太极拳讲座
赵幼斌杨氏太极拳85式视频讲座52集
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2024年太极拳培训班开班讲话稿（3篇）
2024年太极拳培训班开班讲话稿各位同学，大家好！因为朋友的介绍，和你们自己的重视，我们才有了一起探讨太极拳的机会。
首先，就太极拳练习而言，我应该向你们表示感谢，因为你们的加入让我在太极拳探索的路上多了一群志同道合的人。
同时还要向你们表示祝贺，因为只要你们坚持练习，太极拳一定会给你们带来健康、幸福和快乐。
我从十六岁开始练习太极拳，到现在已经断断续续练习了三十几年，略微有一些感悟，在这里同大家一起分享。
我们学习太极拳，首先需要明白一个概念，太极拳是什么。
通过自己多年来的锻炼，以及不断的总结，认为太极拳是借助搏击状态，体会阴阳变化规律，感悟生存智慧的技术。
这里我们肯定的是，太极拳是一门感悟生存智慧的技术，同时又是研究搏击状态的，在研究搏击状态的时候，目的是体会阴阳变化规律，注重的是阴阳变化的过程研究，让变化持续，是主要的研究内容。
这是大家在练习过程中必须特别注意的！搞科学研究的人都知道，要想让变化持续，就必须建立一种平衡。
我们的的老祖宗早在五千年前就有了这方面的认识，他们把这种平衡叫做阴阳平衡，并且发明了五行学说，他们用五行学说来阐述阴阳平衡中的生、克、制、化关系。
阴阳平衡在现在的常用语里叫和谐。
说到和谐，太极拳练习有不得不重视的四个方面的和谐，这四个方面就是身心和谐，家庭和谐，群体和谐，社会和谐。
身心和谐则无病，家庭和谐则无灾，群体和谐则无悔，社会和谐则无忧。
我们参加太极拳的锻炼，需要这四个方面的条件，同时，又要通过锻炼去追求这样的结果。
我们锻炼身体主要目的是提高生存概率，提升健康水平。
提高生存概率，有两种状态，一种是消灭对手，保存自己；一种是同对手保持平衡。
一般的搏击练习就是以克敌制胜为追求，以必胜的信念支撑自己不断提高。
然而，就人体而言筋骨皮肉血，心肝脾肺肾，都有极限值。
太极拳练习不追求这个极限，处处以恰到好处为追求，循序渐进，时时刻刻都在创造身心和谐的环境，所以我们练习太极拳从追求和谐平衡开始。
太极拳 ppt课件
2020/12/2
18
十二，我们对练太极拳的认识 we learn of to tai chi chuan
• （1）更好地传承传统文化； • （2）提高个人修养； • （3）强身健体增强抵抗力； • （4）通过太极拳的推广提高全民素质增强国家的软实力。
• (1) inheriting traditional culture better; • (2) to improve personal accomplishment; • (3) strengthen body immune system; • (4) through the tai chi promotion to improve the
• "Tai chi" is a traditional Chinese philosophical concepts. On Chinese culture, and the Chinese way of thinking, behavior manner and traditional medicine, traditional aesthetics and other traditional science has a great influence.
individual and family, society and country. • 3) to deal with the relationship between human
2a02n0/1d2/2nature, and the "nature and humanity” 17
外国人的研究Foreigners study • 美国马萨诸塞州塔夫兹大学医学院医疗中心 • 的王辰辰（音译） 副教授和她的同事经过研究总结得出 • （1）可以减轻压力，降低焦虑感和抑郁感。 • （2）让情绪更加稳定，增强自尊感。 • （3）促进人的心理健康，对慢性疾病有着出其不意的良好
太极松腰：最是便捷别轻视——太极拳基本功系列讲座(5)
上 下蹲起 法看起 来很 简 单 ．但 是其 整 个 运 动过程 却包含 了无极 （ 站立 或蹲 下 的动作 ） 化太 极 （ 下蹲 上起 的动作 ） 的过 程 。 基 本 动作 ： 面壁 而 立 ， 脚 并拢 ， 身 中 两 周 正 ． 身放 松 ． 阴上 提 ． 尖 顶墙 根 ， 全 会 脚 两肩前 扣 ． 胸 收腹 ． 后 突下蹲 。 下蹲 时头不 可后 含 腰 仰 、 可倾斜 ． 不 完全蹲 下后再 缓 缓上 起 。如此 反复 多次 。下蹲 时 ， 可先 想一 下脚底 涌泉 穴 ， 同时注 意全 身放 松 ， 向后突 ， 脊柱 逐 节放 腰 使 松 下落 ； 上起 时 ， 注意 用 百会 上领 或 先想 一 下 蓝天 ， 然后再将 脊柱逐 节抻 起 、 拉直 。
