中老年人冬季保健常识
老年人冬季健康保健知识
骨折导致多种并发症
➢ 部分骨折患者活动受限，部分需要长期卧床， 容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环 游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死; 此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几 率，应注意观察。
老年人如何避免跌倒
➢ 跌跤是造成老年人骨折的常见原因，而骨质疏松是 老年人骨折的幕后真凶！
骨折导致多种并发症
➢ 入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦 发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及 泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。
➢ 其实老人和孩子一样脆弱，老年人是骨质疏松的高发 人群，一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的 情况，必要时到医院检查，以免造成更严重的后果。
寒冷干燥让呼吸系统很受伤
➢ 老人冬天要特别注意咽喉部保暖，出门尽量不 要穿低领衣服，同时最好围上围巾。寒风袭击 人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就 是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛， 严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸 也极其不利。
感冒诱发基础疾病
➢ 冬天还是感冒的多发季节，体质虚弱的老年人 不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不 及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎 等疾病，也会因此加重心脑血管病、肺病、糖 尿病等基础疾病。
老年人冬季健康保健知识
目录
01 前言 02 冬季对人体的影响 03 老人如何平安过冬 04 冬季健康知识要点 05 冬季健康禁忌
01 前 言
老年人的生理特点
1、体表外形改变: 须发变白，脱落稀疏;出现皱纹；牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨 质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低。 2、器官功能下降转自： 各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降；心脏搏出量、肺 活量、肾脏清除功能、脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等，容易出现各种慢性 退行性疾病。 3、机体调节控制作用降低： 生活自理能力的下降；免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监 视功能降低，容易患各种癌症。
中老年人冬季保健常识
中老年人冬季保健常识一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。
因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。
此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。
所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。
二是重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三是讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。
而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。
所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
四是改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
五是注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25度，局部取暖不要超过10分钟。
六是适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
七是不宜洗浴过勤：冬季老人以5-6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
冬季养生保健小常识
冬季养生保健小常识冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。
冬季养生需要从各个方面入手，专家强调要做到八多八少。
下面一起来看看吧!多嚼少食充分咀嚼可以帮助人体促进消化。
另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能充分被消化吸收。
少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜过饱。
多菜少肉古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以“五谷为养，五果为助”，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。
适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能减少高血压、高血脂等疾病的发生。
多醋少盐《黄帝内经》说“咸伤肾”，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，“淡食多补”是有一定道理的。
而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。
多果少糖糖性黏腻，助湿生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖为佳。
但是水果中不仅含有糖分，还含有多种维生素，对人体大有裨益，大家可以适当多吃点。
多施少欲多施是指多帮助别人，若能为他人分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。
少欲是指人要少些欲望，做到随遇而安、淡泊名利。
多眠少烦老年人气血相对较弱，精力不足，要保证充足的睡眠时间，使体力、精力得以恢复。
日常生活中，不如意事十之八九，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，因此老年人遇事不要烦恼，要胸怀宽广，泰然处之。
多容少衣多容是指姿态要端正，做到坐如钟、站如松、睡如弓。
少衣并不是说要少穿衣服，而是说要按季节变化增减衣物。
多步少车老年人需要多多走动一下，如果去的地方不远建议走路。
这样可以帮助老年人在冬天的血液循环，有利于新陈代谢。
而且如果能够长期坚持以步代车，对延年益寿也是很有帮助。
做到上面这“八多八少”之后，再配上易果君给大家推荐的四款汤品，冬季养生事半功倍哦。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识中医冬季养生保健知识有哪些要我们注意的呢？下面是整理的中医冬季养生保健知识，欢迎大家阅读！中医冬季养生保健知识篇一一：宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
