养成不吃晚饭好习惯
吃饭培养好习惯文案
吃饭培养好习惯文案吃饭培养好习惯文案1、三天不吃青，两眼冒金星。
2、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
3、酒，酒，酒，让你的生命不长久。
4、每餐留一口，活到九十九。
5、若要百病不生，常带饥饿三分。
6、早吃好，午吃饱，晚吃巧。
7、吃米带点糠，营养又健康。
8、欢乐在于宽容，健康源于运动。
9、养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。
10、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
11、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
12、宁可无肉，不可无豆。
13、吃面多喝汤，免得开药方。
14、晨吃三片姜，如喝人参汤。
15、文明依赖修养，健康依靠坚持，环境有赖自觉。
16、乐观自信益身心，运动适时病不侵。
17、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。
18、宁可食无肉，不可饭无汤。
19、饭前喝汤，胜过药方。
20、饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我。
21、让健康知识深入人心，让健康行为走进生活。
22、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
23、常吃素，好养肚。
24、萝卜出了地，郎中没生意。
25、若要身体壮，饭菜嚼成浆。
26、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
27、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。
28、星期一到“星期七”，安全健康是第一。
29、绿色健康生活，和谐美满人生。
30、人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。
31、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
吃饭培养好习惯文案大全1、若要百病不生，常带饥饿三分。
2、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
3、饭前喝汤，胜过药方。
4、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。
5、吃面多喝汤，免得开药方。
6、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
7、乐观自信益身心，运动适时病不侵。
8、吃米带点糠，营养又健康。
9、早吃好，午吃饱，晚吃巧。
10、文明依赖修养，健康依靠坚持，环境有赖自觉。
11、酒，酒，酒，让你的生命不长久。
12、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
13、绿色健康生活，和谐美满人生。
14、让健康知识深入人心，让健康行为走进生活。
15、每餐留一口，活到九十九。
21天好习惯养成记录册
精品doc21天好习惯养成记录册执行人（签章）：监督人（签章）：执行期限：年月日至年月日目标：通过21天的坚持，养成放学回家后自觉、独立第一阶段第1天。
第1天年月日精品doc精品doc第一阶段第2天。
第2天年月日精品doc精品doc第一阶段第3天。
第3天年月日精品doc精品doc第一阶段第4天。
第4天年月日精品doc精品doc第一阶段第5天。
第5天年月日精品doc精品doc第一阶段第6天第6天年月日精品doc精品doc第一阶段第7天第7天年月日精品doc精品doc第二阶段第1天。
第8天年月日精品doc精品doc第二阶段第2天。
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第10天年月日精品doc精品doc第二阶段第4天。
第11天年月日精品doc精品doc第二阶段第5天。
第12天年月日精品doc精品doc第二阶段第6天第13天年月日精品doc精品doc第二阶段第7天第14天年月日精品doc精品doc精品doc第二阶段第9天。
第16天年月日精品doc精品doc第二阶段第10天。
第17天年月日精品doc精品doc第二阶段第11天。
第18天年月日精品doc精品doc第二阶段第12天。
第19天年月日精品doc精品doc第二阶段第13天第20天年月日精品doc精品doc第二阶段第14天第21天年月日精品doc精品doc精品doc奖惩措施奖励：1、当天全部优秀，次日奖励5元零食；无差评，奖励2元零食。
2、一周全部优秀，周日奖励吃大餐+看电影（或者水上乐园）；元。
深夜食欲如何克制晚上的嘴馋
深夜食欲如何克制晚上的嘴馋深夜食欲，是很多人晚上难以克制的一种冲动。
吃夜宵不仅容易导致体重增加，还可能对身体健康造成潜在的威胁。
那么，我们该如何克制晚上的嘴馋呢？一、建立良好的饮食习惯首先，要建立良好的饮食习惯。
在晚餐时摄入足够的营养，确保体内充满饱腹感，可以通过摄入富含蛋白质、纤维和维生素的食物来达到这一目的。
同时，晚餐要控制食量，避免吃得过饱，因为过饱容易让人产生零食的渴望。
