第七章 不同人群的体育锻炼

第一节儿童少年

1．儿童少年的身体特点

一、中枢神经系统：

1、特点

儿童少年大脑皮质的兴奋与抑制不均衡，兴奋过程占优势，易扩散，兴奋与抑制转换快、灵活性高。表现为儿童活泼好动、注意力不集中，善于模仿，易建立条件反射，但抽象的语言思维能力较差，分析综合能力发展不完善。

2、卫生要求

根据儿童少年神经系统的特点，在教学过程中应尽量采用直观方法，教师要善于将儿童注意力引导到学习上，使其注意力集中。

二、骨骼系统：

1、特点

①儿童少年骨组织中软骨成分、水分和有机物较多，无机盐较少，其比例各占一半，而成人骨中的有机物和无机物的含量比例约为3：7，所以儿童骨的弹性与韧性较好，不易骨折，但坚固性较差，易弯曲或变形。

②儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。

2、卫生要求

①要求儿童养成正确的坐、立、行、走的姿势，坚持做课间操，以消除躯干和背部肌肉的局部紧张，防止脊柱变形。平时活动时，避免下肢负担过重或负担过于集中，防止下肢骨变形和骨化过早完成。

②充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。

三、肌肉系统：

1、特点

儿童少年的大肌肉比小肌肉发育得早些，肌肉细长柔嫩，水分多，能源物质的贮备较少（如糖原），肌力较差且缺乏耐力，容易疲劳。

2、卫生要求

通过写字、绘画、手工等活动，可以训练小肌肉群的灵活性，但活动时间不宜过长。

四、循环系统：

1、特点：

①儿童少年的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。

②儿童少年的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。

2、卫生要求：

根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。

五、呼吸系统：

1、特点：

①呼吸道内粘膜柔嫩，血管丰富，粘液分泌不足，纤毛运动差。因此容易被尘埃及病菌感染，造成呼吸道的炎症。

②肺的弹性较差，呼吸运动幅度较小，故肺活量小，且呼吸肌尚未发育完善，呼吸中枢的兴奋性较高。所以安静状态下呼吸频率较快。

2、卫生要求：

①儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。

②儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时应特别注意深呼气。

③注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。

六、泌尿系统。

1、特点

尿道较短，尿路被覆着粘膜，尤其是尿道粘膜柔嫩，粘膜上皱襞与陷窝发育较弱，尿道深层细胞成分少，静脉丛系统发育不足，弹力组织发育弱。使儿童少年尿道粘膜容易损伤及脱落。

2、卫生要求

注意保持外阴部清洁，防治尿道感染而引起炎症。

七、消化系统。

1、特点

儿童消化能力较弱

2、卫生要求

应特别注意营养及良好饮食习惯的培养。否则，容易发生厌食和消化功能紊乱，直接影响营养的摄取。

八、内分泌系统。

1、特点：

①生长激素不足主要表现为生长障碍，严重时可表现为侏儒。生长激素的分泌量因年龄和昼夜而有所不同。一般地说，青春期分泌量最高，而青春前期的儿童只在睡眠时分泌。研究发现，生长激素夜间分泌比白天增加。睡眠时，特别是深睡时，分泌量大于其他时间，夜间分泌次数也多。

②碘是合成甲状腺素的主要原料。如果供碘不足，甲状腺就会发生代偿性肥大。进入青春期的女孩较容易出现碘缺乏，表现为脖子变粗，局部有弥漫性肿块，质软而表面光滑。

2、卫生要求：

①保证孩子每日充足的睡眠时间，即小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

②小学生的膳食，除坚持用碘盐外，每两周应吃一次海带等诲藻类食物。

2．儿童少年在运动中应遵循的原则

1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。

2. 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。

儿童锻炼时注意事项

3．不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。

4. 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。

5．儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。

6. 童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。

7. 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。

8．注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。

3．运动项目的推荐

儿童时期正处在小学阶段，此阶段是发展身体基础能力的时期，包括发展走跑跳投、反应协调能力及各种基础技能，同时要为各器官的发展打下坚实的机能基础，在各种练习中强度不要太大，内容力求多样，力争打下良好的全面身体素质基础；少年时期是中学阶段，此阶段是全面发展身体机能的时期，是人体各器官机能成熟前的关键时期，是在儿童期基础上快速发展并渐趋定型的阶段。