中华武术基本动作
武术的五个基本动作
武术的五个基本动作武术是一种传统的中国武技，以其独特的动作和技巧而闻名于世。
在武术中，有五个基本动作，它们分别是：站立、行走、转身、前后跳跃和下蹲。
下面将逐一介绍这五个基本动作。
一、站立站立是武术中最基本的动作之一。
在武术中，站立是练习身体平衡和稳定性的重要一环。
一个稳定的站立姿势可以提高身体的灵活性和反应能力。
在站立时，要保持脚距适宜，双脚平行，身体重心放在双脚的中央，同时保持腰背挺直，肩部放松，头部微微抬起，目光前视。
二、行走行走是武术中的另一个基本动作。
行走可以锻炼身体的协调性和灵活性。
在武术中，行走动作要求稳健流畅，步伐要均匀有力，同时保持身体的平衡。
行走时，要注意脚步的大小和节奏的协调，腰部要保持挺直，胸部要稍微抬起，手臂自然下垂，与身体保持一定的距离。
三、转身转身是武术中用于改变方向和躲避攻击的重要动作。
在武术中，转身要求灵活敏捷，同时也要保持身体的平衡。
转身时，要先将身体重心移动到一个腿上，然后用这只腿作为支点，通过扭转腰部和臀部的力量来完成转身动作。
同时，要保持头部和眼睛的稳定，以便观察周围的情况。
四、前后跳跃前后跳跃是武术中一种常见的攻击和躲避动作。
在武术中，前后跳跃可以迅速改变位置，使对手难以预测和反应。
前后跳跃时，要保持身体的平衡和稳定，同时要控制跳跃的力量和方向。
在跳跃过程中，要保持腰背挺直，双臂自然下垂，同时保持头部和眼睛的稳定，以便观察周围的情况。
五、下蹲下蹲是武术中一种常见的防御和攻击动作。
在武术中，下蹲可以提高身体的稳定性和灵活性，同时可以增加力量和爆发力。
下蹲时，要保持腰背挺直，双腿稍微分开，膝盖略微弯曲，同时保持身体的平衡。
下蹲时，要注意控制身体的重心，以免失去平衡。
总结起来，武术的五个基本动作分别是站立、行走、转身、前后跳跃和下蹲。
这些基本动作是武术中非常重要的一部分，通过练习和熟练掌握这些动作，可以提高身体的协调性、灵活性和反应能力，从而更好地发挥武术的技巧和战斗力。
中华响扇武术拳谱动作解说
中华响扇动作说明第一讲：1、起式：两脚丁字步站立，左手掌形背于腰后，右扇头顶开开扇扇顶朝左侧，目视左前方。
2、拔云见日：右持扇手下落合扇，左手向上托起，手心向上，左脚向侧横开步，两脚距离与肩同宽或稍宽；右扇在体前划弧，左手从右臂下向前穿出，右扇在头顶开扇，左手头顶撑掌，掌心向上，右扇在体前向左划孤在左前方开扇；重心在左腿，右腿脚尖点地，目视前方。
3、流云飞袖：左掌下落，右扇回拉合扇，身体右转面向南站立，右扇后拉经头顶云扇下落于体前，在胸前两干交叉，左手从右臂下穿出，左脚在右脚后插步脚尖点地，重心在右腿，左掌向上拉在头顶撑开，手心向上，右扇经体前向右侧平开扇，目视扇方向，扇顶向右侧前方。
4、上下翻飞：左脚向前上步，右扇下落经体侧向前顺势合扇，左掌经上方下落于右肩前，再两臂立园画弧，再上步（右步），上左步提膝在头顶开扇，左掌位于右肩前左脚下落，右扇向下顺势合扇，左掌向上拉开与头顶交会，提右膝下开扇，扇顶向后方，目视扇的方向。
第二讲迎云捧日：右脚向前落地成躬步，重心在两腿之间，这时右扇向前顺势合扇成水平，接下来翻掌水平开全扇，目视正前方。
落日斜照：首先抖腕合扇，左掌经体前往下落同时转身回脚，左手落于右肩前，右扇画孤经头顶上方下落屈膝下蹬成膝步，头顶开扇，目视正前方。
立马横枪：右脚向前上步，右扇向前方下落顺势合扇，下落的同时左手拉开掌心向上，重心右移提膝，左手架于头顶上方掌心向上，右扇开扇（注：水平开扇，扇顶向上）目视右扇方向。
第三讲倒打金铃：左脚下落，落地两脚之间距离与肩同宽或稍宽，落地的同时左掌下落掌心向上托起右扇顺势合扇，这时左掌由体前画弧落于右肩前，右扇于头顶画弧经体侧转身向下落于身体后方开扇，（注：下落的同时右脚向后下落成躬步）目视扇的方向。
望海潮生：重心前移起立，同时右扇向上向前，向上顺势合扇，左掌向前提掌右脚上步同时左掌向上向后拉开，右扇向前转体，左手背于腰后，左脚在身体正前方脚尖点地，右扇水平开扇，扇顶向正上方，目视扇的方向。
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。
2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。
有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。
3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。
4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。
5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。
6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。
7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。
夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。
8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。
9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。
10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。
11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。
12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。
武术基本动作名称汇总
