中医四时养生

“天、地”，古人是指整个自然界 而言，“天地一体”就是说自然界 是一个统一的整体。
天地万物不是孤立存在的，人类必 须适应四时阴阳的变化规律才能发 育成长。
可编辑ppt
4
自然界四季生长收藏的规律
春， “万物发陈”
春生
夏， “蕃秀”
夏长
秋， “容平”
秋收
冬， “Βιβλιοθήκη Baidu藏”
可编辑ppt
冬藏
5
四时阴阳是万物之根本
可编辑ppt
10
中医四时养生的第一条原则：
“虚邪贼风，避之有时”。 所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气
候变化和有害于人体的外来致病因素， 也就是中医所说的风、寒、暑、湿、燥、 火六淫，因为这六种邪气皆能致病，故 须及时地躲避它。
可编辑ppt
11
中医四时养生的第二条原则 顺 应
四时
“春夏养阳、秋冬养阴”
可编辑ppt
21
春季的运动锻炼
春季梳头功： 《养生论》：春三月，每朝梳头一二百下。 功效：宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。 机理：头是五官和中枢神经所在，常练梳头功，
通过对颜面和头皮的摩擦，能疏通血脉，改善 头部血液循环。 1、能够滋养头发，防脱乌发；2、能明目聪耳；3、
防治头痛；4、能够预防感冒；5、有助于降低血压， 预防脑溢血；6、能够醒脑提神，解除疲劳；7、可防 止大脑老化，延缓衰老。
可编辑ppt
15
春季的起居保健
1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生”。 意思是说春天人们应当晚一些睡， 早点起，以适应自然界的生发之气。 起床后宜披散着头发、舒展着形体， 在庭院里信步漫行，这样就能达到 使思想意识、灵感生发不息。
可编辑ppt
16
春季的起居保健
2、由于春天气候变化较大，多出现乍 暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤 腠理已经开始变得疏松，故穿着总 的要求是：一方面要宽松舒展，另 一方面又要柔软保暖，并且还要做 到衣服不可顿减。在《千金要方》 中，主张春时衣着宜“下厚上薄”， 既养阳又收阴。
宜多食甜，少食酸。春为肝气当令，肝的功能 偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土， 木土相克，即肝旺可伤及脾。中医又认为，五 味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃 酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的 肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。而甜 味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。
可编辑ppt
可编辑ppt
17
春季的精神调养
精神调养方面，着眼于一个“生”字。 春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁 而喜条达。
戒怒为第一要务。“怒”是历代养生家 最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁 首，对人体健康危害极大。在《老老恒 言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身， 故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一 发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气， 即足以伤我身。” 指出了气怒伤身的严 重的危害性。
可编辑ppt
22
春季的运动锻炼
方法： 1、预备：正身坐位，两脚自然分开，全身放松，平视前方，百会顶
可编辑ppt
7
违逆四时阴阳的危害性
“肝气内变” “心气内洞” “肺气焦满”----“逆其根则伐其本，坏其真”。 “肾气独沉”
可编辑ppt
8
人必须顺应四时而调形养神 （1）形体活动 （2）精神调摄
可编辑ppt
9
中医四时养生的两条总原则：
第一条： “虚邪贼风，避之有时” 第二条： “春夏养阳，秋冬养阴”
寿的追求成为一种本能性的一致追求
可编辑ppt
2
养生的法则（重要原则)
法于阴阳——顺应四时，养生避邪 和于术数——锻炼身体，强筋壮骨 食饮有节——节制饮食，滋补气血 起居有常——按时作息，颐养天年 不妄作劳——劳逸结合，保全形气
保精养神，益气全形 形与神俱，尽终天年
可编辑ppt
3
天人相应 顺应四时
春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气
生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生 长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气， 即为养阴。 参时调阴阳，顺时用药 冬病夏治，夏病冬治
可编辑ppt
12
春季养生
可编辑ppt
13
春季气候的特点
春天，是指从立春之日起，到立夏之日 止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清 明、谷雨等六个节气。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
可编辑ppt
14
春季人体的特点
春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
20
春季的运动锻炼
春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野， 空气清新， 鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼 了身体，又陶冶了情操。
春季宜多散步 。众多寿星的长寿秘诀之一，就 是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散 步，散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳 累。
晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于 肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰， 血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，激 发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
中医四时养生
中国中医科学院 彭锦
可编辑ppt
1
养生的意义
“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’，舜曰： ‘生最贵’”。——《十问》（马王堆医 学史料）
这充分反映出我国古代延续到今的“贵生” 思想，即对生命的崇敬。
在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直
是人们追求的美好愿望。因为对生命的崇
敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长
人体必须适应四时气候变化才能维 持生命活动。否则，人体生理节律 就会受到干扰，抗病能力和适应能 力就会降低。即使不会因感受外邪 而致病，也会导致内脏功能失调而 发生病变。
可编辑ppt
6
四时与五脏的关系
四时与五脏的对应 四时养五脏的哲理
春应肝
春养肝
夏应心
夏养心
秋应肺
秋养肺
冬应肾
冬养肾
长夏应脾
长夏养脾
可编辑ppt
18
春季的精神调养
怎样“戒怒”？ 学会用意识控制 学会运用疏泄法 也可采用转移法 怎样保持精神愉快？ （请大家总结）
可编辑ppt
19
春季的饮食调养
为适应春季阳气升发和肝之疏泄的需要，可适 当多吃能温补阳气的食物 ，李时珍《本草纲目》 主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜， 杂和而食” 。