八式太极拳动作要点
八式太极拳
八式太极拳预备式动作１：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作２：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：１．开步过大，耸肩。
２．两臂与身体过于夹紧。
第一式起势动作１：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。
掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。
动作要领：１．两臂平举，肩松沉，手指微屈。
双肘微屈，有下坠之意。
２．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
３．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作２：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。
动作要领：１．双掌回收走弧形。
２．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。
３．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。
易犯错误：１．夹腋。
２．直线回收。
动作３：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。
动作要领：１．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。
２．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。
３．立身中正，达到尾闾中正、安舒。
易犯错误：１．挺臂，掌心向前，上体前倾。
２．双掌推出超过肩宽。
动作４：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．双臂不可挺直，肘关节应微屈。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
第二式左弓步扌朋式动作１：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视。
《太极八法五步》拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左掤势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右掤势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右掤势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、掤劲掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
八式太极拳简介
八式太极拳简介
八式太极拳简介是中国武术段位制初段位技术规定
教程的一段太极拳，共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。
八式太极拳：1倒卷肱、2左，右搂膝拗步、3左，右野马分鬃4云手、5左，右金鸡独立、6右，左蹬脚、7右，左揽雀尾、8十字手。
随着时代的发展，太极拳已经成为一种艺术。
这种艺术特别受中老年喜欢，在公园里、文化场所等地方经常会出现打太极的景象。
这样活动，不仅可以强身健体，而且还可以修养身心。
起到延年益寿的功效。
演练基础八式太极拳背面演练
演练基础八式太极拳背面演练
1 太极拳
太极拳是一种中华传统的拳术，它以国粹古老的绝技和讲究静动结合为主要特征，把拳术艺术、精神修养和生活运动相结合，成为中国拳术文化的代表和中国传统文化的象征。
2 基础八式太极拳
基础八式太极拳是一种典型的太极拳式子，它以拳术训练为主要内容，结合文学艺术，包括八基本拳式：拗步揽雀尾、揽雀尾、摆荡拳、肘底看守、手搓球、左右手回拳，小弯式及搂膝拗步。
3 背面演练
背面演练是利用拳术的合理式子，通过准确运用身体的各个部分和力量，用最简单的招式去发挥拳脚的精妙，气势应有活力，动作灵活活泼，充满节奏感。
演练时，既要以有节奏性地连续打击背面，又要注意灵巧地把力量发挥出来，从而达到锻炼身体，增强力量和耐力的目的。
4 训练
在训练太极拳的时候，应该把身体的动作和把握时机做到一致，使身体保持自然状态，充分发挥力量，心态愉快，能够让脉络连续；要保持步伐轻盈，动作连续，拳法均匀，身形放松，发足拳力；训练
时要放慢呼吸，逐渐延长时间，有节奏地做出伸缩动作；要勤加训练，表现出浑朴贤淑的精神上的状态，做到内容浑厚扎实，内涵雄伟深远。
5 总结
太极拳是中华传统的拳术，它以国粹古老的绝技和讲究静动结合
为主要特征。
基础八式太极拳把拳术艺术、精神修养和生活运动相结合，背面演练是利用拳术的合理式子，通过准确运用身体的各个部分
和力量，发挥拳脚的精妙；训练时，既要以有节奏性地连续打击背面，又要注意灵巧地把力量发挥出来，勤加训练，达到锻炼身体，增强力
量和耐力的目的。
八式太极拳分解动作演示教学
八式太极拳分解动作八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1.左脚开步2.与肩同宽3.两臂前举4.屈膝按掌（同步）二、卷肱势1.右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2.卷肱(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4.卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1.丁步反提（身体右向45°）2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体左向45°)6.屈臂上步(正西)7.弓步搂推四、野马分鬃1.坐腿扣脚转身2.抱手收脚点地3.转身上步（正东）4.弓步分手5.坐腿扣脚转身6.抱手收脚点地7.转身上步（正西）8.弓步分手五、云手1.摆手翻掌2.转身摆脚(左)扣脚(右)3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌七、蹬脚1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2.提膝举抱(胸前)3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚八、揽雀尾1.落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2.转体上步出脚（正西、脚跟落地）3.弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4.转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5.后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6.转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚（正东、脚跟落地）14.弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15.转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16.后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17.转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按九、十字手1.坐腿扣脚转身摆分手2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣3.收脚开立举抱（胸前）十、收势1. 翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原。
八式太极拳拳谱 及分解动作
一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
?
