杜坎减肥法指南
大吃自由餐的巩固期
瘦身第十周了，这一阶段我已经到了第三阶段巩固期，虽然已经完全瘦到我的理想体重了，不过教练告诉我，其实这一阶段才是最重要的，这一阶段主要是维持前2个阶段的成果并且慢慢恢复并过渡到正常饮食。
除了可以吃的东西品种又增加了不少外，每个礼拜还可以吃2次自由餐。
自由餐就是再没有任何食材的限制，可以完全想吃什么就吃什么。
前两个阶段都限制自己吃油汪汪的水煮鱼啊，蛋糕之类的朋友，这次可以大吃特吃久违的这些食物了。
杜坎瘦身教练小S对我说：吃自由餐的时候，你可以彻底的开怀了。
哈哈，这样的字眼听上去真不错，可惜的是，我的胃口不知道怎么的小了很多，上次过生日时，点了三个菜还没吃完。
前几天我断断续续接到很多博友的留言：苗老师，你的典型案例上了杜纤堂网站首页了。
于是我慌忙的去找，果不其然，我成了一个正面的典型形象，我想这其中一定很多人羡慕，很多人钦佩，其实对于我来说没有做不到的事情，只要我下定了决心，一定会成功，不谦虚的说，这就是我与生俱来的优秀基因。
即使是这样，我的性格在生活中、在婚姻中被逐渐的磨平，但是我骨子里的东西还是有的，苗苗就跟爸爸一样，苗苗与我一样都属于天分不足，但是后天努力型的，我就像红与黑里面的于连•索黑尔一样，哪怕是在悬崖边上的石头缝里面的一株小草，我也要歪歪曲曲的长出来，尽可能的让自己挺拔，于是这就是，一个看似平凡普通，但是一旦有了合适的生长机会便会茁壮成长的我。
其实这个社会现实就是这样，但是你也要尽可能地去坚持，比如说我生活中的一个小小的插曲，原来我一直认为减肥是需要靠强有力的体育运动或者节食才能完成的，但是我所处的现状就是：我每年都要减肥几次，每次都会成功，但是我每年成功之后便会反弹，其根本原因是我太能吃了，是呀，对于一个幼年时代、少年时代拥有高强度运动生活的人来说，胃口是极好的，当你运动的时候，你可以消耗掉你的热量与脂肪，但是我们不可能永远在运动，也不可能一直保持在一个旺盛的精神状态下生活，于是当我们结婚生子、迈过三十岁的坎之后，我发现反弹与减肥成为了我生活中最最重要的插曲。
超健康的杜坎减肥法：速效期（1
缓效期并不是人人都需要坚持5个月而是根据自己的目标体重进行缩减到达目标体重即可以慢慢复食进入巩固期
超健康的杜坎减肥法：速效期（1
超健康的杜坎减肥法：
速效期(1-10天) 2-5公斤
缓效期(5个月左右) 约20公斤
巩固期(已减Leabharlann 斤数*10天) 防止反弹稳定期(终身) 防止反弹 每周一天纯蛋白饮食
注意：缓效期并不是人人都需要坚持5个月，而是根据自己的目标体重进行缩减，到达目标体重即可以慢慢复食进入巩固期。
瘦身第八周有感
最近一直好运连连，可以这么说瘦下来之后身心畅快，遍体通畅，尤其是前几天看到瘦身教练终于给与我一个极高的肯定，那也是我急切期望得到的——一封热情洋溢数千字的邮件，并且恭喜我，我已经进入到了第三阶段巩固期。
这是我采用杜坎纤食瘦身法以来的第八周，他们给我的计划是十周之内体重从150斤到132斤，但是事先我的瘦身指导教练小S告诉我，她公司的同事严格遵守规定，一个月瘦了二十多斤，如果我有决心的话也能如此。
说心里话，一开始我信心不足，因为他们跟我说随便吃，想吃肉就使劲吃，想吃什么基本上就可以吃什么，但是要按照他们的食谱与瘦身指导来吃，我当时还在想，从来没有听说过减肥还能随心所欲的吃，再说了，按照他们的瘦身食谱随便吃的话，我十个礼拜就能达到他们给我做出的标准体重，瘦到132斤，但是我要是加上运动呢，那岂不是能瘦更多？后来我发现，我的想法是错误的，就像他们所说的运动对我的整体瘦身并不是占据主导作用，最根本的就是调整饮食习惯，调整瘦身理念，跑步运动排出的只是水分，但是脂肪不可能短期间消耗，如果运动停止还会严重反弹。
因此，彻底相信了他们的话之后，我就很少去运动了，每天正常的吃，什么螃蟹、深海鱼、大块大块的牛肉、猪排都可以吃，人家教练说了，你不是喜欢吃吗？那就吃个够，没想到我这么喜欢吃肉的人也会把肉吃到恶心，哈哈，是不是很没出息？前几天返回青岛去幼儿园接苗苗的时候，正巧被娃娃妈妈看到了人家惊讶的神情：苗老师，你怎么这么瘦了，看上去还年轻了很多，气色也不错。
是呀，我出门之前还看了看镜子的，这次瘦身之后脸色并没有变差、没有光泽，相反的是很光润，由此也验证了杜坎瘦身教练以前的话，那就是纯靠节食减肥不紧紧脸色差而且还极容易反弹，杜坎的瘦身理念就是在营养上充分保证身体所需，以至于瘦身之后不会胃口大开，前功尽弃，是呀，看着脸色红润，气色也那么好，切切实实的我认识到了以前的瘦身观念严重错误，因此我要说的就是我喜欢这样的瘦身观念，我也希望能在大陆普及，其实普及的是什么？我认为普及的最重要的就是瘦身理念，而不是吃什么减肥食品。
杜坎饮食法
杜坎饮食法杜坎饮食法是由美国医生Robert Atkins博士所倡导的一种低碳水化合物饮食方式。
在过去的几十年里，杜坎饮食法已经成为一种非常流行的减肥方法，吸引了大量的追随者。
它的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入“酮状”状态，从而达到减肥的效果。
本文将介绍杜坎饮食法的原理、实施方法以及其可能的优缺点。
杜坎饮食法认为，许多人的肥胖问题是由碳水化合物摄入过多而引起的。
碳水化合物是身体主要的能量来源，过多的碳水化合物摄入会使身体分解糖分，进而储存在体内形成脂肪。
因此，杜坎饮食法的首要目标就是限制碳水化合物的摄入量。
杜坎饮食法建议在饮食中尽可能减少主食、糖类和淀粉类食物的摄入，如面包、米饭、薯类、粉类、甜点等。
相反，高蛋白质食物如鸡蛋、鱼、肉类以及健康的脂肪类食物如橄榄油、坚果等则是该饮食法的重点推荐。
