中考体育之掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。
接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。
一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。
一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。
投掷的距离越远，成绩越好。
同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。
二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。
膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。
2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。
两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。
3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。
预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。
然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。
4、最后用力这是投掷的关键环节。
当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。
在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。
三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。
2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。
3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。
四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。
初中九年级中考体育训练之掷实心球技巧指导
一、正确抓握实心球正确的抓握是掷实心球的基础。
正确的抓握方式是：将左侧脚面稍朝右，身体保持平衡，下垂的左手放在脊柱背后，右手将实心球握住，五指分别放在实心球的顶端和侧面，拇指下沿着一侧，手掌自然张开。
二、正确的控制力度掷实心球是需要控制力度的项目。
在练习过程中，要注意掌握好控制力度的方法。
首先，要注意加强臀部和肩膀的力量，这样才能控制好力度。
然后，在投掷的时候，要先做好准备动作，如站稳双脚，抬起实心球至适当高度，然后迅速发力，用肩膀和手臂的力量将实心球掷出。
三、注意身体平衡在掷实心球的过程中，身体的平衡非常重要。
首先，要保持站稳的姿势，双脚分开与肩同宽，身体重心放在脚掌上。
其次，在投掷的时候，要注意身体的协调。
将实心球抬起并将重心转移到后脚跟上，整个身体的力量都要集中在后脚跟，然后再用前脚跟迅速转移力量，将实心球投出。
四、掌握投掷的技巧在投掷过程中，要掌握好一些技巧。
首先，要注重步伐的运用。
在投掷前，先后退两步，然后再迈出一大步，这样才能更好地控制力度和平衡。
其次，要注意上身和手臂的协调。
投掷时，上身要稍微前倾，并保持良好的身体形态，手臂要放松，一起用力将实心球掷出。
五、多练习反复演练要想掌握好掷实心球的技巧，只靠理论是远远不够的。
所以，多练习和反复演练是非常重要的。
可以利用训练课程和课后自主训练时间进行反复训练。
首先，可以先从掌握正确抓握实心球的方法开始练习。
然后，逐步增加力量练习，如把实心球投得更远。
最后，在不断练习的过程中，不断总结经验，改正错误，提高自己的掷实心球能力。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球，是一种常见的体育器材，也是中考体育测试中常见的项目之一。
对于学生来说，掌握实心球的基本技巧和训练方法，不仅可以在中考体育测试中取得好成绩，更可以锻炼身体，提高身体素质。
下面，我将为大家介绍一些中考实心球训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要注意实心球的基本动作。
实心球的基本动作包括投掷和接球两个部分。
在投掷时，要注意站稳脚步，利用臂力和腰部力量，将实心球投出。
在接球时，要注意用双手接住实心球，保持身体平衡。
这些基本动作是实心球训练的基础，需要通过反复练习才能掌握。
其次，要进行专项训练。
针对中考实心球项目，可以进行专项训练，包括投掷和接球的练习。
在投掷训练中，可以通过练习站立投掷和跑步投掷来提高投掷的准确度和力量。
在接球训练中，可以通过练习站立接球和跑步接球来提高接球的稳定性和灵活性。
专项训练可以帮助学生针对实心球项目的特点进行针对性训练，提高成绩。
此外，要进行综合训练。