与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右前方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左前方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
八式陈式太极拳分解动作
第四式 运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
第二式 野马分鬃
<1>收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
<2>人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式 高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
八式太极拳练习方法及要领
八式太极拳练习方法及要领【预备式】两脚并立，两手自然放于体侧。
头正项直，两眼平视正前方，呼吸自然。
【起势】重心移至右脚，左脚脚跟离地，脚尖虚点地。
（提）左脚提起左移横开一步，两脚与肩同宽。
（移）左右手从体侧向上向前搠起，与肩同宽。
（搠或抬）双手下按至腹前，同时双腿屈膝下蹲。
（按、蹲）R要领》沉肩、坠肘、松腰、竖顶。
两手臂下落与身体下蹲动作协调一致。
【第一式卷肱势】身体微向右转，右手手心向上，回收至腹前，同时左手手心向上微向前伸。
高于胸齐，眼睛看左手。
（转）右手继续向后，划弧，高于肩齐，眼看右手。
（划弧）右手屈臂立起，手掌掌心向前，指尖高于耳齐，眼看前方。
（屈臂立起）右掌经过耳侧向前推，随着右掌前推，左手自然收回腹前，眼视右手前方。
（推、收）身体微左转，左手继续向左后划弧，左手掌心向上，眼视左手。
（划弧）左掌立起，眼看正前方，沉肩坠肘，松腰。
（屈臂立起）左掌经耳侧前推，随着左手前推，右手自然回收腹前，眼视左前方。
（推、收）上体自然中正，双手两臂随身体转动，自然划弧运动，沉肩坠肘。
【第二式搂膝拗步】重心左移，右脚内扣，重心再移至右脚，左脚跟提起，右手向右屈臂立起，左手由体前向上向右收至右臂前下。
（左点地、右屈臂立起、左收至右臂前下）左脚向左前方迈出，脚跟着地，左手继续向下划弧，重心在右脚。
（迈步、划弧）重心移至左腿，左脚全脚掌着地，右脚蹬直成左弓步，右手经耳侧前推，掌指高于鼻尖齐，左手位于左膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。
（移重心、左按、右推）重心稍右移，左脚内扣，左手自然抬起，右手收至左肩前，眼看左手。
重心左移，收右脚至左脚旁，身体右转，左手屈臂立起，右手向下至腹前，眼看行进方向。
（后坐、）右脚向右前方自然迈出，脚跟着地，右手继续向下。
右脚全脚掌着地，重心移至右腿，左腿蹬直成右弓步，左手经耳侧前推，指高于鼻尖齐，右手位于右膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。
R要领》重心转换时，身体保持自然中正。
八式太极拳动作
八式（一段）太极拳动作准备活动1、转腰2、上下振臂3、扩胸4、甩臂5、弯腰拔筋6、弯腰摸脚转腰7、弓步压腿8、仆步压腿9、转膝转脚10、上下颠簸预备式1、深呼吸，全身放松2、虚领顶静3、眼平远视4、舌抵上颚，唇齿微闭，下颚微收5、松肩、垂臂、虚腋、张肘、臌腕、张指6、松腰松胯、垂臀7、圆裆、曲膝、踏实一、起势（一）左脚开步。
微下沉、重心右移。
横开一步：与肩同宽、重心移至两腿间（二）两臂平举。
两手前平举：以中指带动大臂、小臂、与肩同高同宽。
（三）曲蹲按掌。
定高低、大臂、小臂、手到小腹前。
要点：双手好像按着水中的气球一样。
腿微曲，不要凸臀。
二、卷肱式（一）右转腰翻手摆掌。
要点：以腰带臂；翻手经腰间走弧线摆掌。
两臂135度、左手与肩右手与头同高。
眼随右手。
（二）右曲臂卷肱。
坠肘收掌到耳旁。
（三）右前推后收。
前推时要坐腕、展掌，手指与鼻同高，眼看前方。
要点：推收双手要协调同步进行。
后收时运劲如抽丝。
（四）左转腰翻手摆掌。
（五）左曲臂卷肱。
（六）左前推后收。
二、搂膝拗步（一）提手收脚。
转体、掩手、托掌、丁步。
（二）出脚收手。
转体、上步、收掌。
要点：迈步如猫行。
（三）弓步搂推。
（四）扣脚转身。
重心后移、托掌、落掌、翘脚（五）提手收脚。
（六）出脚收手。
（七）弓步搂推。
三、野马分鬃（一）左转身分手。
重心后移、翘脚（二）抱手收脚。
转体扣脚抱球（三）左出脚合手。
