赛跑运动员赛前心理状态的调整
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛是运动员展示自己技能和实力的舞台，因此在比赛前运动员往往会感到紧张和焦虑。
这种心理状态对运动员的表现和成绩有很大的影响，因此理解和管理这种心理状态对运动员的身心健康和比赛成绩至关重要。
紧张和焦虑的心理状态源于运动员内心的压力和不确定感。
比赛前过高的期望和对结果的担忧、被其他人的评价所影响、面对强大的对手等都会导致紧张和焦虑的情绪。
这种情绪可能会影响运动员的身体机能、注意力和决策能力，从而影响他们的表现。
身体机能方面，紧张和焦虑会导致运动员的心率加快、呼吸变快、肌肉绷紧等生理反应。
这些反应使得运动员更能够迅速反应和行动，但如果情绪过于强烈或持续时间过长，可能会导致运动员的身体疲劳和力量消耗，影响其在比赛中的表现。
注意力方面，紧张和焦虑可能会使运动员的注意力无法集中。
他们可能会过于关注自己的表现、对手的实力和评价，而忽视比赛中的关键信息和变化。
这使得他们无法迅速做出正确的决策，影响比赛的结果。
决策能力方面，紧张和焦虑可能影响运动员的思考过程和判断能力。
他们可能会更容易出现犹豫、自我怀疑和做出错误的决策。
这使得他们在比赛中的执行能力下降，无法发挥自己的最佳水平。
理解和管理运动员的紧张和焦虑心理状态是非常重要的。
教练和团队应该为运动员提供正确的心理准备。
他们可以通过倾听和交流运动员的担忧和压力，帮助他们树立正确的目标和态度。
运动员可以通过练习放松和冥想技巧来调节紧张和焦虑的情绪。
重视比赛前的心理准备和管理。
教练和团队可以为运动员提供必要的信息和技术指导，帮助他们制定合理的比赛策略和计划。
教练和团队可以通过模拟比赛场景、提供反馈和鼓励来帮助运动员提高信心和集中注意力，减少紧张和焦虑的情绪。
建立良好的比赛氛围和支持系统。
一个支持性的团队和积极的训练环境可以帮助运动员减轻紧张和焦虑的情绪。
团队成员之间的支持、互相的鼓励和信任可以帮助运动员减少压力和焦虑感。
理解和管理运动员紧张和焦虑的心理状态对于他们的身心健康和比赛成绩至关重要。
运动员比赛之前的心理准备和心理调节
运动员赛前心理状态分析
运动员赛前心理状态主要分为四种：
一 赛前过分激动状态 • 表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴
奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不 进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化， 手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现 象，比赛易失常。 • 产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高， 产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢 调解活动减弱而造成的。产生赛前过分激动状态的 原因 也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控 制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。 • 克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、 加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心 理准备等。
运动员赛前心理状态分析
二 赛前淡薄状态
• 表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无 力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致 不想参加比赛。
• 产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程 下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足， 有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员 过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条 件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运 动员容易出现这种状态。
• 产生的原意：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏 自我评价。
• 克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种 状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自 信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做 好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利。
运动员赛前心理状态分析
四 战斗积极准备状态 • 表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力，这种压力来自于许多方面，比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。
如何有效地调节这种心理压力，提高比赛中的心理素质，对于运动员来说是非常重要的。
本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。
1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面：1）赛前焦虑：比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。
赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。
这种焦虑会影响到运动员的发挥，甚至影响整个比赛的结果。
2）赛中紧张：一旦比赛开始，运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。