二：宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三：宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。
这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升帮助四：宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。
冬季养生要在医生的指导下科学进补。
进补包括食补和药补两类。
冬季老年人疾病预防
04 紧急情况处理
CHAPTER
心脑血管疾病的急救
总结词
掌握心脑血管疾病的急救知识对于老年人来说至关重要，因为这些疾病在冬季尤为高发 。
详细描述
心脑血管疾病包括心脏病、中风等，症状可能包括胸痛、呼吸困难、言语不清等。在紧 急情况下，应保持冷静，立即拨打急救电话，同时让患者平躺，保持呼吸道通畅，等待
创造良好的睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境， 避免噪音和干扰，有助于快速 入睡和深度睡眠。
避免过度疲劳
适当安排活动和休息时间，避 免过度疲劳影响睡眠质量。
心情愉悦
01
02
03
04
保持乐观心态
积极面对生活中的挑战和困难 ，保持乐观、向上的心态。
社交互动
多与亲朋好友交流、沟通，分 享生活中的喜怒哀乐，缓解心
不重视早期症状
忽视环境因素
一些老年人对于早期出现的身体不适症状 不重视，导致疾病加重。
环境因素对老年人健康的影响也不容忽视 ，如室内空气质量、居住环境等都可能影 响老年人的健康状况。
谢谢
THANKS
热水泡脚
每晚用热水泡脚，促进血 液循环，缓解疲劳，提高 睡眠质量。
合理饮食
营养均衡
冬季老年人应保持营养均衡，多吃富 含蛋白质、维生素和矿物质的食物， 如瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、新鲜蔬 菜等。
适量增加热量
适量补充水分
冬季空气干燥，老年人应适量补充水 分，保持身体的水分平衡。
冬季气温低，人体需要更多的热量来 维持体温，老年人应适量增加食物中 的热量摄入。
理压力。
参加兴趣爱好活动
参加自己感兴趣的活动，如音 乐、绘画、阅读等，有助于调
节情绪，保持心情愉悦。
立冬养生 细数老人养生的宜与忌
立冬养生细数老人养生的宜与忌立冬养生老人养生的宜与忌宜：1. 生活规律，起居有常《素问四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。
衣着要暖和、宽松、柔软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
2. 饮食调摄，科学合理冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不可过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
所谓：药补不如食补。
阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
3. 加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。
冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
气补或动一动就是运动。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。
在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。
避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
忌：一忌外出过早冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。
二忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
三忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。
其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。
老年人冬季保健知识讲座课件
参加兴趣小组
老年人可以根据自己的兴 趣参加一些兴趣小组，如 舞蹈、音乐、书法等，丰 富自己的生活。
与家人朋友交流
老年人应经常与家人和朋 友交流，分享彼此的生活 和情感，增进感情和联系 。
参加社区活动
老年人可以参加社区组织 的各种活动，如义工、志 愿服务等，增加社交互动 和参与感。
Part
06
老年人冬季保健误区澄清
Part
03
冬季老年人常见疾病及预防
心血管疾病
冬季是心血管疾病的高发期，老年人需特别注意
寒冷天气会使血管收缩，增加心脏负担，易引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
预防措施：注意保暖，避免严寒刺激；适量运动，保持血液循环通畅；定期进行心 血管检查。
呼吸系统疾病
冬季干燥寒冷，易引发呼吸道疾 病，老年人需加强防护
避免高峰期出行
老年人应尽量避免在高峰期出 行，以减少交通拥堵和事故风 险。
室内环境改善
总结词
冬季室内环境对老年人的健康影响很 大，应采取措施改善室内环境。
02
保持室内温暖
老年人应确保室内温度适宜，避免寒 冷和潮湿对身体健康的影响。
01
家居安全
老年人应确保室内家具摆放合理，避 免磕碰和摔倒等意外事故的发生。
体温调节能力下降
肌肉萎缩和关节僵硬
老年人长期缺乏运动会导致肌肉萎缩 和关节僵硬，影响身体的灵活性和协 调性。
老年人对寒冷的适应性减弱，体温调 节能力下降，容易受到寒冷的影响。
常见健康问题
感冒和呼吸道感染
冬季天气寒冷，老年人容易感冒 和出现呼吸道感染等呼吸系统问
题。
心脑血管疾病
寒冷天气可能导致老年人血压升高 、心脑血管疾病发作的风险增加。
冬季老年人养生保健知识讲座
冬季老年人养生保健知识讲座一、增强抗寒能力老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。
如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。
现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。
如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。
衣着要暖和、宽松、柔软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。
一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。
一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不可过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
中医认为，药补不如食补。
阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
三、重视冬令药补冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。
冬季健康养生9个保健小常识
