体育保健学论文

体育保健学结课论文

通过这几周短暂的学习，可能没有办法系统的了解体育保健所包含的内容，但是却足以运用到我们日常的体育锻炼中，学会怎样有效的、明确的、正确的进行体育锻炼及在进行体育锻炼中遇到突发事件的紧急处理，这对于我们大学生来说是很重要的。而我对体育保健的定义也有了清楚地了解，体育保健是研究人体在育运动过程中保健规律和措施的一门综合、应用科学。他是在医疗保健和体育运动相结合发展起来的一门新兴的综合、交叉学科。研究体育运动对人体各方面的影响及人体对运动的积极适应性。而我们可以从以下几个方面了解。

一注意运动和合理的膳食

在这里我们首先应该了解什么是营养？它有什么作用？营养是指人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过

程，而不是专指某一种养分。而怎样才能做到营养的有效吸收和利用就成为了我们需要关注的问题。首先我们应该注意荤素搭配，不可暴饮暴食，根据季节变换而选择相应时令的果蔬，外加适当的锻炼，只有这样才能使我们拥有强健的体魄。

在我们吃的那么多食物当中，我们可以将它们分为以下几类：一类为奶类，如牛奶、奶酪等等，其中含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿。对于还处在发育和老年人来说尤其重要。二是肉类，其中包括各种肉类、家禽、水产类及蛋，含有蛋白质、脂肪，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力。三为蔬菜、水果类，含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素、以增强人体抵抗力，畅通肠胃的效果。四类为五谷类，如米、面等，其中含有淀粉物质，主要供人体的能量，满足日常的活动需要。所以在日常的饮食过程中要做到全面的摄取，以维持我们的正常机能。

当然，一味的进食而不进行锻炼也是不行的，就拿人为什么会发胖这个问题来说，其根本的原因在于我们输入量大大的超过了我

们的消耗量。吃的太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量大于摄取的热量。而要做到消耗量大于摄取量，首先我们要做到的就是好合理的控制我们的饮食，不吃高热量的东西，比如说甜食、油炸食品等等。而在进行了合理控制饮食外，我们还应该进行的适当的运动，比如散步、慢跑等等，其主要的目的是将身体中多余的热量消耗掉。在这里我们所需要要注意的就是现在大多数的人认为不吃东西或者只吃少量的食物可以很快的将体重减下去，以达到减肥的效果，但是，这种方法是不可取的。我们应该以合理的饮食加适当的锻炼来打造出一个健康的自己。

二运动伤害的急救

在我们参与运动锻炼的过程中难免会受到一些伤害，比如说擦伤、扭伤、骨折等等情况，除了在运动过程中好好地保护好自己以

外，我们还应该学习一些急救技巧，以免在日后的运动中发生类似情况而使自己手足无措。而在课堂上老师也给我们做了详细的讲解。

在运动之前我们应该做好充分的热身运动，以防止在后面的运动过程不必要的伤害，这样做不仅能让自己有更好的发挥，还能将受伤的程度降到最低。当然在运动过程中受伤是在所难免的事情。下面几种情况是我们所可以做到的：

一是擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒。如果严重的话还需对伤口进行换药，在伤口愈合之前要保证伤口的清洁等。二是肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。三是关节扭伤和关节脱位：这种情况多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、

膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。因为关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。四是我们最常见到的骨折现象，当遇到这种情况时我们应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。

运动是一件让人身心愉悦的事情，而我们要做的就是在运动的过程中学会保护自己，尊重其他人。

三树立正确的体育意识

作为一名优秀的当代大学生，只拥有一个充实的大脑是不够的，你所懂得的只是很多，可是你没有强健的身体来将你的知识转换成为实际劳动成果，那你即使知道东西再多也是没有用的，这就需要我们树立正确的体育意识。我们可以先培养自己的锻炼兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效