实心球项目需要综合运用身体的各个部分，因此综合训练是十分重要的。
可以通过练习平衡感、爆发力和手眼协调能力来提高实心球的技术水平。
例如，可以进行单脚站立练习、跳跃训练和手部协调训练，从而全面提高实心球的综合能力。
最后，要进行实战演练。
训练的最终目的是在实战中取得好成绩，因此实战演练是必不可少的。
可以通过模拟考试和比赛来让学生在实际环境中练习实心球项目，检验训练成果。
通过实战演练，可以及时发现问题，及时调整训练方法，提高训练效果。
综上所述，中考实心球训练方法包括基本动作的练习、专项训练、综合训练和实战演练。
通过系统的训练，学生可以提高实心球项目的技术水平，取得更好的成绩。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家在中考体育测试中取得好成绩！。
投掷实心球是中考体育考试项目
双手前抛实心球技术分析投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
二、投掷实心球技术分析及练习方法1、握球和持球握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。
练习方法：1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
实心球中考标准
实心球中考标准实心球是一种常见的体育器材，也是中考体育考试中常见的项目之一。
在中考体育考试中，学生需要进行实心球的投掷和接球等动作，以检验其身体协调能力和力量水平。
因此，掌握实心球的基本技术和中考标准是非常重要的。
下面将从实心球的基本技术要点和中考标准两个方面进行介绍。
一、实心球的基本技术要点。
1. 握球姿势，握实心球的手指应该自然张开，将球放在手掌中心，用手指和手掌来固定球体，保持手部的柔韧性和灵活性。
2. 投掷动作，投掷实心球时，要站稳身体，双脚分开与肩同宽，身体重心稍微向后倾斜，用力抬起实心球，然后用手臂和腰部的力量向前甩出，注意力度和角度的掌握。
3. 接球动作，接实心球时，要保持身体的平衡，双手迅速接住实心球，用手臂和身体的力量来缓冲实心球的冲击力，避免实心球落地。
二、实心球中考标准。
1. 投掷要求，中考体育考试中，一般要求学生进行实心球的定点投掷，要求投掷的距离和准确度。
一般要求男生投掷距离在10-12米，女生为8-10米，同时要求投掷的角度和落地的位置。
2. 接球要求，中考体育考试中，学生需要进行实心球的接球动作，要求学生能够准确接住实心球并控制住，同时要求学生的反应速度和身体协调能力。
3. 技术要求，中考体育考试中，学生的实心球投掷和接球动作要求规范，姿势要正确，动作要协调，力度要适中，同时要求学生能够在规定的时间内完成一定数量的投掷和接球动作。
综上所述，实心球作为中考体育考试中的项目之一，对学生的身体协调能力和力量水平有一定的要求。
因此，学生需要通过系统的训练和练习，掌握实心球的基本技术要点，并能够达到中考标准要求。
希望广大学生能够重视实心球的训练，提高自身的体育素质，取得优异的成绩。
中考体育实心球标准
中考体育实心球标准实心球是体育特长生的考核项目之一，也是中考体育考试中的一项重要项目。
下面将介绍中考体育实心球的标准。
实心球项目通常分为投掷、接球、传球三个部分，下面将分别介绍各个部分的标准要求。
一、投掷部分：1.姿势：投掷时，身体站直，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外张开，保持平衡。
两臂自然下垂，手臂后拉，身体稍微向后倾斜。
2.投掷动作：以右手为例，投掷时，右手握住实心球，手掌向上，手指用力握住球面。
右胳膊从身体后拉到身体侧面，后摆时，身体向后倾斜，同时左脚前移。
运动员将实心球从右手掷出，利用臂、腰的转动、发力，将球尽量远的扔出。
3.落地要求：实心球落地时，应该是一个整体，不允许在中途弹跳，也不允许出现滚动。
二、接球部分：1.姿势：接球时，两脚分开与肩同宽，脚尖外拓，身体微屈，背部挺直。
两臂自然下垂，稍微抬起。
双手在球的下方，手指并拢，手掌向上，时刻准备接球。
2.接球动作：球飞来时，眼睛时刻注视着球的轨迹，保持稳定的目视点。
当球接近时，双手抬起，迎着球的方向动作迅速握住球，保持手臂轻微弯曲，减缓球的冲力，并始终保持对球的控制。
三、传球部分：1.姿势：传球时，站直身体，脚尖轻微外拓，脚步略微张开。
两臂自然下垂，手掌向上，手指并拢，保持手掌间距适度。
2.传球动作：以右手为例，传球时，右手握住实心球，手掌向上，手指用力握住球面。
右胳膊从身体后拉到身体侧面，在传球时将球推出去，用手臂和腰背的力量传球。
传球的力量要适度，传球过程要准确，力度要均匀。
以上就是中考体育实心球的标准要求，希望同学们能够熟练掌握这项技能，为中考体育考试取得好成绩做好准备。
中考体育实心球评分标准
中考体育实心球评分标准
中考体育实心球项目是体育考试中的重要项目之一，对学生的身体协调能力和
运动技能有一定的要求。
在考试中，评分标准是非常重要的，它能够客观公正地评价学生的表现，为学生的发展提供指导和帮助。
下面将详细介绍中考体育实心球项目的评分标准。
一、技术动作（满分20分）。