这些食物可以帮助身体保持更长时间的饱腹感，减低进食易碳水化合物食物的欲望。
人体消化碳水化合物时会产生葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要来源。
然而，当我们限制碳水化合物的摄入时，身体无法获得足够的葡萄糖，于是转而开始分解体内已经储存的脂肪来供给能量。
这就是杜坎饮食法中所谓的“酮状”状态，也是其减肥效果的关键所在。
酮状状态下，身体开始产生称为“酮体”的化合物，它们在饥饿状态下帮助身体产生能量。
酮体主要由脂肪分解而来，因此在杜坎饮食法中，身体会逐渐开始利用体内储存的脂肪来提供能量。
这也是为什么杜坎饮食法可以帮助人们减肥的原因。
然而，虽然杜坎饮食法在减肥方面有其独特的优势，但也不可避免地存在一些潜在的问题。
首先，限制碳水化合物的摄入可能会导致一些营养不良，特别是缺乏维生素、矿物质等。
因此，在实施杜坎饮食法时，我们需要确保获得足够的营养物质，并在医生或营养师的建议下进行。
其次，杜坎饮食法并不适合每个人。
例如，糖尿病患者应该遵循医生的建议，因为该饮食法可能会导致血糖的不稳定。
此外，孕妇、哺乳期妇女以及某些特定疾病患者也需要慎重考虑是否适合实施杜坎饮食法。
模特减肥方法圈内真实
模特减肥方法圈内真实
《模特减肥方法圈内真实》
在模特行业，身材是最重要的资本之一。
为了保持完美的身材，许多模特采取了各种减肥方法。
这些方法在行业内被广泛传播，但很少有人对外公开。
下面就介绍一些模特圈内真实的减肥方法。
1. 控制饮食
在模特行业，饮食控制是最基础的减肥方法。
模特通常会选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。
有些模特甚至会进行断食，只喝水或果汁来达到快速减肥的效果。
2. 剧烈运动
除了饮食控制，剧烈运动也是模特的常用减肥方法。
他们会选择高强度的有氧运动，如跑步、游泳和椭圆机训练，以快速消耗体内的热量。
3. 药物和营养补充
为了加快减肥速度，一些模特会使用药物和营养补充剂。
这些药物往往是被禁止销售的减肥药，有可能带来严重的副作用。
营养补充剂则是为了补充因饮食不均衡而导致的营养不足。
4. 排毒疗法
为了减少体内的水肿和毒素，一些模特会采用排毒疗法来减肥。
这些疗法包括各种瑜伽、桑拿和中草药浴，目的是加速身体的新陈代谢和排出多余的水分和毒素。
尽管这些减肥方法在模特圈内被广泛使用，但它们并不是健康和可持续的减肥方式。
许多模特由于长期进行剧烈减肥而导致身体健康问题，甚至出现厌食症和营养不良。
因此，对于普通人来说，这些减肥方法并不适合长期使用。
所以，尽管模特减肥方法圈内真实，但我们应该选择更健康、科学的减肥方法，如均衡饮食和适度运动，来保持健康的身体和美丽的外表。
杜坎减肥法 电子书
杜坎减肥法电子书在当今社会，减肥已经成为了很多人的热门话题。
随着生活水平的提高，人们对身材的要求也越来越高，因此减肥成为了很多人生活中的必修课。
然而，市面上关于减肥的方法和产品琳琅满目，让人不知所措。
在这种情况下，杜坎减肥法应运而生，成为了很多人心目中的减肥圣品。
杜坎减肥法的核心理念是健康饮食和科学运动。
首先，我们要明确一点，减肥并不是简单的节食或者是不吃晚餐，而是要通过科学的饮食结构和适量的运动来达到理想的体重。
在饮食方面，我们应该避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和低脂肪蛋白质食物。
此外，适量的运动也是减肥的关键。
我们可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持半个小时到一个小时，坚持下来就会看到明显的效果。
除了饮食和运动，心理健康也是减肥过程中不可忽视的一部分。
很多人在减肥过程中会因为效果不明显或者是挫折感而放弃，这是非常不可取的。
我们要保持乐观的心态，坚持不懈地进行减肥，相信只要坚持下去就一定会看到成果。
此外，我们还可以通过一些方法来调节心理状态，比如听音乐、看书、和朋友聊天等，让自己保持愉快的心情。
在减肥的过程中，我们还需要时刻注意自己的身体状况。
如果在减肥过程中出现头晕、乏力、心慌等症状，就要停止减肥，及时就医。
因为减肥是一个循序渐进的过程，我们不能因为急功近利而伤害自己的身体。
总的来说，杜坎减肥法是一个健康科学的减肥方法，它注重饮食结构、适量运动和心理健康的平衡。
只有健康饮食、适量运动和良好的心态三者结合，才能达到减肥的最佳效果。
希望每一位减肥的朋友都能够通过杜坎减肥法找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
杜坎减肥食谱
杜坎减肥食谱在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥已经成为很多人日常生活中的重要议题。
而在众多减肥方法中，饮食是其中一个非常重要的方面。
今天，我将和大家分享一份由杜坎精心设计的减肥食谱，希望对正在减肥或者想要减肥的朋友们有所帮助。
早餐，燕麦粥。
燕麦粥是一种非常适合早餐的食物。
它富含膳食纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，减少进食其他高热量食物的可能性。
燕麦粥中的膳食纤维还能帮助促进肠道蠕动，有利于排毒和减肥。
在燕麦粥中加入一些水果或坚果，不仅可以增加口感，还能提供更多的维生素和矿物质。
午餐，蔬菜沙拉。
午餐时，可以选择一份清爽的蔬菜沙拉作为主食。
蔬菜富含纤维和各种维生素，能够满足人体对营养的需求，同时又不会摄入过多的热量。