这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题，从而影响到比赛的结果。
3）赛后失落：即使在比赛中取得了好的成绩，一些运动员也会出现赛后的失落情绪。
这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。
以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源，了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。
2. 心理压力调节的方法1）放松训练：运动员在平日里可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
这些训练可以帮助运动员放松身心，减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。
2）心理建设：运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。
这包括树立正确的比赛心态，树立信心，树立自尊等。
这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。
3）实战演练：运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。
在训练中模拟比赛的情景，让运动员更加熟悉比赛的环境和情况，这有助于减轻赛中紧张。
4）良好的心理支持：运动员在比赛中需要有良好的心理支持，这包括来自教练、家人、队友等方面。
良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。
3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例，看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。
体育理论知识：运动员的心理调整
体育理论知识：运动员的心理调整运动员的心理调整是运动员准备比赛的一个重要方面。
心理调整能够帮助运动员在比赛中更加集中注意力，更好地控制自己的情绪，从而提高比赛的表现。
以下将从心理调整的概念、心理调整的关键因素和实践中心理调整的方法三个方面展开论述。
一、心理调整的概念心理调整是指个体为应对生活中出现的各种问题所采取的心理变化。
在运动领域中，心理调整是指运动员为应对训练和比赛的压力，采取的心理变化。
心理调整是运动员准备比赛的一个重要方面，能够帮助运动员更好地控制自己的情绪，提高比赛表现。
二、心理调整的关键因素1.自我观念：运动员要有一个积极的自我观念，相信自己具备取得成功的能力。
自我观念的形成需要运动员在训练中获得一定的成就感，在比赛中不断积累经验，增强自信心。
2.分享：相信与人分享可以减轻我们的心理负担，使我们感到更轻松。
运动员可以与教练、队友、家人和朋友分享自己的忧虑和疑问，倾听别人的意见和建议，寻找问题的解决办法。
3.情绪：情绪是影响运动员表现的关键因素。
在比赛和训练中，情绪波动会影响运动员的集中力和决策能力。
运动员需要学会管理自己的情绪，采取正确的方法缓解压力，保持冷静的心态。
三、实践中心理调整的方法1.目标设定：运动员需要根据自己的实际情况和比赛要求，制定具有可行性和明确性的目标。
目标的达成需要有计划的训练和实践。
2.心态调整：运动员需要学习控制自己的心态，避免出现消极情绪。
在比赛和训练中，要保持乐观并专注于每一个动作，不要过分关注结果。
遇到挫折时应该放松自己，并为下一次尝试做好准备。
3.自我对话：运动员可以通过自我对话来调整自己的心理状态。
运动员可以在脑海中想象出一些积极的意象，如取得胜利的画面，运动员可以在这些意象的帮助下自我激励。
4.心理干预：有些时候，运动员需要借助心理干预来调整自己的心理状态。
心理干预可以通过正念、认知行为疗法和自我暗示来实现，帮助运动员缓解焦虑和紧张情绪。
总之，心理调整能够帮助运动员更好地掌握比赛和训练中的情境，从而取得更好的成绩。
如何克服比赛中的心理压力与紧张情绪
如何克服比赛中的心理压力与紧张情绪在参加比赛时，心理压力和紧张情绪常常是运动员面临的挑战。
这种情绪状态可能对表现产生负面影响，而充分掌控和克服这些情绪则是成功取胜的关键。
本文将介绍一些有效的方法帮助运动员克服比赛中的心理压力和紧张情绪。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的方法，可帮助控制和减轻紧张情绪。
在比赛前，尝试通过慢而深的呼吸来放松身体和思维，以平静情绪。
深呼吸可以降低心率和血压，同时增加氧气供应，有助于缓解紧张感。
2. 正向自我对话积极的自我对话是一种有效的心理技巧，可以帮助转变负面思维和情绪。
在比赛中，运动员常常会对自己产生怀疑和担忧，这会增加心理压力。
通过积极的自我对话，如“我已经做好充分的准备”、“我有能力应对任何挑战”等，可以建立积极自信的心态，减轻紧张情绪。
3. 定下小目标和制定计划在比赛中，过度关注结果往往会加剧心理压力。
相反，将注意力集中在小目标上，如完成每个阶段的任务，可以减少焦虑感。
同时，制定详细且可行的计划，以便有条不紊地应对比赛中的各个环节，有助于减少紧张情绪并提高竞技表现。
4. 使用想象和视觉化练习运动员可以通过想象和视觉化练习来减轻比赛前的紧张情绪。
闭上眼睛，想象自己在比赛中表现出色并获得成功，这样的练习可以增加自信心，并帮助提高自我效能感。
视觉化练习也有助于熟悉比赛环境和动作，减少不确定感和焦虑情绪。
5. 寻求专业帮助心理压力和紧张情绪在比赛中可能会对运动员产生持续的负面影响。
在这种情况下，寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。
心理咨询师可以帮助运动员识别、理解和应对比赛中的压力和紧张情绪，并提供适当的心理训练和技巧。
6. 积极的生活方式过度的焦虑和紧张情绪与生活方式密切相关。
保持健康的生活习惯，如规律的睡眠、均衡的饮食和适当的休息，可以提高心理抗压能力，减少紧张感。
此外，经常从事放松的活动，如瑜伽、冥想、散步等，也有助于缓解紧张情绪和促进身心健康。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析一、紧张和焦虑的原因1. 竞争压力：在体育比赛中，运动员们需要面对来自对手、团队和教练的竞争压力。
这种压力可能来自于对自己实力的不自信，也可能来自于对比赛结果的担忧。
