中医四时养生
黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法
黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法中医养生在我们看来是多么的平常，但是中医养生却有很多人都不是很了解该如何进行。
下面店铺给大家提供黄帝内经四季养生口诀，希望对你有用!四季养生口诀1、四时养生小口诀晨起一杯温开水，舒舒服服通肠胃;上午冰糖炖雪梨，幸福永伴不费力;中午来碗绿豆汤，清热解毒保健康;清凉西瓜桌上摆，暑意立消心情棒。
2、五行相生相克口诀金:金旺得火，方成器皿。
金能生水，水多金沉;强金得水，方挫其锋。
金能克木，木多金缺;木弱逢金，必为砍折。
金赖土生，土多金埋;土能生金，金多土变。
火:火旺得水，方成相济。
火能生土，土多火晦;强火得土，方止其焰。
火能克金，金多火熄;金弱遇火，必见销熔。
火赖木生，木多火炽;木能生火，火多木焚。
水:水旺得土，方成池沼。
水能生木，木多水缩;强水得木，方泄其势。
水能克火，火多水干;火弱遇水，必不熄灭。
水赖金生，金多水浊;金能生水，水多金沉。
土:土旺得水，方能疏通。
土能生金，金多土变;强土得金，方制其壅。
土能克水，水多土流;水弱逢土，必为淤塞。
土赖火生，火多土焦;火能生土，土多火晦。
木:木旺得金，方成栋梁。
木能生火，火多木焚;强木得火，方化其顽。
木能克土，土多木折;土弱逢木，必为倾陷。
木赖水生，水多木漂;水能生木，木多水缩。
黄帝内经中的四季养生法书中原文：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀(12)，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
《黄帝内经》的四时养生
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生
正文：
一：春季饮食养生
1. 春季气候特点：春天是阳气初长，万物复苏的时节。
此时天渐暖和，雨水增多。
2. 阳明之腑宜化湿：在中医理论中，肝主疏泄而藏血，在五行学说中属木；胆经与肝相表里互为配合，在五行学说中属火。
所以要注意调整好这两个器官的功能活动。
二：夏季饮食养生
1. 夏季气候特点：夏天是最热的一个季节，阳气回升到极致，并且潮湿闷热。
2. 忌辛辣刺激性食品：由于太过寒凉或者刺激性强大会导致消化系统受损等问题。
三：秋季饮食养生
1. 秋分后进衡山参禁忌荤菜：
a) 药用价值高: 衡山参具有滋阴润肺止咳平喘功效；
b) 适应人群广: 可供各年龄段使用,尤其对老幼及体质虚弱者更佳;
c) 食用方法多样: 可以炖汤、蒸食或者做成药酒等。
四：冬季饮食养生
1. 冬季气候特点：寒冷干燥，阳气收敛。
2. 大补之时进参禁忌辛温发物：
a) 辛性过大的东西会导致人体内部阴阳失调；
b) 温度太高也容易引起上火和消化不良问题。
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法律名词及注释：
1. 中医理论：中医是中国传统的一种治疗方式，其基础理论包括五行学说、经络系统等。
通过针灸、中草药配方等手段来达到治愈身体疾患的目标。
2. 五行学说：古代哲学思想之一，在自然界万事万物都可以归纳为金木水火土这5个元素，并且相互关联影响着各个器官功能活动与整体平衡状态。
3. 藏血：在中医里面指肝主藏而非储存全身所需营养精华（即“真正”的意义），并将其运输至周围组织供其使用。
中医关于“四时养生”之道简介
中医关于“四时养生”之道简介(一) 四时养生概述日月星辰，四季更替，花开花落，气象万千。
一年之中，四时阴阳，变化无穷，形成了自然界的规律，春生、夏长、秋收、冬藏。
中医学认为，天人合一，人生活在大自然中，就应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。
冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。
《灵枢·本神》说:“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。
唐代著名医学家王冰说:“养生者必谨奉天时也”。
只有人和大自然和谐同步，生命的节律才能有序，才能达到养生延寿的目的。
故而《黄帝内经》云:“逆之则在灾害生，从之则病疾不起”。
四时养生，顺应自然才能求得平安。
中医养生主张因时、因地、因人而异。
中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。
春天，气候温暖，万物萌生，草木开始发芽，动物也从蛰伏状态逐渐开始出来活动。
自然界阳气生发，呈现出一派生机勃勃、欣欣向荣的景象。
此时，人体也察从春阳生发之机，气血从脏腑内部更多地趋向体表，毛孔开始逐渐张开，脏腑内部气血相对减少，这时候供应脑部的气血就显得相对不足，往往会出现昏昏欲睡的“春困”。
中医认为，“肝气旺于春”，春季养生要顺应肝之生理特性，在精神调养上宣畅开朗，生机盎然，不应抑制和肃杀，要力戒暴怒，做到胸心开阔舒畅。
精神情志与自然环境和谐地融为一体，可体现出“天人合一”的局而。
夏天，烈日炎炎，雨水充沛，万物茂盛，动物活跃，植物葱笼。
此时自然界阳气旺盛，呈现出一派繁荣茂盛的景象。
人体的气血也由脏腑更多地输布到体表，使得脏腑气血相对亏虚，脏腑气血的濡养不足，功能也随之减弱。
就容易受到寒邪侵袭，出现腹泻、恶心、呕吐等消化道症状。
心脏功能减弱，则摄血力减少，血压偏低，人会出现头晕头昏的症状。
中医认为，“心气旺于夏”。
