办公室保健、颈椎、腰椎预防
办公室常见的健康问题解决方法
办公室常见的健康问题解决方法随着现代社会的进步，许多人习惯上选择在办公室工作，但是坐在电脑前长时间会带来很多身体上的问题，譬如颈椎问题、泡沫封闭病、长时间久坐导致的血液循环不良等。
本篇文章旨在探讨办公室常见的健康问题以及解决方法。
1.颈椎问题因为我们需要长时间坐在电脑前，必然需要熟悉可能会带来颈部僵硬和疼痛的姿势。
有几种方法可以解决：（1）正确的姿势：头部保持平衡，在脖颈上方放个小坐垫。
这个姿势保证了颈椎不用发生过度的移动。
（2）经常做运动，尤其是颈椎的运动，保持颈椎的灵活性。
（3）选择正确的椅子，尤其是选择有支持枕头和支撑脖子的椅子有助于减轻颈部的压力。
2. 泡沫封闭病泡沫封闭病，是一种长时间坐着不动造成的疾病。
久坐不动导致的肌肉僵硬，血液循环不良，过多的重量压在股骨头上产生内部压力，进而形成产生的缺血、缺氧、缺营养的情况。
（1）每隔一个小时起来走一会儿，伸伸腿，做一些简单的运动。
可以通过环绕办公室的方式，锻炼自己的腰部和肩膀。
（2）在座位上锻炼运动：伸直双臂，做一些手臂往外的飞鸟活动，动手、脚绕在一起做下蹲运动；振动双臂，让肘部离地不少于30cm，并在身前swing。
（3）选择一个带有弹性支撑和支撑枕头的椅子，可以减少泡沫封闭病的发生率。
3.缺乏运动在办公室长时间久坐会导致缺乏运动和血液循环不良。
这里我们可以通过几种方法来解决：（1）选择一个带有桌面上提式的桌子，可以让你选择站立和坐着的模式，从而达到更多的活动时间。
（2）在办公室里安装踩车器，每隔一小时走八千步等等，能够更好地让身体进行一些锻炼。
（3）也可以选择在午饭时间进行运动活动。
例如，在晨跑和午间散步中度过60分钟，这样就可以让身体得到一些锻炼。
在办公室里，我们很容易缺乏运动，并且经常出现一些身体不适的问题。
但是，通过一些简单的修改和注意事项，我们可以更好地保护自己的身体。
在选择椅子、姿势、定时休息等等，都可以对我们的办公场所做出一些改善。
颈椎腰椎保健操
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。
那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。
经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。
往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。
专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。
发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
科普知识讲座颈椎病腰椎病的防治与保健ppt
• 工作习惯
六、预防与保健
• 日常生活习惯： 避免看书、看电视倚着沙发，或半躺半靠 在床头；体育活动前进行较充分的准备活 动，防止颈椎及其它部位外伤；冬季应注 意保暖。
六、预防与保健
• 仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保
持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～ 16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，
六、预防与保健
颈椎锻炼功法： 模仿自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈、大 鹏展翅、白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的 舒缩、伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳。并 进行肌肉负荷训练，以增强肌力。
• ①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂 下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后 仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉 强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做 30次为1组，每日早晚各做1组。
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科普知识讲座
颈椎病腰椎病的防 治与保健
颈椎病的防治与保健
一、概况与临床表现
1、概念
颈椎病，又称颈椎综合征，是由于颈椎椎间 盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等 所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫 了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的 一系列临床症状和体征的结合症候群
（2）慢性劳损：指各种超过正常范围的过度活动带来的
损伤，如睡眠时枕头的高度不当或垫的部位不妥；长期低 头工作。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率， 如不得法的倒立、翻筋斗等。 （3）外伤：头颈部折、脱位者则给治疗增加困难。
一、概况与临床表现
