蹲踞式跳远技术动作分析与教学设计案例
2024年度-蹲踞式跳远优秀教案(第三中学优秀公开课教案
03
培养学生的团队精神和竞争意识，提高学生的自信心和 意志力。
4
教学内容
01
蹲踞式跳远的基本技术
包括助跑、起跳、腾空、落地等动作要领。
02
蹲踞式跳远的规则
包括比赛场地、比赛器材、比赛方法等相关规定。
03
实践训练
通过模拟比赛、分组对抗等形式，提高学生的跳远能力 和竞技水平。
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教学重点与难点
教学重点
助跑速度
保持稳定的助跑速度，逐渐加速至起跳前 达到最快速度。
B
C
助跑节奏
掌握良好的助跑节奏，步幅和步频要均匀， 避免忽快忽慢。
身体姿势
保持身体正直，抬头挺胸，两臂自然摆动， 膝盖微屈。
D
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起跳动作要领
起跳脚着地
起跳脚应积极着地，着 地位置在身体重心投影 点前约30-40厘米处。
缓冲动作
起跳脚着地后迅速过渡 到前脚掌，屈膝缓冲， 为起跳做好准备。
落地时尽量保持身体平衡，避免后倒或前扑。双脚同时着 地后迅速过渡到全脚掌着地，避免受伤。
落地缓冲
在落地前，应做好充分的缓冲准备。当身体重心接近地面 时，积极屈膝缓冲，同时两臂配合向下后摆动，以减缓身 体下落的速度。
注意事项
在练习过程中要注意安全，避免在硬质地面上进行练习以 防止受伤。同时要根据个人身体素质和技术水平合理安排 训练计划逐步提高跳远成绩。
。
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对未来教学的建议
在未来的教学中，教师可以进一步加强对学生的个性化指导，根据学生的不同特点和需求进 行有针对性的教学。
可以增加一些辅助练习和体能训练，帮助学生更好地掌握跳远技术，提高学生的身体素质。
教师可以鼓励学生多参加一些校内外的跳远比赛和活动，提高学生的实战经验和竞技水平。
蹲踞式跳远教案
初中二年级蹲踞式跳远教学设计
一、指导思想
根据《体育与健康》课程标准的精神，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，促进学生身心全面发展为目标，充分发挥每个学生的主体地位，在让学生掌握技能，锻炼身体的同时，兼顾发展学生的学习能力，创新能力等。
培养良好的体育锻炼习惯并养成终身体育锻炼的意识。
本课以体育与健康指导纲要为依据，结合学生身心特点设计教学，让学生在运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应各方面得到锻炼与发展，把“健康第一”落到实处，从而达到教学目的。
二、教材分析
蹲踞式跳远是课改实验教材必修内容，同时也是学生必须掌握的一项运动技能，着重学习跳跃基本动作，掌握跳跃基本原理，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性，培养学生积极进取的优良品质和战胜自我，促进身心健康发展。
三、达成目标
1、运动参与目标：使学生积极参加课外体育活动，通过体验式，探究式学习，培养学生对体育课的兴趣，爱好。
2、运动技能目标：学习蹲踞式跳远基本动作，学生能够安全地进行体育课活动。
3、身体健康目标：发展学生跳跃能力和弹跳能力。
4、心理健康目标：培养学生勇敢，果断，积极进取的优良品质：战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信。
5、社会适应能力目标：在日常生活中遇到困难，勇于克服困难。
四、教法与组织
1、教材的选择：田径的独具时跳远和素质练习
2、教学重点：蹲踞式跳远的动作技术
3、主要教法：提问法、讲解示范法、指导纠错法、共同参与法。
五、教学过程：
《体育与健康》教学设计
班级：初二人数：48人任课教师：孙建设。
蹲踞式跳远教学案例与教学反思
蹲踞式跳远教学案例与教学反思引言：蹲踞式跳远是一项常见的训练项目，它要求运动员在蹲踞状态下尽可能远地跃起并落地。
在跳远教学中，合理的训练方案和教学方法对运动员的成长至关重要。
本文将以蹲踞式跳远为例，探讨一种有效的教学案例，并对教学过程进行反思与总结。
一、教学案例1. 起跳姿势讲解：在教学中，首先要讲解起跳姿势。
教练应示范正确的蹲踞姿势，包括双脚与肩同宽、双手紧扣在胸前、身体保持挺直等。
同时，强调起跳要有一定的冲击力，双腿要突然用力，向前方蹬出，同时上身要能够稳定地往上提升。
2. 落地姿势讲解：除了起跳姿势，落地姿势同样重要。
学生需要学会如何合理地降低落地冲击力，减少伤害。
教练可以示范落地时，膝盖应稍微弯曲，同时尽量用整个脚掌着地，并逐渐推进，并掌握身体平衡的方法。
3. 动作示范与练习：接下来，教练可以进行动作示范，并组织学生进行练习，根据学生的水平进行分组。
要求学生根据教练的示范，模仿他的动作，并尽量保持姿势正确、力度合适。
通过反复的练习，帮助学生掌握正确的动作技巧。
4. 小组合作练习与竞争：为了提高学生的兴趣与动力，可以设置小组合作练习与竞争。
将学生分为若干小组，在规定的时间内，小组成员轮流进行跳远练习，并根据落地的远近给予评分。
通过竞争试验来提高学生的技巧、速度和决策能力。
二、教学反思1. 提供正确的示范与讲解：在教学过程中，合理的示范和讲解对于学生的学习非常重要。
教练应注意给出清晰的示范，讲解每个动作的要领和重点。
同时，要及时纠正学生的错误，以免养成不良的训练习惯。
2. 灵活运用不同的教学方法：针对不同的学生，教练应采用灵活多样的教学方法。
有些学生可能对理论解释更感兴趣，可以适当地给予更多的理论知识；有些学生则更喜欢通过实践来学习，可以进行更多的实际操作。
通过多种教学方法的有效结合，能够更好地满足学生的需求，提高教学效果。
3. 推崇团队合作与竞争氛围：小组合作练习与竞争是激发学生积极性和潜力的有效手段。