武术基本动作名称汇总
手型：
拳、掌、勾、爪、肘
步型：
平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步
拳法：
挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳
掌法：
捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌
勾法：
凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊
爪法：
撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月
肘法：
别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘
步法：
上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步
腿功：
正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、搬腿、竖叉、横叉
腰功：
前俯、后甩、涮腰、翻腰、压肩、下腰
腿法：
正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、踹腿、钩腿、单拍脚、前扫腿、后扫腿
跳跃：
腾空飞脚、腾空二起脚、腾空摆莲腿、旋风脚、旋子、大跃步前
穿、急狗跳
跌扑：
扶地后倒、抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、倒立、前后手翻、侧翻、侧空翻、后空翻、前倒、前滚翻
平衡：
金鸡独立、望月平衡、燕式平衡。
武术基本动作介绍
仆步动作要领与要点
动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和 关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两 脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。 仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。 教学方法： (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，
歇步动作要领与要点
动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚 相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖 外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接 近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在 前为左歇步，右脚在前为右歇步。
武术基本动作介绍
体育组 李娟
基本手型介绍
拳：四指并拢卷握，拇指紧 扣食指和中指的第二指节。 拳握紧，拳面平，腕要直。
2掌：四指并拢伸直向后伸 张，拇指第一指节弯屈扣虎 口处。
3勾：五指尖撮拢，屈腕。
弓步动作要领与要点
动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长 的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前 方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10 厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右 弓步。
同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静“耗” 一定时间。 (2)左、右交替连续转身做仆步练习。 (3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 (4)纠正易犯错误及纠正方法。 A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。 纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展 上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强 踝关节柔韧性锻炼。 B：上体前倾，全蹲腿脚提起。 纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站 立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
武术的基本功和基本动作教学
武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
是中国民族的优秀文化遗产之一。
下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：冲拳：分平拳和立拳两种。
平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。
力达拳面，臂伸直，与肩平。
同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。
左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。
推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。
弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
武术基本功图解
武术基本功图解－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
（二）搬腿预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。
武术的八个基本动作
武术的八个基本动作武术作为中国传统文化瑰宝之一，包含了丰富的技巧和动作。
本文将介绍武术的八个基本动作，包括拳法、腿法、步法、身法、手法、指法、跳跃法和落地法。
拳法是武术中最基本、最重要的一部分。
它以拳为主要攻击工具，通过各种拳法的运用来攻击敌人或进行自我防护。
拳法主要包括直拳、钩拳、勾拳、直击、鞭打等。
每种拳法都有其独特的特点和应用场景。
腿法是武术中独特的一种技巧，通过各种腿法的灵活运用来攻击对手或进行防守。
腿法主要包括踢、踹、膝击、踢跳等。
腿法的灵活运用可以使身体更加协调，并能够提高攻击和防御的效果。
步法是武术中用于移动、调整身位的技巧。
步法主要包括前进、后退、左右移动、转身等。
通过正确的步法运用，武者可以迅速调整战斗位置，占据有利地形，并使自己更加灵活、稳定。
身法是武术中用于躲避攻击、保护自己的技巧。
身法主要包括闪避、躲藏、抱架等。
武者通过灵活运用身法，可以避免对方的攻击，并有机会进行反击。
手法是武术中用手进行攻击或抵御的技巧。
手法主要包括抓、搏、拍、挑等。
武者通过准确的手法运用，可以有效地攻击对手要害，或者进行拿捕、控制等技巧动作。
指法是武术中用手指进行攻击或抵御的技巧。
指法主要包括指刺、指点、指逆等。
武者通过指法的运用，可以集中力量，攻击对手的弱点，甚至攻击敌人的关节、穴位。
跳跃法是武术中一种特殊的移动技巧，通过跳跃来增加攻击力或躲避对方的攻击。
跳跃法主要包括跳跃踢、跳跃砸、跳跃腿等。
跳跃的灵活运用可以使武者的进攻更加出人意料，增加攻击的威力。
落地法是武术中用于稳定身位的技巧，通过各种落地法的运用来保持平衡。
落地法主要包括滚、翻、倒立等。
武者通过合理的落地法运用，可以躲避攻击、恢复平衡，保证战斗的持久性。
综上所述，武术的八个基本动作包括拳法、腿法、步法、身法、手法、指法、跳跃法和落地法。
这些动作的灵活运用将使武者在战斗中更加具有优势，提高攻击和防御的效果。
在学习和实践中，我们需要理解这些基本动作，并通过不断的训练和提高技巧来掌握它们。
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳摘要：一、五步拳简介- 定义：五步拳是一种中国传统武术拳路- 历史：五步拳起源于中国古代，历史悠久- 特点：五步拳具有独特的动作结构和攻防含义，是中华武术的基础拳路之一二、五步拳的教学方法- 步骤：五步拳的教学分为五个步骤，分别是预备式、一路、二路、三路和四路- 技巧：五步拳的练习需要注意力量、速度、柔韧、协调和耐力等方面的技巧训练- 教学：五步拳的教学应由浅入深，循序渐进，注重基本功的培养和练习三、五步拳的实战应用- 实战：五步拳在实战中的应用需要注意灵活性和实战性的结合- 技巧：五步拳的实战技巧包括拳法、腿法、摔法、拿法等- 训练：五步拳的实战训练需要注重实战场景的模拟和反应速度的提高四、五步拳的价值和意义- 健身：五步拳的练习可以提高身体素质，增强身体健康- 文化：五步拳是中国传统文化的重要组成部分，代表了中华武术的精神内涵- 传承：五步拳的传承和发展对于中华武术的传承和发展具有重要的意义正文：中华武术基础拳路系列教学五步拳五步拳是中国传统武术拳路之一，是一种具有悠久历史和独特特点的拳法。
五步拳的练习不仅可以提高身体素质，增强身体健康，还可以深入了解中国传统文化，感受中华武术的精神内涵。
本文将从五步拳的简介、教学方法、实战应用和价值意义等方面进行详细介绍。
一、五步拳简介五步拳是一种中国传统武术拳路，起源于古代中国。
五步拳历史悠久，流传至今已有数百年历史。
五步拳的特点是动作结构独特，攻防含义丰富，是中华武术的基础拳路之一。
二、五步拳的教学方法五步拳的教学方法包括五个步骤，分别是预备式、一路、二路、三路和四路。
在教学过程中，教练应该注重基本功的培养和练习，从简单的动作开始，逐渐提高难度。
此外，五步拳的练习需要注意力量、速度、柔韧、协调和耐力等方面的技巧训练。
教练应该根据学员的情况，制定合理的训练计划，帮助学员提高身体素质。
三、五步拳的实战应用五步拳在实战中的应用需要注意灵活性和实战性的结合。
武术基本功名称
武术基本功
棍术
1.基本动作：
点棍、倒把棍、劈棍、摔棍、撩棍、挑棍、扫棍、左右云棍、棍花、平衡棍
2.组合动作：
①摔棍、刺棍、虚部崩棍
②扫棍平衡棍
③摔棍、倒棍、挑棍
④棍花、撩棍、刺棍
⑤斜劈、点棍、棍花、摔棍
刀术
1.基本动作：
刺刀、劈刀、扫刀、藏刀、腕花、缠头、裹脑、撩刀、挂刀、侧腕刀
2.组合动作：
①缠头裹脑虚步藏刀
②腕花背花翻身腕花刺刀
③行进腕花跳扫刺刀
④三缠跳刺落地刺后摔
⑤缠头裹脑拍地跳藏刀
剑术
1.基本动作：
点剑、刺剑、劈剑、截剑、崩剑、前腕剑、后腕剑（前）、撩剑、云剑、挂剑
2.组合动作：
①撩剑、截剑、弓步刺剑
②背剑花、刺剑
③背剑花、转身、刺剑
④云剑、弓步刺剑
⑤行进剪腕花、截剑、上刺剑
规定拳
第一段：
弓步十字推掌、丁字步抱拳
抡臂半蹲砸拳、正踢腿
抡臂翻腰弓步撩拳、虚步亮拳
上步并步对拳、提膝双劈拳
震脚马步架截拳、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳
提膝亮掌、前跃步仆腿搂手弓步冲拳、弹腿冲拳
叉步盖歇步冲拳、提膝仆腿穿掌
上步腾空飞脚、提膝穿手亮掌（翅）。
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳中华武术基础拳路系列教学五步拳【导言】江湖中，武术早已千年流传，其中中华武术更是独树一帜。
