肚皮舞基本动作介绍
肚皮舞正确的步法练习方式
肚皮舞正确的步法练习方式基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。
但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。
在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。
但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。
到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。
避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿，现在，就让我们一起来看看怎样才是肚皮舞最正确的基本站姿吧。
肚皮舞基本姿态_头颈颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿态_肩膀肩膀向后打开、向下沉落。
肚皮舞基本姿态_手臂手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿态_胸部胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。
肚皮舞基本姿态_骨盆下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿态_腿部双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿态_脚位双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。
肚皮舞基本姿态_重心重心平均分布在两脚间。
很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。
所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦!学跳肚皮舞之前除了去买一套自己喜欢的服饰，买一双自己喜欢的鞋以外，你更要知道的不是装备，而是学肚皮舞前的一些基本常识，下面就与你共享学肚皮舞前六项基本误区，让你轻松入门肚皮舞!误区一、害羞、不敢跳，动作放不开这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。
不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
误区二、不喜欢看着镜子跳有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。
跳肚皮舞的基本动作(1篇)
跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。
保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。
双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。
一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。
上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动向前、收回、收腹。
加快做。
六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。
肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。
自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。
手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。
过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。
先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。
之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。
然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。
最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。
对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。
而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。
接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。
为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
印度肚皮舞教学及基本动作
印度肚皮舞教学及基本动作肚皮舞，听起来是不是很神秘又有点异域风情？今天咱们就来聊聊印度肚皮舞的基本动作，顺便带点儿轻松幽默的气氛，让大家在学习的过程中也能乐呵乐呵。
你可能会想，肚皮舞是不是得有多大的勇气才能跳，或者是不是得先练成瑜伽大师，才能把那些优雅的动作都做得妥妥的。
其实嘛，肚皮舞的魅力就在于它的自由和随性，不用太紧张，跟着自己的感觉走就行啦！咱们得从基本动作说起。
哎呀，肚皮舞的基础动作真是五花八门，简直让人眼花缭乱。
一个最简单的动作，就是“摇摆”。
想象一下，你在一个阳光明媚的下午，肚子上的肉肉轻轻摇晃，像是在呼唤着阳光。
你可以把双手放在肚子上，慢慢地把你的身体从左往右摇动，感觉自己就像一个小波浪，轻轻荡漾。
摇摆的时候可不要忘了保持微笑哦，感觉自己就像是在跟空气打招呼，心里那叫一个爽！咱们来说说“圆圈转”。
这个动作听起来简单，其实需要点儿练习。
想象一下你是个小精灵，轻盈地在空中飞舞。
你可以先试着站好，双手放在腰间，接着从腹部开始，做出一个大大的圆圈。
要记得，圈要大，心要放松，动作要流畅。
这样一来，仿佛整个世界都在你的掌控之中，哈哈！每当你转完一个圈，记得给自己个小掌声，毕竟每一次努力都是值得被赞扬的嘛。
还有一个经典动作，就是“臀部抬升”。
这可是肚皮舞的核心呢，听起来有点儿复杂，其实只要跟着节奏来就行。
想象一下，有只小虫子在你的臀部爬，你得把它给抖掉。
这样一来，你的臀部就要先慢慢往上抬，再放松下来，感觉就像是在跳个小舞步。
抬升的时候，可以加上些许的扭动，哎呀，那感觉真是美妙至极，让你仿佛置身于一场神秘的仪式之中。
说到这里，咱们也不能忘了手部动作。
手的舞动就像是乐曲中的旋律，点缀出舞蹈的灵动感。
你可以试试把手臂向两侧伸展，像在迎接春风。
再把手掌轻轻交叠，像在做一个心愿。
每个手势都要优雅，自信，像是在跟观众传达着无声的故事。
记得面带微笑，让自己沉浸在这个梦幻的世界里。
这样一来，舞蹈就不只是动作，而是一种表达，一种交流。
肚皮舞的详细介绍
肚皮舞的详细介绍肚皮舞的详细介绍肚皮舞怎么上下提胯1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。
2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。
3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。
什么是肚皮舞肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。
肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。
作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的`舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。
它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。
你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。
当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。
它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。
跳肚皮舞的好处有哪些1、身材线条在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。
肚皮舞基本动作的要领
肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。
下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。
一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。
半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。
肚皮舞基本动作大全，超详细！
肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。
肚皮舞基本动作有哪些
肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。
下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3.胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2.跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3.点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。
水平圆胯技巧训练方法
水平面圆胯训练方法肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。
完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。
肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。
2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。
水平圆胯行走训练方法水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。
通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。
学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。
通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。
注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。
STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。
STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。
STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。
以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。
顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。
你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。
要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。
令人眼花缭乱的动作名称
不知道大家在学习肚皮舞时是否有发现,同样的动作却有众多让人眼花撩乱的动名称？？以至於同样是说中文,跳同样舞蹈的我们,常常搞不清楚对方说得是哪个动作？？我自己在课堂上有相当深刻的感受,来自於各个城市不同的学员,常常在课堂上鸡同鸭讲,搞了半天才知道原来说得是同一种动作,或者同一个名称指的却是不同的动作.这是因为国内市场没有规范导致的结果.在国际上,对於肚皮舞的各个动作名称已经有所共识,各个国家舞者多采用这些动作名称,虽在不同风格之间会有些许差异,但差异并不大.曾经有位埃及肚皮舞大师发表了一篇文章,认为肚皮舞的动作不需要一一起名称,因为这些舞蹈来自於生活,不需要做出这些规范,这些规范反而会制约了肚皮舞的发展.但就我的立场而言,我认为这些规范相当重要，最简单的道理即我们并非生活在埃及,学习舞蹈就像是学习外国语言一样,需要系统化的学习,因为我们无法置身於埃及大师所处的环境中每天潜移默化.至於中国百家争鸣各自为政的动作名称,我也建议与国际接轨,统一采用国外使用多年的名称.我常常跟我的学员说,记英文动作名称并非显摆英文能力,而是当国外大师来中国时,大师并不会说中文的动作名称,若记住这些基础名称,至少上大师营时自己会知道老师说得是哪个动作.有的人或许会说：没关系,课堂上有翻译，听不懂也没所谓.我只能说,依赖别人没有知识的人注定不会成功.另一方面,记英文动作名称可以帮助各位在看国外老师教学光碟时,至少不是鸦子听雷,要知道听不懂内容瞎笔划动作,跟瞎子摸象,比手画脚没有什麽差异.下面是我就肚皮舞<基础动作>中常常用到的名称做了些对照整理,所有的中式名称都由我的学员以及教练提供,很谢谢她们的热心指导.大家将会发现在中国,各式各样的动作名称其实说得都是同一种动作,甚至於同一个名称说得竟是不同的动作!希望这些整理可以帮助大家释疑,若能够统一采用国外的动作名称,对老师本身,对学员都会有莫大的帮助.<头部动作>颈部画圆：Head Circle<肩膀动作>抖肩：Shoulder Shimmy<胸部动作>直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸：Chest Veritcal Circle水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle上提胸：Chest Lift下放胸：Chest Drop左右推胸：Chest Slide前顶胸：Chest Forward含胸：Chest Backward抖胸：Chest Shimmy胸部八字/8字胸：Chest Figure8胸部波浪：Chest Undulation<手臂动作>双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）：Snake Arms转手腕：Wrist Circle<腹部动作>肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave<臀部动作>上提胯：Hip Lift下拉胯/下摆胯：Hip Drop点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick甩胯/大摆胯：Hip Sway毛巾转/毛巾拧/ 摆胯：Hip Twist上下翘翘板/ 翻船圆胯/ 门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：Omi大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：Hip Large Circle平圆转胯：Hip Small Circle臀部左右平移：Hip Slide提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 连环锁：Interior Hip Circle外绕胯/上八：Maya内绕胯/下八：Taxeem臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8左右顶胯：Hip Sways抖胯：Hip Shimmy<全身动作>骆驼/ 正骆驼/ 人鱼：BodyWave骆驼/ 反骆驼：Reverse Body Wave以上这些整理希望对大家有所帮助,若已经身为老师教练的舞者，也有责任将正确且国际性的讯息传授给学员,刚刚开始练舞的你,也可以主动要求你的教练提供国际化的讯息以及知识,因为只有彼此之间互相要求,中国肚皮舞的水平才能够提昇.。
肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解
肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。
要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。
如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
关于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。
除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。
练习建议：和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。
练习时，给大家提供两点建议——1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。
2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。
学跳肚皮舞12个基本动作
学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。
点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。
4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。
左右方交替重复进行。
7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。
接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。
然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。
