11.25健康生活之科学睡眠四要素
谨记睡觉四戒律：人很难变老
谨记睡觉四戒律：人很难变老生活起居要有规律，时间久了就会养成习惯形成生物钟，想改变都难。
所以一定要科学睡觉——谨记睡觉四戒律，人很难变老。
1. 子时之前一定要睡觉在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
2. 睡时宜一切不思“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着。
”这是入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
3. 午时宜小睡或静坐养神午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
4. 睡眠一定要早起即使在冬天，也最好能在6点前起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
11.25健康生活之科学睡眠四要素
2020/6/17
还是一脚踢翻了椅子。旁观者哄堂大笑，这让其余四位蒙着眼睛的选手都 紧张起来。二、三、四、五号选手陆续上场，学生们一边起哄提示“抬脚， 抬得高一点”、“弯腰，低点，再低点”、“向左一点，要碰到椅子了”， 一边笑得开心无比，因为这时，他们已经在老校长的示意下，悄悄地撤去 了绳子，搬走了椅子。其实他们面前已经没有任何障碍了，看他们还做出 那样谨慎而夸张的动作，怎能不让人觉得好笑？
游戏的结尾，是五位选手站在讲台上，一起取下蒙眼的手绢。看着空 荡荡的礼堂，他们全都呆住了，过了一会儿，又都不好意思地笑了起来。
等大家都笑过后，老校长示意大家安静，然后开口道："你们就要离开 学校，到社会上打拼去了。我没有什么礼物送给你们，只是想通过这个游 戏让你们明白：在人生中，有些你以为的障碍，其实并不存在。而最大的 障碍，就在你们自己的心中。"
之
健康生活
用故事阐述人生,用“金玉良言”点亮人生 《不存在的障碍》
不存在的障碍
在一所大学的毕业典礼上，平时总是一脸严肃的老校长忽然说：“今 天，大家就要离开学校了，让我们一起来做个游戏吧，名字叫做障碍赛。 "然后，他指挥着学生，在礼堂中间拦上一高一低两根绳子，又在讲台跟 前摆上了几把椅子。
这是在学校的最后一天，所以学生们都很踊跃，就连平时害羞胆小的 学生也举起了手。老校长随机选取五名学生，并宣布了游戏规则。游戏是 这样的：参赛选手要蒙上眼睛，先后要钻过、跨过这两根绳子，然后从椅 子中间穿过去，再走上讲台。在这个过程中，身体任何部位都不能接触到 障碍物，否则就算失败。游戏前，可以不蒙眼睛先试着走两次，适应一下。
2020/6/17
现实中的困难和障碍，只要 你鼓足勇气，微笑着去迎接挑战， 相信自己有能力战胜它，它就不 再可怕。
纯净水跟健康水有什么差别啊
纯净水跟健康水有什么差别啊???纯净水,我国于1998年制定颁布了《瓶装饮用纯净水标准》(GB17323-1998)规定:瓶装饮用纯净水是指符合生活饮用水卫生标准的水为水源,采用蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法及其他适当的加工方法制得的,密封于容器中,不含任何添加物,可直接饮用的水。
因此,其水质趋近于纯水。
纯净水最早在美国是为了研制超纯材料,应用反渗透(RO膜)等现代水处理技术研制的类似蒸馏水的一种脱盐水。
这种水几乎不含什么杂质(细菌、病毒、盐类物质等),饮用时口感很好。
简单地说健康水就是有益于人体健康的饮用水。
据世界卫生组织制订的详细的标准,有益于人体健康的理想饮用水必须满足七条标准::1.不含任何对人体有毒有害及有异味的物质。
2.水的硬度介于30-200(以碳酸钙计)之间。
3.人体所需的矿物质含量适中。
4.PH值呈弱碱性7-8。
5.水中溶解氧不低于每升7毫升及二氧化碳适度。
6.水分子团半幅宽小于是100赫兹(充满活力的小分子团水)。
7.水的媒体营养生理功能(溶解力、渗透力、扩散力、代谢力、乳化力、洗净力等)。
其中2条是必不可少的,是人体所需的矿物质含量适中和PH值呈弱碱性。
结果已经很明显了!纯净水并不是健康水!因为纯净水只符合健康水的一条标准!希望大家明白其中的差别,别上当!另外提供一些纯净水的问题,仅供参考:上海市和杭州市等地方政府已经明令在校中小学生不得饮用纯净水。
来自上海一家医院临床报告称:有些孩子不明原因地全身乏力、掉头发或秃发,经医生调查,这些小患者的家庭都是将纯净水作为日常饮水使用。
天津市一儿童医院1997年6月连续收治了9名肌肉哆嗦、眼皮跳动的患儿,经过仔细检查,发现这些患儿体内缺钾和钙,而询问其家长了解到这些患儿长年饮用的都是纯净水。
纯净水与健康水的区别,纯净水是软水,水质偏酸性,并且在去除杂质的同时也去除了对人体有益的矿物质和微量元素,从而导致体内的微量元素、化合物和营养元素迅速被纯净水溶解,并排除体外,导致营养物质的流失,长期饮用危害人体健康,尤其是体质比较弱的群体。
