什么叫间歇训练法
锻炼持久力的运动方法
锻炼持久力的运动方法
持久力是指人体在长时间内保持高强度运动的能力，是体育运动中非常重要的一个方面。
想要提高持久力，需要通过科学的训练方法进行锻炼。
下面介绍几种锻炼持久力的运动方法。
1.有氧运动
有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如跑步、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心肺功能，增强心肺的耐力，从而提高持久力。
建议每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。
2.间歇训练
间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间交替进行的训练方法。
这种训练可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高持久力。
例如，可以进行30秒的高强度跑步，然后1分钟的慢跑，交替进行10-15次。
3.重量训练
重量训练可以增强肌肉力量和耐力，从而提高持久力。
建议进行全身肌肉的训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4.核心训练
核心训练是指针对腹部、腰部和臀部肌肉的训练。
这些肌肉是支撑
身体的关键部位，强化这些肌肉可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高持久力。
建议进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5.瑜伽
瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性，从而提高持久力。
建议进行一些瑜伽体式，如树式、三角式等，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
想要提高持久力，需要进行科学的训练方法。
以上几种运动方法可以帮助你提高持久力，但需要注意的是，训练时要逐渐增加强度和时间，避免过度训练导致身体受伤。
三种提高100米跑速度的间歇训练攻略
word格式-可编辑-感谢下载支持三种提高100米跑速度的间歇训练攻略“间歇”这个词语的意思就是指训练之间的间隔时间，这让你能从一次100米短跑训练中恢复。
例如如果你在进行1英里的反复跑，那你有可能跑6分钟然后休息间歇3分钟，这意味着1:0.5的时间比例可以用于任何距离，比如跑90秒跑400米然后休息45秒，或者20分钟跑3英里休息10分钟。
关键是你根据配速的强度安排的休息量决定了一次训练的强度和预计的结果，这正是人们容易忘记的一点。
要记住间歇训练是训练中的一种累积效果，而开始的时候跑得过于兴奋是大多数选手感到间歇跑让人窒息的原因。
最好的方式就是把间歇训练看成是拓宽你跑步水平范围的努力，你的水平范围越广，你的比赛配速就越有效。
你可以进行三种基本的间歇训练，或者说是三种水平范围：快于配速的间歇跑，配速间歇跑，以及乳酸门槛间歇跑。
1、快于配速的间歇跑比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1:2或1:3，例如10*200米间歇，每个200米跑40秒，可以用迈佳步中短跑计时系统统计精确时间，中间休息90秒，这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。
这个意思就是如果你能自爱训练中达到每英里5分钟，那么你就能以每英里6分钟的配速完成10公里比赛。
安排这样的间歇跑要记住你的总的间歇距离不要超过你比赛距离的一半。
例如如果你要参加奥运会，那么你的间歇跑距离就要少于5公里，如果你要参加铁人赛或者70.3公里的比赛，那么你的间歇跑距离不要超过8公里。
事实上5公里是常用的一个距离，因为这种类型的间歇跑对长距离选手而言并不是特别重要，不过也是必须的。
2、配速间歇跑快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的主要间歇跑，几乎每周都应该进行。
配速间歇跑的跑步比例更长，达到1:1或1:0.5的跑步-休息比例，总的训练距离接近你比赛距离的三分之二。
1英里反复跑是配速间歇跑的传统模式，不过配速间歇跑也可以包括从800米到2000米范围内的距离。
重复法与间歇法的主要区别
运动训练学作业：重复训练法与间歇训练法的主要区别运动人体科学专业09级2班赵乐09060202目录一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义-------- 3二、重复训练法与间歇训练法的功能-------- 3三、重复训练法与间歇训练法的基本类型及其特点-------- 5四、重复训练法与间歇训练法的应用-------- 6五、重复训练法与间歇训练法的训练方案-------- 9一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义1、重复训练法的基本涵义这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。
也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。
构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。