因此夏季要重视心肺的调养。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
中医四时养生
春季的起居保健
1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生”。 意思是说春天人们应当晚一些睡， 早点起，以适应自然界的生发之气。 起床后宜披散着头发、舒展着形体， 在庭院里信步漫行，这样就能达到 使思想意识、灵感生发不息。
春季的起居保健
2、由于春天气候变化较大，多出现乍 暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤 腠理已经开始变得疏松，故穿着总 的要求是：一方面要宽松舒展，另 一方面又要柔软保暖，并且还要做 到衣服不可顿减。在《千金要方》 中，主张春时衣着宜“下厚上薄”， 既养阳又收阴。
四时与五脏的关系
四时与五脏的对应 四时养五脏的哲理
春应肝
春养肝
夏应心
夏养心
秋应肺
秋养肺
冬应肾
冬养肾
长夏应脾
长夏养脾
违逆四时阴阳的危害性
“肝气内变” “心气内洞” “肺气焦满”----“逆其根则伐其动 （2）精神调摄
中医四时养生的两条总原则：
春季的运动锻炼
香薷饮：洁净的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡一小时，代茶频饮，每日二次，
对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者，效果较好。
1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。
春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野， 1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。
春季的精神调养
精神调养方面，着眼于一个“生”字。 春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁 而喜条达。
戒怒为第一要务。“怒”是历代养生家 最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁 首，对人体健康危害极大。在《老老恒 言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身， 故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一 发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气， 即足以伤我身。” 指出了气怒伤身的严 重的危害性。
中医四时饮食养生法则
四季饮食法则
一、春季饮食——宜减酸增甘，以养肝气
天气逐渐转暖时，很多细菌、病毒等微生物开始繁殖，所以在膳食上应该多食维生素和无机盐丰富的食物，如小白菜、油菜、番茄、胡萝卜、卷心菜菜花、柑橘、柠檬、芝麻等，另外，随着气候变暖，阳气渐升，温补也应该逐渐减少，所以像桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、鸡肉、鹌鹑也是不错的选择。
二、夏季饮食——宜减苦增辛，以养心气
中医认为，夏季气温高，人体喜凉，应以清补为主，建议可以使用寒凉的食物，例如大麦、小麦、绿豆、百合、黄瓜、菠菜、白菜、豆芽、芹菜、水萝卜、竹笋、茄子、鸭肉、牛乳、鸡蛋及新鲜水果等。
另外凉拌菜也是不错的选择。
三、秋季饮食——宜减辛增酸，以养肺气
《饮食正要》中说:“秋气燥，宜食麻以润其燥。
’
可多吃些滋阴润燥，养肺的食物，例如芝麻、雪梨、荸荠、龙眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠萝、萝卜、藕、百合和豆制品等，最后还要注意秋季气候，由于秋季气温由热转凉，人体消耗也会逐渐减少，这时人的食欲也会有所增加所以在膳食上要尽量选择一些进补的食物，例如谷、豆、署、菜、果、鱼肉等，注意一-定要新鲜，在膳食调配上要尽量做到全面均衡。
四、冬季饮食——宜减咸增苦，以养肾气
隆冬时节，无论是对于动物还是人类来说都是最难挨的季节，天气寒冷袭人人体的生理功能也发生了变化，三大供能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)分解加速，较多的热量散失于体外，其他营养素的消耗也都有不同程度的增加，抗病能力减弱，耐力减弱，所以冬季的饮食一定要格外注意中医指出冬季是补肾的最好
时机，由于肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。
所以饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，固实肾气。
中医文化与养生——顺四时
中医文化与养生——顺四时
一、春夏养阳、秋冬养阴：
1、春生——肝（忌忧）：每早一粒乌鸡白凤丸
2、夏长——心（忌怒）：生脉饮（人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气）
3、秋收——肺（忌悲）：秋梨膏
4、冬藏——肾（忌恐）：（1）更年期前女同志：（阿胶、大枣、核桃仁、冰糖）做成膏
（2）更年期后女同志：六味地黄丸
（3）男同志：金贵肾气丸、六味地黄丸
二、生活起居：
1、春：夜卧早起，广步于庭（早睡早起）
2、夏：晚卧早起，不厌于日（晚睡早起）
3、秋：早卧早起，与鸡俱兴（早睡早起）
4、冬：早卧晚起，必待日光（早睡晚起）
