远投.(2)前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练.3、篮板球：(1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率.（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1)争取一切时机发动快攻并要得分.(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)（2）长传快攻与短传快攻相结合.(3）学会以多打少(3打2，2打1）和以少防多的方法。
全年篮球训练计划表
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
月
月
月
月
月
训练任务
1，加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养；
2，增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合，形成自己的风格打法，特别应加强在激烈对抗下的训练，提高实战中的应变能力。
巩固和提高技、战术水平，争取打出水平取得优异成绩。
1，巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2，总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改进技术、战术。
训练方法
重复训练法：按一定的要求反复地练习同一动作，注意安排好间歇时间和运动强度；
间歇训练法：控制两组练习休息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
重复训练法、间歇训练法、控制球练习法；
变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；
综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
综合训练法；
比赛训练法：
1，对抗法：多人间的攻守对抗，提高对抗能力；
2，技术训练：以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术；
3，战术训练：重视篮球意识的培养，朝着智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确的方向发展。
1，心理训练：结合赛前的训练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我暗示训练、一直训练、放松训练和集中注意力训练；
全年篮球训练计划表
变换训练法: 增加训练内容, 降低难度；
游戏法：运用篮球游戏, 增加训练趣味性, 积极进行心理放松。
游戏法: 运用篮球游戏，增加训练趣味性，积极进行心理放松。
游戏法：运用篮球游戏，增加训练趣味性，积极进行心理放松。
训练期
比赛期
休整期
训练期
月 份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训 练 任 务
1，加强思想道德综合素质和集体主义神的培养；
2，增强健康, 提高内脏器官系统的功能, 全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
3，增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
重复训练法、间歇训练法、游戏法。
时期
训练期
比赛期
休整期
训练期
月 份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训 练 内 容
1，要求队员自觉、积极地投入训练, 发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神, 做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；
2，坚持一般身体训练, 包括一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质, 包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
3，坚持一般身体训练，包括一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
1，坚持思想作风训练和身体素质训练；
2，技术训练: 以技术规范训练为重点, 以手脚基本功为基础, 以投篮为中心, 进行全面训练, 要特别注重突出重点, 从中发现与培养队员的特长技术；
全年篮球训练计划表之欧阳美创编
1，巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2，总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改进技术、战术。
训练方法
重复训练法：按一定的要求反复地练习同一动作，注意安排好间歇时间和运动强度；
间歇训练法：控制两组练习休息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练内容
1，要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；
2，坚持一般身体训练，包括一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
时间：2021.01.01
创作：欧阳美
时期
时间：2021.01.01
创作：欧阳美
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练任务
1，加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养；
2，增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合，形成自己的风格打法，特别应加强在激烈对抗下的训练，提高实战中的应变能力。
重复训练法、间歇训练法、控制球练习法；
变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；
综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
(简略版)(篮球)战术训练计划安排表
(简略版)(篮球)战术训练计划安排表(简略版) (篮球) 战术训练计划安排表
概述
本文档旨在为篮球战术训练计划提供简略版安排表。
该计划旨
在帮助球队提高战术技巧、协调能力和团队配合，以提高比赛表现。
训练目标
- 提高球员的个人技术水平
- 培养球员之间的默契和配合能力
- 加强战术意识和职责分工
- 提高球队整体表现和竞争力