通常采用静止、肌肉按摩或散步等休息方式。
2、间歇训练法的基本涵义“间歇训练法”是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。
间歇训练法受五种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。
重复训练法要在间歇时间里，使运动员在机体基本恢复的状态下进行，并遵守原要求，目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。
而间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化，增大运动负荷，对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。
二、重复训练法与间歇训练法的功能1、重复训练法的功能重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可分别促使磷肌氨酸系统（ATP-CP）、乳酸能系统（LA）、（ATP-CP、LA）混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。
健身训练中的高强度间歇训练
健身训练中的高强度间歇训练高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种广受欢迎的健身训练方式。
它通过短暂而高强度的运动间隔和恢复期交替进行，能够带来许多健康益处。
本文将探讨高强度间歇训练的定义、原理、效果以及如何运用于健身训练中。
一、高强度间歇训练的定义高强度间歇训练是一种训练方法，其特点是在短暂的时间内进行高强度的运动，然后经过较长的恢复期。
这种训练方式可以以不同的形式呈现，例如跑步、跳跃、举重等。
它的关键在于提供足够的刺激来激活身体的能量系统，并利用恢复期来促进肌肉力量和耐力的增长。
二、高强度间歇训练的原理高强度间歇训练的原理是通过短暂的高强度运动挑战身体，激活代谢系统和心血管系统，增加心肺功能并提高肌肉力量。
在高强度运动过程中，身体会需要大量的能量来应对运动的强度，同时肌肉也需要迅速适应运动的需求。
而在恢复期间，身体会利用氧气来代谢乳酸，并恢复肌肉的能量储备。
三、高强度间歇训练的效果1. 提高心肺功能：高强度间歇训练能够迅速提高心肺功能，增强心血管系统的耐力和适应性。
2. 增加肌肉力量：高强度间歇训练可以刺激肌肉的生长和力量增强，通过提高肌肉密度来改善身体的形态。
3. 燃烧脂肪：由于高强度间歇训练的高能耗，身体在训练后会持续燃烧脂肪，帮助减少体脂和塑造身材。
4. 提高代谢水平：高强度间歇训练能够提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能持续消耗更多的能量。
四、高强度间歇训练的运用1. 改善有氧能力：通过进行一系列的高强度运动和恢复期间的低强度运动，可以提高心血管系统的适应能力和氧耐受力。
2. 塑造肌肉：高强度间歇训练可以帮助增加肌肉力量和质量，适合想要塑造和增强肌肉的人群。
3. 减脂瘦身：高强度间歇训练可以帮助提高脂肪的氧化水平，加速脂肪的分解和燃烧，达到减脂的效果。
4. 增强耐力：高强度间歇训练能够提高身体的耐力，使其在高强度运动中更加持久，适合参加长跑、登山等耐力型运动的人群。
体育训练方法
体育训练方法体育训练方法的选择对于运动员的发展和竞技成绩至关重要。
在不同的体育项目中，适用的训练方法也会有所不同。
本文将探讨一些常见的体育训练方法，并分析其特点和适用性。
一、重复训练法重复训练法是最基本也是最常见的体育训练方法之一。
它通过反复练习某个特定的动作或技能，以达到提高技术水平和增强肌肉记忆的目的。
例如，在足球训练中，球员们会进行大量的传球、接球、射门等动作的重复训练，以提高他们的配合默契和技术水平。
重复训练法的好处在于能够增强身体的适应性和稳定性，加深对特定动作的理解和掌握。
然而，过于单一的重复训练方法可能导致运动员的训练效果不佳，因此在实际训练中应该结合其他方法进行综合训练。
二、间歇训练法间歇训练法是一种通过交替运动和休息的方式进行训练的方法。
在间歇训练中，运动员会进行一段时间的高强度运动，然后进行短暂的休息，以提高心肺功能和耐力水平。
例如，在跑步训练中，常常采用跑步和走路交替的方式进行间歇训练。
间歇训练法的好处在于能够逐渐提高身体对高强度运动的适应能力，并增强心肺功能。
然而，过度的间歇训练可能对身体造成过大的负担，需要根据个人能力和训练目标来合理安排间歇时间和强度。
三、循环训练法循环训练法是将不同种类的训练方法有序地组合在一起进行训练的方法。
通过循环训练法，不仅可以全面发展身体各个方面的能力，还可以增加训练的趣味性和挑战性。
例如，在健身训练中，常常采用循环训练的方式进行力量训练、有氧训练和柔韧性训练的综合训练。
循环训练法的好处在于能够综合发展身体各个方面的能力，并提高运动员的整体竞技水平。
然而，循环训练也需要灵活调整，根据具体情况和训练目标来合理安排不同训练方法的比例和顺序。
四、差别化训练法差别化训练法是根据运动员的个性和特点，有针对性地选择训练方法和计划的方法。
每个运动员的身体素质、技术水平和训练需求都不同，因此针对性的训练能够更好地促进个体的发展。
例如，在乒乓球训练中，教练会根据不同运动员的发球、接发球、进攻和防守等方面的需求，制定不同的训练计划。
间歇训练法
中时间 持续训 练
长时间 持续训 练