科学睡眠四要素
科学睡眠四要素
科学睡眠四要素
一、睡眠的用具：
床的位置应南北顺向，这样人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
床的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
二、睡眠的姿势：
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
三、睡眠的时间：
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
四、睡眠的环境：
在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗，吸烟后留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁辐射源附近居住的长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
科学睡眠四要素
科学睡眠四要素
科学的睡眠有助于保持身体健康和精神状态良好。
以下是科学睡眠的四个重要要素：
1. 规律的作息时间（良好的生物钟）：
确保每天都在相似的时间上床睡觉和起床，建立健康的生物钟。
这种规律有助于调整身体的生理节奏，提高睡眠质量。
2. 舒适的睡眠环境：
睡眠环境应保持安静、凉爽、黑暗、通风良好。
合适的床、枕头和床上用品也是创造舒适睡眠环境的重要因素。
3. 合适的睡眠时间：
根据年龄和生活节奏确定每天需要的睡眠时间。
一般成年人每天需要7-9小时的睡眠，年龄较小的人需要更多的睡眠。
4. 良好的睡眠习惯和姿势：
养成良好的入睡前习惯，避免临睡前过度兴奋。
选择适合自己的睡姿，保持舒适的身体姿势，避免导致身体不适的姿势，如颈椎、背部的不适等。
这些要素相互联系，共同确保了良好的睡眠质量。
睡眠对于身体和心理健康至关重要，应该重视并创造良好的睡眠条件。
睡眠四大注意要素
影响睡眠的四大因素睡眠的用具不论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向。
人睡时头朝北脚朝南，使人体不受地磁的干扰。
床铺的硬度应适中，过硬的床铺会导致睡眠中不得不时常翻身，难以安睡，醒来后周身酸痛；过软的床铺对人体骨骼发育不好。
枕头的高度应以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量——许多事情都会影响睡眠质量。
足部保暖：巧梦思床垫研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差。
因此冬天足部冰凉的女性睡觉前最好用热水泡泡脚；不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
校园学生心理健康教育方案(5篇)
校园学生心理健康教育方案（5篇）校园学生心理健康教育方案篇一校园心理剧是选取大学生在学习、生活、情感等各方面的生活场景，以小品表演、角色扮演、情景对话等艺术方式进行加工，演绎出主人公的恐惧、焦虑、自卑、虚荣、烦恼等各种不同的心理困惑和心理现象，从而获得某种启迪。
为了进一步加强我校学生心理健康教育的推广与普及工作，营造和谐健康的校园心理文化氛围，引领学生关注自我成长，促进全面发展，在我校第十六届“5.25”心理健康教育系列活动中，心理健康教育中心将组织开展第三届校园心理剧大赛，通过演绎发生在大学校园里的学习、生活、交友、情感等各方面的生活场景，引导大学生悦纳自我，热爱生活，健康成长。
一、参赛选手以系为单位，自主组建表演团队（含一名指导教师、一名学生导演），每系选送一部校园心理剧参赛。
二、大赛时间决赛时间：20xx年5月21日晚20:00三、大赛地点二教演讲厅四、比赛流程本届心理剧大赛赛制分半决赛和决赛两个阶段进行，半决赛需各系在4月22日之前以录制视频（MPG格式）的方式上交参赛作品，通过评选，将以“9进6”的淘汰方式选出6支参赛队伍参加决赛，决赛将在5月21日以现场舞台表演的形式在二教演讲厅进行。
五、大赛要求1、本届大赛的心理剧剧本以我校第十一届“11.25”心理剧剧本征集活动中评选出的9个获奖作品为主，各系可根据舞台表演的需要进行二度创作。
2、心理剧作品要求健康、积极向上，内容要贴近学生学习、生活实际，能够围绕一个主题，注重心理矛盾冲突的展现与协调。
3、心理剧以事件的处理过程为主线，可结合表演艺术（造型、独白、哑剧、舞蹈、唱歌）等形式进行表现。
4、每个参赛作品表演时间应控制在10分钟以内。
5、表演所需服装、道具、音乐等由各参赛单位自行准备。
6、评分标准：主题内容40%，表演效果50%，学生精神面貌10%。
