健身锻炼对呼吸系统的良好影响

健身锻炼对呼吸系统的良好影响

1、运动中说话能降低肺的通气功能许多研究表明运动中讲话会使肺通气量有所下降。Doust和Patrick等人对5种负荷下稳态跑台练习时说话对通气量的影响进行了实验研究，结果显示运动中讲话每分通气量均下降。在运动过程中讲话会使单位时间呼吸量减少，呼吸时间延长，肺内压升高，静脉回心血量减少，降低了通气量，通气量的降低使机体在完成定量负荷运动时利用无氧供能的比例增大，对于运动的进行是不利的

2、运动呼吸困难：在进行体育锻炼时，缺少经常性锻炼的个体最常遇到的问题即为呼吸困难。这一症状的表现实质上是机体不能适应代谢产物的堆积。由于呼吸肌疲劳等问题的存在，使其不能完成既定强度的运动负荷，机体原有的平衡被破坏而新的平衡没有或不能迅速建立，所出现的运动中呼吸跟不上运动需要的症状。（心脏病也能使呼吸产生困难）

3、肺过度通气与肺通气不足：在运动开始前，通常会存在心情焦虑等现象而产生自主性的呼吸加快，肺泡、血液内Pco2降低，血液PH值升高。在上述因素的作用下反射性地使人体呼吸的欲望降低，并产生憋气等行为，此称为过度通气。人体在安静状态下的血氧饱和度达到98％，肺泡内P O2的增加并不能进一步增加血氧含量，因此伴随在肺过渡通气后出现的呼吸频率减慢并不是源自于O2供应的增加，而是来源CO2的降低。因此在这种又快又深的呼吸持续几秒钟之后，会出现头重脚轻，眩晕甚至失去意识等现象。此为肺通气不足。

1、增强呼吸肌的力量。经常参加锻炼可使呼吸肌纤维增粗，毛细血管增多，物质代谢增强，力量增大。同时，安静时不常用的辅助肌(腹肌、肩带肌、背肌)都随运动强度的增加而参与到呼吸工作中来，使整个呼吸肌的力量和耐力都得到发展，从而提高呼吸系统的功能。

2、肺活量增大，肺通气能力提高。由于呼吸肌力量增大，使胸廓扩张能力增强，从而肺活量也就随之增大。肺通气量（单位时间内呼出或吸入肺内的气体总量），可从平时的

9L/min增加到运动时70~150L/min。

3、呼吸频率改变。经常锻炼者安静时每分钟呼吸8-12次，甚至4-6次，就能满足人体的需要，不锻炼者则需12-18次才能完成人体需要。

4、提高人体在特殊状态下的工作能力。通过锻炼人体呼吸系统在缺氧状态下的机能适应能力会高于一般人。如高空环境、空气稀薄、气压低等特殊环境条件。

5、对呼吸系统疾病有预防和治疗作用。经常锻炼可使新陈代谢更加旺盛，心肺功能加强，身体抵抗力提高，呼吸道毛细血管更加密实，呼吸道粘膜的分泌能力、上皮细胞的纤毛活动能力、肺内吞噬细胞的吞噬能力得到加强，从而能及时消灭和清除呼吸道的病毒，起到预防和治疗疾病的作用。