（4）局部炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时．因 周围组织的炎性水肿，容易诱发颈椎病，或使病情加重。 （5）发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生颈椎病， 而且预后也相对较差。 （6）先天性畸形：各种先天性畸形，如先天性椎体融合、 颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。
办公室锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作
办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。
今天，为你带来了办公室锻炼方法。
办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。
这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头头脑更清醒。
无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。
梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。
每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。
梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。
每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
办公族如何防治颈椎病
办公族如何防治颈椎病健康对于每一个人来说都是至关重要的。
不论是居家还是上班族，都需要时刻关注自己的身体健康。
工作人群身体不适的情况，其中颈椎病的发病率逐年升高，成为当下最常见的职业病之一。
今天，让我们来了解一下办公族如何进行防治颈椎病。
一、了解颈椎病的症状1、颈椎病最常见的症状便是颈部疼痛，可能出现钝痛、酸痛、胀痛等。
颈椎病的疼痛一般位于颈部、肩部、上臂和头颈交界处。
接下来，可能会出现颈部僵硬、颈部疲劳等症状。
2、颈椎病的另一个常见症状是肩颈部生痛。
一旦出现颈椎病的症状，肩颈部便容易出现酸痛、沉重感、手部麻木和疼痛等症状，这无疑会对人的工作、生活、休息产生一定的影响。
3、颈椎病会引起头疼。
颈椎病会导致头部血液循环不畅，容易引起头痛、失眠等症状。
二、如何预防颈椎病的发生1、适当休息：保持办公时间、休息时间的规律性，始终注意是身体和精神的休养生息。
2、正确的坐姿：办公族的主要劳动方式便是坐着，基本上一整天的时间都在坐。
因此，在进行办公时，应保持正确的坐姿。
头部要伸直，肩膀要自然放松，眼睛与电脑屏幕平行，腰部要向椅背靠，双腿要放平，双脚要着地，坐垫上还可以放一些舒压的实体坐垫，通过运动方式去改善局部肌肉疲劳。
3、锻炼颈部肌肉：专业医生建议，办公族们可以适当的进行颈部肌肉的锻炼，例如振荡头、间隔性转动头部、上下转头等一些简单易行的运动方式。
这些运动可以在较为空闲的时候，或许每个小时就进行一次的方式去锻炼。
4、减少颈部负担：女性在选择发型时，可以选择轻松的发型。
头发不要太长、太厚，不要盘发太紧，否则会增加颈部的负荷。
三、如何缓解颈椎病的症状对于已经出现了颈椎病，或许是颈椎不适的人群，在生活中应该多加注意。
先让自己去精神上认知病症，帮助自己了解病情，避免过多的紧张情绪到导致病情的恶化。
另外，可以适当的配合进行针灸、按摩、理疗等方式来缓解颈椎病的症状。
配合一定的天然植物等配方，对于缓解颈椎不适的症状，有不俗的治疗效果。
颈腰椎病的预防与自我保健ppt课件.ppt
5、咽喉部炎症 6、感受风寒
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颈椎病 篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。 有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增 生，到60岁几乎100％有骨质增生。
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颈椎病 篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统
防止头颈部急性外伤
Avoid neck rolls Head circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.
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颈椎病 篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统
腰椎病 篮பைடு நூலகம்比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统
人的脊柱具有略呈S形的生理弧 度：
腰椎弯向前，胸椎弯向后。 正确的坐姿应该符合这个生理度， 使身体处于松弛而不紧张的状态。
腰椎病 篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统
用左（右）手四指并拢 放于上背部，用力反复 按摩大椎穴(位于后颈部 颈椎中最大椎体下方的 空隙处)各20～30次， 至局部发热为佳，两侧 交替进行。
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颈椎病 篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统
自我按摩
6.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别