水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循 环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。 9、适当进补冬季气候变化无常，高龄老人与患 有服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、 黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症 服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益 处的。 沃尔玛中国明年关25家
养生该注意的9个事项。 1、早睡晚起冬季是生机潜伏闭藏的季节，所以 冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静， 阳气不受干扰。 2、避寒就温冬日气候寒冷，避室
应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降 与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少 外出。若要外出则应做好保暖防护。 3、头背宜暖中医认为，头部与背部为督脉
店 餐企节能减排遭高昂成本掣肘 “十大致癌食物”网上疯传 医生提醒莫盲目相 信 菌落超标88倍 “乖媳妇” 不乖 业内人士揭秘死猪肉加工过程：多放辣椒遮臭
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多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品， 如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。 7、谨慎洗澡洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。 但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡
太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病 复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。 8、热水泡脚脚是人体之根，素有第二心脏之称。 入睡前用40℃～50℃的热
，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友， 均有益于振奋，激起生活热情。 5、傍晚锻炼经常锻炼可增强体质并提高防寒抗 病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最 低
老年人冬季养生保健知识
老年人冬季养生保健知识
一、饮食调养
冬季是养生的好季节，对于老年人来说更是如此。
在冬季，老年人的饮食应该以温热为主，多食用温性食物，如牛羊肉、生姜、红枣等，以补充身体的热量，增强身体的免疫力。
此外，老年人还应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜等，以保持身体健康。
二、保暖措施
冬季天气寒冷，老年人要注意保暖，特别是头部、手部和脚部等容易受寒的部位。
出门时要戴帽子、手套和穿厚袜子，避免身体受到寒冷的刺激。
在家中也要保持室内温暖，可以使用取暖器、空调等设备来提高室内温度，但要注意不要过度取暖，避免造成身体不适。
三、适量运动
适当的运动可以帮助老年人增强身体的免疫力，预防疾病。
在冬季，老年人可以选择早上或下午天气较暖和的时候进行散步、太极拳等低强度运动。
运动时要注意保暖，避免感冒和拉伤肌肉。
运动结束后要注意及时更换衣服，避免出汗引起感冒。
四、室内通风
虽然冬季天气寒冷，但室内也要保持通风。
老年人要经常开窗通
风，保持室内空气新鲜。
但要注意避免冷风直接吹到身体，可以在窗户上挂上窗帘或门帘来遮挡冷风。
五、心情调养
老年人的心情调养也非常重要。
冬季天气阴冷，容易让人感到忧郁和孤独。
老年人可以通过听音乐、阅读、做手工等活动来调节自己的情绪，保持心情愉悦和舒畅。
此外，家人和社会也应该关注老年人的心理健康，给予他们更多的关心和支持。
(整理)老年冬季养生知识讲座
老年冬季养生知识讲座寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的安康是一个考验老年人如何平安过冬呢，下面是我为大家收集整理的的内容，欢迎大家阅读。
老人冬季养生知识1.饮食有节冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，假设过食肥腻，那么痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。
冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。
但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
2.起居有常入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。
在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起〞。
一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。
“欲得长生，肠中常清〞。
冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。
但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的开展。
3.适当运动冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。
冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进展，活动要掌握“度〞，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲〞，量力而行，贵在坚持。
老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。
4.调摄情志要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。
老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度对待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
5.防止外邪外邪泛指外界可能引起疾病的因素。
老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。
如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。
尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。
所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量防止到公共场所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季养生禁忌1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
老人冬季保健要“五暖”
龙源期刊网 老人冬季保健要“五暖”作者：杨淑玺来源：《保健与生活》2006年第12期冬天是个阴气盛极、万物收藏、气候寒冷的季节，人体新陈代谢也相对缓慢。
