最全健身基础理论
健身基础理论知识单选题100道及答案解析
健身基础理论知识单选题100道及答案解析1. 肌肉收缩的直接能量来源是（）A. ATPB. 葡萄糖C. 脂肪D. 蛋白质答案：A解析：ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能量来源。
2. 以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要？（）A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B解析：蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于肌肉的修复和生长起着关键作用。
3. 进行有氧运动时，心率一般应控制在最大心率的（）A. 40%-50%B. 50%-60%C. 60%-80%D. 80%以上答案：C解析：有氧运动时，心率通常控制在最大心率的60%-80%能达到较好的锻炼效果。
4. 最大心率的估算公式为（）A. 220 - 年龄B. 200 - 年龄C. 230 - 年龄D. 180 - 年龄答案：A解析：一般用220 减去年龄来估算最大心率。
5. 力量训练后，肌肉需要多长时间来恢复和生长？（）A. 24-48 小时B. 48-72 小时C. 72 小时以上D. 12 小时以内答案：B解析：力量训练后，肌肉通常需要48 - 72 小时来恢复和生长。
6. 以下哪种运动主要锻炼胸大肌？（）A. 哑铃弯举B. 俯卧撑C. 深蹲D. 仰卧起坐答案：B解析：俯卧撑是主要锻炼胸大肌的常见动作。
7. 健身过程中，补充水分的原则是（）A. 越少越好B. 越多越好C. 少量多次D. 一次大量答案：C解析：健身时补充水分应遵循少量多次的原则，以保持身体水分平衡。
8. 减脂的关键在于（）A. 大量有氧运动B. 控制饮食C. 增加力量训练D. 睡眠充足答案：B解析：控制饮食是减脂的关键，摄入的热量小于消耗的热量才能实现减脂。
9. 以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A. 米饭B. 蔬菜C. 鸡蛋D. 水果答案：C解析：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物。
10. 增肌期间，碳水化合物的摄入量应占总热量的（）A. 20%-30%B. 30%-40%C. 40%-60%D. 60%以上答案：C解析：增肌期间，碳水化合物的摄入量一般占总热量的40%-60%。
健身教练有哪些主要的理论知识
健身教练有哪些主要的理论知识健身俱乐部中的健身教练作为体育健身知识的载体，他们所拥有的体育健身知识对健身俱乐部的价值以及健身教练对健身俱乐部的奉献将决定一个健身俱乐部在市场竞争中的命运。
以下是由店铺整理的健身教练理论知识的内容，希望大家喜欢!健身教练的注意事项服装得体体味清新健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。
一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感;另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。
健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。
其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。
接触会员把握分寸健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。
一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。
健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。
要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。
健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许;其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。