蹲踞式跳远教案设计及教案
蹲踞式跳远教案设计及教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的协调性和灵活性，提高身体素质。
二、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作要领和技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
三、教学资源1. 田径场或宽阔的草地。
2. 沙坑或海绵垫子。
3. 标志杆或绳子。
4. 教学视频或图片。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，以避免运动损伤。
2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解蹲踞式跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 实践训练（10分钟）分组进行实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节（5分钟）设计一些与蹲踞式跳远相关的游戏，如“跳远接力赛”，提高学生的运动兴趣和团队协作能力。
五、教学评价1. 对学生的跳跃能力进行评价，关注跳跃距离、动作连贯性等方面。
2. 观察学生在团队协作中的表现，评价其团结协作能力。
3. 关注学生在练习过程中的态度、积极性等方面，给予鼓励和表扬。
六、教学扩展活动（5分钟）1. 组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，鼓励他们发挥出自己的最佳水平。
2. 邀请学生分享他们在比赛中的心得体会，以及他们在练习过程中遇到的困难和解决方法。
七、安全注意事项（5分钟）1. 强调在练习和比赛过程中，学生要注意安全，避免发生意外事故。
2. 提醒学生遵守比赛规则，不要恶意竞争，以免造成伤害。
八、教学反思与改进（5分钟）2. 根据学生的表现和反馈，调整教学计划和方法，以提高教学效果。
九、家庭作业（5分钟）1. 让学生回家后，练习蹲踞式跳远的动作，并请家长签字确认。
2. 要求学生记录自己在练习过程中的感受，以及遇到的问题，以便在课堂上与老师和同学分享。
十、课后评价与反馈（5分钟）1. 在课后对学生的表现进行评价，关注他们在练习过程中的进步和成长。
蹲踞式跳远教学设计与教案
蹲踞式跳远教学设计与教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧和训练方法。
2. 培养学生的爆发力、速度、柔韧性和协调性。
3. 培养学生团队合作精神，提高运动兴趣。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的动作要领讲解与示范。
2. 蹲踞式跳远的训练方法与实践。
3. 蹲踞式跳远的安全防护措施。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的动作要领，提高跳跃高度和距离。
2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和爆发力。
四、教学资源1. 田径场地、器材。
2. 教学视频、图片。
3. 安全防护用品。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍蹲踞式跳远的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 动作讲解与示范：讲解蹲踞式跳远的动作要领，并进行示范。
3. 实践训练：学生分组进行蹲踞式跳远的实践训练，教师个别指导。
4. 训练效果评估：观察学生的跳跃高度和距离，及时给予反馈。
5. 安全防护：强调运动安全，提醒学生注意自我保护。
6. 课堂小结：总结本节课的学习内容，布置课后练习任务。
7. 课后反思：教师对课堂教学进行反思，调整教学方法，提高教学质量。
六、教学评价1. 评价标准：（1）动作质量：动作是否符合蹲踞式跳远的动作要领，连贯性、协调性如何。
（2）跳跃高度和距离：paring the height and distance of the jump. （3）安全性：是否注意运动安全，自我保护意识。
2. 评价方法：（1）教师评价：观察学生的表现，给予及时的反馈和建议。
（2）学生互评：鼓励学生互相评价，共同进步。
（3）自我评价：学生自我总结，找出不足，调整训练方法。
七、教学训练计划1. 训练周期：4周2. 每周训练内容：（1）第一周：基本动作训练，掌握蹲踞式跳远的动作要领。
（2）第二周：提高跳跃高度和距离，加强爆发力训练。
（3）第三周：加强柔韧性训练，提高动作的连贯性和协调性。
（4）第四周：综合训练，提高蹲踞式跳远整体水平。
3. 训练安排：每次训练40分钟，每周3次。
七年级《蹲踞式跳远》教案、教学设计
7.小组讨论：学生分组进行线上或线下讨论，交流课后练习的心得体会，互相学习，共同进步。
8.预习新课：学生预习下一节课的内容，提前了解新课的基本知识，为课堂学习做好准备。
9.比赛参与：鼓励学生参加学校或社区组织的田径比赛，将所学知识应用于实际比赛中，提高自己的竞技水平。
2.动作分析：学生观看自己录制的视频，分析起跳、腾空、落地等技术动作中存在的问题，并尝试找出解决问题的方法。
3.体能训练：结合蹲踞式跳远的体能需求，学生进行针对性的力量、速度、柔韧性等训练，提高自己的体能水平。
4.心理调适：学生撰写一篇关于如何在比赛中调整心态、克服紧张的短文，分享自己的心得体会。
5.家庭作业：家长协助学生完成课后练习，关注学生的动作质量，并提供鼓励和支持。
七年级《蹲踞式跳远》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.了解蹲踞式跳远的起源、发展及其在田径运动中的地位。