在制作沙拉时，可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜搭配，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，不仅美观，而且能够提供多种营养。
在调味方面，建议使用橄榄油和柠檬汁，避免使用过多的沙拉酱。
晚餐，蒸鱼配蔬菜。
晚餐是一天中摄入热量最少的时候，因此应该选择清淡易消化的食物。
蒸鱼是一个非常好的选择，它不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量较低，适合减肥期间的食用。
同时，搭配上各种蔬菜，如西兰花、青椒、豆角等，能够提供丰富的纤维和维生素，有助于保持饱腹感的同时又不会摄入过多的热量。
零食，水果和坚果。
在饮食减肥的过程中，很多人难免会有零食的欲望。
这时，可以选择一些低热量的水果和坚果作为零食。
比如苹果、香蕉、杏仁、核桃等，它们不仅能够提供能量，还能够帮助抑制食欲，是非常理想的减肥零食。
总结：杜坎减肥食谱以清淡、均衡为原则，注重膳食纤维和蛋白质的摄入，避免高热量和高脂肪食物的摄入。
在饮食的同时，也要适当搭配运动，保持良好的生活习惯，才能够取得更好的减肥效果。
希望大家能够通过健康的饮食和生活方式，拥有一个健康美丽的身体。
杜坎瘦身汤苗条又健康
天一凉人就变得很忧伤，最近总是感觉到凄凉，前天是邻居母亲忌日，陪他一同前往，我是第一次到这样的地方，所有的房间都没有门，上百个骨灰盒摆在屋子里，回家忍不住感慨，人这一辈子过得太快了，这样的忧伤一直到了昨天下午我才有些释然，我就像那个绘本里面的青蛙弗洛格一样情绪突然好转起来，我内心大声的对自己说：人活着的时间那么短，我一定要好好的去爱她。
于是我背起书包出发了，一路步行来到了海鲜市场，我要给辛苦上班的老婆做上一顿爱心大餐，是呀，天凉了，老婆腿总抽筋，需要进补，但我又怕营养太好，她发胖，于是我就用杜坎瘦身教练给我的菜谱去买了食材，也给她做了一顿饭.我把杜坎瘦身汤称之为俄罗斯菜汤，是呀，俄罗斯菜汤不是很有营养吗，里面什么都有，但是热量很高，而杜坎专家设计的汤就是把热量去掉，减少卡路里，晚上老婆回家之后连喝了两碗，这是因为实在太好喝了，那么筒子们要听好并记好了，苗苗爸爸无私大放送，提供杜坎私家独创秘笈瘦身餐做法一份：1、步行来到海鲜市场我买了半斤金针菇（3元）、小黄瓜（3个）、彩椒（2个）、海蛎子（20元）、胡萝卜两根（一元）2、步行爬上清真寺，买了牛棒骨一整根，四元一斤（26元），让回民敲碎，装包。
这里面我要额外介绍一下清真寺的牛羊肉，回民杀牛羊的时候，都要诵经超度，他们之前就告诉我：不念经被宰杀的牛羊会有怨气，肉里面有毒，其二回民有特殊的宰杀方式，再杀之后必须把血水放干净，血水也有毒的。
设施上的确如此，清真寺上的牛肉和汉民卖的绝对不一样，而且回民很诚实，不打水。
3、回家之后把骨头放入加满水的大锅里炖上，锅开之后转为小火，炖四五个小时需要，不能用高压锅，否则牛骨髓就会碎，加上葱姜去腥。
4、准备好3两金针菇、一根黄瓜胡萝卜切片、彩椒掰成块状、把新鲜的海蛎子清洗一次即可，这里再说说海蛎子的好处，海蛎子补锌，对孩子大脑极为有益，吃了会聪明，热量极低营养丰富，这个季节的海蛎子特别的肥，10元两斤，买好了商家给你把贝壳去掉，海蛎子壮阳，对男人也特别的好，海蛎子可以生吃，所以放入锅中不需要炖时间太长极有营养滋阴补肾壮阳补锌的海蛎子5大骨头汤炖好之后最好是第二天再吃，因为牛油很多，必须等它冷却下来牛油才会飘上来结成厚厚的一层。
杜坎减肥法
杜坎减肥法杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，拥有40余年临床经验，风靡法国数十年，现今早已成为全球闻名的国际品牌，受到社会各界名流的青睐：好莱坞明星佩妮洛普-克鲁兹、妮可-基德曼、詹妮弗.洛佩兹等是有此方法产后恢复孕前的魔鬼身材，英国王妃凯特大婚前使用杜坎减肥法速效减肥成功。
杜坎减肥法所传递的是一种健康科学的瘦身方法，无须服用药物或特殊的食物。
除了可以无限量享用美食外，对于困扰现代忙碌的都市人的最多的问题——时间——上，杜坎减肥法不限制进食的时间段，不需要每天定强度的锻炼。
对于从未尝试过蛋白质减肥法的人，初次使用的头一周体重可以下降2-3公斤！杜坎减肥法的四个阶段：1. 速效期，持续时间约为2 至7 天，72种蛋白质食物尽情吃，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了之上的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
很多人减肥了一段时间之后都会遇到突然体重不下降，或者突然反弹的情况，于是变得焦躁甚至失望而放弃减肥。
杜坎减肥法在这个问题上提供了人性化的服务，配备专业的教练，他们会全程陪伴在你身边，每天与你互动，为你解答任何疑问并对饮食进行调整，直到你达到理想体重。
《杜坎减肥菜谱》1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼。
3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。
杜坎减肥法速效期没瘦
杜坎减肥法速效期没瘦减肥是很多人都关心的话题，尤其是对于那些想要快速瘦身的人来说。
杜坎减肥法被很多人认为是一种速效的减肥方法，但是也有一些人反映在使用这种方法后，却没有达到预期的效果，甚至有的人并没有瘦下来。
那么，为什么会出现这样的情况呢？首先，我们需要了解杜坎减肥法的原理。
杜坎减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入来达到减肥的方法。