建议将主食适量控制在合理范围，增加蔬菜和高纤维食物的摄入量。
二、规律作息时间其次，保持规律的作息时间也能帮助我们克制深夜食欲。
良好的作息时间可以调整身体的新陈代谢，提高控制食欲的能力。
尽量保证每天有充足的睡眠时间，避免过量的加班和熬夜。
睡眠时间的规律会减少血浆胃酸的分泌，降低深夜嗜食的欲望。
三、合理安排晚餐时间晚餐时间的合理安排也是克制深夜食欲的一个重要因素。
尽量选择早些吃晚餐，避免过晚进食。
过晚进食容易让人在睡前感到饥饿，从而促使他们寻找深夜零食来填补空虚。
建议将晚餐安排在睡前两到三个小时，这样可以减少进食的渴望。
四、寻找替代品当我们晚上感到嘴馋的时候，寻找一些健康的替代品也是一种不错的选择。
例如，可以选择吃一些水果或者坚果类的零食来缓解食欲。
这些食物富含纤维和健康的脂肪，能够让我们感到更饱。
同时，也可以喝一杯温水或者饮用一些低热量的茶水，来代替深夜吃零食的欲望。
五、做一些其他活动当消食欲成为一种难以控制的冲动时，我们可以试着转移注意力，做一些其他的活动来分散注意力。
例如，可以阅读一本书籍、听听音乐或者看一部电影，来让自己从食物的诱惑中解脱出来。
此外，适量的运动也是减少深夜食欲的有效方法，它能够减少焦虑和压力，提升身体的代谢水平。
六、情绪管理深夜食欲的出现往往与情绪有关，情绪的波动容易导致吃零食的欲望。
因此，良好的情绪管理对克制深夜嘴馋非常重要。
可以通过进行冥想、放松或者与好友交流等方式来缓解紧张情绪，从而减少对食物的需求。
实中十种行为习惯养成细则
实中十种行为习惯养成细则一、健康饮食习惯1. 饮食均衡：食物应包含五大类，即蔬菜水果、谷物、蛋白质食物、乳制品和油脂。
2. 控制食量：合理安排每餐的食物摄入量，避免过量饮食。
3. 避免垃圾食品：尽量减少高糖、高油、高盐食品的摄入，在日常饮食中选择健康的食物。
4. 多水果蔬菜：增加果蔬摄入量，补充维生素和纤维素，促进身体健康。
二、良好睡眠习惯1. 建立规律作息时间：尽量在相同的时间上床睡觉，养成早睡早起的习惯。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室的清洁和整洁，保持室内的适宜温度和湿度，降低噪音和光线干扰。
3. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如听音乐、泡澡等，帮助身心放松，有助于入睡。
4. 避免过度兴奋：睡前避免进行剧烈的运动或观看刺激性的影视剧等，以免影响睡眠质量。
三、保持良好的个人卫生习惯1. 定期洗手：养成经常洗手的好习惯，特别是在接触食物、上厕所后，要彻底洗手，防止细菌传播。
2. 均衡饮食：注意膳食营养的摄入，在日常饮食中注重饮食卫生，食用健康的食物。
3. 保持身体清洁：每天洗澡，保持身体的清洁和健康，更换干净的衣物和内衣。
4. 注意口腔卫生：每日刷牙两次，使用牙线清洁牙齿间隙，预防口腔疾病的发生。
四、积极锻炼身体习惯1. 坚持定期运动：每周进行至少三次有氧运动和两次力量训练，保持身体健康和强壮。
2. 多种运动方式：多样化运动方式，包括跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，以及户外活动，拓宽身体运动范围。
3. 合理安排运动时间：根据个人情况选择合适的运动时间，如晨间运动、午间小憩后运动或晚间活动等。
4. 注意保护关节安全：运动时要注意保护关节，避免运动损伤，如果出现不适要及时休息和就医。
五、保持良好的学习习惯1. 制定学习计划：合理安排学习时间，制定明确的学习目标，分解任务，提高学习效率。
2. 集中注意力：学习时保持专注，减少干扰，提高学习效果。
3. 多种学习方式：采用多种学习方式，如阅读、听讲、讨论等，提高学习的广度和深度。
不吃晚餐的技巧
不吃晚餐的技巧
1. 分餐制：将晚餐分为小份，并在吃完一份后停止进食，以避免过量摄入。
2. 提前加餐：在下午时段增加一个小的健康加餐，可以以水果、坚果或者蔬菜为主，以增加饱腹感，减少对晚餐的渴望。
3. 增加午餐份量：将午餐摄入的热量适当增加，确保在下午时段没有太强的饥饿感。
4. 增加水的摄入量：饮用足够的水可以增加饱腹感，减少晚餐前的食欲。
5. 控制热量摄入：在晚餐中选择低热量、高纤维的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
6. 分散饮食：将每天所需的热量适当分散到其他餐次，确保身体获得足够的营养。
7. 忙碌活动：利用晚餐前的时间进行体育锻炼或者其他有助于消耗热量的活动，减少对晚餐的渴望。
8. 规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，可以减少因夜间饥饿引起的摄食欲望。
9. 心理调节：通过心理调节方法，例如冥想、深呼吸等，来控制对晚餐的渴望和食欲。
10. 寻找替代品：如果真的无法跳过晚餐，可以选择低热量、富含膳食纤维的替代品，例如沙拉、汤类或者果汁。
饮食好习惯三字歌
饮食好习惯三字歌
进餐厅，守规矩，排好队，不拥挤，知谦让，讲礼仪；古有训，食不语。
不喧哗，勿敲击；爱公物，惜粮食，节水电，勿嬉戏。
早餐好，午饱食，晚饭少，量合适，知营养，不挑剔，接饭菜，双手取，思安全，慢步移，细咀嚼，慢咽食，剩饭菜，要入池，漱完口，洗餐具，包装物，带出去，刺激物，要少吃，防疾病，莫忽视。
回家里，串亲戚，坐桌前，等人齐，长不动，幼莫吃，夹饭菜，选近地，不乱翻，不挑取，嚼饭菜，无声息，餐已毕，要告知，帮父母，收餐具，明礼节，知孝悌.
