二十四式简化太极拳动作要领歌

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简化太极拳二十四式口诀

18 左右穿梭
19
海底针
20
闪通臂
21 转身搬拦捶
22 如封似闭
23
十字手
24
收势
两脚开立→两臂前举→屈膝按掌左：抱球收脚→转体迈步→弓步分手右：重心后移→抱球跟脚→转体迈步→弓步分手左：重心后移→抱球跟脚→转体迈步→弓步分手
转体抱球→跟步后坐→虚步分手左：转体落手→转体收脚→迈步屈肘→弓步搂推右：转体落手→转体收脚→迈步屈肘→弓步搂推左：转体落手→转体收脚→迈步屈肘→弓步搂推
手→开步云手→扣脚云手转体勾手→转体迈步→弓步推掌
跟步翻掌→虚步推掌
穿掌提脚→进步合抱→提膝分手→蹬脚撑臂
收脚落手→迈步握拳→弓步贯拳
转体扣脚→合抱收脚→提膝分手→蹬脚撑臂
收腿勾手→仆步穿掌→弓步起身→提膝挑掌
落脚勾手→仆步穿掌→弓步起身→提膝挑掌左：落脚转体→抱球跟脚→迈步分手→弓步推掌右：落脚转体→抱球跟脚→迈步分手→弓步推掌
跟部提手→虚步插掌
提手收脚→迈步分手→弓步推掌转身扣脚→转身握拳→撇脚搬拳→转体旋臂→进步拦掌→弓步打
拳穿掌交叉→后坐收掌→弓步按掌
转体扣脚→撇脚分手→坐腿扣脚→收脚合抱
分手前撑→两臂下落→收脚还原
套路路线及方向示意图
跟步收手→后坐挑手→虚步合臂左：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌右：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌左：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌右：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌转身撒手→转体抱球→迈步分手→弓步掤臂→转体伸臂→转体后捋→转体搭手→弓腿前挤→后坐收掌→弓步按掌转体扣脚→抱球收脚→迈步分手→弓步掤臂→转体伸臂→转体后捋→转体搭手→弓腿前挤→后坐收掌→弓步按掌转体扣脚→勾手收脚→转体迈步→弓步推掌后坐扣脚→转体松勾→并步云手→开步云手→并步云手→开步云

二十四式太极拳_图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

第二式：左右野马分鬃③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米。

第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时与③解同，只是左右相反。

二十四式太极拳动作要领.

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

24式太极拳歌决

24式太极拳歌决第一组一、起式1、左脚开立，与肩同宽；2、两臂棚举，达于肩平；3、沉胯按掌，落掌胯旁。

二、野马分鬃1、悬胯揽掌，丁步抱球；2、猫步按球，弓步分掌；3、坐步分掌，撇脚扣步；4、丁步抱球，合气化一；5、猫步按球，弓步分掌；6、坐步分掌，撇脚扣步；7、丁步抱球，合气化一；三、白鹤亮翅1.跟步抱球，合气化一；2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌.第二组四.搂膝拗步1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步合臂.第三组六.倒卷肱1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂，虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气.第四组九.单鞭1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步合臂.十一.单鞭1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推按.第五组十二.高探马1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.十三.右蹬脚1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚分掌.十四.双峰贯耳1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓步贯拳.十五.转身左蹬脚1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰，提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.第六组十六.左下式独立1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.第七组十八.左右穿梭1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左棚，弓步架推.十九.海底针1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步插掌.二十.闪通臂1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步分掌.第八组二十一.转身搬拦锤1.身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收脚合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原归一.太极拳常识2010-08-08 13:59:48| 分类：拳理拳法| 标签：|字号大中小订阅太极拳乃思想之拳、哲学之拳，向来有“三分练七分悟”之说。