老年人由于脏腑功能衰退，当寒潮或强冷空气袭来时，高血压、中风的发病率明显增高，心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病也容易出现。
同时，严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的重要诱因。
因此，要想平安度过寒冬，必须注意防寒保暖。
要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。
暖脚俗话说“寒从脚下起”。
脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降。
以致哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。
脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。
因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒，平时要多走动促进血流畅通，临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，以增强养生保健功用。
暖头中医认为“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等疾病，甚至更严重的脑血管疾患。
因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在户外时更应注意头部保暖。
暖背祖国医学称“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气，老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。
所以，冬天老人穿一件棉背心或毛背心以加强背部的保暖，对健康十分必要。
暖身冬天气候恶劣，老年人要随着外界气温变化及时增加衣服，注意身体保暖，勿让寒气侵入体内，棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝绵、羽绒等材料。
平时应多到室外活动，使血脉畅通，以适应外界气温变化，增强耐寒能力和提高免疫力。
老年人秋冬季保健及易患疾病的预防教程文件
老年人秋冬季保健及易患疾病的预防秋冬季节来临，天气逐渐转凉，尤其是早晚温差较大。
此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作,特别不要忽略日常生活中的一些细节问题。
下面我给大家讲一些保健的知识首先，我们来聊聊老人如何防病秋冬季是老年人意外伤害和疾病高发的季节，有很多老年病，会在秋冬季被诱发或者加重。
在这之中，尤以心脑血管疾病、慢阻肺疾病、关节炎、胃病这几类老年病发作率最高。
而心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病危险指数最高，容易骤发危及老人生命。
安全度过秋冬老年病“坎儿”，还需要从天气变凉就开始做好预防保健，减少这些老年病带来的危害。
一、心脑血管疾病心肌梗塞等在我国，心脑血管疾病是老年人常见多发病之一，尤其是脑血管疾病，患病率最高达491.8/10万人，明显高于西方国家。
秋冬季节，老人更要提防心脑血管疾病的发作。
因为寒冷的气候会使人的血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，导致血栓形成，使血压增高或不稳定，心脏负担加重，容易发生高血压、心肌梗塞等病。
一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就有可能是心脑血管疾病找上门来了。
有高血压病史的老年人要注意，遇到突然头疼、胸闷、胸疼、后背疼等症状时要及时就医。
在预防方面，秋冬季节老年人要注意保暖，适当活动；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；规律生活，注意劳逸结合；控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘；定期体检或检查；还要定期进行心血管系统体检，平时适当选用一些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。
另外，晨练之前、晚上睡觉前最好喝一杯温开水，便于稀释血液，以利血管相对畅通，避免疾病发作。
二、慢阻肺慢性支气管炎慢性支气管炎、肺气肿、肺心病是慢阻肺病发展的“三部曲”。
一般来说，老人在秋冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，其中特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的老人更易发病。
中老年秋冬季如何预防感冒发烧咳嗽肺炎多吃富含维生素的食物
中老年秋冬季如何预防感冒发烧咳嗽肺炎多吃富含维生素的食物秋冬季是感冒、发烧、咳嗽和肺炎等呼吸道疾病高发季节。
中老年人的免疫力相对较低，更容易受到这些疾病的侵袭。
饮食中富含维生素的食物是提高机体免疫力、预防这些疾病的重要因素之一。
本文将介绍中老年人在秋冬季如何通过多吃富含维生素的食物来预防感冒发烧咳嗽肺炎，并提供一些适合的食物选择。
一、食用富含维生素C的食物维生素C是一种常见的维生素，具有增强免疫力的作用。
中老年人可以通过多食用富含维生素C的食物来预防感冒、发烧和咳嗽。
柑橘类水果如橙子、柚子和葡萄柚富含丰富的维生素C，可以直接食用或制成果汁，每日食用一到两份可以满足日常需求。
此外，草莓、猕猴桃、红辣椒等也是富含维生素C的良好选择。
二、选择富含维生素E的食物维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助维持肺部健康。
中老年人可以通过增加食用富含维生素E的食物来预防肺部疾病。
坚果类食物如杏仁和核桃富含丰富的维生素E，并且还含有丰富的不饱和脂肪酸，是维持肺部功能的良好选择。
此外，橄榄油、菠菜和鳕鱼也是富含维生素E的食物，可以在日常饮食中加以选择。
三、摄入富含维生素A的食物维生素A对于呼吸道健康至关重要，可以减少呼吸道感染的风险。
中老年人可以选择富含维生素A的食物来提高机体的免疫力。
胡萝卜、南瓜和甜椒等橙色或红色蔬菜富含丰富的维生素A。
此外，动物肝脏如鸡肝和猪肝也是优质的维生素A来源。
四、增加富含维生素D的食物摄入维生素D有助于增强免疫力和促进钙的吸收与利用，对于预防肺炎和其他呼吸道疾病尤为重要。
中老年人可以通过选择富含维生素D的食物来提高对这些疾病的抵抗力。
鱼类如三文鱼、鳗鱼和金枪鱼富含丰富的维生素D，每周适量摄入可以获得较好的保健效果。
此外，蘑菇、乳制品和鸡蛋也是富含维生素D的食物，值得中老年人加以选择。
总结起来，中老年人在秋冬季预防感冒发烧咳嗽肺炎的重要策略之一是增加富含维生素的食物的摄入。
这些食物包括富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素E的坚果类食物、富含维生素A的橙色或红色蔬菜以及富含维生素D的鱼类等。
秋冬季老年人养生保健常识
秋冬季老年人养生保健常识哎，说起秋冬天啊，咱们家里的长辈们可得格外注意，这季节变换，天气忽冷忽热，对咱们老年人的身体可是个不小的考验。
咱们得聊聊怎么在这秋冬季节里，给咱爸妈、爷爷奶奶们送上点温暖，让他们身体倍儿棒，心情也舒畅。
首先啊，得说说这穿衣打扮。
老话儿说得好，“春捂秋冻”，但咱老年人可不能真跟着这老话儿硬扛。
秋天刚开始凉的时候，别急着添厚衣裳，让身体慢慢适应，可一旦入了深秋，特别是到了冬天，那保暖工作就得做足了。
里三层外三层，别嫌麻烦，围巾、手套、帽子，一样都不能少。