尤其是在关键比赛中，运动员们往往需要面对更大的竞争压力，这会导致他们产生紧张和焦虑的情绪。
2. 外界期待：有时候，运动员们会感到来自外界的期待和压力，这可能来自于媒体、赞助商、球迷甚至家人朋友的期待。
这种外界期待也会让运动员感到紧张和焦虑，担心自己不能达到他人的期望。
3. 自我要求：运动员们往往会对自己有着较高的要求，他们希望在比赛中发挥出自己最好的水平。
对自己的高要求也会让他们感到紧张和焦虑，担心自己不能达到自己心目中的标准。
4. 对失败的担忧：体育比赛中，胜利和失败都是常态，但是对于运动员来说，失败的担忧往往会让他们感到紧张和焦虑。
他们害怕失败会让自己失去信心，也害怕失败会让自己失去更多的机会。
1. 体能损害：紧张和焦虑会对运动员的机体产生不利影响，影响运动员的力量、速度、耐力等身体素质。
紧张和焦虑还可能导致运动员出现手部颤抖、汗手湿冷、肌肉僵硬等症状，进而影响到比赛的发挥。
2. 认知损害：紧张和焦虑也会影响运动员的认知能力，影响他们对比赛的思考和决策。
在紧张和焦虑的状态下，运动员可能会出现视野狭窄、反应过度或不足等问题，导致他们难以做出正确的决策。
3. 情绪损害：紧张和焦虑还会影响运动员的情绪状态，使他们失去比赛时的愉悦感，甚至出现消极情绪如沮丧、恐惧等。
这些消极情绪会直接影响到运动员的比赛表现。
1. 认识自己的情绪：运动员需要充分认识自己的情绪状态，了解自己为什么会紧张和焦虑。
只有通过认知自己的情绪，才能更好地应对这种情绪。
2. 放松训练：运动员可以通过呼吸训练、冥想训练等方式来放松自己的身心，缓解紧张和焦虑的情绪。
这些放松训练有助于改善运动员的心理素质，提高他们应对紧张和焦虑的能力。
3. 积极自言自语：运动员可以通过积极的自我暗示和自我鼓励来调整自己的情绪状态，增强自己的信心。
比赛前心理调整的方法
比赛前心理调整的方法
赛前心理调整是帮助运动员在比赛前保持积极心态以提高最终表现的
重要方法。
下面是一些建议，帮助你在比赛前进行心理调整：
1. 理清自己的思想：比赛之前要放松自己心情，不要担心未知的结果，而要全心投入到比赛中，努力去发挥最好的实力。
2. 有效的准备：比赛之前要有充分的时间进行复习，复习可以帮助赢
得更多的信心，避免犯错。
3. 保持积极的心态：在比赛中要保持良好的心态，不要害怕失败，要
学会倾听内心的声音，发挥自己的最佳水平。
4. 建立自信：在参加比赛时，要有信心，要有进取的精神，要有坚定
的信念，要信赖自己的学习习惯和备考经验。
5.了解自己及对手：要能全面了解自己和对手的实力，分析占优势的地方，运用斗争的方式参加比赛，发挥出最大的水准。
6. 树立正确的目标：赛前要明确自己的目标，不要苛求一切，努力上承，实现进步，以实现理想。
7. 安排适当的休息：在比赛之前，应当提前休息，安排恰当的时间去
休息，增加精力和充满新鲜劲头，以便比赛前的最佳状态。
8. 充分的训练：赛前要有充分的训练，以便更充分地发挥自己的潜力，运用熟练的技术参加比赛，改变失败的状态。
以上就是一些赛前心理调整的建议。
调整正确的心态，可以帮助保持
运动员积极的精神状态，让其在比赛中获得最佳成绩。
比赛前心理调整的方法
比赛前心理调整的方法在比赛前进行适当的心理调整对于发挥出最佳水平至关重要。
以下是一些有效的方法，可以帮助选手在比赛前保持良好的心态，并提高竞技表现。
1.以积极的心态面对比赛：选手需要理解比赛是一种竞争的过程，而不是一场胜负的决定。
将注意力集中在自身的表现上，而不是过多关注战胜对手。
相信自己的实力和训练成果，并适当调整预期，接受输赢的可能性。
2.制定合理的目标：根据自身的能力和训练水平，制定合理的目标可以帮助选手保持动力和集中注意力。
同时，将目标分为长期目标、近期目标和比赛目标，逐步实现，更有可能激发自信心和达到最佳竞技状态。
3.熟悉比赛场地和规则：提前参观比赛场地，熟悉比赛环境对于减少不必要的紧张和提高自信心非常重要。
同时，熟悉比赛的规则和裁判的判罚标准可以帮助选手更好地应对各种情况，调整自己的策略。
4.进行适当的心理训练：深呼吸、冥想和放松练习是有效的心理调整方法。
选手可以利用这些方法放松身心，减少压力和紧张情绪。
同时，通过可视化训练，选手可以想象自己在比赛中取得优异的表现，增强自信心和竞技动力。
5.积极管理情绪：比赛中会经历各种情绪波动，包括焦虑、压力、愤怒和失望等。
选手需要学会识别和管理这些情绪，以避免情绪影响自身表现。
采取积极的态度，通过积极的自我对话和心理暗示，调整和转移情绪，保持稳定而专注的竞技状态。
6.控制注意力：比赛中，选手需要将注意力集中在当前的动作和任务上。
避免分心和关注他人的表现。
深呼吸、放松肌肉和专注比赛任务是控制注意力的有效方法。
此外，选手还可以制定注意力调节技巧，例如采用呼吸计数或注意力聚焦练习，以提高注意力的稳定性和集中度。
7.小心使用自我评价：选手需要准确评估自己的表现，并避免过分自我批评和消极评价。
合理的自我评价可以帮助选手发现问题并改进技能，但过度的自我批评会降低自信心和表现水平。
因此，选手需要学会客观而积极地评价自己的表现，并关注改进和成长。
8.寻求支持和鼓励：与教练、队友、家人和朋友保持沟通和互动，可以获得积极的支持和鼓励。
跑步比赛紧张怎么办
跑步比赛紧张怎么办
即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，但能调节好心情可能会发挥超常哦。
下面店铺整理了跑步比赛紧张怎么办，供你参考。
跑步比赛紧张怎么办
在跑步比赛，心情紧张是很正常的，为了不影响成绩，建议从以下几点调整。
跑步比赛前紧张的克服技巧：
1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。
2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。
给予自己信心。
3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。
4、可以试着抢跑一次，给对手施加压力。
跑步的注意事项：
在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。
跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。
但适当的紧张也是一种好现状。
因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。
但过分的紧张(比如手脚有软弱感和肌肉僵硬)则会让人在比赛中发挥失调。
运动员赛前心理辅导心得体会
运动员赛前心理辅导心得体会训练过程中对于运动员的技术和体能进行了全面的培养，以提高他们在比赛中的竞争能力。
