孕妇体重管理 PPT
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《孕妇体重管理》课件
保持一定的运动时间和频率，促进体 重管理效果
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
孕期营养及体重管理PPT
• 孕妇可以尝试不同的食物搭配和烹饪方式，以增加食欲和营养摄入。
适当补充营养素
补充叶酸
1
• 孕妇应在孕前和孕期适当补充叶酸，以预 防胎儿神经管缺陷。
补充铁剂
2
• 孕妇在孕期容易发生缺铁性贫血，可以适 当补充铁剂。
补充钙剂
3
• 孕妇在孕期需要更多的钙，可以适当补充 钙剂以预防骨质疏松。
控制食用高脂肪、高糖食物
儿等问题。
降低胎儿缺陷风险
2
• 合理的营养摄入有助于降低胎儿神经管缺 陷、唐氏综合征等先天缺陷的风险，保障胎
儿的健康。
影响胎儿脑部发育
3
• 孕期营养对胎儿脑部发育具有重要影响， 合理补充营养素有助于促进胎儿智力的发育
。
孕期营养对孕妇身体的影响
改善孕期不适
01
• 合理的营养供给能够缓解孕期不适症状，如孕吐、抽筋
运动策略，确保母婴健康。
05
孕期运动
孕期运动的好处
增强孕妇体质
• 适当的运动可以增强孕妇的心肺功 能，提高身体的耐力和免疫力。
缓解不适症状
• 运动可以促进血液循环，缓解孕期 疲劳、水肿等症状，减轻孕妇的不适感 。
有助于分娩
• 适当的运动可以锻炼盆底肌肉和腹 肌，有助于顺利分娩。
促进胎儿发育
• 运动可以改善孕妇的身体状况，为 胎儿提供更好的生长环境，促进胎儿的 发育。
食物来源
• DHA和Omega-3主要存在于深海鱼、亚麻籽、核桃等 食物中。
03
孕期饮食注意事项
饮食多样化
01
摄入多种食物
• 孕妇应摄入多种食物，包括肉类、鱼类、禽类、蔬菜、水果、豆类等， 以保证获得全面的营养。
02
孕期体重科学管理
小米粥 煮玉米 黄芥麦 芥麦面 玉米渣粥 黑麦粉面包 燕麦麸面包 黑米粥 通心粉 混合谷物面包 魔芋 山药 爆 玉米花 柚 樱桃 猕猴桃
常见食物血糖生成指数 （G1）
• G1≥75 麦芽糖 葡萄糖 蜂蜜 绵白糖 派 奶油蛋糕 牛肉面
白面包 糯米饭 大米粥 烙饼 煮红薯 • 55≤G1＜75
全麦粉面包 玉米片 馒头+黄油 芥麦面馒头 油条 土豆 苏打 饼干 土豆泥 南瓜 米饭+芹菜+瘦猪肉 黑豆汤 胡萝卜 西瓜 菠萝 桂圆 • G1＜55
• ·BMI计算公式
• 孕前体重（kg）/身高（m）2=BMI
不同体重指数（BMI）孕妇的孕期体重增长推荐如下:
• 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围 （kg）
• 体重不足＜18.5
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
• 正常体重18.5-24.9 11.5-16
• 规律运动型即有规律的运动，但不包括 停止运动超过2个月以上的准妈妈。
孕期运动的注意事项
• ·选择透气、柔软的运动衣 · • 选择正确的运动时间和地点 • ·不勉强自己做过度运动 · • 不要忽视运动后的不适症状 • ·制定锻炼计划前咨询医生
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯性流产或早产史的，胎动异常， 中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流 产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿 病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不 全
孕期体重科学 管理
• 随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成为了家里的 “重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想 吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你 也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分 享受一个宠爱自己的孕期。
常见食物血糖生成指数 （G1）
• G1≥75 麦芽糖 葡萄糖 蜂蜜 绵白糖 派 奶油蛋糕 牛肉面
白面包 糯米饭 大米粥 烙饼 煮红薯 • 55≤G1＜75
全麦粉面包 玉米片 馒头+黄油 芥麦面馒头 油条 土豆 苏打 饼干 土豆泥 南瓜 米饭+芹菜+瘦猪肉 黑豆汤 胡萝卜 西瓜 菠萝 桂圆 • G1＜55
• ·BMI计算公式
• 孕前体重（kg）/身高（m）2=BMI
不同体重指数（BMI）孕妇的孕期体重增长推荐如下:
• 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围 （kg）
• 体重不足＜18.5
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
• 正常体重18.5-24.9 11.5-16
• 规律运动型即有规律的运动，但不包括 停止运动超过2个月以上的准妈妈。
孕期运动的注意事项
• ·选择透气、柔软的运动衣 · • 选择正确的运动时间和地点 • ·不勉强自己做过度运动 · • 不要忽视运动后的不适症状 • ·制定锻炼计划前咨询医生
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯性流产或早产史的，胎动异常， 中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流 产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿 病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不 全