饮食好习惯三字歌
进餐厅，守规矩，排好队，不拥挤，知谦让，讲礼仪；古有训，食不语。
不喧哗，勿敲击，爱公物，惜粮食，节水电，勿嬉戏。
早餐好，午饱食，晚饭少，量合适，知营养，不挑剔，接饭菜，双手取，思安全，慢步移，细咀嚼，慢咽食，剩饭菜，要入池，漱完口，洗餐具，包装物，带出去，刺激物，要少吃，防疾病，莫忽视。
回家里，串亲戚，坐桌前，等人齐，长不动，幼莫吃，夹饭菜，选近地，不乱翻，不挑取，嚼饭菜，无声息，餐已毕，要告知，帮父母，收餐具，明礼节，知孝悌。
不吃晚饭的好处
不吃晚饭的好处——健康一生的习惯话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因。
许多人认为，晚间饿了就要吃东西，其实不然，晚间饿了不吃东西，才是正常的。
1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣—翰林学士胡广死了，享年只有37岁。
胡广是个文人，其特点是守口如瓶。
朱棣与他商量事，他是绝对不会泄露的，因此朱棣很喜欢他。
但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。
在古代，一个人如果吃晚饭，就会被认为是“放荡”。
但是胡广说自己长期有病，身体十分虚弱，一顿饭吃不多，因此必需多吃几次饭，朱棣也就原谅他了。
中医和佛教都说：“过午不食”。
所谓“午”，就是中午11点—13点，过了13点就不能再吃饭了。
中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。
此外，中国人吃饭还有许多规矩：比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴；又如：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一侧夹菜；再如：吃饭的时候不能说话。
但是最大的规矩是不准吃晚饭。
如果你吃晚饭，那么就要被视为不规矩。
那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。
胡广当了翰林之后，才开始吃晚饭。
诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱。
一顿饭吃不多，因此要吃晚饭，而且晚饭非常丰盛。
然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而毛病越来越多。
于是就吃死了。
1、过去，我们汉族人不吃晚饭。
俗话说：“马不吃夜草不肥。
”。
同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。
目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子，然而美国人的饭量并不大。
这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。
这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。
当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。
21天好习惯养成记录册
21天好习惯养成记录册执行人（签章）：监督人（签章）：执行期限：年月日至年月日目标：通过21天的坚持，养成放学回家后自觉、独立完成家庭作业的好习惯。
名言警句：第一阶段第 1 天。
第 1 天年月日1-7天为改变期，你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
名言警句：不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。
——莎士比亚第一阶段第2天。
第 2 天年月日1-7天为改变期，你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
名言警句：从好习惯逃脱易于从坏习惯逃脱，这正是人生的一大哀。
——（英）毛姆日1-7天为改变期，你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
名言警句：孩子成功教育从好习惯培养开始。
——巴金名言警句：人类一生的工作，精巧还是粗劣，都由他每个习惯所养成。
——福克兰林名言警句：好习惯是一个人在社交场中所能穿着的最佳服饰。
——苏格拉底名言警句：积千累万，不如养个好习惯。
——叶圣陶名言警句：良好的习惯能改变我们的人生，一旦养成，便可终身受益。
——佚名日8--21天为巩固期，你不可大意，一不留神你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
名言警句：良好习惯是健康人格之基。
——孙云晓名言警句：美德大多存在于良好的习惯中。
——佩利名言警句：习惯形成性格，性格决定命运。
——约·凯恩斯名言警句：如果良好的习惯是一种道德资本，那么，在同样的程度上，坏习惯就是道德上的无法偿清的债务了。
——乌申斯基名言警句：事实上一切教育归根结蒂都是为了培养人的良好习惯。
——洛克名言警句：习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。
——爱默生名言警句：习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。
幼儿园小班孩子的好习惯养成方案
幼儿园小班孩子的好习惯养成方案好习惯是孩子成长过程中非常重要的一部分，对于幼儿园小班的孩子来说，培养良好的习惯不仅可以帮助他们更好地适应学校生活，还能为他们未来的发展打下坚实的基础。
在幼儿园小班中，我们可以采取一系列有针对性的方法来引导孩子养成好习惯。
本文将从多个方面探讨幼儿园小班孩子好习惯养成方案。
一、安排有序、规律的生活1.1 定期作息时间表孩子养成良好习惯的首要条件是有着安全、可靠、规律的生活环境。
