心理焦虑与调节.ppt

慈禧太后的 焦虑
2020/5/30
焦虑与调节
焦虑情绪的调节
宣泄
自我放松
焦虑调节
认知转换
心理健康教育 第四组
2020/5/30
焦虑与调节
自我放松
吹气
Fra Baidu bibliotek
浸泡热水
放松肌肉
利用运动
深呼吸可以缓和 即将爆发出来的 情绪反应，你只 要从鼻子吸气， 慢慢的流经你的 腹部，然后到你 的肋骨，再慢慢 地从鼻子呼出这 些气，而且轻轻 地说声放松，只 要几秒钟的动作 就可以你就可以
焕然一新。
热水澡是最 古老的镇静 剂，要放松 自己，最好 浸泡在比自 己的体温高 一些些的热 水里，时间 不要超过15 分钟。温水 浴有同样的 帮助。
心理健康教育 第四组
1)坐下，闭上眼 睛 (2)吸气，约持续 吸气六秒钟，一 方面尽可能收紧 你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地 呼出你吸进的气， 让身体松弛下来， 然后有节奏地呼 吸二十秒 (4)再重复二次即 可。(
2020/5/30
焦虑与调节
10．到了该入睡的 时间，你是否仍然
会躺在床上反复考 虑一些事情? 11．你很害怕认识 新朋友吗? 12．你是不是十分 自我主义。
13．在你十分生气 或紧张时，声音会 不会出现颤抖的情 况呢?
14．你是否很会害 羞、脸红?
15．你能不能很快 地让自己放松下来?
16．你是否比其 他人更容易感到 烦恼?
规律性运动可 能是解除压力 的最实际方法。 做四十分钟的 运动，可以减 少压力长达三 个小时，若是 相同时间的休 息却只能让你 轻松二十分钟
2020/5/30
焦虑与调节
认知转换
例子：
身任加州律师协会的主席的杰弗瑞， 他输了一场官司. 他感到羞愧和焦虑.他 不想 让任何人知道他输了这场官司.
大卫.伯恩斯做了一次实验.测试一下杰弗 瑞深信无疑的看法. 即如果他输了，别人就会 抛弃他. 杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他刚 输了一场官司，然后看他们的反应。
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22．你是否不太能 忍受噪音?
23．你是否会因为 小事而常常被激怒?
24．有了差错或遇 到挫折时，你会感 到十分不安和忧虑 吗?
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25．如果别人取笑你， 你心中会惶惶不安吗? 26．外出或睡前，你 是否都要好几次查看 门窗有没有真的锁好 了? 27．在外出赴宴、开 会等社交活动前，你 是不是会感到有些紧 张?
心理健康教育 第四组
2020/5/30
焦虑与调节
测试结果
10分以上
看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于 承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事 而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。
4—9分
这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦 虑。通过一些放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的 担心。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己 !
心理健康 之
焦虑与调节
焦虑与调节
测试
1．如果你独自在 黑暗中是否感到有 一些害怕?
2．你是否经常觉 得自己责任太重， 而想减轻一点?
3．你是否在意别 人如何对待你?
心理健康教育 第四组
4．你是否常被突 如其来的电话铃声 吓一跳?
5．你操心生活中 的琐事吗?
6．你会担心自己 的健康状况吗?
7．你关心钱的问 题吗? 8．旅行时，如果 你与其他人走散了， 你会害怕吗? 9．你是否常需要 服用安眠药方可入 睡?
3分以下
你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应 付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。
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2020/5/30
焦虑与调节
❖法国哲学家笛卡儿曾经说过 “我思故我在”。
❖焦虑的内因却是“我思故我 怕”。
❖换句话说，焦虑产生于我们 的思想或是认知。
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2020/5/30
2020/5/30
焦虑与调节
焦虑和抑郁 是全世界最 普遍的精神 健康问题。 它们给人类 带来了巨大 的痛苦。
心理健康教育 第四组
Text
在这个容易焦虑 的时代
你需要成为自己 的心理医生！—— 大卫·伯恩斯《焦虑 情绪调节手册：改 变生活的全新心理 疗法
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2020/5/30
焦虑与调节
心理健康教育 第四组
焦虑与调节
焦虑
焦虑是人的 一种常见的 心理情绪
心理健康教育 第四组
是人们遇到某 些事情、挑战 、困难或危险 时出现的一种 正常的情绪反 应。.
2020/5/30
焦虑与调节
大学生的焦虑
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为紧张忙碌的学习考试担忧
2
为人际交往的复杂而忐忑
3
为恋爱的不确定而迷茫
4
为毕业就业压力而惶恐
心理健康教育 第四组
实验的结果让杰弗瑞大感惊讶. 其中五个 律师甚至没有听到他所说的事情，相反.他们 只顾兴致勃勃地谈论自己.
而另外五个律师同行的反应甚至让他更 吃惊. 他们并没有如自己所想的那样做出否定 反应，而是推心置腹地把心里的话讲给他听. 那些律师说，听到连杰弗瑞都会不时输了案 子这让他们的压力就不是那么重。
心理健康教育 第四组
17．你是否总是 对某种事放心不 下?
18．你是否很容 易感到坐立不安?
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焦虑与调节
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19．你是否经常会觉 得恐慌? 20．你是否将身边重 要文件及财物都收拾 妥当，一旦有危险便 可以从容离去? 21．你是否常被一些 毛病，如消化不良、 发疹之类所困扰?并 且因此感到很烦恼?
2020/5/30
2020/5/30
焦虑与调节
这个世界并不完美，承认完美 是这个世界里最大的欺骗游戏， 我们必须了解百分之百的完美是 不可能达成的，能够达到90%， 就已相当成功了，像是完美主义 者要求完美，最后只带给他们对 职业生涯和个人生活的烦闷和不 满，即使他们奋斗不懈，完美主
义者并不见得比其它人有成就
心理健康教育 第四组