24式简化太极拳动作要领

野马分鬃二： 1.（向左）转腰撇（左）脚2.抱手收（右）脚，二手相抱的时候，上手（左手）高与肩平，下手与腹平 3.（向右）转腰上步，（右脚）向前迈出一步 4.（右）弓步分手，前手（右手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下野马分鬃三： 1.（向右）转腰撇（右）脚2.抱手收（左）脚 3.（向左）转腰上步，（左脚）向前迈出一步，脚跟轻轻落地 4.（左）弓步分手，前手（左手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，眼睛注视着左手指尖三、白鹤亮翅 1.向前抱手，后脚（右脚）跟半步脚掌落地2重心后移，坐腿（向右）转腰分手 3.转向前方，虚步亮掌，前脚掌（左脚掌）虚点地面（要点：抱分）四、左右搂膝拗步1.右手前摆 2.两手交叉轮摆腰向右转前脚收回 3.上（左）步曲臂收（右）手到肩上4.弓步搂（左）手推（右）掌搂膝拗步二：1.轻轻地（左）转腰撇（左）脚，2.摆手收脚，眼睛看后手与头同高3.上步曲（左）臂收手到肩上耳旁 4.（右）弓步搂手推（左）掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，右手按在大腿的外侧搂膝拗步三：1.（向右）转腰撇（右）脚 2.摆手收（左）脚 3.上（左）步曲（右）臂，（左）弓步（左）搂（右）推（要点：曲收前推）五、手挥琵琶１．后脚（右脚）跟进半步 2.重心后移，两个手交错交换 3.（左）虚步合手，两手成侧立掌（左前右后）第二段六、左右倒卷肱1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.提（左）脚退步，曲（右）臂收（右）手 3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱二：1.撤（左）手（向左）转腰翻掌 2.曲（左）臂卷肱提（右）脚退步 3.坐（右）腿虚步推（左）掌倒卷肱三：1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.卷（左）肱退步，曲（右）臂收（右）手3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱四：1.撤手翻掌 2.卷肱退步 3.虚步推掌（要点：曲收前推）七、左揽雀尾 1.转腰分手（转体右手向右后方向撤手，手心向上，同时左手微微下落，手心向下） 2.抱手（右上左下）收（左）脚 3.（向左）转腰向前上步，脚跟先落地 4.（左）弓步棚（左）手 5.（向左）转体摆臂，两手手心相对 6.坐（右）腿转体后捋，两手摆到身体的侧后方7.转身（仍转向正前方）搭手，右手手心贴在左腕关节的内侧8.（左）弓步前挤，两臂撑圆9.后坐引手10.（左）弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高（棚捋挤按）八、右揽雀尾（重心移至右腿，左脚充分内扣，右手向右后方打开） 1.（向右）转身扣脚分手 2.坐腿抱球收脚（重心移至左腿收（右）脚抱球（左上右下））3.转身上（右）步4.弓步棚（右）手5.（向右）转体摆臂，两手送到前方，翻转相对 6.坐腿转腰向下向后捋7.转腰两手合在胸前，正向前方8.（右）弓步前挤9.分手坐腿后引手10.（右）弓步向前推按（棚捋挤按）九、单鞭（重心左移，右脚内扣，同时转身，左手手心向外向左画弧，右手收至左腹前，掌心向上，重心再向右移，右手向右云摆画弧，收（左）脚勾（右）手，左手收至右肩前，掌心向内，转身上左步，弓腿翻掌、推掌）1.坐腿转身扣脚左云2.坐（右）腿转腰向右云3.翻掌勾（右）手收（左）脚，勾尖向下，左手掌心向内 4.（左）转身上步5.弓腿翻掌推掌第三段十、云手１．坐（右）腿转腰，左手下落向右云摆划弧，右勾松成立掌２．转腰向左移重心，两手交叉向左云摆划弧，左手至左侧后翻掌，收右脚并步，左云收（右）步３．向右转两手交叉向右摆动，到右侧翻掌出（左）脚４．转腰向左云，到左侧后翻掌收（右）脚并步５．转腰右云翻掌出（左）脚开步６．转腰左云，翻掌收（右）脚并步十一、单鞭 1.转腰右云 2.（右手）翻掌勾手，提左脚跟3.转身出（左）脚上步4.（左）弓步翻（左）掌前推十二、高探马 1.跟步翻掌两手心向上 2.坐（右）腿曲（右）臂收手 3.虚步推掌，左手收到腹前十三、右蹬脚 1.穿掌活步，脚尖、脚跟向左侧移动2.落（左）脚弓腿分手3.抱手（左手在上）收（右）脚 4.蹬脚分手，斜前方30度十四、双峰贯耳 1.收脚并手，两手翻转向上 2.落脚收手，握拳 3.弓腿贯拳，弓步和贯拳的方向和蹬脚的方向相同，右前方大约30度十五、转身左蹬脚 1.坐腿（向左）转身分手扣脚，眼看左手2.抱手收（左）脚重心后坐3.分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称第四段十六、左下势独立 1.收脚摆手提勾 2.出（左）脚落手3.仆步穿（左）掌4.弓（左）腿起身（前脚掌外撇，后脚内扣，前手挑掌，后勾内旋勾尖向上）挑（左）手 5.独立挑（右）掌，右膝关节与肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下势独立 1.落脚，转身，摆手，提勾2．右腿向右侧伸出，右手微微下沉 3.仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前 4.弓腿，挑掌起身前脚尖外撇，后脚尖（左脚）内扣，重心前移，后手（左手）勾尖转向上 5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起十八、左右穿梭（一）右穿梭 1.向前落（左）脚，脚跟着地，脚尖外撇 2.抱手收脚 3.向右前方上步，脚跟落地两手分开 4.弓步架推（左）掌，右前方30度，右手举架在头的前上方（二）左穿梭 1.撇（右）脚落手转腰2.抱手（左下右上）收（左）脚3.上步（左）挫手 4.弓步（左）架（右）推掌，左前方30度，左手举架在头的前上方十九、海底针１．（右腿）跟半步落在中线上提手２．坐（右）腿转腰提（右）掌，成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前 3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾二十、闪通臂１．上体直立，提手收脚２．上（左）步翻掌，（左）弓步推（左）掌二十一、转身搬拦拳１．（向右）转体扣（左）脚，摆手２．坐（左）腿握（右）拳，右拳停在腹前，拳心向下３．摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧４．转体收（左）脚摆（左）手收拳５．上（左）步拦掌，拳收到腰间６．弓（左）步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭１．穿（左）手翻掌，翻转向上２．后坐收掌３．弓步前按掌二十三、十字手１．（右）转体扣（左）脚２．弓（右）腿分手３．交叉搭手（左上右下）４．收（右）脚合抱二十四、收势１．翻掌分手２．垂臂落手 3.（左脚向右）并步还原。