转体上步插抱（四）弓步分手。
（五）坐腿转身。
（六）抱手收脚。
（七）出脚合手。
（八）弓步分手。
1、2、弓步分靠3、重心后移翘脚4、重心左移、转体、抱球、收脚5、转体上步插抱6、弓步分靠五、云手1、重心后移、翘脚、左臂棚、右手采2、左转体、扣脚、云手3、左转体、收脚、云手4、重心右移、右臂棚、左手采5、右转体、云手、左脚横开一步6、左云手、脚不动7、右云手、收左脚8、左云手、右脚横开一步9、右运手、脚不动六、金鸡独立1、重心左移、左转体、左臂棚、右手采2、落左掌、挑右掌、提右膝3、落右掌、落右膝、挑左掌、提左膝七、蹬脚1、落左掌、落左膝，两手胸前合抱2、展臂、提膝、蹬右脚3、落脚落臂、两手胸前合抱4、展臂、提膝、蹬左脚八、揽雀尾1、落脚、抱球、丁步2、迈右脚、插抱3、右转体、弓步棚4、右转体、送掌5、后坐、左转体下捋6、右转体、合手7、弓步挤8、后坐下按9、起身、弓步、前按10、后坐、左转体、扣脚、展臂11、心右移、左转体、抱球12、左转体、上步、插抱13、左转体、弓步、棚14、左转体、送掌15、后坐、右转体、下捋16、左转体、合手17、弓步挤18、后坐下按19、起身、弓步、前按九、十字手十、收势。
八式太极拳动作详解
八式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右倒卷肱（一）右卷肱１．卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；眼视左手。
２．推掌：上体继续左转，右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
（二）左卷肱１．卷肱：同前卷肱，惟左右相反。
２．推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
三、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
四、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
杨式八式太极拳解说词
杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派，由清朝乾隆年间的杨露禅创始人创立。
杨式太极拳以圆融缓慢的动作、以柔克刚、以静制动的特点而闻名于世。
在太极拳的练习中，杨式八式太极拳被认为是初学者入门的基本功。
下面，我们来详细解说一下杨式八式太极拳的每一个动作。
第一式——起势：起势是杨式八式太极拳的开篇动作，也是整套拳法的第一个动作。
练习者双脚并拢，双手紧贴身体两侧，手心向内，慢慢提起左脚，向左侧转动身体，同时将双手抬起至胸前，右手掌心向下，左手掌心向上。
第二式——云手：云手是太极拳中的基本功之一，也是杨式八式太极拳中的第二式。
练习者双脚分开，脚尖微内旋，身体微微下蹲，右手向前推出，左手向后推出，呈现出云舒飘逸的动作。
这个动作要求整体连贯自然，动作流畅。
第五式——白鹤亮翅：白鹤亮翅是一个非常经典的太极拳动作，也是杨式八式太极拳中的重要动作之一。
练习者将重心转移到左腿上，同时将右腿抬起，形成一种像白鹤展翅的姿势，上身保持挺直，动作要求平稳有力。
第六式——倒卷肱：倒卷肱是杨式八式太极拳中的第六式，是一个训练上肢力量和柔韧性的动作。
练习者双手向左侧伸出，双手保持平行，然后向后转动手臂，将手掌朝下转，并收回手臂，形成倒卷肱的动作。
第八式——闭势：闭势是杨式八式太极拳的收尾动作，也是整个拳法的结束动作。
练习者双脚并拢，双手向下压住胸口，呈现出一个闭合的姿势，体现出结束的形态。
杨式八式太极拳的每一个动作都有其独特的内涵和技术要求，在练习过程中要注重细节和动作的流畅连贯。
通过反复练习，掌握好每一个动作的要领，才能够领悟到太极拳的精髓和内涵。
希望大家都能够在练习杨式八式太极拳的过程中，体会到身心合一、柔中带刚的太极之美。
【2000字】第二篇示例：杨式八式太极拳是太极拳的一种传统拳法，是从太极拳一路到八卦太极掌，再到绵绵不绝的太极圆圈、太极阵、太极圈圈，最终到形意八卦刀，全新协调的拳术。
吴式太极拳 八式 李承祥编
吴式太极拳八式李承祥编一、起势:中心左移，分腿，腕领，指尖自然下垂，两臂肩宽、肩高、屈膝下按，掌到体侧。
二、左右按膝拗步:左:1、中心右移、左脚跟提起，两臂走立园、右手在耳侧、手要放松、指尖向前;左手在左膝上方、指尖向前。
2、上右脚、成左弓步、上体前倾、左手在在膝侧、指尖向前;右手随重心前移、指尖向前。
定势时食指向上。
方向:起势的左前方。
