健康早餐食谱大全
健康早餐食谱
以下是一些健康早餐食谱：
1. 燕麦片粥：将燕麦片、豆蔻粉（或盐）加入牛奶中，加热后搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的膳食纤维和营养物质，有助于保持身体健康。
2. 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，加入适量的蜂蜜或酸奶，搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持皮肤健康。
3. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹鸡蛋和蔬菜，可以加入适量的番茄酱或沙拉酱。
这种早餐含有蛋白质和膳食纤维，有助于保持消化系统健康。
4. 燕窝粥：将燕窝加入粥中，再加入适量的冰糖和鸡蛋清，搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的胶原蛋白和营养物质，有助于美容养颜。
5. 牛奶豆浆：将牛奶或豆浆加入麦片中，搅拌均匀即可。
这种早餐含有丰富的蛋白质和钙质，有助于保持骨骼健康。
以上食谱可以根据个人口味和需要进行调整。
同时，也要注意早餐的质量和营养搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
早餐食谱大全
早餐食谱大全1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。
3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。
4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。
5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。
加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。
在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。
22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。
超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。
24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。
25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。
有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。
健康餐养生食谱清单大全
健康餐养生食谱清单大全1. 燕麦蓝莓杏仁早餐杯- 材料：燕麦片、牛奶、蓝莓、杏仁片、蜂蜜- 做法：将燕麦片和牛奶混合在一起，加入蓝莓和杏仁片，最后加上蜂蜜调味，搅拌均匀即可食用。
2. 蔬果沙拉- 材料：生菜、番茄、黄瓜、红萝卜、苹果、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉- 做法：将生菜切碎放入大碗中，加入切成块状的番茄、黄瓜、红萝卜和苹果。
用柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉调味，拌匀后即可享用。
3. 健康三明治- 材料：全麦面包、烤鸡脯肉、鳄梨、生菜、番茄、低脂酸奶酪- 做法：将生菜叶片放在切片的全麦面包上，然后加上烤鸡脯肉、鳄梨和番茄。
最后涂上一层低脂酸奶酪，将另一片面包放在顶部，整理成三明治的形状即可。
4. 清蒸鱼- 材料：新鲜鱼、姜片、葱段、蒸鱼豉油、清鸡汤- 做法：将鱼洗净，切成薄片放在蒸碗里。
在鱼上放上姜片和葱段，淋上蒸鱼豉油和清鸡汤。
放入蒸锅中蒸10-15分钟，即可食用。
5. 蔬菜炒肉- 材料：瘦肉、花菜、胡萝卜、青椒、洋葱、蒜末、酱油、盐、胡椒粉- 做法：将瘦肉切成薄片，蔬菜切成块状。
锅中加入适量食用油，爆香蒜末，然后加入瘦肉炒至变色。
再加入蔬菜翻炒均匀，调入酱油、盐和胡椒粉调味，翻炒均匀后即可盛出。
6. 素三鲜粥- 材料：大米、香菇、豆腐、胡萝卜、宽粉、蔬菜汤、盐、胡椒粉- 做法：将大米煮成粥状。
炒香香菇、豆腐、胡萝卜和蔬菜汤。
将炒好的蔬菜和宽粉加入粥里，继续煮熟。
最后调入盐和胡椒粉调味，搅拌均匀后即可食用。
7. 红烧豆腐- 材料：嫩豆腐、香菇、黄豆芽、红萝卜、葱姜蒜末、生抽、老抽、盐、糖、清鸡汤- 做法：将嫩豆腐切块，香菇切片，红萝卜切成小块。
锅中加入食用油，爆香葱姜蒜末，加入香菇和红萝卜翻炒均匀。
然后加入嫩豆腐、黄豆芽、生抽、老抽、盐和糖，最后加入清鸡汤，轻轻炖煮15分钟即可食用。
8. 柠檬蜂蜜水- 材料：柠檬、蜂蜜、温水- 做法：将柠檬切片放入杯中，加入适量蜂蜜和温水。
搅拌均匀后饮用，具有美容养颜的效果。
家用健康养生食谱大全书
