健身不喝蛋白粉可以吗
蛋白粉和牛奶哪个好
蛋白粉和牛奶哪个好
大家都应该知道牛奶这种东西是有很高的蛋白质的，所以多喝可以对人的健康起到很好的作用。
而且牛奶中还含有其他一些元素，对于处于成长时期的孩子来说，多喝牛奶也可以促进他们身体快速发育。
而不少健身的人都会选择吃蛋白粉来强健自身的肌肉，是蛋白粉和牛奶这两种东西，到底哪一种会比较好呢?
1、健身时，蛋白粉和脱脂牛奶哪个对身体比较好
首先，蛋白粉的蛋白质相对于牛奶中的蛋白质，前者更好吸收蛋白质。
绝大多数健身爱好者都会选择蛋白粉，包括我自己。
而且蛋白粉基本没有什么副作用，只要适量。
其次，蛋白质补在多不好好练还是没有好身材。
蛋白粉中的主要含量为乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提取的，它吸收快，活动比较高，所以性价比也较高。
当然不是说脱脂牛奶不好，脱脂牛奶中含有大量的酪蛋白，这是蛋白粉没有的(你要买酪蛋白的蛋白粉，当我没说，那个价格也比较高)，酪蛋白吸收缓慢，但是它在人体内停留时间长，会让你身体保持长时间吸收蛋白质的一个状态。
2、喝牛奶和吃蛋白粉的区别
蛋白粉吸收比牛奶好，纯度也高。
蛋白粉和牛奶的关系，就好像纯牛奶和豆浆之间的关系。
效果最好的肯定是乳清蛋白粉。
1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。
3、用牛奶来冲蛋白粉的坏处
答案是不一定的，首先牛奶冲蛋白粉不适合乳糖不耐受的人。
因为牛奶里含有乳糖，乳糖是一种双糖，其分子由葡萄糖和半乳糖组成。
乳糖不能直接被人体吸收，需要分解后才可以，而乳糖不耐受的人因为体内缺少乳糖酶，加入牛奶后，乳糖就无法被消化，会刺激肠胃，导致腹泻等症状，因此，最好还是用白水来冲蛋白粉。
健身减肥的八大营养补充品推荐
健身减肥的八大营养补充品推荐在现代社会，不少人为了保持健康和美丽，常常选择健身减肥来塑造完美的身材。
除了坚持运动和控制饮食，适当补充营养也是非常重要的。
下面将向大家推荐八款适合健身减肥的营养补充品。
1. 蛋白粉蛋白质是肌肉生长和修复的关键，对于健身减肥者来说尤为重要。
蛋白粉是蛋白质的浓缩形式，可以提供高质量的蛋白质，有助于增强肌肉力量和促进新陈代谢。
选择含有乳清蛋白的蛋白粉，能更好地满足身体对蛋白质的需求。
2. 鱼油鱼油中含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脑血管健康和减肥都有益处。
ω-3脂肪酸能提高新陈代谢，减少脂肪堆积，并有助于调整身体的能量平衡。
同时，鱼油还能减轻肌肉疼痛和促进肌肉的恢复。
3. 维生素D维生素D是促进钙吸收和骨骼健康的重要营养物质。
最有效的补充维生素D的方式是暴露在阳光下，但是对于健身减肥者来说，由于运动频率较高，很难达到充足的暴露时间。
因此，补充维生素D成为必要选择。
适当的维生素D摄入有助于增强肌肉力量和稳定情绪。
4. 褐藻酸褐藻酸是一种天然的海藻提取物，具有很多健康益处。
研究显示，褐藻酸可以减少脂肪细胞的生成和脂肪的吸收，从而帮助减肥。
此外，褐藻酸还有助于降低血糖水平，改善胃肠健康，提高代谢率。
5. 肌酸肌酸是一种存在于人体肌肉中的天然物质，能提高肌肉的力量和耐力。
补充肌酸有助于增加肌肉纤维数量，加速恢复时间，并提高爆发力。
肌酸通常以粉末形式添加到蛋白质饮料中，每天摄入3-5克即可获得最佳效果。
6. BCAABCAA是支链氨基酸的缩写，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
这三种氨基酸是人体不能自行合成的，只能通过食物摄入。
BCAA不仅是肌肉的构建材料，还可以减轻训练后肌肉酸痛，提高运动表现。
7. 葡萄糖胺葡萄糖胺是一种氨基糖，主要用于维护关节和软骨健康。
对于经常进行高强度运动的人来说，关节负荷较大，容易出现疼痛和磨损。
葡萄糖胺能够提供养分，促进软骨修复和预防关节问题的发生。
8. 咖啡因咖啡因是大家常见的一种中枢神经系统刺激剂，可以提高注意力、抑制疲劳，并具有一定的脂肪燃烧作用。
喝蛋白粉的坏处有什么
喝蛋白粉的坏处有什么
很多健身的人在健身的同时会喝一些蛋白粉来进行搭配。
因为蛋白粉的作用能让健身的人群更好的长出肌肉。
一般健身人群会选择使用蛋白质配合糖分，从而达到肌肉促成的作用。
但是很多健身的朋友不知道的是，经常喝蛋白粉对于身体还是有一定的坏处的，下面就给大家介绍一下喝蛋白粉有什么样的坏处。
1.肠胃功能减弱，机体抵抗力降低
长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。
尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。
2.加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿
蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。
如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。