2.掌握蹲踞式跳远的起跳、腾空、落地等基本技术动作。
3.学会通过自我练习和团队协作，提高蹲踞式跳远的技巧和水平。
4.能够运用所学知识，分析蹲踞式跳远中存在的问题，并提出改进措施。
（二）过程与方法
（1）教师通过图片、视频等形式展示蹲踞式跳远的经典瞬间，让学生对该项目产生直观的认识；
（2）教师简要介绍蹲踞式跳远的起源、发展历程，以及我国在蹲踞式跳远项目上的优秀成绩；
（3）教师引导学生思考蹲踞式跳远的技术动作特点，激发学生的学习兴趣；
（4）教师总结导入内容，引出本节课的教学目标和要求。
（二）讲授新知
在教学过程中，采用以下方法引导学生学习：
蹲踞式跳远教学设计与教案
蹲踞式跳远教学设计与教案第一章：教学目标1.1 知识与技能：让学生了解并掌握蹲踞式跳远的技巧和动作要领。
培养学生正确的跳跃姿势和身体协调能力。
1.2 过程与方法：通过分组讨论和示范，让学生理解并学会蹲踞式跳远的步骤和技巧。
通过实践和练习，培养学生的跳跃能力和动作准确性。
1.3 情感态度与价值观：培养学生的团队合作意识和积极进取的精神。
让学生体验到运动的乐趣，增强自信心和自我成就感。
第二章：教学内容2.1 技术动作讲解：向前摆动：学生站立在起跳线上，双手放在腰间，膝盖微曲，迅速向前摆动双腿，尽量跳远。
蹲踞式姿势：学生站立在起跳线上，双手放在腰间，膝盖弯曲成90度，迅速蹲下并跳起。
落地：学生跳起后，双脚并拢，尽量向前跳远，并保持蹲踞姿势落地。
2.2 练习与指导：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
教师可以示范正确的动作，并引导学生模仿和练习。
第三章：教学过程3.1 准备活动：学生进行简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
教师检查学生的装备是否齐全，并提醒学生注意安全。
3.2 技术讲解与示范：教师进行技术动作的讲解和示范，让学生了解并观察正确的动作要领。
学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.3 实践与练习：学生进行分组练习，互相观摩和交流，提高技术水平。
教师可以设置一些小游戏或比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
第四章：教学评价4.1 技术评价：教师可以通过观察学生的动作准确性、协调性和力量等方面进行评价。
学生可以进行自我评价和互相评价，以了解自己的进步和不足之处。
4.2 学习效果评价：教师可以通过学生的练习成果、参与度和态度等方面进行评价。
学生可以进行自我评价，以了解自己在学习过程中的进步和成就。
第五章：教学总结5.1 学生总结：学生可以总结自己在学习蹲踞式跳远过程中的收获和体会。
学生可以提出自己在练习中遇到的问题和改进的方法。
5.2 教师总结：教师可以总结学生在学习蹲踞式跳远过程中的表现和进步。
蹲踞式跳远教学设计与教案
蹲踞式跳远教学设计与教案第一章：课程简介1.1 课程目标让学生掌握蹲踞式跳远的技巧培养学生的协调性和灵活性提高学生的跳跃能力和竞技水平1.2 教学方法示范法：教师或学生示范正确的动作实践法：学生通过反复练习来掌握技巧纠正法：教师指导学生纠正错误的动作1.3 教学内容蹲踞式跳远的动作要领起跳和落地的技巧训练方法和练习步骤第二章：动作要领讲解与示范2.1 动作分解起跳前的准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体前倾起跳：双脚用力向后跳起，手臂向后摆动空中姿势：双脚并拢，膝盖弯曲，手臂向前摆动落地：双脚落地，膝盖弯曲，身体向前倾2.2 动作示范教师或学生示范正确的动作，强调动作的流畅性和协调性第三章：训练方法与练习步骤3.1 训练方法重复练习：反复进行蹲踞式跳远的动作，以加深学生的记忆和熟练度逐步增加难度：从简单的动作开始，逐渐增加难度，以提高学生的技能水平3.2 练习步骤热身运动：进行轻松的跑步和拉伸运动，以准备身体动作练习：按照正确的动作要领进行蹲踞式跳远的练习反馈与纠正：教师观察学生的动作，给予反馈和指导，帮助学生纠正错误的动作第四章：实践与比赛4.1 实践学生分组进行蹲踞式跳远的比赛，以检验他们的技能水平教师观察学生的表现，给予评价和建议4.2 比赛学生进行比赛，以展示他们的技能和实力教师担任裁判，根据规则和标准来判断学生的成绩第五章：总结与反思5.1 总结教师与学生一起回顾本节课的学习内容，强调重点和难点学生分享他们的学习体会和收获5.2 反思教师与学生一起分析教学过程中的优点和不足学生提出改进意见和建议，为今后的教学提供参考第六章：安全注意事项6.1 安全规则确保学生在练习时穿着合适的运动服装和鞋子提醒学生注意起跳板和落地区的安全避免在练习过程中推挤和碰撞6.2 伤害预防教师要指导学生进行正确的热身运动，以预防肌肉拉伤和关节扭伤强调学生在起跳和落地时要保持身体协调和平衡，以预防跌倒和摔伤第七章：个体差异与分组训练7.1 观察与评估教师要观察学生的动作执行情况，了解他们的个体差异针对不同水平的学生制定合适的训练计划7.2 分组训练将学生分为不同水平的组别，以便进行更有针对性的训练安排适当的练习难度，以促进学生的技能提升和竞争力第八章：家庭作业与自我训练8.1 家庭作业教师可以布置相关的练习任务，让学生在家中进行自我训练鼓励学生记录训练过程，以便在课堂上分享和交流8.2 自我训练建议学生要制定自我训练计划，保持训练的规律性和持续性鼓励学生关注相关的体育新闻和技术动态，以提高对蹲踞式跳远运动的认知水平第九章：评价与反馈9.1 评价标准制定评价标准，包括动作质量、技巧掌握程度和比赛成绩等方面采用教师评价、学生互评和学生自评等多种评价方式9.2 反馈与改进教师要根据学生的表现给予及时的反馈，指出优点和不足之处学生要根据教师的反馈进行自我改进，不断提高自己的技能水平第十章：拓展与提高10.1 训练计划制定长期的训练计划，包括不同阶段的训练目标和练习内容安排一些提高难度的练习，以挑战学生的极限10.2 参加比赛与交流鼓励学生参加校内外比赛，以提高他们的竞技水平和比赛经验组织学生之间的交流活动，分享训练心得和比赛经验重点和难点解析教案中的重点环节包括：1. 动作要领讲解与示范（第二章）2. 训练方法与练习步骤（第三章）3. 实践与比赛（第四章）4. 安全注意事项（第六章）5. 个体差异与分组训练（第七章）6. 家庭作业与自我训练（第八章）7. 评价与反馈（第九章）8. 拓展与提高（第十章）对于每个重点环节的详细补充和说明如下：1. 动作要领讲解与示范（第二章）：重点强调动作的准确性、流畅性和协调性。