适用于技能、 对体能主导 技心能、技战能主 类耐力性项目群 导类运动项群各个 具有直接训练的 项目中多种串联技 价值。 术、战术的训练， 以及体能主导类耐 力性运动项群训练。
持续训练法基本类型及其特点
基本类型 负荷时间 心率强度 短时间持续训 中时间持续训 长时间持续训 练 练 练 5～10分钟 170次左右 10～30分钟 160次左右 >30分钟 150次左右
强化性 间歇训 练方法
适用于一切 需要这种混合系 统供能能力和良 好心脏功能的竞 技运动项目的技 术、战术、素质 的训练工作。
间歇训练法基本类型及其特点
要素 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
高强度间 类型 歇训练
< 40秒
大 190次 很不充分
强化性间歇训练
A型 B型
谢 谢 观 赏 ！
间歇时间
动作结构 有氧强度 功能形式
没基本稳定 最大
没有
基本稳定 次大
无氧、有氧代 有氧代谢供能 有氧代谢供能 谢系统混合供 为主 能
持续训练法的作用
持续训练法有助于完善负荷强度不高但过
程细腻的技术动作，可使机体运用机能在较长
时间的负荷刺激下产生稳定的适应，主要用于
发展一般耐力。
间歇训练法与持续训法
间歇训练法
释义：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、
间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全
恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
间歇训练法的分类与应用
高强性 间歇训 练方法 适用于体能主导类速度性 和耐力性运动项群的素质、 技术训练，技战能主导类对 抗性运动项群攻防技术或战 术练习。 发展性 间歇训 练方法 适用于需要较 高耐力素质的运动 项群的训练工作。
间歇训练法
間歇訓練法壹、前言欲增加肌力和肌耐力必須讓肌肉在增加的阻力中作功，每一肌細胞由於一些生理學的適應，而增加了能量潛能。
訓練計劃的基本訓練是：（1）瞭解該項運動的主要能量來源；及（2）透過超載原則，組織針對此特殊能量來源的特殊訓練計劃。
1.訓練的特殊性（Specificity of Training）訓練計劃必須針對發展的能量系統，或該運動較佔優勢的系統。
一般訓練計畫也同樣的必須考慮到特殊性的問題，當設計訓練計畫時，大部分的運動項目，通常考慮到一個或兩個能量系統，有時或許針對個人之體能需要而著重在某一方面。
2.決定佔優勢的能量系統了解各種活動或運動項目佔優勢的能量系統究竟是哪一種？知道了這些知識後，很明顯地，如果教練訓練的是馬拉松運動員，可花5%的力量來訓練ATP-PC和乳酸系統，95%的時間來訓練有氧系統。
3.超載原則的應用所謂超載的漸進原則，所指的是運動的抵抗（resistance）是最大的，且依個人的體能在整個訓練計畫中漸漸增加者。
判斷運動強度最好的方式之一是觀察運動的心跳反應。
心跳率越高者，強度越強。
使用心跳率來判斷運動強度，和其他項目相同。
間歇訓練，從字面上可看出，是一組反覆交替運動和休息的運動方式，再休息時間，通常採用輕或溫和的運動。
在休息期間裏，一部分在跑步期內消耗的ATP與PC 會藉有氧的系統而獲得補充，相反的，連續性的跑步，在連續幾分鐘或幾秒鐘內，體內儲存的ATP與PC量將消耗完，而在運動結束前無法加以補充。
乳酸系統所形成的ATP必然會在跑步中提早參與，乳酸將會迅速地堆積。
間斷作業所延緩的疲勞，可以轉而增加作業強度，間斷作業最重要的一面，也是間歇訓練的關鍵所在。
在實際的間歇訓練上，休息期採用輕度中度運動。
心跳的每跳輸出量－－每跳動一次從心臟送出的血液量，不在運動中，而在恢復期達到最高值。
經過無數週次的間歇訓練，每跳輸出量不斷達到最高水準，可以刺激心臟，以獲得更大的最大\每跳輸出量，有氧系統可因而提高。
耐力素质训练方法
耐力素质训练方法耐力是指身体在一定时间内进行有氧运动的能力，是一种基础的体能素质。
在长时间、高强度的运动中，耐力是决定身体能否有效地完成任务的重要因素。
因此，合理地进行耐力训练是提高身体素质和运动成绩的关键。
下面将介绍几种常见的耐力素质训练方法：1.连续训练法：连续训练法是指连续进行一定时间的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等。
开始时可以选择较低的强度和速度，逐渐增加运动时间和强度，达到锻炼肌肉和提高心肺功能的效果。
这种训练法适用于耐力素质较低的人，可以有效地提高心肺功能和耐力水平。
2.间歇训练法：间歇训练法是指在一段高强度运动后，通过放松或低强度运动来恢复体力，然后再进行下一段高强度运动，以此类推。
这种训练方法可以提高心肺功能和肌肉耐力，增加身体对乳酸的耐受能力。
例如，可以进行间歇跑训练，先进行快跑1分钟，然后慢跑1分钟，循环多次。
3.阻力训练法：阻力训练法是指通过使用各种器械或重力来增加身体肌肉的负荷，以提高肌肉耐力。
这种训练方法适用于希望提高全身耐力的人，例如举重、深蹲等。
在训练时，可以选择较轻的负荷，进行较长时间的重复动作，以增加肌肉耐力和耐力素质。
4.间断训练法：间断训练法是指将高强度训练和低强度训练交替进行，以达到提高耐力的效果。
例如，可以选择跑步、游泳等有氧运动，先进行一段高强度的运动，然后放松一段时间进行低强度运动或休息，再进行下一轮高强度运动。
这种训练方法可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力。