六、奖项设置本届心理剧大赛奖项设置一等奖1项；二等奖2项；三等奖3项；优秀奖3项；同时拟评选出优秀指导教师2名，最佳表演奖男女各1名，最佳导演奖2名。
关于大学生睡眠质量的调查报告
社会调查理论与研究方法题目：关于大学生睡眠质量的调查报告学院文法学院专业班级行政管理二班年级二00八学生姓名王同哲学号********二O一〇年十二月八日关于大学生睡眠质量的调查报告【摘要】近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出，已引起了各方面的广泛重视，大学生睡眠质量差，睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活，并且对学生的身体健康，学习效率乃至整个学校的教学质量都造成了很恶劣的影响。
针对大学生睡觉迟，睡眠质量差的现象，我们通过问卷的方法随机调查了山东农业大学四个年级学生的的睡眠状况，共收到有效问卷400份，通过分析计算，得出了以下的结论：1.学生普遍睡眠情况不容客观，普遍无法保证充足的睡眠，睡眠质量也不好。
2.总体来说，女生睡眠质量高于男生，低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。
3. 电脑的普遍应用、学业，工作原因影响睡眠的时间和质量。
4.睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。
【关键词】大学生；睡眠质量；一调查对象与方法1 调查对象由于各方面条件的限制，我们采用整群分层抽样方法, 随机抽取山东农业大学四个年级学生进行调查，大一100人，男生50人，女生50人；大二100人，男生50人，女生50人；大三100人，女生50人，男生50人；大四100人，男生50人，女生50人。
发放、收回有效试卷400份率达100%。
男生、女生各200人。
2 调查方法采取整群分层抽样的方法，以不记名方式进行问卷调查，调查内容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、大一到大四各年级睡眠状况分析对比五部分组成。
建立word文档进行统计，通过对各年级学生睡眠质量情况分析、对比，了解大学生的睡眠状况。
3结论通过调查统计，我们得到的结论：1.学生普遍睡眠情况不容客观，普遍无法保证充足的睡眠，睡眠质量也不好。
2.多数学生会因为学业，游戏等原因影响睡眠的时间。
3. 女生睡眠质量高于男生，低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。
健康教育活动策划方案(精选5篇)
健康教育活动策划方案(精选5篇)健康教育活动策划方案精选篇1一.健康咨询内容1.内容包括：健康教育，免疫规划，孕产妇保健，慢性病预防保健等。
2.提供针对的人群：针对辖区内不同人群。
二.健康教育咨询实施方法1.开展健康教育知识讲座，以公卫医生和村医为骨干，成立健康教育医生队伍，在各社区和责任村普及健康知识。
2.开展社区健康咨询，以发放宣传资料，团队在责任社区进行义诊咨询，包括合理营养，各种慢病的防治知识。
三.接受教育的对象1.农村及城镇居民，包括常住居民和流动人口。
2.重点人群：以社区妇女，儿童，老年人，慢性病患者。
四.基本原则1.坚持科学，适用，突出，特色。
2.广泛参与，重点突出。
五.健康教育内容1.宣传普及健康保健知识，促进行动。
2.重点人群教育：社区妇女，儿童，老年人，慢性病患者。
3.居民健康教育：合理膳食，控制体重，适当运动，心理平衡，改善睡眠，戒烟，限盐，限酒.控制药物依赖等可干预的健康危险因素基本知识健康教育。
4.重点慢病，开展高血压，糖尿病，精神病等健康教育。
健康教育活动策划方案精选篇2健康教育是学校教育的重要组成部分，为认真贯彻《学校卫生工作条例》、《小学中学健康教育指导纲要》，进一步提高广大师生健康认识和疾病预防本事，全面推进学校健康教育工作，特制定20__年学校健康教育工作计划，请各小学中学根据本工作计划的资料和要求，努力推进健康教育工作，增强学生健康认识，提高学生健康水平。
一、指导思想以提高师生健康素质为目标，结合学校实际情景，坚持树立“以人为本”、“健康”、“安全第一”的指导思想，注重预防为主，治标兼治本，综合治理的原则。
以干预和控制影响师生健康的危险因素、规范公共卫生行为、倡导礼貌健康生活方法为重点，以开展各种健康促进活动为载体，努力促进学校健康、环境健康、人群健康，实现学校全面协调发展。
二、工作目标1.主动创立江苏省健康教育促进学校。
认真落实健康促进学校考核评估细则的各项要求。
保持良好睡眠的秘诀
保持良好睡眠的秘诀标题：保持良好睡眠的秘诀导语：良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。
然而，在现代社会中，很多人都面临睡眠问题，如失眠、浅眠等。
本文将为您介绍一些保持良好睡眠的秘诀，帮助您获得更好的睡眠质量。