腰被 作为很 重 要 的要点 来 阐述 ：腰 为 一身 之 “ 主 宰． 能松 腰 ． 然后 两足 有力 ， 下盘 稳 固。 实 虚 变化 ． 皆由腰转 动 ， 曰命 义源 头在 腰 隙。有 故 不得 力 ． 由腰 腿求 之也 ” 必
由此 可 以看 出． 如果 想练好 太极 拳 ． 必须 高度 重视“ 腰 ” 松 、也 就是 说 ． 只有把 腰松 开 ． 才能 真正 步入太 极拳 的 至高境 界 腰 部通 过训 练 ． 能松 动如 弹簧 、 灵活 如柳
意 一个 穴位—— 腰俞 （ 骶骨 裂孔处 ） 在 即腰椎
和 尾 骨交界 处 ． 儿是 腰 的气血 流注 的地 方 。 那
在 身体 弯 曲 的时候 ．一 吸气腰 要 向后放 松后 凸 ．一呼 气放松 之后 ．再 注意 骨盆 中的股 骨
头 、 骨 向外张 ， 髂 骶骨 往后 凸。还 要注 意胯 关
开． 以降低难 度 ． 至还 可抱住 树 、 架 ， 甚 床 拉住 门把手 等支 撑物 往 下蹲 ．开始 时 动作不 标准 不要紧． 关键 是 要坚持 。 轻人 则 应尽量 按标 年 准 姿势 下蹲 刚开始 练 习时可 能没 等蹲 下 去
2024年太极拳培训班开班讲话稿范文(三篇)
2024年太极拳培训班开班讲话稿范文亲爱的各位同学们:大家好！首先, 我要向大家表示衷心的祝贺, 因为我们迎来了____年太极拳培训班的开班仪式。
我感到无比的荣幸能够站在这里, 为大家致辞。
太极拳作为我国传统武术的瑰宝, 是中华文化的重要组成部分。
太极拳以其独特的韵律、舒缓的动作和深刻的哲理, 深受人们的喜爱和推崇。
今天, 我们聚集在这里, 不仅是为了学习太极拳的技巧和招式, 更是为了体验太极拳背后所蕴含的智慧和哲学。
首先, 我想告诉大家, 太极拳不仅仅是一种传统的武术, 更是一种高度的身心调和的运动方式。
太极拳通过缓慢流畅的动作和深呼吸的节奏, 可以调整身体的能量平衡, 增强身体的柔韧性和平衡力, 提高心肺功能, 从而达到保健强身的效果。
每一个招式、每一个动作都需要我们用心感受身体的变化, 找到身体力量的源泉, 并将其发挥到极致。
只有在全身心的投入中, 我们才能真正体会到太极拳所带来的健康和快乐。
其次, 太极拳也是一种精神修行的方式。
太极拳强调“以柔克刚”, 要求我们以柔性的方式感知和变化。
对于太极拳来说, 胜利不在于击败对手, 而在于与自己的和谐。
通过练习太极拳, 我们可以培养我们的耐心和冷静, 学会在动与静、柔与刚之间找到平衡。
正如太极拳中的“虚灵顶, 气沉丹田”, 我们对身体和心灵的控制需要达到一种无比自然和默契的境界。
这不仅需要我们的刻苦训练, 更需要我们的内心修炼。
希望大家在接下来的太极拳之旅中, 不仅仅注重技巧的学习和练习, 更要注重心灵的成长和修养, 将太极拳的哲学融入到日常生活中。
另外, 太极拳也是一门博大精深的学问。
太极拳的源头可以追溯到千年之前, 它融合了我国古代哲学、医学和武术学的精髓。
太极拳强调以柔克刚、无为而治的思想, 这在当今社会科学、管理学等领域也有重要的借鉴意义。
通过学习太极拳, 我们可以不仅仅是学习一种武术技能, 更是学习一种智慧和生活的哲学。
在学习太极拳的过程中, 我们要注重对太极拳的历史渊源、理论体系和传统文化的了解, 这样才能更好地理解太极拳的内涵和精髓。
【名家讲堂】二水居士：命门是人身体的太极之所在
【名家讲堂】⼆⽔居⼠：命门是⼈⾝体的太极之所在
点击观看视频
在第⼆节课中，⼆⽔居⼠通过详细讲解⼈体的五脏六腑等来阐明⼈⾝即为⼀太极。
2019年7⽉4⽇-7⽇，感恩太极⼤学堂邀请到太极拳名家⼆⽔居⼠，为⼴⼤太极拳爱好者传经讲
学。
⼆⽔居⼠以《太极拳学的“⼀”和“多”》为主题，从⼈体间架结构、上下相随，左右相连、三⾓形
原理等⽅⾯讲解了太极拳的深层原理。
⼆⽔居⼠认为，习练太极拳就像爬⼭，每个⼈在上⼭路上看到的风景可能各相同，但最终到达
⼭顶后所领略的风景会是⼀样的。
此次讲座共分为五个章节，⼆⽔居⼠分别从⾝体间架结构、脏腑、经络、五官和奇恒之腑作了
分析讲解。
本系列课程将会持续更新，在感恩太极⼤学堂公众号上发布分享，敬请⼤家关注。
⼆⽔居⼠简介
江澜，⾃号⼆⽔居⼠，奉化棠溪⼈，寓居嘉兴。
1987年从王清发⽼师学习杨式李雅轩⽼师⼀脉
太极拳，1992年从蔡光圻⽼师学习推⼿。
2003年初，因缘结识⾦仁霖⽼师，系统学习杨式叶⼤
密⽼师⼀脉太极拳之拳技、拳理、拳史及教学体系⾄今。
⼿谈之余，勤于笔耕，在《武魂》《太极》《精武》《武术家》等杂志刊登⼗数篇⽂章，出版
有《⼀多庐太极体悟录》、《杨家太极拳⽼拳谱三⼗⼆⽬探究》等著作。
太极拳进校园活动方案
太极拳进校园活动方案一、活动背景：太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一，具有丰富的内涵和广泛的群众基础。
为了推广太极拳，丰富学生们的课余生活，提高他们的身体素质和心理健康水平，我们计划在学校内开展太极拳进校园活动。
二、活动目标：1.推广太极拳，增加学生对中国传统文化的认知和了解。
