DHA+蓝莓的护眼补脑作用探索之二：DHA

DHA+蓝莓的护眼补脑作用探索之二：DHA

DHA的含义

DHA是Docosahexaenoic Acid英文缩写，化学名称是二十二碳六烯酸

（C22H32O2），是人体必需脂肪酸，人体（动物体）不能自身合成，只能从饮食中摄取。DHA是Omega-3多不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，是维持神经系统细胞生长的主要元素，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中约占50%，其余的分布在人体各部细胞中，因此DHA 对人体健康和发育是至关重要的。

DHA的来源

1、藻类。藻类是隐花植物，包括数多种类以光合作用产生能量的生物。由单一细胞形成，由于结构简单，所以植物学家将它们归于低等植物群，正是这些植物群是DHA最原始的来源。

2、鱼类。主要是深海鱼的DHA含量高，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等，每百克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。DHA主要在鱼的眼窝脂肪和鱼油中。但是，鱼类本身并不能合成DHA，而是因为吃了含有DHA的藻类，才在鱼体内有所积累之故。

3、虾类。如南极磷虾，是一种甲壳类浮游动物，个体很小(一般3-5cm)，并以群集方式生活，它们以微小的浮游植物为食，磷虾在南大洋食物链中起着重要作用，南极磷虾虽小，体内却蕴藏着巨大的宝藏，其中DHA就是比鱼类更接近原始活性的DHA来源。

4、植物。亚麻籽中富含α-亚麻酸，可在人体内转化成DHA。植物性DHA 对人有亲和性，被称为“草原鱼油”，是极好的DHA来源。

5、坚果类。如核桃、杏仁、花生等，其中所含的亚麻酸是DHA的前驱物质，也是DHA的食物来源。

6、母乳。母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。所以母亲每天要多摄入含有DHA的食物。但资源有限。

7、DHA制品。目前市场上有四类：一是藻类提取的：适合胎儿、婴幼儿、青少年学生；二是深海鱼类提取的：适合成年人；三是磷虾类提取的：适合中年人；四是植物类提取的：适合女性朋友。

DHA对人体的作用

一、DHA的补脑作用：

DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，大脑细胞中40%是由脂类构成，DHA对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有着重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆的形成过程，DHA被认为是改善脑内信息传递的“润滑剂”，可促进智力和记忆力的增长。

一组发布在美国《神经学》期刊上的数据显示，膳食中缺乏ω-3不饱和脂肪酸可导致大脑加速老化、失去部分记忆和思考能力，而这些症状正是演化成阿尔茨海默症及其它失智症的高危险原因。主要因为ω-3不饱和脂肪酸中的DHA 能经由血脑屏障进入脑细胞，补充大脑营养，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

英国脑营养化学研究所的克罗夫特教授在首届国际学术讨论会上提出：“DHA 不仅可以促进人脑活动，还能使头脑聪明”。有资料报道，充足的DHA摄入能使神经系统网络功能和感官功能增强，此外，DHA可提高氧分压和血氧饱和度，提高血红蛋白的携氧能力，使大脑能够得到更多的氧气供给，因此，有助于学习力和记忆力的提高。

纽约康奈尔医院医学中心营养学专家芭芭拉•莱文博士说“在考试之前补充DHA可能考出更好的成绩”。据调查显示90%的中学生和60％的小学生对学习缺乏兴趣、注意力不集中、紧张烦躁、大脑疲劳、压力大、记忆力状态不良的现象。所以补充足够量的DHA对学生的学习和经常用脑的人会有帮助的，资料显示莱文博士本人每天服用200mg的DHA。

大量的研究都证明，DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA，所以孕妇补充DHA是非常必要的。

二、DHA的护眼作用：

DHA 不仅对补养大脑有重要帮助，而且DHA 能促进视网膜光感细胞的成熟，是视力发育至关重要的物质。美国研究已证明长期足量地摄入海藻DHA可将孩子的智商提高7%，视力提高0.2%。