关爱白领生活,呵护腰颈椎健康活动方案
关爱白领生活，呵护腰颈椎健康活动方案一、目的和意义现代办公室白领的生活越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或游戏、躺着看书和看电视、经常开车坐车、坐姿不对等，让腰颈椎病这一原本专属于中老年人的疾病，如今却在办公室白领中悄悄“流行”起来。
由于长期的不健康生活方式，导致颈椎腰椎的长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
通过预防医学手段，进行职业腰颈椎病得知识教育、生活方式指导和自我保健技巧的培训，预防颈椎病，已经刻不容缓。
目标人群：白领身体特性：颈椎腰椎长期劳损、睡眠不足、亚健康二、活动主题关爱白领生活，呵护腰颈椎健康三、活动简介此次活动，邀请著名骨科专家团队开展只对园区白领一对一的腰颈椎问题咨询活动；包括：腰颈椎问题形成的因素分析、自我按摩等保健技巧传授并现场帮助缓解痛症等环节，将常见腰颈椎疾病的自我保健技巧福利带到园区的每个人。
四、活动时间和地点地点：308或207体验时间：暂定2020年7月28号五、活动内容（一）前期准备1.与园区相关工作人员取得联系，商量确定活动开始的具体时间与具体地点，及相关内容的转告。
2.线上活动预热：2.1活动电子宣传海报、理疗视频、理疗师海报介绍；2.2提前一周在园区电子屏、朋友圈、群预告活动进行展示宣传2.3报名传播H5：制作宣传易企秀H5，内含报名收集表单微信公众号预热文章等3.线下传播物料准备：横幅一条易拉宝2个理疗体验折扣卡若干宣传小卡片若干4.活动所需其他物料：体验或引流设备：智能健康筛查仪2-3个、血压计、体脂秤、筋膜枪桌椅多套5.前期评估活动现场可能存在问题预设进行简单彩排预设等（二）活动过程1.现场布置：横幅、咨询桌椅、摆放易拉宝、KT板等2.活动统筹介绍：工作人员进行活动介绍，呼吁人员前来体验3.现场流程梳理：咨询-颈椎按摩-加微信好友-对意向用户进行派发相关体验卡-或直接预约卡理疗咨询-颈椎按摩-现场治疗（207理疗室）4.安排人员现场拍照录视频，作为后期宣传素材5.全体人员合影留念，活动结束（三）活动后期转化1.后续宣传：1.1朋友圈：活动现场视频拍摄物料传播1.2公众号活动总结文章2.跟单转化2.1日常发朋友圈转化2.2定向一对一沟通六、活动效果预估（一）、活动效果预估：1.园区总体人数：预计400左右2.以往活动参与率多高：预估10-20％的参与率，预计大概40-80左右人参与3.以5%-10%转化率计算，预计2-8个转化七、预算成本评估1.物料成本：易拉宝、横幅，预计300左右2.人员成本：一位设计师一周、一周文案策划制作活动当天现场三到四位工作人员活动结束后一位工作策划人员跟进，一位销售跟单八、风险点：1.活动暂定时间：7月28日，距活动期一周时间，电子物料先需文案策划、设计制作，如再安排电子物料提前一周宣传，时间上会比较赶。
办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗(PPT 45页)
4、 腰背痛
• 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损 伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出 等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、 风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵 硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部 疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等 症状。
5、 下肢痛
• 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节 副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受 潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下 肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难 等。
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作， 如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿 势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头 部和腰部放松运动，避免精神高度紧张； 避免过度房事。
二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应 坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎 腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、 低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上 下颠簸。
（一）柔韧性练习
1. 颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨； 2. 颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌； 3. 颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；颈右侧屈，以右