2.提高学生的身体素质，增强他们的体力和耐力。
3.培养学生的合作精神和团队意识。
4.增加学生的心理健康水平，缓解学习压力。
三、活动方案：1.活动时间：为了方便学生参与，活动时间可以安排在每周三下午课间和下午放学后。
2.活动内容：（1）开展太极拳讲座：请专业太极拳教师给学生们讲解太极拳的起源、特点和基本动作等知识，并演示一些简单的太极拳套路。
讲座过程中可以邀请学生提问，加强互动。
（2）太极拳体验课：由专业太极拳教师亲自指导学生们学习太极拳的基本动作和套路，帮助他们正确掌握太极拳的要领。
课程结束后可以组织学生们进行太极拳表演，展示他们的学习成果。
（3）太极拳比赛：为了激发学生们学习太极拳的积极性，可以组织太极拳比赛。
分为个人赛和团体赛两个部分，鼓励学生们通过比赛展示自己的技巧。
（4）太极拳展览：学校可以邀请太极拳爱好者和专业太极拳教师举办太极拳展览，展示太极拳的历史、演练方法和发展形态等内容。
展览期间，学生们可以观看太极拳表演、参与互动体验等活动。
3.活动组织：（1）成立太极拳进校园活动筹备组，负责具体活动的组织和协调工作。
（2）邀请专业太极拳教师参与活动的策划和指导工作。
（3）学校可以利用学生会、班级委员会等组织，广泛宣传活动，鼓励学生积极参与。
活动期间可以邀请学校领导和太极拳爱好者来观摩和指导。
4.活动评估：（1）通过学生们的参与度和反馈意见，了解活动的效果和意义。
（2）对活动的组织者和指导老师进行评估和表彰，鼓励他们在太极拳进校园活动中的贡献。
四、活动预期效果：1.学生们对太极拳有了更深入的了解，对中国传统文化有了更多的认知。
听武术讲座的心得体会
近日，我有幸参加了一场关于武术的讲座，主讲人是我国著名的武术家李老师。
在这次讲座中，我收获颇丰，不仅了解了武术的起源、发展及各种流派，还深刻体会到了武术的精神内涵。
以下是我对这次讲座的心得体会。
一、武术的起源与发展讲座伊始，李老师向我们介绍了武术的起源。
武术起源于我国远古时期，最初是用于狩猎和自卫的工具。
随着社会的发展，武术逐渐演变成了一种独特的文化现象。
在我国历史上，武术曾经历了多个辉煌时期，如唐代的“武艺”，宋代的“拳术”，明清时期的“武术”。
武术的发展历程可以分为以下几个阶段：1. 原始时期：以狩猎、自卫为主要目的，尚未形成完整的武术体系。
2. 战国时期：各国争霸，武术成为士兵的必备技能，出现了以技击为主的武术流派。
3. 秦汉时期：武术开始融入军队，形成了以兵法为基础的武术体系。
4. 唐宋时期：武术进入繁荣时期，出现了以养生、技击为主的武术流派。
5. 明清时期：武术进入全面发展阶段，形成了以拳法、器械、内功为主体的武术体系。
二、武术的流派与特点我国武术流派繁多，各具特色。
讲座中，李老师重点介绍了以下几种流派：1. 太极拳：以柔克刚，强调内外兼修，注重气功和意念。
2. 形意拳：以形似意，注重动作的准确性和力度。
3.八卦掌：以掌法为主，步法灵活多变，强调圆转和平衡。
4. 南拳：以短小、紧凑、迅速为特点，注重实战。
5. 刀枪剑棍：以器械为主，注重技巧和力量。
这些流派各有千秋，但都蕴含着丰富的文化内涵和独特的技击特点。
三、武术的精神内涵武术不仅仅是一种技击技艺，更是一种精神文化的传承。
在讲座中，李老师强调了武术的以下精神内涵：1. 勇敢：武术强调勇敢面对困难和挑战，敢于拼搏。
2. 忍耐：武术要求练习者具备坚强的意志，克服各种困难。
3. 自强：武术鼓励人们追求自我完善，不断提升自己的能力。
4. 和谐：武术强调人与自然、人与人的和谐相处。
5. 爱国：武术承载着中华民族的精神风貌，体现了爱国情怀。
四、我的感悟通过这次讲座，我对武术有了更深入的了解。
关于太极拳讲座的英语作文
关于太极拳讲座的英语作文Tai Chi Quan, also known as Taijiquan, is a traditional Chinese martial art that has been practiced for centuries.It is characterized by its slow, flowing movements and its emphasis on balance, coordination, and relaxation.The practice of Tai Chi Quan is believed to have many health benefits, including improved flexibility, strength, and cardiovascular health. It is also said to reduce stress and anxiety, and promote a sense of overall well-being.One of the unique aspects of Tai Chi Quan is its focus on the concept of "qi," or life energy. Practitionersbelieve