散打文化
亚运会武术散打2018
亚运会武术散打2018亚运会武术散打是一个备受瞩目的比赛项目，每届亚运会都会吸引众多武术爱好者和运动员参与其中。
作为一项具有悠久历史的中国传统武术，散打展示了中国武术的精髓和技艺。
散打，又称散手，是一种无限制规则的搏击运动，其特点是以实用性为主，不同于其他传统武术形式，散打更加强调技击和实战能力。
散打将实际应用中的拳击、踢腿、摔跤和地面格斗等技术融合在一起，形成了独特的比赛形式。
亚运会武术散打赛事通常分为各个级别的比赛，包括男子散打、女子散打以及团体赛等。
每个选手在比赛中要通过击打对手的头部、躯干及下肢等部位来得分。
比赛时，选手们需要戴上头盔、护胸器、腿甲等保护装备，以确保比赛的安全性。
在比赛中，选手们需要运用各种技术来击败对手，例如：直拳、勾拳、肘击、膝击、踢腿、摔跤等，同时还需要具备快速反应和灵活的身手。
选手的技术水平和身体素质将会在比赛中得到全面的检验。
亚运会武术散打比赛不仅展示了选手们的实战能力，也体现了中国武术的文化魅力。
参赛选手们通常都经过多年的训练和磨砺，他们不仅在技术上达到了高水平，还在心理素质和自律方面具备了良好的素质。
他们的拼搏精神和对胜利的追求也激励着更多的人去追求自身的梦想。
亚运会武术散打项目的精彩比赛吸引了无数观众的目光，也提高了全世界人们对中国武术的认识和兴趣。
通过这个平台，更多的人可以了解和欣赏到中国武术的独特魅力，以及中国人民的坚韧精神。
在未来的亚运会武术散打比赛中，希望能有更多的选手脱颖而出，展示出更高水平的技术和技巧。
同时，也希望能够加强武术在全球范围内的推广和交流，让更多的人受益于中国武术的智慧和精神。
亚运会武术散打将继续成为武术项目中的瑰宝，为世界带来更多的精彩和震撼。
散打的文化特征及其技击属性
中图分类号 ： ５． Ｇ８ ２ ４ 文 献标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ：０ ０５ ０ ２ １ ） ２０ ８ —３ １ ０ — ２ Ｘ（ ０ ２ ０ — ０ ８０
Ｓ ｕ ｙ ｏ ｎ ｅ ｔｏ ａ ｄａ Ｃｕ ｔ ｒ ｔ ｄ ｎ Ｃｏ ｃ ｐ ｆＳ ｎ ｌｕ ｅ
问题 的角 度 和方 法也 可 以不 同 ．但 他 们立 论 时都 必 须 首 先 有一 个 明确 的概 念 ．否则 他们 的论述 就 难 免 自相 矛盾 ， 出现混 乱 。 “ 概念 明 确 。 正 确思 维 的首 要 条 件 。 是 没 有 明确 的概 念 ． 不会 有 恰 当 的判 断 ． 不 会 有合 乎 就 就
对 于武 术散 打 文化 的 内涵 ． 我们 应 该 如何 “ 自知 ” 、
如何 定 位 呢？ 我们 认 为 ， 打 文化 的内涵 应理 解 为两 个 散
方面。
一
方 面 ． 散 打文化 内涵 的 内容 而 言 ． 追求 的散 就 所
ＸＵ ｏ ｇ ｋ ｉ Ｈ ｎ — ｕ
（ ａ ｄ ｅ ｃ ｉｇ＆ Ｒｅ ｅ ｒｈＯｆｃ Ｗ ｕ ａ ｎ ｔ ｏ Ｅ．Ｗ ｕ ａ ３ ０ ９， ｈｎ ） Ｓ ｎ ａＴ ａ ｈｎ ｓａｃ ｆ ｅ， ｈ ｎＩ ｓ． ｆ ｉ Ｐ． ， ｈ ｎ４ ０ ７ Ｃ ｉａ Ａ ｂ ｔ ａ ｔ：Ｓ ｎ ａ ｉ ｈｅ ｃ ｒｉｒ ｏ ａ ｄ ｕ ｔｒ ｓｒ ｃ ａ ｄ ｓ ｔ ａ ｒｅ ｆＳ ｎ ａ ｃ ｌ ｅ，ｗｈ ｃ ｓ ａ ｎｅ ｒ ｔｄ ｓ ｓｅ ｅ ｒ ｃｎ ｈ ｉ ｓ ｐ ｒｔ ｈ ｕ ｉ ｈ ｉ ｎ ｉｔ ｇ ａｅ ｙ ｔ ｍ ｍｂ ａ ｉｇ ｔ ｅ Ｃｈｎｅ ｅ ｓ ｉｉ，ｔ ｅ ｔｃ ｎ ｑ ｅ ， ｔ ｅ ｔｃ ｉｓ ｔ ｅ ｂ ｄ ｂ ｉｄ ｎ ｕ ｃｉ ｎ ａ ｄ ｔ ｅ ｒｃ ｅ ｔｏ ａ ｕ ｃｉｎ ｂ ｓ ｄ ｏ ｈ ｒ ｄｔｏ ａ ｉ ｅ ｅ ｅ ｈ ｉ ｕ ｓ ｈ ａ ｔｃ ， ｈ ｏ ｙ ｕ ｌ ｉ ｇ ｆ ｎ ｔ ｎ ｈ ｅ ｒ ａｉ ｎ ｌｆ ｎ ｔ ａ ｅ ｎ ｔｅ ｔａ ｉ ｎ ｌＣｈ ｎ ｓ ｏ ｏ ｉ
健身运动中散打的介绍
健身运动中散打的介绍（一）散打的发展1. 散打含义散打是一种对抗性的运动项目，运动中两人需要按照运动规则通过打、踢、摔等技术方法制胜对方的竞技活动。
它是我国武术中比较重要的组成部分。
2. 散打发展历史散打前身被称为散手，是我国武术的精华，具有独特的民族风格。
自古以来深受人们的喜爱。
它是从远古时代发展而来的，是在长期生存中和野兽搏斗中演练出来的，最初只是一种生存模式。
现在的散打是在传统武术基础上总结归纳后形成的，它把中国武术中各种门派的腿法、拳术糅合在一起而形成的，在形成过哦成中出现两种运动形式：一种是弧线运动形式，一种是直线运动形式。
拳法中主要以抄、冲、鞭、掼为主；腿法中主要以扫、勾、摆、踹、蹬为主；摔法要把握“无把”和“快摔”的特点，主要注重“抡圈”和“破坏重心”的特点。
同时，也要注重防守，防守主要注重“接触防守”和“远离防守”两种。
散打比赛主要采用传统的打擂比赛，一方倒下或者被打下擂台为胜。
在竞赛方式中采用三局两胜制。
1979年中国武术兴起，散打作为实验比赛在北京体院和武汉体院进行训练，当时的擂台只有80厘米高，8平方米左右。
散手比赛中允许打、摔、踢等各种技术，不允许攻击喉咙，裆等要害部位，不允许使用擒拿手，也根据体重进行级别比赛。
1982年《散打比赛规则》制定，从此，散打开始按照比赛规则进行比赛。
1989年，散打成为正式比赛项目，并设立“个人锦标赛”和“团体锦标赛”。
1993年，散打被正式列入第七届全运会比赛。