家用健康养生食谱大全书1. 早餐：燕麦片牛奶粥- 食材：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果- 做法：用牛奶煮燕麦片至粘稠，加入蜂蜜和水果作为装饰和调味。
2. 午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉- 食材：鸡胸肉、蔬菜（例如生菜、胡萝卜、黄瓜）、橄榄油、柠檬汁- 做法：煮熟切丁的鸡胸肉和蔬菜混合，加入橄榄油和柠檬汁拌匀。
3. 下午茶：坚果与蔓越莓干- 食材：坚果（例如核桃、杏仁、腰果）、蔓越莓干- 做法：将坚果和蔓越莓干混合作为健康的零食。
4. 晚餐：蒸鱼配蔬菜糙米饭- 食材：鱼（例如鳕鱼、三文鱼）、蔬菜、糙米- 做法：将鱼和蔬菜一起蒸熟，搭配煮熟的糙米饭食用。
5. 夜宵：低脂酸奶配水果- 食材：低脂酸奶、水果（例如草莓、蓝莓、香蕉）- 做法：将低脂酸奶倒入碗中，加入切好的水果作为装饰和调味。
6. 宵夜：蔬菜火锅- 食材：蔬菜（例如卷心菜、豆芽、蘑菇）、清汤、豆腐- 做法：将蔬菜和豆腐加入清汤中煮熟，作为健康宵夜的选择。
7. 甜点：花茶果冻- 食材：花茶、果冻粉、水- 做法：用花茶泡水，加入适量的果冻粉搅拌均匀，冷藏凝固后食用。
8. 饮品：绿色果蔬汁- 食材：青菜、苹果、橙子、水- 做法：将青菜、苹果、橙子榨汁混合，加入适量的水稀释，作为健康的饮品。
9. 小吃：米饼卷生菜- 食材：米饼、生菜、鸡肉或虾肉- 做法：将鸡肉或虾肉煮熟，放在米饼上，再加上生菜，卷成卷并食用。
10. 主食：糙米煮粥- 食材：糙米、绿豆、红枣、桂圆、莲子- 做法：将糙米和其他材料一同加入大锅，加水煮至粥的稠度，调味后食用。
11. 加餐：黑豆芝麻粥- 食材：黑豆、芝麻、糯米、水- 做法：将黑豆和芝麻煮熟，与糯米一同加入大锅，加水煮至粥的稠度，味道香浓。
12. 点心：蒸饺- 食材：瘦肉、韭菜、虾仁、饺子皮- 做法：将瘦肉、韭菜和虾仁一起剁碎，包入饺子皮内，蒸熟后食用。
13. 早餐：水果拼盘- 食材：各种水果（例如西瓜、葡萄、菠萝、橙子）- 做法：将各种水果切块放在盘中拼盘，增加营养摄入。
健康饮食搭配养生食谱大全
健康饮食搭配养生食谱大全1. 早餐：燕麦粥配蓝莓材料：燕麦片、蓝莓、牛奶制作方法：将燕麦片加入适量牛奶中煮熟，加入新鲜的蓝莓搅拌均匀即可。
2. 午餐：蔬菜色拉配沙拉酱材料：生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿制作方法：将生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿切成适当大小的块状，加入自制的沙拉酱搅拌均匀即可。
3. 下午茶：坚果和水果拼盘材料：杏仁、核桃、葡萄干、苹果、香蕉、葡萄制作方法：将杏仁、核桃、葡萄干与切成块状的苹果、香蕉、葡萄放在盘中混合即可。
4. 晚餐：蒸鱼配蔬菜材料：鲜鱼、秋葵、芹菜、胡萝卜制作方法：将鱼洗净后放入蒸锅中蒸熟，同时将腌制好的秋葵、芹菜、胡萝卜一同蒸熟，配上少许酱油即可食用。
5. 宵夜：无糖酸奶配柠檬水材料：无糖酸奶、柠檬制作方法：将适量的无糖酸奶倒入杯中，加入新鲜挤好的柠檬汁，搅拌均匀即可享用。
6. 间歇性禁食（IF）餐：蔬菜汤材料：洋葱、西芹、胡萝卜、玉米、番茄制作方法：将洋葱、西芹、胡萝卜、玉米和番茄切碎，加水煮开后转小火慢炖，待蔬菜熟烂后，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
7. 丰富的早午餐：全麦吐司夹火腿鸡蛋材料：全麦吐司、火腿、鸡蛋、生菜制作方法：将全麦吐司烤至金黄酥脆，煎熟火腿和鸡蛋，将其夹在吐司中，加入适量的生菜即可。
8. 营养丰富的午餐：鲜蔬炒虾仁材料：鲜虾仁、青椒、红椒、洋葱、蒜末制作方法：将鲜虾仁炒熟，加入切成块状的青椒、红椒、洋葱和蒜末一同翻炒，加入适量盐和生抽调味即可。
9. 简单而健康的晚餐：草莓菠菜沙拉材料：草莓、菠菜、核桃、葡萄干制作方法：将草莓、菠菜、核桃和葡萄干放入碗中，拌匀即可。
10. 美味又营养的宵夜：酸奶水果坚果杯材料：酸奶、水果（如蓝莓、香蕉、苹果等）、坚果（如杏仁、核桃等）制作方法：将酸奶倒入杯中，加入切块的水果和碎坚果即可食用。
小美养生食谱早餐菜单大全
小美养生食谱早餐菜单大全1. 紫米薏仁粥：将紫米和薏仁煮成粥，富含纤维和维生素，有助于养颜美容。
2. 香蕉燕麦粥：将燕麦与香蕉一起煮成粥，营养丰富又容易消化，适合早晨补充能量。
3. 香煎鸡蛋卷：将鸡蛋打散加入蔬菜和香料，煎至金黄色，口感鲜美又营养。
4. 蔬菜水果沙拉：将新鲜蔬菜和水果切片混合，加入少许橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。
5. 素菜包子：用素菜馅包裹在发酵的面团中，蒸熟后外皮松软，内馅鲜美。
6. 豆浆糯米糍：用糯米粉制作外皮，馅料可选红豆或者黑芝麻，营养丰富且口感独特。
7. 五谷杂粮饼：将糙米、小麦、玉米等杂粮磨成粉，加水搅拌成糊状后煎熟，口感香脆又健康。
8. 蘑菇玉米汤：在清热解毒的蘑菇汤中加入玉米，丰富的膳食纤维有助于消化和排毒。
9. 紫菜蛋花汤：将紫菜切碎，加入鸡蛋和青菜，煮成清淡可口的汤品。
10. 红豆粥：将红豆煮烂，加入糯米和水一起煮成粥，营养丰富又滋补身体。