that by moving their bodies in a specific way and focusing their minds, they can cultivate and harness this energy for health and healing.In addition to its physical and mental health benefits, Tai Chi Quan is also considered a form of moving meditation. By focusing on the present moment and the sensations of thebody, practitioners can achieve a state of calm and mindfulness.Tai Chi Quan is often practiced in groups, with a teacher leading the students through a series of movements. This sense of community and shared experience can add to the overall enjoyment and benefits of the practice.Overall, Tai Chi Quan is a holistic practice that promotes physical, mental, and spiritual well-being. Its gentle, flowing movements make it accessible to people of all ages and fitness levels, and its emphasis on mindfulness and relaxation can benefit anyone looking to reduce stress and improve their overall quality of life.。
太极拳活动方案
太极拳活动方案1. 引言太极拳作为中国传统武术的代表之一，具有丰富的文化内涵和健身效果。
太极拳以其流畅的动作和养生功效吸引了越来越多的人参与。
为了推广太极拳的魅力，我们制定了以下太极拳活动方案，旨在向更多的人传递太极拳的价值，提升公众对太极拳的认识和兴趣。
2. 活动目标本太极拳活动的目标是：•促进太极拳知识的传播和理解；•提供太极拳学习和交流的平台；•引导公众重视健康生活方式，增强身心健康。
3. 活动内容3.1 太极拳讲座在活动中，我们将邀请专业的太极拳教练进行太极拳讲座。
讲座内容如下：•介绍太极拳的起源和发展；•分析太极拳的核心原理和哲学思想；•详细解读太极拳的基本动作和套路。
通过讲座，参与者将了解太极拳的背景和基本知识，为后续的太极拳体验活动做好准备。
3.2 太极拳体验活动太极拳体验活动是本次活动的重点和亮点。
在活动中，我们将提供给参与者以下太极拳体验内容：•基本动作训练：由专业太极拳教练现场指导，带领参与者学习太极拳的基本动作，包括站桩和推手等；•太极拳套路演练：参与者将跟随教练学习太极拳套路，通过模仿和练习，体验太极拳的舒展和流畅；•太极拳合作练习：参与者将有机会与其他学员进行太极拳的合作练习，通过双方的配合和交流，提升太极拳的技巧和体验。
通过太极拳体验活动，参与者将亲身感受到太极拳的经典动作和内在魅力，培养对太极拳的兴趣和热爱。
3.3 太极拳比赛为了激发参与者的竞争意识和学习热情，我们将组织太极拳比赛。
比赛内容包括：•太极拳套路表演：参与者将以个人或小组形式表演太极拳套路，展示技巧和韵律；•太极拳对练：参与者将与其他选手进行太极拳对练，以技巧和协调性获得高分。
太极拳比赛旨在通过竞争激发学员的学习动力，并为他们提供展示和比较的机会，进一步提高太极拳的技巧和水平。
4. 活动流程4.1 太极拳讲座时间：9:00-10:00 内容： - 太极拳起源和发展 - 太极拳的核心原理和哲学思想 - 太极拳的基本动作和套路4.2 太极拳体验活动时间：10:00-11:30 内容： - 基本动作训练 - 太极拳套路演练 - 太极拳合作练习4.3 太极拳比赛时间：14:00-16:00 内容： - 太极拳套路表演 - 太极拳对练5. 参与要求•参与者需自备舒适的运动服和室内运动鞋；•必须遵守太极拳讲座和体验活动的规则和安排；•参加太极拳比赛的选手需事先报名，表演和对练内容需提前准备并提交。
太极拳系列讲座之二
太极拳系列讲座之二-1庞明（2000年6月29日）我们讲太极拳关键是练气，是不是因为我们练气功才这么讲？其实不是这样，太极拳本身练气。
今天我先结合太极拳的有关著作给同学们讲讲太极拳练气的问题，然后再讲如何气贴于脊。
先讲孙禄堂的太极拳。
孙禄堂是近代著名的拳家，他的功夫很好。
其理论研究在近代拳家中也是很深刻的。
