九种体质的调养方案

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中医辩证中国人的九种体质附带调理方法

中医辩证中国人的九种体质附带调理方法中医辩证是中医学的重要理论之一，它根据观察病情和辨别病机的不同特点，将人体体质分为九种类型。

每种体质都有自己的特点和不足之处，需要通过相应的调理方法来保持身体健康。

下面将介绍这九种体质及其调理方法。

1.平和体质：平和体质是中医理想的体质状态，具有健康、精力充沛、体态匀称等特点。

调理方法包括保持规律作息、适度锻炼、饮食均衡等，避免过度疲劳和精神压力。

2.气虚体质：气虚体质特点是气血不足、容易疲劳、抵抗力较弱。

调理方法包括适当锻炼，增强体质，平时注意营养均衡，多吃一些有益健脾益气的食物，如山药、红枣、莲子等。

3.阳虚体质：阳虚体质的人体寒怕冷，容易腹泻、尿频。

调理方法包括避免寒冷刺激、合理饮食，注意补充温热食物，如生姜、红枣、肉类等，同时注意保持室内温暖。

4.阴虚体质：阴虚体质的人比较烦躁易怒，皮肤干燥，容易口干舌燥。

调理方法包括调整心态，避免情绪波动，适量饮水，多吃富含植物雌激素的食物，如黑豆、黑芝麻。

5.痰湿体质：痰湿体质的人容易肥胖，体形肥胖，皮肤不清爽，口苦口腻。

调理方法包括少吃油腻、辛辣食物，多吃纤维素食物，如蔬菜、水果，并注意适量运动，促进新陈代谢。

6.湿热体质：湿热体质的人容易烦躁易怒，体形肥胖，皮肤油腻，容易口苦口干。

调理方法包括避免辛辣刺激食物，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，多喝水，同时适量运动。

7.血瘀体质：血瘀体质的人容易面黄肌瘦，皮肤暗淡，容易疲劳。

调理方法包括注意保持情绪稳定，避免长时间久坐，平时注意营养均衡，多吃富含维生素E的食物，如核桃、绿叶蔬菜等。

8.气郁体质：气郁体质的人容易情绪低落、抑郁，胸闷气短，容易头痛。

调理方法包括保持良好的心态，避免精神压力过大，多参加户外活动，保持适量运动，放松心情。

9.特禀体质：特禀体质即过敏体质，容易对一些物质过敏，如花粉过敏、食物过敏等。

调理方法包括避免接触过敏源，保持室内空气清新，衣物干爽，提高自身抵抗力，补充免疫系统所需的营养素。

(完整版)中医九种体质调养表(全)

(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。

以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。

1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。

- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。

- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。

2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。

- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。

- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。

3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。

- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。

- 调理方法：注意保暖，避免受凉。

4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。

- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。

- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。

5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。

- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。

- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。

6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。

- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。

- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。

7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。

- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。

- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。

8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。

- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。

- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。

9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。

- 运动：适量参与适合自己的运动方式。

- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。

以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。

九种体质调养方法

1、平和体质：为正常的体质，此类人群体形很匀称、较为健壮，面色、肤色红润，头发有光泽。

且眼睛有神、口唇红润、精力充沛、睡眠和食欲好。

大、小便正常，性格开朗，平时较少生病，适应自然环境和社会环境的能力较强。

日常调理只需做到规律睡眠，营养均衡饮食，适量运动即可；2、气虚体质：此类人群肌肉较松软，稍微运动过量就会气喘吁吁，平常说话声音低弱、自我感觉气短，容易出现，不耐受疲劳，易患病。

调理时在起居方面要做到防寒避暑、避免劳累。

饮食可适量多吃小米、山药、大枣、鸡肉等益气健脾的食物。

日常运动不要剧烈，可以选择柔缓的运动，如太极拳、散步等。

同时保持平和的心态，少思虑；3、阳虚体质：此类人群肌肉不健壮，经常手脚发凉，胃脘部、背部、腰膝部感觉怕冷。

穿衣较常人多，夏季不耐受空调，喜静，吃生凉食物会感到不适。

易大便稀溏，小便色清量多。

调理要适量增加体育锻炼，如散步、太极拳、慢跑等，积极参加集体活动。

平常适量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物；4、阴虚体质：体形多瘦长，经常手、脚心发热，面色偏红，自觉眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥。