蹲踞式跳远技术动作分析与教学设计案例5篇
蹲踞式跳远技术动作分析与教学设计案例5篇第一篇：蹲踞式跳远技术动作分析与教学设计案例蹲踞式跳远技术动作分析与教学设计案例一、总述蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种，其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
二、技术动作蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。
蹲踞式跳远蹲踞式跳远助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后、蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
三、练习方法① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
四、跳跃是跳远项目最关键的部分，其练习策略为：（1）原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
蹲踞式跳远教案
正确的着地姿势
前脚掌着地
保持身体平衡
着地时应该以前脚掌先着地，而不是 全脚掌或脚后跟先着地，以减少冲击 力对身体的伤害。
落地时应保持身体平衡，避免因失去 重心而摔倒或扭伤。
屈膝缓冲
落地时应屈膝进行缓冲，以吸收地面 对身体的冲击力，减少对膝关节和腰 椎的损伤。
避免运动伤害的措施
穿戴合适的运动装备
选择合适的运动鞋和服装，以确保身体 得到充分的保护。
技术讲解与示范：15分钟 小组比赛：20分钟
课程要求
01
学生应穿着舒适的运动服装 和运动鞋
02
学生应提前到达场地，做好 热身活动
03
学生应积极参与练习，不怕 失败，勇于挑战自我
02
蹲踞式跳远技术解析
起跳技术
01
起跳动作
起跳时，双脚同时用力蹬地， 身体向前上方跃起，手臂配合
摆动。
02
起跳角度
起跳时，身体应与地面形成一 定角度，以充分利用身体力量
THANKS
和弹性。
03
起跳力量
起跳时，应充分运用腿部和腰 腹力量，使身体获得足够的初
速度。
腾空技术
03
腾空动作
腾空高度
空中姿态
腾空时，身体应保持正直，手臂继续摆动 ，使身体在空中保持平衡。
腾空时，应尽量保持身体高度，以便更好 地完成落地动作。
在空中，应保持身体姿态优美，避免出现 过度扭曲或僵硬。
落地技术
01
的爆发力。
02
核心力量训练
强化腹部和背部肌肉，以维持在 空中时的稳定性和姿态。
速度训练
01
起跑速度训练
02
全程速度控制
通过短距离冲刺和起跑练习，提高从静止状态到最大速度的转换能力 。
蹲踞式跳远教学设计及教案
度训练、柔韧性训练等。
蹲踞式跳远的比赛规则和裁判方法
03
详细讲解了比赛规则和裁判方法，包括如何判定试跳失败、如
何测量成绩等。
学员成果展示及评价
学员在课程中表现出了较高的学习积极 性和参与度，能够认真听讲、积极思考
和提问。
通过课程的学习，学员对蹲踞式跳远的 基本技术和训练方法有了更深入的了解 和掌握，跳远成绩也有了明显的提高。
动态拉伸
包括大腿后侧、大腿前侧 、小腿、腰背等部位的拉 伸动作，提高肌肉弹性。
运动技能训练方法
起跳技术
教授正确的起跳姿势和起 跳角度，强调起跳时腿部 力量的爆发。
腾空技术
通过示范和讲解，让学员 了解如何在空中保持身体 平衡和延长腾空时间。
落地技术
指导学员掌握落地时的缓 冲技巧和身体姿态，减少 冲击力对身体的伤害。
04
学员自主练习与反馈
分组自主练习安排
根据学员跳远技能水平，将学员分为初级、中级、高级三个小组，分别 进行有针对性的自主练习。
初级组重点练习助跑、起跳及基本空中动作；中级组在巩固基本技能的 基础上，提高起跳角度和腾空高度；高级组则注重跳远技术的细节完善 和整体协调。
每个小组安排一名技能较好的学员担任小组长，协助教师指导并督促本 组成员进行练习。
同时摆动腿快速有力地向前上 方摆出，两臂积极配合摆动， 使身体在空中保持平衡。
起跳时身体重心要稳定，不能 起伏或倒向一侧，以免影响起 跳效果。
腾空姿势调整方法
在腾空阶段，运动员要保持身体平衡 ，通过调整身体姿势来延长腾空时间 。
在调整姿势时，要注意保持身体的稳 定性，避免出现摇晃或失去平衡的情 况。
03
教学安排
根据学生的实际情况和教学目标，合理安排教学进度和训练计划，确保
蹲踞式跳远教案设计及教案
蹲踞式跳远教案设计及教案一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容：1. 蹲踞式跳远的动作要领讲解与实践。
2. 团队协作，完成跳远接力比赛。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性。
四、教学资源：1. 田径场地一个。
2. 测量工具（如皮尺）。
3. 安全垫子。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是让学生充分活动身体，提高肌肉的兴奋度，预防运动损伤。