特
别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。
3.过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病
患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。
因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。
通过以上的文章大家应该明白了在健身的时候多喝一些蛋白粉对人体有什么样的坏处。
这里有健身愿望的朋友在健身的时候要选用适量的蛋白粉来进行服用，千万不要着急追求目标而大量的服用蛋白粉，以免对身体造成伤害。
蛋白粉对健身的作用
蛋白粉对健身的作用
蛋白粉作为一种补充剂，在健身过程中起到了很重要的作用。
以下是蛋白粉对健身的几个作用：
1. 促进肌肉生长和修复：蛋白质是肌肉的主要组成部分，提供身体所需的氨基酸。
在健身过程中，肌肉会受到压力和损伤，蛋白质可以帮助修复和重建肌肉组织，促进肌肉的生长和恢复。
2. 支持饮食平衡：蛋白粉可以提供高质量的蛋白质，帮助达到每日所需的蛋白质摄入量。
对于那些难以通过食物获得足够蛋白质的人，蛋白粉可以作为一种方便的替代品。
3. 提供能量：蛋白质是身体的重要能源来源之一，可以提供比碳水化合物更持久的能量。
在健身过程中，蛋白粉可以帮助提供额外的能量，维持较长时间的运动。
4. 控制食欲：蛋白质对于增强饱腹感和控制食欲非常有效。
摄入足够蛋白质可以帮助控制食欲，减少暴饮暴食的可能性。
需要注意的是，蛋白粉并不是万能的，它应该搭配均衡的饮食和适当的运动。
每个人的身体状况和需求不同，建议在食用蛋白粉前咨询健康专家或营养师的建议。
蛋白粉可以长期服用吗
蛋白粉可以长期服用吗
蛋白粉是现在比较流行的一种保健品，虽然蛋白质是人体不可或缺的一种营养物质，但是我们平时的饮食基本能够达到补充蛋白质的要求，所以说作为普通人来说，并不需要特意补充蛋白粉，但是对于一些健身的人士来说，适当的补充蛋白粉是有好处的，但是也要了解蛋白粉是不易长期服用的。
蛋白粉可以长期服用吗
一、蛋白质粉不宜长期使用
很多人对于保健品的使用都变得随意，蛋白质粉作为一种常见的保健品，也需要人们严格按照要求来进行使用。
蛋白质粉不应该被换者所长期使用，在长期使用的情况下可能会产生一些不良反应，给患者带来一些负面的伤害。
二、蛋白质粉的适宜人群
蛋白质粉尽管作为一种保健品而存在，但是并不是每一个人都适合吃，一般适合下面3类人群服用：
1、对于孕初期有着强烈呕吐反应的孕妇来说，减少食物的摄入就会导致身体蛋白质的提供不足，所以适当的补充蛋白质粉对于胎儿的发育以及孕妇自身的健康有所帮助。
2、对于癌症晚期的患者朋友来说，在饮食的摄入方面会存在较大的难度，尤其是患上了食道癌的朋友，可以通过食用蛋白质
来补充体内的一些需求，从而让患者的生命能得到一定程度的延续。
3、对于做过一些手术或者患上了一些比较严重的肠道疾病的朋友来说，本身的消化功能相对会比较差，适当的补充蛋白质粉有助于身体免疫力的提升，有利于患者身体健康的恢复。
关于蛋白质粉的使用时间，就为你介绍到这里，尽管蛋白质粉属于一种保健产品，但是对于身体来说也属于一种外来性物质，此外，身体内的蛋白质含量过高也不利于健康，所以我们应该要慎重使用蛋白质粉。
减脂期间可以喝蛋白质粉吗 减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗
减脂期间可以喝蛋白质粉吗减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗蛋白质粉具有促进人体肌肉生成、提供提倡能量等多种功效，深受健身人士的喜欢，很多减脂人生也想尝试，那减脂期间可以喝蛋白质粉吗？减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗？一、减脂期间可以喝蛋白质粉吗可以。
减脂期间是可以喝蛋白质粉的，一方面是因为蛋白质粉的热量并不是很高，一勺蛋白粉大概含100-150大卡的热量以及23-25克蛋白质，而减脂的人群如果想要通过食物来补充蛋白质的话，热量一般会比蛋白质粉更高。
另一方面，对于一些消化功能并不是很好的减脂人群来说，可能本身就有一些营养摄入不足，而食用适量的蛋白粉，能够帮助身体更好地补充营养，有助于身体健康。
蛋白质粉中含有大量的蛋白质且本身热量不是很高，食用时候能帮助机体增加饱腹感，从而更加有利于减脂人士控制自身饮食。
二、减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗不可以。
虽然蛋白质粉中营养丰富，但在减脂期间并不能用蛋白质粉来代替肉类食物，主要是因为在减脂的时候，营养摄入更加需要均衡，并不只是单纯地需要摄入蛋白质。
肉类中蛋白质含量丰富，一般在10-20%之间，但其中还含有富的水分、脂肪、维生素以及钠、钾、镁、钙、锌、铁等多种矿物质成分，这些很多都是蛋白质粉不具备的。
如果长期用蛋白质粉来代替肉食的话，可能会导致营养摄入不全面，不利于身体健康。