这种方法以减少碳水化合物的摄入量，从而迫使身体依靠脂肪来提供能量，达到减肥的效果。
然而，很多人在使用这种方法时，往往只注重了减少碳水化合物的摄入，而忽略了其他方面的问题。
其次，可能是在使用杜坎减肥法的过程中，没有控制好饮食的均衡性。
减肥并不意味着完全不吃碳水化合物，而是要选择合适的碳水化合物来摄入。
如果在减肥过程中，过度限制了碳水化合物的摄入，可能会导致身体缺乏能量，从而影响新陈代谢，甚至会出现身体虚弱、头晕等情况，反而影响了减肥的效果。
另外，有些人在使用杜坎减肥法时，可能没有合理控制蛋白质和脂肪的摄入量。
蛋白质和脂肪是人体必需的营养物质，合理摄入对于减肥也是非常重要的。
如果在减肥过程中，蛋白质和脂肪的摄入量不足，可能会导致身体代谢减慢，从而影响减肥效果。
此外，还有一些人在使用杜坎减肥法时，可能没有合理控制运动量。
减肥不仅仅是通过饮食来控制，运动同样是非常重要的。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
如果在减肥过程中，缺乏运动，可能会导致减肥效果不佳。
综上所述，杜坎减肥法虽然被认为是一种速效的减肥方法，但是在使用时也需要注意合理控制饮食的均衡性，合理摄入蛋白质和脂肪，适当控制运动量，才能达到预期的减肥效果。
因此，对于那些速效期没瘦的人来说，可能需要重新审视自己在减肥过程中的饮食和运动习惯，找到合适的方法来达到减肥的效果。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地控制饮食和运动，达到健康减肥的目的。
只要食谱正确 瘦身易如反掌
只要食谱正确瘦身易如反掌减肥食谱五花八门，想轻松吃瘦，到底该选哪一种？明星们追捧的瘦身饮食法同样适合你吗？减肥也有急性子和慢性子，哪种食谱对症？不用着急，我们帮你找到最靠谱的那一款。
适合肉食动物杜坎饮食Dukan diet创始人：法国营养学家皮埃尔·杜坎Dr.Pierre Dukan怎么吃？分为4个阶段来执行：●第一阶段，基本都可以吃，包括各种廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。
谷物很少，只有1勺半燕麦。
这个阶段通常维持5天；●第二阶段，可以加入一部分非淀粉类蔬菜，即为蛋白质加蔬菜，燕麦量增至 2 勺，此阶段也是维持5 天；●第三阶段，前面说的都可以吃，每天还可以再吃1 小份水果，2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次意大利面，3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～2 顿的放纵餐。
但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。
此阶段持续至少100 天；●第四阶段，几乎没有限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天回到第一阶段。
此阶段可以一直延续，没有时间限制。
瘦身原理大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜，坚持少油少盐的饮食习惯，控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。
效果如何？短期瘦身效果明显，如果不能坚持，则会容易反弹。
有副作用吗?没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
不建议尝试：低血糖和肾脏不好的人短期瘦身不建议长期使用阿特金斯饮食Atkins创始人：心脏病专家Atkins，创立于1972 年怎么吃？碳水化合物的摄入量控制在每天20 克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
所以又被称作吃肉减肥法。
持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加 5 克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。
瘦身原理转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
效果如何?短期瘦身的最佳方案之一，一周之内能快速减重3～5 斤。
杜坎减肥法退出中国
杜坎减肥法退出中国
近日，有关杜坎减肥法退出中国的消息引起了广泛关注。
杜坎减肥法作为一种备受争议的减肥方式，其退出中国引发了人们对减肥方法和健康管理的深思。
杜坎减肥法作为一种极端的减肥方式，一直备受争议。
它通过限制饮食、进行高强度运动等方式来快速减肥，但同时也存在着严重的健康隐患。
许多人在使用这种减肥方法后出现了身体不适甚至健康问题，因此一直受到专家和医生的批评和反对。
杜坎减肥法退出中国，意味着人们对健康的重视和对极端减肥方式的反思。
在当今社会，人们对健康的重视越来越高，越来越多的人开始关注健康饮食和科学运动，而放弃极端减肥方式也成为了一种健康的表现。
对于杜坎减肥法退出中国，我们应该从中汲取教训。
减肥是一件需要科学方法和耐心的事情，我们不能为了一时的瘦身效果而忽视健康。
选择适合自己的健康减肥方式，保持良好的生活习惯，才是最重要的。
此次杜坎减肥法退出中国，也提醒我们应该更加重视减肥方法的科学性和健康性。
我们不能盲目追求瘦身效果，而忽视了健康的重要性。
只有选择科学的减肥方法，合理饮食，适当运动，才能真正健康的减肥，保持良好的身体状态。