三、1、冬至夏至：少动多睡——宜静心修养，以减少气血消耗
2、春分秋分：多动——宜外出运动，以利气血的生发与收敛
四、春捂秋冻：春天多穿点，秋天少穿点
五、1、秋冬最宜进补：可吃相对滋补的东西：涮羊肉、牛肉
2、春秋最易犯病，亦最宜调养
六、子午觉一定要睡：中午11点至1点（半个小时就行），夜里11点至1点（10点开睡）
七、一天十二时辰：
1、子时（23点至1点）——胆：阳气刚来赴，若睡觉则不会耗散
2、丑时（1点至3点）——肝：熬夜，脂肪肝，糖尿病
3、寅时（3点至5点）——肺：肺主一身之气，早点起来运动，一天都会很有精神
5、卯时（5点至7点）——大肠：大便
6、戊时（7点至9点）——胃：
7、未时（9点至11点）——脾胃：
八、女性月经周期注意：血虚于下，气浮于上，导致内热，爱发脾气，易感冒
九、1、冬夏二季，注意节欲
2、春秋二季，适宜孕育。
中医四时饮食养生
高糖分食物容易引起血糖波动，不利于身体健康。
辛辣食物
辛辣食物容易刺激胃肠道，引发胃痛等不适症状，应适量食用。
04
秋季饮食养生
秋季饮食原则
01
滋阴润燥
秋季气候干燥，饮食应以滋阴润 燥为主，多食用滋润的食物，如
蜂蜜、百合、藕等。
03
温凉适宜
秋季气温逐渐降低，但饮食仍需 保持温凉适宜，避免过热或过寒
春季
养肝，促进新陈代谢
夏季
养心，补充能量
秋季
养肺，滋润皮肤
冬季
养肾，增强免疫力
四季与食物属性对应关系
春季
宜食温性、甘味食物， 如韭菜、菠菜、鸡肉等
，以养肝
夏季
宜食寒凉、酸味食物， 如西瓜、绿豆、西红柿
等，以养心
秋季
宜食平性、辛味食物， 如梨、百合、银耳等，
以养肺
冬季
宜食温热、咸味食物， 如羊肉、红枣、核桃等
，以养肾
02
春季饮食养生
春季饮食原则
养阳为先
春季是阳气生发的季节，应多吃有助于阳气 生发的食物，如韭菜、葱、蒜等。
清淡为主
春季应少吃油腻、辛辣食物，以清淡、爽口 的食物为主，如春饼、春笋等。
养肝明目
春季是肝气发散的季节，应多吃养肝明目的 食物，如枸杞、菠菜、猪肝等。
多饮水
春季气候干燥，应多饮水，保持体内水分平 衡。
油腻食物
油腻食物不易消化，且易 导致肥胖和心血管疾病， 应适量食用。
辛辣食物
辛辣食物易导致上火和燥 热，应避免食用或少量食 用。
THANKS。
增加蛋白质摄入
夏季人体消耗大，应适当增加蛋白质摄入，如鱼 、肉、蛋、奶等。
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人相应，宇宙的圆运动与人体五脏四肢百骸是相应的。
四时阴阳的变化，与人体五脏功能活动关系密切。
所以，人必须在天地这个大环境中生存，顺应四时阴阳的变化规律，才能身体健康，延年益寿。
春天属木，肝脾之气应于春季。
春季阳气升发，万物复苏，人也应顺应春天的特点，早睡早起，早晨去散散步，放松身体肌肉，使肝气顺畅条达，脾胃之气也能升发鼓舞起来。
春季也是万物生长的季节，人的阳气也要顺应自然界的这种变化而升发条达，如果升发不利，可以影响到夏天，使夏天不能正常出汗散热而中暑。
所以，春天饮食应以升散为主。
春天是肝旺之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。
但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。
夏天是万物生长茂盛的季节，阳气在外，阴气在内，暑热湿气交蒸，人们就会感到头昏脑胀，心悸多汗，烦躁厌食。
当暑湿之邪侵入体内后，往往会导致倦怠乏力、精神委靡、食欲不振等。
因此，夏季饮食应以清淡为主。
秋天是收获的季节。
天气转凉，万物收敛，气清风寒如秋气。
秋季五脏应于肺，秋季肺气旺。
中医认为，“肺主秋，燥为秋邪，过燥伤肺”，人体对气候的变化一时难以适应，就会出现干咳、皮肤干燥、便秘等症状。
因此，秋季饮食应以润燥为主。
冬天是一年中最冷的季节。
冬季五脏应于肾。
冬天气温较低，天气寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
尤其是那些严重威胁生命的疾病如中风、脑出血、心肌梗死等以及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等容易在冬天发作。
所以冬季饮食应以热食为主。
“春夏养阳、秋冬养阴”。
四时阴阳的变化与五味的关系是相互对应的。
五味入五脏必须根据四时阴阳的不同变化而随时变化才能顺应自然界的变化规律；同时五味也是制约四时阴阳变化的“五行”因素之一。
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生中医四时饮食养生一、春季饮食养生春季是阳气复苏、万物复苏的季节，人体也需要调整饮食以适应季节变化。
在春季，应以平补为主，以下是具体建议：⒈饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，如绿叶蔬菜、豆芽、瓜果等，以补充维生素和矿物质。
⒉多喝温开水、绿茶和花草茶，可以清热解毒、养阴润燥。
⒊避免食用过油腻、辛辣的食物，以免上火。
⒋合理摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于提高免疫力。
二、夏季饮食养生夏季是阳气最旺盛的季节，人体容易出现热症，因此在夏季要注意清热解暑，以下是具体建议：⒈多吃清凉解暑的食物，如绿叶蔬菜、西瓜、黄瓜等。
⒉多饮水、饮用绿豆汤、绿茶等具有清热解毒作用的饮品。
⒊避免食用过多油腻和辛辣的食物，以免加重体内的热气。
⒋注意食物的新鲜度，尽量避免食用过期变质的食物。
三、秋季饮食养生秋季是收获的季节，人体需要补充营养以应对寒冷的冬天，以下是具体建议：⒈食欲应适度，适量摄取富含维生素和矿物质的食物，如海鲜、水果、坚果等。