他不仅对宋明理学、太极学有研究，对道学也很有研究。
孙式太极拳也叫开合太极拳。
这本书是1924年出版的。
书的开头是“太极拳之名称”，讲太极拳的名称是怎么来的。
下面我就边念原文边解释。
“人自赋性含生以后，本藏有养生之元气。
”人生下来之后，有这么一个气，叫元气。
元气对人的生命活动有保养作用。
“不仰不俯，不偏不倚，和而不流，至善至极，是为真阳，所谓中和之气是也。
”这儿讲的是中和之气。
中和之气的讲法源于儒家的《中庸》。
从宋明理学之后，在中国的道学、儒学和武术中，理气学说占了很大比重。
他这个解释是按儒家的理气学说讲的。
“喜怒哀思之未发谓之中，发而皆中节谓之和”，我们原来讲气功时管这叫中和，由这引发的气叫中和之气。
“其气平时洋溢于四体之中，浸润于百骸之内，无处不有，无时不然，内外一气，流行不息。
”这个气全身各个地方都有，一直在流行，里里外外都是这一个气。
“于是拳之开合动静，即根此气而生。
”他说拳的开合动静，都是根据这个气来的。
孙禄堂写的形意拳、太极拳、八卦拳拳谱都是从这个气来立论的。
“放伸收缩之妙，即由此气而出。
”一个放，一个伸，一个收，一个缩，拳的这些表现和妙处也是从这个气来的。
“开者为伸、为动，合者为收、为缩、为静。
”这是讲拳的开合动静问题。
“开者为阳，合者为阴。
放、伸、动者为阳；收、缩、静者为阴。
开合像一气运阴阳，即太极一气也。
”练拳无非是个开合伸缩的问题，这里边就是太极一气。
“太极即一气，一气即太极。
以体言则为太极，以用言则为一气。
时阳则阳，时阴则阴，时上则上，时下则下。
阳而阴，阴而阳，一气活活泼泼，有无不立。
有一种智慧叫太极拳(上) --“深悟太极拳”系列讲座之一
作 者 除 通过 电邮 直接 回复读 者 疑 问外 ，
还将 在本 连载 中做相 应 的答疑 。
６ 中 华养 生保健 ２ １ １ １ １日出版 ４ ０１ 年 期 月
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笔者恩师王壮弘老师 口述， 本人和师兄整理的 （ （ 上 善若水——王 氏水性太极拳讲记 》和王壮弘老师
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下太极拳的起源 、基本要 旨和太极智慧吧！
．
太 极拳 是太极 文化 的 重要 载体 。
其创始人为无数个 “ 张三丰”——历代的太
极 拳实 践家 和实 践者 。
笔 者 的一 位 师 兄 ，根 据恩 师 王 壮 弘先 生 的论
中华传 统 文 化 ，绵 绵 五千 年 。这 期 间 ，所 孕 育 的儒 家 、道 家 、佛 家文 化 ，宛 如 支 撑 中华 大 地 的三 大 支 柱 ， 日久 弥新 ； 个 中 国人 ，都 应 与 之 每 亲近 ，从 中汲 取 生 命智 慧 ，寻 找 到 成 就事 业 的活
口文 ／ 晟 蓝
太 极 拳— — 太 极文 化 ，是 最 代表 中华 文 化精
气神 的智 慧 了。
近 代 以来 ， 由于西 方 文化 的冲 击 ，人 们 的思 维参 照 系 中，没 有 种 植 太 极 文 化 的 种 子 ，所 以 ， 对 其 不 了解 是 可 以理 解 的 ； 是 ，我 们 不应 对 中 但 华 文化 里这 样 好 的 东西 视 而 不见 。 因为 ，太 极 文 化 关乎 我们 人 生之 路 的 质量 和 份 量 ，关 乎我 们 身 心健 康 的纯 度 和深 度 ； 关乎 生 命优 化 的 宽度 和 长
度。
太极拳讲座心得体会
近日，我有幸参加了一场太极拳讲座，聆听了一位资深太极拳教练的精彩讲解。
这次讲座让我对太极拳有了更深入的了解，同时也让我对太极拳的魅力有了更深刻的体会。
以下是我对这次讲座的心得体会。
一、太极拳的起源与发展讲座伊始，教练向我们介绍了太极拳的起源与发展。
太极拳起源于我国古代的道家哲学，其核心理念是“天人合一，动静结合”。
太极拳经过数百年的传承，逐渐形成了以柔克刚、以静制动、以慢制快的独特风格。
在我国历史上，太极拳曾受到许多皇帝的喜爱，如康熙、乾隆等。
如今，太极拳已经成为我国国粹之一，受到了全世界人民的喜爱。
二、太极拳的基本特点教练在讲座中详细讲解了太极拳的基本特点。
首先，太极拳注重内外兼修。
外在动作要求缓慢、柔和，内在则要求心静如水，达到身心合一的境界。
其次，太极拳讲究阴阳平衡。
在动作中，太极拳通过调整呼吸、姿势、眼神等，使人体阴阳保持平衡，从而达到强身健体的目的。
再次，太极拳强调意念引导。
太极拳的动作并非单纯的身体运动，而是需要通过意念引导，使身体各部位协调一致。
三、太极拳的养生保健作用太极拳具有很好的养生保健作用。
教练在讲座中提到，太极拳可以调节人体气血，改善血液循环，增强心肺功能。
此外，太极拳还能缓解压力，提高睡眠质量，对高血压、糖尿病等慢性病有一定的辅助治疗作用。
听完教练的讲解，我深感太极拳的养生保健价值。
四、太极拳的修炼方法在讲座中，教练向我们传授了一些太极拳的修炼方法。
首先，要注重呼吸。
太极拳的呼吸要求深、长、匀、细，有助于调节人体气血。