三、减脂期间蛋白质粉要怎么喝早上起床早晨起床的时候，经过了一晚上的休息，人体的器官都处于非常活跃的状态，身体的吸收和消化能力也是非常好的，这个时候食用一点蛋白质粉，能帮助补充身体所需的蛋白质。
而且这个时候的乳清蛋白粉吸收率比较快，能抑制住身体分解代谢时对肌肉的消耗。
运动前1-2小时减脂的时候，在运动前的1-2小时食用适量的蛋白粉，主要是为了帮助身体提供能量，使身体在运动时不会出现体力不支、头晕、虚脱等情况。
运动后1-2小时等到运动结束后的1-2小时之后再食用一点蛋白质粉，主要能够帮助身体提供能量，一般在运动完之后人体的食欲会增加，而蛋白质粉能帮助人体提供饱腹感，减少其他食物的摄入。
健身前喝蛋白粉
健身前喝蛋白粉随着经济的发展，人们的物质需求得到日益的满足，开始向往更加高层次的精神需求，也更加的追求健康精致的生活方式。
因此，健身成了广大人民群众新的爱好，各地新开的健身房也数不胜数，从而引发了一场健身热。
但不少人也有疑问，蛋白粉应该在健身前喝还是健身后喝?蛋白粉是健身前喝还是健身后喝蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收，短时间内提升血液内氨基酸水平。
肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增，训练后1小时对需求达到巅峰。
训练前吃，在训练时高氨基酸水平能实时补充，防止肌肉分解。
而训练后吃，则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大。
训练前1小时~30分钟，训练后20~30分钟吃没问题的，但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了。
蛋白粉是酸性还是碱性蛋白粉是酸性食物,因为蛋白粉最终在人体被消化成氨基酸，使体液呈酸性。
糖、脂肪、蛋白质在体内分解代谢产生了大量的挥发酸和固定酸,因此是成蛋白质在体内经过消化吸收后，最后氧化成酸，故称为酸性食物。
酸性食物是依据流行的酸性体质理论而来的，而不是指食物直接测试pH值的分类。
即食物经过消化后最终形成氮、碳、硫、氯、盐等形成酸根留在体内的称酸性食物。
诸如：牛，羊、猪、鸡、鸭、鱼肉、谷物等。
其他酸性食物分类如下：1.强酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、饼干、长保质期香肠、用白糖做的西点等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。
吃蛋白粉会长胖吗一般不会，但过量吃可能会发胖。
因为蛋白粉属于高热量食物。
蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。
不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。
所以，吃多可能会发胖的。
而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。
健身的人早上要吃几个蛋白 健身必须要吃蛋白粉吗
健身的人早上要吃几个蛋白健身必须要吃蛋白粉吗健身的人对自己有很多的要求，对于饮食上面也是讲究多多，健身的人早上要吃几个蛋白呢？下面一起来看看吧！一、健身的人早上要吃几个蛋白减肥的话一天2-3个，增肌3-4个，应该在健身前补充。
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。
鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的好成分。
小贴士：健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
二、健身吃蛋白还是吃蛋黄建议吃蛋白。
健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大的影响，所以健身者必须要控制脂肪的摄入，才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练才能将这些脂肪燃烧掉，这无疑是给健身者增加了训练难度，本身在增肌期的增肌训练量就非常大了。
三、健身必须要吃蛋白粉吗可能根据自己的实际情况适量补充蛋白粉。
运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗、增加肌肉力量、促进血红蛋白的合成、消除疲劳等都具有重要作用。
由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要，如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
四、注意事项在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。
因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。
一周健身几次？需要喝乳清蛋白粉吗