制定一份定期作息时间表能帮助孩子建立起每天的安排和预期，稳定的生活规律有助于孩子的身心健康发展。
对于幼儿园小班的孩子来说，时间表应包括早上起床、吃早餐、上学、午睡、放学、晚睡等关键时刻，让孩子可以在规定的时间内完成相应的活动。
1.2 培养良好的个人卫生习惯在幼儿园小班中，为孩子提供一个清洁、整洁的环境是非常重要的。
我们可以通过一系列活动和游戏，培养孩子爱护卫生、勤洗手的好习惯。
鼓励孩子在进食后洗手，要求他们在上厕所后也要养成洗手的习惯。
我们还可以以身作则，带动孩子养成每天刷牙、洗脸、梳头的习惯。
二、鼓励良好的社交行为2.1 尊重他人，礼貌待人幼儿园小班是孩子们与同伴进行初步社交的重要阶段，鼓励孩子尊重他人、礼貌待人是养成良好社交习惯的基础。
我们可以通过角色扮演、故事分享等方式，帮助孩子理解尊重他人的重要性，并鼓励他们主动跟同伴们分享玩具、帮助需要帮助的同伴，以培养合作和友善的社交行为。
2.2 学会与他人分享分享是培养孩子慷慨与友善习惯的重要方法之一。
通过日常生活中的游戏和活动，我们可以引导孩子学会与他人分享，如将小零食、玩具等与同伴共享。
我们还可以定期举办一些小组合作的活动，让孩子互相帮助，共同完成任务，培养团队协作和分享的意识。
三、培养良好的学习习惯3.1 培养良好的听讲能力好的听讲能力是学习的基础，我们可以通过启发性提问、故事讲解等方式培养幼儿园小班的孩子们的听讲能力。
在课堂上，老师可以通过引起孩子们兴趣的教学方式，吸引他们的注意力并让他们专心听讲，同时鼓励孩子们勇敢提问，主动参与学习。
106个好习惯,让人健康长寿,超简单
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
我不吃晚饭的理由
我不吃晚飯的理由(转帖)（明空版主按：看完该文，才知道中国传统社会一直是不吃晚餐的。
所以，不论从哪个角度来讲都要把晚饭断掉了！）话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因。
许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实不然；晚间饿了不吃东西，才是正常的。
1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，享年只有37岁。
胡广是个文人，其特点是守口如瓶。
朱棣与他商量事，他是绝对不会泄露的；因此朱棣很喜欢他。
但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。
在古代，一个人如果吃晚饭，就会被认为是放荡。
但是胡广说自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此必需多吃几次饭。
朱棣也就原谅他了。
中医和佛教都说：“过午不食”。
所谓“午”，就是中午11点——13点，过了13点就不能再吃饭了。
饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。
中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。
此外，中国人人吃饭还有许多规矩，比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴。
又如：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一边夹菜。
再如：吃饭的时候不能说话。
但是最大的规矩是不准吃晚饭。
如果你吃晚饭，那么就要被视为不规矩。
那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。
胡广当了翰林之后，才开始吃晚饭。
诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此要吃晚饭；而且晚饭非常丰盛。
然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而毛病越来越多。
于是就吃死了。
（1）过去，我们汉族人不吃晚饭。
俗话说：“马不吃夜草不肥。
”。
同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。
目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。
这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。
这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。
为什么提倡不要吃晚饭
为什么提倡不要吃晚饭？在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢？还有人说，不吃晚饭会造成胃病。
是啊，道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；过去，中国的农民是不吃晚饭的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。
他们都是不懂科学的傻子吗？都是不知道饥饿的滋味难受吗？都是没钱吃饭而出于无奈吗？其实，并非如此！因此一个传统的好习惯，现在却成了怪事；于是我不得不费点儿笔墨说清楚。
①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。
这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。
但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给新陈代谢加油。
否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。
”。
这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。