其次，要注重姿势。
太极拳的姿势要求端正、自然，有助于培养人的气质。
再次，要注重意念。
太极拳的修炼离不开意念引导，只有将意念与动作相结合，才能达到身心合一的境界。
五、太极拳的实战价值太极拳不仅具有养生保健作用，还具有实战价值。
教练在讲座中提到，太极拳的实战技巧在于以柔克刚、以慢制快。
在实战中，太极拳可以通过调整姿势、呼吸、眼神等，使对手失去平衡，从而制服对手。
2024太极拳活动方案
2024太极拳活动方案一、活动背景与目的随着健康生活方式的普及，太极拳作为中国传统的武术之一，越来越受到社会各界的关注和喜爱。
为了推广太极拳文化，提高公众的健康意识，增强社区凝聚力，我们计划在2024年举办一系列太极拳活动。
二、活动主题“和谐身心，共享太极之美”——旨在通过太极拳的练习，达到身心和谐，享受太极拳带来的健康与美好。
三、活动时间与地点1. 时间：2024年6月1日至2024年6月30日，每周末进行。
2. 地点：市中心公园、社区活动中心、学校操场等公共场所。
四、活动对象面向所有太极拳爱好者，不限年龄、性别和职业，特别鼓励中老年人和青少年参与。
五、活动内容1. 太极拳表演：邀请太极拳大师进行精彩的太极拳表演，展示太极拳的魅力。
2. 太极拳教学：组织专业教练团队，为初学者提供免费的太极拳教学课程。
3. 太极拳交流会：定期举办太极拳爱好者交流会，分享学习心得和经验。
4. 太极拳比赛：举办太极拳比赛，设置不同级别和年龄段的竞赛项目，鼓励参与者积极竞技。
5. 健康讲座：邀请健康专家开展健康知识讲座，普及健康生活方式。
六、活动组织与协调1. 主办单位：市体育局、市文化局2. 承办单位：各区体育中心、太极拳协会3. 协办单位：社区居委会、学校体育部门、健康促进组织七、活动预算详细预算将包括场地租赁费、教练费、设备购置费、宣传费、保险费等，具体预算将根据实际情况制定，并寻求赞助商支持。
八、宣传推广1. 利用社交媒体、网络平台进行线上宣传。
2. 制作宣传海报、传单，在公共场所和社区进行线下宣传。
3. 与当地媒体合作，进行新闻报道和专题节目制作。
九、活动评估与反馈活动结束后，将通过问卷调查、访谈等方式收集参与者的反馈，评估活动效果，并为未来活动提供改进建议。
十、后续计划根据活动效果，考虑建立长期的太极拳推广计划，包括成立太极拳俱乐部、定期举办太极拳活动等，以持续推动太极拳文化的传播和发展。
太极拳功法讲座心得体会
太极拳功法讲座心得体会
对于那些追求内心平衡和身体健康的人来说，太极拳不仅是一种身体运动，更是一种心理修炼。
我最近参加了一场太极拳功法讲座，分享一下我的心得体会。
首先，我们需要掌握太极原则。
太极的核心是“以柔克刚”，这是太极拳技艺的精髓所在。
我们的运动可以是慢而稳定的，练习时需要放慢自己的节奏，专注于动作。
在太极拳中，强制的力量会使身体僵硬，而纯正的柔软度是对我们的身体和思维的最好滋养。
一位老师曾告诉我，我们不应该以快的速度去完成动作，而应该以最简单和自然的方式去完成它。
接着，我们学习了一些关于身体姿势和动作的技巧。
在太极拳中，站立姿势非常重要。
我们需要通过放松肌肉和深呼吸来放松身体，保持交替步伐和阴阳平衡。
在运动过程中，务必要注意呼吸和姿势的正确性。
太极拳的动作好比是流动的水，如果有一个错位，整个舞蹈就会失去平衡。
最后，太极拳的神奇之处在于它的练习可以帮助我们发现内心的弱点和矛盾，并协调我们的思想和身体，使之相互配合。
这是一种极为特殊的心理学方法，帮助我们处理我们生活中遇到的与
恐惧、忧虑和焦虑有关的问题。
太极拳可以让我们的身体与大自然的力量相连，为我们的身体和思想提供和平和能量。
总的来说，太极拳是一种极具价值的运动方式，它不止是一项身体运动。
在太极拳的技巧中，隐藏着我们追求健康、平衡和和谐心理状态的深层意义。
如果我们能够掌握太极拳的精髓，并将其运用到我们生活的方方面面中，我们会发现自己的思想和身体之间出现的一种神奇的协同作用的效果。
有一种智慧叫太极拳(下)——“深悟太极拳”系列讲座之一
６ 中华 养 生保健 ２ １ ２ ２ ２ Ｏ１ 年 期 月１日出版
太 极 者 ，权 也 。权 衡 轻 重 缓 解 ，权 衡 利 弊好 坏 ， 衡 身心性 命 。有 了太极 之权 ， 权 用于 日常生 活 ， 则为 中庸 之道 、守 中之道 、执 中之道 。 然 而 ，虽 然 全 世界 已有 至 少 ｌ 人学 练 过 简 亿
统 文化 气质 的 文 化 体 系 ，是通 达 儒家 、道 家 、佛
家核 心理 念 的重要 媒介 。太极 文化 ， 秉承 儒 家 “ 中
人的 “ 天 自然之 不能 ”； 人考 虑任何 问题 ，作 先 让 出任 何 决 策 ，都 更 全面 、更 深入 、更 整体 ； 人 让 有 效 地 获得 心 态 的 调 整 ，使 之 平 衡 ，提 高 定 力 ， 使 之调 济 阴 阳归 于 中定 ； 人 的 生 活 质量 和 生命 让 质 量 获 得 优 化 ， 使 “ 气 神 ” 充 足 ， 内在 舒 适 、 精 常 乐我净 。 “ 太极 ”二 字 的含 义 是 一生 万 法 ，万 法 归 一 ， 具有 松 空 圆满静 定 中通 的特 点。“ 太极 ” 二字 的含