然而，在高水平竞技场上，运动员面临着巨大的心理压力和挑战。
赛前心理辅导起到了至关重要的作用，它不仅可以帮助运动员调整心态、增强信心，还能提升他们在比赛中发挥出最佳状态。
在我的工作中，我总结了一些有效的赛前心理辅导方法和经验，并获得了一些体会与收获。
一、认识并尊重每个运动员个体差异在进行赛前心理辅导时，首先要明确不同运动员之间存在着不同的个体差异。
这些差异涉及到性格、背景、经历等各方面因素。
因此，在开展辅导工作时需要根据不同人群的特点来制定相应策略。
1. 充分倾听对于焦虑型人格的运动员而言，应该耐心地倾听他们可能想要表达或分享信息。
通过聆听可以让他们释放内心的情绪，并减轻紧张感。
2. 关注优点发现每个运动员的优点并加以重视，可以增强他们的自信心。
在和运动员交流时，更多地提及他们的优点和进步之处，以激发他们在比赛中发挥出色的动力。
3. 灵活运用各种技巧不同类型的运动员需要不同类型的支持措施。
例如，对于内向型人格的运动员，应该给予鼓励，并让他们逐渐主动参与训练和交流；而对于外向型人格的运动员，则要注意引导他们适度控制情绪。
二、建立良好的沟通和信任关系1. 倾听是基础作为心理辅导师，在与运动员进行交流时要善于倾听。
尊重他们的想法和感受，并从中获取信息来帮助制定合适的辅导计划。
2. 公正公平待人在辅导过程中要保证处理每个问题或疑虑时都能保持公正，并不偏袒任何一方。
只有这样才能获得运动员真实且全面的反馈意见。
3. 与教练团队密切配合心理辅导师应当积极与教练团队合作，共同分析并解决存在的心理问题。
通过互相配合，可以更有效地辅导运动员，并确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
三、帮助运动员正确处理比赛压力1. 制定明确目标确定具体而个性化的目标对于每一个运动员都是必要的。
这些目标必须可量化且可衡量，以便于检查和评估进展。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛前运动员紧张和焦虑是一种常见的心理现象。
无论是国际比赛还是校际比赛，运动员在赛前往往会感到紧张和焦虑。
这种情绪可能会影响到运动员的表现和状态，因此理解和应对运动员的紧张和焦虑是非常重要的。
本文将对运动员比赛前紧张和焦虑的心理进行解析，希望能够帮助教练和运动员更好地应对这种心理状态。
我们需要了解紧张和焦虑的概念。
紧张和焦虑是一种自然的生理和心理反应，在面临重大事件或挑战时会自然产生。
在体育比赛中，运动员需要在压力下发挥出最佳状态，因此紧张和焦虑也常常伴随着比赛。
比赛的结果对运动员的职业生涯和个人价值有着重大的影响，这种压力会引发运动员的紧张和焦虑情绪。
运动员比赛前的紧张和焦虑情绪主要表现在几个方面。
首先是身体上的表现，比如出汗、手颤抖、心跳加快等。
这些都是紧张和焦虑的典型表现，是身体自然的应激反应。
其次是心理上的表现，比如焦虑、不安、烦躁等情绪。
这些情绪会影响到运动员的专注力和自信心，从而影响比赛的表现和结果。
运动员还可能出现行为上的表现，比如行为紧张、动作僵硬、表情紧绷等。
这些表现都是紧张和焦虑情绪的外在表现，会直接影响到运动员在比赛中的发挥。
紧张和焦虑情绪的原因是多方面的。
首先是比赛的重要性和影响力。
运动员通常在重大比赛或者关键比赛中会感到更加紧张和焦虑，因为这些比赛的结果将对自己的职业生涯和个人形象有着重大的影响。
其次是外部压力和期望。
体育比赛通常伴随着外界的压力和期望，比如教练、家长、观众等对于运动员的期望和要求，这些都会增加运动员的紧张和焦虑情绪。
运动员自身的心理素质和应对能力也会影响到紧张和焦虑情绪的产生。
有些运动员天生比较紧张，有些则能够较好地控制自己的情绪。
对于运动员比赛前紧张和焦虑的心理，教练和团队可以从多个方面进行干预和帮助。
首先是心理调适训练。
心理调适训练是一种针对性的心理干预方式，通过训练让运动员学会面对压力和挑战的技能和方法。
体育理论知识：运动员如何管理比赛前和比赛后的情绪
体育理论知识：运动员如何管理比赛前和比赛后的情绪作为运动员，比赛前后情绪管理是非常关键的。
在比赛前，良好的心态可以让你保持专注，更好地准备参赛；在比赛后，合理的情绪管理则可以帮助你更快地从失利或胜利中走出来，调整自己的状态，为下一场比赛做好准备。
本篇文章将从以下三个方面探讨如何管理比赛前后的情绪。
一、比赛前情绪管理。
1.保持冷静比赛前，很多人都会感到紧张和焦虑，这是非常正常的。
但要想保持稳定的状态，就需要尽量保持冷静。
可以通过深呼吸、放松肌肉、闭上眼睛静心等方法来缓解紧张情绪，让自己的身心放松下来。
2.自我调节不同的运动员有不同的应对方法，一些人可能需要独处静心，一些人则喜欢和队友聊天打闹来调节自己的情绪，还有一些人则喜欢听音乐等方式创造放松的氛围。
每个人都有自己的方法，关键在于了解自己的情况，找到适合自己的方式。
3.正面思考比赛前的紧张和不安，常常源于对自己的不确定和对未知结果的猜测。
在这种情况下，正面思考非常重要。
可以从过去的经验中，寻找自信的根据，充分相信自己的能力。
同时也可以采取积极的心态，不把输赢看得过于重要，把比赛当做一次展现自己的机会，享受比赛的过程。
二、赛后情绪处理。
1.分析原因如果比赛结束后自己表现不好，而战胜自己的要求最高，也许很难承受失利的结果。
但是，负面情绪并不能改变胜负的结果，这时候需要深刻分析比赛中的原因。
分析自己的表现、技术和战术等方面的问题，并且及时与教练和队友交流，寻找自己需要改进的地方，才能更好地提升自己的能力。
2.调整心态正如赛前情绪调整一样，赛后情绪调整也非常重要，因为不管赢了还是输了，都要为下一场比赛做准备。
在比赛后，需要调整自己的心态，避免过度自责，也不要让胜利冲昏头脑，要找到平衡点。
可以和教练、队友分享自己的成功或失败，借助他们的鼓励和支持，调整自己的情绪。
3.总结经验赛后，需要总结比赛的经验，尤其是胜利或失败的原因。
通过总结，可以发现自己的优点和不足，找到自己需要加强和改进的方面。
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练运动员的训练是非常辛苦的，而对于中小学生运动员来说，他们的身心状态更加脆弱和不成熟，所以在赛前心理调整和训练方面更需要得到认真对待。
本文将从中小学生运动员赛前心理调整和训练两个方面进行浅谈。
一、赛前心理调整1.关注情绪管理中小学生运动员在比赛前往往会感到紧张、焦虑和兴奋等情绪，这些情绪如果无法得到有效的调控，就会影响到比赛的发挥。
在平时的训练中，教练员就需要加强对运动员情绪管理的训练，让运动员学会如何认识自己的情绪、如何调控自己的情绪，从而在比赛前能够保持良好的心态。