右:1、实脚转体、两臂走立园，上右脚、脚跟着地，右手在右膝上方，指尖向前，右手在右耳侧，指尖向前，手要轻松。
2、重心前移，成右弓步，上体前倾(鼻、膝、脚尖成一条直线)两手动作与左势相同，唯方向相反，定势方向:起势的右前方。
三、左、右野马分鬃:左:1、右脚实脚扣转，两臂放开，收左脚，两臂上下平行交叉，右上左下，左脚为虚步，重心在右腿。
2、左脚向左侧方出步，马步过渡，定势时，重心偏向左腿、左学头高、有学腰高、眼睛看右前下方。
右:1、收右脚，两臂上下平行交叉，左上右下，右脚虚步，1重心在左腿。
2、右脚向右侧出步，马步过渡，定势时动作同左势，唯方向相反。
四:玉女穿梭:1、收左脚成左虚步，平行交叉抱臂、左下右上、左前方上步、右手扶在左腕处;重心后移，左臂螺旋上升，至左额倾前方，学心倾上;右学外旋收于右胸下。
掌心向上，重心前移，成左弓步，右臂内旋推出，方向:起势左前方。
2、实脚转体，平行交叉抱臂，收右脚成虚步，右前方上步，左手扶在右腕处;重心后移，右臂螺旋上升，至右额倾前方，学心倾上;左学外旋收于左胸下。
掌心向上，重心前移，成右弓步，左臂内旋推出，方向:起势右后方。
3、实脚转体、左脚成虚步、平行交叉抱臂、左下右上、左后方上步，接下来的动作同1、方向:起势的左后方。
4、实脚转体，右脚成虚步，平行交叉抱臂，右下左上，右前方上步，接下来的动作同上，方向:起势的右前方。
五、左、右蹬脚:左:1、右臂外旋，左学前穿、两臂放开，上下走立园，合于胸前，左手外、右手内、重心右移、提左腿、两小臂内旋，学心向外、上举至头高，蹬左脚，分手臂学。
八式太极拳
八式太极拳八式太极拳是中国传统的武术技艺之一，具有悠久的历史和深厚的文化内涵。
太极拳源于中国古代哲学思想，以“太极”为核心概念，体现了人与自然的和谐统一。
这套拳法被广泛传承和发扬，被称为是中国武术的瑰宝之一。
八式太极拳是太极拳系列拳法中的一种，它由八个基本动作组成，分别是起势、纵式、单鞭、分式、云手、提手、倒转乾坤和闭势。
每个动作都具备太极拳的特色，通过精确而流畅的动作，展示了太极拳独特的柔和力量和平衡感。
起势是八式太极拳的开场动作，通过缓慢而稳定的动作，调整呼吸和身体状态，准备投入到后续的拳法中。
纵式是连接起势和后续动作的衔接动作，通过身体的伸展和收缩，带动气血的流动，为拳法的展开做好准备。
单鞭是八式太极拳中的核心动作之一，通过腰腿的发力和手臂的舒展，体现出太极拳的阴阳转化和内外协调的原则。
分式则是通过分身两侧的动作，展示太极拳的柔韧性和灵活性。
云手是八式太极拳的变化动作，以腰为轴心，通过扭转和运动，展示太极拳的连贯性和流动性。
提手是通过上举手臂，转身和下落动作，体现太极拳的身体统一和力量传导。
倒转乾坤是八式太极拳中的重要动作，通过身体的转动和运动的流畅性，展示出太极拳动作的反转和连贯性。
闭势是八式太极拳的结束动作，通过身体的收回和闭合，体现出太极拳的圆满和完整性。
八式太极拳的特点是动作缓慢而稳定，注重内劲的发挥和身体的协调。
练习此拳可以调整呼吸和提高身体的灵活性和协调性。
通过不断的练习，可以提高身体的自我控制能力和自律性，培养出平和、沉稳和坚毅的性格。
八式太极拳不仅仅是一种武术技巧，更是一种修身养性的方法。
通过练习太极拳，可以调整身心状态，提高视野和理解力。
这种拳法体现了中国传统文化中的哲学思想，蕴含着深厚的文化内涵和智慧。
总之，八式太极拳是中国武术中的珍品，它通过独特的动作和内劲的发挥，展示出太极拳的独特魅力。
练习此拳，不仅可以锻炼身体，提高自我控制力，还可以培养出平和、沉稳和坚毅的性格。
武当秘传八式太极拳
武当秘传八式太极拳这套简化武当拳共八式。
全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。
演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。
如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。
整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。
动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。
2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。
然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。