大便经常干结，且性情急躁、易失眠、舌质偏红、苔少。

调养要注意保持充足的睡眠，适量进行运动，日常多吃百合、梨子、银耳等食物；5、血瘀体质：面色、唇色偏暗，舌下静脉发紫，皮肤相对粗糙，易出现瘀青，性情烦躁、健忘。

作息要规律，保持充足睡眠，多参加体育锻炼。

同时保持心情愉快，日常适量吃红糖，用玫瑰花代茶饮等；6、痰湿体质：体形多肥胖，腹部的肉肥满松软，易出汗，常有肢体酸困沉重的感觉。

时常感觉皮肤表面有油，口中黏腻、喉咙有痰，舌苔较厚。

调理要注意远离潮湿的环境，多晒太阳并适当运动、适量增加集体活动。

平常多吃萝卜、葱、姜等食物；7、湿热体质：面部和鼻尖经常出油，脸上易生痤疮，皮肤易瘙痒，经常感到口苦、口臭、嘴里有异味。

大便经常黏滞、小便有发热感、尿色发黄，脾气易急躁。

调理要注意夏季注意避暑，多参加体育运动，如游泳、爬山、中长跑等，平常多吃西红柿、绿豆、薏米等；8、气郁体质：体形多偏瘦，经常情绪低沉，易紧张、焦虑、不安，多愁善感，情感脆弱，易感到害怕，易受惊吓。

九种体质及调理方法

九种体质及调理方法九种体质及调理方法是指中医学中针对人体的九种不同的体质类型，并提供相应的调理方法和建议。

这些体质类型分别是：1. 阳虚体质：该体质类型的人容易感到疲倦无力，易出汗，舌苔淡白，脉搏弱。

调理方法包括适当补阳，多休息，增加营养摄入，保持温暖。

2. 阴虚体质：阴虚体质的人常常感到心烦口渴，五心烦热，易失眠，舌红少苔，脉搏快。

调理方法包括滋阴补液，保持情绪稳定，饮食要清淡，避免辛辣刺激。

3. 气虚体质：气虚体质的人常感到气短疲乏，容易倦怠，声音低弱，脉搏弱。

调理方法包括补气，规律运动，增加营养摄入，保持良好的呼吸习惯。

4. 血虚体质：血虚体质的人经常感到面色苍白，容易出血，心悸失眠，舌质淡红，脉搏细弱。

调理方法包括补血，适量摄入富含铁质的食物，保持良好的睡眠质量。

5. 痰湿体质：痰湿体质的人容易肥胖，口苦口腻，胸闷咳嗽，舌苔厚腻，脉搏滑。

调理方法包括祛湿化痰，饮食要清淡，避免油腻食物，适量运动，保持排便畅通。

6. 湿热体质：湿热体质的人常感到口苦口干，大便黏滞，皮肤痤疮，舌苔黄腻，脉搏滑数。

调理方法包括清热利湿，饮食要清淡，避免辛辣刺激，多饮水，保持皮肤清洁。

7. 瘀血体质：瘀血体质的人经常感到疼痛，皮肤容易出现淤血或瘀斑，舌质暗苍或紫，脉搏涩。

调理方法包括活血化瘀，保持充足的休息，合理锻炼，避免剧烈运动，保持情绪稳定。

8. 气郁体质：气郁体质的人常感到胸闷烦躁，易焦虑抑郁，舌质淡红，脉搏弦细。

调理方法包括疏通气机，保持良好的情绪状态，进行心理疏导，适当经常锻炼。

9. 特禀体质：特禀体质的人常有过敏反应，易出现过敏症状如哮喘，皮肤瘙痒，舌质淡红，脉搏细弱。

调理方法包括提高免疫力，避免过敏原，保持良好的生活习惯和饮食习惯，增加体质的抵抗力。

以上是九种体质及调理方法的简要介绍，不同的体质类型需要针对性地调理，以保持身体的健康和平衡。

九种体质组合调理方案

九种体质组合调理方案
九种体质组合调理方案是一种综合性的健康管理方案，旨在根据个体的体质类型和健康状况，采取不同的调理措施，以实现全面改善体质、预防疾病、促进健康的目的。