24式简化太极拳分解动作口诀

24式簡化太極拳分解動作口訣〈一〉起勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按〈二〉左右野馬分鬃1. 微向右轉 2. 丁步右抱3. 微向左轉開步4. 弓步左分5. 後坐撇腳6. 丁步左抱7. 微向右轉開步8. 弓步右分9. 後坐撇腳10.丁步右抱11.微向左轉開步12.弓步左分〈三〉白鶴亮翅1. 跟步中抱 2. 後坐分手 3. 虛步亮掌〈四〉左右摟膝拗步1. 右落左撥2. 丁步反提3. 彎肘開步4. 弓步摟膝推掌5. 後坐撇腳6. 丁步反提7. 彎肘開步8. 弓步摟膝推掌9. 後坐撇腳10.丁步反提11.彎肘開步12.弓步摟膝推掌〈五〉手揮琵琶 1. 跟步鬆掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌〈六〉左右倒卷肱1. 右後划弧 2. 彎肘提腿 3. 退步推掌 4. 左後划弧5. 彎肘提腿6. 退步推掌7. 右後划弧8. 彎肘提腿9. 退步推掌10.左後划弧11.彎肘提腿12.退步推掌〈七〉左攬雀尾 1. 右後划弧 2. 丁步右抱 3. 向左開步 4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 後坐右捋7. 左轉搭手8. 弓步前擠9. 後坐拖掌10.弓步前按〈八〉右攬雀尾 1. 坐後扣腳 2. 右轉開掌 3. 丁步左抱 4. 向右開步5. 弓步右掤6. 左抱右拈7. 後坐左捋8. 右轉搭手9. 弓步前擠10.後坐拖掌11.弓步前按〈九〉單鞭 1. 後坐翹腳 2. 左轉抹手 3. 右坐雲轉 4. 丁步勾手5. 轉體開步6. 弓步左推〈十〉雲手 1. 後坐扣腳 2. 右轉按捋 3. 勾手變掌 4. 左雲換重5. 反掌并步6. 右雲換重7. 反掌開步8. 左雲換重9. 反掌并步10.右雲換重11.反掌開步12.左雲換重13.反掌并步〈十一〉單鞭 1. 右雲反掌 2. 丁步勾手 3. 轉體開步 4. 弓步左推〈十二〉高探馬1. 跟步鬆勾 2. 後坐翻掌 3. 虛步推掌〈十三〉右蹬腳1. 穿掌提腿 2. 落步開掌 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌5. 開掌蹬腳〈十四〉雙峰貫耳1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳〈十五〉轉身左蹬腳1. 後坐扣腳2. 左轉開掌3. 右坐沉肘4. 丁步叉抱5. 提膝反掌6. 開掌蹬腳〈十六〉左下勢獨立1. 收腿擺掌勾手2. 扑步穿掌3. 弓步撩掌勾手4. 提膝挑掌〈十七〉右下勢獨立1. (點步)左轉勾手2. 仆步穿掌3. 弓步撩掌勾手4. 提膝挑掌〈十八〉左右穿梭1. 落步坐盤 2. 丁步左抱 3. 邁步轉球 4. 弓步右架左推5. 後坐撇腳6. 丁步右抱7. 邁步轉球8. 弓步左架右推〈十九〉海底針1. 跟步脫手 2. 提膝抽掌 3. 虛步插掌〈二十〉閃通臂1. 上步提手 2. 右架左推〈二一〉轉身搬攔捶1. 後坐扣腳2. 右轉擺掌3. 左架撐拳4. 圈腳搬拳5. 攔掌上步6. 弓步沖拳〈二二〉如封似閉1. 後坐脫手 2. 弓步前按〈二三〉十字手1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈二四〉收勢 1. 反掌下按 2. 立正還原四十二式太極拳分解動作口訣〈一〉起勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右轉開步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 後坐左捋10.弓步前擠11.後坐反掤12.左轉扣腳13.丁步斜按〈三〉左單鞭1.(勾手)轉體開步2. 弓步左推〈四〉提手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌〈六〉摟膝拗步(二式)1. 右落左撥2. 丁步反提3. 彎肘開步4. 摟膝推掌5. 後坐撇腳6. 丁步反提7. 彎肘開步8. 摟膝推掌〈七〉撇身捶1. (東北)後坐撇腳2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋擠勢(二式)1. 後坐扣腳2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前擠6. 後坐扣腳7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前擠〈九〉進步搬攔捶1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳5. 攔掌上步6. 弓步沖拳〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按〈十一〉開合手1. 右轉開手 2. 左坐合手〈十二〉右單鞭1. 旋臂開步 2. 襠步開掌〈十三〉肘底捶1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分5. 跟步右擺6. 翹腳穿掌〈十四〉轉身推掌(二式)1. 撤步反提 2. 左轉彎肘3. 跟步推掌(北)4. 轉體反提5. 彎肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤5. 跟步反掤6. 換重出步7. 右架左推8. 左轉扣腳9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.換重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬腳1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌5. 開掌蹬腳6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步絞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳〈十八〉野馬分鬃（二式）1. 左轉捋掌2. 右轉搭臂3. 弓步橫列4. 後坐擺掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 後坐撇腳8. 提膝托掌9. 弓步穿掌〈十九〉雲手（三式）1. 後坐扣腳2. 左轉擺掌3. 右坐雲轉4. 左雲換重5. 反掌并步6. 右雲換重7. 反掌開步8. 左雲換重9. 反掌并步10.右雲換重11.反掌開步12.左雲換重13. 反掌并步〈二十〉獨立打虎1. 撤步探掌2. 左轉下捋（扣腳）3. 獨立貫拳〈二一〉右分腳1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳〈二二〉雙峰貫耳1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳〈二三〉左分腳1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳〈二四〉轉身拍腳1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳〈二五〉進步栽捶1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飛勢1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠〈二七〉單鞭下勢1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金雞獨立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退後落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌〈三十〉虛步壓掌1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌〈三一〉獨立托掌1. 提膝托掌〈三二〉馬步靠1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠〈三三〉轉身大捋1. 後坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋5. 襠步壓肘〈三四〉歇步擒打1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下勢1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌〈三六〉上步七星1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉轉身擺蓮1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳〈三九〉彎弓射虎1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳〈四十〉左攬雀尾1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 後坐右捋捋7. 弓步前擠8. 後坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收勢 1. 反掌下按 2. 立正還原四十八式太極拳分解動作口訣•起勢：垂手立正，向左開步，兩手平提，曲膝下按．〈一〉白鶴亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左摟膝拗步：右落左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌．〈三〉左單鞭（東偏北１５度）：後坐扣腳，右轉平帶，收腳穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，轉體開步，弓步左推（東偏北約１５度）．〈四〉左琵琶勢（正東）：跟步平擺（右擺左釆），虛步合掌．〈五〉捋擠勢（三式）（東南－東北－東南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠．〈六〉左搬攔捶（正東）：後坐撇腳，右轉伸掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步沖拳．〈七〉左掤捋擠按（正東）：後坐撇腳，右轉伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，轉腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣腳，右轉開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正東）：後坐扣腳，左轉托掌，丁步右抱（面偏西南），擺步左分，跟步右擺，後坐翹腳穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正東）：右後划弧，彎肘提腿，退步推掌，左後划弧，彎肘提腿，退步推掌，右後划弧，彎肘提腿，退步推掌，左後划弧，彎肘提腿，退步推掌．〈十一〉轉身推掌（四式四隅角）：撤步反提（東南），左轉彎肘上步，跟步推掌（西北），轉體反提，彎肘上步，跟步推掌（東南），轉體反提，彎肘上步，跟步推掌（東北），轉體反提，彎肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶勢（正西）：撤步左拈，翹腳挑掌．〈十三〉摟膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，彎肘上步，弓步栽捶．〈十四〉白蛇吐信（二式正東）：後坐托掌，扣腳轉體（右），歇步推掌，左後划弧，彎肘蓋步，歇步推掌．〈十五〉拍腳伏虎（二式正東）：上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉身握拳，右拿左貫（正北），後坐扣腳，換重平抹，上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉身握拳，左拿右貫（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣腳，換重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下勢：後坐分掌，合拳收腳，樽身穿拳，仆步舉拳．〈十八〉獨立撐掌（二式正東）：弓步挑拳，提膝穿掌，獨立撐掌（左），蓋步下壓，提膝穿掌，獨立撐掌（右）．〈十九〉右單鞭（西偏北約１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（東南），丁步勾手，轉體開步，弓步右推．〈二十〉右雲手（三式，正南）：後坐扣腳，左轉按捋，勾手變掌，右雲換重，反掌并步，左雲換重，反掌開步，右雲換重，反掌并步，左雲換重，反掌開步，右雲換重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左雲換重，丁步左抱，轉體出步，弓步右分，後坐撇腳，丁步右抱，轉體出步，弓步左分．〈二二〉高探馬（正西）：跟步仰掌，虛步探掌．〈二三〉右蹬腳（西偏北３０度）：轉身帶掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳．〈二四〉雙峰貫耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳．〈二五〉左蹬腳（西偏南３０度）：後坐開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底針（正西）：跟步盤手，後坐抽掌，虛步插掌．〈二八〉閃通背（正西）：上步提手，右架左推．〈二九}（正東偏南）：後坐扣腳，右轉開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌分腳，落步穿掌，弓步平抹，丁步絞臂，提膝反掌，開掌分腳．〈三十〉摟膝拗步（二式，正東）：丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌，後坐撇腳，丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步沖拳．〈三二〉如封似閉：跟步開掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左雲手（三式，面向正南）：後坐扣腳，右轉按捋，左雲換重，反掌并步，右雲換重，反掌開步，左雲換重，反掌并步，右雲換重，反掌開步，左雲換重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（東偏南３０度）：撤步探掌，收腳落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣腳，弓步平抹，收腳右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，換重出步，左架右推，右轉扣腳，弓步平抹，收腳左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，換重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正東）：後坐翹腳，左轉平擺，退步穿掌．〈三七〉虛步壓掌（正西）：後坐轉體舉掌，虛步壓（左）掌．〈三八〉獨立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉馬步靠：擺步左撥，丁步握拳，上步搭臂，半馬步靠．〈四十〉轉身大捋：後坐擺掌，并步平托，左轉平捋，撇步左捋，襠步壓肘．〈四一〉撩掌下勢：換重右轉，右掤左穿，左轉撇腳，跟步撩掌，換重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虛步叉拳．〈四三〉獨立跨虎：撤步右摟，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉轉身擺蓮：右轉落步，轉體穿掌，虛步伸掌，擺腿拍腳．〈四五〉彎弓射虎（西南）：收腿落步，右轉按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬攔捶：後坐扣腳，左轉穿掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步沖拳．〈四七〉右掤捋擠按（正西）：後坐撇腳，左轉伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右轉抱拈，後坐左捋，轉腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣腳，左轉開掌，換重叉抱（左掌在外），並步起立．•收勢：掌下按，立正還原．。