孕期体重科学 管理
• 随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成为了家里的 “重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想 吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你 也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分 享受一个宠爱自己的孕期。
妊娠期糖尿病饮食及体重管理——孕妇学校课件
定期总结记录，及时发现异常情况，并向医生寻求帮助。
妊娠期糖尿病并发症的预防与处理
妊娠期糖尿病可能导致多种并发 症，如感染、早产、巨大儿等。
孕妇应保持清洁卫生，预防感染 ；定期产检，密切关注胎儿状况
，预防早产。
若出现并发症症状，如持续高血 糖、高血压等，应及时就医，接
受专业治疗。
妊娠期糖尿病营养补充与药物
药物治疗的注意事项
胰岛素使用
定期检查
在医生的建议下使用胰岛素控制血糖 水平。
定期进行血糖监测和相关检查，以确 保母婴健康。
药物副作用
了解药物治疗可能带来的副作用，如 低血糖反应。
中医药在妊娠期糖尿病中的应用
中药治疗
在中医指导下使用中药方剂进行 治疗。
饮食调理
根据中医理论调整饮食结构，如增 加健脾养胃的食物。
妊娠期糖尿病饮食及 体重管理——孕妇
学校课件
汇报人：可编辑 2024-01-10
目录
• 妊娠期糖尿病概述 • 妊娠期糖尿病饮食管理 • 妊娠期糖尿病体重管理 • 妊娠期糖尿病日常护理 • 妊娠期糖尿病营养补充与药物治疗 • 妊娠期糖尿病案例分享与经验交流
01 妊娠期糖尿病概述
定义与症状
定义
妊娠期糖尿病（GDM）是指孕妇 在怀孕期间出现的高血糖症状。
04 妊娠期糖尿病日常护理
定期产检的重要性
01
定期产检有助于及时发现妊娠期糖尿病，并采取有效措 施控制病情发展。
02
产检过程中，医生会监测孕妇的血糖、血压、体重等指 标，评估胎儿的生长发育状况。
03
产检还能及时发现并处理妊娠期糖尿病可能引发的并发 症，如感染、早产等。
自我监测与记录
孕妇应学会自我监测血糖，了解血糖正常范围。 记录每日的饮食、运动及血糖情况，有助于了解自己的健康状况和调整生活习惯。
妊娠期糖尿病并发症的预防与处理
妊娠期糖尿病可能导致多种并发 症，如感染、早产、巨大儿等。
孕妇应保持清洁卫生，预防感染 ；定期产检，密切关注胎儿状况
，预防早产。
若出现并发症症状，如持续高血 糖、高血压等，应及时就医，接
受专业治疗。
妊娠期糖尿病营养补充与药物
药物治疗的注意事项
胰岛素使用
定期检查
在医生的建议下使用胰岛素控制血糖 水平。
定期进行血糖监测和相关检查，以确 保母婴健康。
药物副作用
了解药物治疗可能带来的副作用，如 低血糖反应。
中医药在妊娠期糖尿病中的应用
中药治疗
在中医指导下使用中药方剂进行 治疗。
饮食调理
根据中医理论调整饮食结构，如增 加健脾养胃的食物。
妊娠期糖尿病饮食及 体重管理——孕妇
学校课件
汇报人：可编辑 2024-01-10
目录
• 妊娠期糖尿病概述 • 妊娠期糖尿病饮食管理 • 妊娠期糖尿病体重管理 • 妊娠期糖尿病日常护理 • 妊娠期糖尿病营养补充与药物治疗 • 妊娠期糖尿病案例分享与经验交流
01 妊娠期糖尿病概述
定义与症状
定义
妊娠期糖尿病（GDM）是指孕妇 在怀孕期间出现的高血糖症状。
04 妊娠期糖尿病日常护理
定期产检的重要性
01
定期产检有助于及时发现妊娠期糖尿病，并采取有效措 施控制病情发展。
02
产检过程中，医生会监测孕妇的血糖、血压、体重等指 标，评估胎儿的生长发育状况。
03
产检还能及时发现并处理妊娠期糖尿病可能引发的并发 症，如感染、早产等。
自我监测与记录
孕妇应学会自我监测血糖，了解血糖正常范围。 记录每日的饮食、运动及血糖情况，有助于了解自己的健康状况和调整生活习惯。
孕期营养与体重管理PPT精选课件
早产儿 ……
19
Company Logo
BMI的计算公式
Logo
BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的 用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体 重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
20
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27
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不主张
Logo
孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡 萄糖等，如点心、果脯、饮料等。 一般也不主张吃保健品。 吃肉不喝汤 煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、 当归、丹参、田七等活血、利下的食 材，以免增加滑胎风险。
28
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体重管理小结
Logo
孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。 孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。 千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。 如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体 重增长，每周不能超过1斤。