2. 技术讲解与实践（10分钟）：1. 讲解蹲踞式跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
2. 分组实践，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生互相交流，分享学习心得。
3. 团队接力比赛（10分钟）：1. 将学生分成若干小组，每组人数相等。
2. 设置跳远距离，每组轮流进行蹲踞式跳远，记录成绩。
3. 以总成绩排名，奖励优胜小组。
4. 结束放松（5分钟）：内容：采用抖动、拉伸等方式，让学生放松肌肉，缓解疲劳。
2. 学生分享学习收获，提出改进意见。
注意事项：1. 在教学过程中，注意学生的安全，避免发生意外。
2. 针对不同水平的学生，教师应适当调整教学难度。
3. 注重培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
4. 鼓励学生积极参与，培养勇敢、自信、坚韧的品质。
六、教学评价：1. 对学生的技术掌握情况进行评价，包括动作要领的准确性和跳远的距离。
2. 观察学生在团队接力比赛中的表现，评价其团队合作能力和竞技水平。
3. 收集学生的反馈意见，了解教学效果，以便对教案进行改进。
七、教学反思：1. 反思教学过程中是否清晰地讲解了蹲踞式跳远的动作要领，是否给予了学生足够的实践机会。
2. 思考教学方法是否有效，学生是否能够积极参与并掌握技术。
3. 考虑如何在未来的教学中更好地调动学生的积极性，提高教学效果。
七年级蹲踞式跳远教案
七年级蹲踞式跳远教案【篇一：蹲踞式跳远授课教案】蹲踞式跳远授课教案【篇二：七年级体育教案跳远】水平四（七年级）《蹲距式跳远》课的设计福州市宦溪中学陈团一、教材分析蹲踞式跳远是跳远中最基础的方式，它的技术要求不高，简便易学且具有一定的挑战性但是跳跃课特点趣味性较差，身体负荷较重。
在教学中学生主要通过观看挂图、教师示范动作、实践的练习、教师的指导纠正等方法，在练习中发现问题、解决问题。
让学生在轻松愉快的气氛中掌握蹲踞式跳远中的腾空技术动作，体验成功的热趣。
二、学情分析对于山区七年级学生来说由于小学较少接触体育运动项目及现在独生子女的特点，身体素质和运动能力普遍较差。
在体育课中比较易兴奋，好表现，精神不易集中；对于说教过多、技术要求较强的教学兴趣并不高，相反对于直观的、易于模仿的体育项目兴趣较高。
三、教学目标1.认知目标:通过学习,大部分学生能知道蹲踞式跳远中腾空蹲踞技术动作方法。
2.技能目标:通过练习85%左右的学生能基本掌握蹲踞式跳远起跳后腾空的技术动作和发展学生上下肢力量，提高跳跃能力。
3.情感目标：培养学生勇敢挑战意识和团队合作的优良品质。
重点：起跳有力,腾空后做出蹲踞动作。
难点：起跳腿能连贯做出屈膝靠拢上提的动作。
四、教学程序 1、开始热身部分：通过师生对话将学生引入本课，热身活动是以慢跑来进行的，接着做徒手操。
学生通过练习，从心理上达到兴奋的程度，身体充分得到热身的作用，避免运动损伤的发生。
2、学习提高部分在学习蹲踞式跳远教学过程中，先通过复习腾空步及摸高跳练习来引入主教材，在教学的过程中采用分组练习，让学生在体验的基本动作的基础上，通过模仿，自身的尝试提练出基本本动作要点。
学生通过观察—体验—学生展示—师生讨论，从而提高学生观察、判断及思考能力。
同学，采用语言启发学生掌握基本动作的方法，培养积极主动参与的热情。
在练习蹲踞式跳远的后，教师安排素质练习（推小车、开火车、扶棍不倒），以竞赛和游戏的形式完成，既培养学生学生团队协作的能力、勇于进取的优良品质。
蹲踞式跳远教学设计与教案
蹲踞式跳远教学设计与教案一、教学目标：1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的协作能力和团队精神。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的动作要领，提高跳跃距离。
2. 教学难点：协调身体各部位的动作，形成正确的跳跃姿势。
三、教学资源：1. 体育场地一块，平坦无障碍。
2. 沙坑或海绵垫子一片，用于学生着陆。
3. 测量工具（如卷尺），用于记录跳跃距离。
4. 教学示范视频或图片。
四、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：2.1 讲解蹲踞式跳远的动作要领，强调关键环节。
2.2 示范蹲踞式跳远的完整动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 分组练习（10分钟）：3.1 将学生分成若干小组，每组选出一个负责人，负责组织练习。
3.2 各小组按照教学要求，进行蹲踞式跳远的分组练习。
4. 实践与指导（10分钟）：4.1 教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
4.2 观察学生的跳跃距离，给予鼓励和指导。
5. 比赛与评价（10分钟）：5.1 组织学生进行比赛，比较各小组的跳跃距离。
5.2 教师对学生的表现进行评价，给予表扬和鼓励。
五、教学反思：1. 总结本次教学中学生的表现，优点与不足。
2. 针对教学中的问题，提出改进措施。
3. 为下一节课的教学做好准备，优化教学方案。
六、教学扩展活动（5分钟）：6.1 组织学生进行一些相关的辅助性练习，如深蹲、跳跃等，以提高学生的爆发力和协调性。
6.2 引导学生进行放松活动，如瑜伽、拉伸等，以缓解运动带来的紧张和疲劳。
七、安全注意事项（5分钟）：7.1 强调在进行蹲踞式跳远时，要注意着陆姿势，避免受伤。
7.2 提醒学生注意周边环境，避免在练习过程中发生意外。
八、教学评价（5分钟）：8.1 对学生的跳跃技巧和距离进行评价，记录在案。
蹲踞式跳远教案设计及教案