增肌期间一周健身几次？需要喝乳清蛋白粉吗？一切答案尽在文中。
结实的肌肉能够让男士穿衣显瘦脱衣有肉，看上去雄性荷尔蒙爆棚。
因此增肌一向是男士健身的重点项目，但是要怎么做呢？关于健身的疑问尽在文中：问题一、怎么样开始增肌很多新人进入健身房时候都会觉得迷茫，这么多器械到底那一种适合我呢？这么多增肌动作到底应该怎么安排呢？这就要求新人对常见的器械和动作有一个大概的了解，并且知道自己的目标。
每个新人在进入健身房之前都要想清楚自己想要锻炼哪方面的肌肉，是胸肌、腹肌还是肱三头肌？有了目标之后就可以通过向前辈、健身教练请教，网上找资料，找到合适的动作。
例如，需要同时锻炼胸肌上部、肱三头肌、三角肌前束的可以选择哑铃上斜卧推。
增肌期间一周健身几次？需要喝乳清蛋白粉吗？一切答案尽在文中。
问题二、怎么制定健身计划增肌需要持之以恒，新人一般来说一个部位3-4个动作，每个动作2-3组就足够，等到熟练之后可以逐渐增加动作和组数。
每组次数是多少呢？这个要看你的目标，如果想要提高力量，每组动作6次以下即可；需要增肌的每组8-12次；需要提高肌肉分离程度，打造肌肉线条的则每组15~12次。
问题三、每周健身多少次很多人刚开始健身时，除了上班和睡觉，恨不得泡在健身房，每天辛辛苦苦训练，没等看到肌肉的影子，就觉得浑身疼痛，无法坚持。
健身时候需要掌握好每周的频率，通常新人每周3次即可，中等水平的练习者每周可练3-4次。
问题四、健身后需要喝乳清蛋白粉吗实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，这时候肌肉需要大量的蛋白质进行修补，及时补充蛋白质，才能达到理想的增肌效果。
乳清蛋白粉是健身人士的好帮手，食用方便可以补充肌肉所需营养。
推荐用汤臣倍健乳清蛋白粉。
乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效率。
汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白是从新西兰进口的，绿色纯天然，食用更安心。
运动后多久喝蛋白粉
运动后多久喝蛋白粉关于《运动后多久喝蛋白粉》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
平常健身运动适度的和一些蛋白质粉是十分有益处的，它可以推动肌肉的生长发育，在喝蛋白粉的情况下要留意時间，能够再健身运动30分钟之后再喝蛋白粉，那样有利于推动身体对蛋白的消化吸收，平常日常生活之中如果不运动健身得话可以不喝蛋白粉，由于平常的饮食搭配里边的一些蛋白就可以具有补充的实际效果。
锻练完多长时间喝蛋白粉1，蛋白质粉能够在健身运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平常更强，而健身运动前后左右不适合吃东西，那样对胃肠不大好。
2，假如运动健身锻炼肌肉仅仅以便增强体质、减脂增肌体重增加、保持稳定身材的运动健身群体就沒有必要吃蛋白粉，由于日常饮食已充足给肌肉出示充足的蛋白。
更何况射进过多的蛋白身体也不可以存储，过多的蛋白会伴随着身体的汗水、尿里排出来身体之外。
3，蛋白质粉带有很多具备独特生理作用的活性物质，他们都怕冷，一旦遇热，便会丧失特异性，进而大幅度降低微生物效价。
因而，乳清蛋白质粉切勿烹煮和烫食，只有溶(拌)于40℃下列的水、粥、麦乳精等食品中，也可做为冷健康饮品服用。
适用范围针对有需要的特殊家庭，除开根据食材补充必须氨基酸之外，能够适度挑选蛋白质粉做为蛋白的补充，可是一定要留意蛋白质粉的使用量，蛋白经消化道消化后，需要经肝脏生产加工转换为身体本身物质供身体应用。
另外，蛋白在身体新陈代谢的物质氨、尿素溶液、肌酸酐等中氮物质需要历经肾脏功能代谢。
一个人假如食入过多的蛋白，会提升肝、肾压力，对身体造成不好影响。
因而，蛋白决不是多多益善，最大蛋白摄取量是每公斤休重0.92克，假如超出这一量，就会有可能危害身体健康。
使用量及常见问题蛋白摄取量择人的年纪、休重及劳动效率不一样而存有一定的差别。
生长发育青春期发育的少年儿童和青少年儿童、怀孕期间或哺乳期间的女性，蛋白的需要量一般高一些。
按强烈推荐摄取量服食，因为各生产厂应用的原材料、加工工艺不彻底一样，困穷标识表明上都是有分别强烈推荐的蛋白质粉摄取量，服用者不必随便增加量或减药。
蛋白粉适用人群有讲究,你别再吃错了
蛋白粉适用人群有讲究,你别再吃错了
作者：暂无
来源：《中国食品》 2019年第19期
颇受健身者欢迎的“蛋白粉”，几乎可以说是健身增肌的营养主力，但网络上关于它的讨
论却一直没有停过。
有人说“蛋白粉喝了对肾脏不好，可能还会得痛风”；但是也有健身达人
表示，不谈剂量地谈危害都是空谈。
那么，蛋白粉真的像一些网友传言的那么危险吗？普通的
健身塑形究竟需不需要补充蛋白粉呢？
“人体是一个特别智能的系统，一旦哪方面摄入多了，自然会引起连锁反应。
”专家表示，蛋白粉摄入过多，在身体代谢不了的情况下，容易对肝脏和肾脏造成一定的负担，导致内分泌
失调。
正常来讲，对于去健身房为了提高免疫力或者身体机能而锻炼的人群，不建议摄入蛋白粉。
其实我们只要在一日三餐中合理摄入优质蛋白，一天控制在200g以内就可以了。