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孕期膳食原则
↓
1200 ml
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膳食清淡适口 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
多吃蔬菜，适量水果 食物多样，谷类为主， 多吃薯类
13
Company Logo
孕期怎么吃？
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14
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孕期营养的关键-----均衡
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15
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孕期营养与体重管理
1
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你想生一个多重的孩子？
2
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八斤
3
九斤
19
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BMI的计算公式
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BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的 用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体 重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
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不主张
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孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡 萄糖等，如点心、果脯、饮料等。 一般也不主张吃保健品。 吃肉不喝汤 煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、 当归、丹参、田七等活血、利下的食 材，以免增加滑胎风险。
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体重管理小结
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孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。 孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。 千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。 如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体 重增长，每周不能超过1斤。
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孕期膳食原则
↓
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膳食清淡适口 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
多吃蔬菜，适量水果 食物多样，谷类为主， 多吃薯类
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孕期营养与体重管理
1
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你想生一个多重的孩子？
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八斤
3
九斤
孕期体重管理ppt参考课件
– 子代短期健康：胚胎体重增加过多 – 子代远期健康：肥胖、代谢综合征、心血管疾病等
2020/4/1
4
Dunn GA, Bale TL. Maternal high-fat diet promotes body length increases and insulin insensitivity in second-generation mice. Endocrinology. 2009 Nov;150(11):4999-5009
孕期体重管理
2020/3/5
1
孕期体重异常危害大！
体重过重 体重过轻
孕前体重过重 巨大儿
充血性心衰 非胰岛素依赖糖尿病 减少质量调整生命年
孕期体重过重 巨大儿
妊娠期高血压 增加难产率和剖宫产率 胎儿窘迫和新生儿窒息
晚期胎儿死亡 新生儿死亡风险
孕期体重过轻 低体重儿 胎儿生长受限 早产儿 ……
2020/4/1
2
管理目标：将体重控制在一个合理区间内
避免体重过重 避免体重过轻
帮助减少孕期疾病发生
普及孕期健康保健知识
2020/4/1
提升医务专业人员水平
3
孕期体重异常对子代健康的影响深远
• 母体体重增长不足
– 子代短期健康：胚胎体重增加不足 – 子代远期健康：高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等
• 母体体重增长过多
Nutr Rev. 2010 Feb;68(2):87-98.
