二年级体育家庭作业
体育家庭作业记载表(低、中、高段)
一分钟跳绳 一分钟仰卧起坐 立定跳远（厘米） 体前屈 下蹲跳
体育家庭作业评价标准 项 目 优秀 一分钟跳绳 一分钟仰卧起坐 立定跳远（厘米） 体前屈 下蹲跳 135个以上 41个以上 140以上 手掌撑地 45组以上 良好 116—130 36—40 111—139 手指尖触地 31—45 三、四年级 合格 50—115 17—35 80—110 手指尖触脚尖 20—30 待合格 50个以下 16个以下 80以下 手指尖触脚踝 20个以下
体育家庭作业评价标准
项目Biblioteka 一、二年级 优秀 105个以上 36个以上 120以上 手掌撑地 25组以上 良好 95—104 15—35 100—119 手指尖触地 15—25 合格 30—94 8—14 60—99 手指尖触脚尖 10—15 待合格 30个以下 8个以下 60以下 手指尖触脚踝 10个以下
体育家庭作业评价标准 项 目 优秀 一分钟跳绳 一分钟仰卧起坐 立定跳远（厘米） 体前屈 下蹲跳 155个以上 45个以上 160以上 手掌撑地 55组以上 良好 136—154 39—45 141—159 手指尖触地 45—55 五、六年级 合格 80—135 20—38 120—140 手指尖触脚尖 30—45 待合格 80个以下 20个以下 120以下 手指尖触脚踝 30个以下
疫情防控期间体育家庭作业
疫情防控期间体育家庭作业一二年级体育家庭作业活动一：1.学会弹跳；2.空手跳；3.袋鼠跳；4.单脚跳；5.左右开弓；6.行进跳。
练习建议：选一副好跳绳：刚刚学习跳绳，妈妈准备的绳子可以稍长一点，因为，速度较慢、摆动的幅度较大；舒筋活血：跳绳的运动量大，之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位。
不可忽略前脚掌：跳绳时，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
活动二：小足球一项适用小型足球的儿童体育活动。
广泛开展小足球运动，能够增进少年儿童的身心健康，锻炼勇敢顽强的精神，也是培养足球运动员后备力量的好方法。
练习建议：熟悉足球的球性，会简单的运球即可。
活动三：跳棋跳棋是一种可以由二至六人同时进行的棋，棋盘为六角星形，棋子分为六种颜色，每种颜色10或15枚棋子，每一位玩家占一个角，拥有一种颜色的棋子。
跳棋是一项老少皆宜、流传广泛的益智型棋类游戏。
三、四年级体育家庭作业一、趣味跳绳比赛场地：室内或平整的室外场地参加人员：家庭所有成员裁判：爸爸、妈妈所需物品：短跳绳、秒表、口哨、古诗文题目卡片比赛规则：比赛每次进行一人，裁判计时开始时，参赛人抽取古诗文题目并完整背诵，背诵完成后，迅速开始跳绳，跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩（裁判计时和计数）。
请小朋友比赛结束后填表（请把所有参赛人成绩填进去）：参赛人爸爸妈妈跳绳次数名次比赛场地：室内平整场地参加人员：家庭所有成员裁判：小朋友可当裁判所需物品：沙包四个、脸盆或纸箱比赛规则：首先在地面画一条直线，在直线前方3米处放置脸盆一个。
然后游戏者站在线后，向脸盆投掷沙包，比赛每次进行一人，每人可以投掷10次，最后投入最多者获胜。
1、请小朋友选取适合游戏比赛的音乐，并让家长播放。
2、比一比，算一算，填一填。
小朋友投了（）个，投进沙包最多的是（），我们全家人一共投了（）个。
3、请你在美术本上画出和家人跳绳或者投沙包的场面吧！五、六年级体育家庭作业球类运动（篮球和足球）【篮球】有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。
长春路小学假期体育家庭作业
长春路小学假期体育家庭作业一、体育锻炼项目“选择菜单”
二、作业评价单
三、注意事项：
1. 每次参加锻炼一般分三部分进行，即准备部分、基本部分、结束部分。
准备部分的活动时间为5-10分钟，一般采用慢跑、伸展性练习或徒手操等练习以达到热身目的。
2. 基本部分的锻炼内容包括心肺耐力练习、传统项目及学校规定的特色体育项目练习。
结束部分都应有整理活动，注意做好放松，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。
3. 每次至少锻炼40分钟以上。
锻炼时的心率在运动中应达到150—160次/分。
4. 每次锻炼都要注意循序渐进。
锻炼在磨炼意志的同时，还应注意防寒防冻。
请各班主任根据班级特点设计锻炼记录本，召集日时学校要进行检查。
小学学生居家日常体育家庭作业锻炼内容(1~6年级)
自然地形跑二十分钟
一分钟跳绳（90-140）2组
柔韧
坐位体前屈（4个8拍）5组
压肩练习4个8拍）5组
立姿体前屈（4个8拍）5组
压腿（每侧6分钟）
坐位体前屈（4个8拍）5组
目标
与
要求
1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2、运动前先热身,运动后注意放松练习。