在进行耐力素质训练时，还需要注意以下几点：1.逐渐增加训练量和强度：开始时应选择适合自己的运动强度和时间，并逐渐增加训练量和强度。
不能一开始就进行过于剧烈的运动，以免造成身体受伤或过度训练的问题。
2.合理安排休息：在耐力训练过程中，要合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间。
只有在适当的休息中，身体才能恢复并提高耐力水平。
3.注意饮食和水分摄入：良好的饮食和充足的水分摄入对于耐力训练至关重要。
间歇训练法与重复训练法的区别是什么
间歇训练法和重复训练法的区别是什么？
概念不同：间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安相对充分休息的练习方法。
侧重点不同：“间歇训练法”是对练习间歇和数量作严格的要求，相对而言，对练习强度的要求则不高。
“重复训练法”则是严格控制每个练习的运动强度，而且每个练习的运动强度要达到高强度。
间歇时间不做严格要求。
功能系统不同：“间歇训练法”以糖酵解供能系统供能为主。
重复训练法则以磷酸原供能系统提供能源
提高能力不同：间歇训练法”主要用于提高运动员的无氧和有氧耐力,而“重复训练法”则为提高运动员的绝对速度和速度力量。
以田径400米跑为例，分析重复训练法与间歇训练法的用法与区别
“重复训练法”400m*3*100％间歇时间8分钟
“间歇训练法”400m*3*85％间歇时间为2分钟。
间歇训练法的名词解释
间歇训练法的名词解释
间歇训练法是一种运动训练方法，其主要特点是在一定时间内交替进行运动和休息，以使运动员在短时间内进行高强度训练和休息。
该方法通过不断调整运动和休息的时间比例和强度比例，有助于提高运动员的耐力、代谢酶活性、心肺功能和肌肉耐力等。
间歇训练法通常分为两种类型，即片段间歇训练和重复间歇训练。
片段间歇训练通常是指在一定的时间内进行多次片段练习，每个片段之间进行一定时间的休息。
而重复间歇训练则是指在一定的时间内进行多次重复练习，每次练习之间进行一定时间的休息。
间歇训练法的优点在于可以在短时间内提高运动员的体能和技能水平，并且可以帮助运动员更好地适应高强度的训练和比赛。
然而，需要注意的是，间歇训练法需要结合运动员的实际状况和训练目标进行制定，否则可能会对运动员的身体造成伤害。
总之，间歇训练法是一种有效的运动训练方法，可以帮助运动员提高耐力、代谢酶活性、心肺功能和肌肉耐力等。
但是，在使用间歇训练法时需要注意适当调整运动和休息的时间比例和强度比例，以避免对运动员的身体造成伤害。
间歇训练的奥秘：时间、强度与恢复的科学平衡
66｜科学之友｜ 什么是间歇训练间歇训练是一种体育训练方式，在短时间内进行高强度的训练，训练后进行短暂的休息，然后再进行重复的训练。
训练过程中身体的机能不能完全恢复。
间歇训练又叫做格施勒﹣赖因德尔定律，这种训练方法是20世纪50年代德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒共同提出的，他们认为人在训练时心率达到每分钟170～180次，间歇后心率为每分钟100～125次时再进行训练，这样的训练能够有效提高心脏的泵血功能。
间歇训练因为有良好的减脂作用逐渐应用于健身行业中。
间歇训练有哪些好处增加训练的趣味性长时间进行重复的训练往往让人感到枯燥，而间歇训练能够增加训练的趣味性，重新激发训练的动力，进而使人能够坚持训练。
提高心肺功能间歇训练可以不断刺激心脏和肺部，提高心脏的泵血功能以及肺部的气体交换效率，进而促进体能的增加。
增加肌肉力量和运动耐力间歇训练过程中，参与者需要进行一系列高强间歇训练的奥秘：时间、强度与恢复的科学平衡在健身行业中有一种很好的减脂方法，那就是间歇训练。
但是，对于非健身爱好者来说，间歇训练可能比较陌生。
本文将带大家了解间歇训练的奥秘：如何实现时间、强度与恢复之间的科学平衡，最大限度提高训练效果。
文｜韩勤度的运动，如跑步、高抬腿等，在短暂的休息后再重复同样的动作，这样能够刺激肌肉力量的增加，提高运动耐力。
燃烧脂肪间歇训练会使人长时间处于高强度训练中，促进人体的新陈代谢，加速脂肪的分解与燃烧，从而实现减脂。
休息的分类和性质休息可以分成两种，一种是积极休息，指的是通过转化活动内容来促进体能的恢复。
另一种是消极休息，指的是一般的静止休息。
在间歇训练中哪种休息方式能够达到更好的效果呢？有人选择消极休息，他们认为消极休息可以节省更多的体力来完成接下来的全面训练。
有的人选择积极休息，他们认为这样可以导致大脑皮质中枢的兴奋，促进能量物质的合成，有效消除乳酸，防止运动性贫血、血压降低等不良状况的发生。
对于运动员或健身爱好者来说，休息不仅要促进体能的恢复，还应该有效消除运动过程中产生的乳酸。
体育训练中的循环训练和间歇训练方法
体育训练中的循环训练和间歇训练方法体育训练是一项重要的活动，无论是专业运动员还是业余爱好者都需要通过科学合理的训练方法来提高自己的体能水平和竞技能力。
在体育训练的过程中，循环训练和间歇训练是两种常用的方法。
本文将重点探讨这两种方法的原理、优势以及在不同项目中的应用。
一、循环训练方法循环训练是指通过有规律的重复性动作进行训练，其中包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要指心肺耐力训练，例如长跑、游泳、骑行等；无氧运动则是针对肌肉力量和爆发力的训练，例如举重、深蹲、卧推等。
循环训练的原理是通过不同的动作组合，以一定的强度和时长进行训练，以达到提高心肺功能和肌肉力量的目的。