此外，蛋白粉是为一些特殊人群准备的。
一是体质比较弱、患有某些疾病的人群；二是对
肌肉量有特殊要求的人群，但即便是他们，也要根据身体的实际需求适量补充。
对于有痛风、
结石、心脏病、心血管疾病的人群，都要警惕，不能乱用蛋白粉。
根据蛋白质的来源不同，蛋白粉分为动物型和植物型两种，动物型蛋白主要来源于牛奶等，而植物型则主要来源于豆类。
根据加工的程度不同，又分为乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉。
根
据蛋白质的占比不同，市面上还有一种名为增肌粉的产品。
对于有乳糖不耐受的人，可以选用
分离乳清蛋白，但是相对价格也比较高。
而增肌粉除了蛋白之外，还会适量添加糖类、能量物
质的供应，通常用于健身人群的需求。
健身为什么要吃乳清蛋白粉？
大部分人都知道，蛋白质在我们身体中以及生活中都起到很重要的作用。
而在蛋白质中，乳清蛋白则是更是受到人们的重视，特别受到健身人群的青睐，那么健身为什么要喝乳清蛋白粉呢？
一、什么是乳清蛋白
乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
二、增肌为什么需要吃乳清蛋白
人成年之后，身体里的肌肉不会再长出新的，所以要通过运动对肌肉产生刺激，通过大力度的训练来破坏肌纤维，使其变大，然后通过恢复生长成新的肌肉，简单的说先破坏，再生长。
而蛋白质就是肌肉生长的原材料，但是一般来说从食物中获得足够的蛋白质是很难的，因为食物中的蛋白质含量较低，如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。
对于一般人来说是很难做到的，因此这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
其中乳清蛋白就是肌肉生长所需的原料，可以使肌肉更快更好地合成生长。
同时，乳清蛋白中含有的BBAC能够为身体提供必须氨基酸，缓解肌肉酸痛，促进肌肉和肌腱组织的修复，是健身训练必备的人体营养。
在这里推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，补充蛋白质更加有效快捷。
对想要增肌的人士十分友好。
本产品不能代替药品。
别再说蛋白粉的作用鸡肋了,懂的人都在喝蛋白粉
说起蛋白粉的作用，人们褒贬不一，有的认为蛋白粉可以很好地帮助身体补充营养，有益身心健康，有人则认为蛋白粉和普通奶粉差不多，效用并不明显。
其实，补充蛋白粉是否见效与我们的食用方式密切相关。
作为一种膳食营养补充剂，与相比“雪中送炭”，其作用更像是“锦上添花”，和不同的食物或行为搭配可以助力不同效用的发挥。
蛋白粉的黄金搭档1、早餐+蛋白粉通常情况下，早餐距离前一天的晚餐时间非常长，经过一夜的消耗，人体内储存的糖已经消耗完毕，如果早餐的质和量不足，就无法满足身体上午所需的热量和营养，影响上午的学习和工作效率。
一顿健康的早餐要求高蛋白、低碳水，但大部分学生党、上班族时间紧张，较难腾出时间准备丰盛的早餐，这时候来简简单单的面包、鸡蛋，再搭配一杯香气飘扬的蛋白饮就可为身体提供丰富的蛋白质，且蛋白粉脂肪含量低，虽早餐饮用不容易摄入过度的碳水化合物。
由此可见，蛋白粉的作用可以帮助早餐摄入营养更加丰富，高效补充能量，精神充沛地迎接新一天的学习和工作。
2、运动+蛋白粉运动是减脂增肌的科学方法之一，但不难发现，大部分健身爱好者几乎人手一罐蛋白粉，运动后来一杯蛋白粉仿佛成为了一件约定俗成的事情。
其实这都是因为蛋白粉中的蛋白质在帮助肌肉修复和构建方面具有不可或缺的重要作用。
数据表明，人体的30%肌肉为蛋白质[1]，其中肌凝蛋白和肌动蛋白相互缠绕形成了肌原纤维，是人体肌肉中不可或缺的一部分。
剧烈运动过程中，肌肉会因过度使用出现损伤，蛋白质则可与特定成分产生化合反应，修复和构建的肌肉纤维。
不仅如此，运动对人体的能量消耗巨大，摄入充足的蛋白质可及时为身体提供所需营养和能量，帮助体能和状态恢复。
所以，科学运动搭配蛋白粉的作用在一定程度上可以帮助人们更快、更好地塑造身体曲线，遇见更好的自己。
3、补铁+蛋白粉除了帮助身体提供所需能量，蛋白粉在补铁这件事情上也可以发挥较大作用。
众所周知，铁质是人体造血的重要原料，影响着身体各部位的氧和能量输送，但蛋白质在这一过程中也发挥着不可忽视的作用。
健身常见运动补剂指南
健身常见运动补剂指南锐速健身 2017-12-02 13:03经常会有学员问我：教练，训练后需要喝蛋白粉吗？蛋白粉应该买什么牌子的啊？左旋肉碱有没有用啊？支链氨基酸是干什么用的？等等等等……今天就在这里归纳一下各种运动补剂的用途和注意事项。
什么是运动补剂运动补剂英文是：说Sports supplements，准确称呼应该是食品补充剂。
我们常见的运动补剂可以在正常饮食中获取，也有一部分可以自身合成。
那既然可以通过食物获取和自身合成，为什么还要吃补剂呢，什么样的人才需要吃补剂呢？举个例子：健身人士根据需求不同需要摄入蛋白质1.2-2.0克/天/公斤体重，一个70公斤的男性健身人士每天就需要补充84-140克，如果靠食物补充蛋白质的话，那么他每天需要吃下27-45个鸡蛋白，或者400-700克牛肉。