2000年，中国武术散打争霸赛在湖南长沙举行，这是我国散打发展史上的一次里程碑。
散打比赛更加专业化，散打选手也层出不穷，那年的散打王是柳海龙。
2001年，中国散打已经发展到了国外，各国参赛选手纷纷来到中国参加散打比赛。
当年有200多名来自世界各地的参赛选手。
随着人数的增加，比赛实施了单循环淘汰赛。
2012年，在陕西西安成立了国家散打对，这是我国历史上首次成立的国家队。
（二）散打特点散打能够迅速发展，主要是因为它具有很强的生命力和感染力，是由散打自身的特点所决定达到。
散打
武术散打概述武术散打，具有悠久的历史，是中华民族在长期的劳动实践和斗争生活中提炼凝结而成的一种人体运动形式，它归属于中国传统体育项目—武术，是武术运动中最直接的技术表现形式。
散打是两人按照一定的规则，在一定条件限制下.运用武术中的踢、打、摔及防守技术进行徒手对抗的现代竞技体育项目。
它是一项既古老又年轻的运动，是一项既具浓郁的东方民族文化特性，又有西方竞技体育之共性的现代竞技体育运动。
第一节武术散打一、武术散打形成的历史渊源武术散打的起源，可以追溯到我国远古人类的生产活动中去。
据历史考证，早在距今一百多万年前，我们的祖先就生息、繁衍在中华大地上，由于当时生产资料的异常贫乏，人们为了生存不得不进行狩猎等生产活动。
在狩猎中，人们逐渐总结出了拳打、脚踢、摔打、躲闪等徒手与野兽格斗的基本技能并栩用于器械格斗。
应该说，这就是散打的最初形式，然而这种击打的方法完全是一种基于本能的，自发的随意的身体动作。
新石器时代末期，随着生产力的发展，私有制的产生，人们为了争夺生产资料而经常性地发生争斗，这就是部落之间的战争。
这种战争中的军事格斗技术就是武术散打的源头，自此，人们己经有意识的把这种搏杀的技能作为一种专门练习，而这种人与人之间的竞争格斗已经基本脱离了生产技术，这就是最原始的、最早的散打技术。
随着生产的发展，社会的进步，武术散打便伴随着阶级的对立、国家的产生而独立了出来。
这一时期，散打技术方法也不断得以发展完善。
人类的徒手搏击虽在原始时期已有萌芽，但形成具有一定技巧的拳击搏斗之术，当开端于商周时代。
《史记·律书》记载:“夏乐、殷封手博豹狼，足追四马，勇非微也。
”《史记·殷本纪》说，殷封王“材力过人，手格猛兽”。
都是以他的能徒手与猛兽相搏而称赞其勇力。
然而，拳搏技术的发展，主要还是体现在人与人的徒手搏斗中。
商周时期，练习搏斗、角力已是军事训练的主要内容。
《丰L记》记载:“孟冬之月，天子乃命将帅讲武，习射御角力”，“凡执技论力，适四方裸股脑，决射御”。
(完整版)散打理论教案PPT.ppt
散打运动的特点
（一）寓技击于体育之中
• 武术散打最初作为军事训练手段, 与古代军事斗争紧密 相连，其技击的特性是显而易见的。在实用中，其目的 在于杀伤、制限对方，它常常以最有效的技击方法，迫 使对方失去反抗能力。
(二)独特的对抗形式
（三）技术的综合多样性
（四）技术的简单实用性
Hale Waihona Puke 散打的作用图片选自图库
体育课堂常规
2. 上课时体育委员要向体育教师如实汇报出勤情况,并认 真记录考勤。 3. 体育与健康课无故缺勤,要严格执行《体育合格标准》 的规定酌情扣分。（注：出勤率低于70%，本学期成绩 最高分为59分。） 四、 文明行为、组织纪律: 1. 体育委员向教师报告出勤情况时,师生互相问好,教师宣 布教学内容及任务时,师生都要采用立正姿势。 2. 因故迟到或早退的学生,需先喊“报告”,经教师允许方 可入列或离队。 3. 上课时学生要认真学习,积极刻苦锻炼,不嬉笑打闹,不 起哄叫好,不说脏话,不做与本课内容无关的事。
体育课堂常规
一、 集合: 1. 学生提前到上课场地,做好上课准备。 2. 上课铃响后,体育委员要迅速集合整队,要求做到快、 静、齐。 二、 穿着: 学生穿着要合乎安全与卫生,要穿运动服和运动鞋;不能穿 大衣,戴口罩、围巾;不能穿皮鞋、凉鞋和携带有碍练习的 硬质物品。 三、 考勤: 1. 学生要按时上体育与健康课,参加体育活动.免体生必 须有医生证明,病(例)假学生要遵照体育教师的安排,参加 适当的活动或随组见习。
体育课堂常规
五、 分组活动及轮换: 1. 分组活动时,体育小组长整队带入教师指定的练习场地,严 格组织小组同学进行练习.同学要听从体育委员和小组长的指 挥,未经教师批准,学生不准离开练习场地。 2. 听到分组轮换的信号时,体育小组长应立即停止练习整队, 把队伍带至轮换场地。 六、 安全卫生: 1. 参加练习前,学生要认真做好准备活动. 2. 严格按照课上规定的练习内容、要求、保护与帮助方法进 行练习。 3. 练习时,严格按照教师教授的方法练习，未经教师同意,不 准动用器材,不做与课无关的动作，以防伤害事故的发生。
散打的由来与发展历史过程介绍
散打的由来与发展历史过程介绍散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手的现代竞技体育项目。
下面是店铺为专门您整理好的散打的由来与发展。
散打的由来与发展原始社会时期，人们为了生活资料的获得，逐渐学会了使用拳打、脚踢、绊搏、擒拿等动作“手擒猛兽”。
(包括：鸡、鸭、牛、羊等)尤其是私有制萌发后，部落间的战争使人与人相斗的技术不断。
西汉时期的储具圆雕(格斗)就生动地层现了徒手搏的场景。
考古化石表明，当时猛兽极多，特别是剑齿虎，十分凶猛。
在云南的沧源原始岩画上就有一人与野兽搏斗的描绘，画面上有两人双臂展开与兽搏斗，另有一人两手各持短棒似赴援者。