女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软;当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。
善用激励疏导情绪健身教练有时还充当心理减压师的职责。
一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。
一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
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如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
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的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
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你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
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健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
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2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
私人健身教练理论基础柔韧性训练技巧
柔韧性训练技巧柔韧性定义：最常见的柔韧性定义为关节的运动范围。
健康或理想的柔韧性应具有关节能自由地向每一个希望的方向运动的能力。
柔韧性为身体提供的适应性能使动作流畅，轻松，协调和反应灵敏。
一般认为柔韧性受下列因素制约：⏹横跨关节的韧带和腱的弹性限制。
⏹肌纤维本身和肌筋膜的弹性。
⏹骨和关节结构。
⏹皮肤改善柔韧性的好处：⏹运动范围增大⏹减少肌肉张力并增加松弛度⏹通过更轻松地完成动作而改善协调性⏹防止损伤⏹身体意识的改善和发展⏹降低肌肉粘滞度，使肌肉更易、更平滑地收缩⏹减轻与其他练习活动相关的疼伸展练习分类1静止性伸展练习⏹静止性伸展练习是指缓慢的、有控制的、持续伸展，在中等紧张状态下保持10—60秒。
⏹这种伸展练习使肌肉处于拉长状态，并减少了超出正常运动范围的可能性。
研究表明静止性伸展练习更安全，需要的能量更少，并可减少与其他练习相关的肌肉疼痛。
主动伸展练习⏹主动伸展练习指需要用力和主动肌收缩的主动地、无辅助条件的动作，主动肌不依靠外力辅助。
与被动或静止性伸展练习相比，此技术需要更大能量。
被动伸展练习⏹被动伸展练习需要外力协助，如由同伴施加的力，用另一肢体、重力或其他设备给你自己的身体某部分施加拉力。
2动态性或急振式伸展练习⏹这类伸展练习采用弹动、急拉或快速动作在一定体姿中获得重量以利于伸展。
此类伸展练习的缺点大于优点。
急振式运动易造成肌肉扭伤。
通常，急振式伸展练习用于体育运动中的专项准备活动。
静止性伸展练习是热身性柔韧性练习的更安全选项。
3本体感受性神经肌肉易化作用（PNF）这种类型的伸展技术包括收缩—保持和收缩—放松—收缩两种类型。
对收缩—放松PNF而言，肌肉收缩、放松，然后在这短暂的舒张期进一步伸展至可能的活动范围。
而对收缩—放松—收缩而言，其步骤相同，但对抗肌的组发收缩额外地增加了活动范围。
值得注意的是要教会客人正确技术有一定困难，最好与一个同伴或教练共同完成。
健美操相关理论知识
健美操相关理论知识简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
健身气功理论基础
往后瞧,可以剌激颈部大椎穴；
增加颈部运动幅度；
预防眼睛疲劳；
肩、颈、背部的疾患；
改善颈部、脑血液循环；
解除中枢神经的疲劳。
第五势
动作要点：上体水平，
尾闾侧摆，
下蹬时腰要直,两掌如按重物。
通过发音,使气沉丹田，
增强腰腹和下肢力量,有强腰固肾的作用。
第九势：上体的旋转,前屈,
可使两肋松紧,开合。
第十势：枢干的脉动,带动上臂的绕环。
从胸到腰屈伸，
可活动关节,
调和全身的气血，
强健腰、腿的功效。
第十一势：身体的前后松卷，
脊柱的节节拨伸。
可充分锻炼脊柱，