②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。
又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。
这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。
③由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠；也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息；进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作；因此吃晚饭就是违背了自然规律。
这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。
④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强；在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多；因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。
这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。
⑤由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。
但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。
(完整版)好习惯表汇总
积极发言，声音洪亮
10
早上在家里晨读
11
每天做俯卧撑
12
培养时间观念
13
绿色出行
15
收拾书包对己负责
16
每天不看电视
17
虚心接受妈妈的意见
18
不动笔墨不读书
19
自己收拾书包
20
每天9点半洗澡10点睡觉
21
不乱发脾气
22
每天坚持刷牙三分钟
23
先写作业后玩
24
自己洗毛巾
25
坚持每天晚上带矫正牙套
26
早睡早起
睡前刷牙、洗脚，独立完成
专心做一件事
每天都拉二胡
好习惯
养成情况
不用小橡皮
不磨蹭
不挑食，不偏食
自主练琴40分钟
珍惜自己和他人的劳动成果
看完书把书放回原处，吃饭不剩饭
先读书再玩
按时睡觉,每天写日记
做到“三个一”
自己削铅笔和自己洗澡
做每天回顾，写日记
在卫生间里不浪费纸
每天睡眠十小时：9点睡觉，7点起床
自主收拾书包，不让被人提醒、监督
28
读书卡书写规范
30
自己收拾书包
31
认真书写
32
回家先弹琴
33
时刻保持手干净
34
用完东西放回原处
35
在规定时间内专心完成一件事
36
放学后完成课内学习任务再去做课外作业
37
养成守时惜时的好习惯
38
节约用水，从我做起
39
放学后主动写作业
40
见到别人主动问好
41
自主学习
好习惯
养成情况
三个一
培养孩子好习惯的十大方法
培养孩⼦好习惯的⼗⼤⽅法 每位⽗母都不想让孩⼦输在起跑线上，但是让孩⼦赢在起跑线上最为重要的就是培养孩⼦良好的⾏为习惯，这是关系孩⼦⼀⽣发展的重要决定因素，下⾯的⼗个⽅法帮助你培养孩⼦的良好习惯! ⼀、激趣式： 激发兴趣与严格训练相结合 在训练中我强调“苦练”，提倡不怕苦，不怕烦。
但只有家长的严格没有孩⼦的积极性往往产⽣“逆反情绪”，孩⼦会在过度的限制中，厌恶习惯训练，逃避习惯培养。
所以，训练中⼀定要注意调动孩⼦的积极性和主观能动性。
要根据孩⼦的天性和个性来培养习惯，把“苦练”与“趣练”结合起来。
训练中要增加⼀定的游戏性，让训练形式多样化，成为⼀种愉快的活动过程。
如学会使⽤礼貌⽤语，家长可以选⽤⼩品表演的形式；还可以结合故事、童话、⼉歌、⾳乐等形式进⾏，让孩⼦在愉快、⽣动有趣的氛围中接受⾏为训练，从⽽达到事半功倍的效果。
⼆、分解式： 明确要求与具体指导相结合 训练中给孩⼦提要求要明确，要孩⼦养成卫⽣习惯就要教孩⼦如何刷⽛、洗脸、洗脚、叠被、扫地等等。
要把明确要求与具体指导结合起来，只要求不指导等于空要求，特别是年龄⼩的孩⼦更要具体指导。
有些操作过程较复杂的⾏为要求，可采⽤分解操作的指导⽅法。
如学⼿洗⼿绢、袜⼦等，操作时把它分解成五个步骤：⼀浸、⼆抹、三搓、四漂洗、五晾晒。
这样孩⼦就很容易掌握其要领，且印象深刻。
家长的指导还可以扩展到更⼴的⽅⾯，现在国外的“科”课程，就是教孩⼦⽇常⽣活的知识，这些都可以通过分解式进⾏。
三、检查式： 检查督促与⾃我评价相结合 只要求不检查，就等于没要求。
检查是中⼼环节，必须经常坚持。
例如，要让孩⼦养成每天早晨⾃⼰叠被的⽣活习惯，家长就要每天检查孩⼦的被⼦叠了没有，叠得整齐不整齐，发现不合格及时纠正，这样训练才能对孩⼦形成良好习惯起到督促作⽤。
但是，检查终究是外⼒，养成良好习惯必须靠内因，为此，家长要把检查督促与⾃我评价结合起来，要重视孩⼦的⾃我评价。
⾃我评价，是孩⼦进步的⼒量源泉，只有认识到⾃⼰的⾏为正确与否，才会产⽣美化⾃我⾏为的强⼤动⼒。
小学生良好习惯养成激励记录表
我能做到!（二年级下学期）小同学，你好！恭喜你刚刚过完春节，进入二年级下学期！下面是二年级下学期小学生应该具备的好习惯，你能做到吗每天让你的爸爸、妈妈和你一起来记录一下吧！序号好习惯2月18日2月19日2月20日2月21日2月22日2月23日星期二星期三星期四星期五星期六星期日1 早晨6:45之前起床！□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否2 自己会穿衣服！□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否3 自己洗脸，洗的干净吗□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否4 吃早饭了吗□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否5 上学之前记得漱口哦！□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否6 上学是否忘记带书包、红领巾、校徽□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否7 上午上课主动举手了吗□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否8 下午上课主动举手了吗□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否9 放学后先写完作业再吃晚饭。