1. 抛实心球动作（10分），要求学生能够采用正确的姿势，用适当的力量和角度将实心球抛出，抛出的球要有一定的高度和距离，姿势要稳定，动作要流畅。
2. 接实心球动作（10分），学生在接球时要做到手眼协调，准确把握实心球的落点，用正确的姿势接住球并控制好球的落地点，动作要稳健，不出现明显的失误。
二、身体协调能力（满分20分）。
1. 步法灵活性（10分），学生在进行实心球项目时，要求能够做到脚步灵活，移动迅速，能够及时调整站位和移动方向，保持良好的身体平衡。
2. 手眼协调能力（10分），学生在进行实心球项目时，要求能够准确判断实心球的飞行轨迹，及时做出反应，用手接住球，保持良好的手眼协调能力。
三、综合表现（满分10分）。
1. 姿势端正（5分），学生在进行实心球项目时，要求姿势端正，动作流畅，
不出现明显的姿势失误和动作不协调的情况。
2. 精神状态（5分），学生在进行实心球项目时，要求保持良好的精神状态，
积极投入比赛，不畏艰难，不怕失败，保持良好的比赛心态。
以上就是中考体育实心球项目的评分标准，希望同学们在备考时能够认真练习，掌握好技术动作和身体协调能力，做到综合表现优秀，取得理想的成绩。
祝同学们考试顺利，取得好成绩！。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧首先，力量和准确性是实心球项目中最重要的两个技巧。
在投掷实心球时，运动员需要用适当的力量送出球，使其能准确地飞向目标。
首先，运动员需要摆好姿势。
站在投球线上，将球举过头顶，保持身体的平衡。
然后，利用身体的旋转力量，向前推出实心球。
为了提高准确性，运动员需要瞄准目标，确定投球的方向。
投球时应尽可能保持稳定，避免晃动，以确保球能飞向目标。
其次，反应速度是实心球项目中一个很重要的技巧。
在实心球比赛中，运动员需要快速反应，以抢夺球权或阻止对手得分。
在面对对手投球时，运动员需要迅速判断球的飞行轨迹和速度，并做出相应的反应。
如果球飞向自己，运动员需要迅速反应并抢夺球权。
如果球飞向队友，运动员需要快速移动到适当的位置，以阻止对方得分。
此外，团队合作也是实心球项目中不可忽视的一个技巧。
在实心球比赛中，团队合作至关重要。
运动员需要与队友密切配合，共同制定战术和策略，以确保球队取得最好的成绩。
在进攻时，球员需要合理分配任务，确保每个人都有机会得分。
在防守时，球员需要密切协作，以阻止对方得分。
团队合作还包括互相鼓励和支持，以保持球队的士气和凝聚力。
最后，训练和练习是提高实心球技巧的关键。
运动员需要不断地训练和练习，以提高力量、准确性和反应速度。
他们可以通过参加课外培训班或找一个专业的教练来获得指导和建议。
此外，运动员还可以利用休息时间在家里或学校进行个人训练。
这些训练包括通过举重来提高力量，通过投球练习来提高准确性，以及通过反应训练来提高反应速度。
持之以恒的训练和练习将有助于不断提高运动员的实心球技巧。
总之，实心球项目是一项具有挑战性和趣味性的体育运动。
通过掌握力量和准确性、反应速度和团队合作等技巧，运动员可以在实心球比赛中取得良好的成绩。
然而，这些技巧并不是一蹴而就的，需要运动员长期的训练和练习来不断提高。
希望以上的技巧对中考体育实心球项目的学习和备考有所帮助。
辽宁中考实心球标准
辽宁中考实心球标准实心球是中考体育考试项目之一，对于辽宁中考生而言，掌握实心球的技术和规范是非常重要的。
以下是辽宁中考实心球标准的相关内容。
一、实心球的基本要求。
1. 姿势端正，站姿端正，双脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。
2. 投掷动作标准，持球者双手握球，上臂与地面垂直，下臂与地面水平，投球时上臂向后摆动，下臂向前摆动，用力投出。
3. 落地姿势，实心球着地后，应有明显的弹起，同时保持站姿端正。
二、实心球的技术要点。
1. 握球方式，双手握住实心球的两侧，用力均匀，保持稳定。
2. 投掷力度，投掷实心球时，要有一定的力度，但不可过大或过小，要根据实心球的重量和自身力量来控制。
3. 投掷角度，实心球的投掷角度应该是45度左右，这样可以使实心球达到最远的距离。
4. 落地接球，实心球着地后，要迅速做出反应，准确接住弹起的实心球。
三、实心球的注意事项。
1. 身体协调，在投掷实心球时，要保持身体的协调，上肢和下肢的动作要配合协调，力度要均匀。
2. 姿势稳定，投掷实心球时，姿势要稳定，不可摇摆或摆动过大，否则会影响投掷的准确性和力度。
3. 落地接球，接到弹起的实心球后，要迅速做出反应，保持身体的平衡，避免失误。
四、实心球训练方法。
1. 基本动作训练，通过反复练习实心球的基本动作，包括握球、投掷、接球等，提高技术水平。
2. 力量训练，针对实心球投掷的力量要求，进行针对性的力量训练，增强上肢和核心力量。
3. 灵敏训练，提高身体的灵敏度和反应能力，以便在实心球着地后能够迅速做出反应。
五、实心球的考试评分标准。
1. 技术动作标准，投掷动作是否规范、姿势是否端正、接球是否准确等。
2. 技术要点掌握情况，握球方式、投掷力度、投掷角度、落地接球等技术要点的掌握情况。
3. 综合表现，包括姿势、动作、力度、准确性等综合表现，以及在考试中的整体表现情况。