耳触抵右肩；勿抬肩。 4. 颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右
肩。 5. 抱肩运动：站立位，双手抱肩。 6. 十点十分：站立位，双手向上打开成120°，目视前上方。 7. 上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范
为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢?
通过对病因的分析，我们认为导致白
领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因 是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、 风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作 紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮 食、过度肥胖等等。
办公室人员职业病
办公室人员职业病随着科学的不断发展，计算机越来越普及了。
同时伴随而来的职业病也越来越多，办公室常见的职业病很多。
例如：颈椎病、鼠标手、肩周炎、腰椎病等等。
然而我们该如何预防这类疾病的侵犯呢？职业病的预防及治疗1、颈椎病长期伏案工作，会形成“低头综合征”(颈椎病)。
它的表现多种多样。
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。
是办公室人员最常见的疾病。
防治方法：改正不良姿势,减少劳损,坐姿要端正，头不要过低，不要离桌面太近；至少隔半小时抬头1次或伸颈或扩胸15―20次；早晨起床前或工间操时做俯卧撑，晚上入睡前做仰卧起坐；每隔15分钟做1次仰望动作，,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过平，枕头宜稍低（和自己侧拳头高低等同即可）。
防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.2、鼠标手通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的`不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸浚。
工作2个小时以上要活动一下自己的手指、手腕。
这样可以达到预防鼠标手的目的。
3、肩周炎平时人们所说的肩膀酸痛，抬不起来，天气稍微冷点，就会加重。
这就是比较常见的肩周炎的症状。
办公室人员长期使用鼠标，肩膀也会有这种症状，姿势失调相当多的肩周炎病人发生于手工作业，伏案久坐等具有良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。
办公室族疾病及保健
预防腰背酸痛的保健处方
• 注意坐、立、行的姿势，一个姿势保持时间不要 过长，一般控制在30分钟左右。 • 矫正不良姿势，站立时收腹挺胸 • 睡觉：硬板床，避免受凉湿冷 • 不要穿过高鞋长时间行走 • 抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量 抬搬重物。
治疗根本：康复锻炼，持之以恒！
腰椎保护——宽腰带
哪些人容易患腰背疼痛？
不同坐姿对生理弯曲度的影响：
• 坐姿与脊柱压力图
办公室腰椎病主要原因
腰部慢性积累性损伤（用腰不当）
上下背痛症候群发生的原因以不良 的日常生活姿势、动作的不正确导致背 部承受过度压力引起的占大多数。
目前，腰椎间盘突出症发病率不低 于15%。 造成腰椎间盘突出症发病率上升且 年轻化的主要原因是：在日常生活习惯 中，至少有八成人用腰不当。
干眼症治疗：
无法根治！ 临床上大多采用人工泪液缓解症状：玻璃酸 钠、泪然、贝复舒等
电脑操作时怎样预防“干眼症”？
• 切忌“目不转睛”。经常眨眼，眨眼至少要保证4—5次/ 分。 • 不吹太久的空调。避免座位上有气流吹过，并在座位附近 放置茶水，以增加周边的湿度。 • 避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作 1小时，休息5—10分钟。休息时，可以远眺或做视力保健 操。 • 保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光 屏。 • 房间光线较暗时，打开日光灯，缓解屏幕光线对眼睛的集 中照射；周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要适当， 清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
错误的伏案工作方式
一款颈椎保健操：
颈椎日常保健图
颈椎健康如何选择枕头？
• 颈椎保护枕（1）中间 低，两端高的元宝枕 为佳。（2）圆枕 • 枕头高度：侧卧时耳 到同侧肩外缘的高度； 仰卧时，枕头放置在 头与肩部之间，让颈 部得以全部填塞。
办公族如何防治颈腰椎病
腰椎由5个椎体构成，承受人体上半身的重 量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易 受到损伤。
腰痛病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、 先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变 性疾患中的腰椎间盘突出症和非椎间盘性神经根 压迫症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及 生物力学特点有密切关系。