蹲踞式跳远教案设计及教案一、教学目标1. 学生能够理解蹲踞式跳远的动作要领和技巧。
2. 学生能够在实践中正确地完成蹲踞式跳远动作。
3. 学生能够通过练习提高跳跃距离。
二、教学重点与难点1. 教学重点：学生能够正确地完成蹲踞式跳远动作。
2. 教学难点：学生能够掌握跳远的节奏和力度。
三、教学资源1. 田径场或宽阔的场地。
2. 测量工具（如卷尺）。
3. 安全防护用品（如护具）。
四、教学过程1. 准备活动：进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，让学生充分活动身体。
2. 技能讲解：向学生讲解蹲踞式跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
3. 技术示范：进行一次完整的蹲踞式跳远示范，让学生直观地了解动作过程。
4. 分组练习：将学生分成若干小组，进行分组练习，让学生在同伴的帮助下练习蹲踞式跳远。
5. 实践指导：在学生练习过程中，教师要进行巡回指导，纠正学生的动作偏差，提出改进意见。
6. 评价与反馈：对学生的练习情况进行评价，给予肯定和鼓励，并提出下一步的改进方向。
五、教学评价1. 学生能够正确地完成蹲踞式跳远动作。
2. 学生能够在实践中灵活运用蹲踞式跳远技巧。
3. 学生的跳跃距离有所提高。
六、教学内容1. 复习上节课所学的蹲踞式跳远动作要领。
2. 学习蹲踞式跳远的起跳技巧。
3. 练习在不同的起跳点进行蹲踞式跳远。
七、教学步骤1. 复习环节：让学生独立完成蹲踞式跳远动作，教师巡回指导并纠正动作不规范的地方。
2. 起跳技巧讲解：讲解蹲踞式跳远的起跳技巧，包括起跳脚的摆放、用力顺序等。
3. 分组练习：让学生在不同的起跳点进行分组练习，教师巡回指导并给予反馈。
4. 实践指导：针对学生的练习情况，教师进行个别指导，帮助学生改进起跳技巧。
5. 评价与反馈：对学生的起跳技巧进行评价，给予肯定和鼓励，并提出下一步的改进方向。
八、教学内容1. 学习蹲踞式跳远的腾空动作。
2. 练习在不同高度进行蹲踞式跳远。
九、教学步骤1. 腾空动作讲解：讲解蹲踞式跳远的腾空动作，包括身体姿势、手臂摆动等。
蹲踞式跳远教学设计与教案
蹲踞式跳远教学设计与教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳远能力。
2. 培养学生的协调性和灵活性，增强腿部力量。
3. 培养学生团队合作精神，提高运动兴趣。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的动作要领讲解与示范。
2. 跳远练习：原地跳远、助跑跳远、蹲踞式跳远。
3. 动作技巧分析与指导。
4. 团队比赛：男女混合团体跳远比赛。
三、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远的动作技巧，助跑与起跳的协调。
2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性，跳远的距离和准确性。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：讲解蹲踞式跳远的动作要领，示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 实践训练（10分钟）：学生进行原地跳远、助跑跳远练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 技巧分析与指导（5分钟）：分析学生练习中的问题，给出改进建议。
5. 团队比赛（10分钟）：男女混合团体跳远比赛，鼓励学生互相加油，培养团队精神。
6. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价1. 学生跳远成绩：记录学生在比赛中的最好成绩，评价跳远技能的提升。
2. 动作规范性：观察学生在练习中的动作是否规范，评价掌握程度。
3. 团队协作：评价学生在团队比赛中的配合程度，互相支持的精神。
教学反思：本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学方案，以提高教学效果。
关注学生的兴趣和需求，不断优化教学方法，激发学生的运动热情。
六、教学准备1. 教学场地：一片平坦的草地或田径场，长度至少为30米，宽度足以容纳学生练习。
2. 教学器材：标志杆、测量尺、沙坑或海绵垫子。
3. 教学辅助工具：镜子、视频播放设备（如有条件）。
七、教学资源1. 视频资源：收集一些专业运动员的蹲踞式跳远视频，用于分析动作要领。
2. 图片资料：准备一些蹲踞式跳远的动作分解图，帮助学生理解。
小学体育课堂教学——《蹲踞式跳远》教学分析与教案
小学体育课堂教学——《蹲踞式跳远》教学分析与教案一、教材分析根据现代小学体育教育课程标准重视技术教学。
蹲踞式跳远是在水平三的基础上学习的新的跳跃技术，本学期我将用4课时来完成蹲踞式跳远跳跃这一教学内容。
动作要领：动作要领：采用站立式起跑，跑6—8步，最后一步的起跳腿大腿积极下压，用全脚掌快速有力的踏板，蹬身起跳，摆动腿前摆提膝，身体腾空后，起跳腿前提向摆动腿并拢，两腿尽量向胸部靠拢，两臂经前摆至身后，在空中成蹲踞姿势，然后小腿前伸，两臂经后前摆，落地时屈膝缓冲，两脚同时落地保持平衡。
二、学情分析对学生而言，跳远是比较喜欢的一项运动项目。
水平二（9—10岁）这一学龄段的学生对蹲踞式的好奇心强，有强烈的参与、学习和表现的欲望，尤其男生更为爱好但是蹲踞式跳远又是一项技术性较强的运动，根据学生的心理和生理的特点，本课的教学将利用录像、图片，通过游戏的形式来增加学生的学习兴趣培养，从而完成教学任务。
三、教学目标认知目标：了解蹲踞式跳远的动作方法，初步学习单脚起跳双脚落地的动作。
技能目标：增强学生的下肢力量，提高学生的弹跳力，发展学生上下肢协调配合的能力。