在家长陪同下参加户外运动，注意安全。
根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全。
耐力
一分钟跳绳（60-1100）2组
自然地形跑十分钟
一分钟跳绳（60-110）3组
自然地形跑十分钟
一分钟跳绳（60-110）2组
柔韧
坐位体前屈（4个8拍）3组
压肩练习4个8拍）3组
立姿体前屈（4个8拍）3组
压腿（每侧4分钟）
自然地形跑五分钟
一分钟跳绳（50-100）2组
柔韧
坐位体前屈（4个8拍）3组
压肩练习4个8拍）3组
立姿体前屈（4个8拍）3组
压腿（每侧2分钟）
坐位体前屈（4个8拍）3组
目标
与
要求
1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2、运动前先热身,运动后注意放松练习。
3、柔韧练习要放到耐力练习之后。
4.、跳绳标准
要求优秀:男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次
良好:男生每分钟60-79次女生每分钟50-69次
水平一（1-2年级）家庭锻炼内容
项目
日期
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
二年级体育家庭作业记录表
5.立定跳远：1.40以上★★★、1.30以上★★、1.10以上★。
2016.2.8—2.14
周 次
内 容
周一
周二
周三
周四
周五
周六 周日
一分钟
跳小绳
仰卧推
பைடு நூலகம்起成桥
立定
跳远
目标
与
要求
1.为了提高学生的身体素质，培养良好的锻炼习惯，家长督促、帮助学生完成锻炼内容。
二年级体育家庭作业记录表
班级姓名2016.2.1—2.7
周 次
内 容
周一
周二
周三
周四
周五
周六 周日
一分钟
跳小绳
仰卧推
起成桥
立定
跳远
目标
与
要求
1.为了提高学生的身体素质，培养良好的锻炼习惯，家长督促、帮助学生完成锻炼内容。
2.每天完成任务后，按时在相应的空格内打“√”家长签字。
3.每周至少完成五天的练习内容，周末两天可自主选择锻炼内容，锻炼前需做好热身活动。
4. 一分钟跳小绳：100次以上★★★、80次以上★★、50次以上★；
5.立定跳远：1.40以上★★★、1.30以上★★、1.10以上★。
2.每天完成任务后，按时在相应的空格内打“√”家长签字。
3.每周至少完成五天的练习内容，周末两天可自主选择锻炼内容，锻炼前需做好热身活动。
4. 一分钟跳小绳：100次以上★★★、80次以上★★、50次以上★；
5.立定跳远：1.40以上★★★、1.30以上★★、1.10以上★。
2016.2.15—2.21
周 次
内 容
(完整)二年级体育寒假作业布置
(完整)二年级体育寒假作业布置
尊敬的家长和同学们，
寒假即将到来，为了让同学们在寒假期间能够继续锻炼身体，我们决定安排一些体育作业。
以下是详细的作业布置：
作业一：每日跑步
在寒假期间，请同学们每天进行跑步锻炼。
每次跑步时间应为20分钟以上，距离尽量达到800米。
同学们可以选择在家附近的公园、操场或者其他安全的场地进行跑步。
请同学们在运动前进行充分的热身和拉伸，确保安全。
作业二：家庭运动会
请同学们在寒假期间组织一次家庭运动会。
可以选择一些家庭运动项目，例如接力赛、夫妻篮球赛、拔河比赛等等。
通过家庭运动会，可以增进家庭成员之间的联系和互动，并且锻炼身体。
作业三：每周锻炼计划
同学们需要制定一个每周锻炼计划，并在寒假期间坚持执行。
这个计划应包括每周几次的锻炼，锻炼的内容和时间安排。
可以选择自己感兴趣的体育项目，例如游泳、篮球、瑜伽等等。
每次锻炼时间应为30分钟以上。
作业四：写一篇运动日记
请同学们在寒假期间每周至少写一篇运动日记，记录自己的锻炼情况和感受。
可以描述自己每次锻炼的内容、时间、距离或者持续时间，以及对锻炼的感受和体会。
请同学们用自己的语言进行表达，不限字数。
以上是二年级寒假体育作业的具体要求。
希望同学们能够认真完成作业，并在寒假期间保持良好的体育锻炼惯。
祝大家度过一个健康快乐的寒假！
二年级体育老师敬上。
二年级体育家庭作业
小树苗成长锻炼计划
姓名李卓航
项目
坐位体前屈
仰卧起坐
跳短绳
立定跳远
拍球
下蹲
传统体育游戏
备注：1、每天锻炼以后把最好的成绩记录在相应的表格里面请家长帮助计时、计数、压腿等。
2、注意锻炼的科学性如：运动场地、运动着ห้องสมุดไป่ตู้、运动前的准备活动。
3、如有疑问请咨询该年级体育老师。
__二_年级
__2_班
数量
全力下压50次
1分钟一组（3组）
1分钟一组（5组）
2周
3周
4周
四月成绩记录
1周
踢毽子、跳绳、打陀螺，邀请同伴一起参与。
2周
3周
4周
五月成绩记录
1周
滚铁环、下棋、打乒乓球和家长分享喜悦。
2周
3周
4周
六月成绩记录
1周
爬山、游泳、长跑，做到不抛弃、不放弃。
2周
3周
4周
沙坪坝区树人小学体育组制
做完整的动作30次