让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。
它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。
9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
肚皮舞谢幕动作
肚皮舞谢幕动作如果最后的动作是柔和的话，可以双手合十鞠躬，就像印度舞那样，我们跳舞都是这样谢幕的。
准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。
一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。
三、后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。
四、上下胯：右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。
左边同理。
要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。
五、前角胯：胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。
六、后角胯：胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯：保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。
右摆胯同理。
注意事项1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。
2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。
一、什么是肚皮舞中的层次动作1、什么是层次动作层次动作是多种动作的层叠，即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。
有层次地食物是美味的，有层次的风景是迷人的，有层次的空间是引人入胜的，细节决定成败，完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。
2、层次动作的两大类（1）第一种：上下层叠身体某部分在另一部分之上的层叠动作，比如上提胸+腿部西米。
（2）第二种：同位层叠在同一个身体部位叠加的两个动作，比如肩膀西米+上圆胸3、最常用的层次动作动作与动作的层叠，可以有无数种组合，其中最常用的要数腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度动作的层叠，细细碎碎的西米响应连绵不断的鼓点，胸胯的圆柔律动和着婉曲的旋律，层次动作，美在层次中。
18个肚皮舞基本动作
18个肚皮舞基本动作肚皮舞也被称为阿拉伯舞蹈，是源于中东的民间舞蹈之一，以腰部和腹部的动作为主要特色，优美华丽。
肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种传统文化和女性美的展示。
在肚皮舞中，有许多基本动作需要掌握。
本篇文章将会介绍18个肚皮舞的基本动作，让你更快速地掌握肚皮舞。
1. Body wave身体波浪动作身体波浪动作是肚皮舞中最基本的动作之一。
该动作的重点是通过连续的波浪动作，将整个身体表现得柔软、舒展和优美。
执行方法：双脚间距离与肩同宽，做一个深蹲姿势，双手放在腰部。
腰部先向前推，接着向下转动，再向后弯曲，最后向上推动，提起胸部。
一连串的动作完成一个完整的波浪。
2. Shimmy震动舞步Shimmy震动舞步是肚皮舞中难度较大的一个动作。
通过身体的快速震动，表现出韵律感和动感。
执行方法：双脚微开，双手自然放在身体两侧。
快速地震动臀部和胸部，可以逐渐加快自己的速率和幅度。
同时注意保持自己的平衡和腰部的稳定。
3. Hip drop臀部滑落Hip drop臀部滑落是肚皮舞中的一个比较基本的动作。
它可以帮助人们更好地掌握臀部的控制力和协调性。
执行方法：双脚并拢，双手自然放置身体两侧。
腰部稍稍后仰，然后迅速将重心转移到左腿上，同时将右臀部向下推动。
完成后，再将自己的重心转移回右腿。
4. Hip circle臀部圆圈动作Hip circle臀部圆圈动作是肚皮舞中的比较经典的动作之一。
通过臀部的圆圈运动，表现出女性的婀娜多姿和优美的曲线感。
执行方法：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。
将臀部向左上角推挤，随后又向后推挤，然后向右上角推挤，最后向前推挤。
完成一个完整的循环后，通过反向循环将左臀部向前推时间完成动作。
6. Figure-eight动作Figure-eight动作是肚皮舞中比较复杂的一个动作。
通过腰部的扭动和臀部的协调运动，完成一个框框的形状。
7. Snake arms蛇式手臂动作Snake arms动作是肚皮舞中比较独特的手臂动作。
肚皮舞抖臀动作讲解
肚皮舞抖臀动作讲解是非常女性的舞蹈,经典的动作就是抖臀，下面是店铺为大家讲解一下肚皮舞抖臀动作，希望能帮到大家！1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。
边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。
然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸,也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨,抖肩的发力点是肩胛骨后边。
刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些,试着找下那两个发力点,发力点找准了动作就会很轻松了。
想象肩膀的前方10 厘米好象有一面墙一样,让双肩呈前后位依次移动。
轮流去触碰它点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。
点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。
2、肚皮舞的主要特点肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。
3、肚皮舞的基本简介肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。
肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘着称。
近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
肚皮舞的发展历史肚皮舞的历史十分悠久。
古埃及新王国时代第十八朝的墓中,就画有和肚皮舞相似的舞娘的舞姿。
此后,随着阿拉伯音乐的流行,肚皮舞风靡一时。
伊斯兰帝国强盛时期(9-10世纪),肚皮舞受到了政府的保护。
到了奥斯曼王朝,随着人员往来的增多和都市的国际化,肚皮舞开始融入了色情成分。
肚皮舞有哪些基本动作
肚皮舞有哪些基本动作肚皮舞有哪些基本动作？问题：肚皮舞有哪些基本动作？学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？答案：肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。
以下做一个简单列举：圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点——肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点上身自然直立的情况下，胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸右点 胸部右点： 上身自然直立的情况下，胸部向右平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点 上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸连贯动作当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。
要注意以下几点：1、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满。
肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背点击播放爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
肚皮舞正骆驼动作技巧
肚皮舞正骆驼动作技巧
肚皮舞正骆驼动作技巧
任何舞蹈，基础动作是练习的重中之重，肚皮舞也一样。
下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于肚皮舞正骆驼动作技巧，希望可以帮助到大家！
一、正骆驼动作分解教学：上侧圆胯
动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，