办公族如何防治颈、腰椎病
腰背部有强大的肌群与筋膜，是稳定脊柱并产 生运动的结构，但易因外伤、劳损或风寒而出现病 变，也是产生腰痛的常见的因素之一。
腰椎居躯干中段，是脊柱运动的枢纽所在。同 时腰椎又处于脊柱的下段，负荷较重。
正由于以上诸多原因导致腰椎容易发生椎间盘突 出症、椎管狭窄症、腰肌劳损等退行性变，从而腰 痛也就成了常见病、多发病。
办公族如何防治颈、腰椎病
(4)自我按摩保健。可以用两手大拇指的指腹 按摩两侧风池穴10下，再向下顺着两条筋按压 下来至两侧肩膀处，也可用单手拿捏两侧颈肌。
如果自我保健治疗无效，就要到正规医院进 行专业治疗。一是推拿治疗。二是牵引治疗。三 是针灸治疗。四是服用药物治疗。五是手术治疗。
办公族如何防治颈、腰椎病
办公族如何防治颈、腰椎病
（一）腰痛的治疗
1、非手术的方法 一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药物 疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态（卧 硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。
办公族如何防治颈、腰椎病
四是纠正与改变工作中的不良体位。 （定期或酌情身体体位、坚持工间活动、 宽腰带保护、改善工作场所的条件）。
办公族如何防治颈、腰椎病
福州市按摩医院 黄济炎
2010年08月27日
办公族如何防治颈、腰椎病
临床上可分为六种类型 一是落枕型。主要是肌肉僵硬强痛，经常颈部 出现落枕症状。 二是神经根型。此型最常见，不但颈部疼痛， 而且可以放射到双上肢。 三是椎动脉型。一个特点就是头部眩晕； 四是交感神经型 五是脊髓型 六是混合型
办公室常见职业病及预防
5. 健身操：运动量适中，简单易学 ，对场地要求不高，可以在家里跟 着VCD练习
6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼 吸和神经系统的功能。从运动量来说 ，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或 跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时 少，耗能大的需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心整体运 动，集拳法、功法、养生法于一身 ，具有科学、全面的保健功能。
一、颈椎病
长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长 期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨 质磨损，增生等而发生颈椎病。
中关村5万多IT员工体检发现75%人存 在颈椎和腰椎疾患。
颈椎病的分型及临床表现
1.神经根型（占50-60%） 表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、 过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。
5.混合型： 可以是以上的两型或三型同时出现。
颈椎X线检查表现
颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间 孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变， 椎体增生，椎间盘钙化，椎体滑脱，韧 带钙化等等。
颈椎保健措施
①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运 动。
②避免高枕睡觉的不良习惯。 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。 ④注意颈肩部保暖，不要着凉。 ⑤乘车时不要打瞌睡等。 ⑥预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。
3.跑步：对心脏和血液循环系统都有 很大的好处，每天保持一定时间的 锻炼（30分钟以上），会有利于减 肥，最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼 梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼 形式，对心血管有益，还可以改 善你的腿部肌肉。此外，腹部肌 肉也会得到锻炼。
体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2
电磁辐射的防治对策
办公室工作带来的现代职业病及其预防（4篇）
办公室工作带来的现代职业病及其预防办公室工作是现代生活中非常常见的工作形式，但同时也带来了一些现代职业病。
在长时间坐在办公桌前、使用电脑进行工作的情况下，人们容易出现一系列身体和心理健康问题。
本文将介绍办公室工作带来的一些常见职业病，并提供预防措施。
一、眼睛疲劳长时间盯着电脑屏幕工作容易导致眼睛疲劳，表现为眼干、视力模糊、眼耳痛等。
预防措施包括：1. 保持适当的用眼姿势：视线与屏幕垂直，保持一定距离；2. 定时休息：每隔1-2小时，将视线转离屏幕，远眺一会儿，同时眼部做适度的放松运动；3. 使用防蓝光眼镜：减轻眼部对电脑屏幕蓝光的伤害。
二、颈椎病长时间低头工作会给颈椎带来很大压力，容易引发颈椎病，表现为颈痛、肩背酸痛等。
预防措施包括：1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，保持颈椎自然弯曲，不低头；2. 定时休息：每隔1小时，起身活动颈部，做适度的颈椎锻炼；3. 使用人体工学椅子和桌子：能够调节高度，使得工作时保持舒适的姿势。