一、建立规律的作息时间保持规律的作息时间是获得良好睡眠的关键。
每天尽量在同一时间上床睡觉，并在早上同一时间起床。
这样可以调整身体的生物钟，使其适应固定的睡眠时间，提高入睡和醒来的效率。
二、创造舒适的睡眠环境睡眠环境对于睡眠质量起着重要作用。
保持房间的通风、安静和适宜的温度是必要的。
另外，选择一张合适的床和枕头也很重要，以保证身体得到良好的支撑和舒适感。
三、避免刺激性物质和活动晚上避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，因为它们会干扰入睡。
此外，晚上也要避免剧烈运动和激烈的思维活动，以帮助身体和大脑放松，为入睡做好准备。
四、放松身心在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助身心放松进入睡眠状态。
五、培养良好的睡前习惯建立良好的睡前习惯有助于提高睡眠质量。
避免在床上使用手机、平板电脑等电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰褪黑素的分泌，影响入睡。
可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，让身体逐渐进入休息状态。
结语：良好的睡眠质量是保持身心健康的基石。
通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质和活动、放松身心以及培养良好的睡前习惯，我们可以更好地保持良好睡眠。
希望本文的建议能帮助您获得更好的睡眠质量，拥有健康快乐的生活。
综合护理干预对双相情感障碍躁狂发作效果及对认知功能和生活质量的影响
综合护理干预对双相情感障碍躁狂发作效果及对认知功能和生活质量的影响项剑虹【期刊名称】《全科医学临床与教育》【年(卷),期】2016(014)004【总页数】3页(P465-467)【作者】项剑虹【作者单位】321000 浙江金华，金华市第二医院精神科【正文语种】中文双相情感障碍是较为常见的一种精神科心境障碍疾病，是既有躁狂或轻狂发作，同时又存在抑郁发作的疾病，严重影响患者生活质量和认知功能，且影响社会不安定[1，2]。
故而采取及时有效的治疗方法和护理干预尤为重要[3]。
本次研究旨在分析综合护理干预对双相情感障碍躁狂发作效果及对患者认知功能和生活质量的影响。
现报道如下。
1.1 一般资料选自2014年3月至2015年9月期间金华市第二医院收治的双相情感障碍躁狂发作患者86例，均依据《CCMD-3中国精神障碍分类与诊断标准》[4]中相关诊断标准。
入组标准：①Beek-Rafelsen躁狂量表（Bech-Rafaelsdnmaniaratingscale，BRME）评分＞20分；②年龄20～50岁。
排除标准：①脑器质性疾病所致的精神障碍；②妊娠或哺乳期妇女；③心肺肾功能严重异常者；④由于激素或内分泌异常等原因引起的躁狂发作。
入组的86例中，男53例、女33例；年龄20～50岁，平均（32.18±6.42）岁；病程5～28 d，平均（16.24±3.46）d；BRME评分23～30分，平均（27.42±3.48）分。
随机数字表法随机分为综合护理干预组43例与常规干预组43例。
两组一般资料比较，差异均无统计学意义（P均＞0.05）。
1.2 干预方法综合干预组于患者入院后采用综合护理干预，如下：①心理干预：护理人员应制定与患者及其家属沟通计划，定期与其及焦虑，建立良好护患关系，且认真倾听患者主诉，按照患者自身情况，引导患者能够自己讲出情感体验，使护理人员能够及时疏导患者心理状态；②生活护理干预：护理人员应安置患者住在容易观察的大房间，并且保证整洁舒适及光线明亮的环境，从而有助于调动患者积极良好的情绪。
心理健康策划方案怎么写(20篇通用)
心理健康策划方案怎么写（20篇通用）心理健康策划方案怎么写篇1一、活动宗旨：大学生尽管生理成熟，但承担繁重的学业任务与未来发展的任务，他们需要更多的时间发展自我。
当爱情的脚步走近时，可能无法逃避，但拥有选择的权利。
是一把双刃剑，通过此次活动帮助同学们树立一个正确的爱情观，用一个积极的心态去面对，可以更好的处理一些。
二、活动主题：爱情与成长三、活动时间：四、活动地点：1、长沙理工大学金盆岭校区田径场2、4教多媒体教室五、参与对象及人数：长沙理工大学城南学院土木与建筑系06-08级全体同学六、活动内容：七、报名方式：1、以班级为单位每班报20名男同学参赛；2、把每班参赛的20名男同学分成四组（每组5名）；3、06-08级全体女生限定报名。