左右手各拍100次
30次一组
(3组)
和家长小伙伴一起进行锻炼
及格标准
7厘米
25个
120次
110厘米
连续50次
连续30次
优秀标准
15厘米
30个
145次
156厘米
连续100次
连续50次
星期一
小学二年级2年纪寒假体育作业在家练习
小学寒假体育作业完成情况记录表
班级：姓名：
1.练习强度通过平均心率来衡量，分为大、中、小三个级别。
心率在120次/分以下的运动强度为偏小，心率在120~150次/分之间的运动强度为中等，心率在150~180次/分之间的运动强度为大。
2.练习次数是指一天进行每次不少于半小时以上练习时间的总的练习次数;练习时长是指一天内练习累计的总时长。
3.同学们可以选择：慢跑：5分钟/次*1组；跳绳：1分钟/组*3组;坐位体前屈：20秒/组*3组；仰卧起坐：一分钟/组*1组；蛙跳：10米/组*1组，还可以选择自己喜欢的提高身体协调能力加强腰腹力量、核心力量的练习，还可与家长进行亲子活动。
4.学会一项民间体育项目，如踢毽子等。
二年级体育家庭作业
二年级体育家庭作业
一、体育基础知识。
1. 正确的坐立姿势。
- 坐姿：坐在椅子上，身体挺直，背部不靠椅背，双肩放松，双臂自然下垂放在腿上，眼睛平视前方，胸部微微挺起，腹部收紧。
- 立姿：双脚并拢，脚跟相靠，脚尖微微分开，膝盖伸直，收腹挺胸，双肩自然下垂，头部保持正直，眼睛平视前方。
2. 体育课堂常规。
- 上课前要穿好适合运动的服装和运动鞋。
- 提前到达操场或指定的上课地点，排队集合要做到快、静、齐。
- 听从老师的指挥，认真听讲，积极参与课堂活动。
二、简单运动技能练习。
1. 跳绳。
- 基本动作：双手握住跳绳手柄，将跳绳放在身后，利用手腕的力量转动跳绳，双脚同时起跳，跳绳从脚下穿过。
- 家庭作业练习：每天练习跳绳5 - 10分钟。
可以分小组练习，比如先跳30秒，休息30秒，重复进行。
练习时要注意调整呼吸，保持节奏。
2. 立定跳远。
- 动作要领：双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心。
起跳时两脚快速用力蹬地，同时两臂迅速向前上摆动，身体向前上方腾空跳起，落地时收腹举腿，小腿前伸。
- 家庭作业：在空旷的地方（如小区的空地）进行立定跳远练习，每次练习10 - 15次为一组，共练习3 - 5组。
练习时要注意安全，避免摔倒。
3. 广播体操。
- 二年级的广播体操动作相对简单，包括伸展运动、头部运动、扩胸运动等。
- 家庭作业：每天跟着广播体操的音乐做1 - 2遍广播体操，熟悉动作，注意动作的规范性，如手臂伸直、动作到位等。
二年级体育家庭作业
日期
项目
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
力量
原地双脚开合跳（20-30次）3组
深蹲（20-30次）3组
原地双脚开合跳（20-30次）3组
原地双脚跳（30-40次）3组
平板支撑（20-30秒）3组
在家长陪伴下参加户外活动，注意安全。
根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全
耐力
1分钟跳绳（60-100）
3、柔韧练习要放到耐力练习之后。
4、跳绳标准
优秀：男生每分钟90-80次，女生每分钟80-90次。
及格：男生每分钟50-60次，女生每分钟60-70次。
3组
自然地形跑五分钟
1分钟跳绳（60-100）3组
自然地形跑五分钟
1分钟跳绳（60-100）3组
柔韧
坐位体前屈（4个8拍）3组
压肩练习（4个8拍）3组
立位体前屈（4个8拍）3组
压腿每侧2分钟2组
坐位体前屈（4个8拍）3组
目标
与
要求
1、学生根据自己的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2、运动前先热身，运动后注意放松练习。
二年级体育家庭作业
二年级体育家庭作业
1、每天锻炼以后把最好的成绩记录在相应的表格里面请家长帮助计时、计数、压腿等。
2、注意锻炼的科学性如：运动场地、运动着装、运动前的准备活动。
3、如有疑问请咨询该年级体育老师。
__二_年级__2_班数量全力下压50次1分钟一组（3组）1分钟一组（5组）做完整的动作30次左右手各拍100次30次一组(3组)和家长小伙伴一起进行锻炼及格标准7厘米25个120次110厘米连续50次连续30次优秀标准15厘米30个145次156厘米连续100次连续50次星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天（自主选择）家长寄语体育老师寄语三月成绩记录1周羽毛球、篮球、足球，观看一场体育比赛。
2周3周4周四月成绩记录1周踢毽子、跳绳、打陀螺，邀请同伴一起参与。
2周3周4周五月成绩记录1周滚铁环、下棋、打乒乓球和家长分享喜悦。
2周3周4周六月成绩记录1周爬山、游泳、长跑，做到不抛弃、不放弃。
2周3周4周沙坪坝区树人小学体育组制
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体育家庭作业清单