训练内容及安排
第一阶段：个人技术训练（2周）
- 球员个人基本功训练（2次/周）
- 技术细节强化训练（1次/周）
- 策略和战术理解（1次/周）
第二阶段：小组配合训练（3周）
- 战术基础训练（2次/周）
- 球员小组间互动训练（3次/周）
- 战术演练和应用（1次/周）
第三阶段：整体团队训练（4周）
- 进攻和防守战术综合训练（3次/周）
- 战术对抗演练（2次/周）
- 全队配合训练（2次/周）
注意事项
- 训练计划应根据球队实际情况进行调整和灵活安排
- 球队教练应与球员保持良好的沟通和反馈机制
- 训练过程中保证球员的身体安全和心理健康
- 加强球员的营养摄入和休息调度
- 鼓励球队成员之间的互信和积极合作
以上是(篮球)战术训练计划安排表的简略版。
请根据具体情况进行细化和微调，以最适合球队发展的方式实施训练计划。
篮球三年年度训练计划
篮球三年年度训练计划一、第一年训练计划。
（一）目标。
1. 提升基本篮球技能，包括运球、传球、投篮的稳定性。
2. 增强身体素质，提高耐力、速度和力量。
3. 初步了解篮球战术，能在简单比赛场景中执行基本战术。
（二）训练安排。
1. 第一阶段（第1 - 3个月）：基础技能强化。
- 每周一、三、五。
- 运球练习：- 高运球、低运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球各10分钟。
- 运球接力游戏，分组进行，提高运球速度和控制能力，共20分钟。
- 传球练习：- 双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球，每种传球方式对墙练习15分钟。
- 两人一组，相距5 - 10米，进行各种传球练习30分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮练习：- 定点投篮，在罚球线、三分线内两个45度角和底角位置，每个点投篮10次为一组，共进行5组。
- 行进间投篮，运球上篮，从球场一侧底线开始，运球到另一侧上篮，往返10次。
- 身体素质训练：- 慢跑30分钟，速度适中，保持呼吸均匀。
- 简单的力量训练，如俯卧撑15个一组，共3组；深蹲20个一组，共3组。
2. 第二阶段（第4 - 6个月）：技能提升与战术入门。
- 每周一、三、五。
- 运球进阶：- 结合假动作的运球，如体前变向运球加肩部晃动，背后运球加眼神误导等，练习30分钟。
- 运球突破练习，设置障碍物，进行一对一突破练习，每人10次机会，共40分钟。
- 传球深化：- 长距离传球练习，两人相距15 - 20米，进行双手胸前传球和单手肩上传球练习，30分钟。
- 三角传球练习，三人一组，进行快速准确的传球练习，40分钟。
- 每周二、四、六。
- 投篮改进：- 增加投篮难度，如在有防守干扰的情况下投篮，一对一防守下投篮练习30分钟。
- 中距离跳投练习，在三分线内一步的位置，进行跳投练习，每个点投篮10次为一组，共4组。
- 战术学习：- 学习基本的人盯人防守战术，通过讲解和模拟比赛场景理解防守原则，40分钟。
- 学习简单的进攻战术，如传切配合，通过两人一组的练习掌握战术要领，40分钟。
篮球培训教练训练计划表
篮球培训教练训练计划表
日程安排：
时间：每周一至周五，早上9:00-11:00；下午3:00-5:00
地点：学校篮球场
目标：
1. 提高队员们的篮球技术水平；
2. 加强队员们的体能训练，提高他们的身体素质；
3. 增强团队凝聚力，提高球队合作意识；
4. 培养队员们的篮球比赛心态。
训练内容：
周一：篮球基本功训练
上午：传球和控球训练，包括直传、斜传、横传等；
下午：投篮和运球训练，包括正手投篮、反手投篮、跳投等。
周二：体能训练
上午：跑步和爬楼梯训练，提高队员们的耐力和速度；
下午：力量训练，包括引体向上、深蹲、俯卧撑等，增强队员们的身体素质。
周三：战术训练
上午：进攻战术训练，包括快攻、配合进攻、单打等；
下午：防守战术训练，包括全场盯人、区域防守、抢断等。
周四：对抗训练
上午：进行内部对抗训练，提高队员们的比赛实战经验；
下午：进行外校学校篮球队友谊赛，检验训练效果。
周五：心理训练
上午：进行心理素质训练，包括调整比赛心态、克服压力等；
下午：进行球队集体活动，增进队员们的交流和合作。
备注：
1. 训练中要注意队员们的身体状况，安排适量的训练量和休息时间；
2. 鼓励队员们树立正确的比赛态度，遇到困难和挑战要勇往直前；
3. 培养队员们的领导能力，让他们在比赛中能够主动承担责任；
4. 在训练中要加强教练与队员们之间的沟通，及时了解他们的想法和需求。
篮球队训练计划规划表doc
篮球队训练计划规划表.doc一、训练目标通过本次训练，我们的目标是提高球员的技术水平、体力和战术意识，培养球员的团队合作精神，为取得更好的比赛成绩打下坚实的基础。
二、训练内容1.技术训练：包括运球、投篮、突破、传球、防守等基本技术，以及篮板球、罚球等专项技术。
针对每个球员的特点和不足，进行个性化指导。
2.体能训练：包括耐力、力量、速度、灵敏度等方面的训练。
通过合理的训练安排，提高球员的体能水平，确保他们在比赛中能够保持良好的状态。
3.战术意识培养：通过讲解和实践，让球员了解并掌握篮球的基本战术和策略，提高他们在比赛中的判断和决策能力。
4.团队合作精神培养：通过集体训练和比赛，强调团队的力量和重要性，鼓励球员在比赛中相互配合，增强团队合作精神。
三、训练计划1.周一至周五：每天进行1小时的技术训练和1小时的体能训练。
在技术训练中，重点指导球员的个人技术和团队配合技巧；在体能训练中，以有氧运动和力量训练为主，提高球员的耐力和力量。
2.周六：进行战术讲解和实践，培养球员的战术意识。
同时进行有针对性的技术训练和体能训练。
3.周日：进行比赛模拟训练，让球员在模拟比赛中运用所学技术和策略，培养他们的比赛经验。
四、注意事项1.训练前做好热身运动，避免受伤。
2.保持训练的连续性，尽量不缺席任何一次训练。
3.在训练中保持积极的态度，与队友相互鼓励和支持。
4.训练后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复体力和预防受伤。
5.在日常生活中注意饮食和休息，保证充足的睡眠时间，以保持良好的身体状态。
五、总结与展望通过本次篮球队训练计划规划表的实施，我们期望球员的技术水平、体力和战术意识得到全面提升，培养出良好的团队合作精神。
同时，希望球员能够在模拟比赛中积累经验，为未来的比赛做好准备。
为了确保训练计划的顺利进行和效果的达成，我们需要全体教练和球员共同努力。
教练需要密切关注球员的状态和进步，及时调整训练计划和策略；球员则需要认真对待每一次训练，积极配合教练的指导，努力提高自己的技术和体能水平。
篮球培训年度计划表
篮球培训年度计划表第一阶段：基础训练（1-3月）目标：建立基本篮球技术基础，提升身体素质和篮球意识。
1. 每日早晨晨跑训练30分钟，提升身体素质和耐力。
2. 每周3次篮球基础技术训练课程，包括传球、运球、投篮、防守等基本技术的训练。