⒉多饮水、饮用温热的茶水，有助于祛湿保暖。
⒊多食用养生食材，如银耳、黑木耳、芝麻等，可滋阴润燥。
⒋忌食生冷的食物，以免伤害脾胃功能。
四、冬季饮食养生冬季是寒冷的季节，人体需要保暖和补充能量，以下是具体建议：⒈饮食可适度增加，多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增强体力。
⒉多食用温热的食物，如炖汤、煲粥等，可以保暖养胃。
⒊避免食用生冷的食物，以免伤害脾胃功能。
⒋恰当进食高能量食物，如山药、红薯等，可滋阴补肾。
本文档涉及附件：无本文涉及的法律名词及注释：⒈中医：传统中医学，是中国独有的一种医学体系，注重草本植物、针灸、推拿等自然疗法。
⒉阳气：中医理论中的概念，代表着生命活动中的热能和功能活力。
⒊阴润燥：中医术语，指阴气充足，体内湿气不过盛的状态。
⒋清热解毒：中医术语，指清除体内热毒素，恢复体内平衡的状态。
中医四时养生
中医四时养生一、中医四时养生概述中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，以保持生命健康活力。
其基本原则是讲究顺应自然，形神兼养，动静结合，调养五脏。
中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶。
从所涉及的内容和方法来看，可谓资料丰富、记载翔实、效用确切、简便易行。
伴随着“回归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强大的生命力。
中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生。
正如《黄帝内经·灵枢·本神》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。
”“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。
四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。
四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。
冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。
人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。
中医四时养生注重人与自然的关系，即“天人合一”，这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。
四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。
一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。
祖国医学理论在预防保健方面特别强调气象因素的重要性，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，就是说首先应明确一年的四时气候天气变化情况，在防治保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的。
根据“天人相应”的观点，随着天地四时、节序等外界环境的变化，人的活动必须与之协调，才有益于健康。
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生中医四时饮食养生一、春季饮食养生1.春季阳气生发，宜多食新鲜蔬菜水果，如芹菜、芦笋、苦瓜、草莓等，以补充维生素和矿物质。
2.合理摄取优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆腐等，以增强免疫力。
3.避免过食辛辣刺激性食物，以减少肝火上升的可能。
二、夏季饮食养生1.饮食以清淡为主，可选择绿豆、薏仁等具有清热解毒作用的食物。
2.多吃富含维生素C的水果，如柠檬、西瓜、草莓等，以保护皮肤免受紫外线伤害。
3.避免食用过多肥腻和油炸食物，以减轻消化负担。
三、秋季饮食养生1.多吃水果蔬菜，如梨、柿子、白果、菠菜等，以润肺滋阴，补充维生素。
2.适量摄取富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、糙米等，以促进肠道蠕动，预防便秘。
3.忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，以免伤害肺脏。
四、冬季饮食养生1.饮食以温热为主，可选择姜、大蒜等具有驱寒保暖作用的食物。
2.多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鱼类等，以增加体力和抵抗力。
3.避免过食寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等，以防止腹泻等消化问题。
附件：（根据需要，可以加入相关的食物图片或饮食配方）法律名词及注释：1.中医：中华传统医学，包括中药、针灸、推拿等治疗方法。
2.阳气：中医理论中的概念，代表着人体的活力和温暖。
3.维生素：生物体必需的一类有机化合物，对促进生命活动具有重要作用。
4.矿物质：人体需要的无机物质，如钙、铁、锌等，对维持正常生理功能至关重要。
5.免疫力：机体抵抗疾病侵袭的能力。
6.肝火：中医理论中指肝气郁结、上升过旺的情况。