简化太极拳二十四式

简化太极拳二十四式1.起势两脚开立→两臂前举→屈膝按掌2.野马分鬃左：抱球收脚→转体迈步→弓步分手右：重心后移→抱球跟脚→转体迈步→弓步分手左：重心后移→抱球跟脚→转体迈步→弓步分手3.白鹤亮翅转体抱球→跟步后坐→虚步分手4.搂膝拗步左：转体落手→转体收脚→迈步屈肘→弓步搂推右：重心后移→转体跟脚→迈步屈肘→弓步搂推左：重心后移→转体跟脚→迈步屈肘→弓步搂推5.手挥琵琶跟步收手→后坐挑手→虚步合臂6.倒卷肱(gōng)左：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌右：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌左：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌右：转体撒手→提膝屈肘→退步推掌7.揽雀尾左：转身撒手→转体抱球→迈步分手→弓步掤(bīng)臂→转体伸臂→转体后捋（luō）→转体搭手→弓腿前挤→后坐收掌→弓步按掌右：转体扣脚→抱球收脚→迈步分手→弓步掤臂→转体伸臂→转体后捋→转体搭手→弓腿前挤→后坐收掌→弓步按掌8.单鞭转体扣脚→勾手收脚→转体迈步→弓步推掌9.云手转体云手→云手收步→云手出步→云手收步→云手出步→云手收步10.单鞭转体勾手→转体迈步→弓步推掌11.高探马跟步翻掌→虚步推掌12.右蹬脚穿掌提脚→进步合抱→提膝分手→蹬脚撑臂13.双峰贯耳收脚落手→迈步握拳→弓步贯拳14.左蹬脚转体扣脚→合抱收脚→提膝分手→蹬脚撑臂15.左下势独立收腿勾手→仆步穿掌→弓步起身→提膝挑掌16.右下势独立落脚勾手→仆步穿掌→弓步起身→提膝挑掌17.左右穿梭左：落脚转体→抱球跟脚→迈步分手→弓步推掌右：重心后移→抱球跟脚→迈步分手→弓步推掌18.海底针跟部提手→虚步插掌19.闪通臂提手收脚→迈步分手→弓步推掌20.转身搬拦捶转身扣脚→转身握拳→撇脚搬拳→转体旋臂→进步拦掌→弓步打拳21.如封似闭穿掌交叉→后坐收掌→弓步按掌22.十字手转体扣脚→撇脚分手→坐腿扣脚→收脚合抱23.收势分手前撑→两臂下落→收脚还原。