作为中国传统文化的重要组成部分，中华武术凭借其优秀的技巧和深厚的内涵，吸引着世界各地的人们。
而在中华武术的基础中，五步拳无疑是一个绝佳的起点。
本文将带您全面了解中华武术基础拳路系列教学五步拳，希望能为对武术感兴趣的读者提供一些启示与指导。
【正文】一、起源与概述五步拳作为中华武术的一项基础拳术，其起源可追溯到古代中国。
它主要通过五种基本的拳法动作，即进步、退步、左顾、右盼和中央站立，来培养身体的基本协调性、力量控制和技巧应用。
五步拳的练习还注重呼吸调控和内力运用，使练者能够身心合一地驾驭拳法，从而体现出中华武术“以柔克刚、内外合一”的精神。
二、五步拳的技术要点1. 进步：进步动作是五步拳的基本动作之一，它要求练者迈出一步，并在动作中保持稳定的站立姿势。
要注重身体的协调性和肢体的柔韧度，保持身体的低重心和舒展的状态。
进步动作可以通过身体的轻微前倾和腰部的运动实现，从而动作更加流畅和自然。
2. 退步：退步动作是五步拳中的另一个基本动作，与进步动作相对应，要求练者向后迈出一步。
在退步动作中，要注意身体的平衡和保持踵着地的状态，避免出现脚跟抬起或身体倾斜的情况。
要以腰部和下肢的力量为支撑，保持身体的稳定和柔韧性。
3. 左顾：左顾动作要求练者向左转动头部和上半身，并保持身体的平衡和力量的稳定。
在执行左顾动作时，要注意避免呈现僵硬和不协调的状态，通过充分利用脖子和腰部的扭转来完成动作，使其更具流畅和灵活性。
4. 右盼：右盼动作与左顾动作类似，要求练者向右转动头部和上半身，并保持身体的平衡和力量的稳定。
在执行右盼动作时，同样要注重身体的柔韧度和协调性，通过自然地利用脖子和腰部的扭转来实现动作，使之更加自然和连贯。
5. 中央站立：中央站立是五步拳中最基础且最关键的动作之一，它要求练者保持身体的自然站立姿势，并注重呼吸调控和内力运用。
武术的12个基本动作
武术的12个基本动作武术的12个基本动作是中国非常古老的文化遗产，它起源于古代武术技术，历史悠久。
每一种动作都有其独特的特点，充满中国传统文化特色。
这里将介绍武术的12个基本动作，并讨论它们给我们带来的好处。
首先，武术的12个基本动作包括压拳、拳打、捶、抓、摸、突、拆、蹬、跌、扛、抛、转。
其中，压拳是一种攻击性的武术，它的主要目的是以准确和迅速的方式破坏对手或敌人的动作；拳打则是指以坚硬的拳头击打对手内外部的部位，使之退缩；捶是一种适用于近战的武术动作，它可以使对手的意识模糊，进而使其被击倒；抓是一种技术，它可以使对手失去平衡；摸也是一种技术，用来判断对手身体动作，从而打破他们的平衡；突是以力量击打对手；拆是一种多种动作组合在一起的动作；蹬是以腿部攻击敌人；跌是以腰部攻击敌人的动作；扛是以手臂抓住敌人的动作；抛则是以跳跃的动作推开对手；转是以身体转动的动作攻击对手。
武术的12个基本动作可以帮助人们培养正确的健康习惯，促进个人健康。
运用武术动作可以调整肢体协调能力，使身体变得更加灵活。
这些动作也可以帮助人们增强肌肉力量，提高个人体质，改善心肺功能，锻炼身体柔韧性。
此外，运用武术动作还可以提高心理素质。
学习武术需要一种良好的心态，可以帮助人们集中注意力，增强自制力，实现自我控制，顽强毅力，增强自我约束。
同时，学习武术动作也可以提高人的学习能力，提高分析能力和记忆能力，帮助人们更好地学习和掌握知识。
此外，武术动作也可以帮助人们培养合作精神，使他们能够更好地与他人合作。
因此，武术的12个基本动作是人类健康发展的重要因素，也是和谐共处的重要贡献。
武术能够帮助人们增强肢体素质、提高心理素质，从而促进健康生活。
武术基本功跳跃
武术基本功跳跃武术基本功跳跃跳跃练习是传统武术习练功法中高难度的基本功。
练好武术基本功中的跳跃动作，就给武术训练增添了灵气，就是“如虎添翼”，给武术套路增加了精气神。
下面是店铺为大家提供了武术跳跃教学视频，望对大家有所帮助。
跳跃练习一、大跃步前穿预备姿势：并步站立。
大跃步前穿动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起，右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌;目视左掌。
跳跃练习大跃步前穿动作大跃步前穿要点：跳得高、跃得远、步幅大。
易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。
纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。
教法提示：先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。
跳跃练习二、腾空飞脚预备姿势：并步站立。
腾空飞脚动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。
在空中，右腿向前上方弹(摆)踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。
左腿屈膝收控于右腿侧。
左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾;目平视前方。
腾空飞脚要点：(1)踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧;(2)在腾空的最高点完成击响动作。
拍击动作必须连续、准确、响亮;(3)在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。
易犯错误和纠正方法：(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
教法提示：(1)先做原地或行进间拍脚练习。