强身健体。
第十二势：抬头，
④呼吸吐纳是六字诀的基本特点.
⑤吐音达到调整体内气息的升降出入;
控制体内气息的升降出入.
⑥吐气的要求:吐气不出声;
初学者:可以吐气吐出声;吐音较正;防止憋气。
熟练者：轻声；自己听见,他人不闻；无声。
⑦六字诀与脏腑的对应关系是：嘘—肝
呵—心
呼—脾
口四—肺
吹—肾
嘻—三焦
五行与脏腑理论：
嘘—肝，肝属木。
呵—心，心属火，木生火。
⒉呵：泄出心脏的作气；
调理心脏功能；
舒通心经的作用。
⒊呼：泄出脾胃作气；
调理脾胃功能；
舒通脾经的作用。
⒋口四：排泄出肺作气；
调肺功能；
舒肺经的作用。
⒌吹：泄出肾脏作气；
调理肾脏功能；
舒通肾经的作用。
⒍嘻：三焦：舒通少阳精脉；
调理上、中、下三焦功能；
舒通全身气息的作用。
⑩六字诀的特点：
易学
易练
私人健身教练理论基础会员运动的动力类型和激励技巧
会员运动的动力类型和激励技巧客户的动力类型1：内在动力致力于喜欢的感觉，内在动力是对运动经历真正的喜爱以及对运动能力感兴趣的感觉。
体现在客户喜欢的运动方式，音乐，设备，产生的能力，气氛，教练的教学方式。
能够帮助增加训练的热情而受到驱动。
激发向理想进的冲动，2：外在动力指的一种行为而获得外在奖励的一种希望。
致力于完成一个目标或结果，具有内在动力的客户更可能维持他们的运动锻炼。
了解一个客户的动力情况就暗示了哪种类型的动力方法能够有效的担高他对一项训练计划的喜欢程度，具有内在动力会投入更多，一些人只在外在加强的基础上维持训练行为，只有同时受到内在动力和外在动力的人才可能更加喜欢体育活动和运动训练。
这对客户和私人教练将形成更加积极的体验。
客户的动力表现1缺乏动力：客户完全缺乏内在动力和外在动力2外在调节：客户进行训练的目的是避受到惩罚，而不是出于个人的满足感。
3融合调节：客户将训练和运动看作一种取得结果的手段4确定调节：客户将私人教练的指导当作是有益的，但是主要是遵从私人教练的领导，而不是内在的训练行为。
5综合调节：一旦私人教练与客户共同认可一个锻练目标，客人就会自然地形成好习惯并使其动力内在化。
奖励对内在动力的作用外在奖励在增加内在动力和运动坚持上起到重要作用。
尽管私人教练不应该只依赖外在奖励的价值，如果行为和奖厉之间形成了强大的依赖性取消奖厉可能减少积极行为的发生。
使用目标设订与行为学关系积极肯定：给予喜欢的如：礼物，表扬消极肯定；去除不喜欢的如；可以不用什么等等。
可以让一项行为得到重复。
惩罚：1积极的：给一些不喜欢的东西。
如：批评2消极的：去除一些事情如：不让休息更多天数使一项行为重复的可能性降低。
鉴别错误的信念很多客户的信念中都存在很多错误和令人误解的信息如：没有痛苦，就没有收获是一个错误的信念，可能导致鼓励过度训练。
只要跑步就可以。
帮助鉴别错误信念的问题1你达到健康的理想方法是什么2过去你用过什么方法来达到健身结果3你认为为什么运动和为什么是重要的4你感觉在塑身和提高健康水平上，你要做什么。
私人健身教练理论基础体重控制
体重控制体重状况的判定：成人标准体重参考：成人标准体重（千克）＝身高（厘米）－100 （适用165cm以下）＝身高（厘米）－105（适用166-175cm）＝身高（厘米）－110（适用176cm以上）体脂含量参考标准：体脂含量女性男性重要脂肪(生存必要） 11﹪～14﹪ 3﹪～5﹪竞赛运动员 12﹪～22﹪ 5﹪～13﹪一般健康人士 16﹪～25﹪ 12﹪～18﹪体脂百分比较高人士 26﹪～31﹪ 19﹪～24﹪肥胖人士(痴肥) 32﹪或以上 25﹪或以上体体重指数（BMI）⏹体重偏低小于18.5⏹体重正常 18.5-22.9⏹超重 23-24.9⏹轻度肥胖 25-29.9⏹重度肥胖≥30腰臀比参考：⏹良好小于0.85 （男）小于0.75 （女)中等 0.85-0.90 （男）0.75-0.80 （女）过高 0.90-0.95 （男）0.80-0.85 （女）极高 0.95-1.00（男）0.85-0.90 （女）肥胖是一个症状。
许多内分泌疾病都可以引起肥胖。
临床上一般分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。
前者为生理性，后者属病理性。
单纯性肥胖症，即没有明确的内分泌疾病，是由于代谢障碍所引起的。
其中又分为体质性肥胖和获得性肥胖。
体质性肥胖幼年时期，也就是在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，这种肥胖的病人不仅脂肪细胞比正常人要大，而且脂肪细胞数量要比正常人多。