二十四式太极拳_图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解之阳早格格创做第一式：起势①身体自然直坐，二足启坐，取肩共宽，足尖背前；二臂自然下垂，二脚搁正在大腿中侧；眼仄瞅前圆.中心：头颈正直，下颏微背后支，没有要蓄意挺胸或者支背.粗神要集结（起势由坐正姿势启初，而后左足背左分启，成启坐步）. ②二臂缓缓背前仄举，二脚下取肩仄，取肩共宽，脚心背下.③上体脆持正直，二腿伸膝下蹲；共时二掌沉沉下鞍，二肘下垂取二膝相对于；眼仄瞅前圆.中心：二肩下重，二肘紧垂，脚指自然微来.伸膝紧腰，臀部没有成凸出，身体中心降于二腿中间.二臂下降战身体下蹲的动做要协做普遍.第二式：安排家马分鬃①上体微背左转，身体中心移至左腿上；共时左臂支正在胸前仄伸，脚心背下，左脚经体前背左下划弧至左脚下，脚心进取，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ②上体微背左转，左足背左前圆迈出，左足跟后蹬，左腿自然伸直，成左弓步；共时上体继承背左转，安排脚随转体缓缓分别背左上、左下分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.③上体缓缓后坐，身体中心移至左腿，左足尖翘起，微背中撇（约莫45°--60°）,随后足掌缓缓浮躁，左腿缓缓前弓，身体左转，身体核心再移至左腿；共时左脚翻转背下，左臂支正在胸前仄伸，左脚背左上划弧至左脚下，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ④左腿背左前圆迈出，左腿自然伸直，成左工部；共时上体左转，安排脚随转体分别缓缓背左下、左上分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.取③解共，不过安排差异. 取④解共，不过安排差异. 中心：上体没有成前俯后俯，胸部必须宽紧舒展.二臂分启时要脆持弧形.身体转化时要以腰为轴.弓步动做取分脚的速度要匀称普遍.干弓步时，迈出的足先是足跟着天，而后足掌缓缓浮躁，足尖背前，膝盖没有要超出足尖；后腿自然伸直；前后足夹角约成45°--60°（需要时后足足跟不妨后蹬安排）.家马分鬃式的弓步，前后足的足跟要分正在中轴线二侧，它们之间的横背距离（即以动做举止的中线为纵轴，其二侧的笔直距离为横背）该当脆持正在10-30厘米.第三式：黑鹤明翅①上体微背左转，左脚翻掌背下，左臂仄伸胸前，左脚背左上划弧，脚心转进取，取左脚成抱球状；眼瞅左脚. ②左足跟进半步，上体后坐，身体中心移至左腿，上体先背左转，，里背左前圆，眼瞅左脚；而后左足稍背前移，足尖面天，成左真步，共时上体再微背左转，里背前圆，二脚随转体缓缓背左上、左下分启，左脚上提停于左额前，脚心背左后圆，左脚降于左胯前，脚心背下，指尖背前；眼仄瞅前圆.中心：完毕姿势胸部没有要挺出，二臂皆要脆持半圆形，左膝要委伸.身体中心后移战左脚上提、左脚下按要协做普遍.第四式、安排搂膝拗步第五式：脚挥琵琶左足跟进半步，上体后坐，身体中心转至左腿上，上体半里背左转，左足略提起稍背前移，形成左真步，足跟着天，足尖翘起，膝部微伸；共时左脚由左下进取挑举，下取鼻尖仄，掌心背左，臂微伸；左脚支回搁正在左肘里侧，掌心背左；眼瞅左脚食指.中心：身体要稳固自然，重肩垂肘，胸部搁紧.左脚上起时没有要直进取挑，要由左进取、背前，微戴弧形.左足跟进时，足掌先着天，再齐足浮躁.身体中心后移战左脚上起、左脚支要协做普遍.第六式：安排倒卷肱（1）上体左转，左脚翻掌（脚心进取）经背前由下背后上圆划弧仄举，臂微伸，左脚随即翻掌进取；眼的视线随着背左转体先背左瞅，再转背前圆瞅左脚. （2）左臂伸肘合背前，左脚由耳侧背前推出，脚心背前，左臂伸肘后撤，脚心进取，撤至左肋中侧；共时左腿沉沉提起背后（偏偏左）退一步，足掌先着天，而后齐足缓缓浮躁，身体中心移到左腿上，成左真步，左足随转体以足掌为轴扭正；眼瞅左脚.（3）上体微背左转，共时左脚随转体背后上圆划弧仄举，脚心进取，左脚随即翻掌，掌心进取；眼随转体先背左瞅，再转背前圆瞅左脚.（4）取（2）解共，不过安排差异（5）取（3）解共，不过安排差异（6）取（2）解共.（7）取（3）解共. （8）取（2）解共，不过安排差异（9）上体微背左转，共时左脚随转体背后上圆划弧仄举，脚心进取，左脚搁紧，脚心背下；眼瞅左脚.中心：前推的脚没有要伸直，后撤拖泥戴火没有成直背回抽，参转体仍走弧线.前推时，要转腰紧胯，二脚的速度要普遍，预防僵硬.退步时，足掌先着天，再缓缓齐足浮躁，现时，前足随转体以足掌为轴扭正.退左足略背左后斜，退左足略背左后斜，预防使二足降正在一条直线上.退却时，眼神随转体动做先背左或者左瞅，而后再转瞅前脚.末尾退左足时，足尖中撇的角度略大些，便于接干“左揽雀尾”的动做.第七式：左揽雀尾（1）身体继承背左转，左脚自然下降缓缓翻掌经背前划弧至左肋前，脚心进取；左臂伸肘，脚心转背下，支至左胸前，二脚相对于成抱球状；共时身体中心降正在左腿上，左足支到左足内侧，足尖面天；（2）上体微背左转，左足背左前圆迈出，上体继承背左转，左腿自然蹬直，左腿伸膝，成左弓步；共时左臂背左前圆掤出（即左臂仄伸成弓形，用前臂中侧战脚背背前圆推出），下眼瞅左脚. 取肩仄，脚心背后；左脚背左下降于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅左前臂.中心：掤出时，二臂前后均脆持弧形.分脚、紧腰、弓腿三者必须协做普遍.揽雀尾弓步时，二足跟横背距离上超出10厘米.(3)身体微背左转，左脚随即前伸翻掌背下，左脚翻掌进取，经背前进取，背前伸至左前臂下圆；而后二脚下捋，即上体背左转，二脚经背前背左后上圆划弧，直至左脚脚心进取，下取肩齐，左臂仄伸于胸前，脚心背后；共时身体中心移至左腿；眼瞅左脚.中心：下捋时，上体没有成前倾，臀部没有要凸出.二臂下捋须随腰转化，仍走弧线.左足齐掌着天. （4）上体微背左转，左臂伸肘合回，左脚附于左脚腕里侧（相距约5厘米），上体继承背左转，单脚共时背前缓缓挤出，左脚心背左，左脚心背前，左前臂脆持半圆；共时身体中心缓缓前移形成弓步；眼瞅左脚腕部.中心：背前挤时，上体要正直.挤的动做要取紧腰、弓腿相普遍.（5）左脚翻掌，脚心背下，左脚经左腕上目标前、背左伸出，下取左脚齐，脚心背下，二脚安排分启，宽取肩共；而后左腿伸膝，上体缓缓后坐，身体中心移至左腿上，左足尖翘起；共时二脚伸肘回支至背前，脚心均背前下圆；眼背前仄瞅. （6）上式没有断，身体中心缓缓前移，共时二脚背前、进取按出，掌心背前；左腿前弓成左弓步；眼仄瞅前圆.中心：背前准时，二脚须走直线，腕部下取肩仄，二肘微伸.第八式：左揽雀尾（1）上体后坐并背左转，身体中心移至左腿，左足尖里扣；左脚背左仄止划弧至左肋前，脚心进取；左臂仄伸胸前，左脚掌心背下取左脚成抱球状；共时身体中心再移至左腿上，左足支至左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. （2）共“左揽雀尾”（2）解，不过安排差异. （3）共“左揽雀尾”（3）解，不过安排差异.（4）共“左揽雀尾”（4）解，不过安排差异. （5）共“左揽雀尾”（5）解，不过安排差异.（6）共“左揽雀尾”（6）解，不过安排差异.