《毛记》说：“暴虎，空手以搏之。
”在这样的自然环境中，人类为了生存和获取食物，除制造和使用简单的工具外，还必须依靠自身的徒手技能与大自然斗争。
有时人与人之间为了获取生产资料也要进行搏斗，而人与人的搏斗为武术徒手搏击的萌生奠定了基础。
据史料记载，早在原始部落时，发生大规模战争之前，原始先民之间便为争夺头领地位和领地而迸行争斗了。
到了氏族公社时代，由于物质利欲，部落之间经常发生战争。
而使用武力就成为他们掠夺财富的一种最主要的手段。
在这些战争中，除器械的拼杀之外，徒手搏击也不可避免。
掌握一定的搏击实战技能和经验就成为当时人们保护自己消灭敌人的有效手段。
在这样的环境下产生了武术徒手搏击的萌芽。
到了奴隶社会，即夏、商、周时期，作为具有独立形态的武术徒手搏击，即“手搏”形成了，并成为当时奴隶主欣赏的一项活动。
据《殷本纪》记载：“帝纣……材力过人，手擒猛兽。
”可见这种“搏兽”已非生产技能，而是服务于奴隶主、贵族狩猎活动的搏斗技能。
《礼记•王制》记载“凡执技论力，适四方，贏股肱，决射御”表明当时已经有了用“执技论力”，“臝股肱”来决定胜的相搏之技。
《释名》称：“相搏将谓广搏以击之也。
然举手去要，终在扑也。
”《谷梁传》记载：周朝有两个高手叫秦廑文与梁纥(孔子之父)“以力相高”。
中国散打历史与发展
中国散打历史与发展散打是一项源自中国的综合性格斗运动，也被称为中国散打、八极拳等。
它独特的技艺和深厚的文化底蕴使其受到世界范围内的关注和喜爱。
散打的历史可以追溯到古代中国的战争时期。
战士们在战斗中积累了丰富的战斗经验，并将战斗技巧与拳法相结合，形成了散打的雏形。
在古代武术发展的历程中，散打逐渐形成独立的技击系统。
随着时间的推移，散打逐渐发展成为一项独立的竞技项目。
20世纪80年代，中国政府开始倡导散打的普及与发展，并成立了国家散打队。
散打队的成立为散打运动的推广和发展提供了重要的支持和平台。
中国散打逐渐在国际赛场上崭露头角。
1993年，散打首次亮相了全球最大的综合格斗赛事——UFC（综合格斗锦标赛），并成功获得了冠军。
这一成绩使得散打在国际格斗界赢得了声誉和认可。
随后，散打在世界范围内的影响力和普及度急剧增加。
中国散打的发展也得益于国内外的散打比赛和交流活动。
每年举办的中国散打锦标赛、亚洲散打锦标赛以及世界散打锦标赛等赛事为散打爱好者提供了展示自己实力和学习交流的机会。
同时，中国散打选手也积极参加国际比赛，提高了中国散打在国际格斗舞台上的竞争力。
中国散打的发展离不开对传统武术文化的传承与发展。
散打强调技击技巧的实用性与效果，同时也注重训练者的人格修养和道德观念。
中国散打继承了中华传统武术的精髓，注重强身健体、强化意志力和培养自信心。
总的来说，中国散打在历史的长河中经历了漫长的发展过程，凝聚了丰富的武术精华和文化内涵。
其独特的技击风格和深厚的文化底蕴使得它成为中国体育文化的重要组成部分，并在世界范围内得到了广泛的认可和关注。
武术散打文化缺失之思辨
术改革到之后的竞技体育举 国体制 ，武术的竞技化走 向越发偏 离。 散打运动在一 味的追求奥运精神下强化了体育 的属性 ， 但在
１ ． １ 过 分 注重 体 育性 而 忽 略 了民 族 性 与传 统 性
体育化 的武术是 民 族传统体育之 中的一种运动形式 ， 这 同样 说
明了武术 的 民族性 、 传 统性 、 体 育性是其基本属性 ， 是要平等 对 待、 公平发展 的。但如今看来 ， 武术散打商业化 的运作模式所 呈 现 出来 的弊病越发明显 ，该运动的发展由于过分 的追求 体育性 而忽视 了其“ 特色 ” —— 民族性与传统性— —的继 承。各 种散 打
作者简介 ： １ ． 予 】 、 振 中（ １ ９ ８ ９ ～ ） ， 男， 在读硕 士研 究生。研究方向 ： 武术教 学理论与方法。
４ ８
中国传统武术 的文化 内涵分为 以下三层 ： 武技 、 武德 、 武道 。 也许 当下 的竞技武术散打并不需要像传统武术那样如此注 重其 文化 内涵 的培养 ，并不需要通过练 习散打来达到在精神方 面的 至高追求 。 但是也不能因此而逐渐弱化武术散打的人文精神。 否 则， 随着武术散 打的发展 方向越发 的“ 现代化” ， 其文化发展 空间 就会越狭小 ，这注定会使散打在西方格斗运动 的大潮之 中被淹
儒雅 的和文化 ， 强调 的是一种天人合 一 、 物我合一的整体 观。经 过几千年来的无断代传 承 ，中国先进的文化思想早已融入 到武 术之 中， 形成 了世界独一无二的文化道德观念 ： 武德。散打作为 单独 的武术 比赛项 目， 开展短短三十几年 的时 间， 跟国外格 斗项 目的传播效果相比起来并不 占太大 的优势 。 但是， 散打运动对于
论文化多元化视角下散打运动的推广传播
散打 ， 散手 ， 俗称散打 ， 古称相搏 、 手搏 、 卞、 弁、 白打 、 拍张 、 手战 、 散
手等 ， 它是 由双方用 徒手相搏 、 相 角的运动形式 ， 一般在搭好 的“ 擂 台” 上进行 ， 故又称 “ 打擂 ” 。” 即是把 套路 中的攻 防动作拆散 开来 ， 因时 因 势地 灵活运 用 。 这样 ， 我们现 在通常意 义上所说 的散打是 指竞技散 打， 或者叫竞技武术 散打 ， 是指在传 统武术的基础上 发展 起来的 ， 以专
科 技信 息
论文化多元化颍角下散打运动昀椎广传括
潮 州体 育馆
［ 摘
马加 长