综上所述，杜坎减肥法退出中国，是对极端减肥方式的一种警示，也是对健康生活方式的一种呼吁。
我们应该从中吸取教训，选择科学的减肥方法，重视健康，保持良好的生活习惯。
只有这样，我们才能真正健康地减肥，远离健康隐患。
迪康减肥法分为四个阶段
迪康减肥法分为四个阶段，每一个的目的都是促进减肥和维持终身健康的饮食习惯，从而让你达到理想的体重。
迪康减肥法第一阶段：攻击期迪康减肥法攻击阶段开始仅仅侧重于低脂肪蛋白减肥，就可以看到明显的效果。
在此阶段，节食者可以从列表的68种高蛋白质食物中选择。
基本上，你只吃蛋白饮料 (水，咖啡，茶)，这个阶段可以维持一至十天，这取决于您的减肥目标。
迪康减肥法第二阶段：巡航期迪康减肥法巡航阶段将添加蔬菜进行混合。
迪康减肥法最长的平稳又快速的阶段需要计划减肥的目标，比如每三天减一斤。
在此阶段，你将只能蛋白及蔬菜轮换着吃。
迪康减肥法第三阶段：巩固期迪康减肥法的巩固阶段添加更多的食物到饮食中及舒缓普通的营养节食。
这是另一个漫长的巩固阶段，坚持持续每五天减一斤。
Dukan 饮食第四阶段：稳定期迪康减肥法的稳定阶段已经是很稳定的，那么你也差不多要结束这种节食的生活方式了。
带着一个更健康的饮食营养解析，在接下来的时间里需要做到以下三个要求：每日燕麦麸 3 汤匙。
尽可能的选择走楼梯。
有纯蛋白 (星期四) 迪康减肥法攻击阶段菜单每星期使用一天允许食物：▪瘦牛肉，小牛肉，兔肉（肋排除外）▪鸡肉（鸡皮和翅膀除外）▪火腿（低脂和瘦肉）▪牛肉，小牛，鸡肝▪（灌装类产品除外）▪贝壳类海鲜▪鸡蛋（每天最多两个，如果有高胆固醇减少吃蛋黄）▪乳制品（低脂5%）大蒜洋葱，柠檬汁（仅作为调料，不是饮品）番茄酱（有节制）醋芥末∙一、每天喝2杯脱脂牛奶∙对于饮食减肥，我们要懂得挑选食物，与高热量的饮料相比，脱脂牛奶却是不可缺少的理想饮品之一。
牛奶含有丰富丰富的钙质、蛋白质，而钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，而蛋白质会增加热量的消耗，对减肥瘦身非常有利。
根究研究表明，每天喝2杯脱脂牛奶就能达到更理想的减肥效果哦。
∙二、晚餐后不能吃任何食物晚餐吃得少是维持体重的关键，这个跟晚上的运动量较少有非常大的关系。
所以，白天就不能让自己饿肚子，否则晚上你就会因为饥饿而大吃特吃哦!另外，晚餐后吃东西更是减肥者的大忌，而饭后刷牙就是一个控制食欲的好方法哦。
杜坎第一阶段胜利减重8斤
想必大家都还记得一周前我发的那篇杜坎减肥博文，在开始尝试新的减肥理念的第二天我就有些抑制不住的兴奋，想把好消息告诉大家，因为我明显的瘦了。
今天是我开始尝试杜坎纤食瘦身理念的第七天了，我的体重竟然由一周前的75公斤迅速下降到70.8公斤，也就是说在这七天的时间里我迅速瘦下来8.4斤，平均一天能降下来1斤多，是不是很不可思议？苗苗也有点小胖，我准备让她也尝试一下杜坎瘦身的理念（哈哈，开玩笑）不知道你们信不信，反正我是信了，事实既是如此。
再来说说我之前的减肥理念吧，之前我尝试过运动减肥，一个月之内可以瘦下来15斤，但是不久之后只要一停下来运动我就会迅速的反弹，有时我就在想，难道我这一辈子就要这么不停地运动吗？通过每天大运动量的跑步来消耗我所摄入的卡路里吗？我也总结了体重反弹的原因，根本原因就是我不能保证每天都能精神抖擞的去运动，要知道运动员也有心理生理周期，到了周期怎么也不想去运动，于是一停下来就是好几个礼拜，就在这不运动的几个礼拜的时间段里，我惊人的反弹了，势不可挡的反弹让我的心情一度落在低谷，我经常在想，如果人生总是在禁食节食与运动中度过，那么真的很让人伤心。
舞蹈生涯三十年了，三十岁之后是男人身体进入发胖的年龄段，之后结婚有了孩子陪老婆坐月子，于是就从那一刻我是彻底的发胖起来，而我只知道运动与节食这两种减肥方法，根本没有考虑过其他减肥手段，我认为其他的一切减肥手段都是对身体有害的。
杜坎燕麦麸朋友向我介绍杜坎纤食瘦身法的时候，说心里话，我真的是从内心排斥，因为我根本不相信运动之外的减肥手段，而正式接触杜坎瘦身理念之后，每天早上称体重的时候就会有不断的惊喜，那真的叫：瘦了、瘦了、我又瘦了！之前对杜坎并不了解，我认为他们跟一般的减肥产品没有区别，后来才知道根本不是一回事儿，杜坎燕麦麸也不同于那些减肥产品，只能算是健康食品，你就算不减肥一样能吃，他们所拥有的就是一个强大的、专业的远程指导，对症下药，那真的叫因材施教，之前我填写了一份80个问题的答卷，人家花了很久的时间按照我的回答给我量身定做了一个减肥计划，每天都给我指导，在教练全面的指导下，一周就瘦了8斤多，这真的是我没想到的事情。
杜坎减肥菜谱
《杜坎减肥【1】菜谱》
1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）
2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼。
3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）
4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。
（不要粉丝）
5、虾仁炒鸡蛋，或者单炒鸡蛋，皮蛋豆腐。
6、各种非油炸的鸡肉、牛肉、猪肉。
（鸭肉不吃）烤鸡胸肉、红烧鸡块，微波炉烤鸡肉串、黑椒牛排、鸡排、可乐鸡翅等。
7、各种豆制品。
（不要油，或很少油）红烧豆腐、肉饼炖蛋等。
8、海鲜、贝壳类可吃。
凉拌海带丝、海带结。
9、花生酱扮魔芋丝、魔芋面、燕麦麸（网上有买）
第一阶段：（速效期）【荤】鸡蛋、脱脂牛奶、牛精肉、去皮鸡肉、鱼类、虾、贝壳类