一般认为遗传是重要原因，父母都是肥胖的，下一代肥胖的几率为81%，这种肥胖治疗起来也比较困难获得性肥胖，即从成年或中年以后开始发胖者，这种病人脂肪细胞的数量已不再增加，而主要是脂肪细胞体积的增大。
好像洋泡泡越长越大。
继发性肥胖症，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。
如脑部疾患、下丘脑或垂体病变、肾上腺皮质功能亢进、性腺机能不足、甲状腺机能低下、轻型糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖、胰腺细胞瘤引起的肥胖和药物引起的肥胖。
以上因素引起的肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
私人健身教练理论基础生物力学和人体动作分析
生物力学和人体动作分析
人体的标准解剖体位：人体直立两眼平视前方。
双脚与肩同宽足尖向前，上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。
所有的方位，面和轴的描述都以这个姿势为标准。
解剖学上人体的各种剖面
矢状面：沿身体
前后径所作的与地面垂
直的切面。
将人体分为
左右对称两半的矢状切
面为矢状面。
冠状面: 沿身体左右径所
作的与地面垂直的切面称为冠
状面。
水平面：横切直立
人体与地面平行的切
面称水平面。
阻力——外界物体产生的力(例如重力、惯性和摩擦力)，其作用于肌肉力相反。
肌力——生化活动产生的力，或者拉伸没有收缩性的组织，将肌肉的两端拉向彼此。
杠杆一一个刚性或半刚性的物体，当受到的力的作用线没有通过支点的时候，对任何能够阻止它旋转的物体施加力。
杠杆系统包含骨、关节和骨骼肌支点——杠杆的重心
力矩臂(也叫做力臂、杠杆臂)——力的作用线与支点的垂直距离。
MR=阻力臂 FM=肌肉力；FR=阻力；MM=肌肉力臂。
健身基础理论知识汇总(体适能+解剖学+运动营养学)
第一章健身产业一，体适能理论介绍1，体适能定义：及身体对外界环境的适应能力。
另外体适能强调健身的安全性！2，体适能分类：包括竞技相关体适能和健康相关体适能。
⑴、竞技相关体适能元素包括：敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、力量。
⑵、健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能）、脂肪百分比（身体组合）、柔韧性、肌力及肌耐力。
㈠心肺耐力1，心肺功能定义：指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气和营养的能力。
2，心肺功能测量方法：测静态心率（普通人为70~80次每分钟）（颈动脉和桡动脉）3，心肺功能改善方法：做有氧运动（即⑴强度为最大心率（220-年龄）的50%至80%，⑵时间为20-60分钟，⑶大肌肉群参与的运动）。
4，卡式公式：我们可通过卡式公式计算出合适的心率范围，以此来控制有氧运动的强度。
目标心率=（220-年龄-静态心率）*（50%-80%）+静态心率㈡脂肪百分比1，脂肪百分比定义：及身体脂肪占身体体重的百分比。
2，主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯3，不同人群脂肪百分比图：男性女性普通14-17% 21-24%偏高18-24% 25-31%严重肥胖＞25% ＞32%4，身体质量指数（BMI），判断人胖瘦的一种方法⑴计算方法：体重(kg)÷【身高(m)的平方】。
⑵正常人范围：18.5——23.9或24.9，低于此值为瘦，高于此值为胖。
⑶不适用BMI人群：运动员，儿童，孕妇和残疾人。
（4）BMI理想值为22㈢柔韧性1，柔韧性定义：指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。
2，常用测量柔韧性方法：站姿体前屈（手掌触地为优，指尖触地为一般，指尖接触不到地面为差）3，柔韧性改善方法：⑴静态式拉伸（15秒以上、该方法较安全）⑵弹振式拉伸（不安全、不提倡）⑶动态式拉伸（需专人指导带领）⑷本体感受神经肌肉性促进法（PNF）:静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒（循环3次效果最佳）原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段㈣肌力和肌耐力1，肌力：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。