（ （ 论语 》 日 ：“ 毋意 、毋必 、毋 固、毋 我 。 ”
化太极拳 ，但讲究内求本具和人生修养的真 正的
太极 拳—— 由此 而诞生 的太 极 文化— — 博大 精深 ，
《 德 经 ） ：为学 日益 ， 道 ） “ 云 为道 日损 ， 之 又损 损
以至于 无 。 ”
事理不二 ，理法一如 ，修心为要 ，整体为本 的祛 病之拳 、养生之拳、休 闲之拳、哲学之拳、悟觉
易 家 、医 家 、武 家 、兵 家 、墨 家 、法 家 等 中 国文 化 九 九 归一 的集 大成 者 ，是 中华 已失 传 之武 士 道精 神 与 禅 文化 （ 明理 学 ）的文 人情 趣 与开悟 气 息融 合 的结 晶 ，是 中华 宋
太极拳教练员培训发言稿(3篇)
第1篇大家好！首先，我代表太极拳教练员培训班的组织者，对各位的到来表示热烈的欢迎和衷心的感谢！今天，我们在这里举行太极拳教练员培训班，旨在进一步提高太极拳教练员的专业水平，弘扬太极拳这一中华优秀传统文化，推动太极拳事业的繁荣发展。
在此，我谨以诚挚的心情，向大家发表以下几点讲话。
一、太极拳的历史与价值太极拳，起源于我国古代的道家哲学，历经千年传承，已成为中华民族宝贵的文化遗产。
太极拳以柔和、缓慢、连贯、自然为特点，讲究内外兼修、形神合一，具有很高的健身、养生、修身养性价值。
太极拳不仅能够强身健体，提高人的身体素质，还能够陶冶情操，培养人的道德品质，具有广泛的群众基础。
近年来，随着我国政府对传统文化的重视，太极拳逐渐受到越来越多的关注。
太极拳已成为我国体育事业的重要组成部分，成为世界体育大家庭中的一员。
太极拳的发展，对于弘扬中华民族优秀传统文化、提高国民素质、促进世界和平具有十分重要的意义。
二、太极拳教练员的责任与使命作为太极拳教练员，我们肩负着传承太极拳、弘扬太极拳文化的重任。
我们要不断提高自己的专业水平，努力成为一名优秀的太极拳教练员，为太极拳事业的发展贡献自己的力量。
首先，我们要深入学习太极拳理论，掌握太极拳的基本功法和套路。
只有自己练得扎实，才能更好地指导学员，让他们在短时间内掌握太极拳的精髓。
其次，我们要关注学员的需求，因材施教。
每个学员的体质、性格、兴趣等方面都有所不同，我们要根据学员的特点，制定合适的训练计划，帮助他们提高太极拳水平。
再次，我们要注重太极拳的推广与普及。
通过举办太极拳比赛、表演、讲座等活动，让更多的人了解太极拳、喜爱太极拳，从而推动太极拳事业的繁荣发展。
最后，我们要以身作则，树立良好的师德形象。
作为一名太极拳教练员，我们要具有良好的道德品质、严谨的教学态度、精湛的技艺，为学员树立榜样。
三、本次培训的意义与目标本次太极拳教练员培训班，旨在通过系统的学习、实践和交流，提高教练员的专业水平，培养一批优秀的太极拳教练员。
二十四式太极拳动作及简化口诀
二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
吉平太极养生功-第一讲太极养生功讲座总介绍
第一讲太极养生功讲座总介绍这套太极养生功，是我们JTC培训体系养生段的教学内容，可以满足人们养生保健的一般需求。
在此基础上，感兴趣的朋友还可以进一步提高运动素质，继续学练太极拳技击层面的课程。
下面介绍几个概念。
一、内功一代太极宗师冯志强先生指出“太极拳是内功拳”，一句话道出了太极拳的本质。
那么如何界定“内功”这个概念才能更好地指导我们的实践呢？JTC培训体系对养生功内功的定义：太极拳内功是太极拳修炼的基础，它是通过肢体导引、意守內练和健身排打的训练，通过理论修养和武德修养，努力实现心态平和、五脏平秘、积精累气、强筋壮骨。
（在技击阶段对内功的教学内容与目的是不同的。
参看JTC培训体系结构图。
）在太极内功的定义里，提出了：一个目标：实现心态平和、五脏平秘、积精累气、强筋壮骨五个方法：肢体导引、意守內练、健身排打、理论修养、武德修养。
技击技巧的练习是以内功为基础的。
练习内功是保证练习者的健康。
清代太极拳家王宗岳在《十三势歌》中写道“详推用意终何在，延年益寿不老春。
”他在《太极拳论》中还提出了“耄耋（màodié）御众”，就是八九十的老人，鹤发童颜，能打胜一群人。
太极拳的养生保健功能也是它可以造福大众健康的根本所在。
JTC培训体系将太极拳教学从理论和实践上分为养生与技击两个层面。
这也是为太极拳学科建设所做的开拓。
太极内功“五个方法”中唯有“意守內练”是太极拳所独有的，也是其核心。
太极拳讲究“练意不练力”“以意领气”“心神意念足”，都是在说“意守內练”的问题。
“意守內练”是太极拳的根本原则，也是太极拳特有的训练方法。
在JTC体系结构中也处于主位。
本讲座所介绍的养生内功就是“意守內练”的主要教学内容。
JTC培训体系结构图二、内功与內练的界定内功有广义和狭义两层含义。
广义的内功是上面的“内功的定义”，这个定义与外家拳、散打、摔跤等注重技击招式的训练是相对的。