要】 本文从文化 多元化 的角度 谈起 ， 通过对武术概念 的分析 ， 文化 多元化的趋 势， 文化 多元化时代人们对某种事物要 求的多元
价值取 向等 ， 结合散打运动的一些具体例子 ， 论述 了多元开展散 打运动的可能性 。 ［ 关键术格斗 的发展虽然 仅有短短 的 ３ ０年 ， 我 们却取得 了一 些成绩 ， 可是 与世 界格斗术的发展相 比我们 仍然有一定 的差距 。我 自认为这点差距 不是技术和规则 的问题 ， 体制和训练 才是 影 响它发展 的重要因素 ， 例如 ： 散 打没有职业化 ， 以至运动员在退役后 必须改行 选其它职业去谋生 路 ， 这就导致一些人 不愿意选择散打去练 习。所 以 ， 对于武术散打我们 不应该总是在规则 、 技术上转圈子 ， 为 适应人们 的观赏价值 ， 我们应该多建立一些不 同形式 、 不 同名称 的对抗 项目 来， 无论是注重摔法 、 打法 、 踢法 的， 它都应 是不同规则 、 不 同形式 的武术 对抗项 目。武术格 斗在发展 中我们不能 总是把 它的名称 、 规 则 定格在 了套路 、 散打 、 摔跤 等几种模式上 ， 这就很 难满足人们的欣 赏价 值， 以至在规则上我们总是改来改去 、 侧重总有所不同。今天认 为这样 有利于发展 ， 明天说它丢掉了一些传统的东西 ， 后 天说它不符合 国家政 策 ……这样飘忽 不定 的东西能立得住脚吗？应该这 么说 ， 经过 ３ ０年的 发展它 已趋于成熟 ， 远踢 、 近打 、 贴身摔是散打 自身所独有的 ， 它 没有能 够成为 国际上的强头格 斗项 目， 只是我们训练和体制的问题 。 所 以为 了满足人们不同的欣赏需求我们应在原有项 目的基础上创 出一些新 的项 目来 ， 觉得散打合理的就继续练习下去 ， 继续参加 相关比 赛； 对 这个项 目不满意的 ， 我ｆ ｆ ｊ 就创 出新的项 目来供你去学 、 去玩 、 去比 赛 。再不行 ， 你可 以 自己创出你想要 的项 目来 ， 政策上给 予你 支持 ， 只 要有人跟着你玩那就足够了。 另 一个方面讲发展不 同规则的武术项 目是 非常必要的 ， 日书就那 么一个小 国家 ， 人 口一亿多 ， 但他们创造出的属于 自己的体 育项 目却有 几十种 ， 尤其是对抗项 目， 而且每一种都在 广为流传着 ， 并且和我 们的 武术极 为相似 ， 这就 是创新所带来 的成效 。例如 ： 在大众眼里一 旦出现 提膝仿佛都会认为那 就是 泰拳的象征 ， 那 么这对于我们 的文化 而 言就 是一种流失和葬送 。所以 ， 我们应该在散 打的基础上结合 其它技法多 创造一些 项 目， 比如说 ， 结合肘法创 出一种格斗项 目， 名字 南讨 论决定 ． 用 肘套来考虑安全 的问题 ， 以及在其 中的其 它问题都可 以通过 大家共 同来出主意想办法 ， 因为 ， “ 办法 总是想 出来 的” 。也 可以把散打与反关 节技击结合起来 等等 。如果一旦其它 国家把这些技击术用 比赛的形式 表现了出来 ， 这将是对武术文化的一大损 失。 总之 ， 博大精 深的武术搏斗对抗形式也肯定是多种多样的 ， 而我们 只挖掘了散打一种 ， 也总是把思维定格在 了散打一个项 目上米 ， 以至很 多格斗形式都 被其它国家所领先 。符合武术发展规律 ， 符 合人们 的观 赏价值 ， 符合体现中国文 化， 符 合武 术 自 身发展 的我们都应 该尝试着去
简论武术散打的特点与文化传承的载体
是武术的技击性 。武术散打是体育 的重要 组成部分 ，这就要求武术散打运 动必须本
国传统武 术的抱拳 礼，有别于泰拳的信仰 礼节与跆拳道 的韩 国礼节 。技术上，有别
搏击术的方法 ，在中 国特定的社会历史条 件下遵循现代体育精神进行改造而逐步发
着健康和安全的宗 旨，把安全和健康作为
自身生存和发展的前提。因此，现代 散打
中
ｌ ＿ ２ 、激烈 对抗 性 武 术 散 打是 两 人 按 照 一 定 的 规 则 ，运 用 踢 、 打 、 摔 等 攻 防 技 法 ， 进行 徒手 对 抗 的 现 代 竞 技 体 育 项 目， 对抗 性 是 散打 运 动 的基 本 特 点 。互 相 捕 捉 对 方 的 弱 点 以 所长 制 所 短 ，来 斗 智 、斗 勇 、 较 技 。 它 不 仅要 求 运 动 员熟 练 地 掌 握 散 打 技 术 ， 还 要有 敏
运 动 规 则 严 格 规 定 了 不 准进 攻 对 方 后 脑 、
于拳击 的有拳无腿 、有别于贻拳道的有腿
无拳，不同于泰拳 的肘撞 、膝击，不同于
柔道 摔 、拦 、擒 ，散 打运 动 讲 究／ 远 踢 、近
展起来的，具有鲜明的民族特色 ，是 中国
传统文化的延续和创造，它融合 了中国儒
家 的 中 庸 、和 谐 、整 体 观 ，道 家 的阴 阳 辨
颈 部 、 档 等 部 位 ，也 不 允 许 使用 反关 节 动 作 及 肘 、膝 的技 法 ， 但 可 以在 规 则 允许 的 范 围 内运 用 武 术 各 种 流 派 的 技法 ， 既体 现 了武 术 的 技 击 性 特 点 ， 又 寓 技击 于体 育 之
社 会 关 系 中被 有序 地 加 以组 织 、调 配 ，从 而 有 序地 完成 各 种 任 务 、行 使 各 自的 社 会
散打相关运动知识点总结
散打相关运动知识点总结一、散打的基本技能1. 立足法：散打的站姿主要有并立站、开合站、跨步站等，各种立足法都有其适用的情况。
2. 出拳法：散打的出拳法有直拳、钩拳、勾拳、肘击等，每种出拳法都有其独特的效果和运用技巧。
