《拖延心理学》ppt读书笔记
《拖延心理学》ppt读书笔记
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
01
02
03
04
拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。
一、书的主要内容1。
全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策；拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系；追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。
其实质是人的各种情绪的管理。
2。
这本书的结构。
这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯；二是提供了一些帮助你采取行动的建议；3．拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。
4。
治疗拖延的方法。
改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。
可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。
如：如果完成这件事我将得到。
别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。
走自己的路让别人说去吧。
做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。
现在他们笑我傻，将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。
5。
拖延处理技巧。
意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标；将目标分解成短小具体的迷你目标；现实地对待时间；只管开始；利用接下来的15分钟；为困难和挫折做好心理准备；可能的话，将任务分派出去。
保护你的时间；留意你的借口，奖赏你一路上的进步；将拖延看成一个信号二、读后感学习这本书后，我有几点感受，一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。
特别感触深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不愿意对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成成人以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记1近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。
(1)过于注重表现，把表现等同于能力。
“不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。
这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。
”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。
这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。
(2)过高的期望，与现实形成太大的落差。
“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符;一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。
”后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。
(3)平庸招致轻蔑太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。
于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。
拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
(4)优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。
做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。
(5)一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
(6)逃避竞争对于竞争的很多事情，总是没有足够的勇气和信息去做，包括游戏，包括工作和生活中的一些事情，归根到底是害怕失败，而这很容易让自己通过拖延来掩盖自己的软弱和恐惧。
读书分享拖延心理学 ppt课件
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖延是因为对成功的恐惧，他们害 怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
成功恐惧者常常有这样的想法： • 如果我得到了我不配得到的成功，我会觉得轻松自如吗？ • 如果我太过完美，谁愿意接受我成为他们中的一员呢？ • 如果我成了一个漠不关心的工作狂，谁愿意成为我的朋友呢？
固定心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力， 证明你是聪明的。
成长心态
能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随着时间推移而变得更聪 明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。 所以换一种成长的心态吧，当你再次拖延时，不妨问问自己“成功是为了学习和进步，还是为了证明 你聪明？”
克服拖延的第一步
• 请摒弃你拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和平心 静气的情绪下，你才能看清楚自己为什么拖延，才有可能让拖延之手从你的生活 中松开。
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
假设
表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算）
（不受控制，具有独立性）
因为个体独立问题而拖延的人常常有这样的想法：
• 给我发短信的人让我在约定时间给他回电，但是我偏不准时。 • 我会在心情好的时候做家务，但是妻子叫我去做的时候我总是拖拉。
2023年《拖延心理学》读书笔记(6篇)
2023年《拖延心理学》读书笔记(6篇)《拖延心理学》读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。
人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。
拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。
当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。