以下是九种体质组合调理方案的详细介绍：
1.平和质：平和质的人身体健康，无明显的亚健康症状，只需保持良好的生活习惯，定期进行体检即可。

2.气虚质：气虚质的人容易疲劳、气短、头晕等，应多进行适当的运动，如太极拳、八段锦等，同时可食用益气健脾的食物，如小米、红薯、鸡肉等。

3.阳虚质：阳虚质的人畏寒、手脚冰凉，应避免生冷食物，多食用温性食物，如羊肉、狗肉等，同时注意保暖，避免过度劳累。

4.阴虚质：阴虚质的人易出现口渴、咽干、失眠等症状，应保持室内湿润，多食用养阴的食物，如百合、绿豆、梨等。

5.痰湿质：痰湿质的人体型肥胖、多汗、口黏腻等，应避免过度饮食，多进行户外运动，少食肥甘厚味的食物。

6.湿热质：湿热质的人面部油光、易生疮疖等，应保持饮食清淡，少食辛辣食物，多食用清热利湿的食物，如苦瓜、黄瓜等。

7.血瘀质：血瘀质的人面色晦暗、舌质紫暗或有瘀点瘀斑等，应加强体育锻炼，促进气血流通，多食用活血化瘀的食物，如山楂、黑木耳等。

8.气郁质：气郁质的人情绪低落、易焦虑等，应保持心情愉悦，多进行心理疏导，同时可食用行气的食物，如佛手、橙子等。

9.特禀质：特禀质的人过敏体质或有过敏史等，应避免接触过敏原，加强身体锻炼，增强免疫力。

综上所述，针对不同的体质类型和健康状况，调理方案需要因人而异。

在实际操作中，可以根据个人的具体情况进行调整。

如有疑问，可咨询医生或专业的健康管理师。

中医9种体质调护方案

中医9种体质调护方案平和体质1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

不要吸烟酗酒。

2．生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。

饭后宜缓行百，不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。

如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

5．药物调理：一般不提倡使用药物。

气虚体质1．饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。

平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免伤正气。

3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

平时自行按摩足三里穴。

不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。

以积极进取的态度面对生活。

5．药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。

6.推荐食疗（1）小米山药粥原料：小米100g、山药50g。

做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。

功效：补益心肾、健脾和胃。

适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。

（2）黄芪汽锅鸡块原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。

做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止，即可食用。

功效：健脾益气，养血安神。

九种中医体质调养

九种中医体质调养
气虚质：
益气健脾茶：山药10、茯苓10、香橼6、灸甘草3
药膳：五指毛桃15克、党参5克、乌鸡100克，姜枣适量
痰湿质：
橘皮苡仁茶：橘皮1瓣，香橼6，茯苓10，炒薏苡仁15
药膳：赤小豆15克、冬瓜100克、薏米10克、陈皮1小块、猪肉100克，生姜适量
阳虚质：
温阳茶：肉桂3，芡实10，覆盆子10
药膳：巴戟5克、杜仲5克、枸杞5粒、核桃10克、栗子2个、鸡肉100克，生姜适量
阴虚质：
杞菊明目茶：枸杞子6，菊花3，决明子6，绿茶适量
药膳：百合10克、沙参5克、玉竹5克、老鸭100克
湿热质：
清热祛湿茶：炒薏苡仁15，赤小豆10，淡竹叶6，马齿苋10
药膳：土茯苓10克、薏米10克，金银花5克、陈皮1小块、猪肉100克
瘀血质：
山楂沙棘茶：生山楂5、沙棘5、桃仁5、荷叶10
药膳：川芎5克、田七5克、山楂2片、黑豆10克、猪展肉100克
气郁质：
疏肝解郁茶：佛手10，代代花5，橘红10，白扁豆花5
药膳：黄花菜5克、陈皮1小片、佛手2克、海带5克、排骨100克，姜枣适量
特禀质：
玉屏风茶：黄芪、白术、防风、太子参各10克
药膳：党参5克、山药10克、白术3克、枸杞5粒、猪展肉100克，姜枣适量。