三、腰椎病长时间坐姿会使腰椎长时间承受压力，容易引发腰椎病，表现为腰痛、坐骨神经痛等。
预防措施包括：1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，保持腰椎自然弯曲，不驼背；2. 定时休息：每隔1小时，起身活动腰部，做适度的腰椎锻炼；3. 使用人体工学椅子和桌子：能够调节高度，使得工作时保持腰椎舒适。
四、肩颈痛长时间保持不正确姿势容易引发肩颈痛，表现为胳膊僵硬、颈肩酸痛等。
预防措施包括：1. 保持正确坐姿：挺胸收腹，放松肩部，避免过度用力；2. 经常做肩颈放松运动：转颈、转肩、提肩，放松紧张的肌肉；3. 使用按摩设备：按摩肩部和颈部，缓解肌肉紧张。
五、心理压力办公室工作常常伴随着高压力和长时间的工作任务，容易导致心理压力过大，出现焦虑、抑郁等问题。
预防措施包括：1. 合理安排工作时间：避免任务过于紧张，做好时间规划；2. 学会放松：用呼吸法、冥想等方式缓解压力；3. 寻求支持：与同事或朋友交流，分享心理压力。
如何正确应对长时间工作带来的身体问题
如何正确应对长时间工作带来的身体问题要应对长时间工作带来的身体问题，我们首先要认识到长时间工作所带来的潜在风险。
现代社会节奏快，工作压力大，长时间的工作可能会导致身体出现一系列问题，包括颈椎病、眼睛疲劳、心血管疾病等。
下面，将从合理安排工作时间、正确姿势和养生方法三个方面来探讨如何应对这些问题。
合理安排工作时间是预防身体问题的第一步。
长时间工作容易让人忽视休息，使身体处于过度使用的状态。
为了避免这种情况，我们应该适当规划工作时间和休息时间。
每隔一定时间，如每小时，可以休息几分钟，站起来活动一下，拉拉筋、做一些眼保健操，有助于缓解身体紧张。
而且，在工作期间要学会短暂放松大脑，脑力劳动与肢体劳动一样需要适当的歇息。
可以选择听一首轻音乐，闭上眼睛几分钟，调整自己的状态，提高工作效率。
正确的坐姿也很关键。
长时间坐在办公室里可能会导致颈椎病、腰椎病等问题。
为了保护颈椎和腰椎，我们应该保持正确的姿势。
坐下时，背部应该挺直，腰部要有支撑，尽量让两脚平放在地面上。
办公桌的高度和椅子的高度也很重要，对于个人来说，找到适合自己身高的椅子和合适的办公桌高度，可以大大减少工作时对身体的伤害。
此外，使用软垫坐垫、腰部靠垫等辅助工具也有助于缓解腰部疲劳和不适。
养生方法是预防身体问题的关键。
长时间工作容易导致眼睛疲劳。
为了缓解眼睛的疲劳，我们应该经常闭眼休息，远离电脑屏幕，眺望远方，或者使用适当的眼部按摩方法，如用手指轻轻按压眼周围穴位，有助于舒缓眼部肌肉。
此外，适当补充维生素和蛋白质也能帮助维持身体的健康。
多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、菠菜等，这些食物有很好的抗氧化作用，有助于减少身体的自由基损伤。
同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，这些食物可以提供身体所需的营养，增强免疫力，也有助于减轻工作带来的身体负担。
切实应对长时间工作带来的身体问题，需要我们从根本上认识工作的重要性和健康的重要性。
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颈椎病后果——耳聋
很多颈椎病患者由于脊 椎受压，颈椎的交感神 经末梢受损，导致供血 不足，最后导致为经常 性耳鸣甚至耳聋的严重 后果。
颈椎病预防
防止长期低头工作 定时改变头颈部体位 不能高枕无忧
颈椎病预防
我们该如何调理？
1、多多活动
• 天天以电脑为伴的朋友，用 一会儿电脑，就要起来活动 一下，同时活动一下脖子， 但千 万 不 要 做 360度 的 圆 周 运动，只作90度向左转，向 90度的向右转的动作，以确 保我们脖子两侧的韧带在短 时间内，都能够得到均衡的 牵拉，以改善局部供血。而 且切记动作要缓慢。
1. 截瘫（多见于高位） 2. 中风 3. 脊椎动脉性精神病 4. 顽固失眠，神经衰弱 5. 严重的记忆力下降
颈椎病的十大鲜为人知的严重后果
6. 颈部僵硬不能转动（歪颈） 7. 植物神经功能紊乱 8. 反复发作的头晕 9. 上肢疼痛无力 10. 耳聋
颈椎病后果——截瘫
有很多颈椎病患者对颈椎 病的认识不足，不重视， 由于得不到及时治疗，颈 椎病变造成脊髓、神经等 的刺激与压迫就很容易导 致单侧或双侧上肢瘫痪或 大小便失禁。
病因：
（一）退行性改变
• 正常椎间盘含水量约70%,随着年 龄的增长椎间盘含水量逐渐减少, 失去正常弹性和韧性,颈椎间隙逐 渐狭窄,关节囊和韧带松弛,导致 颈椎活动时稳定性下降
• 颈椎病最基本的原因
（二）、颈椎急性损伤
颈部突然超过正常活动范围 的强力扭转造成的椎体小关 节错位，椎骨损伤
（三）、职业因素
• 三要素：支承，稳定协调，内动力 1、支承要素（前柱）
– 椎体 – 椎间盘 – 前后纵韧带 2、稳定协调要素 – 脊柱活动：脊柱后半部（后柱）
即椎弓部分，包括椎板，后关节 突和椎间韧带 3、动力要素 – 椎旁肌和某些腰腹肌
稳定三要素 • 稳定性与三要素密切相关 1）被动稳定系统：有椎体、椎间盘、脊柱韧带 2）主动稳定系统：有脊柱周围的肌肉、肌腱、内压 3）协调系统：神经控制
办公室保健 颈椎、腰椎病预防
华东医院疼痛科
郑拥军
前言
PPT模板：/moban/ PPT背景：/beijing/ PPT下载：/xiazai/ 资料下载：/ziliao/ 试卷下载：/shiti/ PPT论坛： 语文课件：/kejian/yuw en/ 英语课件：/kejian/ying yu/ 科学课件：/kejian/kexu e/ 化学课件：/kejian/huaxue/ 地理课件：/kejian/dili/
是不是颈椎 间盘突出了???