□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否10 晚饭要吃少哦！□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否11 作业有错别字哦！□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否12 晚上练习弹琴了吗□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否13 吃水果了吗□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否14 睡觉前是不是不想刷牙、洗脚□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否15 还不会自己洗袜子吧□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否16 20:30之前睡(～﹃～)~zZ □是□否□是□否□是□否□是□否□是□否□是□否。
21天好习惯养成记录册
8:30— 9:00 弹钢琴
不得随意乱跑，认真完成练习时间
9:00— 9:30 检查作业、洗漱上床
再检查一下作业， 整理好书包， 找好次日要穿的衣 物，有富余的时间就看课外书，准时熄灯睡觉
8--21 天为巩固期，你不可大意，一不留神你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从 前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
不能一边看电视一边吃午饭。 吃完饭剩余时间自由 安排
睡午觉！！
3:00— 7:00 无 7:00— 7:30 洗澡，准备作业 7:30— 8:30 弹钢琴
洗澡前自觉找好换洗衣物和毛巾；打扫干净书桌、 书房，把依次需要做的作业和文具、 水整理准备好。
不得随意乱跑， 认真完成练习时间， 期间可以休息 10 分钟
30检查作业洗漱上床再检查一下作业整理好书包找好次日要穿的衣物有富余的时间就看课外书准时熄灯睡觉821天为巩固期你不可大意一不留神你的坏情绪坏毛病还会再来破坏你让你回到从前
21 天好习惯养成记录册
执行人（签章）：监督人（签章）： 执行期限：年月日至年月日
目标：通过 21 天的坚持，养成放学回家后自觉、独立 完成家庭作业的好习惯。
5:30— 7:00 晚饭、洗漱
闹钟一响准时起床 ,20 分钟内完成洗漱，等待下一 步任务。 做作业时不能要家长陪同， 独立思考完成作业， 实 在不会的先放在一边，不能东拉西扯玩东西。 不得随意乱跑，认真完成练习时间
不能一边看电视一边吃午饭。 吃完饭剩余时间自由 安排 睡午觉！！
做作业时不能要家长陪同， 独立思考完成作业， 实 在不会的先放在一边，不能东拉西扯玩东西。 不能一边看电视一边吃饭。 吃完饭剩余时间自由安 排
闹钟一响准时起床 ,20 分钟内完成洗漱， 等待出发。 在家吃早餐则可以推迟 10 分钟出门。 回家后要先换鞋、 洗手，不能一边看电视一边吃午 饭。吃完饭剩余时间自由安排 睡午觉！！
100个减少废寝忘食的方法
100个减少废寝忘食的方法在当今日益快节奏的生活中，往往人们因忙碌而忽略了健康的重要性，通常表现为废寝忘食的现象频频出现。
长期以往，这种行为会给人的身体健康带来很大的伤害，甚至可能威胁到生命安全。
为了减少废寝忘食的现象，在这篇文章里，我们提出了100种有效的方法，以帮助人们缓解这种现象。
1. 控制自己的饮食习惯：为了不让自己的胃口变得太大，可以多吃一些高纤维的食物，例如水果、蔬菜等。
2. 避免饥饿：当身体感到空虚时，会有很多人选择吃一些零食和小吃，这样会使身体的肥胖率增加，所以可以随时准备一些营养丰富的食品，全天候吃一些小龙虾、虾米、蟹黄等食物。
3. 唤起食欲：可以在饭前喝一些汤或果汁，以增加食欲，同时也会有助于晚餐的消化。
4. 选择小餐：当感到饱时不要强迫自己再去吃些什么，也不要让自己吃太多的食物。
最好的方法是选择一些小节食品，例如小卷饼、小丸子等。
5. 分开喝汤和食物：为了防止汤中有大量盐分，最好把汤和食物分开吃。
6. 吃饭时咀嚼慢：很多人常常出现吃得太快，进食太快的现象，会导致消化不良。
所以最好耐心嚼慢食物，细嚼慢咽，以便让食物更容易消化。
7. 多吃一些瘦肉：牛肉和鸡肉等瘦肉是很好的蛋白质来源，会有助于体内营养素的吸收。
8. 避免饮酒：长时间的饮酒习惯容易引起肝和肾的负担，让身体出现各种负面的反应甚至留下后遗症。
9. 削减盐的摄入量：盐分过高会造成肾和血液循环系统的负担，所以在烹饪中尽量少用盐，可以通过增加香料、乳酸菌等方式增加口味。
10. 遵循不同食物搭配：有些食物吃在一起会更有营养，例如蔬菜和鱼类、豆类和蔬菜等。
11. 避免吃遗留食品：根据医生的建议，长时间放置在冰箱里的食品会产生有害菌，所以吃遗留食品是极不安全的。
12. 一次不要吃太多食物：吃太多肠胃吸收不了的食物会使血液流向肠道，这时就会出现流感状况。
13. 定时进食：在固定的时间进食会有助于身体内部的稳定性以及精神状态的平稳。
14. 避免吃太多糖果：过多食用糖果会导致身体疲惫，甚至容易引起过度胰岛素分泌，增加体内脂肪的堆积。
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养成不吃晚饭好习惯话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因。