第九式：单鞭（1）上体后坐，身体中心缓缓移至左腿上，左足尖里扣；共时上体左转，二脚（左下左矮）背左弧形运止，直至左臂仄举，伸于身体左侧，脚心背左，左脚经背前运至左肋前，脚心背后上圆；眼瞅左脚. （2）身体中心再缓缓移至左腿上，上体左转，左足背左足靠拢，足尖面天；共时左脚背左上圆划弧（脚心由里转背中），，至左侧圆时变勾脚，臂取肩仄；左脚背下经背前背下划弧停于左肩前，脚心背里；眼瞅左脚.（3）上体微背左转，左足背左前侧圆迈出，左足跟后蹬，成左弓步；正在身体中心背左腿的共时，左掌随上体的继承左转缓缓翻转背前推出，脚心背前，脚指取眼齐仄，臂微伸；眼瞅左脚. 中心：上体脆持正直，紧腰.完毕式时，左肘稍下垂，左肘取左膝上下相对于，二肩下重.左脚背中翻掌前推时，要随转体边翻边推出，没有要翻掌太快或者末尾突然翻掌.局部过度动做，上下要协做普遍.如里背北起势，单鞭的目标（左足尖）应背东偏偏北（约莫15度）.第十式：云脚（1）身体中心移至左腿上，身体渐背左转，左足尖里扣；左脚经背前背左上划弧至左肩前，脚心斜背后，共时左脚变掌，脚心背左前；眼瞅左脚. （2）上体缓缓左转，身体中心随之缓缓左移；左脚由脸前背左侧运止，脚心缓缓转背左圆；左脚由左下经背前背左上划弧至左肩膀前，脚心斜背后；共时左足靠拢左足，成小启坐步（二足距离约10-20厘米）；眼瞅左脚.（3）上体再背左转，共时左脚经背前背大踏步划弧至左肩前，脚心斜里背后；左脚左侧运止，脚心翻转背左；随之左腿背左下出一步；眼瞅左脚.（4）共（2）解.（5）共（3）解. （6）共（2）解.中心：身体转化要以腰脊为轴，紧腰、紧跨，没有成忽下忽矮.二臂随腰的转化而运止，要自然圆活，速度要缓缓匀称.下肢移动时，身体中心要宁静，二足掌先着天再浮躁，足尖背前.眼的视线随安排脚而移动.第三个“云脚”的左足末尾跟步时，足尖微背里扣，便于接“单鞭”动做.第十一式：单鞭（1）上体背左转，左脚随之背左运止，至左侧圆时形成勾脚；左脚经背前背左上划弧至左肩前，脚心背内；身体中心降正在左腿上，左足尖面天；眼瞅左脚. （2）上体微背左转，左足背左前侧圆迈出，左足跟后蹬，成左弓步；正在身体中心移背左腿的共时，上体继承左转，左掌缓缓翻转背前推出，成“单鞭”式.第十二式：下探马（1）左足跟进半步，身体中心缓缓后移至左腿上；左脚变掌，二脚心翻转进取，二肘微伸；共时身体微背左转，左足跟缓缓离天；眼瞅左前圆. （2）上体微背左转，里背前圆；左掌经左耳旁背前推出，脚心背前，脚指取眼共下；左脚支至左侧腰前，脚心进取；共时左足微背前移，足尖面天，成左真步；眼瞅左脚 .中心：上体自然正直，单肩要下重，左肘微下垂.跟步移换中心时，身体没有要有起伏.第十三式：左蹬足（1）左脚脚心进取，前伸至左腕反里，二脚相互接叉，随即背二侧分启并背下划弧，脚心斜背下；共时左足提起背左前侧圆先进（足尖略中撇）；身体中心前移，左腿自然蹬直，成左弓步；眼瞅前圆.（2）二脚由中圈背里圈划弧，二脚接叉合抱于胸前，左脚正在中，脚心均背后；共时左足背左足背左足靠拢，足尖面天；眼仄瞅左前圆. （3）二臂安排划弧分启仄举，肘部微伸，脚心均背中；共时左腿伸膝担起，左足背左前圆缓缓蹬出；眼瞅左脚.中心：身体要宁静，没有成前俯后俯.二脚分启时，腕部取肩齐仄.蹬足时，左腿微伸，左足尖回勾，劲使正在足跟.分脚战蹬足须协做普遍.左臂战左腿上下相对于.如里背北起势，蹬足目标应为正东偏偏北（约30度）.第十四式：单峰贯耳（1）左腿支回，伸膝仄举，左脚由后进取、背前下降至体前，二脚心均翻转进取，二脚共时背下划弧分降于左膝二侧；眼瞅前圆. （2）左足背左前圆降下，身体中心缓缓前移，成左弓步，里背左前圆；共时二脚下降，缓缓变拳，分别从二侧进取、背前划弧至里部前圆，成钳形状，二拳相对于，下取耳齐，拳眼皆斜背下（二拳中间距离约10-20厘米）；眼瞅左拳.中心：完毕式时，头颈正直，紧腰紧胯，二拳紧握，重肩垂肘，二臂均脆持弧形.单峰贯耳式的弓步战身体目标取左蹬足目标相共.弓步的二足跟横背距离共“揽雀尾”式.第十五式：转身左蹬足（1）左腿伸膝后坐，身体中心移至左腿，上体左转，左足尖里扣；共时二拳变掌，由上背安排划弧分启仄举，脚心背前；眼瞅左脚. （2）身体中心再移至左腿，左足支到左足内侧，足尖面天；共时二脚由中圈背里圈划弧合抱于胸前，左脚正在中，脚心均背后；眼仄瞅左圆（3）二臂安排划弧分启仄举，肘部微伸，脚心均背中；共时左腿伸膝提起，左足背左前圆缓缓蹬出；眼瞅左脚. 中心：取左蹬足式相共，不过安排差异.左蹬足目标取左蹬足成180度）（即正西偏偏北，约30度）.第十六式：左下势独力(1)左腿支回仄伸，上体左转；左掌形成勾脚，左掌进取、背左划弧下降，降于左肩前，掌心斜背后；眼瞅左脚. （2）左腿缓缓伸膝下蹲，左腿由里背左侧（偏偏后）伸出，成左仆步；左掌下降（掌心背中）背左下逆左腿内侧背前脱出；眼瞅左脚.中心：左腿齐蹲时，上体没有成过于前倾.左腿伸直，左足尖须背里扣，二足足掌局部着天.左足尖取左足跟踏正在中轴线上.（3）身体中心前移，左足跟为轴，足尖尽管背中撇，左足前弓，左腿后蹬，左足尖里扣，上体微背左转并背前起身；共时左臂继承背前伸出（坐掌），掌心背左，左勾脚下降，勾尖背后；眼瞅左脚. （4）左腿缓缓提起仄伸，成左独力势；共时左脚变掌，并由后下圆逆左腿中侧背前弧止晃出，伸臂坐于左腿上圆，肘取膝相对于，脚心背左；左脚坐于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.中心：上体要正直，独力的腿要微伸，由腿提起时足尖自然下垂.24式太极拳第十七式：左下势独力（1）左足下降于左足前，足掌着天；而后左足前掌为轴，足跟转化，身体随之左转共时左脚背后仄举形成勾脚，左掌随着转体背左侧划弧，坐于左肩前，掌心斜背后，眼瞅左脚. （2）共“左下势独力'(2)解，不过安排差异.（3）共“左下独力势”（3）解，不过安排差异. （4) 共“左下独力势”（4）解，不过安排差异.中心：左足尖触天后必须沉微提起，而后再背下仆腿，其余均取“左下独力势”相共，不过安排差异.第十八式：安排脱梭（1）身体微背左转，左足背前降天，足尖中撇，左足跟离天，二腿伸膝成半坐盘式；共时二脚正在左胸前成抱球状（左上左下）；而后左足支到左足的内侧，足尖面天；眼瞅左前臂. （2）身体左转，左足背左前圆迈出，伸膝弓腿，成左弓步；共时左脚由脸前进取举并翻掌停正在左额前，脚心斜进取；左脚先背左下再经体前背前推出，下取鼻尖仄，脚心背前；眼瞅左脚.（3）身体中心略背后移，左足尖稍背中撇，随即身体中心再移至左腿，左足跟进，停于左足内侧，足尖面天；共时二脚正在左胸前成抱球状（左上左下）；眼瞅左前臂.（4）共（2）解，不过安排差异.中心：完毕姿势里背斜前圆（如里背北起势，安排脱梭目标分别为正本偏偏北战正偏偏北，均约30度）.脚推出后，上体没有成前俯.脚进取举时，预防引肩上耸.一脚上举一脚前推要取弓腿紧腰上下协做普遍.干弓步时，二足跟的距离共搂膝拗步式，脆持正在30厘米安排.第十九式：海底针左足背前跟进半步，身体中心移至左腿，左足稍背前移，足尖面天，成左真步；共时身体稍背左转，左脚下降经体前背后、进取提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由左耳旁斜背前下圆插出，掌心背左，指尖斜背下；取此共时，左脚背前、背下划弧降于左胯旁，脚心背下，指尖背前；眼瞅前下圆.中心：身体要先背左转，再背左转.完毕姿势，里背正西.上体没有成太前倾.预防矮头战臀部中凸.左腿要微伸.