7.清热解毒：中医理论中的疗法，以消除体内热毒为目的。
8.维生素C：一种维生素，有助于增强免疫力和促进胶原蛋白合成。
9.紫外线伤害：阳光中的紫外线对皮肤细胞的损害。
10.膳食纤维：一类不能被人体直接消化吸收的碳水化合物，对肠道健康有益。
11.驱寒保暖：中医理论中的疗法，以增加体内阳气，提高体温。
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中国中医科学院 彭锦
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养生的意义
“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’，舜曰： ‘生最贵’”。——《十问》（马王堆医 学史料）
这充分反映出我国古代延续到今的“贵生” 思想，即对生命的崇敬。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直
是人们追求的美好愿望。因为对生命的崇
敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长
“天、地”，古人是指整个自然界 而言，“天地一体”就是说自然界 是一个统一的整体。
天地万物不是孤立存在的，人类必 须适应四时阴阳的变化规律才能发 育成长。
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自然界四季生长收藏的规律
春， “万物发陈”
春生
夏， “蕃秀”
夏长
秋， “容平”
秋收
冬， “闭藏”
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冬藏
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四时阴阳是万物之根本
人体必须适应四时气候变化才能维 持生命活动。否则，人体生理节律 就会受到干扰，抗病能力和适应能 力就会降低。即使不会因感受外邪 而致病，也会导致内脏功能失调而 发生病变。
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四时与五脏的关系
四时与五脏的对应 四时养五脏的哲理
春应肝
春养肝
夏应心
夏养心
秋应肺
秋养肺
冬应肾
冬养肾
长夏应脾
长夏养脾
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春季的运动锻炼
春季梳头功： 《养生论》：春三月，每朝梳头一二百下。 功效：宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。 机理：头是五官和中枢神经所在，常练梳头功，
通过对颜面和头皮的摩擦，能疏通血脉，改善 头部血液循环。 1、能够滋养头发，防脱乌发；2、能明目聪耳；3、
防治头痛；4、能够预防感冒；5、有助于降低血压， 预防脑溢血；6、能够醒脑提神，解除疲劳；7、可防 止大脑老化，延缓衰老。
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春季的运动锻炼
方法： 1、预备：正身坐位，两脚自然分开，全身放松，平视前方，百会顶
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中医四时养生的第一条原则：
“虚邪贼风，避之有时”。 所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气
候变化和有害于人体的外来致病因素， 也就是中医所说的风、寒、暑、湿、燥、 火六淫，因为这六种邪气皆能致病，故 须及时地躲避它。
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中医四时养生的第二条原则 顺 应
四时
“春夏养阳、秋冬养阴”
寿的追求成为一种本能性的一致追求
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养生的法则（重要原则)
法于阴阳——顺应四时，养生避邪 和于术数——锻炼身体，强筋壮骨 食饮有节——节制饮食，滋补气血 起居有常——按时作息，颐养天年 不妄作劳——劳逸结合，保全形气
保精养神，益气全形 形与神俱，尽终天年
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天人相应 顺应四时
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春季的精神调养
精神调养方面，着眼于一个“生”字。 春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁 而喜条达。
戒怒为第一要务。“怒”是历代养生家 最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁 首，对人体健康危害极大。在《老老恒 言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身， 故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一 发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气， 即足以伤我身。” 指出了气怒伤身的严 重的危害性。