许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实不然；晚间饿了不吃东西，才是正常的。
1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，享年只有37岁。
胡广是个文人，其特点是守口如瓶。
朱棣与他商量事，他是绝对不会泄露的；因此朱棣很喜欢他。
但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。
在古代，一个人如果吃晚饭，就会被认为是放荡。
但是胡广说自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此必需多吃几次饭。
朱棣也就原谅他了。
中医和佛教都说：“过午不食”。
所谓“午”，就是中午11点——13点，过了13点就不能再吃饭了。
饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。
中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食；而是为了养生。
此外，中国人人吃饭还有许多规矩，比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴。
又如：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一边夹菜。
再如：吃饭的时候不能说话。
但是最大的规矩是不准吃晚饭。
如果你吃晚饭，那么就要被视为不规矩。
那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。
胡广当了翰林之后，才开始吃晚饭。
诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此要吃晚饭；而且晚饭非常丰盛。
然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而毛病越来越多。
于是就吃死了。
（1）过去，我们汉族人不吃晚饭。
俗话说：“马不吃夜草不肥。
”。
同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。
目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。
这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。
这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。
当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。
因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。
谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。
你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。
大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。
别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄漏。
有人说，你刘弘章胡说八道。
因为你不干体力活，不知道吃晚饭的重要。
错了，因为我从16岁在清华大学附中住校念高中，直至在北京医学院住校念大学，每天锻炼身体跑一万米，你说累不累？当然累！而且正是长身体的时候，但是我不吃晚饭。
老师和同学都奇怪。
现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。
美其名曰：“补充营养。
”。
其实不然，这叫找病。
因为不保持饥饿感，不得病得什么？一个人不可吃的太多。
七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。
然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们中国人见面总是问人家吃了没有，甚至请吃饭也一定让人家吃得很饱。
然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。
怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。
但是晚饭吃得多，会把人撑死。
这是最基本的养生常识。
尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。
即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。
况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。
吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。
一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。
然而这一切生产运输，都可以减半。
因为人类不必吃晚饭。
一个人活着不要吃很多食物，不能认为吃的食物越多越好；也不能认为不吃食物才好；一定要适量。
这个量就是七分饱。
怎样才能七分饱呢？这就是早餐必需吃，因为要促使肝脏的胆汁排泻；午饭要吃饱，因为要补充营养；而不吃晚饭是为了保护胃气。
这就是一天要作到七分饱的方法。
有人主张每周有一天不吃饭，也是这个道理。
不过，如此操作容易影响肝脏的胆汁排泻。
还有人主张每月有三天不吃饭，这样也不好，同样会影响肝脏的胆汁排泻。
因此每天不吃晚饭是比较安全合理的。
那么小孩子、体力劳动者、老年人、病人，如果饿了怎么办呢？可以喝果汁、吃水果。
如果孩子从小就培养这个良好习惯，那么他就会感觉到一天的时间很充沛。
他不会因为饭后写作业而感到很困倦。