循环训练可以有效地提高运动员的肌肉耐力和爆发力，增加有氧代谢能力，改善心肺功能和身体素质。
同时，循环训练还可以减少运动员的训练时间，提高训练效率。
在不同项目中，循环训练的应用也有所不同。
例如在足球训练中，循环训练可以通过模拟比赛的方式进行，让球员在短时间内进行快速、有氧的奔跑和无氧的爆发训练，提高他们在比赛中的体能水平和应对能力。
另外，游泳训练中的循环训练可以通过不同的泳姿和强度来提高运动员的耐力和速度。
二、间歇训练方法间歇训练是指在训练过程中，通过间歇的方式来调节运动和休息的时间，以达到更好的训练效果。
间歇训练在许多体育项目中都有广泛的应用，尤其是耐力型项目，例如长跑、自行车比赛等。
间歇训练的原理是通过有规律的交替性活动，使运动员在短时间内尽可能地恢复体能和精神状态，以提高他们的持久力和耐力。
间歇训练有助于培养运动员的意志力和团队合作精神，同时也能够帮助他们更好地调节呼吸和肌肉紧张度。
在长跑项目中，间歇训练可以通过快慢跑的方式进行。
例如，运动员可以在短时间内进行高强度的冲刺训练，然后转为缓慢的慢跑来恢复体能。
这样的训练方法可以更好地提高运动员的耐力和肌肉纤维的利用率。
在其他项目中，例如篮球、网球等团体比赛项目中，间歇训练可以通过分组对抗的方式进行，既能提高运动员的身体素质，又能提高他们的团队协作能力。
间歇训练法在训练中的作用
间歇训练法在训练中的作用间歇训练法是一种非常有效的训练方法，它能够将运动员的身体和技能水平提升到更高的水平，并且在训练过程中能够保证身体的健康和安全。
通过交替进行高强度和低强度的训练，间歇训练法可以帮助运动员更好地掌握技能、提高身体素质和增强耐力。
下面我们从以下三个方面来探讨间歇训练法在训练中的作用。
1.改善身体素质在训练中，间歇训练法可以让运动员交替进行高、低强度的训练，可以帮助身体更好地适应和承受不同的训练强度。
通过高强度的训练能够增加肌肉力量和爆发力，同时低强度的训练还能够帮助身体充分休息和恢复，从而避免过度训练导致的身体负担过大的情况。
此外，通过长期的间歇训练，能够增强运动员的心血管功能和呼吸肌肉的力量，帮助运动员更好地利用氧气并提高身体的代谢能力，从而增强身体的耐力和活力。
2.提高技能水平间歇训练法在训练中的另一个重要作用是提高技能水平。
通过交替进行不同强度和不同方式的训练，可以让运动员更好地掌握技能，并且培养出更加系统、高效的技能训练体系。
同时，间歇训练法还能够帮助运动员更好地理解不同技能之间的关系和相互作用，提高运动员的综合技能水平。
这对于各类竞技项目的运动员来说，都是非常重要的。
3.增强心理素质间歇训练法在训练中还能够帮助运动员增强心理素质。
在训练中，间歇训练法能够让运动员面对不同变化的训练环境，从而培养出运动员应对不同情境的能力。
此外，通过交替进行高低强度的训练，还能够让运动员更好地掌握自己的身体状态和心理活动，有效地提高自我意识和掌控能力，在比赛中更加沉着冷静地应对各种挑战。
综上所述，间歇训练法在训练中的作用是多方面的，包括改善身体素质、提高技能水平和增强心理素质等方面。
对于竞技运动员来说，掌握并运用好间歇训练法，是提高自身综合素质和成绩的重要保障。
无氧耐力训练间歇训练
无氧耐力的训练
间歇训练：是发展无氧耐力的最常用的方法。 练习强度、练习时间和间歇时间的组合与匹 配，要以运动中能产生高密度乳酸为依据.因 此，练习强度和密度大，间歇时间短，练习 时间一般应在30－2为宜，以最大限度提高糖 酵解功能能力。
缺氧训练：是旨在憋气或减少习气的条件下 进行联系的方法。 目的：造成体内缺氧，以提高无氧 耐力。
无氧耐力训练
第四节
灵敏与柔韧素质
灵敏素质
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换 动作和随机应变的能力。 它是多种运动机能和身体素质在运动中 的综合体现。
灵敏素质的生理基础
大脑皮质神经过程的灵活性及其综合分析
能力
各感觉器官的机能 掌握的运动机能及其它身体素质水平 年龄、性别、体重和疲劳的影响
肌肉无氧酵解供能能力
.1 肌肉无氧酵解供能能力 肌肉无氧酵解的能力，主要取决于肌 糖原的含量及其无氧酵解酶活性。
项目 男短跑 男长跑 女短跑 女长跑 人数 2 7 2 7 ST% 24.0 51.9 27.4 60
乳酸脱氢酶 磷酸化酶活性来自1287 868 1350 744
15.3 8.4 20.0 12.6
质 、柔韧素
柔韧素质
是指用力做动作扩大动作幅 度的能力。
动作越舒展、优美、协调 柔韧性好 有助于减少运动损伤
柔韧素质的生理基础
柔韧素质的生理基础
关节的构造及其周围组织的 伸展性
神经系统对骨骼肌的调节能力
发展柔韧素质的训练
方法
摆腿 踢腿练习 拉韧带 压腿练习
拉长肌肉和结缔组织的训练 提高肌肉的放松能力 柔韧性练习与力量练习相结合 柔韧性练习与训练课的准备活动相结合 柔韧性练习要注意年龄特征并要持之以恒
如何制定间歇跑的训练计划
如何制定间歇跑的训练计划如何制定间歇跑的训练计划（通用7篇）如何制定间歇跑的训练计划篇1一、间歇训练法的概念、特点了解了人体在运动中的能量代谢原理及间歇训练的工作过程，下面来看一下间歇训练法的概念。
间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法(运动训练学)。
通过间歇训练，可以使选手的心血管功能得到明显的增强。
通过调节运动负荷的强度以及间歇时间的长短，可以身体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。