(2)跳起上顶悬挂物体。
(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
跳跃练习三、旋风脚预备姿势：高虚步亮掌。
动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推;随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯;重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。
千字文武术36个基本动作
千字文武术36个基本动作武术是中华民族传统的体育项目之一，包含了丰富的技巧和动作。
在武术的训练中，有36个基本动作，每个动作都具有独特的特点和用途。
下面将逐一介绍这36个基本动作。
1. 站立：站立是武术的基本姿势，要求身体挺直，双脚平行分开与肩同宽。
2. 步行：步行是武术中最基本的行进方式，要求步伐稳健、身体平衡。
3. 跑步：跑步是提高身体素质和爆发力的训练方式，要求腿部肌肉的协调运动。
4. 弹跳：弹跳是一种快速起跳和着地的动作，能够提高下肢肌肉的爆发力。
5. 蹲起：蹲起是一种身体下蹲的动作，可以锻炼腿部和腰部力量。
6. 弯腰：弯腰是一种前屈身体的动作，能够伸展背部和腿部肌肉。
7. 伸展：伸展是一种身体舒展的动作，可以放松肌肉和提高柔韧性。
8. 转体：转体是一种身体旋转的动作，可以锻炼腰部和腿部的灵活性。
9. 侧身：侧身是一种身体向一侧倾斜的动作，可以锻炼腰部和腿部的协调性。
10. 抬腿：抬腿是一种将腿部向上抬起的动作，可以锻炼腿部和腰部的力量。
11. 旋转：旋转是一种身体以中心点为轴旋转的动作，可以锻炼身体的协调性和平衡能力。
12. 跳跃：跳跃是一种快速腾空的动作，可以锻炼下肢肌肉和爆发力。
13. 前冲：前冲是一种向前快速移动的动作，可以锻炼下肢肌肉和爆发力。
14. 后退：后退是一种向后快速移动的动作，可以锻炼下肢肌肉和灵活性。
15. 侧移：侧移是一种向侧面快速移动的动作，可以锻炼下肢肌肉和协调性。
16. 跪拜：跪拜是一种跪下并向前鞠躬的动作，表示尊敬和谦卑。
17. 抱拳：抱拳是一种将双拳合并于胸前的动作，表示敬意和准备。
18. 手势：手势是一种用手部动作表达意思的方式，可以传达信号或指导。
19. 挥手：挥手是一种用手臂做出摆动的动作，表示问候或告别。
20. 摆手：摆手是一种用手臂做出来回摆动的动作，可以引起注意或示意。
21. 摆头：摆头是一种将头部做出上下左右的摆动，可以表示肯定或否定。
22. 互拍：互拍是一种用手掌相互碰撞的动作，可以表示庆祝或鼓励。
《武术基本动作——基本步伐》教案
《武术基本动作——基本步伐》教案武术基本动作——基本步伐教案
介绍
本教案旨在介绍武术中的基本步伐动作，帮助学生建立正确的武术动作基础。
目标
- 理解武术基本步伐的重要性
- 研究和练常见的武术基本步伐动作
教学内容
1. 走步
- 小步：双脚保持在肩宽的距离上，以脚跟着地，步幅保持较小
- 大步：双脚保持在肩宽的距离上，全脚掌着地，步幅较大
2. 移步
- 前进：身体保持平衡，右脚先着地，然后左脚跟随着地
- 后退：身体保持平衡，左脚先着地，然后右脚跟随着地
- 左移：身体向左侧倾斜，左脚先着地，然后右脚跟随着地
- 右移：身体向右侧倾斜，右脚先着地，然后左脚跟随着地
3. 转身
- 顺时针转身：身体向右侧转动，右脚保持稳定，左脚在右脚的旁边着地
- 逆时针转身：身体向左侧转动，左脚保持稳定，右脚在左脚的旁边着地
教学步骤
1. 介绍武术基本步伐的重要性，解释步伐对于武术技巧和动作的影响
2. 逐个介绍每种基本步伐的动作要领，并示范出示
3. 强调正确的姿势和身体平衡的重要性，鼓励学生反复练以确保动作正确
4. 分组练，让学生互相观摩和纠正动作不准确之处
5. 结束课堂，总结教学内容并提醒学生在课后持续练基本步伐动作
教学评估
在课堂上观察学生的动作执行情况，并给予反馈和指导。
可以使用视频录像的方式记录学生的动作，以便进行更详细的评估和分析。
扩展练
在学生掌握了基本步伐之后，可以引入一些搏击技巧的练，如前踢、侧踢等。
参考资料
- 《武术入门指南》
- 武术教学视频。
翻卦掌法的熟记方法
翻卦掌法的熟记方法一、基本动作1. 以左腿为支点，右腿向后跨一步，双臂自然下垂；2. 抬起左腿，右手向后，左手向前，左腿翻身，右手向前一挥，左手向后一挥，左腿向后踢出；3. 左手自下而上，顺着右臂往前伸出，右臂随之向上发力，打向前方，左腿向前迈步，右手向后发劲；4. 左手向前挥，右手向后放，左腿向前踢，身体重心移到右腿。
二、基本要领1. 注意训练翻身和突进的技术，翻身要快速、准确；2. 动作间转换流畅，要注重身体的平衡，要始终保持腰腹部的稳定；3. 身体的发力要从起步到达攻击的过程中，都要保持稳定性，不可出现波动。
三、练习方法1. 根据自己的技术水平，选择适合自己的练习方法，一定要耐心、坚持，不断地练习；2. 至少要练习30分钟以上，每次练习时，要先进行15-20分钟的热身运动，并且饮食上要注意合理搭配；3. 练习时要尽可能多地模拟实际战斗中的情景，如：模拟对手攻击自己时如何躲闪、如何反击等。
四、熟记注意事项1. 熟记过程中要注意细节问题，详细了解每个动作的原理和技巧，尤其是身体发力的技巧；2. 熟记顺序可以根据个人的情况进行调整，但是最好还是要先从基础动作开始，逐步上升；3. 熟记过程中要注意动作的协调性和流畅性，不断完善自己的技术。
翻卦掌法是一门非常重要的拳术，对于每个爱好者来说，熟记掌法的方法是至关重要的。
通过合理的练习方法和认真的熟记注意事项，相信大家都能够掌握这门拳法，从而提高自己的身体素质和技术水平。
除了熟练掌握基本动作和技巧，要想在翻卦掌法上取得更好的成就，还需要注意训练自己的身体素质，如力量、灵活性、耐力等。
下面将从这些方面详细介绍。
