个人健康管理计划3篇.docx

篇一：个人健康管理计划书

金晶个人健康管理计划书

化学与生命科学学院生物科学金晶924140319

健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病

痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄

和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活

方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必

要的事情。

一，生理健康

㈠目标：

1. 近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。

2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃

过期，发霉，变质的食物。体重维持在46到50之间。

㈡措施：

1，平衡饮食：

多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的

细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出

体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

2，健身运动：

每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速

度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一

次使身体出汗的有氧运动。

㈢评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身

体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。

二，心理健康

㈠目标：

1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。

2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！

㈡措施

1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的

情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。

2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐

的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。

3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。

㈢评估：

本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，

也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或

者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。

三，人脉管理

㈠目标：

1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。

2，长期目标：真诚相对每位朋友。

㈡措施：

定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系，并找到属于自己的知己。

㈢评估：

有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。

篇二：个人健康管理计划书

童伟个人健康管理计划书

应用化学0901 班 923340121

健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人

不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理

计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。

一．生理健康

短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分

析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。

长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各

项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。

( 一) 平衡饮食

●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。●多

吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出

体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的

营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

( 二) 健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢

也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮

助排毒。

身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将

焉附？保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！

二．心理健康

短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时

解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质

的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。

长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老

师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自

己作出的突破给以奖励等方法。

( 一) 心态调节

●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的

书籍来获得精神上的慰藉。

●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

●自己始终保持乐观向上的情绪。

●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。

●保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快

乐每一天！通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。

( 二) 压力管理

●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。