如每次运动在数秒或10秒，间歇为2-3分主要发展磷酸原供能系统，可以提高百米等短跑项目的成绩。
这个问题在上一节中有说明，在此不在赘述。
间歇训练时，在两次练习之间的间歇要进行强度较低的练习，而不是完全休息。
如在利用跑动进行训练时，间歇时要进行慢跑或快走，而不是静坐休息。
由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，一般情况下，不会等到身体完全恢复就开始下一次练习，因此，对身体机能要求较高，能引起身体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化，建议在一定的训练基础上进行练习。
间歇训练的特点有几下两点1、完成的总量和总强度大在间歇训练中，采用一定的负荷，可以比持续训练法能完成更大的工作量。
并且用力少，而呼吸、循环系统和物质代谢等功能都可以得到较大的提高。
如进行万米跑，比赛成绩最好为40分钟，这样每公里的速度为4分，可坚持跑10公里。
如果采用间歇训练，用4分钟跑1000米，间歇4分钟，可以跑上12组或更多，总量会超出比赛距离。
如果采用3分50秒一公里的速度来跑间歇，间歇4分钟，总量可以达到10000米，但速度也要超出比赛速度。
一般来讲，对于发展有氧耐力来说，总的工作量远比强度更为重要。
因此在马拉松项目的间歇训练中，要采用总距离或时间稍长(时间在6-12分或、距离在1600-3000米)，强度超过比赛配速的速度来进行训练为宜。
2、对心肺机能的影响大间歇训练法是对内脏器官尤其是心血管系统进行训练的一种有效的手段，在间歇期内，运动器官得到休息，而心血管和呼吸系统的活动仍处于较高水平。
如何正确跑步间歇性提高你的跑步技术
什么是间歇训练?所谓的“间歇训练法”是由德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒在20世纪50年代提出。
他们认为训练时心率达170—180次/分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。
因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。
该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。
在1950年代，艾密尔·扎托比克开始使用并传播此种训练方法，他曾在1952年的奥林匹克运动会上赢得了三块金牌（5km,10km及马拉松）。
之后不久，一位名叫葛斯特·荷马的瑞典队的奥林匹克训练员发明了一项被称作Fartlek的比赛形式（跑时尽量不断改变地形及速度的跑步形式，这种突快忽慢的跑法、让跑者从自然景观中自定起点及终点、跑一个回合，速度一定要快慢交替。
）。
间歇性训练法是一系列的跑步过程有规律的循环。
这些循环由加速阶段，恢复阶段及常速阶段。
无论你的水平或目标是什么，间歇训练会帮助你提高你的耐力。
间歇训练法可根据个人的速度及能力做相应的调节。
你可以根据自己的感受来调节间歇训练法的强度和等级。
间歇训练法的主要目标是逐渐提高你的最大有氧速度（MAS），即在不伤害身体的情况下可以维持的最大有氧速度。
间歇训练法十分有趣，可以打破常规的沉闷的训练，重新唤起你对跑步运动的热情。
而且该训练法还有众多其他的好处。
无论你是新手还是老手，你都能在以下几个方面得到提高：- 你的身体健康（肌肉及心血管机能）- 你跑步时的耐力及力量- 你的跑步技术（动作，步伐等）无论是在生理上还是在心理上，短跑、中长跑和长跑都会变的越来越容易。
为何要进行间歇训练？它是如何起作用的？间歇训练法适用于每个想要提高他们的健康水平的人，增强他们的动力，改善他们的跑步技巧，在比赛中取得好成绩！正如你看到的，间歇训练法不仅仅是用来帮助想要赢得冠军的运动员提高成绩的。
间歇训练法丰富了跑步的步伐及速度的选择，能够有效地提高你作为跑步者的体能。
重复和间歇训练法的区别及在实践中的应用
重复和间歇训练法的区别及在实践中的应用摘要：本文主要从间歇训练法和重复训练法运用实践进行探讨：分别从概念的界定，训练特点及两者的之间运用要求，通过训练项目的训练目的将 2 种不同运动训练方法综合运用到一次或多次训练过程中。
其目的是为基层训练提供一定参考。
关键词：间歇与重复；方法运用；实践研究中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）08-009-01一.研究方法1.文献资料法通过中国知网搜索相关重复训练和间歇训练的研究，进行分析研究2.比较分析法分析重复训练方法和手段，对比间歇训练方法。
并分析其方法在实践中的应用3.案例分析法利用训练100米项目为例，分析重复训练和间歇训练在实践中的应用分析。
二.结果与分析2.1概念的界定2.1.1重复训练法是指在训练实践中多次重复同一练习，2 次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法，使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高体能。
通过同一动作或同组动作的多次重复、相对稳定的负荷强度的多次刺激，有利于运动员掌握和巩固技术动作。
2.1.2间歇训练法主要是指在训练实践中对练习时的间歇时间做出严格规定，处于不完全恢复状态下，使机体继续进行反复训练的方法，严格间歇训练过程，使运动员的心脏功能、运动负荷得到明显的增强。