九种体质及调理方法

九种体质及调理方法九种体质是中医学中对人体体质的分类，每种体质有不同的特点和调理方法。

以下是九种体质及其调理方法：1. 平和体质：体质平稳，健康状况良好。

调理方法：保持良好的生活习惯，平衡饮食，适度运动，避免过度劳累。

2. 气虚体质：体质虚弱，易疲劳，容易出汗。

调理方法：调整饮食，多摄取营养丰富的食物，规律作息，适度运动，注意保暖。

3. 阳虚体质：体质阳气不足，容易感到寒冷。

调理方法：多摄取温热的食物，如姜、辣椒等，适度运动，保持良好的精神状态，避免过度劳累。

4. 阴虚体质：体质阴液不足，容易口干、烦躁、失眠。

调理方法：多喝水，摄取富含维生素的食物，保持心情愉快，规律作息，避免熬夜。

5. 痰湿体质：体质湿气重，容易胃胀、口腔溃疡。

调理方法：戒烟戒酒，注意饮食健康，少吃油腻食物，多喝水，适度锻炼。

6. 湿热体质：体质湿气和热气交织，容易口腔溃疡、烦躁、口渴。

调理方法：少吃辛辣刺激性食物，多喝水，适度锻炼，保持身心放松。

7. 血瘀体质：体质血液循环不畅，容易疲劳、头痛、经期不调。

调理方法：多食用活血化瘀的食物，如红枣、桃仁等，适度运动，保持良好的情绪状态。

8. 气滞体质：体质气血不畅，容易疲劳、腹胀。

调理方法：调整饮食，少吃油腻食物，适度运动，保持良好的情绪和体态。

9. 特禀体质：体质对某些过敏原过敏，容易出现过敏症状，如鼻炎、皮炎等。

调理方法：避免接触过敏原，保持室内空气清新，饮食有节制，锻炼身体，增强免疫力。

总之，根据自己的体质类型，合理调理生活习惯、饮食和运动，保持良好的精神状态，有助于维持身体的健康。

建议咨询专业中医或医生的意见，以更加准确地判断体质类型和制定调理方案。

中医9种体质及营养素调理搭配

寒风呼啸阳虚质：脾肾阳虚 2
• 主证：阳虚质的人总体特征是体循环（代谢）速度较慢，能量释放出现障碍，阳气不足，畏寒怕冷、手足不温“手冷过肘，足冷过膝”；神疲乏力，面色恍白，嗜睡，口淡不欲饮，畏寒喜温喜热饮，性欲减退，耐夏不耐冬，或遇寒凉、食生冷即腹痛便溏，或尿后余沥，小便频数，阳痿早泄。脉沉细弱，舌胖嫩，边有齿痕，苔润。甲多凹形，甲床偏黑。性格多沉静、内向。得病多从寒化，易患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿，甲减等证，易感寒邪，易被湿困。
• 治则：活血化瘀，排瘀浊，行气通络为主。瘀血质者适合采用一些有益于促进气血运行的运动项目，如保健功、按摩、太极拳、徒手健身操等，达到改善体质的目的。应采用中小负荷、多次数的锻炼，音乐疗法、舞蹈、步行健身等活动。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。
• 食疗：宜选用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆，多食北山楂、黑木耳、醋、玫瑰花、三七、葛粉等。适量地饮用葡萄酒，对促进血液循行，帮助活血化瘀有益。营养搭配--蛋白质粉+B族维生素+复合维生素C+钙镁片+深海鲑鱼油胶囊+茶族益脂胶囊+银杏肉苁蓉+纤维高纤咀嚼片
• 治则：清热利湿，排湿浊，排热浊。湿热质的人，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
• 食疗：饮食宜清淡，应当注意分消湿浊，清泄伏火。宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、苦瓜，绿豆、芹菜、黄瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食。 ----蛋白质粉+复合维生素C+B族维生素+钙镁片+类胡萝卜素+深海鲑鱼油胶囊