2.建立自信心自信心是中小学生运动员取得比赛成功的关键。
教练员可以通过多种方式来帮助运动员建立自信心，比如给予他们肯定和鼓励，让他们在训练中取得进步和成绩，让他们参与一些小型的比赛锻炼自己的比赛经验等。
只有当运动员自信心充足时，他们才能在比赛中充分发挥自己的实力。
3.调整比赛心态中小学生运动员通常会在比赛前对成绩过分在意，他们会过分担心失败和质疑自己的实力。
这时教练员需要做的就是帮助运动员调整比赛心态，让他们知道比赛只是一个检验自己训练成果的机会，不管成绩如何都不影响自己的价值。
只有将这种心态调整到位，运动员才能在比赛中放开心态，不受负面情绪的影响。
4.提升专注力在比赛中，专注力是非常重要的一点。
中小学生运动员往往会因为周围环境的影响而分心，这就需要教练员在平时的训练中加强对运动员专注力的培养。
比如在训练时进行一些专注力训练的活动，教会运动员如何在关键时刻保持自己的专注力，让他们心无旁骛地投入到比赛中去。
二、赛前训练1.体能训练中小学生运动员的身体发育尚未完全成熟，因此在赛前的体能训练中要更加注重身体的保护和调整。
教练员需要根据每位运动员的实际情况来制定合理的训练计划，比如在赛前适当降低训练强度，增加休息时间，避免过度训练导致身体疲劳，影响比赛状态。
2.技术训练技术是比赛的关键，中小学生运动员在赛前需要通过专业的技术训练来提升自己的比赛水平。
体育运动中的赛前准备与心理调整
体育运动中的赛前准备与心理调整体育运动对于运动员来说是一项极富挑战和竞争性的活动。
要取得出色的成绩，赛前准备和心理调整都是至关重要的环节。
本文将探讨体育运动中的赛前准备与心理调整对于运动员发挥出最佳状态的重要性。
一、赛前准备的重要性赛前准备可以帮助运动员有效提高身体素质、技能水平以及养成良好的比赛习惯。
以下是一些关键的赛前准备措施：1. 充足的休息和睡眠：在比赛前的一天，运动员应尽量保证充足的休息和睡眠时间。
良好的休息可以让运动员保持精力饱满和体力充沛。
2. 适当的饮食：饮食对于运动员在比赛中的表现至关重要。
运动员应选择易消化的食物，如水果、蔬菜和高蛋白质食物，以提供足够的能量和营养。
3. 热身运动：在比赛开始前，运动员应进行适当的热身运动。
热身运动可以加快心率、增加身体的灵活性和准备肌肉进行高强度的运动。
4. 设定目标和策略：在比赛前，运动员应与教练或团队成员一起制定明确的目标和比赛策略。
这可以帮助他们更好地集中注意力和保持专注。
二、心理调整的重要性心理状态在体育运动中扮演着重要的角色。
良好的心理调整可以提高运动员的自信心、控制压力和焦虑情绪，有助于提高比赛表现。
以下是一些关键的心理调整技巧：1. 自我决心和积极心态：运动员需要培养自信和积极的心态，相信自己能够取得好的成绩。
这可以帮助他们在比赛中保持专注并克服困难。
2. 控制情绪：比赛中，情绪的控制对于发挥出最佳水平是至关重要的。
运动员应学会控制情绪，不受外界干扰，保持冷静和专注。
3. 心理准备：通过设想比赛情景和积极的自我暗示，运动员可以提前做好心理准备。
这有助于增加动力和自信心，让他们在比赛中发挥出最佳水平。
4. 应对压力：比赛中常常伴随着压力，成功的运动员需要学会应对压力。
运动员可以运用深呼吸、放松训练和专注于自己的技能来缓解压力。
结语：赛前准备和心理调整在体育运动中是不可或缺的。
通过充分准备身体和心理，在比赛中运动员才能发挥出最佳状态和潜力。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛前，运动员往往会感到紧张和焦虑，这种心理状态在一定程度上会影响他们的比赛表现。
这种紧张和焦虑的心理状态是由多种因素所致，包括赛前准备、竞争压力、心理素质等等。
本文将对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析进行说明。
赛前准备是运动员紧张和焦虑的一大原因。
运动员在比赛前需要进行充分的训练和准备工作，包括技术、体能、心理素质等方面的准备。
如果运动员在这方面没有做好充分的准备工作，就会感到不安和焦虑。
他们担心自己的状态不佳，技术不够熟练，或者体能不够充沛，导致在比赛中无法发挥出最佳水平。
如果运动员在赛前受到了伤病或其他不良因素的影响，也会增加他们的紧张和焦虑感。
竞争压力是造成运动员紧张和焦虑的另一个重要原因。
体育比赛通常是在公开场合进行，无论是国际比赛还是国内比赛，都会有大量的观众和媒体的关注。
运动员需要在这样的压力环境下进行比赛，需要克服对胜利或失败的焦虑和恐惧。
如果运动员是处在一场重要的比赛中，比如决赛或者关键比赛，他们的紧张和焦虑程度会更高。
针对运动员紧张和焦虑的心理状态，我们可以采取一些措施来帮助他们更好地应对。
赛前准备至关重要。
运动员需要保持良好的训练状态，全面准备技术、体能和心理素质。
运动员还需要在比赛前了解对手的情况，对比赛的环境、规则和要求有清晰的认识，从而增加他们的信心和抗压能力。
运动员在赛前需要进行放松和冥想的训练，以缓解紧张和焦虑的情绪。
这些训练可以帮助运动员调整自己的心理状态，增强自信心，减少紧张感。
运动员在比赛前需要对自己进行积极的心理暗示，鼓励自己克服压力，全力以赴，尽力发挥出最佳水平。
运动员赛前的心理调节
运动员赛前的心理调节在紧张激烈的比赛中，运动员不仅是比技术、战术和体能，更重要的比心理素质。
在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。
运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。
因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。
首先，分析和检查影响田径运动员比赛水平发挥的主要心理因素。
主要包括运动员的主观因素和客观因素。
具体表现在：在主观因素方面表现有四种情况。
一是比赛动机过强。
运动员往往因个人方面的利益，把比赛成绩看得过重，有成败在此一举的想法.或对领队、教练的期望，或对亲朋好友的嘱托，处理不好，在心里上产生一定的压力，比赛过分保守或动作失调，害怕失败，顾虑重重，反而使比赛失利。
二是盲目自信。
运动员在不了解对方的情况下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，对困难估计不足，当遇到困难时，又感到力不从心，因为事先没有思想和心理上的准备，只好任期发展，稀里糊涂地结束了比赛。
三事战术失误，在田径运动中，有目的，有计划，合理的分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好的成绩，才是最佳战术。