情感目标：对跳跃练习有浓厚的学习兴趣，积极参与，并在学习过程中表现出互相合作、共同提高的优良品质。
四、教学重点与难点重点：蹬身起跳，摆动腿前摆提膝，身体腾空后，起跳腿前提向摆动腿并拢，两腿尽量向胸部靠拢，两臂经前摆至身后，在空中成蹲踞姿势。
难点：是动作的连贯，协调。
五、教法与学法为达成以上教学目标并突破本课的重难点，我将采用图片展示、播放动画、讲授演示、鼓励提示、个别帮助、巡视指导等教法和观察演示、模仿自学、讨论探究、合作学习、技能展示、小组比赛等学习方式。
六、场地与器材准备体操垫8张、图片若干张，课件。
七、教学设计与安排《体育与保健》授课教。
小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》14篇 初中体育教案蹲踞式跳远
小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》14篇初中体育教案蹲踞式跳远下面是收集的小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》14篇初中体育教案蹲踞式跳远，以供参考。
小学体育实践课优秀教案《蹲踞式跳远》1小学体育教案：蹲距式跳远一、教学目标：能够自觉地有秩序地积极地进行蹲距式跳远练习，并且掌握跑几步的单起双落向前上方跳起的动作方法。
二、教学内容：蹲距式跳远的单跳双落动作三、教学过程：1.情景导入A教师活动：(1).常规队列练习，先进行原地踏步走，在此基础上，鼓励同学们进行起步走练习，并给予及时的客观评价。
(2).讲解示范大网鱼游戏的方法和规则要求，适当导入游戏背景，使学生知道，鱼离不开水，鱼网密切合作才能取得胜利的道理同时培养学生诚实勇敢的良好作风。
组织学生进行游戏活动。
(3).改变规则后，再次进行游戏活动。
B学生活动：(1).认真的完成队列练习，提高自己的最基本的队列认知。
(2).积极的热情的投入到游戏中去，很好的与同学完成游戏。
2.合作探究掌握技能重点：知道并掌握单起双落的.动作方法和向前上方跳起的要求及练习时的自觉和秩序难点：动作较连贯正确，跳起有一个高度A教师活动：(1).老师带领学生先活动各个主要关节后，讲解示范动作方法，再组织学生在场地内分散进行自主练习，体验动作。
(2).老师讲解示范在沙坑中练习的方法要求，组织学生有秩序地积极地进行练习。
(3). 对学生练习中的情况给与合理的评价，并总结学生的练习情况，找出好的同学进行示范，再练习。
[来源:学科网](4). 跳跃比远。
B学生活动：(1).认真聆听和观察老师的讲解示范，积极进行练习。
(2).能够按照次序，相互观察好的同学，积极自主地练习。
(3)..积极的投入到练习中去，能够帮助同学纠正和改正错误动作，敢于表现自己，争取在比拼中获得最好的成绩。
3.组织：徒手练习和比拼时四列横队，自由练习时无固定队型教师活动：教师提示今天的学习内容并提问学习内容的技术要领，及询学生是否达到了有秩序积极地进行练习的要求。
八年级《蹲踞式跳远》教学设计(优秀6篇)
八年级《蹲踞式跳远》教学设计（优秀6篇）蹲踞式跳远篇一蹲踞式跳远——助跑与踏跳相结合技术说教材跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。
所以对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
一、教学目标（1）知识目标：初步体会助跑与踏跳相结合的技术。
（2）能力目标：1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。
2、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。
二、教学重点：鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跨越新的障碍（可喻为生活中的困难）。
三、教学难点：助跑与踏跳的结合时机说对象：小学生存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。
说教法将教学内容溶合在游戏中，使学生乐于参与、易于参与的游戏中无形间达到教学的初步目的。
由于学生的感性思维较强，而理性较差，宜多做示范，以让学生模仿练习，当学生掌握到一定程度时，再做技术性指导，以提高学生的技术质量与兴趣。
游戏参与法：将教学寓于“跳球游戏”中，提高学生的学习兴趣。
二、示范法利用学生模仿能力强，好动及爱表现自己，但体质较弱的心理、身理特征，应用规范优美的完整动作示范，以激起学生的学习兴趣。
（说词）跳远是人体通过一定的运动形式，即助跑和起跳所获得的水平速度和垂直速度很好地结合起来，越过水平障碍的一项运动。
整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。
2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。
4、落地：保护身体。
）着重讲解与重复示范本课的难点——助跑与踏跳的结合部分的特点：1、放脚 2、时间 3、蹬地 4、腾空角度。
蹲踞式跳远教学设计(精选4篇)
蹲踞式跳远教学设计（精选4篇）蹲踞式跳远教学设计篇一一、设计思想本课以《体育课程标准》学习领域水平发展目标为依据，以省编教材《科学的预设，艺术的生成》为蓝本，通过设计蹲踞式跳远的教学，借助于一定的情境，开展技能学习和游戏活动，让学生在轻松愉快的教学氛围中得到主动、全面、健康、和谐的发展，充分体现体育课程的育人价值。
二、教材分析依据教学目标，本课选择蹲踞式跳远作为主要教学内容。
蹲踞式跳远是小学三年级跳跃教材的内容，由助跑、起跳、腾空、落地四个紧密联系的部分组成。
它能发展学生的弹跳力，提高动作的灵活性和协调性，培养学生良好的意志品质。
本课在让学生初步学会蹲踞式跳远的基础上，初步体会快速跑动中积极准确的踏跳。