3. 腿法：散打的腿法主要有正踢、侧踢、膝击、踩踢等，能够有效地提高攻击力和防御能力。
4. 扑法：散打的扑法是指在对手防守过硬时，使用身体重量和力量的优势，进行压制对手的技术方法。
5. 下压法：散打的下压法是指在对手倒地或者处于劣势时，利用膝盖、臀部等部位进行有力的下压，让对手无法起身。
二、散打的训练方法1. 素质训练：包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等，能够提高运动员的身体素质。
2. 技术训练：包括基本动作训练、对抗训练、技术拆分训练等，能够提高运动员的格斗技能。
3. 对抗训练：包括自由搏击、对抗演练、实战模拟等，能够提高运动员的应对能力和战术意识。
三、散打的比赛规则1. 比赛场地：散打比赛一般在搏击台上进行，台上有明确的出界线，比赛过程中要避免触碰出界线。
2. 比赛分数：散打比赛分为三回合，每回合持续3分钟，比赛根据比分确定胜负，分数高者为胜。
3. 禁止动作：散打比赛中有一些动作是禁止的，比如头部攻击、攻击私处、攻击倒地对手等。
4. 裁判判罚：如果比赛中出现违规行为，裁判会根据情节轻重给予警告、扣分、甚至直接判定失格。
四、散打的防身技巧1. 警惕意识：散打运动员在日常生活中应保持一定程度的警惕，提高自我防御意识。
2. 快速反应：一旦遇到危险，要能够快速做出反应，采取有效的防身措施。
3. 距离把握：在遇到危险时，要灵活控制与对方的距离，避免对方直接攻击到自己。
4. 运用环境：在实际防身过程中，可以利用周围的环境物品进行自我保护和反击。
五、散打的价值意义1. 保护自身：散打运动员通过训练，可以提高自己的防身能力，增强自我保护能力。
2. 促进健康：散打运动是一项高强度的训练，能够增强身体素质，提高心肺功能。
散打简介
历史与发展散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。
它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。
现在的散打是两人按照国内的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打就是格斗对抗形式的一种。
现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式。
散打特点散打之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。
体育性----散打与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的技法。
散打规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。
对抗性----散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散打的基本形式就是对抗性。
这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
民族性----武术散打是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
中国散打不同于拳击，也不同于跆拳道，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。
民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
散打的作用通过学习和训练散，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。
坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。
散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。
西洋剑术的八个基本动作
西洋剑术的八个基本动作西洋剑术，也称为古代现代武术或散打，是一种源自西洋文化的古老武术传统。
西洋剑术让搏击者能够使用八个基本动作来防御对手的攻击，或者是根据对手的动作来实施反击。
让我们来看一看西洋剑术的八个基本动作。
首先，走步是西洋剑术基本动作之一。
走步是指在比赛中，剑术家通过改变自己在战场上的位置来改变自己的攻击方式和防守方式。
这样可以使剑术家获得优势，从而在走步的同时获得一些攻击的机会。
其次，刺马蹄是一个重要的西洋剑术动作。
刺马蹄是指在比赛中，剑术家通过蹦跳的方式改变自己在战场上的位置，从而获得攻击的机会。
这种动作可以帮助剑术家躲避对手的攻击，也可以使剑术家积累一些反击的机会。
第三，斜切是另一种重要的西洋剑术动作。
斜切是指在比赛中，剑术家以斜向攻击对手，以便躲避对手的防御并实施自己的攻击。
这种动作可以使剑者实现更多的连击，以耗尽对方的耐力，从而达到获胜的目的。
第四，翻击是西洋剑术中一种重要的技术。
翻击是指在比赛过程中，剑术家以翻转的方式攻击对手，以便给予优势，并获得攻击的机会。
翻击可以有效的突破对手的防御，并使剑术家获得较大的利益。
第五，下滑是一种重要的西洋剑术动作。
下滑是指在比赛中，剑术家从上方滑动攻击对手，以便快速连击并击倒对手。
在使用这种动作时，剑术家可以既躲避对手的攻击，又能快速准确地打出有效的攻击。
第六，短跳是西洋剑术中的另一种重要动作。