比如中长跑项目,需要合理利用体力，分段均速与最后加速的战术，即能取得理想的成绩。
四是注意力的分配转移。
注意力集中是坚持全神贯注于一个正确目标，不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力，田径运动员在受本身的气氛及场外的干扰是，使得其注意力不能集中而表现为神态紧张，只想到运动成绩而忽视技术动作。
因为好的成绩来自于好的技术动作，只有完成好的技术动作，才能创造出友谊成绩。
比如100米跑的起跑，运动员必须高度集中听裁判的发令和鸣枪以及自己的起跑动作，才有利于成绩的提高。
客观因素主要是赛场上风向和风速以及场所设备条件等不利因素，例如比赛设备不佳，径赛运动员的钉鞋和不同质量的路面(路面软硬程度不同)等等情况都将在客观上影响田径运动比赛水平的发挥。
那么，面对各种不同心理因素的影响，我们应如何组织田径运动员赛前的心理训练？首先是进行赛前长期刻苦训练，熟练准确的掌握技术动作，增强稳定发挥正确的技术动作，其次是进行赛前的心理准备。
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员在比赛中常常面临心理压力，以至于有些运动员会因此而影响到比赛成绩。
因此，运动员需要了解并学会控制自己的心理压力，以便在比赛中发挥稳定的表现。
以下是几个初探的心理压力调节方法。
1.深呼吸：深呼吸是一种简单的方法，可以帮助运动员控制自己的呼吸，并缓解因紧张所造成的心理压力。
运动员可以在比赛前几分钟做几次深呼吸，以使自己平静下来。
2.积极的自我对话：积极的自我对话是一种积极的自我心理训练，可以帮助运动员转换思维模式，从而更好地适应比赛压力。
例如，当运动员感到紧张时，他/她可以通过积极的自我对话来使自己更加自信，如“我会做得很好，我有信心”。
3.集中注意力：运动员可以集中注意力在比赛上，而不是紧张和心理压力。
他们可以通过将注意力集中在比赛中的运动技巧，如技巧和策略等方面来帮助自己保持集中，并减轻比赛产生的心理压力。
4.瑜伽：瑜伽是一种非常受欢迎的身体和精神练习方式，可以帮助运动员通过深度呼吸、冥想以及放松身体和大脑来缓解紧张情绪。
一些运动员在比赛前练习瑜伽以减轻比赛产生的心理压力。
5.正面想象练习：正面想象是一种心理训练技巧，可以帮助运动员在比赛前通过想象比赛中的成功来增强自信心，并在比赛中更好地适应紧张和心理压力。
例如，运动员可以想象自己成功完成一项技巧或得分，从而增强自己的信心和积极性。
运动员在比赛中经历了很多压力和紧张情绪，但通过学习和掌握这些心理压力调节方法，他们可以更好地掌握并应对这些情况，并在比赛中表现得更好。
运动会中的运动员如何进行心理调节？
运动会中的运动员如何进行心理调节？一、协议关键信息1、运动员心理调节的目标2、常见心理问题及表现3、心理调节的方法和策略4、心理调节的实施阶段5、教练和团队在心理调节中的作用6、自我评估和监督机制二、运动员心理调节的目标11 建立积极的比赛心态运动员应树立自信，相信自己的能力，以积极的态度面对比赛，克服紧张和焦虑，充分发挥自身潜力。
111 保持稳定的情绪状态在比赛中，运动员需要学会控制情绪，避免因情绪波动过大而影响表现，保持冷静和专注。
112 增强心理韧性面对挫折和困难时，运动员能够坚韧不拔，迅速调整心态，继续投入比赛。
三、常见心理问题及表现12 比赛焦虑表现为心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、注意力不集中等，可能导致运动员在比赛中发挥失常。
121 压力过大感到沉重的心理负担，对比赛结果过度担忧，影响训练和比赛的积极性。
122 缺乏自信对自己的能力产生怀疑，害怕失败，在比赛中表现出犹豫不决、不敢冒险。
123 比赛疲劳长期的高强度训练和比赛导致心理疲劳，出现厌倦、烦躁、注意力下降等症状。
四、心理调节的方法和策略13 认知重构帮助运动员改变对比赛的消极看法，树立正确的比赛观念，认识到失败是成功的一部分，减轻心理压力。
131 放松训练通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，使运动员在比赛前和比赛中放松身心，缓解紧张情绪。
132 目标设定合理设定比赛目标，将大目标分解为小目标，逐步实现，增强自信心和成就感。
133 模拟比赛通过模拟真实比赛场景，让运动员提前适应比赛的压力和氛围，提高心理适应能力。
134 积极的自我暗示鼓励运动员在心中默念积极的话语，如“我能行”“我很棒”等，增强自信心。
135 注意力训练通过专门的注意力训练方法，提高运动员在比赛中的注意力集中程度，减少外界干扰。
五、心理调节的实施阶段14 赛前阶段在比赛前，运动员应进行充分的准备，包括心理和身体上的准备。
制定心理调节计划，进行有针对性的训练和调整。
调整田径运动员赛前不良心理状态的方法
调整⽥径运动员赛前不良⼼理状态的⽅法2019-05-10摘要：随着⽥径运动的快速发展，⽐赛不仅仅是技术能⼒的较量，同时更是⼼理因素的抗衡，较好的技术训练是⽐赛获胜的物质基础，⽽良好的⼼理状态则是⽐赛取胜的精神动⼒和信⼼。
关键词：调整；赛前；⼼理状态；⽅法⼀、运动员赛前的常见⼼理状态1.过分⾃信状态这种状态多发⽣在技术⽔平较⾼的运动员中，他们过于相信⾃⼰的实⼒，对⽐赛中将会出现的各种情况估计不⾜，把赛前准备活动看得⽆关紧要。
2.冷漠状态该状态表现为情绪低落、精神状态差，⾝体活⼒明显降低，反应慢、对⽐赛缺乏⾃信。
热⾝运动不能够使⾝体各项机能被调动起来，动作呆滞，不能发挥⾃⼰的应有⽔平。
3.恐惧状态恐惧⼼理⼤多存在于青少年及缺乏⽐赛经验的运动员中，由于参赛者的⽐赛经验不⾜；⽐赛前对⾃⾝的实⼒和对⽅的强弱不能合理评估，⼼理负担重，不能稳定⾃⾝的⼼理状态，思前想后，⼤赛前，⼼神不安，辗转难眠，呼吸加快，从⽽造成⼼理恐惧。
4.参赛状态参赛状态是最好的状态，运动员能保持适度的兴奋，情绪稳定，头脑清醒，有赢得⽐赛的⾃信，对⾃⼰的技术能准确评估。
⼆、产⽣赛区不良⼼理状态的原因1.⽐赛组织⼀些⾃然因素，如强风和⼤⾬，反常的⽓温的影响，都可能使那些不适应的运动员受到⼲扰。
除了这类⾃然因素外，不公平的裁判及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的⼼理状态构成负⾯影响。
2.运动员的⾝体状态运动员的⾏为及⽣活⽅式亦会对不良⼼理状态的产⽣造成影响。
如长期处于失眠状态、饮⾷不合理、⾃⼰增加运动量还有抽烟、喝酒等不良的⽣活习惯，均会减缓⽇常训练后恢复训练的速度。