【素】豆腐、魔芋【调味】生抽、醋、各类辛香料，要求少油。
第二阶段：（缓慢期）
全蛋白质食物和蛋白质+蔬菜一天隔一天
除速效期食材外，隔的一天可加绿叶素菜、茄子等，豆类不能吃。
素菜尽量用高汤等做法，少油。
建议的蔬菜有：西红柿（西红柿炒蛋、蛋汤）、黄瓜（炒蛋）、芦笋、葱、橄榄菜、香菇、芹菜、回想、生菜、茄子、甜椒、红萝卜等。
青豆、玉米、马铃薯不能吃。
第三阶段：巩固期
一周两天自由餐、每周一天纯蛋白质餐（建议周四）、其余时间可蛋白质+蔬菜+一份水果+少量主食
需要经常补充的食材：
脱脂牛奶（光明优倍脱脂牛奶或光明减脂90%牛奶）
鸡蛋（用于早餐白煮蛋、各种炒鸡蛋等）
豆制品（替代主食，饱腹感）
注：每天需喝满两升的水，餐间可以喝。
杜坎瘦身第二阶段全面总结
决心减肥并遵照杜坎纤食瘦身法进行减肥的第三周即将结束，现在向各位通报，很多时候一篇博文如果加上了某某产品大家便会觉得这是个广告，这也是个陷阱，的确在生活中很多事情让我们防不胜防，明星代言的产品几乎90%都是虚假广告，她们的粉丝深受其害，在我这里，在我这个地盘，我正式的向大家保证，以前也是，现在也是，将来更是如此，我绝对不会去忽悠我最亲爱的博友们，我不可能利用你们对我的关心和善意去欺骗你们，我所有的博文里都是很诚恳的，三年来大家也看到了，现在是，将来更是如此，要知道我能拥有你们是多么的幸福，不管是匿名留言给我提出中肯意见的，还是认识的朋友，我都是心存感激。
现在说说杜坎瘦身，今天的博文是第四篇介绍杜坎了，之前我也说过每周我会写一篇杜坎瘦身心得与大家分享，并及时的交流经验，希望对大家有所帮助。
开始实行杜坎瘦身的第一周我瘦的很快，整整瘦下去八斤，由150斤一下子降到了142斤，这一周营养专家对我说，不需要节食，只需要肆无忌惮的吃、吃、吃，但仍需要按照他们每天制定的食谱去吃，他们要求我一顿三餐都要吃，这一阶段是纯蛋白质阶段，什么叫纯蛋白质阶段呢，那就是这一阶段可以大快朵颐地吃肉、吃海鲜、吃各种蛋白质类的食物，于是大家都知道了我在某一天一顿饭吃了一个鸡腿和39块钱的牛肉牛肚牛肠，实在是爽，当时的感觉就是反正我有靠山了，我发胖了就找他们算账去，可是第二天在固定的时间段称体重的时候，我竟然发现我瘦了，很是不解，为什么我使劲的食肉还会瘦？但是就是瘦了。
秀一下我按照杜坎食谱制作的午餐——红茶牛肉吧（用无油烹饪法烹制的），味道棒极了，在减肥的同时还能享受美味，这种感觉也极好。
第二阶段到目前为止进行到第三周了，除去第一周瘦了八斤，第二周、第三周竟然跟他们所预计的一致，14天那么长的时间里我仅仅瘦了四斤。
一度我产生了怀疑的情绪，并且有点感到失败，杜坎的指导教练及时地纠正了我的观念：这个阶段主要是让身体重新适应新的状态，为了以后体重不反复才会如此减缓体重下降速度，因为只有这样做才会让身体更强烈地记住新的信号，如果忽快忽慢的瘦身，那么最后必然的后果只能是反弹，因为你原来的错误饮食习惯并没有根除，身体新的记忆功能并没有建立起来，所以说就很容易失败，我想这就是杜坎瘦身的秘诀吧。
揭秘网上的四种不靠谱减肥法
揭秘网上的四种不靠谱减肥法除了节食，针灸减肥法，拔罐减肥被一一否认外，现在无论是打开微博，还是打开其他的网页，亦或是网友给我的留言，都经常出现几种减肥方法的身影，可见它们的受追捧的热度有多高。
当然也有很多人发来让我看看是否靠谱，也有很多人是这些减肥方法的受害者，问我现在如何调理身体。
其实这些减肥的方法一直被流传，但最终的效果很难和我们的初衷一致，可正是因为方法的简单，夸大的神奇效果，才使得太多人不考虑后果，不计算个人健康的得失而跃跃欲试。
先说第一种：红酒起司减肥法具体方法：睡前三十分，吃两片起司，再喝一百毫升的红酒，在梦中就能悄悄变美哦。
减肥根据：每天摄入固定的钙质可有效的减肥，由于起司成分与母乳比较接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率，达到燃烧脂肪的效用。
营养师揭秘：这种方法是最多人问我的。
红酒一般100ml(一小杯)就有75大卡左右的热量，国产红酒添加了糖的普通红酒热量就更高了，而大多数人选择的红酒并非为上层的红酒，多为添加了糖的红酒。
从健康的角度来说，每天喝少量的红酒确实对健康有有益处，含有抗氧化物质，对心血管疾病有利，同时对女性的皮肤也不错，但晚上是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段，睡前饮红酒则对减肥没有任何作用，相反却会增加热量，导致体重增加；另外一般的奶酪或干酪，我们都知道虽然营养不错，但热量可比牛奶高太多太多了，所以睡前吃这些高热量又容易吸收的食物，只会导致发胖，如果你以为选择了这种方法就放心大胆的饮食，三餐不注意，不能做到合理的搭配那么只会胖上加胖了。
实在是搞不懂对于平时喝牛奶都怕胖的人实在搞不懂为什么说这个可以减肥就会相信。
第二种：黄瓜鸡蛋减肥法具体方法：减肥开始的第一周只吃黄瓜和鸡蛋，第二周可以适当的加些粗粮、蔬菜和水煮肉减肥根据：执行该餐单，每日摄入热量不到300cal，两枚鸡蛋+低热量水分高的黄瓜，有适当的饱腹感。
鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。
杜坎减肥法具体食谱
杜坎减肥法具体食谱在杜坎减肥法中，饮食是非常重要的一部分。
通过科学合理的饮食搭配，可以帮助我们有效地减肥，同时保持身体健康。
下面就让我们来详细了解一下杜坎减肥法的具体食谱吧。
早餐：1. 燕麦片，燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助我们提高饱腹感，减少进食量。
搭配一些水果，如香蕉或苹果，既美味又健康。