八、活动流程：1、在院田径场100米直道处画两条平行横线，间隔10米，一条为，一条为终点线；2、两个班参赛时每个班分得布圈一块，然后把每班的20名同学分成四组（每组5名同学）；3、准备参赛的同学站在起点线，而终点线安排好八名女同学等待；4、待裁判示意准备后，每个班的第一组走上布圈，裁判吹哨后，第一组同学开始滚动布圈前进，滚到终点线后该组同学马上走下布圈，派一名男同学抢得一名女生且每次只能抢得一名；5、到达的5名男同学中派一名同学用最快的速度把布圈送到起点线交给本队的下一组同学，本班2-4组重复1-4步骤；6、该组剩下的四名同学一起取已准备好的椅子并抬上抢到的女生按所指路线回到起点线；7、8名女生被抢完并全部队员已回到起点活动结束。
九、注意：1、若有男队员在活动过程中脚踩到草地上则从那个过程的起点线或终点线重新开始，若某组把布圈弄破判该组营救失败，由裁判另发一块布圈给下一组，继续进行游戏。
2、单场比赛以班为单位抢得女生多者获胜。
若抢的女生一样多则以速度快者为优胜者。
3、06-08级共23个班级按照淘汰制进行两两比赛。
十、奖励办法：团体奖：取前六名进行奖励一等奖第1名二等奖第2、3名三等奖第4、5、6名组织奖2名十一、活动器材：2-5条布圈，椅子2-5把。
健康睡眠的技巧
健康睡眠的技巧健康睡眠的技巧睡眠是我们身体和心理健康的重要组成部分。
然而，由于现代生活的快节奏和压力，很多人都面临着睡眠问题。
幸运的是，有一些简单而实用的技巧可以帮助我们获得更健康的睡眠。
首先，建立一个规律的睡眠时间表是至关重要的。
尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上固定时间起床。
这样可以帮助我们的身体和大脑建立一个稳定的睡眠节律，使我们更容易入睡和醒来。
避免在睡前长时间使用电子设备，因为它们的蓝光会干扰我们的睡眠激素分泌。
其次，创造一个舒适的睡眠环境也是非常重要的。
确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。
使用窗帘或眼罩来遮挡光线，使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。
选择一个合适的床垫和枕头，以确保你的身体能够得到足够的支撑和舒适。
此外，放松身心也是促进健康睡眠的关键。
在睡前的几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精，因为它们会干扰我们的睡眠质量。
尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温水浸泡。
避免在床上进行刺激性活动，如工作或使用电子设备，以帮助我们的身体和大脑进入放松状态。
最后，保持健康的生活方式也对睡眠质量有着重要影响。
定期进行适度的体育锻炼可以帮助我们消耗能量，减轻压力，并提高睡眠质量。
避免在睡前过度进食或饮水，以免导致消化不良或频繁夜尿。
保持良好的饮食习惯和规律的作息时间，也有助于维持健康的睡眠。
总之，健康睡眠是我们身心健康不可或缺的一部分。
通过建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，放松身心，以及保持健康的生活方式，我们可以改善睡眠质量，提升整体健康水平。
让我们珍惜每一个美好的夜晚，拥抱一个充满活力的新日子！。
小 王 侃 营 养 ——健康四要素
小王侃营养——健康四要素作者：王侃回顾上期我们介绍了医学与营养学的区别，医学主要针对疾病快速控制，营养学则注重预防和后期调养恢复。
这次四川汶川大地震便是一个比较好的例子，在地震后，受伤者需要紧急抢救，以迅速控制病情，这里就需要医学，而如何帮助这些人恢复健康状态则需要有营养的调理。
保证健康的四大要素☐充足、良好的睡眠☐均衡、营养的饮食☐愉悦的心情☐适当的运动☐这期我们将着重介绍睡眠健康四要素——睡眠☐“入夜则寐，入昼则寤”活动与休眠是人体一种自我调节的特征，在中医上来说，这就是阴阳调和。
☐人生的三分之一是在睡眠中度过睡眠的作用☐消除身体疲劳。
睡眠期间，你的体温、心率、血压都会下降，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢降低，从而使体力得以恢复；☐储备能量。
充足的睡眠使大脑耗氧量降低，有利于脑细胞能量的储存，故可使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高。
☐增加免疫力。
充足的睡眠可以给身体各个器官一个休息的时间，并在此期间得以自我修复。
☐保护心理健康。
短时间或不佳的睡眠可以让人注意力涣散，长期睡眠不佳则会造成不合理的思考以及神经异常。
睡眠的各个指标☐入睡时间——22点前入睡最佳，早睡早起身体好，此言不虚。
☐睡眠长度——成年人8小时左右，未成年人相应增长。
☐从躺下到深睡眠时间——越短越好，很多人都向往倒头就睡着的人，事实上这样的人不多。
☐梦——优质的睡眠不应有戏剧般的梦。
睡眠不足的危机☐有关机构在北京、上海、广州、南京、成都、杭州这六个城市的普通人群中进行抽样调查，调查显示52%成年女性、38%成年男性有过失眠经历。
其中绝大多数是维持睡眠困难，超过半数是难以入睡。