3.教练员和训练训练制订得不合理，如超负荷训练，进程超过运动员承受范围，⾏程排布过密等，均会使运动员产⽣严重的⼼理负担。
如果运动员长期处于上述种种压⼒及紧张之下，就有可能进展⾄过度训练的误区。
三、调节运动员⼼理状态的⼏种⽅法1.明确训练动机法正确的训练动机是保证训练的积极源泉。
赛前心理技能训练计划
赛前心理技能训练计划赛前心理技能训练计划是一项关键的训练计划，可以帮助运动员在比赛前调整自己的心理状态，提高竞技表现。
在比赛中，运动员的心理素质往往会对比赛结果产生重要影响。
因此，通过科学合理的心理技能训练，可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。
赛前心理技能训练计划的第一步是制定明确的目标。
运动员需要明确自己的目标，并将其分解为短期和长期目标。
这样可以帮助运动员集中注意力，减少压力，并为自己设定明确的行动计划。
赛前心理技能训练计划的第二步是掌控情绪。
比赛前的紧张情绪是很正常的，但过度的紧张情绪可能会影响运动员的表现。
通过深呼吸和放松训练，运动员可以帮助自己保持冷静，并有效地处理比赛中的压力。
第三，赛前心理技能训练计划的第三步是积极思考。
积极思考可以帮助运动员保持乐观的态度，增强自信心。
运动员可以通过自我暗示和积极的内部对话来改变消极的思维模式，并培养积极的比赛心态。
第四，赛前心理技能训练计划的第四步是注意力控制。
比赛中的注意力是运动员成功的关键。
通过训练，运动员可以提高他们的专注力和集中力，避免分心和干扰。
运动员可以通过注意力集中练习和想象练习来提高他们的注意力控制能力。
第五，赛前心理技能训练计划的第五步是应对压力。
比赛中的压力往往会对运动员产生很大的影响。
通过应对压力的训练，运动员可以提高他们的心理韧性，更好地应对比赛中的压力。
运动员可以通过心理暗示和放松训练来减轻压力，并保持良好的心理状态。
赛前心理技能训练计划的最后一步是建立自信心。
自信心是运动员成功的关键。
通过训练，运动员可以建立自己的自信心，并相信自己具备赢得比赛的能力。
运动员可以通过回顾过去的成功经验和积极的自我评价来建立自信心。
赛前心理技能训练计划是提高运动员竞技表现的关键。
通过制定明确的目标，掌控情绪，积极思考，注意力控制，应对压力和建立自信心，运动员可以提高他们的心理素质，从而在比赛中发挥出最佳水平。
赛前心理技能训练计划的实施需要时间和耐心，但它肯定会为运动员带来积极的影响，并在比赛中取得更好的成绩。
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: 习 方法 ( 1 ) 想象 训练
此 种 方 法 不 但能 促 使
。
体力分 配 不 当 而 导 致 失 败
4
.
。
注 意力 集 中 还 能 提 高 技术 的 连 贯 性 具 体 方
、
积极 战 斗 型
,
,
。
运 动 员 对 竞 赛 的 目的
,
,
法 是 运 动 员 运 用 身 体活 动 练 习 时 产 生 感 知 的
,
比赛 的 时 候 教 练 充 满 信 心 的 语 言 特 别 重 要
,
因 此 赛 前 良好 的 睡 眠 及 休 息 是 极 为
, ,
说话 的 语 气 姿 势要 尽 量 和 蔼 可 亲 要 给 人 以
信 心 和力 量
,
。
重 要 的 这 可 解 除 疲劳 使 神 经和 肌 肉得 到 放
,
比如对 运 动 员 说
。
:
,
。
”
这 是 过 度 紧张
, ,
1
.
适应 法 就 是 使赛前 训 练 的 环 境 尽 量
。
。
的表 现 在 赛 前 因 内外 因 素 的 刺激 会 使 运 动 员 产 生 这种 情绪 致使 在 比赛 中动作僵 硬 过 早 疲劳 而 不 能发 挥 自 己 的 正 常水平 并 有拉
, , ,
接 近 于 比赛实 际
,
看 是 由 于 运 动 员 赛 前 大 脑皮 质 兴 奋 过 程 升
,
保 持跑 的 正 确姿 势及 体 力 分 配 沉着 地 进 行
比赛
。
高 相 应 的 抑制 过程 失 去 了平 衡 真 正 到 了 比
,
,
对 他 们来 讲 过 早地 出 现 强 烈兴 奋 只
。
,
,
赛时 兴 奋 过程 扩散 大 脑 皮质 反而 转 人保 护
,
、
。
伤肌 肉的 可 能 另 外 运 动 员 的 自信有 时 会发
展 成 过 于 自负 自 以 为 是 其 结 果 会造 成 对 自
己 能力估 计 过 高 这也 是 一 种 不 良的 起 赛 状
, , ,
。
,
,
境 相 似 力 求 使 运 动 员 的 心 理状 态 适 应 比 赛
现 场 的 客 观 条件 并 要 因 人 而 异 地 安排 训 练
第
。
卷第
期
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2
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唐 山 师 专 学 报
8 1
V
年s 月
J
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C
赛 跑 运 动 员赛 前 心 理 状 态 的 调 整
何
摘 要
铁
刚
,
赛 跑 运 动员 比赛 前 的心 理 状 态对 其 比赛 成 绩有着 很 大 影 响 本 文对 其 特 点 和 表 现 进行 了分 析 并有针 对性地 提 出 了调 整 赛前 状 态 的具 体 做 法
,
,
过 于 自信 然 而 一 遇 到 挫折 又 引 向不 相 信 自
己 和 过 高 地 估 计 对手 从 一 个 极 端 走 向 另 一
,
,
,
进 行 比赛
:
。
因 此 就 需 要 区 别情 况 给 以 相 宜
,
,
,
的 训 练 对易 受 观 众 情绪 影 响 的 运 动 员 采 取
个极 端
。
单独 练 习 使 他适 应 在平 静 的 环 境 中也 能 充
任 务 明 确 有 一 定 的 信 心 因 而 情绪 高 涨 精
力 充沛 临 赛 前 微微感 到 紧 张 但 会 使 注 意 力
,
清 晰 表 象 强 化 脑 子 里 的 动 作 概念 和 重 要 环
节 在 大 脑 中 过 比赛 的 全 部 过 程 和 完 整 技 术
的 图 像 要 求 想 象 的 动 作是 正 确 的 逼 真 的
。
,
、
,
,
,
,
结果 在 比赛 中成 绩 大大 下 降 另 外 有 的运 动
员 在 比 赛 前 情绪 亢 奋 有 人认 为这 是 一 种 积
,
,
利 的 希望 以 及 观 众 的 掌声会 激 发 他 产 生 新 的 力量
。
极 情 绪 其 实不 然 这 种 情绪从 生理 学 角 度 来
.