短跳指在比赛中，剑术家以短跳的方式突破对手的防守，并快速连击击倒对手。
这种动作可以在短时间内获得攻击的机会，从而给剑术家带来积极的影响。
第七，高刀是西洋剑术中另一种重要动作。
高刀是指在比赛中，剑术家以高刀的方式攻击对手，以便迅速击倒对手。
这种动作可以使剑术家快速击中对手，并迅速实施反击。
最后，旋转是另一种重要的西洋剑术动作。
旋转是指在比赛中，剑术家以旋转的方式攻击对手，以便在迅速连击时使对手无法抵抗。
旋转可以使剑术家有效地突破对手的防御，并获得利益。
对中国武术散打的认识
对中国武术散打的认识中国武术散打是中国传统武术中的一种，又被称为中国拳击。
它是一种自由搏击格斗运动，以其独特的技巧和精妙的动作而闻名。
散打起源于中国古代武术，经过演变和发展，逐渐形成了现代散打的独特风格和规则。
散打运动具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
它起源于中国古代武术，是由中国古代武术传统与现代体育竞技相结合而形成的。
散打运动包括拳、腿、肘、膝等多种技巧，不仅要求技术的精湛和身体的灵活性，还要求运动员具备良好的心理素质和战斗意识。
中国武术散打的技术特点是多样而丰富的。
运动员在比赛中可以使用拳、腿、肘、膝等多种攻击手段，也可以进行各种摔跤和地面格斗。
散打运动注重技术的实用性和实战性，追求技巧的简洁和有效性。
运动员需要具备丰富的技术组合和灵活的应变能力，才能在激烈的比赛中取得胜利。
中国武术散打的比赛规则严格而规范。
比赛分为多个回合，每回合时间有限，运动员需要在规定时间内通过技术手段击败对手。
比赛中禁止使用头部攻击和打击对手的敏感部位，同时也禁止使用任何违反道德和体育精神的手段。
裁判员会根据运动员的表现和技术动作来判定比赛结果，确保比赛的公平和公正。
中国武术散打不仅是一项体育运动，也是一门艺术形式。
散打运动注重身体的协调和灵活性，通过各种动作和技巧展现运动员的力量和美感。
运动员在比赛中需要充分发挥自己的潜力和能力，展现出独特的个人风格和魅力。
同时，散打运动也强调修身养性和道德教育，培养运动员的品格和精神素质。
中国武术散打在国际上也享有很高的声誉。
中国散打运动员在国际比赛中屡获佳绩，展现出了中国武术的强大实力和独特魅力。
散打运动也受到了国际社会的广泛关注和认可，成为世界范围内备受瞩目的搏击格斗运动之一。
中国武术散打是一项具有悠久历史和丰富文化内涵的体育运动。
它不仅注重身体的锻炼和技术的实践，还强调人的素质和道德修养。
中国武术散打在国内外都享有很高的声誉，为中国武术的发展和传承做出了重要贡献。
散打的特点
散打的特点
散打也是武术中的一种，实用性很强，杀伤力也很强大，是一门十分阳刚的武术，和现代搏击有所相似，下面是店铺为大家整理的关于：散打的特点。
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散打的特点(1)体育性
散打项目属于体育范畴，和各种运动项目相比，有其共性，但也有特殊性----即抗击。
由于散打竞赛规则严格规定了某些部位，诸如后脑、颈部、裆部等为禁击部位，并禁止使用反关节及用膝部攻击对方，因而具有一定的安全性。
散打是以增强体质、交流技艺、提高技术水平为出发点取舍动作及使用方法的。
散打的特点(2)对抗性
对抗性的技击内容是散打的基本特征，比赛双方无明显固定的动作顺序，而是互以对方技击动作随机应变，互相利用对方的弱点斗智、斗勇进行对抗。
它不仅要求散打选手要熟练掌握攻防战术，还要求选手有敏捷灵活的应变能力，因而有别于其他武术套路的运动形式。
散打的特点(3)民族性
散打是中华民族的瑰宝和优秀的民族文化遗产，它具有鲜明的民族特点。
空手道虽然能手脚并用，但无快摔技术;法国踢腿术以脚为主，配合拳法，但也无摔得技术。
散打于泰拳也有较大的区别。
相比之下，散打是把拳法、腿法、摔法结合在一起的有中国民族特点的体育项目，具有鲜明的民族性。
散打的特点(4)观赏性
中国的散打具有较强的观赏性。
随着散打运动的日益发展，它已成为我国广大人民群众极为喜爱的一项体育竞赛项目，每次比赛均吸引了成千上万的群众，有些比赛还出现了观众爆满的情景。
例如2002年底在廊坊举行的“散打争霸赛总决赛”和2004年在
广东举行的“中日散打对抗赛”就出现了观众爆满的热烈场面，许多买不上票的观众只好守着电视机看比赛的实况转播。
散打简介发言稿范文怎么写
散打简介发言稿范文怎么写
散打是一种起源于中国的传统格斗技术，也被称为中国功夫之一。
它结合了拳击、踢腿、擒拿、摔交、技击和武术的技术，是一种兼具攻防、灵活度和力量的综合格斗形式。
散打在中国有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，被视为中国武术体系中的精髓之一。
散打不仅是一种竞技运动，更是一种强身健体的健身方式。
通过练习散打，可以提高身体的肌肉耐力、灵活性、反应速度和协调性，同时也可以锻炼意志力和毅力。
散打的练习可以帮助人们在日常生活中保持健康、减轻压力，增强自信心和自我保护能力。
散打是一种注重技巧和策略的格斗形式，它教导人们如何在面对对手时保持冷静、分析形势、做出正确的判断，并采取有效的行动。
在散打的练习过程中，人们不仅能够提升自己在格斗中的技术水平，更能够培养出坚韧不拔的斗志和顽强的拼搏精神。
总的来说，散打不仅是一项古老而优秀的武术传统，更是一种兼具健身、自卫和修身养性的综合格斗形式。