用数字说话 —国内体重管理现状不乐观
• 73％的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率7-10% 1,2
• 剖宫产率居高不下，很多地区达到50-60% • 孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为80%和56%3
2020/4/1
4
Dunn GA, Bale TL. Maternal high-fat diet promotes body length increases and insulin insensitivity in second-generation mice. Endocrinology. 2009 Nov;150(11):4999-5009
孕期体重管理
2020/3/5
1
孕期体重异常危害大！
体重过重 体重过轻
孕前体重过重 巨大儿
充血性心衰 非胰岛素依赖糖尿病 减少质量调整生命年
孕期体重过重 巨大儿
妊娠期高血压 增加难产率和剖宫产率 胎儿窘迫和新生儿窒息
晚期胎儿死亡 新生儿死亡风险
孕期体重过轻 低体重儿 胎儿生长受限 早产儿 ……
2020/4/1
2
管理目标：将体重控制在一个合理区间内
避免体重过重 避免体重过轻
帮助减少孕期疾病发生
普及孕期健康保健知识
2020/4/1
提升医务专业人员水平
3
孕期体重异常对子代健康的影响深远
• 母体体重增长不足
– 子代短期健康：胚胎体重增加不足 – 子代远期健康：高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等
• 母体体重增长过多
Nutr Rev. 2010 Feb;68(2):87-98.
用数字说话 —国内体重管理现状不乐观
• 73％的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率7-10% 1,2
• 剖宫产率居高不下，很多地区达到50-60% • 孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为80%和56%3
孕期营养及体重管理PPT课件
北京京顺医院孕妈课堂
孕产期营养
孕期营养的重要性
• 孕妇的营养状况是影响胎儿健康的重要 因素 • 孕妇的营养不良，不仅影响胎儿的发育， 也影响出生后婴儿的体格发育和智力发 育 • 营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造 成永久性损害 –对称型宫内生长受限
孕期营养的重要性
• 主要营养素缺乏，会干扰神经细胞的分 裂，影响智力的发育，体质虚弱，可有 缺钙，缺铁等发生 • 母：易发生妊娠并发症，如贫血、妊娠 高血压综合征、死产、流产、胎膜早破、 宫缩乏力致产后出血等情况
孕期的营养需要
钙的补充： • 药物：钙剂：如钙尔奇-D • 食物：牛奶、蛋黄和鱼贝类含钙很高， 蚌、螺、虾皮含钙也极高，植物性食物 以干豆类含钙量最高，大豆制品，豆浆 等
孕期的营养需要
铁：铁与红细胞形成和成熟有关；参
与氧的转运 , 交换；对胎儿的大脑发
育以及婴儿的智力发育重要；作为细
胞色素和某些呼吸酶的成分 , 对呼吸
和能量代谢有重要的影响
孕期的营养需要
• 铁：孕妇缺铁，会导致贫血，疲倦，
易感染， 也影响胎儿成长，不能耐受 失血 • 孕后期至分娩，每天应额外补充30～50 毫克铁质含量高的食物，如：蛋黄、肝 脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其它 依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等 • 补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用
营养不良或营养过剩
• 产妇液体入量的多少与乳汁量有关，因此 需要补充大量的水分，除饮水外，尚需多 补充汤品 • 哺乳期不应吃辛辣刺激性强的食物，少饮 咖啡及浓茶，不吸烟，不饮酒，不吃腌制 食品，少吃油腻食品．以免影响乳汁味道， 粘稠度及乳汁的质量．
哺乳期的饮食指导
• 蛋白：脂肪：碳水化物约为15%: 30%:55%,，需多样化，粗细搭配 • 蛋白中1/3来自动物蛋白及豆类，包括 瘦肉，鱼虾，禽肉，牛奶及乳制品，蛋 品等
孕产期营养
孕期营养的重要性
• 孕妇的营养状况是影响胎儿健康的重要 因素 • 孕妇的营养不良，不仅影响胎儿的发育， 也影响出生后婴儿的体格发育和智力发 育 • 营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造 成永久性损害 –对称型宫内生长受限
孕期营养的重要性
• 主要营养素缺乏，会干扰神经细胞的分 裂，影响智力的发育，体质虚弱，可有 缺钙，缺铁等发生 • 母：易发生妊娠并发症，如贫血、妊娠 高血压综合征、死产、流产、胎膜早破、 宫缩乏力致产后出血等情况
孕期的营养需要
钙的补充： • 药物：钙剂：如钙尔奇-D • 食物：牛奶、蛋黄和鱼贝类含钙很高， 蚌、螺、虾皮含钙也极高，植物性食物 以干豆类含钙量最高，大豆制品，豆浆 等