中医九种体质辨识与调养方法

中医九种体质辨识与调养方法中医九种体质辨识与调养方法是中医学中的重要理论之一，用于判断一个人的体质类型，然后采用相应的调养方法来保持健康。

1.健康体质：具有很好的体质，身体健康，精力旺盛，精神状态良好。

调养方法是保持正常生活作息，坚持适量运动，饮食多样化，注意心理调节。

2.气虚体质：常感疲乏无力，面色苍白，容易出汗，容易生病，大多数是女性。

调养方法是多吃易消化的食物，如糯米、蛋白质、蜂蜜等，同时要加强锻炼，注意合理休息。

3.阳虚体质：手脚发凉，皮肤干燥，容易感冒，性欲减退，大多数是男性。

调养方法是多吃温热的食物，如生姜、大蒜、羊肉等，同时也要加强锻炼，注意保暖。

4.阴虚体质：口干舌燥，易口干咽燥，皮肤干燥，心烦失眠，更年期妇女较多。

调养方法是多吃清润的食物，如绿色蔬菜、水果等，同时也要注意情绪调节，保持愉悦的心情。

5.痰湿体质：体形肥胖，口臭体味，易乏力，舌苔较厚，情绪易失控。

调养方法是多吃清淡的食品，如蔬菜、水果，避免过度饮酒和吃油腻食品。

6.湿热体质：口干口苦，便秘或腹泻，皮肤痒等症状。

调养方法是远离油腻刺激性食品，多吃清润利湿的食品，如苦瓜、黄瓜等。

7.血瘀体质：容易出现皮肤瘀斑，月经不调，乳房胀痛等症状。

调养方法是多吃活血化瘀的食品，如红枣、桂圆、黑豆等，同时也要加强锻炼，促进血液循环。

8.气郁体质：情绪易受外界因素影响，容易失眠，不易入睡，易焦虑和抑郁。

调养方法是多吃宽心安神的食物，如龙眼肉、花生等，同时也要注意情绪调节。

9.特禀体质：对某些特定物质或环境过敏，容易出现呼吸困难、皮肤瘙痒等过敏症状。

调养方法是尽量避免与过敏物接触，多吃健脾益气、增强体质的食品，如芡实、山药等。

总之，中医九种体质辨识与调养方法是一种常用的中医理论，可以指导人们根据自身体质类型进行科学的养生。

中医九种体质调养

平和质
3、运动调养：形成良好的运动习惯，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳。 4、心理指导：保持乐观、开朗的情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 5、注意事项：保持良好的生活起居习惯，不宜食后就睡，保持充足的睡眠时间。
阳虚质
阳虚质
1、中医特色调养： ①金匮肾气丸，慎用凉性的药物以免损伤阳气。 ②可采用摩擦腰肾法，配合温灸命门、肾俞、关元、神阙、足三里、涌泉。可适当桑拿浴、温泉浴。
中医体质调养
牟定县中医院
中医九种体质调养
调养要点 1、中医特色调养 2、饮食调养 3、运动调养 4、心理指导 5、注意事项
平和质
平和质
1、中医特色调养： ①一般不提倡药物。 ②以按摩通畅督脉为主，配合按摩或灸足三里、气海、大椎。 2、饮食调养：应丰富饮食的种类，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30 克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。
阴虚质
推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉——莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100 克，盐适量。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
阴虚质
3、运动调养：只适合做小强度，间断性的身体锻炼，可选慢走、游泳、爬山、太极拳、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮肤干燥甚者可多游泳，不宜洗桑拿。 4、心理指导：可用练书法、下棋来怡情悦性，多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
气郁质
推荐食疗方：菊花玫瑰茶—杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90度水沏，可以经常服用。
气郁质
3、运动调养：应尽量参加户外运动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术、参加群体的运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多的融入社会，解除自我封闭。 4、心理指导：培养开朗豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交知心朋友，倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。

九种体质健康教育处方体质调养MicrosoftWord文档

九种体质体质调养健康教育处方体质调养1、日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方面的调养；2、运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意事项；3、饮食调养：包括宜食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事项；4、经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩等中医保健方式。