三、学情分析小学三年级的学生正处于生理、心理的发展期，情绪及心理素质不够稳定，但有一定的自觉性和独立完成动作的能力。
由于本课是蹲踞式跳远的第一次课，所以在设计组织方面，力求简单实用、清晰流畅，讲解做到生动、明了、易记。
根据学生素质情况，适当降低教学难度，帮助学生初步掌握蹲踞式跳远的方法，提高踏跳的准确性。
四、教学目标依据《体育（16）年级课程标准》水平二学习领域水平发展目标的要求，本课的教学目标设置如下。
（1）乐于参加学习，敢于在同伴面前展示自己的动作。
（2）初步学会蹲踞式跳远的动作方法，发展协调性、灵敏性、增强腿部力量，提高弹跳能力。
（3）在游戏中表现出与他人良好的合作行为。
五、教学重难点重点：助跑有节奏，踏跳有力，有一定高度。
难点：动作轻松，舒展，连贯，有一定远度。
六、学练过程设计1、激发兴趣，活跃情绪课始，教师引导学生玩多种跳跃游戏，如单脚起跳双脚落地、踩影子、模仿小动物的跳、猜拳跨跳等游戏，提示学生腿、脚等要充分活动开，然后通过生动形象的语言创设情境导入新课。
游戏开场的设计，不仅能激发学生的学习兴趣，同时也能达到准备活动的效果，为学习蹲踞式跳远做好铺垫。
2。
自主学练，发展能力新课程倡导“自主、合作、探究”的学习方式，尊重学生的主体地位，让每个学生都能成为学习的主人，充分体验到成功的快乐。
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蹲踞式跳远技术动作分析与教学设计案例
一、总述
蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种，其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
二、技术动作
蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。
蹲踞式跳远蹲踞式跳远助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后、蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
三、练习方法
①原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
四、跳跃是跳远项目最关键的部分，其练习策略为：
（1）原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
（4）辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
（5）短、中程距离助跑起跳练习。
短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。
此种
练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
（6）全程助跑起跳练习。
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
做法是：学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
用钢尺将此距离测量记录下来。
以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。
助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
蹲距式跳远教学设计（仅供参考）
教学内容：蹲距式跳远游戏《运球接力》
教学目标：
1、了解跳远比赛的知识和规则，知道并掌握跳远的动作技术环节。
2、与同伴合作，采用自己喜欢的练习手段学习空中动作，培养学生的合作意识。
3、培养学生的集体主义精神和荣誉感。
教学重点与难点：起跳腿快速前摆与摆动腿并拢，在空中做出蹲距动作。
场地器材：
1、准备好四个跳箱盖
2、准备好标志旗、铁锹、皮筋等
一、问题导入
1、课堂常规
2、教师提问：蹲距式跳远分几个技术环节？助跑和起跳各有什么技术要求？用自己的话来形容一下空中动作的方法？
3、教师在学生回答的基础上总结，强化学生对所学知识的理解，最后引出空中动作的作用：一是为了维持身体的平衡，二是为落地做积极的准备。
二、热身活动
1、弓箭步走8---10步，2—3组。
组织：小组进行练习
2、原地弓箭步交换跳10次。
3、原地进行单脚起跳，双脚落地的练习几次。
4、进行自己设计的一些柔韧性练习。
三、基本部分：蹲距式跳远技术
1、教师运用挂图来描述蹲距式跳远空中动作的正确方法：起跳以后，保持摆动腿屈膝前提，起跳腿滞后的腾空步姿势，随即起跳腿迅速前摆与摆动腿并拢，并且双腿屈膝靠拢胸部，这就是蹲距姿势。
快落地时，两小腿积极前伸，两臂后摆。
落地时以两脚跟先接触沙面，两腿屈膝缓冲，同时上体前倾，两臂由后向前摆动，最后稳定的蹲在沙坑里。
２、教师介绍练习方法：为了增加腾空时间，方便大家体验动作，可自选下列方法进行练习。
1)从跳箱盖上起跳，提高腾空的高度。
2）在起跳线前设置高度适宜的皮筋。
3）降低练习难度，不考虑腾空步，只完成蹲距动作即可。
3、学生分组进行练习。
4、教师进行巡回指导，纠正。
5、进行优生示范，纠正一些集体性的错误。
6、进行小组展示。
四、游戏《运球接力》
游戏方法：将学生分成人数相等的两队，用乒乓球拍进行端起球的接力。
规则：1、发令才能起跑，不得越过起跑线进行交接球。
2、中途如果球从球拍上掉下来，要从掉下来的地方拾起继续进行。
组织：分成两组进行
教法：1、教师讲解规则
2、学生进行练习
四、放松身心
1、学生闭住眼睛，教师放音乐进行放松。
2、自己拍打主要肌肉群。
3、互相提问：跳远的一些比赛常识。
组织：成圆形队进行
教法：1、教师讲解练习方法2、师生共同进行放松
要求：积极放松。