户外自然地形跑两分钟（1组）
30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）
30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）
速度
15米×4折返跑(2组)
15米×4折返跑(2组)
30米快速跑(2组)
30米快速跑(2组)
原地高抬腿10秒(2组)
原地高抬腿10秒(2组)
柔韧
一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）
一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）
收腹跳20次(4组)
收腹跳15次(4组)
立定跳远5次(3组)
立定跳远5次(3组)
仰卧起坐40个(3组)
仰卧起坐40个(3组)
腰腹力量
平板支撑120秒(3组)
平板支撑120秒(3组)
仰卧收腹举腿20次(3组)
仰卧收腹举腿15次(3组)
学生体育家庭作业建议项目及运动强度
（高中版）
类别
男生
女生
耐力
15分钟定时跑（1组）
30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）
速度
20米×4折返跑(2组)
20米×4折返跑(2组)
50米快速跑(2组)
50米快速跑(2组)
原地高抬腿20秒(2组)
原地高抬腿15秒(2组)
柔韧
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）
压肩1分钟（2组）
压肩1分钟（2组）
纵、横叉压腿各1分钟（2组）
压肩、转腰各1分钟(3组)
压肩、转腰各1分钟(3组)
上肢力量
俯卧撑20个(4组)
立卧撑个15(4组)
坐姿哑铃(自制)屈臂伸10次(4组)
哑铃(自制)屈臂伸15次(4组)
哑铃(自纵跳摸高15次(3组)
小学：小学二年级体育家庭作业
二年级体育家庭作业
1、坐位体前曲屈
要求：坐姿两腿并直，脚尖朝上，双臂向前伸直，手腕超过脚尖。
坚持5秒以上，每天3次。
2、1分钟跳短绳
要求：每分钟120次以上。
3、立定跳远
要求：隔一天一次，每次超过1.2米，练习5次以上。
6、高抬腿
要求：隔一天一次，大腿抬平50次以上
说明：
1、坐位体前曲屈必须每天练习，其它任选2项。
时间2021年9月至本学期结束。
2、有测试成绩作为参考后可以改为：能达到优秀的项目，每天练习1次；良好以上的每个项目，每天练习2次；只有及格的项目，每天练习3次；不及格的项目每天5次以上。
考虑到每位同学之间的差异，所以我们的体育作业布置有一定的弹性，可以根据自身当天的状况和家庭环境有选择性的练习。
体育家庭作业记录表二年级
班级
姓名
性别
家长签字
项目
周次
30秒跳小绳
坐位体前屈
立定跳远
自选项目
周一
60次以上
★★★
1.50以上
★★★
50次以上
★★
1.40以上
★★
40次以上
★
1.30以上
★
周二
★★★
★★★
★★★
★★★
★★
★★
★★
★★
★
★
★
★
周三
★★★
★★★
★★★
★★★
★★
★★
★★
★★
★
★
★
★
周四
★★★
★★★
4.通过手抄报的形式，记录假期有趣的运动。
★★★Biblioteka ★★★★★★★★★
★★
★
★
★
★
周五
★★★
★★★
★★★
★★★
★★
★★
★★
★★
★
★
★
★
自我
评价
目标
与
要求
1.为了提高学生的身体素质，培养良好的锻炼习惯，家长督促、帮助学生完成锻炼内容。
2.每天根据情况做3-5组练习（自选其中两项内容），完成任务后，按时在相应的空格内打“√”。
3.每次要在家长的监督下完成练习任务，锻炼前需做好热身活动。
体育家庭作业及记录表
体育家庭作业及记录表1.运动项目:_________________家庭成员:_________________2.安排时间:_________________持续时间:_________________3.目标:_________________-准备时间家庭成员:_________________时间:_________________-运动时间家庭成员:_________________时间:_________________-结束时间家庭成员:_________________时间:_________________-运动项目细节家庭成员:_________________项目:_________________持续时间:_________________感受/评分:_________________4.运动记录(每天一栏)日期:_____/_____/_____运动项目，时间，感受/评分-----------，-------，---------5.总结和反馈家庭成员:_________________时间:_________________反馈/建议:_________________家庭运动使得整个家庭更加健康和快乐。