它对于提升个人素质和强化身体健康有着积极而深远的影响，也是一种值得人们去学习和推崇的非凡技艺。
中国十大国粹武术介绍简短
中国十大国粹武术介绍简短中国武术是中华民族的瑰宝，被誉为中国文化的瑰宝之一。
它源远流长，博大精深，是中国人民智慧和勇敢的结晶。
下面介绍中国十大国粹武术。
1. 太极拳：太极拳起源于明朝末年，是一种以柔化刚、以静制动的内家拳术。
太极拳注重调和身心，通过舒展柔和的动作，以达到强身健体、修身养性的目的。
2. 剑术：剑术是中国武术中的重要组成部分，被称为“百兵之王”。
不同的剑术流派有着各自独特的技法和风格，如太极剑、峨眉剑等。
3. 北京功夫：北京功夫是北京地区的传统武术，以刚猛有力、迅猛奔放为特点。
它注重腰腿的力量发挥，以及对手的控制和攻击。
4. 南派拳：南派拳是中国南方地区的传统武术，包括闽南少林拳、崆峒拳等多个流派。
南派拳注重身法灵活、技法独特，以快速、灵敏的攻击为特点。
5. 中国武术：中国武术是中国各地传统武术的总称，包括太极拳、形意拳、八卦掌等多个流派。
中国武术注重内外兼修，强调身心的和谐统一。
6. 民族武术：民族武术是中国各民族的传统武术，如藏传武术、蒙古武术等。
这些武术具有鲜明的民族特色，传承了各民族的文化和历史。
7. 武术套路：武术套路是武术技法的总称，包括拳法、剑法、刀法等。
武术套路注重动作的连贯性和流畅性，通过不同的动作组合，展示武术的技击和美感。
8. 气功：气功是中国传统的养生保健方法，也是武术的重要组成部分。
通过调节呼吸和运动，以达到调和身心、增强体质的目的。
9. 散打：散打是中国的一种搏击运动，注重实战能力和技击技术。
散打运动员通过训练综合格斗技巧，提高自身的反应能力和战斗力。
10. 武术表演：武术表演是中国武术的一种艺术形式，通过精彩的动作和配乐，展示武术的魅力和美感。
武术表演常常在节日庆典和文化活动中进行。
以上是中国十大国粹武术的简要介绍。
这些武术不仅体现了中国人民的智慧和勇敢，也是中华文化的瑰宝，值得我们珍惜和传承。
无论是强身健体还是修身养性，中国武术都能带给我们许多益处。
让我们一起学习和传承中国武术，共同推动中华文化的发展和传播。
散打的经典句子
散打的经典句子
1. 散打是中国传统武术中的一种，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
2. 散打强调实战性，注重技击技巧和身体素质的训练。
3. 散打讲究拳脚配合，以拳为主，脚为辅，注重攻防转换。
4. 散打强调身体的协调性和灵活性，训练者需要具备良好的身体素质。
5. 散打讲究力量的发挥和运用，技击动作力度大、快、准。
6. 散打强调实战能力的培养，训练者需要具备应对各种实际战斗情况的能力。
7. 散打注重心理素质的培养，训练者需要具备坚韧的意志和冷静的思维。
8. 散打讲究技击的精准度和准确度，需要训练者具备良好的眼手协调能力。
9. 散打强调对手的控制和制服，技击动作需要具备一定的力量和技巧。
10. 散打讲究身体的平衡和稳定性，训练者需要具备良好的站立和移动能力。
11. 散打注重对抗性训练，通过与对手的实战演练来提高技击能力。
12. 散打讲究攻守兼备，注重攻击和防守的结合。
13. 散打强调实用性，技击动作简洁、实用，适合实际战斗。
14. 散打讲究技击的连贯性和流畅性，需要训练者具备良好的动作协调能力。
15. 散打注重对手的弱点攻击，通过技击动作来打击对手的要害部位。
16. 散打讲究身体的柔韧性和灵活性，需要训练者具备良好的柔软度。
17. 散打强调对手的反应和应变能力，需要训练者具备灵敏的反应和应对能力。
18. 散打注重实战的模拟和演练，通过实际战斗来检验技击能力。
19. 散打讲究技击的速度和力量的结合，需要训练者具备爆发力和灵活性。
20. 散打强调团队合作和集体荣誉感，训练者需要具备团队精神和集体意识。
散打一数字
散打一数字
散打是一项在中国历史上古老的武术运动。
它最早起源于70多年前，当时由武术家草圣老人发明，并用它来练习武术，打造一代优秀的武术家。
自此，散打就成为一种十分流行的文化，被广泛地学习、参与和传播。
当《散打一数字》开始流传开来时，它就受到了广大散打爱好者和普通大众的欢迎。
《散打一数字》是一项可以让人在家里就可以轻松学习的运动，只需简单的几部动作就可以练习散打，而且不需要任何装备，也不需要专业的武术指导，只要安装并了解以表格的形式所列出的移动动作，就可以完成散打的训练，并且可以让自己健身，提高自身的肌肉敏捷度，提高技巧。
此外，《散打一数字》对于武术家来说也是一个很好的选择，它可以帮助武术家加强自己的身体素质，增强腰腿动作的灵活性，提升身体灵活性，以及增强技术的掌握能力。
而且，它也可以让武术家在空闲时间中把时间都花在散打上，以提高自己的能力水平。
以上就是《散打一数字》的好处介绍，而《散打一数字》也是一种有趣的运动，每次训练完即可达到身体有效伸展的好处，而且可以减轻肩膀、背部和腰腹部等身体部位的疲劳感。
它也是一种低成本的运动，除了要安装《散打一数字》软件以外，不需要任何其他的费用。
总而言之，《散打一数字》是一种十分受欢迎的运动，无论是武术家还是普通百姓，都可以通过它轻松的学习和练习，享受身体伸展以及身体灵活性提升的乐趣。
它也是一种低成本的运动，只需下载一
个软件，便可在家就可以进行训练，是一种非常划算的运动形式。
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第一节什么叫散打？
散打的作用