这就牵扯到另一个部分的问题。
时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。
这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。
以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。
而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。
人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。
可是，一切都变了。
懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。
《拖延心理学》读书笔记2时光荏苒，岁月如梭。
转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。
对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。
除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。
近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。
在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。
比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。
说出我的拖延故事《拖延心理学》读书笔记 素材
为什么我会拖延？
5.家庭影响
• 控制倾向—你应该听我的 • 怀疑倾向—你怎么可能成功 • 疏远倾向—走开，不要打扰我 • 施压倾向—只有第一名才有价值 • 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们
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为什么我会拖延？
6.个体独立性问题
• 自我价值感＝ 能力＝表现
• 成功是危险的
—木秀于林，风必摧之。 • 成功会失去对自己的控制权
—李娜夺冠，媒体聚焦。
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为什么我会拖延？
4.恐惧亲疏关系
•恐惧疏远
•高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 •S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？
•恐惧亲近
•我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 •我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 •我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。
珍爱生命 远离拖延！
《拖延心理学》
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修改前
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修改后
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2020/3/2
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2020/3/2
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2020/3/2
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我想改变拖延！
3.技巧汇编
• 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！
• 评估自己在过程中的进步和不足，观察
自己的感受。
• 定期奖赏自己的进步。
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我想改变拖延！
4.锦囊妙计
• 学会利用零碎时间提升做事效率。 • 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。
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《戒了吧 拖延症 写给年 轻人的拖延心理学 》
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目录
01 来点心理测试，看你 有没有拖延症？
0 2 第 1 章 Ta ke c a re ！ 拖延症在靠近
03
第2章 可怕的真相： 拖延害你有多深
04
第3章 你为何会变成 “拖拉斯基”
05
第4章 战拖，从抗击 惰性开始
【解读】 你经常 这样问自己吗？
第5章 让完美主义见鬼去吧
01
解放心智， 承认不完 美
02
完成比完 美更靠谱
03
消极的完 美主义
04
不在错误 里迷失
06
你不可能 让所有人 都满意
05
尽心尽力 就好，无 须尽善尽 美
半途而废不都是 错
别固执！缺憾也 是一种美
完美主义拖延症
【解读】你是典 型的完美主义者 吗？
第6章 跟借口说一声“byebye”
生活的赢家，从 来没有借口
借口等于自我束 缚
不能说的那些 “理由”
负责的人，不需 要借口
争取一次就把事 情做到位
心不难，事情就 不难
【解读】 你为 什么而找借口？
第7章 打造强大的执行力
重拾行动力，克 服拖延症
快速决定，思虑 太多不是好事
Just do it！一 分钟也不要耽搁
06
把大目标 分解成小 目标
05
一次只专 心做好一 件事
修正目标的五个 原则
评估与修正目标 的法则
【解读】 如何 快速地实现目标？
第9章 时间管理，终结拖延恶 习
01
让虚度年 华的事情 不再发生
02
别小看十 分钟
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自我奖赏正面激励
很多人说奖赏是负面激励， 实际上外界奖赏才是，自我 奖赏是正面激励，所以完成 任务后给自己点奖励吧
干掉拖延症
NO.4 用一些有用的方法
【非计划日程表】
在日程表上写上你已经安排好的事件，这 样你就知道你到底有多少空的时间。
【学会委派任务】
找出你不必要做的事情，委派给他人，明 确要做的内容，跟踪事件的进展。
而 Bye
【利用碎片化时间】
相比大块时间，你更可能找到15分钟，半 小时这样的碎片化时间。这样的时间限制 也让一项任务更容易接受。
可能的话，将任务分派 出去（甚至扔掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借 口当做你应该开始行动的信号
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
2024年《拖延心理学》读书笔记感触