研究显示，孕妇在孕期可通过摄入富含DHA的食物，或摄入含有a-亚麻酸的食物并在母体中转化成DHA，来供给胎儿视网膜的营养，使神经细胞成熟度得到提高。所以，母亲在孕期应多吃一些海鱼类、坚果类食物，也可直接补充一些孕产妇专用营养素和安全的海藻DHA食品。

三、DHA的预防老年痴呆作用：

美国研究机构，将该国来自19个地区的485位55岁以上的中老年人，或因老龄化而出现认知功能下降的人群，分为两组：一组让他们在六个月里每天服用900毫克的海藻DHA；作为对比的另一组服用安慰剂。最终在对学习能力和记忆力测试中，服用DHA组的错误减少率是对照组的两倍，其效果相当于比自己年轻3岁人群的大脑认知能力。被测试者服用后心率也低了很多，对心血管健康大有裨益。此次海藻DHA的临床研究证据证实，“老龄化人群每天补充海藻DHA可以有效提高记忆力和学习能力，降低患老年痴呆的风险”。

另外，美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究学者报告说：中老年人的日常饮食中如果有足量的DHA不饱和脂肪酸就能延缓智力下降，避免老年痴呆；值得

指出的是血液中DHA含量高的人在心理功能测试上表现更好，也更有可能不受老年脑萎缩的影响。该研究小组的组长，加州大学洛杉矶分校老年医学科Easton 阿尔茨海默症研究中心的唐博士（Zaldy Tan，译音）和他的研究团队表示：血液中DHA不饱和脂肪酸比较低的人，脑细胞容积量比较小，相当于脑部结构老化了约2岁。这个新研究涉及有1575名无痴呆症，平均年龄在67岁（57－76岁）的中老年人。经过了脑磁共振成像扫描、验血和各种心智功能检测，研究人员收集了受试人的心理功能测量数据、体重和他们红血细胞中的DHA不饱和脂肪酸水平。结果显示：血液中DHA含量少的人，其脑细胞容量较小，在视觉、记忆、抽象推理能力测验中的表现也都比较差。

——来源：《神经学》期刊

Source: Neurology

Volume 78, Number 9, Pages 658-664, doi:10.1212/WNL.0b013e318249f6a9“Red blood cell omega-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging”

Authors: Z.S. Tan, W.S. Harris, A.S. Beiser, R. Au, J.J. Himali,et al

四、DHA的降低胆固醇作用：

据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)，研究表明DHA 能降低甘油三脂水平，并认为DHA有助于降低血压，可能有助于预防心脏病的作用。DHA能阻止胆固醇在血管壁上的沉积，降低血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇．增加高密度脂蛋白胆固醇，可预防高血脂症、动脉粥样硬化等。

研究还表明了，补充DHA能使红细胞膜脂质中DHA含量增加。由于DHA能抑制血小板聚集，减少血栓的形成，使血液粘度下降，改善血液循环，对脑血栓、下肢闭塞性动脉硬化症有预防作用。

所以DHA有降低血液中胆固醇、甘油三脂、预防血栓的形成、预防心脑血管疾病的作用。

五、DHA的抑制发炎、抗癌作用

研究证明，DHA能抑制发炎前驱物质的形成，其机理可能是通过依赖过氧化物酶增生激活受体(PPARα)途径，来抑制内皮细胞核因子(NF)-κB的活性，从而达到抗炎作用。

研究还发现补充DHA能使人体内的 SOD活性增强，具有抗氧化作用，而DHA 及其衍生物在机体中能够杀死神经母细胞癌的癌细胞。这项发现或许为多种癌症提供新的治疗方法，如神经母细胞癌、髓母细胞癌、结肠癌、乳腺癌、子宫癌和前列腺癌等。

六、DHA的其它作用

DHA能增强精子能力。伊利诺州立大学的生物化学和分子营养学副教授中村学（Manabu Nakamura）的研究首次证明了DHA是构建精子顶体（acrosome）的必要物质。如果没有这种物质，精子就无法进(游)入卵子。