11. 温牛奶拿铁：将温牛奶加入咖啡和少许糖，搅拌均匀，香浓醇厚。
12. 果仁酸奶杯：将坚果（如核桃、腰果）和水果（如蓝莓、草莓）放入酸奶中，清爽又美味。
13. 素菜三明治：用新鲜蔬菜、奶酪和全麦面包制作，健康又简单。
14. 燕麦杏仁球：将燕麦、杏仁和蜂蜜混合，制作成小球状，富含纤维和健康脂肪。
15. 香蕉麦片杯：将香蕉切片，加入麦片和牛奶，制作成杯状，简单易做又养生。
16. 紫薯豆腐汤：将紫薯切块，与豆腐一起煮成汤，味道鲜美且富含维生素。
17. 菠菜玉米炒蛋：将菠菜和玉米粒炒熟后，加入鸡蛋搅拌，口感嫩滑又营养。
18. 素馅饼：用素食馅料制作的煎饼，外皮松软又有韧性，健康又美味。
19. 椰汁燕麦粥：将燕麦加入椰汁中煮成粥，口感香浓，富含纤维和健康脂肪。
20. 西红柿蛋花汤：将西红柿切块，加入鸡蛋，煮成清淡的汤品，适合早晨消暑解渴。
40天养生食谱大全
40天养生食谱大全以下是40天的养生食谱大全，每天提供一餐的食谱，适合追求健康生活的人：第一天:早餐：燕麦片配杏仁碎、蓝莓和蜂蜜午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜晚餐：鲑鱼配西兰花和荷兰豆第二天:早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉片午餐：酸奶蘑菇汤晚餐：烤三文鱼配烤红薯和绿叶沙拉第三天:早餐：煎蛋配西兰花和番茄午餐：黑米饭配炒蔬菜和香菇晚餐：低脂鸡肉炒素菜第四天:早餐：草莓松饼配低脂酸奶午餐：烤鸡胸肉色拉晚餐：烤鱼配烤蔬菜第五天:早餐：牛奶燕麦粥配葡萄干和蜂蜜午餐：鳕鱼配糙米和烤红薯晚餐：蒸虾配蒸蔬菜和糙米饭第六天:早餐：全麦吐司夹煎蛋和牛油果午餐：番茄胡萝卜汤晚餐：柠檬鸡胸配烤南瓜和绿叶沙拉第七天:早餐：香蕉粥午餐：鸡肉意面配蔬菜晚餐：鲜虾炒蔬菜和糙米饭第八天:早餐：杏仁酸奶配水果碎和蜂蜜午餐：橙汁鸡胸肉配糙米和烤南瓜晚餐：烤牛排配烤蔬菜第九天:早餐：鸡蛋煎饼配牛油果和水果午餐：甜椒酱炒鸡胸配糙米和烤红薯晚餐：鳕鱼炖蔬菜和番茄酱第十天:早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜午餐：橙汁烤鸭配糙米和烤南瓜晚餐：鲑鱼沙拉第十一天:早餐：牛奶燕麦粥配香蕉和葡萄干午餐：蘑菇汤面配炒蔬菜晚餐：低脂牛肉配糙米和烤蔬菜第十二天:早餐：柠檬蛋白饼午餐：鸡胸肉配黑米饭和烤红薯晚餐：烤虾配烤蔬菜第十三天:早餐：酸奶果汁配水果碎和蜂蜜午餐：糙米饭配炒蔬菜和香菇晚餐：花椰菜炒鸡肉和糙米饭第十四天:早餐：全麦吐司夹煎蛋和火腿午餐：胡萝卜汤晚餐：柠檬鳕鱼配烤南瓜和绿叶沙拉第十五天:早餐：香蕉粥午餐：鸡肉意面配蔬菜晚餐：鲜虾炒蔬菜和糙米饭第十六天:早餐：杏仁酸奶配水果碎和蜂蜜午餐：橙汁鸡胸肉配糙米和烤红薯晚餐：烤牛排配烤蔬菜第十七天:早餐：鸡蛋煎饼配牛油果和水果午餐：甜椒酱炒鸡胸配糙米和烤红薯晚餐：鳕鱼炖蔬菜和番茄酱第十八天:早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜午餐：橙汁烤鸭配糙米和烤南瓜晚餐：鲑鱼沙拉第十九天:早餐：牛奶燕麦粥配香蕉和葡萄干午餐：蘑菇汤面配炒蔬菜晚餐：低脂牛肉配糙米和烤蔬菜第二十天:早餐：柠檬蛋白饼午餐：鸡胸肉配黑米饭和烤红薯晚餐：烤虾配烤蔬菜第二十一天:早餐：酸奶果汁配水果碎和蜂蜜午餐：糙米饭配炒蔬菜和香菇晚餐：花椰菜炒鸡肉和糙米饭第二十二天:早餐：全麦吐司夹煎蛋和火腿午餐：胡萝卜汤晚餐：柠檬鳕鱼配烤南瓜和绿叶沙拉第二十三天:早餐：香蕉粥午餐：鸡肉意面配蔬菜晚餐：鲜虾炒蔬菜和糙米饭第二十四天:早餐：杏仁酸奶配水果碎和蜂蜜午餐：橙汁鸡胸肉配糙米和烤红薯晚餐：烤牛排配烤蔬菜第二十五天:早餐：鸡蛋煎饼配牛油果和水果午餐：甜椒酱炒鸡胸配糙米和烤红薯晚餐：鳕鱼炖蔬菜和番茄酱第二十六天:早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜午餐：橙汁烤鸭配糙米和烤南瓜晚餐：鲑鱼沙拉第二十七天:早餐：牛奶燕麦粥配香蕉和葡萄干午餐：蘑菇汤面配炒蔬菜晚餐：低脂牛肉配糙米和烤蔬菜第二十八天:早餐：柠檬蛋白饼午餐：鸡胸肉配黑米饭和烤红薯晚餐：烤虾配烤蔬菜第二十九天:早餐：酸奶果汁配水果碎和蜂蜜午餐：糙米饭配炒蔬菜和香菇晚餐：花椰菜炒鸡肉和糙米饭第三十天:早餐：全麦吐司夹煎蛋和火腿午餐：胡萝卜汤晚餐：柠檬鳕鱼配烤南瓜和绿叶沙拉第三十一天:早餐：香蕉粥午餐：鸡肉意面配蔬菜晚餐：鲜虾炒蔬菜和糙米饭第三十二天:早餐：杏仁酸奶配水果碎和蜂蜜午餐：橙汁鸡胸肉配糙米和烤红薯晚餐：烤牛排配烤蔬菜第三十三天:早餐：鸡蛋煎饼配牛油果和水果午餐：甜椒酱炒鸡胸配糙米和烤红薯晚餐：鳕鱼炖蔬菜和番茄酱第三十四天:早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜午餐：橙汁烤鸭配糙米和烤南瓜晚餐：鲑鱼沙拉第三十五天:早餐：牛奶燕麦粥配香蕉和葡萄干午餐：蘑菇汤面配炒蔬菜晚餐：低脂牛肉配糙米和烤蔬菜第三十六天:早餐：柠檬蛋白饼午餐：鸡胸肉配黑米饭和烤红薯晚餐：烤虾配烤蔬菜第三十七天:早餐：酸奶果汁配水果碎和蜂蜜午餐：糙米饭配炒蔬菜和香菇晚餐：花椰菜炒鸡肉和糙米饭第三十八天:早餐：全麦吐司夹煎蛋和火腿午餐：胡萝卜汤晚餐：柠檬鳕鱼配烤南瓜和绿叶沙拉第三十九天:早餐：香蕉粥午餐：鸡肉意面配蔬菜晚餐：鲜虾炒蔬菜和糙米饭第四十天:早餐：杏仁酸奶配水果碎和蜂蜜午餐：橙汁鸡胸肉配糙米和烤红薯晚餐：烤牛排配烤蔬菜这些食谱提供了40天养生食谱，每天不同的组合和搭配，保证了健康饮食的多样性和营养均衡。