但是相信多数人一天正常饮食很难吃下这么多鸡蛋白或者牛肉。
这时候就需要运动补剂来救场了。
一、蛋白粉要说运动补剂第一个肯定要说蛋白粉，绝大多数健身人士所购买的第一种补往往都是蛋白粉。
肌肉除了水主要成分就是蛋白质，所以肌肉增长除了训练之外另外一个重要因素就是充足的蛋白质补充。
即使你的目的是减脂不是增肌，但运动会使身体蛋白质加速分解，为了不损失宝贵的肌肉被分解掉，就需要保证蛋白质的足量摄入的。
市面上蛋白粉种类较多：1、乳清蛋白粉：采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，它含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。
➤适用人群：减脂，塑形，增肌，及其他需要补充蛋白质人群。
➤服用时间：运动前、运动中、运动后半小时内均可。
➤注意事项：蛋白质会增加肾脏压力，所以肾脏功能不全者不宜大量长期使用。
2、增肌粉：增肌粉又叫增重粉，看这个名字好像吃了它就能增长肌肉一样，其实不然，增肌粉只是在乳清蛋白的基础上添加了可以快速吸收的碳水化合物。
因为肌肉增长属于合成代谢，需要吸收热量，增肌粉中可快速吸收的碳水化合物就可以补充了正常饮食难以满足肌肉增长的热量需求。
运动前后怎么吃
运动前后怎么吃，吃什么？很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。
比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能去运动？有位女士问：我经常是下班后傍晚去运动，不知道应当是运动之前还是之后吃饭。
还有人问，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，可是如果6点半和家人一起吃饭，又没法去上晚上7点的瑜伽课啦..... 还有男士问，我想减肥增肌，吃普通饭菜行不行？需要每天吃8个鸡蛋白么？这里就聊聊怎样解决这些小问题的思路。
我不是运动专家，说的也不是运动员那种专业性很强的状况，只是结合自己读过的有限资料，以及个人经验体会，就普通人日常的体力活动情况给出一些抛砖引玉的说法，供各位朋友参考，也请运动专家指正。
1 什么钟点运动效果最好？从我看到的资料里，有两种说法。
一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法。
一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。
这倒是与我国传统养生说法相合。
传统认为“日出而作、日落而息”。
人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。
可惜的是，很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。
第二种说法是下午运动最好。
体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。
可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。
不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“最好”。
能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。
哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。
我本人在晚间8-9点锻炼，从中受益甚多，估计在退休之前，只能坚持这种锻炼时间安排啦。
2 吃饭之后多久才能运动？这个问题和运动的类型有关。
如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。
健身完什么时候喝蛋白粉
健身完什么时候喝蛋白粉注重身材管理的人已经加入了健身的行列，因为健身可以增加一个人身体的肌肉感，也可以减掉身体上多余的赘肉。
其中蛋白粉成为了不少健身人士所选的一种保健品，因为蛋白粉中含有高质量蛋白质，可以促进身体肌肉的生长以及补充身体能量。
而在健身之后什么时间段喝蛋白粉是最有效果的?起床后”和“睡觉前”同样是两个非常重要的时间点，说应该起床后补充蛋白质的是因为身体在睡眠时需要持续供应蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态，而说睡觉前补充的，是因为肌肉在水面时进行修补，需要持续供应蛋白质。
这两个说法看起来都没有错，但是作为一个有一点强迫症的人来说，我就是想要搞清楚，到底哪一个时间点更为重要一些。
首先来简单分析一下睡觉前喝的理由。
首先提出三个概念“氮平衡”“正氮平衡”“负氮平衡”，上述的三种平衡状态，其实可以简单理解为一个生物化学双向平衡方程：当体内氨基酸水平(浓度)高到一定程度时，体内则会偏向于往肌蛋白合成方向发展，也就是化学方程式正向趋于平衡(正氮);相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白则趋于分解以弥补氨基酸水平，也就是化学方程式逆向趋于平衡(负氮)。