气血体质-------一动就气喘吁吁是指一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

成因多为先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体质弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气衰等。

体质特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。

形体特征：肌肉松软不实。

心理特征：性格偏内向、情绪不稳定《中医体质学》、不喜冒险。

易患疾病：易患感冒、内脏下垂等病；病后易迁延《中医体质学》，康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

调养指导日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。

平常应早睡早起，不熬夜。

运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。

饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。

但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。

推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

饮食禁忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。

经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。

按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾和胃，强壮体质。

2、阳虚体质-----夏天吹不得空调是指阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态，成因多为先天不足，或后天失养。

如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏食寒凉损伤阳气，或久病阳亏、年老阳衰等。

九种体质的调养方案

九种体质的调养方案中医学认为，人体存在着九种体质，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。

每一种体质都有其独特特点和调养方法。

下面将分别介绍九种体质的调养方案。

1.平和体质：平和体质是中医认为最理想、最健康的体质，表现为精力充沛，不易生病。

调养方案主要包括保持良好的生活作息，适量运动，规律饮食，保持情绪稳定等。

2.气虚体质：气虚体质的人常常感到疲倦乏力，容易出汗，容易感冒。

调养方案主要包括补气养生，如多食用易消化且富含营养的食物，如糯米、花生、胡萝卜等。

适量运动也有助于改善气虚体质。

3.阳虚体质：阳虚体质的人容易怕冷，手脚发冷，面色苍白。

调养方案主要包括温补阳气，如多食用温热性食物，如羊肉、核桃、生姜等。

适当户外活动和阳光照射也有助于改善阳虚体质。

4.阴虚体质：阴虚体质的人容易心烦口渴，皮肤干燥，容易失眠。

调养方案主要包括滋阴养生，如多饮温开水，多食用苦味食物，如绿叶蔬菜、苦瓜等。

保持愉快的情绪和避免过度亢奋也有助于改善阴虚体质。

5.痰湿体质：痰湿体质的人容易胖，口苦口干，容易疲倦。

调养方案主要包括排湿消痰，如少食用油腻和甜食，多吃纤维食物，如水果、蔬菜等。

适量运动和多喝水也有助于改善痰湿体质。

6.湿热体质：湿热体质的人常感到口苦口干，脾气暴躁，容易长痘痘。

调养方案主要包括清热解渴，如多饮用绿茶、苦瓜汁等，少食用辛辣和油腻食物。

保持愉快的情绪和规律的作息也有助于改善湿热体质。

7.血瘀体质：血瘀体质的人容易面色暗淡，经常有疼痛和瘀斑。

调养方案主要包括活血化瘀，如多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。

适量运动和避免长时间站立也有助于改善血瘀体质。

8.气郁体质：气郁体质的人容易情绪低落，容易感到郁闷、压抑。

调养方案主要包括疏肝解郁，如进行适量的身体锻炼，保持良好的心情，多参与喜爱的活动。

定期放松心情，进行心理调适也有助于改善气郁体质。

9.特禀体质：特禀体质的人对一些物质（如花粉、食物等）过敏，容易出现过敏症状。

中医九种体质如何指导个体化调理方案

中医九种体质如何指导个体化调理方案中医理论认为，人的体质可以分为九种类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