健身基础知识理论试题
健身基础知识理论试题（140分）下面的这些测试题，你能做对多少呢？快来测一测吧！做错的题目记得认真看解析，做笔记哦！1、蛋白质参考摄入量受两方面的影响：一是（），二是蛋白质的质量，而蛋白质供给的热量占一日膳食总热量的10％--15％。
【单选题】（4分）A.蛋白质含量B.蛋白质摄入量C.人体生理状态D.蛋白质分量正确答案: A2、在指导员选择多方向进行示范动作时，以下哪项不是其目的（）。
【单选题】（4分）A.便于锻炼者模仿学习B.便于指导员观察C.便于纠正错误动作D.便于锻炼者找到适合自己的角度正确答案: B3、完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度是指（）。
【单选题】（4分）A.运动量B.运动强度C.运动负荷D.生理负荷正确答案: D4、常见的膝关节运动损伤有（）。
【单选题】（4分）A.腕舟状骨骨折B.股骨头缺血性坏死C.前交叉韧带损伤D.弹响髋正确答案: C5、碳水化合物由3种元素组成，分别是：碳、氢、（）。
【单选题】（4分）A.氧B.氦C.氯D.氟正确答案: A6、儿童缺乏（）时，就会影响骨和牙的生长发育，容易患佝偻病。
【单选题】（4分）A.维生素EB.维生素AC.维生素DD.维生素B正确答案: C7、人体每天摄入磷1---1.5g，成人的吸收率为（）。
【单选题】（4分）A.30％--40％B.40％--60％C.50％--70％D.60％--80％正确答案: C8、人体缺乏维生素A时，容易引发（）。
【单选题】（4分）A.坏血病B.夜盲症C.干眼症D.脱发正确答案: C9、根据《全民健身条例》，国家对以健身指导为职业的社会体育指导员实行（）。
【单选题】（4分）A.技术等级制度B.职业资格证书制度C.准入制度D.培训就业制度正确答案: B10、氨基酸是构成（）的基本单位。
【单选题】（4分）A.蛋白质B.脂肪C.有机物D.无机盐正确答案: A11、小李健身没有达到预期效果，通过酗酒、暴食的方式减少压力，这种应激应对策略属于（）。
健身教练基础理论试题
健身教练基础理论试题靠近身体正中面的为（） [单选题] *A 近侧B远侧C内侧(正确答案)D外侧关节面是指构成关节两骨相应的关节面，多为一凸一凹，凸的为（） [单选题] * A关节囊B关节头(正确答案)C关节唇D关节腔运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（） [单选题] *A屈、伸(正确答案)B外展、内收C回旋D水平屈、伸肘关节可完成下列运动中的（） [单选题] *A旋内、旋外(正确答案)B外展、内收C水平屈、伸D环转将骨骼肌与骨骼连接的是（） [单选题] *A韧带B胫膜C肌腱(正确答案)D肌纤维肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为（） [单选题] * A向心收缩B离心收缩(正确答案)C等张收缩D等动收缩不属于躯干肌的是（） [单选题] *A斜方肌B胸大肌C肱二头肌(正确答案)D腹直肌成年人有骨骼是（）块 [单选题] *A 、204B、 205C 、206(正确答案)D 、207以下训练动作可以练到胸大肌的运动是（） [单选题] *A、俯卧撑(正确答案)B、引体向上C、5公里越野D、折返跑引体向上可以练到的肌肉是（） [单选题] *A胸大肌B臀大肌C股四头肌D背阔肌(正确答案)5公里越野跑能提高身体哪向体适能（） [单选题] * A协调性B心肺耐力(正确答案)C柔韧性D肌肉力量大腿前面的肌肉是（） [单选题] *A股四头肌(正确答案)B股二头肌C三角肌D肱三头肌上臂前面的肌肉是（） [单选题] *A前旋圆肌B肱二头肌(正确答案)C腓肠肌D胫骨前肌正常成年人静态心率大概在（） [单选题] *A、30－50B、90－120C、60－100(正确答案)D、50－70下列运动项目中属于有氧运动的是（） [单选题] *A足球B网球C快走(正确答案)D杠铃卧推下列动作能练习到肱二头肌的是（） [单选题] *A杠铃深蹲B哑铃坐姿推肩C直膝硬拉D杠铃臂弯举(正确答案)下列训练能增强胸大肌力量的动作是（） [单选题] *A平板支撑B慢跑C俯卧撑(正确答案)D仰卧抬腿下列同质量的食物当中，蛋白质含量最高