特别是早晚温差大的时候，出门前得好好检查检查，别让冷风钻了空子，冻坏了身子骨。
再来说说吃。
秋冬季节，天气干燥，咱们得给长辈们准备些滋润的食物。
比如，炖点银耳莲子羹，既润肺又养颜；还有那热腾腾的羊肉汤，暖身又补阳。
当然啦，蔬菜水果也不能少，特别是那些富含维生素C的，比如苹果、橙子，增强免疫力，让身体更强壮。
不过啊，也得注意，油腻辛辣的东西得少吃，免得上火，引起不必要的麻烦。
运动方面，也得讲究个适度。
早晚天气凉，就别出去晨练或者散步了，容易感冒。
咱们可以改在中午暖和的时候，去公园溜溜弯儿，打打太极，或者跳跳广场舞，活动活动筋骨，促进血液循环。
不过啊，得提醒长辈们，运动前得做好热身，别猛地一下子就动起来，容易拉伤肌肉。
还有啊，运动强度也别太大，毕竟咱们是养生，不是比赛，慢慢来，享受过程才是最重要的。
说到心情，那更是不能忽视。
秋冬季节，天气阴沉，人容易感到压抑。
咱们得多陪陪长辈们，聊聊天，听听他们年轻时候的故事，或者一起看看电视，下下棋，让他们感受到家的温暖和陪伴的幸福。
心情好了，身体自然也会跟着好起来。
最后啊，还得提醒长辈们注意个人卫生。
秋冬季节是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期，咱们得勤洗手，勤通风，保持室内空气新鲜。
还有啊，那些常用的生活用品，比如毛巾、牙刷等，也得定期更换，避免细菌滋生。
总之啊，秋冬季节老年人养生保健是个大学问，咱们得从穿衣、饮食、运动、心情和卫生等多个方面入手，全方位地关爱长辈们的身体健康。
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1、重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、讲究心理卫生：老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
3、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
5、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
6、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
7、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分
酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
12、寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
越热越出汗，越冷越打颤。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
8、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
9、老年人锻炼时不宜忽视保暖。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
10、鼻部保暖可以预防感冒。
研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。
保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。
此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通.
11、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
1、重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、讲究心理卫生：老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
3、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
5、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
6、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
7、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分
酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
12、寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
越热越出汗，越冷越打颤。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
8、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
9、老年人锻炼时不宜忽视保暖。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
10、鼻部保暖可以预防感冒。
研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。
保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。
此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通.
11、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
1、重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、讲究心理卫生：老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
3、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
5、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
6、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
7、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分
酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
12、寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
越热越出汗，越冷越打颤。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
8、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
9、老年人锻炼时不宜忽视保暖。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
10、鼻部保暖可以预防感冒。
研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。
保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。
此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通.
11、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。