您是否出现过如下症状？
颈部疼痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕 经常出现头晕、头痛 手臂酸痛，无力，麻木，放射痛 失眠、心烦、恶心、呕吐 走路不稳，脚下有踏棉感
颈部疼痛
颈椎解剖
1、颈椎的组成：7个椎体，6个椎间盘 2、颈椎的连接： 关节连接：椎间关节、钩椎关节、关节突关节 韧带连接：前、后纵及项韧带 3、颈神经组成：颈丛（C1-4，膈神经）、臂
PPT素材：/sucai/ PPT图表：/tubiao/ PPT教程： /powerpoint/ 范文下载：/fanwen/ 教案下载：/jiaoan/ PPT课件：/kejian/ 数学课件：/kejian/shu xue/ 美术课件：/kejian/me ishu/ 物理课件：/kejian/wul i/ 生物课件：/kejian/she ngwu/ 历史课件：/kejian/lish i/
• 注意：前屈时，下颌尖尽量 • 贴近胸骨；后伸时，后枕部
尽量贴近后颈部。肩部不要 随之活动。
3.左右侧转
• 两脚分开与肩同宽站立，双 手叉腰，全身放松，两眼平 视，均匀呼吸。
• 头向左、右侧转，幅度适中， 侧颈部肌肉有酸胀感为宜， 30次。左转头时右侧颈肌酸 胀，反之亦然。
• 注意：转头时，肩部不要随 之活动，且头平转，尽量使 下颌尖找肩峰。眩晕症者慎 做。
2
颈椎疼痛
CERVICAL PAIN
疼痛的认识误区
认为疼痛贴贴膏药、服几片药了事，致使长时间诊断 不明，治疗延误、病情加重。
疼痛属于老年病，甚至是正常现象，常常忍着
疼痛发作期要求减少运动、多休息，但有人认为越痛 越动，造成积累性损伤
颈痛
颈痛的信号
颈部疼痛的问题，不管是对 于任何人，尤其是办公室工 作人员，都是一个常见的毛 病。它的症候有局部性的、 有传导性的。 颈痛?
办公室工作的人员看似清闲，其实其真是有
办公室困扰
苦难言，尤其是久坐会导致各种疾病的发生， 如颈椎病、腰椎间盘突出等等，如果不进行
缓解则会变的愈加严重。
1
脊柱重要性
IMPORTANCE OF SPINE
脊柱结构 扩大躯干中心的基地面 增加脊柱的稳定性和平衡性 缓冲脊柱的震荡 增加胸、腹腔容积
力学三要素
颈椎病后果——中风
经中国医学研究院不 完全统计，中风病患 者中有90%以上都有颈 椎病，可怕的是很多 人都不注意，到中风 后才发现是颈椎病诱 发了脑部神经压迫导 致了中风。
颈椎病后果——顽固失眠，神经衰弱
经临床观察患有顽固失眠， 神经衰弱的病人70%以上都有 颈椎病发生，可是连很多医 生在前期治疗中都不清楚。 一味的治失眠，耽误了治疗 的最佳时期，最后导致为严 重的抑郁症或精神失常。
• 注意：做动作时，双腿和 足跟不要不动。
6.颈手争力
• 两脚与肩同宽自然站立， 全身放松，两眼平视，均 匀呼吸。
• 双手交叉，掌心紧贴后颈 部，头颈部平行后移用力， 双肘尖平行向前用力，68次。
• 注意：这是一组拮抗力。 做动作时，下颌不要过于 上抬。
7.双手托天
• 两脚与肩同宽自然站立， 全身放松，两眼平视，均 匀呼吸。
纤维
环
腰痛原因之二：小关节紊乱
1、单侧或双侧的椎旁腰痛，常在任何体位休息时加重。 2、常局限于腰、臀及髋部的深在钝痛，疼痛可向大腿和 膝部放射，并不常累及膝以下部位但偶尔也会延伸至膝以下 部位。 3、扭曲或旋转动作可使疼痛加重。 4、疼痛程度在伸展动作中比屈曲动作明显。 5、从坐位转为立位时，疼痛加重。 6、疼痛可因站立、行走、休息或反复活动而特异性缓解。 7、直腿抬高无放射痛。
4.回头望月