☐美国科学家研究指出，睡眠不足4小时的成年人，比每晚能睡7小时以上的人死亡率高180%，衰老速度是正常人的2.5~3倍。
☐在英国，29%司机承认一年中曾在驾驶中几乎睡着，10%的无外界条件撞车与疲倦有关。
睡眠不足可能出现的症状☐身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱；☐长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；☐记忆力减退、头痛。
健康的睡眠习惯
健康的睡眠习惯标题：健康睡眠习惯：为身心健康注入活力正文：健康的睡眠习惯对我们的身心健康至关重要。
然而，在现代快节奏的生活中，很多人都面临睡眠问题，如失眠、睡眠不足等。
为了改善睡眠质量，我们需要培养良好的睡眠习惯，让身体得到充分的休息和恢复，注入活力。
首先，保持规律的作息时间是培养健康睡眠习惯的关键。
每天尽量在相同的时间上床睡觉，并设定一个固定的起床时间。
这样能够帮助我们的身体建立起一种自然的生物钟，提醒身体何时入睡和醒来。
坚持规律的作息时间，有助于调整我们的生理节律，提高睡眠质量。
其次，创造一个舒适的睡眠环境也是重要的。
确保卧室安静、黑暗和凉爽，这有助于提供一个理想的睡眠环境。
避免噪音和明亮的灯光刺激，可以选择使用窗帘、眼罩和耳塞等辅助工具。
此外，选择一个舒适的床垫和枕头，保持干净的床单和被褥，有助于提高睡眠的舒适度。
第三，放松身心是促进良好睡眠的重要一环。
在睡前，我们可以采取一些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或进行一些简单的伸展运动。
避免在睡前过度兴奋的活动，如剧烈运动或观看刺激的电视节目。
此外，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助我们放松身心，进入更深层的睡眠状态。
最后，注意饮食和生活习惯也是保持健康睡眠的关键。
避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食品。
合理安排晚餐时间，避免过饱或过饿的状态入睡。
此外，限制使用电子设备的时间，尤其是在睡前。
电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰我们的睡眠质量。
总之，健康的睡眠习惯是保持身心健康的重要一环。
通过保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心和注意饮食和生活习惯，我们可以提高睡眠质量，让身体得到充分的休息和恢复。
让我们一起培养健康的睡眠习惯，为身心健康注入活力。
睡眠护理对呼吸内科患者睡眠质量和生活质量的影响价值分折
睡眠护理对呼吸内科患者睡眠质量和生活质量的影响价值分折【摘要】目的：分析睡眠护理对呼吸内科患者睡眠质量与生活质量的影响价值。
方法：选取我院于2016年1月~2017年1月呼吸内科收治的44例患者作为研究对象，随机分为对照组与观察组各22例，对照组患者应用常规护理干预，观察组患者在常规护理的基础上应用睡眠护理，对比观察两组患者的睡眠质量与生活质量。
结果：观察组与对照组组间比较存在统计学差异，P<0.05，组间比较内容包括生活质量与睡眠质量两项评分。
结论：对呼吸内科患者实施睡眠护理干预，可使患者的生活质量与睡眠质量均得到改善提升。
【关键词】睡眠护理；呼吸内科患者；睡眠质量；生活质量呼吸内科疾病是一种常见的临床疾病，具有较多的病种，较重的病情，呼吸内科患者由于心理与环境等诸多因素，加之疾病的折磨与影响，导致呼吸内科患者在发病时会发生睡眠质量下降的情况，同时也会造成生活质量大幅度下降。
因此，我院对呼吸内科患者实施睡眠护理干预，实施睡眠护理干预后，患者的睡眠质量与生活质量均得到明显改善，现汇报如下。
1 资料与方法1.1 临床资料采用随机数字表法选取我院呼吸内科收治患者44例作为本次研究对象，选取时间为2016年1月~2017年1月，将44例患者分为两组，对照组与观察组各22例；对照组患者中男性患者14例，女性患者8例，年龄29~75岁，平均年龄（47.62±1.36）岁，病程1~13年，平均病程（7.12±3.21）年，其中呼吸道感染者4例，慢性阻塞性肺疾病患者7例，哮喘患者6例，肺炎患者5例；观察组患者中男性患者15例，女性患者7例，年龄27~74岁，平均年龄（45.47±1.37）岁，病程1~12年，平均病程（6.28±3.17）年，其中呼吸道感染者5例，慢性阻塞性肺疾病患者6例，哮喘患者4例，肺炎患者7例；观察组与对照组的组间比较差异无统计学差异，且P>0.05。