一周家庭健康食谱
一周家庭健康食谱
第一天
早餐：鸡蛋煎饼配水果沙拉
午餐：鱼香肉丝、青菜炒蛋、豆腐汤、米饭
晚餐：红烧茄子、蒜蓉西兰花、醋溜白菜、米饭第二天
早餐：燕麦粥配草莓酱
午餐：青椒牛肉、糖醋鱼、芹菜炒香干、米饭晚餐：清蒸鲈鱼、蒜泥西兰花、麻婆豆腐、米饭第三天
早餐：全麦面包片配烤鸡蛋
午餐：白切鸡、炒肉丝、番茄炒蛋、米饭
晚餐：蒸饺、糖醋里脊、清炒时蔬、米饭
第四天
早餐：豆腐花配葡萄干
午餐：大虾炒青菜、水煮肉片、排骨汤、米饭晚餐：鸡蛋炒饭、葱爆羊肉、蚕豆炒豆芽、小菜第五天
早餐：糯米粥配炖蒸蛋
午餐：香菇鸭肉、鱼香茄子、酸辣汤、米饭
晚餐：红烧肉、糖醋排骨、蒜蓉生菜、米饭
第六天
早餐：香蕉玉米面糊粥
午餐：腰果鸡丁、豆腐炒蘑菇、紫菜汤、米饭
晚餐：酸菜鱼、葱姜牛腩、凉拌莴笋、米饭
第七天
早餐：牛奶豆腐花配花生酱
午餐：糖醋肉丝、红烧鲫鱼、清炒油菜、米饭
晚餐：海鲜粥、干煸豆角、葱姜炒蛋、小菜
以上为一周家庭健康食谱，食谱中所有的食材都是丰富有营养的，每天都有蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果的搭配，能够健康地满足家庭成员的饮食需求。
同时，食谱中采用的烹饪方法都比较健康，如清蒸、煮汤、炒青菜、红烧等，不含过多的油脂和盐分，更有利于身体健康。
希望通过这份食谱能够帮助大家更好地掌握家庭健康饮食的方法和技巧，享受美味的同时也能够保持身体的健康和良好的体态。
十个健康早餐食谱 让你一天精神百倍
十个健康早餐食谱让你一天精神百倍1. 燕麦果仁酸奶早餐杯燕麦果仁酸奶早餐杯- 主要配料：燕麦片、果仁混合（杏仁、核桃、腰果等）、低脂酸奶、蜂蜜- 制作方法：将燕麦片、果仁混合和酸奶按层放入杯中，最上层加入蜂蜜调味即可。
2. 菠菜番茄荷包蛋菠菜番茄荷包蛋- 主要配料：菠菜、番茄、荷包蛋、全麦面包片- 制作方法：将菠菜煮熟后切碎，将番茄切片，荷包蛋煎熟，配上全麦面包片即可食用。
3. 水果酸奶杯水果酸奶杯- 主要配料：新鲜水果（例如香蕉、草莓、蓝莓等）、低脂酸奶、蜂蜜- 制作方法：将水果切碎后放入杯中，加入适量的低脂酸奶，最后加上蜂蜜调味即可。
4. 全麦面包三明治全麦面包三明治- 主要配料：全麦面包片、火腿、番茄、生菜、低脂酸奶酱- 制作方法：将火腿、番茄、生菜叠放在全麦面包片之间，最后涂上低脂酸奶酱即可制成三明治。
5. 酸奶果仁蔓越莓杯酸奶果仁蔓越莓杯- 主要配料：无糖酸奶、果仁混合（杏仁、核桃、腰果等）、蔓越莓干- 制作方法：将无糖酸奶、果仁混合和蔓越莓干按层放入杯中，最上层加入少许果仁和蔓越莓干装饰即可。
6. 香蕉燕麦杯香蕉燕麦杯- 主要配料：燕麦片、香蕉、低脂酸奶、蜂蜜- 制作方法：将燕麦片、香蕉、低脂酸奶按层放入杯中，最上层加入蜂蜜调味即可。
7. 蔬菜鸡蛋煎饼蔬菜鸡蛋煎饼- 主要配料：鸡蛋、胡萝卜丝、洋葱丝、菠菜、全麦面粉- 制作方法：将鸡蛋、胡萝卜丝、洋葱丝、菠菜与全麦面粉混合搅拌，煎至两面金黄即可。
8. 草莓香蕉奶昔草莓香蕉奶昔- 主要配料：草莓、香蕉、低脂牛奶、蜂蜜- 制作方法：将草莓、香蕉、低脂牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味即可。
9. 核桃葡萄干面包卷核桃葡萄干面包卷- 主要配料：全麦面包片、核桃、葡萄干- 制作方法：将核桃和葡萄干洒在全麦面包片上，卷起来即可食用。
10. 番茄西兰花蛋饼番茄西兰花蛋饼- 主要配料：番茄、西兰花、鸡蛋、盐、黑胡椒粉- 制作方法：将番茄和西兰花切碎，与鸡蛋、盐和黑胡椒粉搅拌均匀，煎至两面金黄即可。
家庭健康养生食谱大全
家庭健康养生食谱大全
1. 健康早餐：
- 燕麦粥：将燕麦片与水煮熟，可加入葡萄干、坚果和蜂蜜增
加口感。
- 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋切片，加入全麦面包夹心，再加
入番茄和生菜。
- 水果沙拉：将切好的水果拼盘，加上蜂蜜和柠檬汁调味。
2. 营养午餐：
- 紫薯饭：将紫薯蒸熟，用勺子压成泥状，再和米饭拌匀。
- 清蒸大闸蟹：将新鲜的大闸蟹搭配蒸鸡蛋和蒸蔬菜一起蒸熟。
- 蔬菜炒鸡丁：将鸡肉切块，与青椒、胡萝卜等蔬菜一起炒熟。
3. 轻食晚餐：
- 鲜虾粥：将新鲜虾仁和米粒煮成粥状，可加入姜末和葱花提味。
- 酸辣瘦肉汤：将瘦肉切片煮熟，再加入醋、辣椒和蔬菜煮熟。
- 蘑菇炖豆腐：将蘑菇和豆腐切块，用高汤炖煮，再加入适量
的盐和姜末。
4. 营养点心：
- 地瓜红豆糕：将蒸熟的地瓜和煮熟的红豆搅拌均匀，倒入模
具里冷却后即可食用。
- 香蕉酸奶冰淇淋：将香蕉切片，与酸奶放入冰箱冷冻片刻后搅拌均匀即可。
- 果汁布丁：将各种水果榨汁，与明胶粉搅拌后倒入容器里冷却成型。
5. 营养饮品：
- 绿茶蜂蜜水：将绿茶和蜂蜜混合搅拌均匀，加入适量冰块即可饮用。