第二十式：闪通臂上体稍背左转，左足背前迈出，伸膝弓腿成左弓步；共时左脚由体前上提，伸臂上举，停于左额前上圆，掌心翻转斜进取，拇指往下；左脚上起经胸前背前推出，下取鼻尖仄，脚心背前；眼瞅左脚.中心：完毕姿势上体自然正直，紧腰、紧胯；左臂没有要真足伸直，背部肌肉要伸展启.推掌、举掌战弓腿动做要协做普遍.弓步时，二足跟横背距离共“揽雀尾”式（没有超出10厘米）.第二十一式：转身搬拦捶（1）上体后坐，身体中心移至左腿上，左足尖里扣，身体背后转，而后身体中心再移至左腿上；取此共时，左脚随着转体战（2）背左转体，左拳经胸前背前翻转撇出，拳心进取；左脚降于胯旁，掌心背下，指尖背前；共时左左、背下（变拳）经背前划弧至左肋旁，拳心背下；左掌上举于头前，掌心斜进取；眼瞅前圆. 足支回后（没有要停顿或者足尖面天）即背前迈出，足尖中撇；眼瞅左拳.（3）身体中心移至左腿上，左足背前迈一步；左脚上起经左侧背前上划弧拦出，掌心背前下圆；共时左拳背左划弧支到左腰旁，拳心进取；眼瞅左脚. （4）左腿前弓成左弓步，共时左拳背前挨出，拳眼进取，下取胸仄，左脚附于左前臂里侧；眼瞅左拳.中心：左拳没有要握得太紧.左拳回支时，前臂要缓缓内旋划弧，而后再中旋停于左腰旁，拳心进取.背前挨拳时，左肩随拳略背前引伸，重肩垂肘，左臂要微伸.弓步时，二足横背距离共“揽雀尾”式.第二十二式：如启似关（1）左脚由左腕下背前伸出，左拳变掌，二脚脚心缓缓翻转进取并缓缓分启回支；共时身体后坐，左足尖翘起，身体中心移至左腿；眼瞅前圆.（2）二脚正在胸前翻掌，背下经背前再进取、背前推出，腕部取肩仄，脚心背前；共时左腿前弓成左弓步；眼瞅前圆.中心：身体后坐时，预防后俯臀部没有成凸出.二臂随身体回支时，肩、肘部略背处紧启，没有要直着抽回.二脚推出宽度没有要超出二肩.第二十三式：十字脚（1）伸膝后坐，身体中心移背左腿，左足尖里扣，背左转体；左脚随着转体动做背左仄晃划弧，取左脚成二臂侧仄举，掌心背前，肘部微伸；共时左足尖随着转体稍背中撇，成左侧弓步；眼瞅左脚. （2）身体中心缓缓移至左腿，左足尖里押，随即背左支回，二足距离取肩共宽，二腿缓缓蹬直，成启坐步；共时二脚背下经背前进取划弧接叉合抱于胸前，二臂撑圆，腕下取肩仄，左脚正在中，成十字脚，脚心均背后；眼瞅前圆.中心：二脚分启战合抱时，上体没有要前俯.站起后，身体自然正直，头要微进取顶，下颏稍背后支.二臂环绕时须圆谦恬静，重肩垂肘.第二十四式：支势二脚背中翻掌，脚心背下，二臂缓缓下降，停于身体二侧；眼瞅前圆.中心：二脚安排分启下降时，要注意齐身搁紧，共时气也缓缓下重（呼气略加少）.呼吸稳固后，把左足支到左足旁，再往来戚息.二十四式太极拳拳谱1、起势动做领会：左足启步、二臂前举、伸膝按掌2、安排家马分鬃动做领会：（1）左家马分鬃：抱球支足、转体迈步、弓步分脚（2）左家马分鬃：后坐翘足、抱球跟足、转体迈步、弓步分脚（3）左家马分鬃：后坐翘足、抱球跟足、转体迈步、弓步分脚3、黑鹤明翅动做领会：跟步抱球、后坐转体、真步分脚4、安排搂膝拗步：动做领会：（1）左搂膝拗步：转体降脚、转体支足、迈步伸肘、弓步搂推（2）左搂膝拗步：后坐翘足、转体跟足、迈步伸肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘足、转体跟足、迈步伸肘、弓步搂推5、脚挥琵琶动做领会：跟步紧脚、后坐挑掌、真步合臂6、安排倒卷肱动做领会：（1）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（2）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（3）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌（4）左倒卷肱：转体撤脚、提膝伸肘、退步错脚、真步推掌7、左揽雀尾动做领会：转体撤脚、抱球支足、迈步分脚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体拆脚、弓步前挤、后坐支掌、弓步按掌8、左揽雀尾动做领会：转体扣足、抱球支足、迈步分脚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体拆脚、弓步前挤、后坐支掌、弓步按掌9、单鞭动做领会：转体扣足云脚、勾脚支足、转体迈步、弓步推掌10、云脚动做领会：（1）云脚：转体扣足、转体撑掌、转体云脚、撑掌支步（2）云脚：转体云脚、撑掌出步、转体云脚、撑掌支步（3）云脚：转体云脚、撑掌出步、转体云脚、撑掌支步11、单鞭动做领会：转体勾脚、转体迈步、弓步推掌12、下探马动做领会：跟步紧脚、后坐翻掌、真步推掌13、左蹬足动做领会：脱掌提足、弓步分脚、跟步合抱、提膝分脚、蹬足撑臂14、单峰贯耳动做领会：支腿降脚、迈步分脚、弓步贯拳15、转身左蹬足动做领会：后坐翘足紧脚、转体扣足分脚、支足合抱、提膝分脚、蹬足撑臂16、左下势独力动做领会：支足勾脚、蹲身仆步、转体脱掌、弓腿起身、提膝挑掌17、左下势独力动做领会：降足勾脚、蹲身仆步、转体脱掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左左脱梭动做领会：（1）左脱梭：降足坐盘、抱球跟足、迈步滚球、弓步推架（2）左脱梭：后坐翘足、抱球跟足、迈步滚球、弓步推架19、海底针动做领会：跟步紧脚、后坐提脚、真步插掌20、闪通臂动做领会：提脚支足、迈步分脚、弓步推掌21、转身搬拦捶动做领会：转体扣足、坐身握拳、踏足搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步挨拳22、如启似关动做领会：脱掌翻脚、后坐支掌、弓步按掌23、十字脚动做领会：转体扣足、弓步分脚、坐腿扣足、支足合抱24、支势动做领会：翻掌前撑、分脚下降、支足还本二十四式太极拳动做及简化心诀预备势并足直坐二臂下垂脚指微伸真颌顶劲下颏微支舌抵上腭单眼仄视齐身搁紧一、起势左足启坐二臂前举伸膝按掌二、安排家马分鬃1、左家马分鬃稍左转体支足抱球转体上步弓步分脚2、左家马分鬃后坐撇足支足抱球转体上步弓步分脚3、左家马分鬃后坐撇足支足抱球转体上步弓步分脚三、黑鹤明翅稍左转体跟步抱球后坐转体真步分脚四、安排搂膝拗步1、左搂膝拗步转体晃臂晃臂支足上步伸肘弓步搂推2、左搂膝拗步后坐撇足晃臂支足上步伸肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇足晃臂支足上步伸肘弓步搂推五、脚挥瑟琶跟步展臂后坐引脚真步合脚六、安排倒卷肱1、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌3、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤脚托球退步卷肱真步推掌七、左揽雀尾转体撤脚支足抱球转体上步弓步掤臂晃臂后捋转体拆脚弓下前挤转腕分脚后坐引脚弓步前按八、左揽雀尾后坐扣足支足抱球转体上步弓步掤臂晃臂后捋转体拆脚弓步前挤转腕分脚后坐引脚弓步前按九、单鞭转体运臂左足内扣上体左转勾脚支足转体上步弓步推掌十、云脚后坐扣足转体紧勾并步云脚启步云脚并步云脚启步云脚启步云脚扣足云脚十一、单鞭转体勾脚转体上步弓步推掌十二、下探马跟步托球后坐卷肱真步推掌十三、左蹬足脱脚上步分脚弓腿支足合抱蹬足分脚十四、单峰贯耳伸膝并脚上步降脚弓步贯拳十五、转身左蹬足。