狭义的内功就是指內练，即采用意象类或实感性功法引导人们向心身内求內练的训练方法。
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和式太极拳特点
• 耍太极：和式太极拳的行功走架又叫“耍拳”，是和式太 极拳的独特之处。一个“耍”字，将孩童玩耍时自然之态 展现眼前。走架时着势自然圆活，神意活泼自然，呼吸自 然顺畅。 • 三至四顺：在行功走架时做到三直：头直、身直、小腿直。 五顺：顺身、顺腿、顺手、顺脚、顺意。明三节，知六合 等规则和要领。 • 圈太极：步活圈圆是和式太极拳又一显著特点。步要灵活， 着势运行随身体阴阳虚实的转换，步运身行，身随步换， 则能周身一家。身到，手到，步到，上下相随，手足相合， 一动两腿要分清虚实，步有腾挪之势，欲动之意。虚非全 然无力，实非全然占煞，立足稳当，得机而动，进步必跟， 退步必随，轻巧敏捷，八面支撑。 • 尺寸架：和式太极拳又称“尺寸架”，身体的运行状态要 用“尺寸”来衡量，手足的起、行、止要规矩端正。
中国传统太极拳六大流派
三
和式太极拳
1、和式太极拳概念 2、和式太极拳起源 3、和式太极拳特点
4、和式太极拳代表人物
和式太极拳概况
• 和氏太极拳：始创于清末太极拳名家和兆元（1810—— 1890），因地域亦被称为赵堡太极拳。和式太极拳除具有一 般太极拳的要点外，在理论、技术技法、强身养生方面都有 其独特之处。和式太极拳以《周易》理论为基础，像其形取 其义用其理，移动周身处处走圆，无不是圈，行成周身无处 受力，自然圆活。 • 和式太极拳起源： • 和式太极拳当代代表人物 • 和有禄 • 和定乾
和式太极拳特点
• 代理架：和式太极拳强调理法自然，处处顺其自然合乎自然，自然 而然，形成轻灵圆活，顺遂自然的特色。以理学、儒家、道家并结 合医学理论来指导规范拳架，使理论与实践完美结合，体用一致， 技理相合的代理架。 • 先天太极：以《易》学之理贯串于拳势之中。象其形（圆），取其 义（阴阳、五行、八卦），用其理（阴阳变易，五行生克，天人合 一）。走架以轻灵圆活，柔中求刚的准则促进周身协调，步活身敏， 柔顺自然。以阴阳变化之法，使身体不同部位运动时产生的分、合 等劲力，形成千变万化的技术、技法。形成太极拳滑如鱼、粘如胶、 软如棉花、硬如钢的技击特色。 • 合太极：在拳架练法中由外形的无过不及，内外相合和柔顺连贯的 阴阳动态平衡，促进内在气血、脏腑、经络的阴阳平衡，保持人体 正常的生理功能和健康体魄，从而达到健身、疗病、养生之目的。 • 三合一太极：整个拳架套路以体用一致为要求促进拳架、推手、散 手三合为一，技理相合。
联系邮箱： znhn-emba@
主要内容
一、从“闫芳闹剧”说起 二、太极拳及太极掌故 三、和式闫芳闹剧”说起
1、太极拳技击能力思辨 2、太极拳健身功能思考 脑力工作人员健身方式？
二 太极拳及其掌故
1、太极拳概念 2、太极拳起源
3、太极拳分类
4、太极拳流派
四 太极拳功效与修炼
• 太极拳功效
• 太极拳修炼
四 太极拳功效与修炼
• 和式太极拳以自然为原则，动静开合，纯任自然，周身相随， 一动全动，以自然柔活之体，养体内浩然之气。动作可大可 小，姿势可高可低，速度可快可慢，可以根据自身情况进行 调整。和式太极拳是运动量适宜的有氧运动，适合不同年龄， 不同体质的人，一年四季耍练。
• • • • 1、强身健体，养颜美容 2、改善睡眠，防治失眠，安神益智 3、通络止痛，防治肩背疼、颈椎病等疾病 4、防治高血脂、脂肪肝、骨质疏松等疾病，降低血压，预防心脏 病，改善肺功能 • 5、增加食欲，改善消化功能 • 6、增加食欲，改善消化功能 • 7、预防衰老 • 8、维护心理平衡，愉悦身心
太极拳概念及起源
• 太极拳：是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和 吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种 内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。 • 起源两大争论：武当说与陈家沟之说 • 武术发展史：蛮斗 力斗 技斗 戏斗 • 我的结论：文人参与改造武术的结果 • 太极拳名称来源：王宗岳《太极拳论》 • 太极拳分类：传统与国标
太极拳基础培训
主讲人：贾澎 2012年11月
主讲人：贾澎
经济学博士，中南财经政法大学会计学、 工商管理硕士研究生导师。研究兴趣集中于 产业经济学、农业产业化、武术产业化、资 本市场、企业管理等问题。
师从于和式太极拳第六代代表人物和定 乾先生为师，多次在国际国内武术比赛及活 动中获得过优异成绩，在《中华武术》、 《精武》、《少林与太极》等刊物发表文章 20余篇，创编《和式太极拳十八式》，2003 年参与拍摄人民体育音像出版社《和式太极 拳》系列教学光碟，被记录在《中国太极拳 大辞典》。现任：中国和式太极武术学会秘 书长、焦作市太极拳研究会研究员、郑州市 武术协会副主席等。