的食物是（） [单选题] * A苹果B牛肉(正确答案)C芹菜下列食物当中，富含膳食纤维的是（） [单选题] * A鸡蛋B牛奶C芹菜(正确答案)D米饭下列运动项目属于无氧运动的项目是（） [单选题] *A、马拉松B、游泳C、100米冲刺(正确答案)D、慢走成年人一天摄入的水量是（） [单选题] *A、500mlB、1500mlC、2500ml(正确答案)D、5000ml深蹲可以练到的部位是（） [单选题] *A大腿前测(正确答案)B胸部C肩部D手臂仰卧卷腹可以加强什么部位的力量（） [单选题] * A背部C腿部D腹部(正确答案)下列哪种器械可以有效提高人体的心肺耐力（） [单选题] *A卧推架B深蹲架C坐姿划船训练器D跑步机(正确答案)平板支撑可以提高人体哪个部位的力量（） [单选题] *A腰腹部(正确答案)B腿部C小臂D小腿跑步也属于力量训练 [判断题] *对错(正确答案)坚持有氧运动可以降低心患血管疾病的危险 [判断题] *对(正确答案)错想增强篮球比赛中的身体对抗能力应该多跑步 [判断题] *对错(正确答案)长时间低头看手机、跷二郎腿都属于不利于健康的行为 [判断题] *对(正确答案)错反手引体向上不能加强后背力量，只能增强手臂力量 [判断题] *对错(正确答案)想增强爬绳速度与力量，可以多加强手臂和背部力量训练 [判断题] *对(正确答案)错无氧运动的锻炼方式有（） [单选题] *A 短距离疾跑(正确答案)B 慢跑C 游泳D 健身操有氧运动最好采用（） [单选题] *A 高强度、长时间B 高强度、短时间C 低强度、长时间(正确答案)D 低强度、短时间最大心率不容易测定，可以用公式推算。
健美操理论知识
健美操理论知识目录1. 基本概念与原理 (2)1.1 健美操概述 (3)1.2 健美操历史发展 (4)1.3 健美操的核心要素 (5)1.4 健美操的训练原理 (6)2. 基礎動作與技巧 (7)2.1 基本動作规范 (8)2.2 常见的健美操技巧 (9)2.2.1 跳跃技巧 (10)2.2.2 转体技巧 (12)2.2.3 拉伸技巧 (13)2.2.4 伸展技巧 (14)3. 训练方案与安排 (15)3.1 健美操训练目标设定 (16)3.2 不同人群的训练方案 (17)3.2.1 青少年的健美操训练 (18)3.2.2 成人的健美操训练 (20)3.3 训练计划编排与安排 (22)4. 营养与保健 (24)4.1 健美操训练的营养需求 (25)4.2 健康饮食建议 (26)4.3 训练中的伤病预防及恢复 (28)5. 教学与评价 (30)5.1 健美操教学方法 (31)5.2 教学生训练技巧 (32)5.3 评价健美操训练效果 (33)1. 基本概念与原理健美操是一种结合体操、舞蹈和力量训练的有氧运动，它以其舒缓的节奏和富有活力的动作，旨在提升身体柔韧性、力量和耐力，同时增强健康意识和自我形象自信。
目的:锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和力量，提升心肺功能，塑造体能和体型，培养良好的生活习惯。
动作特点:动作指引清晰，易于学习和掌握，节奏舒缓协调，富有美感。
通常包含跳跃、踏合、拉伸、扭转等多种动作，并通过音乐的配合来增强运动的趣味性和节奏感。
理论基础:健美操动作的设计和训练方案的制定都基于运动生理学、运动药理学和心理学等学科理论知识。
它注重运动的安全性、有效性和趣味性，旨在通过对身体的循序渐进的训练，达到既能改善身心健康，又能提升生活品质的目的。
群体性:健美操通常是团体形式进行，参与者互相鼓励、支持，共同完成目标，不仅锻炼身体，也增加了社交互动和团队合作精神。
掌握健美操的基本概念和原理，可以让您更好地理解和运用健美操的方法，更好地享受运动带来的益处，为追求健康的生活方式贡献力量。
私人教练基础理论课程-亚洲形体健身学院课件
私人教练基础理论课程
健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运 比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身 10 的健身效果
特 殊 人 法群 锻 炼 方
不同年龄段的训练原则 男性各个阶段的训练方法 女性各个阶段的训练方法 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案
肌力与肌肉耐力，心肺功能 人体组合百分比，柔韧性测试
7
体 位 分 测析 试及 柔 韧 性
.