二十四式太极拳口诀

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。

二十四式太极拳口诀如下：一、起势。

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃。

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅。

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步。

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶。

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱。

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复四次)七、左揽雀尾。

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾。

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭。

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手。

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复三次)十一、单鞭。

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马。

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚。

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳。

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚。

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立。

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立。

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭。

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领二十四式太极拳（一）起势[动作说明]1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。

2 两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3 屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方。

（二）左右野马分鬃[动作说明]1 左野马分鬃（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。

2 右野马分鬃（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。

3 左野马分鬃（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

二十四式简化太极拳动作简化口诀

二十四式简化太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原二十四式太极拳动作分解第一组一、起势1、左脚分开半步，2、两手慢慢前平举，与肩同高，3、屈腿下蹲两手下落按倒腹前。

二十四式简化太极拳拳式动作要领

二十四式简化太极拳拳式动作要领预备势：两眼向前平视，下颚稍向回收，全身松静站立，自然呼吸。

起势：重心落于右腿，左脚脚跟轻轻提起，左脚向左平行开步，脚尖先地，重心移向两脚之间，左脚落实，两脚宽度同肩宽或略宽于肩。

起势，两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，抬至与肩同高，两腿膝关节微屈下蹲，松肩沉肘，两手下落至腹前；重心右移，左脚移向右脚内侧成丁步，脚尖点地，左手向下划弧，手心向上，与右手掌心相对成抱球状，两臂微屈。

左野马分鬃：左脚向左上步，脚跟地，重心前移，右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转，同时左手向前分出，手心斜向上，抬至与眼齐平，目视左手前方，右手落于右髋关节外侧。

右野马分鬃：重心后移，左脚尖翘起，身体微向左转，左脚尖外撇，左手手心向下翻转，重心前移，上右脚成右丁步，右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球，右野马分鬃，右脚向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落于左髋关节外侧。

左野马分鬃：重心后移，右脚脚尖翘起，身体右转，右脚外撇，重心前移上左脚成丁步抱球，左脚向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落于右髋关节外侧。

白鹤亮翅：重心前移，右脚向前跟半步，重心再移向右脚，左手手心向下翻转，右手向前与左手掌心相对成抱球状，身体微向右转，同时右手向右额头斜上方举起，掌心向左，左手下落，随身体左转，落至左髋关节外侧，同时左脚向前上半步成虚步，目视前方。

左搂膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，身体右转，右手向下摆动、翻转，左手折回，同时左脚向右脚内侧成丁步点地，左手落于右肘关节内侧，左脚向前上步，脚跟先地，重心前移，左手搂膝，右手沿耳际上沿，手指斜向前，向前推出，后脚蹬转成左弓步，右手高度同眼齐平，目视前方。

右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。

二十四式太极拳带口诀

二十四式太极拳带口诀二十四式太极拳带口诀太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的'动作，选取24式，编成“简化太极拳”。

下面就是店铺为大家带来的二十四式太极拳带口诀，希望能够帮到大家！1.起势向左开步双臂平提屈膝下按2.左右野马分鬃丁步右抱转身上步弓步分掌后坐撇脚丁步左抱转身上步弓步右分后坐撇脚丁步右抱转身上步弓步左分3.白鹤亮翅跟步中抱后坐右转虚步亮掌4.左右搂膝拗步右落左拨丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌5.手挥琵琶跟前半步后坐转腰虚步合手6.左右倒转肱右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推7．左揽雀尾丁步右抱转身上步弓步左棚向左伸展后坐右捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推后坐扣脚丁步左抱转身上步8. 右揽雀尾后坐扣脚丁步左抱转身上步弓步右棚向右伸展后坐左捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推9.单鞭后坐扣脚左转按捋反掌右转丁步勾手转身上步弓步推掌10.云手后坐摆掌右转左扣左转收步右转撤步左转收步右转撤步左转收步11.单鞭反掌右云丁步勾手转身上步弓步推掌12.高探马跟步仰掌虚步推掌13.右蹬脚穿掌收脚上步开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚14.双峰贯耳收脚并掌落步垂手弓步贯拳15.左蹬脚后坐扣脚左转开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚16.左下势独立收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌17. 右下势独立右脚点地左转勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌18.左右穿梭左转落步丁步左抱右转上步右架左推后坐翘脚丁步右抱左转上步左架右推19.海底针跟步按掌提膝抽掌虚步插掌20.闪通臂上步提手右架左推21．转身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌丁步抱拳圈脚搬拳上步拦掌弓步冲拳22.如封似闭后坐拖手弓步双推23.十字手后坐扣脚右转开掌收步叉抱【二十四式太极拳带口诀】。

24式简化太极拳的口诀

24式简化太极拳的口诀24式简化太极拳的口诀太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产，它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的`一种行之有效的身体锻炼方法。

下面是店铺整理的24式简化太极拳口诀，欢迎大家阅读！24式简化太极拳的口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式简化太极拳动作要领歌 Microsoft Word 文档

二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

一. 起式太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。

二. 左右野马分鬃野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

三. 白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

四. 搂膝拗步搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

五. 手挥琵琶手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

六. 左右倒卷肱坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

七、八左右拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

九. 单鞭左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

十、十一左云手单鞭云手三进上下翻，一左一右在面前。

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

十二. 高探马高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

十三. 右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

十四、十五双峰贯耳左蹬脚双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

十六、十七左下式独立右下式独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

十八. 左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

十九. 海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

二十. 闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

二十一、转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

二十二、如封似闭如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

二十三. 十字手十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

二十四. 收势收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

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二十四式简化太极拳动作要领歌
切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

一. 起式
太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹。

二. 左右野马分鬃
野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

三. 白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

四. 搂膝拗步
搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

五. 手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

六. 左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

七、八左右拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

九. 单鞭
左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

十、十一左云手单鞭
云手三进上下翻，一左一右在面前。

左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。

十二. 高探马
高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

十三. 右蹬脚
右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

十四、十五双峰贯耳左蹬脚
双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

十六、十七
左下式独立右下式独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

十八. 左右穿梭
摇化单臂向上送,一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

十九. 海底针
海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

二十. 闪通臂
闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

二十二、如封似闭
如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

二十三. 十字手
十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

二十四. 收势
收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日久天长见奇功。

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