3. 定期举办篮球战术课程，培养队员的团队合作意识和篮球战术意识。
4. 每月进行一次篮球比赛和内部赛，检验学员学习成果，并进行个人技术的提升。
5. 每周进行一次身体素质测试，包括耐力、灵敏度、爆发力等项目的测评，以监测学员身体素质的变化。
第二阶段：技术突破（4-6月）目标：提高学员的篮球基本技术水平，突破自我技术瓶颈。
1. 增加每日训练时间至2小时，加强技术训练和体能训练，提高学员的训练强度。
2. 加强个人技术训练，包括运球、变向、投篮姿势等篮球基本技术的细节训练。
3. 增加每周1次体能训练课程，包括爆发力、灵敏度、敏捷性等项目的训练。
4. 继续举办篮球战术课程，培养队员的团队合作意识和篮球战术意识。
5. 每月进行一次内部赛和外部友谊赛，锻炼学员的比赛经验和团队默契。
第三阶段：比赛准备（7-9月）目标：提高队员的比赛适应能力，全面准备参加各项比赛。
1. 增加每日训练时间至3小时，加强比赛战术训练和体能训练，提高学员的比赛适应能力。
2. 每周加强对对手的分析和研究，制定针对性的比赛战术和防守策略。
3. 加强队员的心理训练，培养比赛中的应变能力和压力控制能力。
4. 每月进行一次外部比赛和集训，提高队员的比赛经验和团队默契。
5. 每周进行一次身体素质测试，保障队员比赛状态的良好。
第四阶段：比赛表现（10-12月）目标：全面提高队员的比赛表现和成绩，取得更好的比赛成绩。
1. 提高每日训练强度和时间，加强对队员的个别训练和技术强化。
2. 每周加强对对手的分析和研究，制定更加精准的比赛战术和防守策略。
3. 加强队员的心理训练，保障队员在比赛中的最佳状态和发挥。
4. 参加各类重要比赛和锦标赛，争取取得更好的比赛成绩和荣誉。
全年篮球训练计划表之欧阳与创编
变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；
综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
综合训练法；
比赛训练法：
1，对抗法：多人间的攻守对抗，提高对抗能力；
1，坚持思想作风训练和身体素质训练；
2，技术训练：以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术；
3，战术训练：重视篮球意识的培养，朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向发展。
1，心理训练：结合赛前的训练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我暗示训练、一直训练、放松训练和集中注意力训练；
时期
时间：2021.03.08
创作：欧阳与
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练任务
1，加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养；
2，增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合，形成自己的风格打法，特别应加强在激烈对抗下的训练，提高实战中的应变能力。
时间：2021.03.08
创作：欧阳与
巩固和提高技、战术水平，争取打出水平取得优异成绩。
1，巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2，总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改进技术、战术。
篮球队训练计划表
篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
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2，技术训练：以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术；
3，战术训练：重视篮球意识的培养，朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向发展。
1，心理训练：结合赛前的训练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我暗示训练、一直训练、放松训练和集中注意力训练；
时期
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练任务
1，加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养；
2，增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合变能力。
2，选优法：激发队员练习的积极性和进取心，能集中队员的注意力，提高训练质量；
3，比赛法：包括教学比赛、规定任务比赛、特殊规则比赛、检查性比赛、适应性比赛、模拟性比赛等。
变换训练法：增加训练内容，降低难度；
游戏法：运用篮球游戏，增加训练趣味性，积极进行心理放松。
重复训练法、间歇训练法、游戏法。
时期
训练期
重复训练法、间歇训练法、控制球练习法；
变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；
综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
综合训练法；
比赛训练法：
1，对抗法：多人间的攻守对抗，提高对抗能力；
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练内容
1，要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；
2，坚持一般身体训练，包括一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
巩固和提高技、战术水平，争取打出水平取得优异成绩。
1，巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2，总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改进技术、战术。
训练方法
重复训练法：按一定的要求反复地练习同一动作，注意安排好间歇时间和运动强度；
间歇训练法：控制两组练习休息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
2，在保持良好的体能状态和心理状态下，要以战术训练为重点，进一步改进和提高技术、战术运用能力，树立正确的荣誉观和胜负观，培养稳定的战斗情绪和克服困难连续作战的顽强意志。
1，心理训练：总结自身的不足，制定个人改进目标。
2，身体素质训练：积极性休息的同时保持体能。
天气变冷，减少有球训练，增加身体素质训练，进行体能储存