如果成年人培养了这个良好习惯，那么他就会感觉到下班之后的时间很充沛。
他不会因为晚饭占据的时间而影响娱乐。
如果老年人培养了这个良好习惯，那么他就会感觉傍晚的时间很长。
他不会担心夜间突发猝死。
当然最受欢迎的应当是家庭主妇，她们最爱算账；如果全家不吃晚饭，那么饭钱就省了不少，煤气费也省不少，也不用刷碗了。
当然也把自己解放了。
也正是因为如此，过去上自皇帝，下到农民都是不吃晚饭；不信你问一问老年人。
不过，说我们汉族人绝对不吃晚饭是不对的。
过去，我们汉族人每年只吃一顿晚饭。
这顿晚饭要在每年除夕的交子时刻吃。
子时是23点—1点。
也就是说，除夕晚饭要在此时吃；不过都是吉祥话，拜年的话，而不是大吃大喝。
因为在子时吃饭，因此这个饭叫饺子；又因为是夜饭，因此饺子是素馅的。
不过饺子不能多吃，长辈吃四个，小辈吃八个，这叫四平八稳，取个吉利。
同时长辈要给小辈押岁钱，小辈要给长辈磕头。
不过，现在的汉族人，已经不听老一套了。
除夕之夜要吃丰盛的晚饭，而且夜里24点还要吃饺子，而且饺子里要放很多肉，而且要多吃。
于是除夕之夜的医院最忙，你看吃撑着的、喝醉的、冠心病的病人都挂了急诊；弄得医生手忙脚乱，因为有些医生也是半醉值班。
这叫高高兴兴过大年吗？纯粹是丧气。
（2）为什么现在盛行吃晚饭？这是在新中国刚刚成立的时候，苏联专家提倡一日三餐造成的。
这些苏联专家批评中国人的饮食习惯不合理，说每天把食物集中在中午，极易造成暴饮暴食而损害肠胃。
因此他们大力宣传一天要平均分配食物摄入，叫作三四三原则。
也就是说，早饭吃全天食物的30％，中饭吃全天食物的40％，晚饭吃吃全天食物的30％；只有这样才是符合营养科学。
当时，苏联专家的号召就是圣旨，于是城里的公众积极响应号召，都吃晚饭了。
可是当时，中国的农民不听这一套，照样不吃晚饭。
他们早晨天不亮就空腹下地干活，然后回家吃点儿早餐。
吃完早餐有下地干活，干到中午吃午饭；吃完午饭就睡觉，叫歇晌。
歇完晌又干活，这一干就到天黑。
回家之后干什么呢？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。
当时，苏联专家很生气，说中国的农民不懂科学。
到了1959年，中国农村成立了人民公社，农民一律免费吃大食堂；一日三餐，不吃白不吃，农民当然吃晚饭了。
然而仅仅一年的丰盛晚饭，就把许多农民吃出病来；也迎来了1960年开始的三年粮食困难时期。
因此有些农民说：“大食堂的晚饭，把中国吃垮了。
”细想也是，这个晚饭把几亿农民的食物需求量，翻了一翻。
中国大陆有多少粮食储备能够如此消耗，不把粮库吃得精光不算完。
结果真的吃光了，怎么办？饿着呗。
于是，中国的城里人也跟着倒霉饿肚子。
因此中国人一饿就是三年；当然，三年粮食困难时期，还有其它原因。
不过，在三年粮食困难时期，中国人不再吃晚饭。
因此发生糖尿病、高血压的病人极少。
只是因为营养不良而发生肝炎、癌症、肺结核的病人猛增。
难熬的粮食困难时期终于过去了，中国城里人好了伤疤忘了疼，又开始吃晚饭。
改革开放以后，城里的饭馆林立，而且晚上最兴隆。
中国的农村也跟城里学。
于是中国的病人猛增。
应当指出，外国人也提倡不吃晚饭。
他们说：“晚饭送给敌人吃。
”也就是说，你最恨谁，就让谁吃晚饭。
（3）刘纯在《短命条辩》里说：“过饱伤人。
饿治百病。
”许多人喝了加味开胃汤之后，感觉很饿；于是就要吃饭。
饿了就要吃饭吗？这似乎是一个连想都不要想的问题；然而这是一个误区。
英国《自然》杂志发表报告说，限制哺乳动物的粮食摄入量，可以降低脂肪在体内的不断堆积，能够有效地延长生命周期。
美国、英国、加拿大和葡萄牙科学家联合研究发现，长期少吃粮食的实验鼠，其寿命可以平均延长30％以上。
科学家们解释，在这种情况下，老鼠体内的脂肪堆积大大减少，可能是生命周期延长的决定因素。
研究人员曾在酵母中遴选出一种基因，可以延长酵母的生命周期。
而此次科学家们在实验鼠体内，也找到了相对应的同样功能的基因。
当老鼠消耗的热量减少时，这种基因便会发挥作用，抑制体内脂肪堆积。
《自然》杂志认为，虽然实验对象目前还仅限于老鼠，但对于人类如何减肥以及延长寿命同样具有借鉴意义。
俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。
”人类如果不吃饭，大概坚持不了30天就会饿死，而某些动物却不是这样，他们可以几个月甚至几年不吃东西，却可以很好地活着。
中国广东省梅县的观澜亭在重修的过程中，人们发现一根百年石柱下，有一只龟正在微微颤动，由于长期受压，它的背上留下了明显的柱压痕迹。
拒史料记载，该亭建于1746年，为了祈求吉祥，便以活龟垫到亭柱下。
也就是说，它在地下度过了二百多个春秋。
当然，在这么长的时间里，它即使能吃到东西，数量也是一定很少的，应该说它基本上处于绝食状态。
饿治百病不是让人不吃饭，因为一个人30天不吃饭就饿死了。
饿治百病也不是让人只吃粮食，因为一个人缺乏蛋白质和维生素就会生病。
饿治百病是在补充足够的蛋白质和维生素的情况下，要限制人的粮食摄入，这样可以延长寿命。
人保持饥饿状态，也就是让体内的吞噬细胞保持饥饿状态；只有让它们保持饥饿状态，才能清理体内的垃圾。
因此不仅一个健康人需要保持饥饿状态，就是一个病人也需要保持饥饿状态。
然而许多人的嘴不闲着，一会儿吃点儿这个，一会儿吃点儿那个。
根本不知道饿治百病。
（4）为什么提倡不要吃晚饭？在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢？还有人说，不吃晚饭会造成胃病。
是啊，道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；过去，中国的农民是不吃晚饭的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。
他们都是不懂科学的傻子吗？都是不知道饥饿的滋味难受吗？都是没钱吃饭而出于无奈吗？其实，并非如此！因此一个传统的好习惯，现在却成了怪事；于是我不得不费点儿笔墨说清楚。
①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。