一旦意识到拖延的危害，我们该马上制定相应的更正计划。降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是我要在一年之内学会德语，而是我要在两个小时内记住十个德语词汇。接受自己。接受自己的现状，接受这个世界上没什么东西是完美的这个事实。学会发现自己的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和缺点。
还有一方面，不知道是不是翻译的问题，比如：“你是带着独一无二的DNA、独一无二的大脑以及与生俱来的先天气质，从你母亲的子宫降生到这个世界上”。虽然没有看到原版，但我相信这段话从字面意思上翻译肯定没错；但我同时要说，看到这样的文字我想吐。
满怀希望而又让我深感失望的一本书，布置什么时候才会再想起你。
《拖延心理学》读书笔记感触 篇3
作者不仅仅在文学上取得了骄人的成绩，而且在她从医方面的成绩也不容否认。30年来，作者在心理治疗和心理分析的私人诊所内也处理了很多个案，很多人因为常年拖延而积重难返，这让作者有机会在更深的层次上探索这个问题。作者感到幸运的是，患者们都勇于向作者敞开心扉，这使作者的研究工作从中受益良多。所有这些经验都再次坚定了作者的想法：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
在书中，作者描述了从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理
《拖延心理学》读书笔记
刚刚将《拖延心理学》这本书看完，本书内容总体来说还是可以的，至少讲了很多关于拖延症的形成机理、症状以及如何克服拖延症，不过总体来说还是一本心灵鸡汤式的书籍，对于心灵鸡汤的书籍，我不是不建议阅读，但是我建议精读，并且要真正的整理出来，至少要有个计划，如何去做，而不是看着很激动，看完就没事了。
因为很多东西自己都知道，只是做不到而已，而知道和做到之间有着不可逾越的鸿沟。
想要真正的做到知行合一，还是需要不停的修炼，书籍需要多读，平时需要多行动。
拖延症的三种类型：鼓励型(盼着在最后完成时间内忙碌带来的快感)、逃避型(过去一些失败的经历会长期存留在脑海中，面临类似问题时，就有逃避心理)、决心型(往往制定了完美的计划，却看不到行动)。
造成拖延症的四大原因：低目标价值、拖延者的人格问题、低自我效能感与对失败的恐惧、目标错误。
克服完美主义的方法：是否与童年创伤有关、设定真实可行的目标、享受做事情的过程、重新定义和看待失败、不要破罐破摔、立即行动、学会激励自己而非谴责自己。
无处不在的借口有哪些：我现在很忙，等下周吧、我很难和他合作、不是我不努力，是对手太强、这件事跟我没关系、事先没人告诉我、我们一直就是这样的、拿多少钱，干多少事。
提高专注力的有效方法：设定界限、优先去做最重要的事、静音、排除干扰、动机、一次只做一件事、迅速进入能让你进入状态的仪式、花点时间去适应、深呼吸、享受当下。
培养立即行动的习惯：不要等到条件都完美了才开始行动、做一个实干家、记住，想法本身不能带来成功、用行动来克服恐惧和担心、机械的发动你的创造力、先顾眼前、立即切入正题。
训练意志力的8个秘诀：积极主动、下定决心、目标明确、权衡利弊、改变自我、注重精神、磨炼意志、坚持到底。
高校时间管理的十个技巧：每天清晨把一天要做的事都列出清单、把接下来要完成的工作也同样记录在你的清单上、对当天没有完成的工作进行重新安排、记住应赴的约会、制一个表格，把本月和下月需要优先做的事情记录下来、把未来某一时间要完成的工作记录下来、保持桌面整洁、把做每件事所需要的文件材料放在一个固定的地方、清理你用不着的文件材料、定期备份并清理电脑。
拖延心理学读书笔记(最新)
拖延心理学读书笔记1 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。
人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。
拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。
当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。
这就牵扯到另一个部分的问题。
时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。
这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。
以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。
而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。
人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。
可是，一切都变了。
懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。
我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。
一、书的主要内容1. 全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系;追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。
其实质是人的各种情绪的管理。
2.这本书的结构。
这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是提供了一些帮助你采取行动的建议;3.拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。
4.治疗拖延的方法。
改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。
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• “我们都是完美主义者，希望能做好，却又害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一 步。”
• “有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的 小聪明和高效率；在最后的期限过去时，如如释重负的感觉也让我们很享受。”
• “拖延源于厌恶和憎恨。如果我们很讨厌某个人某件事，可能对于这个人这件事 消极怠工，作为另类反抗的一种形式。”
固定心态
智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力， 证明你是聪明的。
成长心态
能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随着时间推移而变得更聪 明、更优秀。
拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。 所以换一种成长的心态吧，当你再次拖延时，不妨问问自己“成功是为了学习和进步，还是为了证明 你聪明？”
假设
表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算）
（不受控制，具有独立性）
因为个体独立问题而拖延的人常常有这样的想法：
• 给我发短信的人让我在约定时间给他回电，但是我偏不准时。 • 我会在心情好的时候做家务，但是妻子叫我去做的时候我总是拖拉。