,
。
3
长 跑 运 动员 在 比 赛 中 考虑 的是 如 何
信心 增 强 注 意力 集 中
3
,
.
,
。
怎 样 行动 在 这 种 情 况 下 教 练 和 朋 友 给 予 鼓
。
,
自我 放 松 法 赛前 失 眠是 运 动 员 的大
。
.
。
励 和 指 导 对 其 克服 不安 情 绪是 有效 的
,
、
。
临近
,
敌 它几 乎 能 使 运 动员 成 绩 下 降到 不 可 置 信
的程 度
,
。
关 键词
赛 跑 运 动员
,
心 理状 态
调整
运 动 员 参 加 比赛 胜 败 经 常 取决 于 心 理
鲜 明 的 节 奏越 过 固 定 数 目的 栏架 跑 完 全 程
它 对 运 动 员 的 合理 应 变 能 力 要 求 较 高
,
。
,
状 态 的 优 劣 因此 运 动 员 就要 通过多 种 调 整 手段 消除 妨碍 比赛成 功的 不 利因 素 使不 良 的赛 前状 态得到 矫正
。
用 合 理 方 法 做 一些 心 理 准备
。
象 进行 精 神动 员
如 某 短 跑运 动 员 认 为 在 起
何 铁 刚 赛 跑 运 动 员赛 前 心 理 状 态 的 调 整 跑 时 感 到 自 己 的 腿有 些 发 抖 时 就 能 跑 好 这
种 感 觉是 经 过 多 次 体 验 而 产 生 的 运 动 员 可
2一 4
,
。
(2 )
利 用秒 表
次 每次
·
3一 5
,
分钟
。
具 体做 法 是 把 目光 盯 在 秒 表 上
,
,
为 了适 应 紧张 的 比赛 排 除 干 扰 因素 培
,
,
不 管 外 界 有什 么 干 扰 也 不 要 把 目光 移 开 如 果 注 意力 分散 了 就 重 复 一 次 直 到 自认 为 确
, ,
”
。
某 运 动员 这 样叙 述 他 的 心 情
, ,
:
跨栏 跑 需 要 运 动 员 用 一 定 的 步 数 和
:
赛 前 由 于 紧 张 我 不 能 正 常 谈话 不 知 道 干
收 稿 日期
1 9 9 8 一 0 5 一 14
何 铁 刚 赛 跑运 动 员赛 前心 理 状态 的调 整 什 么 连 准 备 活 动 都忽 视 了
(2 )
,
、 ,
,
,
集中 观察 能力增 强 并 有积 极 强 烈 的 获 胜 意
向 这种 情 绪 使竞赛 成 绩 达到 满 意 程 度 运 动
员 要 培 养 的 正 是 这种 竞 技状态 三 如何 调 整好 赛 前 状 态
、 。 。
,
,
,
并 伴 随 比 赛 中 出现 的 各 种 感 觉
进 行集 中注 意 力 的 训 练 每 天
,
,
态
。
这 种 心 理 状 态 下 的运 动 员 在 比赛 中往 往
,
。
不 注 意 合 理 地 分 配 体力 不 能 取 得 较 好 成 绩
,
方法 比 如 有 的 运 动 员 情绪 易 受观 众 情绪 的 鼓 动 有 的 却恰 恰 相 反 喜 欢 在 平静 的 气 氛 中
,
。
,
此 外 有 时 自信 和 疑 虑 可 能 合 在 一 起 刚 开 始
,
,
:
“
切 记 自己 镇 定 就 会使 对 手 紧张 等 对在 赛
:
”
;
前 担 心 节 奏 破 坏 碰栏 过 多 而 影 响 成绩 的 跨
、
有 意 识 地 强 化 这 种 感 觉 并在 赛 前尽量 使之再
现 此 外 运 动员 也 可 以 利 用 自 己 在 某 次 比赛
。
栏 运 动 员 暗示 语 句有
动员在 短 时 间 内动 员机 体适 应 当前 的 比 赛
短 跑 运 动 员在 比赛前 的 注 意 力应 高 度 集 中
2
.
动 员 会 产生 多 种 情 绪 的 反 应
,
。
例 如某 8 0
,
。
米
。
运 动 员 自述 赛前 接 连 两 夜失 眠 越是 下 决 心
中 跑运 动 员 的 情 绪体 验相 当复 杂 起
,
综 合 以 上 种 种 表 现 我 们 可 将赛 前 状 态
总 结 为 以 下 几 种类 型
.
分调 动积 极 性 对 不 喜过 分 喧 闹 气 氛 的 运 动
;
:
员 可 在 练 习 时 播放 赛 场 嘈 杂 人 声 鼎 沸 的 录
,
、
1
过分 紧张 型
,
。
。
特 征 是 情 绪不 稳 定 注
,
,
音 使 其适应 此外有 的运 动 员 可 能 自我 感 觉
。
,
,
,
失败
这 些 可 能 出现 的 意 外会 给运 动员 带 来
。 、
:
一 定 的 心 理 负 担 和 压力
。 , ,