2. 鸡蛋，鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 烤全麦面包，全麦面包富含纤维，可以帮助我们消化，同时提供能量。
午餐：1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜的蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配一些橄榄油和柠檬汁，既美味又健康。
2. 煎鸡胸肉，鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 煮糙米，糙米富含纤维和维生素，可以帮助我们控制体重，同时提供足够的能量。
晚餐：1. 蒸鱼，鱼类是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
2. 蔬菜炒饭，选择一些新鲜的蔬菜，如胡萝卜、豌豆、玉米等，搭配一些糙米饭，既美味又健康。
3. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、橙子等，搭配一些天然酸奶，既美味又健康。
杜坎减肥法的食谱注重膳食的均衡和多样化，可以帮助我们摄取足够的营养，同时控制热量摄入，达到减肥的效果。
在饮食过程中，我们还需要注意以下几点：1. 控制食物的摄入量，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要控制食物的摄入量，避免过量进食。
2. 多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 少吃高热量食物，如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物会增加热量摄入，不利于减肥。
4. 合理搭配食物，在饮食过程中，要合理搭配食物，保证膳食的均衡和多样化。
总之，杜坎减肥法的具体食谱可以帮助我们科学合理地控制饮食，达到减肥的效果。
在饮食过程中，我们还需要注意合理搭配食物，控制食物的摄入量，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，这样才能更好地减肥成功。
杜坎减肥pdf
杜坎减肥pdf减肥对于很多人来说是一个永恒的话题，特别是在现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，人们的饮食结构和生活习惯也发生了很大的变化，导致越来越多的人出现了肥胖问题。
在这样的背景下，越来越多的人开始关注减肥方法，希望能够找到一种科学、健康、有效的减肥方法，以改善自己的身体状况和提高生活质量。
杜坎减肥pdf就是一本非常受欢迎的减肥指南，它以科学的方法和丰富的内容，帮助了很多人成功减肥。
这本pdf中包含了丰富的减肥知识和方法，涵盖了饮食、运动、心理等方方面面，为人们提供了全面的减肥指导。
接下来，我们就来详细了解一下这本减肥pdf的内容和特点。
首先，杜坎减肥pdf中详细介绍了科学的饮食减肥方法。
它不仅告诉你应该吃什么，还告诉你应该怎么吃，以及什么时间吃。
通过科学的饮食搭配和合理的饮食控制，可以帮助人们有效地控制体重，达到减肥的目的。
此外，这本pdf还介绍了一些常见的减肥误区和饮食禁忌，帮助人们避免在减肥过程中犯错。
其次，杜坎减肥pdf中还包含了丰富的运动减肥方法。
它介绍了一些简单易行的运动方式，可以帮助人们在家或者办公室就能进行有效的运动减肥。
这些运动方式不仅能够帮助人们燃烧脂肪，还能够锻炼身体，提高身体素质。
通过科学的运动方式，可以帮助人们塑造好身材，提高身体健康水平。
此外，杜坎减肥pdf中还介绍了一些心理减肥的方法。
它指导人们如何正确对待减肥过程中的压力和挫折，如何保持积极的心态，以及如何建立正确的减肥信念。
这些心理减肥的方法，对于很多人来说是非常有帮助的，因为减肥过程中的心理问题往往是影响减肥效果的关键。
总的来说，杜坎减肥pdf是一本非常有价值的减肥指南，它不仅包含了丰富的减肥知识和方法，而且还给人们提供了科学、健康、有效的减肥指导。
通过仔细阅读这本pdf，相信很多人都能够找到适合自己的减肥方法，成功减肥，并且保持健康的身体状况。
希望每个人都能够通过科学的方法，实现健康减肥，拥有健康美丽的身体。
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杜坎减肥法[指南]
杜坎减肥法
杜坎瘦身，总的来说分为下面4个阶段
1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，
加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
第一阶段:
蛋白质食物:鸡蛋、鸡肉、牛肉(不要牛肋骨)、鱼肉、海鲜、魔芋、脱脂牛奶; 第二阶段:
蛋白质食物+蔬菜交替，按5:5，或者7:2等，每周一天蛋白质餐; 第三阶段: 蛋白质食物+蔬菜+全麦面包(一天两天)+水果(一天一个)+米饭(1两，吃了全麦面包就不能吃米饭)+一周两顿自由餐;
第四阶段:
可以随便吃，每周一天蛋白质餐;
注意
1、菜不能用油烧，白煮，蒸等;少盐;
2、每天喝水1.5公升;
3、不能吃甜的;
4、不能吃淀粉类;
5、最好每天运动;
杜砍食谱及注意事项:
速效期:纯蛋白质饮食法
平均期限:5天 (实行的时间为一到十天不等具体看你的基数一般平均的时间是五天野心较小减重目标少于十公斤者最佳处理方案是三天的速效期偶尔想减重少于五公斤者要想避免起步太猛烈那么仅实施一天就够了如果严重肥胖的MM 速效期可以延长至七天甚至十天这些情况包括想减去超过二十公斤的体重减重动机非常强烈以及之前已经试过好几种饮食法最终却失败唯一的前提是得不停的喝水 )