了解自己的体质类型，对于制定个体化的调理方案具有重要的指导意义。

平和质是最为理想的体质类型，这类人群身体健康，精力充沛，睡眠良好，性格开朗，适应能力强。

对于平和质的人，保持良好的生活习惯即可，饮食均衡，适量运动，作息规律。

气虚质的人元气不足，容易疲乏，气短自汗，性格内向，不喜冒险。

调理时应多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅等。

避免过度劳累，可选择一些较为缓和的运动，如散步、太极拳等。

阳虚质的人阳气不足，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振。

饮食上可多食用温热性的食物，如羊肉、韭菜、核桃等。

注意保暖，尤其是秋冬季节，可适当进行艾灸，提升阳气。

阴虚质的人阴液亏少，口燥咽干，手足心热，体形偏瘦。

此类人群适合多吃滋阴润燥的食物，如雪梨、百合、银耳等。

避免熬夜和剧烈运动，运动时要注意及时补充水分。

痰湿质的人体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，痰多。

饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚腻的食物，多吃些冬瓜、薏米、赤小豆等祛湿的食物。

加强运动，促进体内湿气的排出。

湿热质的人面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦。

可多食用清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜等。

避免居住在潮湿闷热的环境中，适合进行强度较大的运动，如游泳、爬山等。

血瘀质的人肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡。

应多吃具有活血化瘀作用的食物，如山楂、桃仁、红花等。

保持心情舒畅，避免长时间久坐。

气郁质的人神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，敏感多虑。

饮食上可多吃些黄花菜、小麦、佛手等疏肝理气的食物。

多参加集体活动，开阔心胸。

特禀质的人通常容易过敏，适应能力差。

要注意避免接触过敏原，饮食清淡均衡，根据自身情况选择适合的调理方法。

在实际生活中，我们很难完全符合某一种体质类型，可能是多种体质的混合。

中医9种体质健康指导

中医9种不同体质健康指导一、气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。

养生法：宜食益气健脾的食物。

平时注意保暖。

可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。

二、阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。

养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。

平时要注意保暖。

防止出汗过多，运动时要避风寒。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

适宜药膳：当归生姜羊肉汤。

三、阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。

养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。

适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。

四、血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。

易烦躁、健忘。

养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。

适宜药膳：山楂红糖汤。

五、痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。

常感肢体酸困沉重。

面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

适宜药膳：山药冬瓜汤。

六、湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。

常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

脾气较急躁。

养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。

适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。

适宜药膳：泥鳅炖豆腐。

七、气郁质体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。

养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。

尽量增加户外活动，如跑步、登山等。

中医九种体质调护方案

九种体质调护方案茂名市中医院肾内科魏涛平和质调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。

平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。

气虚质饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。

这些食物都有很好的健脾益气作用。

少食具有耗气作用的食物，如：槟榔、空心菜、生萝卜等。

药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。

平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。

如：补中益气丸。

运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

平时可按摩足三里穴。

阳虚质调养方式饮食调理常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物偏温热，可补五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。

在饮食习惯上，要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品药物调理常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。