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拖延原因
原因三：个体独立性问题
因为个体独立问题而拖延主要表现在两种情况：
7
拖延表现
我永远 不再拖延
背水一战 彻底放弃
做还是 不做
这次我想 早点开始
我得马 上开始
我这人 有毛病
还有时间
我不开始 又能怎样
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
8
拖延原因
原因一：失败恐惧症
拖延者往往没有意识到他们其实是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们会力求做到做不到的事 情。而当无法实现要求时，失望之余他们通过拖延让自己退却。主要表现在三个方面：
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· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
注抑意郁力症缺 的失 倾紊 向乱 与症 变（种ADD）
季节性情绪紊乱：
白天缩短，光线减少造成疲惫 冬天无法完成夏天能轻易做到的事
抑郁症：
茫然的未来，工作毫无意义 生物、心理、环境共同起作用 抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大
拖延的心理: 恐惧成功
怎么破？
提醒自己： 你所假定的被孤立后果并非真实
变故造就新世界： 你会进入一个更好的人生阶段 你可以改变自己适应环境和成功
拖延的心理原因
争控制权
拖延的心理: 争控制权
“ 客户来信息，让你下午一点回电给他 虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话
自我价值=能力(具有独立性，反对受控制) =表现（通过拖延“我”说了算）
用拖延代替选择
延
临时抱佛脚得了A，好友们费工夫才得B 成功会伤害别人，我得考虑他们的感受
拖延的心理: 恐惧成功
恐惧成功: 引起内疚
成功需付出 : 聚光灯下的压力 变成工作狂——开始了就停不下来
成功有危险 : 我不能伤害别人 我会受到伤害，自己无力反击
成功是禁区 : 我不配成功——“幸存者歉疚” 我命中注定不能成功
拖延怪圈
背水一战 彻底放弃
循环周期： 几年/月/日/星期/小时
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
天生拖延狂？
□ 拖延基因存在吗 □ 生物因素造成拖延
作存为在自拖我 延形 基象 因的 吗拖 ？延
天生注定拖延？
世界上并不存在拖延基因
但一些生物上的因素会导致拖延
拖延的心理: 恐惧亲/疏
恐惧疏远
自己无法独立在社会生存，没有安全感 需要陪伴，最后关头总会有人出现在身边
恐惧亲近
与人保持距离让他们更自在 拖延是逃跑的一种方式
拖延的心理: 恐惧亲/疏
怎么破？
提醒自己： 用拖延换取的内心舒适边界 不能解决人际关系中的根本问题
良好的关系：依赖和独立之间的平衡 面对并解决彼此的分歧 让心灵获得成长的机会
拖延的心理原因
主观时间
拖延的心理: 主观时间
“ 9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫 9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子 时间观念不一致 主观时间≠客观时间 陷入自己的时间区域 我深深地沉浸在自己喜欢做的事情中 不知道究竟过去了几分钟还是几个小时
拖延的心理: 主观时间
未来折扣
《拖延心理学》ppt读书笔记
你哪是种拖延Style？
你是哪种拖延Style?
小丑 拖延经历 作为笑料
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style?
圣人 帮助他人 失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
注焦意虑力症缺失紊乱症（ADD）
强迫症：
做事前不停列举好处和坏处 反复检查炉子是否关掉 脑锁住: 脑中无法解除危机信号
邋遢分子和囤积狂：
优柔寡断+对饭错误的恐惧=邋遢分子
“或许某一天需要; 可能再也没有这种东西了; 未来或许会值钱; 是外祖母的东西”——这些理由都是脑锁住的表现形式
拖延，感受一下 □ 拖延的心理原因
提醒自己： 请求不一定是控制 规则不一定是牢房 与人合作可能是件令人开心的事
拖延的心理原因
恐惧亲/疏
拖延的心理: 恐惧亲/疏
“ 若在一个团队里，我满脑子都是好创意 但如果我一个人待着，我没有一点头绪
别人会给我帮助
维护心理舒适边界
他们想得寸进尺
我只是想上个小提琴班，结果又被父母 安排进读谱班、作曲班
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
拖延的心理: 恐惧失败
怎么破？
提醒自己： 幻想中的失败场景是被自我夸大的
固定心态转为成长心态： 能力是可以发展提升的 不完美是让你提升自己的推动力 并非致命打击
拖延的心理原因
恐惧成功
拖延的心理: 恐惧成功
“ 当你历经千万辛苦终于打破跳杆记录时 别人会怎么做？他们把横杆升高了。 拖
妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好 虽然你答应会弄，但从来不上手去做
拖延的心理:争控制权
争夺控制权
打破规则的欲望 弱势者的权利，报复的滋味 Deadline的危险快感
个人独立宣言
秘密战斗：我合群，只是拖延而已 世界不可预知
防卫哲学： 他强我弱 合作=投降
拖延的心理: 争控制权
怎么破？
把抵制当做警示： 你的抵制情绪是针对现实还是自身？
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
存对在恐拖惧延 的基 防因 卫吗 心？ 理机制
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对注恐意惧力的 缺防 失卫 紊心 乱理 症机（制ADD）
拖延的心理原因
恐惧失败
拖延的心理: 恐惧失败
“ 如果我付出所有努力，结果还是不够好 我无法承受此结局。 自我价值=能力=表现 拖 自我价值=能力≠表现 延
我的潜力很出色，如果再多给我一星期 我会做得好多了
拖延的心理: 恐惧失败
恐惧失败: 追求完美
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
你是哪种拖延Style?
白板 不清不楚 没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
拖
延 拖延怪圈
判断拖延
拖延是什么？
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
拖延会让你感到烦恼和痛苦
当一件事或一个目标设在遥远的未来 它就给人不真实的感觉 让它看上去没有实际上那么重要
时间感的演化
不同年龄段对时间的感觉也不一样 时间阶段和你的人生阶段不一致，会陷入麻烦 20岁和40岁推迟要孩子的决定不是一码事
你是哪种拖延Style?
万事通 无所不知 了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
你是哪种拖延Style?
超人 最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同