一、力量训练翻卦掌法要求拳手在攻击时要发挥出足够的力量，在面对强力敌人时才有能力自保。
在训练过程中必须注重力量训练。
可以通过举重、引体向上等方法进行有针对性的力量训练。
并且，还可以通过练习基本动作的反复练习来增加肌肉的力量。
二、灵活性训练翻卦掌法需要拳手有极高的运动灵敏性和反应速度。
武术基本动作整理版
一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
三、压肩预备姿势：开步站立。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
易犯错误：压肩幅度小、拉不开。
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武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。
武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。
上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。
2、弓步双摆拳右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。
3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。
4、弹踢推掌重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、5、马步击掌左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。
（二）架掌穿拳类插步双摆掌——弓步勾手击掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌冲拳——插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：并步站立。
左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。
2、弓步勾手击掌左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。
3、提膝穿掌右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。
4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。
5、弓步架掌冲拳左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。
6、插步双摆掌右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转９０度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。
进入第二次练习。
[教材要点]个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。
武术基本动作大全(一)手型1 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
拳握紧，拳面平，腕要直(见下图1)。
2 掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处(见图2)。
3 勾：五指尖撮拢，屈腕(见图3)。
(二)冲拳1 动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。
动作过程：(以右侧为例)右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看(见图4、5)。
2 动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。
3 教学方法：练习时先慢做不用全力，注意掌握出拳路线和用力顺序，逐步过渡到快速用力。
先练一侧冲拳然后左右交替。
交替冲拳时要前冲后拉，胸前交替。
要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头。
(三)架拳1 动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方(见图6)。
2 动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点在尺骨外侧(见图6) 。
3 教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩头时眼光迅速向左。
注意走拳路线和手眼配合。
防止耸肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。
(四)推掌1 动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。
右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂要伸直，掌跟高于肩平。
成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。
2 动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。
立掌沿直线要快速有力，力达掌根(见图7)。
3 教学方法：(1)做旋臂、坐腕、挑指等动作。
加强腕关节柔韧性和灵活性练习。
(2)参照冲拳教法(1)(2)。
注意立掌时间。