六、结语。
实心球作为中考体育考试项目之一，对考生的体能和技术水平都有一定的要求。
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。
接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。
一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。
握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。
2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。
3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。
预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。
预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。
4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。
当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。
在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。
出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。
5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。
二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。
哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。
（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。
背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。
（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。
蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。
2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。
2024年中考体育投掷实心球项目训练方法
体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。
训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。
下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。
一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。
学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。
力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。
2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。
3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。
协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。
2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。
3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。
三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。
学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。
1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。
2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。
3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。
中考体育投掷实心球的方法技巧
中考体育投掷实心球的方法技巧1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
总之，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
上海中考实心球评分标准
上海中考实心球评分标准实心球项目是上海中考体育考试中的一项重要内容，为了确保评分的公正性和客观性，上海市教育考试院制定了一套统一的评分标准。
下面将详细介绍上海中考实心球评分标准。
一、技术要求1.抛球：考生必须将实心球向前抛出，以投掷的方式完成，球员脚不能跨越投掷线。
2.扔球：考生需要将实心球放在手掌中，并以旋转的方式扔出，手臂需保持伸直，扔球时不能踏过出发线。
3.抓球：考生必须准确地抓住实心球，并保持控球稳定，不掉球。
二、动作表现1.抛球动作：评分主要根据抛球动作的规范性、连贯性、稳定性和力量的使用情况进行评判。
动作规范、连贯、稳定，并且能够准确发力的考生将获得较高的分数。
2.扔球动作：评分主要根据扔球动作的规范性、连贯性、稳定性和力量的使用情况进行评判。
动作规范、连贯、稳定，并且能够准确发力的考生将获得较高的分数。
3.抓球动作：评分主要根据抓球动作的规范性、稳定性和准确性进行评判。
动作规范、稳定，并且能够准确地抓住实心球的考生将获得较高的分数。
三、距离与精度1.距离：距离是指考生所抛/扔实心球的最远落地点，根据距离的不同设定了不同的分值。
一般来说，落地距离越远，获得的分数就越高。
2.精度：精度是指考生的抛/扔实心球的落地点与目标距离的偏差。
根据偏差的大小，评分标准设定了不同的分值。
偏差越小，获得的分数越高。
四、综合评定除了技术要求、动作表现和距离与精度之外，评分标准还考虑了考生的整体发挥和比赛中的稳定性。
考生需要在规定的时间内完成一定数量的实心球投掷，综合评定将根据考生的表现、动作的规范性和连贯性以及表现的稳定性等因素进行评判。
考生在实心球项目中的得分将根据各项评判标准综合计算，最后得出总分。
评分标准的详细分值，以及各个级别的要求和参考范例将由上海市教育考试院制定并公开发布。
总结：上海中考实心球评分标准主要考察考生的技术要求、动作表现、距离与精度以及整体综合评定。
通过严格的评分标准，确保评分的客观性和公正性，为考生提供一个公平竞争的环境。
中考体育扔实心球的技巧有哪些
中考体育扔实心球的技巧有哪些中考体育扔实心球的技巧有哪些中考体育投掷实心球有很多人想知道它的技巧，因为这样可以提高分数，下面是店铺整理的中考体育扔实心球的技巧，欢迎阅读借鉴! 中考体育扔实心球的技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2 厘米)，两大拇指紧扣在球的`后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
掷实心球考试规则1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。
2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。
每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次记录储存。
3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。
4、犯规投掷成绩无效。
如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。
5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。
中考体育扔实心球注意事项1、判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。
体育中考实心球小技巧
体育中考实心球小技巧
1.投球手势。
在投实心球的时候，需要注意手势。
投球的手臂应保持直线，肩膀和
臀部要对齐，目视前方，另一只手应做好接球的准备。
另外，在投球时，
应将球固定在手掌的最后一节手指与掌心之间。
2.腰部旋转。
投实心球需要腰部旋转，既能增加投球力量也能减轻臂部压力。
因此，应该注意自己的站姿，将腰部自然地扭转。
3.稳定的立足。
稳定的脚步也是投球技巧中重要的一环。
投球前，应该先做好站姿，
双脚分开与肩同宽，并略微向前倾。
接着，将重心移到前腿上，保持身体
的稳定，这样就能更好地控制投球的力量和方向。
4.注意目标。
在投球时，要专注于目标，用眼神锁定出手的目标位置。
这一点需要
加强训练和练习，才能在比赛中调整自己的投球角度和力度，尽可能靠近
目标。
5.球转动。
在投球时，球的旋转有助于稳定和改变球的航向。
因此，在扔实心球时，需要使球产生旋转。
具体的方法是将球用力抛出，并轻轻地扭动手腕，使得球绕着自己的轴线产生自转。
以上是投实心球的一些小技巧，需要在平时的训练中多加练习，增加技巧的熟练程度，提高自己的投球能力。
中考体育实心球考试标准
中考体育实心球考试标准今天咱们来聊聊中考体育里的实心球这个项目。
虽然咱们现在还是小学生，但是早点了解也没坏处呀。
在中考里，实心球是有一定考试标准的。
你看，就像扔沙包一样，不过实心球是个有点重量的球。
对于男生和女生，标准是不一样的。
先说说男生吧。
要是能把实心球扔到一定的距离，那就是很棒的成绩啦。
比如说，有的大哥哥能把实心球扔出去好远，就像小炮弹一样。