- 果蔬汁：将各种水果和蔬菜榨汁，加入少许柠檬汁和冰块调味。
- 豆浆核桃奶：将浸泡过的豆子和核桃一起煮熟，用搅拌机搅打成浆后过滤即可。
以上是一些家庭健康养生食谱的例子，希望对您有帮助。
健康养生食谱七天
健康养生食谱七天第一天：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+蔬菜沙拉
午餐：低脂鸡肉沙拉+全麦面包
晚餐：蒸鱼+蔬菜炒饭
加餐：水果拼盘
第二天：
早餐：全麦面包+花生酱+牛奶
午餐：豆腐蔬菜汤+鸡胸肉片
晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉
加餐：坚果混合
第三天：
早餐：水果杂粮酸奶
午餐：鲜虾蔬菜炒面+豆浆
晚餐：鸡蛋西葫芦煎饼+蔬菜汤
加餐：红枣核桃粥
第四天：
早餐：草莓牛奶燕麦
午餐：橄榄油拌面+鱼丸汤
晚餐：糙米饭+蔬菜烩虾仁
加餐：柠檬蜂蜜水
第五天：
早餐：蔓越莓酸奶+全麦面包午餐：清炒时蔬+豆腐
晚餐：素菜粥+蔬菜水饺
加餐：苹果薄片+坚果
第六天：
早餐：南瓜小米粥+烤鸡胸肉午餐：椰浆鸡肉饭+绿茶
晚餐：蚝油生菜+鳕鱼片
加餐：蔬菜切片拼盘
第七天：
早餐：水煮蛋+蔬菜沙拉
午餐：韩式石锅拌饭+海带汤晚餐：红烧茄子+糙米饭
加餐：香蕉牛奶。
十个健康早餐食谱
十个健康早餐食谱早餐被称为一天中最重要的一餐，因为它可以为我们提供必要的营养来开始新一天的工作。
然而，在忙碌的现代生活中，很多人都忽视了早餐的重要性，或是把它变成了一个简单的习惯性行为。
如果你也是其中之一，不妨试试以下这十个健康的早餐食谱，让你的一天更充满活力。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常营养、易于消化的早餐。
它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够为身体提供长效能量。
制作时，只需把燕麦和水一起煮沸，加入适量的牛奶和水果，即可享用。
2. 煮鸡蛋加水煮菜煮鸡蛋和水煮菜是一种营养丰富、简便快捷的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，而蔬菜可以为身体提供必要的维生素和矿物质。
制作时，只需把鸡蛋和蔬菜放入开水中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉即可食用。
3. 豆腐蔬菜粥豆腐蔬菜粥是一种营养均衡、容易消化的早餐。
豆腐是一个非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
蔬菜则可以为身体提供必要的维生素和膳食纤维。
制作时，只需把豆腐和蔬菜放入煮沸的水中，煮至软烂，加入米饭或粥并调味即可享用。
4. 面包蛋饼面包蛋饼是一种非常简单、美味的早餐。
制作时，只需把面包片涂上黄油或酱料，放入煎锅中煎熟，然后把鸡蛋打散倒入锅中，煎至金黄色即可。
5. 烤酱油鳗鱼配云吞面烤酱油鳗鱼配云吞面是一种健康、美味的亚洲式早餐。
鳗鱼是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
云吞面则可以为身体提供必要的碳水化合物和膳食纤维。
制作时，只需将鳗鱼涂上酱油并用烤箱烤至金黄色，然后将云吞面煮熟并装配即可。
6. 香蕉奶昔香蕉奶昔是一种非常健康、美味的早餐饮品。
香蕉富含膳食纤维和钾等矿物质，而牛奶则是一种优质的蛋白质来源。
制作时，只需将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，加入适量的冰块即可食用。
7. 蒸鸡蛋羹蒸鸡蛋羹是一种非常营养、容易消化的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
制作时，只需将鸡蛋打散，加入清水和盐，用蒸锅蒸熟即可。
天天健康养生食谱大全
天天健康养生食谱大全1. 早餐：草莓燕麦粥材料：燕麦片、草莓、蜂蜜、牛奶做法：将适量燕麦片加入开水中煮至粥状，再加入切碎的草莓和牛奶，最后加入蜂蜜调味即可。
2. 早餐：花生黑米粥材料：黑米、花生、红枣、水做法：将黑米淘净后浸泡一晚，随后加入适量水一同煮熟，再加入花生和红枣煮片刻，最后调整甜度即可食用。
3. 午餐：蔬菜水果沙拉材料：生菜、胡萝卜、黄瓜、葡萄、苹果、柠檬汁做法：将生菜、胡萝卜和黄瓜切丝，葡萄和苹果切小块，混合搅拌后加入柠檬汁拌匀即可。
4. 午餐：蒸鲈鱼材料：鲈鱼、姜、葱、蒸鱼豉油做法：将鲈鱼清洗干净，铺在蒸盘上，加入姜片和葱段，上锅蒸10-15分钟，蒸熟后淋上蒸鱼豉油即可。
5. 下午茶：绿茶蛋糕材料：绿茶粉、低筋面粉、鸡蛋、牛奶、白糖做法：将鸡蛋和白糖打发，加入低筋面粉、绿茶粉和牛奶拌匀，倒入蛋糕模具中，放入预热烤箱中以适量温度烤制，熟透即可取出。
6. 晚餐：蒜蓉西兰花材料：西兰花、大蒜、盐、橄榄油做法：将西兰花用开水焯水后捞出备用，锅中放入橄榄油烧热后加入蒜蓉炒香，加入西兰花翻炒均匀，最后加入适量盐调味即可。
7. 宵夜：香蕉牛奶冰淇淋材料：香蕉、牛奶、蜂蜜做法：将香蕉切片冷冻片刻，随后将冷冻香蕉与牛奶放入搅拌机中搅拌至顺滑，加入适量蜂蜜调味后再次搅拌均匀，冷冻一段时间后即可食用。