通过借助以上的家庭作业及记录表，家庭成员可以制定并实施各种运动活动，并记录每日的运动情况以便跟踪和评估自己的进展。
此外，家庭成员还可以在总结和反馈部分分享彼此的感受和建议，以促进更好的家庭运动体验。
运动项目可以根据家庭成员的兴趣和健康状况来选择，例如跑步、骑自行车、游泳、打篮球等。
每个家庭成员可以在安排时间时表达自己的意见和建议，以确保每个人都能参与到运动中来。
持续时间可以根据家庭成员的时间安排进行调整，可以是每天的固定时间段，或者根据每个人的日程而灵活安排。
在运动开始之前，家庭成员应该进行足够的准备时间，例如穿上适当的运动服装、做好预热和拉伸运动，以避免运动伤害和提高运动效果。
2022小学寒假体育家庭作业方案(详细版)
4.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组（2组）。
5.坐位体前屈：30秒/组（3组）。
6.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。
第三天
1.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。
2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步，每个动作10次，间隙踏步10秒。
3.篮球运球：1分钟（3组）。
4.支撑平移：20秒/组（2组）。
5.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（2组）。
第二天
1.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。
2.羽毛球或乒乓球原地垫球：30个/组（3组）。
3.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组（2组）。
4.坐位体前屈：30秒/组（2组）。
5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
☆☆一、二年级（第一周）
时间
训练项目
第一天
1.慢跑：5分钟/次（1组）。
2.原地高抬腿：10秒/组（2组）。
3.原地蹲跳起：10次/组（2组）。
4.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（2组）。
5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。
第二天1.30秒仰卧双脚来自车轮（2组）。2.羽毛球或乒乓球原地垫球：30个/组（3组）。
4.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（3组）。
5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
第三天
1.原地高抬腿10秒（2组）。
2.开合跳：20次/组（2组）。
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组（3组）。
4.支撑平移：20秒/组（2组）。
5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。
第四天
在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。
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小树苗成长锻炼计划
姓名李卓航
项目ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
坐位体前屈
仰卧起坐
跳短绳
立定跳远
拍球
下蹲
传统体育游戏
备注：1、每天锻炼以后把最好的成绩记录在相应的表格里面请家长帮助计时、计数、压腿等。
2、注意锻炼的科学性如：运动场地、运动着装、运动前的准备活动。
3、如有疑问请咨询该年级体育老师。
__二_年级
__2_班
数量
全力下压50次
1分钟一组（3组）
1分钟一组（5组）
做完整的动作30次
左右手各拍100次
30次一组
(3组)
和家长小伙伴一起进行锻炼
及格标准
7厘米
25个
120次
110厘米
连续50次
连续30次
优秀标准
15厘米
30个
145次
156厘米
连续100次
连续50次
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
（自主选择）
家长寄语
体育老师寄语
三月成绩记录
1周
羽毛球、篮球、足球，观看一场体育比赛。
2周
3周
4周
四月成绩记录
1周
踢毽子、跳绳、打陀螺，邀请同伴一起参与。
2周
3周
4周
五月成绩记录
1周
滚铁环、下棋、打乒乓球和家长分享喜悦。
2周
3周
4周
六月成绩记录
1周
爬山、游泳、长跑，做到不抛弃、不放弃。
2周
3周
4周
沙坪坝区树人小学体育组制