孕期的营养需要
铁：铁与红细胞形成和成熟有关；参
与氧的转运 , 交换；对胎儿的大脑发
育以及婴儿的智力发育重要；作为细
胞色素和某些呼吸酶的成分 , 对呼吸
和能量代谢有重要的影响
孕期的营养需要
• 铁：孕妇缺铁，会导致贫血，疲倦，
易感染， 也影响胎儿成长，不能耐受 失血 • 孕后期至分娩，每天应额外补充30～50 毫克铁质含量高的食物，如：蛋黄、肝 脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其它 依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等 • 补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用
营养不良或营养过剩
• 产妇液体入量的多少与乳汁量有关，因此 需要补充大量的水分，除饮水外，尚需多 补充汤品 • 哺乳期不应吃辛辣刺激性强的食物，少饮 咖啡及浓茶，不吸烟，不饮酒，不吃腌制 食品，少吃油腻食品．以免影响乳汁味道， 粘稠度及乳汁的质量．
哺乳期的饮食指导
• 蛋白：脂肪：碳水化物约为15%: 30%:55%,，需多样化，粗细搭配 • 蛋白中1/3来自动物蛋白及豆类，包括 瘦肉，鱼虾，禽肉，牛奶及乳制品，蛋 品等
孕期体重管理：合理增重,健康孕期
• 力量训练：如孕妇瑜伽、孕妇普拉提等
• 柔韧性训练：如拉伸运动、孕妇舞蹈等
孕期运动的选择
• 根据孕妇的身体状况和运动能力选择合适的运动
• 选择安全且有效的运动方式
• 避免剧烈运动和高风险的运动
孕期运动的安全与注意事项
运动安全
注意事项
• 孕妇在运动时应注意安全，避免受伤
• 孕期运动应适量，避免过度劳累
• 有助于调整饮食、运动和心理调适策略
孕期体重监测的频率
• 建议孕妇定期进行体重监测
• 根据医生建议和个人情况调整监测频率
孕期体重监测的方法与频率
体重监测方法
• 使用孕妇体重秤进行体重监测
• 记录体重数据，以便分析
体重监测频率
• 一般情况下，孕妇可每周进行一次体重监测
• 在孕中期和孕晚期，可每两周进行一次体重监测
04
孕期运动与体重管理
孕期运动的重要性及益处
孕期运动的重要性
• 孕期运动有助于控制体重、增强体质和缓解压力
• 运动对母婴健康有积极影响
孕期运动的益处
• 适当的运动可以降低难产和并发症的风险
• 有助于提高母乳喂养的成功率
• 改善睡眠质量和情绪
孕期运动的种类与选择
孕期运动的种类
• 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等
家庭与社会支持在孕期体重管理中的作用
家庭支持
社会支持
• 家庭成员应给予孕妇关爱和支持
• 社会应提供孕期教育资源和支持服务
• 帮助孕妇调整心态，关注孕妇需求
• 帮助孕妇应对压力，提高孕期生活质量
06
孕期体重管理的监测与评
估
孕期体重监测的重要性
孕期体重监测的重要性
• 孕期体重监测有助于了解体重增长和母婴健康状况
• 柔韧性训练：如拉伸运动、孕妇舞蹈等
孕期运动的选择
• 根据孕妇的身体状况和运动能力选择合适的运动
• 选择安全且有效的运动方式
• 避免剧烈运动和高风险的运动
孕期运动的安全与注意事项
运动安全
注意事项
• 孕妇在运动时应注意安全，避免受伤
• 孕期运动应适量，避免过度劳累
• 有助于调整饮食、运动和心理调适策略
孕期体重监测的频率
• 建议孕妇定期进行体重监测
• 根据医生建议和个人情况调整监测频率
孕期体重监测的方法与频率
体重监测方法
• 使用孕妇体重秤进行体重监测
• 记录体重数据，以便分析
体重监测频率
• 一般情况下，孕妇可每周进行一次体重监测
• 在孕中期和孕晚期，可每两周进行一次体重监测
04
孕期运动与体重管理
孕期运动的重要性及益处
孕期运动的重要性
• 孕期运动有助于控制体重、增强体质和缓解压力
• 运动对母婴健康有积极影响
孕期运动的益处
• 适当的运动可以降低难产和并发症的风险
• 有助于提高母乳喂养的成功率
• 改善睡眠质量和情绪
孕期运动的种类与选择
孕期运动的种类
• 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等
家庭与社会支持在孕期体重管理中的作用
家庭支持
社会支持
• 家庭成员应给予孕妇关爱和支持
• 社会应提供孕期教育资源和支持服务
• 帮助孕妇调整心态，关注孕妇需求
• 帮助孕妇应对压力，提高孕期生活质量
06
孕期体重管理的监测与评
估
孕期体重监测的重要性
孕期体重监测的重要性
• 孕期体重监测有助于了解体重增长和母婴健康状况
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大家好
24
• 孕中期的一日食谱推荐
• 早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥
• 加餐：酸奶
• 午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜 /马蹄煲瘦肉。