8. 夜宵：黄瓜蒸蛋材料：黄瓜、鸡蛋、盐、胡椒粉做法：将黄瓜切片，鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入适量盐和胡椒粉调味，倒入蒸碗中，放入蒸锅中蒸熟即可享用。
9. 夜宵：番茄蛋花汤材料：番茄、鸡蛋、盐、胡椒粉做法：将番茄切丁，鸡蛋打入碗中搅拌均匀，将番茄丁加入开水中煮开，煮至番茄软烂后加入鸡蛋液搅拌，最后加入适量盐和胡椒粉调味即可。
10. 宵夜：红豆糙米粥材料：糙米、红豆、水、红枣做法：将糙米和红豆淘洗干净，加入适量水煮开，转小火煮熟，最后加入红枣搅拌均匀即可食用。
健康生活从早餐开始：营养师推荐的10款早餐食谱
早餐作为一天中最重要的一餐，对于我们的健康至关重要。
一个营养丰富、均衡的早餐可以为我们的身体提供所需的能量和营养素，帮助我们保持健康。
然而，在繁忙的生活中，很多人常常忽视了早餐的重要性。
为了帮助大家更好地开始新的一天，本文将为您介绍营养师推荐的10款早餐食谱，既简单又实用，让您的早餐更加健康、美味。
一、燕麦香蕉杯材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶或酸奶、坚果碎、蜂蜜。
做法：将燕麦片放入杯中，加入适量的低脂牛奶或酸奶，搅拌均匀。
然后放入切片的香蕉，撒上坚果碎和蜂蜜，即可享用。
二、全麦吐司三明治材料：全麦吐司、鸡蛋、生菜、番茄、低脂奶酪、牛排或鸡胸肉。
做法：将全麦吐司放入烤箱中烤至金黄色。
然后在一片吐司上放上煎好的鸡蛋、生菜、番茄和低脂奶酪，再放上煎好的牛排或鸡胸肉，最后盖上另一片吐司，即可食用。
三、酸奶水果杯材料：酸奶、各种新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、坚果碎。
做法：将水果洗净切好，放入杯中。
然后倒入适量的酸奶，撒上坚果碎，搅拌均匀即可。
四、蔬菜鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜、菠菜、洋葱、盐、胡椒粉。
做法：将蔬菜切碎，加入打散的鸡蛋中，加入盐和胡椒粉调味。
然后在平底锅中倒入鸡蛋蔬菜液，煎至两面金黄，卷成卷状，即可食用。
五、红薯燕麦粥材料：红薯、燕麦片、牛奶或豆浆、坚果碎、蜂蜜。
做法：将红薯洗净切块，煮熟后捣成泥状。
然后将燕麦片放入锅中，加入适量的牛奶或豆浆，煮至燕麦变软。
最后加入红薯泥和坚果碎，淋上蜂蜜即可。
六、绿豆薏米粥材料：绿豆、薏米、红枣、枸杞、冰糖。
做法：将绿豆和薏米提前浸泡一晚，然后放入锅中加水煮至熟软。
加入红枣和枸杞，继续煮5分钟。
最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。
七、紫薯银耳羹材料：紫薯、银耳、莲子、红枣、冰糖。
做法：将银耳提前泡发，撕成小朵。
紫薯洗净切块，莲子洗净。
然后将所有材料放入锅中，加水煮至熟软。
最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。
八、南瓜小米粥材料：南瓜、小米、红枣、枸杞、蜂蜜。
做法：将南瓜洗净切块，小米洗净。
健康膳食养生食谱大全
健康膳食养生食谱大全
1. 早餐：燕麦粥+水煮蛋+水果沙拉
- 燕麦粥：将1/4杯燕麦片加入1杯水中煮沸，煮熟后加入
蜂蜜和坚果。
- 水煮蛋：将鸡蛋放入煮沸的水中，煮6-7分钟，放入冷水
中剥壳。
- 水果沙拉：将切好的水果混合，如苹果、香蕉、草莓和蓝
莓等。
2. 午餐：鸡胸肉沙拉+烤蔬菜
- 鸡胸肉沙拉：将烤好的鸡胸肉切成丁，与生菜、黄瓜和番
茄拌匀，加入柠檬汁和橄榄油作为调味品。
- 烤蔬菜：将切好的蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花和彩椒）放在烤盘上，撒上盐和黑胡椒，烤至金黄色。
3. 下午小吃：低脂酸奶+核果
- 低脂酸奶：选择无糖的低脂酸奶，加入一些柚子或葡萄柚片，搅拌均匀。
- 核果：选择杏仁、腰果、开心果等健康的坚果作为零食。
4. 晚餐：鲑鱼配糙米+蒸蔬菜
- 鲑鱼配糙米：将鲑鱼放在煎锅上煎至金黄色，煮糙米并加
入葱姜蒜粉作为调味品。
- 蒸蔬菜：将胡萝卜、花菜、豆角等蔬菜切段，放入蒸锅中
蒸熟，撒上一些盐和胡椒粉。
5. 夜宵：水煮鸡胸肉粥
- 水煮鸡胸肉粥：将鸡胸肉切成丁，加入煮好的大米粥中，再加入一些蔬菜丁一同煮熟，适量加盐提味。
以上是一份健康膳食养生食谱大全，根据个人口味和需求，可以适当进行调整和替换食材。
记得保持饮食的多样性，并合理控制食物的摄入量。
早餐食品养生食谱表大全
早餐食品养生食谱表大全
以下是一份早餐食品的养生食谱表：
1. 酸奶：富含蛋白质和钙质，有助于增强免疫力和促进肠道健康。
2. 燕麦片：富含纤维和多种维生素，可提供长时间的能量，并有助于降低胆固醇。
3. 水煮蛋：提供高质量的蛋白质，同时含有丰富的维生素和矿物质。
4. 水果沙拉：选择各种新鲜水果，如苹果、香蕉、蓝莓等，提供维生素和纤维。
5. 全麦面包：富含纤维和维生素B，有助于提高饱腹感和维持血糖稳定。
6. 蔬菜汤：选用多种蔬菜煮成的汤，提供丰富的营养素和水分。
7. 素食三明治：用蔬菜、豆类和全麦面包制作，提供蛋白质和膳食纤维。