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有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血 压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利 痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力 避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
用故事阐述人生,用“金玉良言”点亮人生 《不存在的障碍》
不存在的障碍
在一所大学的毕业典礼上，平时总是一脸严肃的老校长忽然说：“今 天，大家就要离开学校了，让我们一起来做个游戏吧，名字叫做障碍赛。 "然后，他指挥着学生，在礼堂中间拦上一高一低两根绳子，又在讲台跟 前摆上了几把椅子。
这是在学校的最后一天，所以学生们都很踊跃，就连平时害羞胆小的 学生也举起了手。老校长随机选取五名学生，并宣布了游戏规则。游戏是 这样的：参赛选手要蒙上眼睛，先后要钻过、跨过这两根绳子，然后从椅 子中间穿过去，再走上讲台。在这个过程中，身体任何部位都不能接触到 障碍物，否则就算失败。游戏前，可以不蒙眼睛先试着走两次，适应一下。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的 温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾， 以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发 射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自 身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能 有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学 睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
之
健康生活
睡眠的用具
科学睡眠四要素
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或 修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机 体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺 会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡， 睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10 厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季， 枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病 增多。
游戏开始了。五位选手都被蒙上了眼睛。一号选手虽然十分小心，但
还是一脚踢翻了椅子。旁观者哄堂大笑，这让其余四位蒙着眼睛的选手都 紧张起来。二、三、四、五号选手陆续上场，学生们一边起哄提示“抬脚， 抬得高一点”、“弯腰，低点，再低点”、“向左一点，要碰到椅子了”， 一边笑得开心无比，因为这时，他们已经在老校长的示意下，悄悄地撤去 了绳子，搬走了椅子。其实他们面前已经没有任何障碍了，看他们还做出 那样谨慎而夸张的动作，怎能不让人觉得好笑？
游戏的结尾，是五位选手站在讲台上，一起取下ห้องสมุดไป่ตู้眼的手绢。看着空 荡荡的礼堂，他们全都呆住了，过了一会儿，又都不好意思地笑了起来。
等大家都笑过后，老校长示意大家安静，然后开口道："你们就要离开 学校，到社会上打拼去了。我没有什么礼物送给你们，只是想通过这个游 戏让你们明白：在人生中，有些你以为的障碍，其实并不存在。而最大的 障碍，就在你们自己的心中。"
现实中的困难和障碍，只要 你鼓足勇气，微笑着去迎接挑战， 相信自己有能力战胜它，它就不 再可怕。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快 而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、 常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过治疗，获得有效睡眠， 只是延长睡眠时间对身体不利。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安 排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和 “百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对 健康不利。