肾阳虚者，中成药可选可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。

运动及自我调理：阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。

在春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。

宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。

在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。

阴虚质调养方式• 饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

中医辩证中国人的九种体质附带调理方法

中医辩证中国人的九种体质附带调理方法中国人的体质多样，根据中医理论，可分为九种不同的体质类型，每一种体质都有其独特的特点和对应的调理方法。

在中医辩证中，通过了解自身的体质类型，可以有针对性地调理，从而保持身体的健康和平衡。

1.平和体质：平和体质是中医理想的体质状况。

其特点是形体适中，精力充沛，容易保持健康。

调理方法是保持规律生活，均衡饮食，心情愉快，适度运动。

2.气虚体质：气虚体质的人气血虚弱，容易疲乏，抵抗力弱。

调理方法是保持充足的睡眠，均衡饮食，多食用具有滋补作用的食物，如糯米、山药、枸杞等；适度运动，如太极拳、气功等。

3.阳虚体质：阳虚体质的人阳气不足，容易怕冷，精力不济，面色苍白。

调理方法是多晒太阳，选择温暖环境居住，饮食以温热性食物为主，如姜、桂皮、肉类等；避免过度劳累，适度运动。

4.阴虚体质：阴虚体质的人阴液不足，容易口干口渴，皮肤干燥，易上火。

调理方法是多补充水分，多饮绿茶、豆浆等润肺的食物；适量摄入富含维生素A和维生素E的食物，如胡萝卜、芦荟等；避免辛辣食物和烟酒刺激。

5.痰湿体质：痰湿体质的人体内湿气重，容易形成痰瘀，导致消化不良、皮肤粗糙等症状。

调理方法是合理饮食，避免油腻和过度甜食；多吃高纤维食物，如蔬菜、水果等，帮助排除湿气；适量运动，加速新陈代谢。

6.湿热体质：湿热体质的人体内湿气重，容易出现口苦口干、疲倦、消化不良等症状。

调理方法是避免辛辣食物和油炸食品；多喝水或喝具有清热作用的茶，如绿茶、菊花茶等；适度运动，加速湿气排出。

7.血瘀体质：血瘀体质的人体内血液循环不畅，容易出现瘀血及血液循环不良的问题，如痛经、黯淡无光的面色等。

调理方法是多吃有活血化瘀作用的食物，如红枣、桃仁、黄芪等；避免久坐、远离寒冷环境，适度运动，如散步、跳舞等。

8.气郁体质：气郁体质的人容易情绪低落，心情压抑，久而久之可能导致抑郁症。

调理方法是保持良好的心态，学会释放压力；多进行放松活动，如瑜伽、冥想等；保持适度运动，如慢跑、打球等。

中医九种体质养生调理方案（值得珍藏）

中医九种体质养生调理方案（值得珍藏）中医为什么要推崇预防大于治疗？防患于未然是重要的！预防为主，治疗为辅；小洞不补，大洞吃苦，已病治起来不容易，未病治起来方便！把病状遏制在初始阶段，是最聪明的作法！就是古人说的---不治已病治未病的道理！这里为您介绍特禀、阳虚、阴虚、气虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、平和九种体质的养生保健技巧，让您了解自己的体质，找到适合自己的养生方法。

本文从3方面全面讲解:一是表现形式，二是形成原因，三是调理方法1、阳虚体质总结表现形式：1、大肠偏寒，易得慢性结肠炎，小肚子冰凉，容易拉肚子，怕冷，下肢冷到膝盖上，不爱喝水也不口渴，脸色偏白，口唇色淡，肌肉松弛软绵绵。

2、舌体胖大比较娇嫩，脉象细沉，易胖易水肿，脱发、夜尿（肾阳虚），睡眠轻易惊醒。

3、月经不调，痛经并总是推后，性冷淡，男性早泄4、痘痘（囊肿型痤疮），它是不外发，不起脓头，全往里长，色斑【形成原因：分5点】1、先天遗传：生育太晚、怀孕期间吃太多寒凉的2、幼年抗生素、激素用太多，经常打针挂瓶，经常清热解毒，经常喝凉茶，吃太多冰冻饮品3、老年易骨质疏松，关节疼痛，风湿性关节，类风湿等4、经常喝冰冻饮品食品、冰激凌，经常吃了上火的食物又吃败火的食物，冬天不穿袜子，爱风度不爱温度5、经常熬夜（伤阳也伤阴）【饮食调理：分3点】1、少吃生冷的、黏腻的、冰冻的食品，少吃水果，尤其是寒性水果2、少喝绿茶，改喝红茶，多吃羊肉（多吃热性食物），如韭菜、虾仁、生姜、羊肉、黑豆、黑米、山药、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、辣椒、大蒜、桂圆、红枣、荔枝、樱桃等。

3、对阳虚好的中药参考：鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参和黄芪等【生活调理：分6点】1、可以多按摩气海、足三里、涌泉、神阙等穴位，可以做天灸，可以用生姜片，切成钱币大小，用针捅几个洞，放在肚脐上，用艾条来熏一熏，可治疗痛经，夜尿，改善睡眠，大家可以试一试，无副作用2、增加户外活动，最好在有阳光的地方运动，多晒太阳，尤其是春秋冬三个季节，可避开中午的，可选早上七八点左右，下午三四点左右，可补充维生素D，对小孩很好，促进小孩的骨骼发育，预防老年的骨质疏松3、夏季防空调，冬季防寒冷，避开高强度的体力劳动，养成去哪里都带上小毛毯，保暖做到位4、不要出太多汗，以免阳气外泄，少游泳5、早晨可以用冷水洗脸、增强抵御寒冷能力，睡觉不要让电风扇直吹6、适度足疗，15分钟足矣2、阴虚体质总结表现形式：1、上焦阴虚：表现在肺部，人消瘦，眼睛，鼻腔和口干，有些人晚上会出汗，舌头红津液少，有些还有裂纹2、中焦阴虚：表现为脾胃，便秘严重，三四天一次，有时候甚至一星期一次，容易疲惫、无力气，口唇干，不喝水口水少，水喝多，小便次数多，但量都不多。