8. 坚果类：如杏仁、核桃等，富含健康的脂肪和抗氧化剂。
9. 绿茶：含有丰富的抗氧化剂，有助于提神醒脑和促进代谢。
10. 热牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于提供能量和保持骨骼
健康。
以上是一份早餐食品的养生食谱表，提供了多样的食物选择，以满足人体对各种营养物质的需求。
一日三餐健康养生食谱大全
一日三餐健康养生食谱大全
早餐：
1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶
2. 燕麦粥+水果沙拉
3. 紫薯芝士蛋饼+柠檬蜂蜜水
午餐：
1. 鲑鱼三明治+蔬菜沙拉
2. 红烧鸡翅+糙米饭+绿豆汤
3. 紫菜寿司+海鲜豆腐汤
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜炒面+番茄鸡蛋汤
2. 麻辣香锅+红烧茄子+紫米粥
3. 蒜蓉烤虾+蔬菜炒饭+豆腐汤
小吃：
1. 水果串+坚果混合
2. 黄瓜胡萝卜条+酸奶沙拉酱
3. 蔬菜薯条+番茄花生酱
饮品：
1. 柠檬蜂蜜水
2. 果蔬汁（自己搭配）
3. 柠檬姜茶
注意：以上食谱只供参考，根据个人情况和口味可以进行适当的调整和搭配。
食堂30天早餐食谱大全(实用)
食堂30天早餐食谱大全（实用）Day 1：经典豆浆油条套餐早餐：现磨豆浆1杯，油条2根，水煮蛋1个，咸菜适量。
Day 2：营养燕麦粥早餐：燕麦粥1碗，鸡蛋1个，坚果适量，新鲜水果1份。
Day 3：美味煎饼果子早餐：煎饼果子1个，牛奶1杯，黄瓜1根。
Day 4：家常豆腐脑早餐：豆腐脑1碗，小笼包5个，现榨果汁1杯。
Day 5：香煎培根三明治早餐：全麦面包2片，培根2片，鸡蛋1个，生菜适量，番茄酱少许。
Day 6：鸡蛋灌饼早餐：鸡蛋灌饼1个，豆浆1杯，小番茄若干。
Day 7：牛肉拉面早餐：牛肉拉面1碗，茶叶蛋1个，凉拌黄瓜1份。
Day 8：鲜虾云吞面早餐：鲜虾云吞面1碗，蒸饺5个，苹果1个。
Day 9：鸡蛋炒饭早餐：鸡蛋炒饭1碗，紫菜汤1碗，香蕉1根。
Day 10：土豆丝卷饼早餐：土豆丝卷饼1个，牛奶1杯，坚果适量。
Day 11：红枣糯米粥早餐：红枣糯米粥1碗，煮鸡蛋1个，小馒头2个，酸奶1盒。
Day 12：番茄鸡蛋面早餐：番茄鸡蛋面1碗，煎饼1张，橙子1个。
Day 13：豆沙包配豆浆早餐：豆沙包2个，豆浆1杯，煮玉米1根。
Day 14：鸡蛋灌饼夹里脊早餐：鸡蛋灌饼夹里脊1个，小米粥1碗，圣女果若干。
Day 15：牛肉馅饼早餐：牛肉馅饼1个，绿豆汤1碗，猕猴桃1个。
Day 16：南瓜饼早餐：南瓜饼2个，牛奶1杯，葡萄若干。
Day 17：蔬菜鸡蛋卷早餐：蔬菜鸡蛋卷1个，酸奶1盒，苹果1个。
Day 18：豆花配油条早餐：豆花1碗，油条2根，鸡蛋1个，鲜枣若干。
Day 19：韭菜盒子早餐：韭菜盒子2个，豆浆1杯，香蕉1根。
Day 20：鸡肉粥早餐：鸡肉粥1碗，小笼包5个，鲜榨橙汁1杯。
Day 21：煎蛋吐司早餐：煎蛋吐司2片，牛奶1杯，蓝莓若干。
Day 22：肉夹馍早餐：肉夹馍1个，小米粥1碗，火龙果1个。
Day 23：鸡蛋灌饼配豆浆Day 24：玉米面糊塌子早餐：玉米面糊塌子2个，牛奶1杯，坚果适量。
Day 25：糖三角早餐：糖三角2个，豆腐脑1碗，苹果1个。
今日养生食谱早餐大全
今日养生食谱早餐大全1. 燕麦粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量蜂蜜和水果块。
2. 香蕉牛奶饮：将香蕉和牛奶放入搅拌器中搅拌均匀，加入少许蜂蜜调味。
3. 蛋花粥：将鸡蛋打入开水中煮熟，加入蔬菜和米粉，煮成粥状。
4. 杂粮包子：将面粉、杂粮和发酵粉混合，加水搅拌成面团，发酵后包入馅料蒸熟。
5. 面包片配果酱：将全麦面包片烤至金黄酥脆，涂抹自制果酱。
6. 蔬菜煎饼：将蔬菜和面粉搅拌均匀，倒入平底锅煎至两面金黄。
7. 豆浆配豆沙包：将新鲜豆浆与豆沙包搭配食用，既健康又美味。
8. 蛋白饼：将鸡蛋白打入锅中煎至凝固，配上蔬菜和低脂酸奶。
9. 热牛奶配饼干：将牛奶加热至温热，搭配全麦饼干享用。
10. 紫薯小米粥：将紫薯和小米一起煮至糊状，加入少许红枣煮成香甜的粥。
11. 绿豆粥：将绿豆煮熟后与白米混合，煮成粥状，加入适量蜂蜜调味。
12. 豆腐花：用豆浆加熟石膏粉煮制，冷却凝固后加入红糖水享用。
13. 蛋饼配豆浆：将鸡蛋打散煎成薄饼，搭配热豆浆一起食用。
14. 黑米糕：将黑米煮熟，捣碎后加入蜂蜜和芝麻，搅拌均匀成糕。
15. 水果沙拉：将各种新鲜水果切块，搅拌均匀后可加入蜂蜜和果酱调味。
16. 素馅包子：将面粉搅拌成面团，发酵后包入蔬菜馅料蒸熟。
17. 紫菜鸡蛋羹：将紫菜切碎后加入鸡蛋，蒸熟成羹状。
18. 山药粥：将山药切片加入大米中煮成粥，加入少许蜂蜜调味。
19. 果仁麦片：将麦片、果仁和蜂蜜混合搅拌均匀，加入牛奶搭配食用。
20. 素质早餐：将全麦面包片配上蔬菜、芝士和火腿，搭配果汁享用。
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健康早餐食谱大全