宜多食甜，少食酸。春为肝气当令，肝的功能 偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土， 木土相克，即肝旺可伤及脾。中医又认为，五 味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃 酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的 肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。而甜 味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。
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春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气
生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生 长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气， 即为养阴。 参时调阴阳，顺时用药 冬病夏治，夏病冬治
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春季养生
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春季气候的特点
春天，是指从立春之日起，到立夏之日 止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清 明、谷雨等六个节气。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
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春季人体的特点
春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
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春季的起居保健
1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生”。 意思是说春天人们应当晚一些睡， 早点起，以适应自然界的生发之气。 起床后宜披散着头发、舒展着形体， 在庭院里信步漫行，这样就能达到 使思想意识、灵感生发不息。
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春季的起居保健
2、由于春天气候变化较大，多出现乍 暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤 腠理已经开始变得疏松，故穿着总 的要求是：一方面要宽松舒展，另 一方面又要柔软保暖，并且还要做 到衣服不可顿减。在《千金要方》 中，主张春时衣着宜“下厚上薄”， 既养阳又收阴。
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春季的精神调养
怎样“戒怒”？ 学会用意识控制 学会运用疏泄法 也可采用转移法 怎样保持精神愉快？ （请大家总结）
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春季的饮食调养
为适应春季阳气升发和肝之疏泄的需要，可适 当多吃能温补阳气的食物 ，李时珍《本草纲目》 主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜， 杂和而食” 。
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春季的运动锻炼
春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野， 空气清新， 鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼 了身体，又陶冶了情操。
春季宜多散步 。众多寿星的长寿秘诀之一，就 是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散 步，散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳 累。
晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于 肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰， 血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，激 发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
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违逆四时阴阳的危害性
“肝气内变” “心气内洞” “肺气焦满”----“逆其根则伐其本，坏其真”。 “肾气独沉”
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人必须顺应四时而调形养神 （1）形体活动 （2）精神调摄
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中医四时养生的两条总原则：
第一条： “虚邪贼风，避之有时” 第二条： “春夏养阳，秋冬养阴”