• 加餐：橙
• 晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+ 海带丝+猪骨汤
• 加餐：牛奶+面包
营养餐推荐：土
•
豆加牛肉
大家好
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• 孕晚期：饮食秘诀—均衡胃口
米
餐桌上常见的碗碟直径尺寸有： 3.5英寸、4.5英寸、5英寸、 7英寸、8英寸、10英寸
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家庭厨房秤
量杯
控油壶
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孕早期：饮食秘诀——增加胃口 • 1、饮食清淡，适口。 • 2、少食多餐。 • 3、摄入足量富含碳水化合物。 • 4、摄入富含叶酸的食物。 • 5、戒烟禁酒。
TIPS：叶酸是胎儿中怄神 经发育必须的，尤 其在孕早期更为重 要。除了借助营养 补充剂，多吃新鲜 的绿叶蔬菜。
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中国营养学会妇幼分会. 中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食.2007
膳食宝塔助你孕期均衡饮食
第五层：油、盐 第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏 第二层：蔬菜类、水果 第一层：谷类薯类及杂豆
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中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南
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• 孕早期的一日食谱推荐： • 早餐：馒头或面包+酸奶+鲜奶 • 加餐：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓 • 午餐：米饭+糖醋红杉+清蒸荷兰豆+西红柿
蛋汤
• 加餐：胡萝卜果奶 • 晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心
+豆腐鱼头汤 • 加餐：苹果
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• 孕中期：饮食秘诀——控制胃口
• 1、记录一日三餐 • 2、增加蛋白质的摄入 • 3、补充钙和铁
牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒） 鸡蛋7个（50克/个）； 瘦猪肉 1盘（270克/盘） 油菜27 盘（ 80克/盘）；苹果5个（200克/个）
米饭3碗（150克/碗） ；馒头2个（130克/个）
中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿大童家膳好食指南
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如何准确估计食物的量？
孕妇体重管理
会同县妇幼保健院健康教育科
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• 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 • 想吃就吃，尽量不让运动。
• 你知道吗？
• 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。
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• 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的 健康息息相关。
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孕期体重的管理
体重增长过快的危害：
1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 Ⅱ型糖尿病 影响产后体型恢复
TIPS: 孕中期开始，孕妇
可能出现贫血现象 要多补充铁质，如 瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。 奶及奶制品、豆类、 虾皮、海带、坚果
等含钙丰富的食物
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• 提供一个孕中期每日膳食的参考数字： • 主食400 ～ 500 克， • 绿色蔬菜500 克， • 鱼或肉100 ～ 150 克， • 鸡蛋1 ～ 2 个， • 牛奶250 毫升， • 豆制品150 ～ 250 克， • 水果200 克。