那是因为他们平时有好好练习呢。
在中考里，如果男生能扔到10米以上，那就是相当厉害的成绩啦。
这就好比你在操场这头，一下子能把球扔到操场那头的大树底下。
但是呢，如果只能扔个6米左右，这个成绩就比较一般啦。
就好像你只是轻轻把球扔出去了一小段距离。
再看看女生这边。
女生的力气一般会比男生小一点，所以标准也会低一些。
要是有小姐姐能把实心球扔到7米多，那真的是很厉害呢。
我听说有个姐姐，她为了能在实心球考试里取得好成绩，每天放学后都会到操场练习。
她每次扔球的时候，都特别认真，就像在完成一个很重要的任务。
她开始的时候只能扔5米多，但是她不放弃，慢慢地，她能扔到6米，后来就到7米多啦。
她就像一只努力的小蜜蜂，不断进步。
而如果女生只能扔个4米左右，那成绩就不太理想啦，就好像球只是在脚边滚了一小下就停住了。
那怎么才能扔得远呢？其实很简单。
就像你扔沙包要用力甩胳膊一样，扔实心球的时候也要把胳膊伸直，然后用腰的力量带动身体，再把球使劲扔出去。
我有个朋友，他开始扔实心球的时候总是扔不远。
后来他发现，原来是自己只靠胳膊的力量，没有用到腰的力量。
他就学着在扔球的时候，先把腰扭一下，就像跳舞一样，然后再把球扔出去，结果一下子就远了好多呢。
虽然中考离咱们还有段时间，但是咱们现在就可以玩一些类似的游戏，锻炼自己的力量。
比如咱们可以经常扔小沙包，或者和小伙伴们比一比谁能把小皮球扔得更远。
这样等咱们到了中考的时候，要是也有实心球这个项目，咱们就不会害怕啦。
说不定咱们还能像那些大哥哥大姐姐一样，扔出很远的距离，取得很棒的成绩呢。
体育中考扔实心球的作文
体育中考扔实心球的作文
《扔实心球那些事儿》
哎呀呀，一想到体育中考扔实心球那事儿，我就忍俊不禁呐。
记得那天，阳光那叫一个灿烂，晃得人眼睛都睁不开。
我们都站在操场上，紧张又兴奋地等待着扔实心球项目的开始。
我看着那个沉甸甸的实心球，心里直犯嘀咕：这家伙看着可不好惹呀！
终于轮到我了，我深吸一口气，摆好姿势，像只准备发力的小老虎。
我紧紧地握住实心球，用尽全身的力气把它甩了出去。
哎呀妈呀，那一下可真是刺激，感觉自己都要飞起来了。
可谁知道呢，那球就像个调皮的小孩，在空中划过一道不太完美的弧线，然后“啪”的一声掉在了地上，好像在嘲笑我似的。
我一看，距离嘛，好像不咋够呀！同学们在旁边有的憋着笑，有的直接哈哈大笑起来。
我那个尴尬呀，脸都红到脖子根了。
不过嘛，我可没那么容易放弃。
我又试了一次又一次，每次都跟那个实心球较着劲。
慢慢地，我好像找到了点感觉，扔得越来越远了。
虽然最后成绩也不是特别顶尖，但我觉得自己已经很棒啦！
体育中考扔实心球这件事，现在想想还真是有趣又难忘呢。
它让我知道了，只要不放弃，就算过程有点搞笑，结果也可能会很不错哟！哈哈！。
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中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解
、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂, 影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱
落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球一鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平
衡。
如图：
、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协
调性。
四、训练方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身体素质练习
1）、俯卧撑20-30个
2）、仰卧起坐30-40个
3）、负重练习（深蹲、半蹲）
4）、协调性练习
五、易范错误及纠正方法：
1、预备时前后脚间距过大或者过小
过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。
合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
2、球出手时斜向下。
1）:前腿在用力的后半程没有蹬伸；
2）:双臂用力前屈髋，致使上体前倾。
正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。
缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
六、注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习, 确保
练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4.提高上肢力量的练习要坚持进行。
5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方;
7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。