这个期间能吃的:纯蛋白质的食物我个人建议大多数大家都能吃得到的有
瘦牛肉猪里脊肉动物肝脏和舌头鸡胸脯肉鸡腿肉(都要去皮)
任何鱼类任何海鲜类任何蛋类脱脂乳制品零度可乐魔芋类~~
豆制品:建议豆腐豆腐皮，豆浆不限量?~豆腐干我建议少吃为妙~~
辅助食材脱脂牛奶无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用
糖不可以吃可以用代糖代替{木糖醇}
醋香料香草大蒜欧芹洋葱红葱细香葱等辛香料
酸黄瓜和洋葱可以吃但他们的前提是为了调味不可超出提味范围噢~
柠檬汁。
也是调味注意用量
盐和黄芥末可以吃要控制吃多影响排水分哦~~
可以吃无糖西红柿酱同样要节制
最大的一条注意~~不可以吃油任何的油都不行。
就是无脂无油无盐的日子只能吃写到的没写到的绝对绝对不能吃
这个饮食有个非常重要的重点就是必须多喝水这是所有食物中一定要做到的不然是无效的每天大概要和一公升半到两升的水
摄取水分是不可或缺的也不能讨价还价没有了这个大量喝水排尿的功能就算完全遵照规定执行体重还是无法降下来的
习惯喝凉开水的人可以继续重点是在喝的份量必须足以优化肾脏功能内含物质倒不是那么重要再者如果你不喜欢喝水要知道咖啡(无糖黑咖啡) 茶和所有冲泡的花草茶也跟水没什么两样可以算在规定的一公升半的水里
最后低卡饮料像零度可乐或其他每杯只有一卡路里的他牌饮料在杜坎纤食瘦身法的每个阶段都可以喝
几项一般建议
你想吃就吃——在饥饿感来袭前就吃以免屈服于清单上所没有的诱人食物一定要吃正餐——不吃正餐是严重的错误虽然出于求好心切却使饮食法更加不稳定每次进食就喝水——进食的时候喝水会增加胃容物的体积让胃部产生饱足感水稀释食物减缓吸收延长饱足感的时间
第四天后出现便秘的情况——容易便秘以及喝水太少的人对此特别敏感但是这个期间还是不能吃水果蔬菜如果排便减少让你忧心可以买点燕麦麸加在脱脂的酸奶或是牛奶里可以改善注意是燕麦麸不是燕麦
应该服用维他命——如果速效期只有三到五天就不是绝对必要相反的如果要大幅度减重拉长纯蛋白质饮食法的时间每天定量补充综合维他命是有用的速效期五天者
这是最常被执行的也是最有效的天数体重通常能减少两到三公斤在某些肥胖者身上还可以达到四公斤甚至五公斤
速效期三天者
预期可以掉一到两点五公斤
速效期只有一天或第一天者
体重通常就会掉一公斤由于饮食突然改变成效最显著
以上就是第一阶段速效期的详细讲解最后提醒一句食物清单里提到的食物可以随意吃不用节制但清单里没有的绝对完全禁止没有丝毫讨价还价的余地说到底就是过无糖无油无脂少盐的日子时间不长很容易坚持还有一点就是一定一定要大量喝水否则体重不掉可别说这个方法没有用哦~~
缓效期:蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替
平均期限:减一公斤约需一周时间这个没有什么时间规定就是你减到你理想体重为止在速效期之后杜坎纤食瘦身法中的蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替正式登场这项饮食法必须不间断地持续直到达到您所期望的体重为止在缓效期里除了摄取蛋白质还可以生吃或烹煮各种蔬菜食用的数量和时间都没有严格限制你可以自由选择不同的蔬菜搭配混食可选用的蔬菜如下:西红柿黄瓜菠菜芦笋葱甘蓝菜香菇芹菜茴香生菜类甜菜茄子节瓜和甜椒类也可以食用红萝卜和甜菜根但不要餐餐都吃更要千万记得可别只吃蔬菜不摄取蛋白质
不可以食用淀粉类或含淀粉成分的蔬菜种类如马铃薯米玉米豌豆青豌豆干豌豆鹰嘴豆蚕豆小扁豆和四季豆
蔬菜的烹煮同样不可以使用食油这些蔬菜可以用水烫熟更可以蒸食以确保蔬菜中多种维他命不会流失
原则上蔬菜的数量没有限定不过建议还是不要过量以吃饱为原则因为蔬菜并不是全然无害不要过量的摄取蔬菜吃饱即可
通常在速效期时体重会大幅下降但一旦开始食用蔬菜后磅秤就像坏了一样指针一动也不动体重不但停止下降甚至有复胖的迹象别担心你没有做错在速效期纯蛋白质饮食法使得身体出现了强大的“排水”功能不但可以除去体内储存的油脂还会排
去积存体内已久的大量水分就是这种加分的作用让我们体重快速减少
不过一旦开始摄取蔬菜原本被强制排掉的水分就全部回来了这就是体重迟迟无法继续下降的原因其实减肥在于减去体内的油脂往往因为体内水分的关系让人误以为没有减掉体重多点耐心等到再次食用纯蛋白质餐水分就会被大量排减这时你就会知道原来已经瘦了那么多该以怎样的频率交替呢,最有效且最能合乎瘦身者心态的交替频率为5:5 即为五天使用纯蛋白质饮食法五天使用蛋白质混合蔬菜饮食法这并非最容易做到的频率但瘦身者都爱面对挑战而且事实证明这样的频率效果最好
另一种频率为1:1 就是一天只吃肉而另一天则是肉和蔬菜都吃这样的频率最适合没有严重过胖问题的人、想要减掉十公斤以内的瘦身者或是一些心意不决的肥胖者我们可以在实施频率5:5之后采用1:1频率让身体休息下喘口气第三种方式为七分之二频率适合想要减掉少许体重的人可以在每星期中两天实行纯蛋白质饮食法五天摄取蛋白质和蔬菜
和七分之二频率相似的为2:0 也就是在每星期中两天采用纯蛋白质饮食法其他五天正常饮食不要特别节食也不要暴食这种方式最适合易胖体质的女性她们多半上半身很瘦像肩膀胸部和脸这些部分下半身却很臃肿如髋部大腿这种局部性的瘦身饮食有着极佳的局部瘦身效果也不会让上半身变得更瘦巩固期
时限(巩固期的实施期限和减掉的重量有关。
每公斤换来10天的巩固期，公斤数*10天)
,一天吃一次不能过量除了香蕉葡萄樱桃和坚果类可以吃任何的水果。