后角胯(翘臀)屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯(翘臀)。
四点慢慢连接，上身保持不动。
正骆驼的具体步骤：
1、身体挺拔站立，注意力集中在上身，手臂放于身体两侧;然后吸气时胸部水平前推，颈肩部线条得到舒展，这称得上是第一个波浪;
2、胸部由水平的位置往上提起，这是身体回到原位，觉得自己的身体好像是画了一个90度的'弧形，酝酿着第二个波浪
3、胸部由上往后，胸背都是挺拔的
4、呼气含住胸壁，胸部由之前的挺变为一种含的状态，后背微微的鼓起，这时我们的胃部腹部开始波浪形动起来，最后含着胸水平推出。
二、反骆驼动作分解教学：下侧圆胯
动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，
上角胯(凹肚皮)屈膝准备→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯(凹肚皮)
四点慢慢连接，上身保持不动。
反骆驼的具体步骤：
1、用力的顺序为：胯、小腹、上腹和胸部。
方法是前提胯，小腹收紧，再稍微地含胸，接着将上腹提起，胸部抬起。
2、配合着呼吸节奏，提胯收腹时吸气，当力量到达了胸部后就呼气
3、动作要有感觉，这种波浪形的动作是一种延伸性，有一种力量的传递
三、注意：
上侧圆胯和下侧圆胯在练习时可以屈膝，待动作熟练后不要屈膝，双腿直立进行。
【肚皮舞正骆驼动作技巧】。
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧
肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。
先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。
之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。
然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。
最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。
对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。
而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。
接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。
为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。
肚皮舞直立西米的变化技巧西米教学教程
肚皮舞直立西米的变化技巧西米教学教程肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程直立西米虽然是一个具有很强的欣赏性的动作,但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话,不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。
所以不妨把直立西米和其它一些动作结合起来,不仅可以让直立西米显得更为灵动?而且也让其它的动作增添了一份生命力。
平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下?把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。
每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合?形成优雅的舞蹈动作。
摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动?摆胯是要注意保持上半身不动而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。
边做直立西米边做水平圆胯，这是两个根底动作的结合。
这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的根底上?只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。
边做直立西米边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比拟高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。
因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。
不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习。
一些动作是另一些动作的根底。
而面对以上所说的`两个结合的高级技巧时最好的方法莫过于先把单一的根本动作技巧练习到位。
比方说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位。
如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。
最享瘦的四种肚皮舞西米要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。
连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。
肚皮舞西米的另外一个好处是不需要很大的空间，只要你愿意原地就能练习。
可谓是低本钱、高效率的减肥运动啦。
现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧成效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号。
甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立?重心中正?膝盖向前弯曲、向后拍打?两膝交替进展?最开始慢速练习，渐渐加快。
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肚皮舞基本动作介绍
肚皮舞基本动作介绍
肚皮舞基本动作
将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，环佩叮当，风情万种。
这样的画面，男人向往，女人也向往。
不过，你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿，历史可是很悠久的了。
最新肚皮舞的风潮越来越热，成为都市白领新宠。
胸部画圆
(一)健胸升CUP
1、胸部画圆
要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。
开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。
2、侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
3、胯部摇摆
要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。
胯部左右小幅度摇摆。
可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
功效：收紧前腹。
胯部画圆瘦腰
(二)纤腰坦腹
1、胯部画圆
要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。
胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍
功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。
用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍：四个8拍
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。
波浪手势
(三)优美手形
1.波浪手势
要领：想象手臂如波浪一样摆动。
以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。
两手臂交替上下。
可配合身体的摆动来进行。
节拍：六个8拍
功效：灵活肩部，修饰手臂线条。
2.侧面眼镜蛇
要领：肩、手肘和手腕的`运动同上，但手掌要压平，感觉在按
压某个平面。
也是两臂交替，配合身体的摆动。
功效：增加关节协调性
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。
节拍：四个8拍
功效：锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量，收紧大腿小腿。
2.两侧转移
要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。
再换另一边。
节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍
功效：收紧腿部和臀部的线条。