私人教练基础理论课程
私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现 通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定 针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果
1：引起非正常体位的原因 2：体位分析方法有哪些 3：最佳体位的优点 4：纠正不良体位的方法
8：运动损伤与预防处理
9：特殊人群处理方法
10：健身教练行业介绍
；
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事运
运 动康复方面的工作，解剖学是基础
动
运动系统：骨骼系统和肌肉系统 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
解 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
私人教练基础理论课程
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色， 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
11
健 身
健身行业的起步 健身行业在我们国家的发展 私人健身教练在国内的发展
行
业
介
绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
动
构的动作系统，人体运动系统的技能特征
健美操运动基本理论PPT课件
三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
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四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
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五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
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（二）、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
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竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
•
记时裁判1人.号码13
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裁判长1人.号码14
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健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。
健身教练理论基础
健身教练理论基础(1)健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力?(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220 —年龄)—静态心跳率] ＞运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12% —18% 女18% —25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg )比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于女子低于皮折量度法的男女测量部位?男子: 胸部腹部大腿?女子: 三头肌腹部大腿(7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴？(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I —运动强度T—运动时间T—运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置？4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度(11)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期一有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期----有机质和无机质约各3 : 7。
3.老年时期----无机质所占比例更大(13) 人体最长的骨是?1.股骨(14) 骨按形态分类有几种?1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨(15) 关节的基本结构包括?1.关节面2.关节囊3.关节腔(16) 人体最灵活的关节是肩关节(17) 人体最大最复杂的关节是膝关节(18) 人体脊柱分哪几个部分？各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23)人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为?206 块.20%(24)肌肉分类?1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌？(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳(26)人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29)说出背部主要肌肉(至少5种) 1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌(31)运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌(33)大腿前群肌肉包括?1.股四头肌2.缝匠肌？(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是人体最大的摄氧量?指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最咼值。
健身理论与指导
健身理论与指导名词解释①健身是指运用各种体育手段，结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程。
②运动防护是运动损伤的预防，急救，处置与康复训练的总称③直观法是指在健身练习过程中，运用身体各个感觉器官在大脑皮质建立其练习的表象，获得初步的感性认识，是学习者把练习动作和思维相结合，正确掌握练习动作的练习方法。
④常见健身项目是指在日常生活中，群众开展普及度高，不受性别，年龄，场地，器材等限制，动作简单，形式多样，以增进健康，愉悦身心，陶冶情操为主要目的的运动项目。
⑤时尚体育是经过一段时间的凝固，被人们普遍、采用最为流行的，以健身、健心、健智、娱乐，休闲、社交为目的的社会体育项目。
⑥医务监督是指导人们科学合理的进行体育锻炼，以促进练习者身体发育，预防疾病，增进健康的医疗手段。
⑦传统体育健身项目是指在中华民族历史上有一个或多个民族传承下来的，以身体练习为基本手段，以增强体质，丰富文化生活为目的，具有浓厚民族文化色彩和特征的体育活动项目的总称⑧分解法是指在健身指导过程中，指导者为了降低学习技术动作的难点，人为的把某项技术动作按照技术动作构成环节分为若干个技术单元进行练习的练习方法。
大题①儿童期运动健身的注意事项1体育运动要根据儿童期的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体的健康发育。
在儿童体育运动的教学中既要采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的心理素质。
2根据儿童的神经系统特点，体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及禁止性行为。
不易作过分精密、难度较大的动作，应多安排以游戏和模仿性的各种活动。
3儿童期不应过早或过急的要求出成绩，也不应让儿童过分的参加正式比赛，防止出现早衰现象。
根据选择运动项目的特点，结合儿童期身心发育情况，通过合理的选材，在严格的医务监督下进行合理的健身指导。
4而同期进行运动锻炼持续的时间不宜过长，运动量要适当，不易超过身体的负担能力，应保证充足的休息和足够营养。