• 两脚分开与肩同宽站立，双 手叉腰，全身放松，两眼平 视，均匀呼吸。
• 头颈转向身后，观看身后天 空中的月亮。左右交替，如 此反复15－30次。
• 注意：它能改善颈椎病有后 仰及旋转受限者。
5.颈项争力
两脚与肩同宽自然站立， 全身放松，两眼平视，均 匀呼吸。
• 两手紧贴大腿两侧，头转 向左侧时，上身旋向右侧， 头转向右侧时，上身旋向 左侧，10次。
既是颈椎病的诱因， 也是病因
颈椎病十大信号
头晕、头痛或者偏头痛 持续耳鸣或听力下降 心律不齐，类似心绞痛的症状 低血压和高血压 内脏神经功能紊乱
颈椎病十大信号
失眠多梦，记忆力下降 总是将头歪向一侧，反复落枕 反复发作的颈腰背痛 长期打呼噜 头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力
颈椎病的十大鲜为人知的严重后果
椎间盘为什么会突出
• 承担着人体总重量70％的载荷，缓 冲脊柱运动时受到压力
• 随着年龄增加，髓核含水量减少 人出生时髓核的含水量高达88 %18 岁时已下降为80% 77岁时仅为69%
• 其过程相当缓慢，但难以逆转
• 髓核含水量下降，纤维环弹性也在 悄悄降低
• 长期慢性劳损+突然扭伤，椎间盘 纤维环可发生破裂，髓核向外移动， 甚至被挤出纤维环外
丛（C5-T1） 4、交感神经节：颈上、中、下神经节
颈椎病
• 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发 生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、 颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫 颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起 的一组综合症状。
临床分型
神经根型 脊髓型 椎动脉型 交感神经型 混合型
针刀治疗原理
粘连 瘢痕挛缩 无菌性炎症
肌肉 韧带 筋膜 腱鞘 滑囊
静态平 衡失调
好发部位：腰4-5，腰5骶1
椎
●保持脊柱的高度
间
●连接椎间盘的上下两椎体
盘
●使脊柱有一定的活动度
的
●使椎体表面承受相同的压力
功
●对纵向负荷起缓冲作用
能
●保持椎间孔的大小
●维持脊柱的生理曲度
椎间盘
椎间盘中心为髓核， 从外向髓核内侧组成有3层： 外层纤维环、内层纤维环 软骨和过渡区
椎间盘组织学结构
髓核
颈椎病预防
• 我们该如何调理？
• 2、不要让颈部受凉 • 尤其是不要让颈椎吹到冷
风。颈椎受凉之后寒湿之 气很容易进入体内，而加 重颈部韧带的钙化。
颈部康复保健操
• 1.双掌擦颈 • 2.前后点头 • 3.左右侧转 • 4.回头望月
• 5.颈项争力 • 6.颈手争力 • 7.双手托天 • 8.旋肩舒颈
1.双掌擦颈
• 两脚分开与肩同（站坐均 可），两臂自然下垂，全 身放松，两眼平视，均匀 呼吸。
• 十指交叉贴于后颈部，左 右来回摩擦100次。
• 注意：以后颈部有温热感 为宜，摩擦力适度，避免 皮肤破溃。
2.前后点头
• 两脚分开与肩同宽站立，双 手叉腰，全身放松，两眼平 视，均匀呼吸。
• 前后点头，幅度适中，以前、 后颈部肌肉有酸胀感为宜， 30次。前屈时后颈肌酸胀， 反之亦然。
4
传统疗法
TRADITIONAL MEDICINE
口服药物
消炎镇痛剂：吲哚美辛(消炎痛)、扶他林、芬必得、英 太青、西乐葆等 肌肉松弛剂：氯唑沙宗、妙妠、巴氯芬等 镇静抗焦虑药物：安定、多虑平等 消水肿药物：地塞米松、消脱止等 营养神经药物：维生素B1、维生素B12、谷维素等