通过不同类型、间歇时间、负荷心率的刺激，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；使机体抗乳酸能力得到提高，确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2.2两者训练方法的主要区别2.2.1重复训练法与间歇训练法不仅用于田径、游泳等周期性运动项目的身体训练中，也可用于球类等非周期性运动项目的身体训练中。
但是，两者无论在练习的运动强度上，还是联系的间歇上都截然不同。
重复训练法在练习强度上严格掌控，即每个练习按强度进行，对练习的时间不做严格要求。
耐力素质训练的基本要求
耐力素质训练的基本要求耐力素质训练的基本要求耐力素质是指一个人在长时间、高强度的体力活动中，能够持续保持较高水平的耐力表现。
耐力素质的提高对于运动员的竞技成绩和身体健康都有着重要的影响。
下面将介绍耐力素质训练的基本要求。
一、有氧运动有氧运动是指通过长时间、低至中等强度的运动，以增加心肺功能和提高耐力水平。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
在进行有氧运动时，要注意保持适度的运动强度和持续的时间，一般每次运动时间应在30分钟以上，每周至少进行3次。
二、间歇训练间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间交替进行的训练方法。
通过间歇训练，可以提高心肺功能和耐力水平。
常见的间歇训练包括跑步间歇训练、游泳间歇训练等。
在进行间歇训练时，要根据自身的实际情况和训练目标，合理安排高强度和低强度的运动时间和强度。
三、长时间持续运动长时间持续运动是指在一定时间内，以较低的强度进行连续的运动。
这种训练方法可以提高心肺功能和耐力水平。
常见的长时间持续运动包括长跑、长骑自行车等。
在进行长时间持续运动时，要注意保持适度的运动强度和正确的姿势，避免过度疲劳和受伤。
四、逐渐增加运动强度在进行耐力素质训练时，要逐渐增加运动的强度。
刚开始时可以选择较低的运动强度，然后逐渐增加运动的时间和强度。
这样可以使身体适应运动的负荷，提高耐力水平。
但是要注意不要过度训练，以免引起身体的不适和损伤。
五、合理饮食和休息在进行耐力素质训练时，要注意合理的饮食和休息。
饮食要均衡，摄入足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。
休息要充足，保证每天的睡眠时间和质量，避免过度疲劳。
只有在合理的饮食和休息的基础上，才能更好地进行耐力素质训练，提高耐力水平。
综上所述，耐力素质训练的基本要求包括进行有氧运动、间歇训练、长时间持续运动，逐渐增加运动强度，以及合理饮食和休息。
通过坚持这些基本要求，可以有效提高耐力水平，提升竞技成绩和身体健康。
体育训练方法
体育训练方法体育训练方法是指运动员或体育爱好者为了提高体能水平、技术水平或达到特定训练目标而采用的一种系统而有效的训练方式。
良好的体育训练方法可以帮助运动员充分发挥潜力，提高竞技水平，同时也能够促进身体健康，增强体能素质。
本文将介绍几种常见的体育训练方法，包括循环训练法、间歇训练法、阻力训练法和爆发力训练法。
一、循环训练法循环训练法是一种综合性的训练方法，它将多个不同的训练项目有机地组合在一起，通过不同项目的交替进行，实现全面的身体训练。
循环训练法的特点是运动员在同一组内，按照事先规定的次数或时间，依次完成不同的训练项目，每个项目完成后休息一段时间，然后再进行下一轮。
这种训练方法可以达到全面锻炼身体的效果，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
二、间歇训练法间歇训练法是一种通过将高强度运动与休息相结合的训练方法，以提高运动员的高强度运动耐力。
该训练方法的基本原理是运动员在进行高强度运动一段时间后，停止活动进行休息，以恢复体力，然后再重新进行高强度运动。
通过循环进行高强度运动和休息，可以让身体逐渐适应较长时间的高强度运动，提高运动员的耐力水平。
三、阻力训练法阻力训练法是一种通过增加额外的阻力来增强肌肉力量和爆发力的训练方法。
常见的阻力训练方式包括举重、引体向上、击剑等。
运动员在进行阻力训练时，可以通过增加重量、改变动作速度和角度等手段来加大训练强度。
阻力训练可以有效激活肌肉纤维，提高运动员的力量水平和爆发力，对于体育竞技项目中需要爆发力的动作非常有效。
四、爆发力训练法爆发力是某个肌肉或一组肌肉在最短时间内迅速发力的能力，是体育项目中取得优异成绩的关键之一。
爆发力训练法主要通过进行一系列快速爆发动作的训练来提高运动员的爆发力水平。
常见的爆发力训练包括起跑训练、跳远训练、短跑训练等。
在进行爆发力训练时，运动员需要迅速用力，通过高强度的动作刺激神经肌肉系统，从而提高神经系统反应速度和肌肉的收缩能力，进而提高爆发力水平。
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什么叫间歇训练法,训练过程是如何控制,以及如何在训练中正确运动间歇训练法。
对于运动训练来说,如果想提高成绩,一定要掌握一些科学的训练方法。
对于田径训练来说,业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等,在这些训练方法中,最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。
今天开始,就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。
什么叫间歇训练法?