体育健身活动基本知识
4 选择适宜的健身运动项目
体育健身活动基本理论
小强度 长时间 有氧运动
运动减肥多采用小强度长时间有氧运动，在运动 过程中尽可能地多消耗体内过多堆积的脂肪；
运动减肥对运动强度的要求十分明显。
（结合解释有氧运动和无氧运动）
保持适当的运动密度 5
体育健身活动基本理论
运动密度
每周 的密度
每天 的密度
静心电图。
2 选择适宜的运动强度
体育健身活动基本理论
运动强度以运动对人体刺激所产
生的生理反应量表示。
心率 常用的反映运动强度的生理学指标——
体育健身活动基本理论
心率储备百分比与最高心率百分比表示的健身运动强度分级
心率储备百分比 运动强度
最高心率百分比 运动强度
运 动 强 度 分 级
＜40% 40～50% 50～60% ＞60%
小强度 中强度 大强度 高强度
＜60% 60~70% 71~85% ＞85%
小强度 中强度 大强度 高强度
（P165，表9-1），体育健身运动实践中，一般不用最高心率的百分比表示运动强度， 而以心率储备百分比表示运动强度。
应该根据具体个体的健康状况、运动能力和健身目的，确定适宜的体育健身运动强度， 即体育健身运动必须达到足够的强度，获得最好的健身效果，而该运动强度对具体个 人又是安全的。
体育健身活动基本理论
其他应注意的问题
9
（9）体育运动要控制合理的运动量
晨脉的测定； 不能有疲劳感；
体育健身活动基本理论
其他应注意的问题
9
（10）怎样选择体育运动的时间
体育健身活动基本理论
清晨
锻炼
下午
锻炼
傍晚
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四、准备活动的生理意义
准备活动是指在训练、比赛、体育课和体 育锻炼之前所进行的各种身体练习
活动时有着重要的生理意义。
1．提高神经系统各中枢的兴奋性 2．克服植物和提高运动成绩
五、超量恢复原理
超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物 质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有 水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超 量恢复。
2．影响工作适应过程的因素
工作适应过程时间的长短，取决于工作的性质和 个人特点。
(1)肌肉所进行的活动越复杂．工作适应过程的时 间越长。
(2)身体运动程度差的人比程度高的人工作适应过 程的时间长。
(3)随着运动时间的延长和水平的提高，工作适应 过程的时间会缩短。
(4)参加体育银炼和竞赛前，做好充分的陷备活动， 可以缩短工作适应过程。
(三)等长收缩
肌肉在收缩对其长度不变。（为静力收缩） 如体操中的“十字支撑”、“直角支撑”和武术中的
站桩 。
三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维： 第1类：慢肌纤维（slow twitch
fibre)(typeⅠ) 长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称
“红肌” 第2类：快肌纤维（fast twitch fibre）
大的运动。 （2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是
回复正常解剖位置的运动。 （3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运
动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时， 手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。 （4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大 拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之 则为旋后。 （5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 （背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。
结构，也是全身最大的造血器官和钙库。
（二）关节骨各端的联结为关节
1. 关节种类 （1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的
联结。 （2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之
间的联结。 （3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节、
肩关节和肘关节等。
2. 关节的运动
每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型： （1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增
当屈肘举起一恒定负荷时肌肉收缩产生的张力 随关节角度而变化
(二)拉长收缩（离心收缩）：肌肉在收缩产生张力的
同时被拉长的收缩。
下蹲时：股四头肌在收缩的 同时被拉长，以控制重力对 人体的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。
健身运动的生理学基础
一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理
一、工作适应过程
1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 人体参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性
健身运动的解剖学基础
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌
（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。
二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式
(一)缩短收缩（又称向心收缩，包括等张、等动收缩）
概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。
特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。
等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时
产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。
等动收缩和等张收缩区别： 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张 收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。
这些呼吸匀而深、动作轻快，说明工作适应过程
已结束，人体机能活动进入了稳定状态。
二、稳定状态
人体参加身体运动的工作适应过程结束 时—各种生理惰性得到克服，各器官系统 的机能在一段时间内稳定在一定的水平上
称为稳定期(即稳定状态)。
1．真稳定状态 2．假稳定状态
三、疲劳和疲劳的消除
1．疲劳的生理学依据
（ typeⅡ：快a和快b两种) 速度快的运动，易疲倦，无氧能量强，简称
“白肌”
肩背部肌肉
肩部（前面）肌肉群
臂和前臂肌群
下肢肌肉群
o 二、人体骨骼和关节
（一）骨
人体全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆
人体工作或运动到一定的时候引起各器官系统 机能能力暂时下降的现象称为疲劳。
依据：
(1)神经系统的影响。 (2)能源物质的耗竭。 (3)代谢产物积累。 (4)机体内环境稳定性失调。
2．消除疲劳的方法
(1)保证有足够的睡眠时间。 (2)积极性休息。 (3)补充各种营养。 (4)心理与气功放松。 (5)按摩和热水浴。 (6)加强体育级炼。
3．“极点”和“第二次呼吸”
(1)“极点”。 人体在进行长时间剧烈运动时，有一段时
间会出现呼吸紧迫、胸部发闷作迟缓、情绪 低范，不想继续运动下去，这种状态叫“极 点”。
极点出现的原因和消除方法？？？
(2)“第二次呼吸”。
人体在克服“极点”的过程中，机体可以产生一 系列变化，即植物性中枢的机能逐步适应，惰性 得到克服；内脏器官的活动加强，氧供增加；乳 酸得到氧化，出汗可以排泄乳酸，血液乳酸含量 减少；运动器官对氧的需求量暂时减少；这时运 动性机能与植物性机能之间获得统一，动力定型 恢复，协调性改善，就出现了“第二次呼吸”状 态。