(五)亮掌1 动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼随右掌转动。
抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方(见图8)。
2 动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。
3 教学方法：练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方(稍高于肩)；旋臂、亮掌、甩头。
注意亮掌、甩头、转体的协调一致。
"一"至"五"属手型手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。
例如学生懂得了冲拳的技击含义后，就容易掌握拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。
"拳如流星"是讲拳要快如流星，这是对手法的基本要求。
要做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方法。
(六)弓步(图9)1 动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。
两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。
弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
2 动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
3 教学方法：(1)原地练习：可先在地上划一条线，约3～4脚长，然后做正确的弓步动作，"耗"一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力量。
武术中所讲究的"落地要有根"就是通过这样的练习获得的。
(2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。
(3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。
(七)马步(图10)1 动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。
两拳抱贴腰侧，两眼平视。
2 动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。
3 教学方法：(1)两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，"耗"一定时间。
(2)结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进行。
如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。
上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。
(3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。
(八)仆步(图11)1 动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。
两脚全掌着地。
两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。
仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
2 动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。
3 教学方法：(1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。
上下弹动数次后静"耗"一定时间。
(2)左、右交替连续转身做仆步练习。
(3)结合手法练习。
如仆步穿掌等。
4)纠正易犯错误及纠正方法。
A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。
纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。
B：上体前倾，全蹲腿脚提起。
纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
(九)虚步(图12)1 动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45度；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。
两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。
左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
2 动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。
3 教学方法：(1)原地练习并步直力，右脚外展45度，左腿前伸，脚尖不着地。
支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步，眼看左前方。
(2)手扶器械练习，姿势由高到低。
(3)虚实不清是初学者常犯的错误。
纠正方法可做教法"1"和做单腿蹲起发展支撑力量。
(十)歇步(图13)1 动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。