一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。
这种训练方法的作用有以下几点:
1、通过严格的间歇训练过程,可使选手的心脏功能得到明显的增强。
在间歇期内,运动器官(对于我们来说,主要是就双腿的肌肉)可以得到休息,而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。
如果运动时间短,练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化,都是在间歇期达到较高水平。
无论是在运动时还是在间歇休息期,可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。
2、通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。
专项不同,速度不同,训练时的强度自然也不会相同,经常采用同一种负荷对人体进行刺激,人体会产生与之相适应的变化,这个问题在运动原则中有表述,记不清的同学可以回去复习一下相关内容。
对于不同的专项,要采用不同的强度来对身体进行刺激,以产生有利于提高成绩的变化。
3、通过不同类型的间歇训练,可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。
不同的专项,能量代谢也不会相同。
针对不同的能量代谢,要采取不同类型的间歇训练,用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。
4、通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境
中稳定、巩固技术动作。
在激烈的比赛中,可能会遇到许多情况,如800或1500中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。
如果缺少相关的训练,此时就会力不从心,节奏发生变化,跑姿跑态由于体力原因保持不稳,就会贻误战机以至于发挥失常。
5、通过较高负荷心率的刺激,可使机体抗乳酸能力得以提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
较高强度的训练可以使人体内的乳酸浓度提高,较高的乳酸浓度会造成身体疲劳,运动能力下降。
间歇训练可以提高人体的耐乳酸水平,增加在疲劳状态下还可以坚持以一定速度跑动的能力。
今天就讲到这里,大家消化一下,有什么总是就提出来我们共同探讨,下次讲间歇训练法的类型及应用。
二、间歇训练法的类型
按照强度来划分,间歇训练法的基本类型主要分为三种,即:高强性间歇训练法,强化性间歇训练方法,强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。
下面简单介绍下这三种类型之间的区别。
1、高强性间歇训练
负荷时间:小于30秒。
强度:大
心率指标:190次
间歇时间:很不充分
间歇方式:走、轻跑
每次心率:120-140次
供能形式:糖酵解为主的,A TP-CP与糖酵解供能的混合供能。
2、强化性间歇训练(A型、B型)
负荷时间:A型为40-90秒。
B型为90-180秒。
强度:A型为大,B型为较大
间歇时间:不充分
间歇方式:走、轻跑
每次心率:120-140次
供能形式:糖酵解供能为主的混合代谢供能。
3、发展性间歇训练
负荷时间:大于五分钟。
强度:中
心率指标:160次左右
间歇时间:不充分
间歇方式:走、轻跑
每次心率:120次
供能形式:有氧代谢为主的混合代谢供能。
上面讲了几种间歇训练的分类,下节课讲一下这几种不同强度的间歇训练的具体应用。
不同强度的间歇训练的具体应用。
一、高强性间歇训练方法的应用
上节课说了,高强性间歇训练方法是发展糖酵解为主的,A TP-CP与糖酵解供能的混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。
一般来说,短跑如100米、200米专项,靠得就是上述供能系统提供的能量来完成的。
所以说,这种高强性的间歇训练主要针对短跑来进行的。
在实践中,既可以用于速度性项目的训练,也可以用于耐力性运动项目素质和技术的训练。
速度性项目的训练,这个就不用解释了,为什么也可以用于耐力性运动项目的训练呢。
因为在耐力项目中,不仅仅需要体力,还要有技术和素质。
例如,跑动的姿势可以称之为技术,腿部力量、速度等可以称之为素质。
对这些方面的训练,同样可以用高强性间歇训练来实现。
高强性间歇训练方法的应用特点除法在上节课中的基本要求外,还要注意以下几点:
1、练习的运动结构基本稳定。
也就是说在训练过程中,都要保持动作协调、流畅、标准、稳定。
当觉得身体疲劳,不能保持正常节奏时,就要停止训练。
2、控制好每次的训练时间,按要求应该是30秒左右,最多不超过40秒。
否则身体的能量供应就会向糖酵解方向转化,达不到提高混合供能的要求。
二、强化性间歇训练方法的应用
强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混后供能的能力,以及提高心脏功能的一种重要练习方法。
这种方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的运动项目。
这种方法对于体能主导类速度耐力类运动项目意义十分重大,对于我们跑友来说,这些项目应该包含从800米-1500米,一般都会采用此法来进行训练。
强化性间歇训练方法的应用特点:对体能主导类运动项群(对于我们跑友来说,也就是所谓的800米或1500米这类项目),一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间,达到1.2倍即可,负荷强度通常略低于主项比赛强度的5-10%,心率控制在每分钟170-180次左右,间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据,要求动作结构前后稳定。
其中,A型强化间歇训练主要有利于提高糖酵解也就是无氧耐力为主的供能能力。
B型强化间歇训练相对A型强度低,有利于提高无氧和有氧混合供能的能力。
无论是A型还是B型,在训练中都要严格控制间歇时间,,强调在训练中,要启用糖酵解供能或以其为主的混合代谢供能。
间歇时间过短,体内的乳酸浓度过高,身体疲劳,影响跑的动作。
而且由于身体疲劳,跑速达不到要求,使能量供应向有氧方面转化。
如果间歇时间过长,上次训练的疲劳效应减退或消失,就达不到训练效果。
三、发展性间歇训练方法的应用
发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力、提高有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。
发展性间歇训练方法适用于需要较高耐力素质的专项训练,体能主导类耐力性项群运用此方法最多。
发展性间歇训练方法的应用特点是:
1、一次练习的负荷时间较长,负荷时间至少应该在5分钟以上。
根据速度来算,5分钟最少应该跑1000-1200米左右。
按我的理解,发展有氧耐力的间歇跑应该最少以1200米打底。
2、负荷强度控制在心率160次/分左右。
按这个心率来算,应该是在80%的负荷。
3、间歇时间应该以心率降到120次/分左右开始下一次练习。
这个时间不好规定,一般在训练中都是以心率来决定的,基础不好或负荷强度太大的跑友,这个时
间会到5分钟。
经过训练后或基础好的跑友,这个时间不会超过3分钟。
我在进行间歇训练时,跑1600米,心率170-180次/分,三分钟后可降到120次/分。
以上,就是三种不同强度的间歇训练的方法和应用特点,在训练中,这几种训练方法并不是相互排斥相互割裂的,而是根据不同的训练时期,以及训练目的,把这几种训练方法有机的结合起来。
比如在一节课中,通常有多组不同强度的间歇训练,分别用来规范跑步动作、提高力量素质、练习跑步的节奏感,加速、弯道技术以及冲刺等。