何为完美早餐?科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
早餐食谱如何搭配
基本搭配：牛奶加面包。
这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。
其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。
丰盛搭配：鸡蛋、火腿。
加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。
尽量搭配：水果。
早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。
推荐搭配：蔬菜。
生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏。
1、皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。
有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。
营养早餐-皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。
有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。
原料：泰国香米4两，肉丝少许，肉松少许，皮蛋2个（无铅皮蛋，一则健康些，二则石灰味没那么大），姜1块，水足量，油盐适量。
皮蛋瘦肉粥的做法:
1：煮粥用的米泰国香米，煮出的粥特别绵软。
煮粥的米要预先腌一下：约半碗米淘洗干净后，要用2汤匙的油、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀，腌至少半小时。
虽然用了很多油，但是油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂，所以并不油腻的。
2：皮蛋去壳切小块。
锅中放很多水，煮沸，才放材料。
先下肉丝、姜片，火不要关小，肉丝到了沸水中，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁，这样肉煮了粥后也不难吃。
3：然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋。
烧沸后加盖调中火煮约五分钟，再调最小火慢慢熬约四十分钟。
而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化，融入粥的味道中。
2、青菜火腿蛋饼
做法：
1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。
2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。
3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。
3、菜肉混沌
做法：
1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。
2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。
3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。
4、鸡蛋1个打散。
5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。
营养健康早餐食谱推荐：
1.一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。
3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐脑一碗，荤（素）包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。
6.西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。
8.窝头1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。
9.全麦面包片（50克），豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。
10.蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。
11.豆包1个（50），荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。
12.牛奶燕麦粥（牛奶250毫升，燕麦25克），鸡蛋羹（鸡蛋1个），海米拌芹菜1小蝶。
13.全卖小馒头1个（50克），薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。
14.牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克。