高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。
• 健康体重目标为BMI 18.5-23.9； 低于18.5为体重偏轻；24 -27.9为超重； 28以上 为肥胖
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第一步：算出你的当前BMI
体重（kg）
=
BMI
身高 × 身高
（m） （m）
第二步：按正常BMI范围算出你的健康体重目标 举例： 小王 体重65kg 身高1.6m
• 1、增加摄入蛋白质
• 2、减少主食摄入，控制高热量的食物摄入。
• 3、补充长链多不饱和脂肪酸，钙质
• （长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里）
•
•
Tipa:孕期内母体需要向
我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量？
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碗口直径：4.5英寸（约11.5厘米）
碗口直径：5英寸（约12.7厘米）
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直径：7英寸（约17.8厘米）
直径：8英寸（约20.3厘米）
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市场上的碗碟，通常以英寸为单位 1英寸≈2.54厘米 直径是3.5英寸的碗，换算成厘米大约是9厘
BMI= 65kg/ 2.56 =25.3 目前： 超重 健康体重目标 降低至 23.9*2.56 = 61 KG
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美国国家科学院医学研究院对于孕 前体重管理的建议
孕前体重过轻的妈妈 BMI＜18.5 体重增长总量应在 12.5-18KG
孕前体重正常的妈妈 18.5 ≤BMI≤24.9 体重增长总量应在
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孕期体重管理的原则
※ 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食 和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之 内。
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孕期BMI，体重早掌控
• 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离 不开BMI。
• 什么是 BMI？ • BMI (Body Mass Index)，即体重指数，是根据身
11.5-16KG
孕前体重超重的妈妈 25 ≤BMI≤29.9 体重增长总量应在 7.5-12.5KG
孕前体重肥胖的妈妈 BMI≥30
体重增长总量应在 6-7KG
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一、营养篇
• 总原则：在营养摄入全面的基础上适当增 加体重
1、主食为主，少食多餐 2、控制盐分，不吃高热量食物 3、摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜 4、均衡饮食，适量进食
2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡
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体重增长过慢的危害：
1、对准妈妈的影响：营养不足 早产
2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱
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孕期体重的增长规律
• 妊娠2—3个月，不增反降。
• 妊娠4—7个月，快速增长。
• 妊娠7—10个月，最后冲刺。
中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
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孕妇应该先达到9条中国居民膳食建议
中国营养学会对全体人群的营养建议： •食物多样，谷类为主，粗细搭配 •多吃蔬菜水果和薯类 •每天吃奶类、大豆或其制品 •常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 •减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 •食不过量，天天运动，保持健康体重 •三餐分配要合理，零食要适当 •每天足量饮水，合理选择饮料 •吃新鲜卫生的食物