骨质疏松运动处方
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骨質疏鬆運動處方
可以改善骨質疏鬆的運動
負重運動對骨質疏鬆的好處
主要包括
z 減少骨質流失
1. 負重運動
z 加强肌肉力量
wk.baidu.com
2. 肌肉鍛鍊
z 改善姿勢
3. 平衡訓練
z 增強自信，改善平衡
一般游泳及踏單車都是非負重運動，雖可加強心
肺功能，但對改善骨質作用不大
運動前應注意 z 了解自己能力 z 有病應先請教醫生 z 合適運動服裝及鞋 z 溫度、燈光合適
一般 體能較差
走路、快步行 太極、舞劍
後小腿肌
資料來源
香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心
熱線：2252 8833
網址：www.jococ.org
地址：新界沙田威爾斯親王醫院公共衛生學院三樓 314 室
提重肩上推舉
提重屈臂
手腕上下提
握拳運動
跨步向前，雙手上升
坐伸腿
椅坐立
大腿外展
大腿前屈
大腿後提
平衡訓練 每個動作走 5 米距離
小腿後提
提重跨步
足尖走路
3. 緩和運動
慢速關節活動
足跟走路
足跟連足尖走路
自由泳
背泳
腳打圈
原地踏步(可按椅)
伸展運動
上臂三頭肌
背闊肌
二頭肌及前臂肌肉
髖關節前屈肌
後大腿肌
其他可做的負重運動
z 喝一杯開水 z 有恆心、循序漸進 z 最好每天 30-60 分鐘 z 每星期 3-5 次
每天要做以下運動 1. 熱身運動
關節活動
頸外側
身體左、右旋轉
自由泳
背泳
腳打圈
原地踏步(可按椅)
伸展運動
上臂三頭肌
背闊肌
二頭肌及前臂肌肉
髖關節前屈肌
後大腿肌
後小腿肌
2. 主體運動
一般骨質疏鬆的患者，可以做下列強化肌肉運動，增加肌力和耐力。 強化肌肉運動
可以改善骨質疏鬆的運動
負重運動對骨質疏鬆的好處
主要包括
z 減少骨質流失
1. 負重運動
z 加强肌肉力量
wk.baidu.com
2. 肌肉鍛鍊
z 改善姿勢
3. 平衡訓練
z 增強自信，改善平衡
一般游泳及踏單車都是非負重運動，雖可加強心
肺功能，但對改善骨質作用不大
運動前應注意 z 了解自己能力 z 有病應先請教醫生 z 合適運動服裝及鞋 z 溫度、燈光合適
一般 體能較差
走路、快步行 太極、舞劍
後小腿肌
資料來源
香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心
熱線：2252 8833
網址：www.jococ.org
地址：新界沙田威爾斯親王醫院公共衛生學院三樓 314 室
提重肩上推舉
提重屈臂
手腕上下提
握拳運動
跨步向前，雙手上升
坐伸腿
椅坐立
大腿外展
大腿前屈
大腿後提
平衡訓練 每個動作走 5 米距離
小腿後提
提重跨步
足尖走路
3. 緩和運動
慢速關節活動
足跟走路
足跟連足尖走路
自由泳
背泳
腳打圈
原地踏步(可按椅)
伸展運動
上臂三頭肌
背闊肌
二頭肌及前臂肌肉
髖關節前屈肌
後大腿肌
其他可做的負重運動
z 喝一杯開水 z 有恆心、循序漸進 z 最好每天 30-60 分鐘 z 每星期 3-5 次
每天要做以下運動 1. 熱身運動
關節活動
頸外側
身體左、右旋轉
自由泳
背泳
腳打圈
原地踏步(可按椅)
伸展運動
上臂三頭肌
背闊肌
二頭肌及前臂肌肉
髖關節前屈肌
後大腿肌
後小腿肌
2. 主體運動
一般骨質疏鬆的患者，可以做下列強化肌肉運動，增加肌力和耐力。 強化肌肉運動