白天因为我们有三餐以及一些加餐作为保证，所以想要身体处于“正氮平衡”并不难，但是到了夜间，我们不再进食，那么体内的氨基酸水平必然会降低，这时候身体就很容易处于“负氮平衡”，也就是肌肉消耗状态了。
所以，在临睡前有的人会事先吃一些能够持续供应氨基酸的酪蛋白，来促使夜间身体也依然处于“正氮平衡”。
我们再反观一下起床后补充蛋白质的理由：因为身体在睡眠时需要持续供应蛋白质，所以起床时身体处于缺乏蛋白质的状态。
早上补充蛋白质的前提是“起床时身体处于缺乏蛋白质的状态”，但是如果我们在临睡前已经补充过缓释蛋白了，是不是早起之后身体就不再处于缺乏蛋白质的状态了呢?于是乎，晚上睡觉前再补充一次蛋白质这个做法似乎已经很合理了，但是这时候又有另外一个问题出现了，当我们睡觉的时候我们的胃也是需要休息的，如果喝了缓释蛋白，胃部就不可能在我们睡觉时得到充足的休息，而且睡觉前喝蛋白的量也很重要，量大了能量就会堆积转化成脂肪，或者直接排出体外，浪费了。
对蛋白粉,你可能有很深的误会
对蛋白粉,你可能有很深的误会作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第4期文／剑眉（健身培训师）说到健身、增肌，蛋白粉这个词就会跃入眼帘，那么健身一定要吃蛋白粉吗？吃了蛋白粉真的会增肌吗？蛋白质很重要不等于蛋白粉必须要营养学上讲述蛋白质重要性的时候，本质上是为了预防营养素的缺乏，同时控制营养素过量，而厂商销售人员在介绍蛋白粉类产品的时候，往往只介绍了蛋白质的重要性，实际上在诜购仟何蛋白质商品的时候都应该思考一个问题——我缺蛋白质吗？答案是否定的。
生活在现代的一二三线城市，除非偏食，否则不可能缺少蛋白质。
当我们从营养学上评价一个蛋白质质量的时候，通常看它的氨基酸含量，人体是无法直接利用蛋白质的，而是把它分解成氨基酸然后再利用，分解成氨基酸的过程就是吸收蛋白质的过程。
而蛋白质是否优质则要看它必须氨基酸的含量是否丰富，蛋白粉的必须氨基酸含量恰巧满足这点，不过日常生活中除了蛋白粉，我们吃的所有禽蛋类、动物性肉类、海鲜的必须氨基酸含量也是丰富的。
我们从这些食物中同样可以获取优质的必须氨基酸。
什么人适合补充蛋白质粉相比起食物，蛋白粉的优势在于能够廉价地补充优质蛋白质，如果你觉得你买的蛋白粉按照蛋白质含量比富合同等蛋白质的食物还贵的话，那你肯定被忽悠了，通常健身人群吃的乳清蛋白，每百克蛋白质含量都是60%左右，价格目前普遍在450元左右。
除了廉价补充蛋白质之外，蛋白粉的另一个特点就是方便，它不需要烹饪，基本上兑水就能喝，同时它对于一些术后补充营养（只能吃流食）的患者来说，也是一种不错的选择。
蛋白粉的另一类消费人群就是健身人群，很多健身人群认为蛋白粉有助于增肌，网上很多人认为喝蛋白粉对塑造肌肉有加速的作用，实际上这是很无知的想法，蛋白粉除了补充蛋白质没有任何其它作用。
至于很多人认为蛋白粉必须在训练后喝才会发挥作用，这种说法主要源自品牌商的宣传，并且缺乏科学依据。
蛋白粉有副作用吗对于蛋白粉的副作用，传说中最常见的就是伤肾。
健身不喝蛋白粉可以吗
健身不喝蛋白粉可以吗关于《健身不喝蛋白粉可以吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
运动健身的情况下不喝蛋白粉也是能够的，要是平常提升饮食搭配调理，重视蛋白的摄取，那样彻底可以做到饮食搭配的要求，所以说蛋白质粉并并不是必须品。
自然针对平常健身运动较为经常，尤其是常常大运动强度适度的补充一些蛋白质粉也是有益处的，它有推动增长肌肉的作用，有体重增加的实际效果，我们看来一下这些方面的內容。
运动健身不喝蛋白粉行吗当然可以，从食材上得到充足的蛋白补充。
可是乳清蛋白粉能出示大量的碳水化合物，易消化吸收的蛋白，协助减轻肌肉劳损，协助修复肌肉延展性，提升肌肉修复，以尽早资金投入下一次的训炼中去。
1、黄豆VS乳清乳清蛋白是由牛乳中提取的碳水化合物萃取而成，以其较高的碳水化合物成分和配制，一直以来都被健身运动界和营养成分界所青睐。
黄豆，又叫大豆或是黄豆，是我们日常生活里能品尝到的蛋白质含量最大的绿色植物农作物之一。
说白了，大豆蛋白粉就是以黄豆中获取提取的。
2、蛋白，谁更强最先我们看一下这二种蛋白质粉的蛋白质含量，这个是最简单直接的测评了。
也就是较为同样净重的二种蛋白质粉中，哪一个蛋白的成分高些。
历经凯氏定氮法的检验，乳清蛋白的蛋白计算指数为6.38，黄豆分离蛋白为5.71。
(凯氏定氮法：一种分析化学中常见的用于明确有机化学化合物中氮成分的检验方式。
因为蛋白中氮量较为稳定，可由其氮成分测算蛋白质含量，因而也是經典的蛋白定量分析方式。
)自然，单纯性看蛋白质含量也是不合理的，我们也要看一下碳水化合物的配制。
当代药理学，很注重碳水化合物的均衡，某类碳水化合物的不够或是产能过剩，都是影响蛋白质粉的使用价值。
对于此事专家学者专业科学研究了这二种蛋白质粉的构成和身体所需必须氨基酸的占比，得到了二种蛋白质粉的碳水化合物比率指数。
从营养成分看来，不论是蛋白质含量還是碳水化合物比率，乳清蛋白都比大豆蛋白粉更胜一筹，也更合适身体。