微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。
气之行身，无处不通，无处不透。
但初学者不必刻意追求。
知此理法，仅做外形即可。
(二)两仪掳带1、两仪楼丹①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。
八式太极拳动作要点
八式太极拳拳谱起势1、卷肱势2、搂膝拗步3、野马分鬃4、云手5、金鸡独立6、蹬脚7、揽雀尾8、十字手收势八式太极拳动作要点起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌一、卷肱式1、转身翻手摆掌2、屈臂卷肱3、前推后收4、转身翻手摆掌5、屈臂卷肱6、前推后收二、楼膝拗步1、转腰摆手收脚2、上步屈臂3、弓步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步楼推三、野马分鬃1、转身坐腿分手2、收脚抱球3、转身上步4、弓步分靠5、坐腿撇脚转身6、收脚抱球7、转身上步8、弓步分靠四、云手1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云5、翻手出脚6、转身左云侧翻手7、转身右云8、翻手收脚9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立1、坐腿转腰落手2、提右脚独立挑掌3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、登脚1、落脚抱手2、提右膝抱手3、分手登脚4、落脚抱手5、提左膝抱手6、分手登脚7、落脚抱球七、揽雀尾1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步 14、弓步前棚15、提右手旋臂 16、后坐下捋17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌21、后坐引手 22、弓步前按八、十字手1、撇右脚、右弓步分手2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原八式太极拳练习口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。
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八式太极拳拳谱
起势
1、卷肱势
2、搂膝拗步
3、野马分鬃
4、云手
5、金鸡独立
6、蹬脚
7、揽雀尾
8、十字手
收势
八式太极拳动作要点
起势
1、两脚开立
2、两臂前举
3、屈膝按掌
一、卷肱式
1、转身翻手摆掌
2、屈臂卷肱
3、前推后收
4、转身翻手摆掌
5、屈臂卷肱
6、前推后收
二、楼膝拗步
1、转腰摆手收脚
2、上步屈臂
3、弓步楼推
4、后坐摆脚
5、转腰摆手收脚
6、上步屈臂
7、弓步楼推
三、野马分鬃
1、转身坐腿分手
2、收脚抱球
3、转身上步
4、弓步分靠
5、坐腿撇脚转身
6、收脚抱球
7、转身上步
8、弓步分靠
四、云手
1、摆手翻掌
2、转身左云
3、翻手收脚
4、转身右云
5、翻手出脚
6、转身左云侧翻手
7、转身右云
8、翻手收脚
9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌
五、金鸡独立
1、坐腿转腰落手
2、提右脚独立挑掌
3、落脚落手
4、提左脚独立挑掌
六、登脚
1、落脚抱手
2、提右膝抱手
3、分手登脚
4、落脚抱手
5、提左膝抱手
6、分手登脚
7、落脚抱球
七、揽雀尾
1、转身上步
2、右弓步前棚
3、提左手旋臂
4、后坐下捋
5、转身后捋
6、转腰搭手
7、弓步前挤
8、弓步（平分）抹掌
9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚12、收脚抱球
13、转身上步 14、弓步前棚15、提右手旋臂 16、后坐下捋
17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌
21、后坐引手 22、弓步前按
八、十字手
1、撇右脚、右弓步分手
2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前
3、收右脚、两脚成开立步
4、两手举抱
收势
1、翻掌分手
2、垂臂落手
3、并步还原
八式太极拳练习口诀
两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。