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。
在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。
散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。
在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。
使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。
它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。
原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。
如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。
春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。
经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。
在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。
妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。
公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。
散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。
至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
腿法训练
弹腿和接腿
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。
第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，
有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
一、准备部分（20分钟）
1.换好运动服、运动鞋，做好训练的准备工作。
2.跑步由慢到快10分钟左右。
徒手操，复习上节课内容。
3.压腿和踢腿。
二、基本部分（50分钟）
（一）弹腿
弹腿要突出“弹”字，大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，它的动作快而脆，小而灵活，能为别的击法进攻做开路先锋，也能起到投石问路的作用。
此技法一般攻击对方裆部。
弹腿动作：左脚在前，实战步。
右腿抬起，大小腿重叠，以膝关节为轴，右脚快速向前上弹出收回，可做放髋（图3-1），也可做收髋练习（图3-2），力达脚背。
左弹腿略同右弹腿，惟有踢腿时左腿尽量向前提膝。
练习方法：（1）弹踢沙袋，数次为一组。
练习力度（图3-3）。
（2）弹踢草叶，飞虫等物练习速度和准确性。
(3)配合步法、防守练习弹腿。
(4)甲弹踢乙下盘，乙闭裆同时搂甲来脚或者格出来脚（图3-4）。
(5)乙用左弹腿攻击甲，甲用左脚封住来脚，乙趁甲收腿时用右弹腿攻击甲裆部，甲用勾手防之（图3-5、6），如上反复练习。
（二）接腿A
接腿是用手接住对方踢来的腿。
有单手和双手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。
现仅介绍几种以飨读者。
其它接腿方法请详见录像带。
1.左手向左接腿动作：乙用右腿踢甲中上盘，甲左手经下向左上搂出，将来腿夹在肘弯处（图3-7）。
2.左手向右接腿的动作：乙用右腿踹甲，甲左手经下向右上搂出，将来脚夹在肘弯处（图3-8）。
练习方法：(1)单练先做左手向左或向右接腿练习各10次为一组（图3-9、10）。
(2)单人做向左右依次接腿练习。
(3)甲乙双方互换练习接腿，由慢到快。
学习重点：弹腿动作要有“弹性”，出收腿要快，弹腿时要大腿带动小腿。
接腿动作要小，弧线要圆滑，接住腿后要靠近身体，同时稍低头防对方击面。
三、结束部分
（一）身体素质练习
1.卧俯撑，5组×20次。
2.哑铃、杠铃练习5分钟。
3.两头起和背肌练习。
（二）放松活动
1.慢跑200米，做放松操。
2.按摩腿部肌肉
四、90分钟时间分配
热身10分钟
复习上节课5分钟
压腿、踢腿5分钟
弹腿25分钟
接腿25分钟
力量练习15分钟
放松活动5分钟
五、自我训练的要求及其它
1.准备活动要充分，复习上节课内容要选主要的练习，压腿可结合劈腿练习。
2.弹腿是比较简单易学的腿法，但是弹射力要掌握，以后为边腿，也就是侧弹腿练习打下良好的基础。
练习此腿可先做分解练习，如提膝后连续做弹腿练习，不做脚落地练习，待初步掌握后做完整的动作；完整动作先不要发力，待熟练后逐渐发力。
训练时善动脑，多看书和录像带，让弹腿动作正确定型。
接腿动作先单人练习比较好掌握，然后两人攻防练习，配合要协调，一方用边腿进攻，另一方接腿。
进攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由轻由慢逐渐加重加快练习，然后再配合跳步练习。
千万不可急于求成，否则动作掌握不准，实战中成功率降低。