女生健身需不需要吃蛋白粉
女生健身需不需要吃蛋白粉女生健身需要吃蛋白粉吗一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。
当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。
但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。
在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。
而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。
所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为20__～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。
按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。
如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。
健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。
20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。
植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。
女生健身吃哪种蛋白粉好不知道楼主健身多久了不知道楼主健身强度多大是不是能感觉到充血女生的话，本身先天生理原因，不可能炼成男生那样。
肌肉的生长速度也没男生快。
按照我一般见到的女生锻炼强度来说，其实没必要专门吃蛋白粉，平时吃几个鸡蛋白就可以了。
另外饮食上注意少脂高蛋白适当碳水化合物。
建议刚开始的时候暂时不用过多考虑蛋白粉，等坚持健身至少半年以上可以考虑。
即便没有蛋白粉，也会有效果的。
蛋白粉没有那么神奇。
女生健身的好处增强身体免疫力健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说生命在于运动吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。
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健身不喝蛋白粉可以吗
健身的时候不喝蛋白粉也是可以的，只要平时加强饮食调养，注重蛋白质的摄入，这样完全能够达到饮食的需求，所以说蛋白粉并不是必需品。
当然对于平时运动健身比较频繁，尤其是经常大运动量适当的补充一些蛋白粉也是有好处的，它有促进增长肌肉的作用，有增重的效果，我们来看一下这方面的内容。
健身不喝蛋白粉可以吗
当然可以，从食物上获得足够的蛋白质补充。
但是乳清蛋白粉能提供更多的氨基酸，易吸收的蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳，帮助恢复肌肉韧性，提高肌肉恢复，以尽快投入下一次的训练中去。
1、大豆VS乳清
乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。
大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。
顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。
2、蛋白质，谁更强
首先我们看看这两种蛋白粉的蛋白质含量，这个是最简单粗暴的评测了。
也就是比较相同重量的两种蛋白粉中，哪个蛋白质的含量更高。
经过凯氏定氮法的检测，乳清蛋白的蛋白质换算系数为6.38，大豆分离蛋白为5.71。
(凯氏定氮法：一种分析化学中常用的用来确定有机化合物中氮含量的检测方法。
由于蛋白质含氮量比较恒定，可由其氮含量计算蛋白质含量，因此也是经典的蛋白质定量方法。
) 当然，单纯看蛋白质含量也是不科学的，我们还要看看氨基酸的配比。
现代营养学，很强调氨基酸的平衡，某种氨基酸的不足或者过剩，都会影响蛋白粉的价值。
对此学者专门研究了这两种蛋白粉的组成和人体所需必须氨基酸的比例，得出了两种蛋白粉的氨基酸比值系数。
从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。
3、乳清蛋白，更好的肌肉增长
不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。
科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。
数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高(研究者认为这与酶系统的活动有关)。
也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。