一天能量计算
轻体力劳动者每日热量计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式我们需要了解什么是热量。
热量是指食物在被消化吸收时所释放出的能量。
人体需要热量来维持正常的生命活动，如呼吸、运动等。
不同的人根据自身的年龄、性别、体重、身高和活动水平，所需的热量也是不同的。
对于轻体力劳动者来说，他们的工作主要是站立或者走动，比如办公室职员、教师等。
他们的活动水平相对较低，所需的热量也较少。
那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？计算轻体力劳动者每日热量的公式如下：每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持基本的生命活动所消耗的能量。
BMR的计算公式如下：BMR公式（男性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） + 5BMR公式（女性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） - 161这里需要注意的是，计算BMR时要使用千克和厘米作为单位。
同时，根据性别不同，公式中的常数也有所不同。
接下来，我们需要计算活动系数。
活动系数是根据个人的活动水平来确定的，用来调整基础代谢率。
常见的活动系数如下：1.2：久坐不动，几乎没有运动；1.375：轻度活动，偶尔散步或进行轻柔的伸展运动；1.55：中度活动，每周进行3-4次中等强度的运动；1.725：重度活动，每周进行5-6次高强度的运动；1.9：非常重度活动，每天进行高强度的运动。
根据个人的活动水平，选择相应的活动系数，并将其乘以BMR，就可以得到轻体力劳动者每日所需的热量。
举个例子来说明。
假设小明是一位轻体力劳动者，他的体重是70公斤，身高是175厘米，年龄是30岁，选择的活动系数是1.375。
那么，他每日所需的热量计算如下：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1662.5（千卡）每日所需热量= 1662.5 × 1.375 = 2281.72（千卡）所以，小明每天需要摄入约2282千卡的热量来维持正常的生命活动和工作。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式【最新版】目录1.人体基础代谢热量的概念2.计算人体基础代谢热量的公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文一、人体基础代谢热量的概念人体基础代谢热量是指在人体处于静息状态下，不需要进行任何活动时，维持生命所需的最低热量。
基础代谢热量包括了呼吸、循环、消化、分泌和体温调节等生理功能的能量需要。
二、计算人体基础代谢热量的公式有一个常用的计算人体基础代谢热量的公式，如下：基础代谢热量 = 655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A）其中，W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。
三、影响基础代谢热量的因素基础代谢热量受到多种因素的影响，包括：1.体重：体重越大，基础代谢热量越高。
2.身高：身高越高，基础代谢热量越高。
3.年龄：年龄越大，基础代谢热量越低。
4.性别：男性的基础代谢热量通常高于女性。
5.体质：肌肉量较多的人，基础代谢热量较高。
6.气候：寒冷的气候下，基础代谢热量会增加。
四、如何提高基础代谢热量想要提高基础代谢热量，可以从以下几个方面入手：1.增加肌肉量：通过锻炼增加肌肉量，可以提高基础代谢热量。
2.保持充足睡眠：充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。
3.保持适度运动：适量的运动可以提高基础代谢热量。
4.饮食均衡：摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢热量。
五、结论了解人体基础代谢热量的计算方法和影响因素，可以帮助我们更好地掌握自己的能量消耗，从而制定合理的饮食和锻炼计划。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定.热量的单位：大卡，1大卡= 1000卡关系换算：1千卡（KCAL）=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳（KJ)=0。
239千卡(KCAL）1卡=4。
184焦耳1焦耳=0。
239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是:醣类（碳水化合物) 4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算：热量(kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量,则体重增加;摄入的热量＜消耗的热量,则体重减轻.控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
同时，也要基本满足一天的能量需求.这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。
人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
计算自身所需热量有三种基本方法：。
第一,根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重（千克）x22热量b=体重（千克)x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性:66+［13.7x体重(千克）]+［5x身高（厘米）］—6。
人体所需能量计算公式
人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。
你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。
要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。
先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。
计算基础代谢率的公式有好几种呢。
比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。
女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。
这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。
比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。
那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。
但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。
所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。
一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。
轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。
我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。
他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。
结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式可以基于个体的基础代谢率（BMR）进行计算。
基础代谢率是指在静息状态下，维持身体正常功能所需的能量。
具体计算公式如下：
男性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5
女性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）- 161
这个基础代谢率只是计算维持生命所需的能量，如果要计算一日所需能量，还需要考虑到个体的活动水平。
通常将基础代谢率与个体的活动系数相乘来计算一日所需能量。
例如，一个人的BMR为1500千卡，他的活动系数为1.5（轻度活动水平），则他一天所需能量为1500千卡 × 1.5 = 2250千卡。
需要注意的是，这个公式只是一个估计值，具体的能量需求还会受到个体的体质、健康状况、生活习惯等因素的影响。
如果需要准确计算能量需求，建议咨询专业人士，如营养师或医生。
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢率受到多种因素的影响，包括性别、年龄、身高、体重和体脂含量等。
男性的基础代谢率通常高于女性，年龄越小基础代谢率越高，身高和体重越大基础代谢率越高，而体脂含量越高基础代谢率越低。
计算人体基础代谢率的公式主要有哈里斯-班尼迪克方程和罗马镜方程。
哈里斯-班尼迪克方程是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的，其中男性的计算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；女性的计算公式为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) -(4.330 × 年龄，岁)。
罗马镜方程是在哈里斯-班尼迪克方程的基础上，加入了体脂含量这个因素的，它的计算公式为：BMR = 370 + (21.6 ×体重，kg) × (1 - 体脂含量，百分比)。
基础代谢率对于控制体重和健康管理非常重要。
当我们的摄入热量大于基础代谢率时，就会增加体重；而当摄入热量小于基础代谢率时，就会减轻体重。
因此，为了保持体重，我们应该根据自己的基础代谢率合理安排饮食。
一日所需热量是指我们在一天的时间内所需的总热量。
除了基础代谢率，还需要考虑到体力活动带来的能量消耗。
根据活动强度的不同，体力活动的能量消耗也会有所不同。
一般来说，轻度活动的能量消耗是基础代谢的1.2-1.3倍，中度活动的能量消耗是基础代谢的1.4-1.6倍，高度活动的能量消耗则是基础代谢的1.7倍以上。
为了计算一日所需热量，需要将基础代谢率乘以一个活动系数。
活动系数可根据个人的日常活动水平来选择。
例如，一个上班族，偶尔进行一些简单的活动，可以选择活动系数为1.4；一个健身爱好者，每天进行大量的体力活动，可以选择活动系数为1.6或更高。
全天总能量摄入计算方法
全天总能量摄入计算方法
称量烹调前食物原料的生重或者熟食的重量，通过生熟比进行换算，结合食物成分表中每种食物的热量综合进行计算。
简单的算法可以用食物交换份进行估计，一份大概90千卡或者90大卡左右。
一份主食为半两左右，如半个拳头大小的馒头或者米饭或者1片切片面包。
一份水果为200克左右，如中等大小的桃子，一份肉为1两左右如手掌大小的瘦肉。
一份奶为150毫升左右、一份蛋为1个鸡蛋、一份蔬菜为1斤左右、一份油为10克左右。
将所有的食物份数加起来乘以90大卡，就是一日总能量摄入量。
每日消耗公式
每日消耗公式每日消耗是指我们在日常生活中所需要消耗的热量或营养物质，它是我们保持健康和生活正常运转所必要的条件。
每个人的每日消耗都不尽相同，主要取决于年龄、体重、身高、性别、工作强度、运动量等因素。
因此，如果我们想要保持身体健康，就必须了解并计算出自己的每日消耗量。
每日消耗量的计算一般可以通过公式计算得出。
不同的人群有不同的计算公式，下面我们就来看一些比较常见的计算公式。
1.基础代谢率（BMR）公式这是最基本的计算公式，它用于计算我们的身体在静止状态下所需要的热量。
例如：我们在睡觉的时候，身体需要的能量就是基础代谢率所代表的能量。
BMR公式：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄years)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄years)2. 所需总能量公式此公式最为常用，可以用来计算我们一天所需要消耗的总能量，包括基础代谢率和工作、运动等因素所需的能量。
所需总能量公式：男性：所需总能量= BMR × 1.2（不进行或轻度活动）～1.9（重度运动员等）女性：所需总能量= BMR × 1.2（不进行或轻度活动）～1.7（重度运动员等）3.饮食总能量公式此公式可以帮助我们计算每天应该摄入多少能量来满足身体所需。
饮食总能量公式：所需总能量 - 体力活动量 = 饮食总能量4. 体力活动量公式此公式可以帮助我们计算每天进行各种活动所消耗的能量。
体力活动量公式：MET（代谢当量）×体重kg（活动时间/小时）其中MET是代谢当量的缩写，是指静息状态下的能量消耗，1 MET相当于安静时的能量消耗。
各种活动的MET不同，例如睡眠的MET是0.9，走路的MET是3，跑步的MET 是10等，我们可以根据需求自行搜索相关信息。
如何计算自己每天的能量需求
如何获得每天能量需求总量在没有专业测量设备的情况下，如何简便的获得个人每天的能量需求，有几个途径：一，根据自己性别、身高、体重、活动情况等进行计算得出（计算方法也有不同的可选择）。
二，查中国人每日膳食能量参考（推荐）摄入量表得知。
三，进行一段时间的每日膳食调查，平均每日膳食能量而得出。
一、计算法：（一）、详细计算：分步计算法人体的能量消耗包括基础代谢、体力活动和食物的热效应三个方面。
基础代谢约占总能量消耗的60%～70%，习惯上将其作为估计成人能量需要的重要基础。
1.基础代谢（BM）消耗能量的计算方法：A.我国赵松山于1984年提出相对适合中国人的体表面积计算公式：体表面积（m2）=0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603按年龄、性别在下表1中查出相应的BMR，就可计算出24小时的基础代谢水平：BM（kJ/kcal）= BMR×体表面积×24hB.Harris和Benedict提出了下列公式，可根据年龄、身高和体重直接计算基础代谢能量消耗：男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）2.BMR（kcal/(kg.h)）= BM ÷体重（kg）÷24 (h) 或者同上查表3.夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）× 体重（kg）× 夜间睡觉时间(h)或= BMR（kcal/(m2.h)）×体表面积（m2）× 夜间睡觉时间(h)4.白天人体力活动需要能量= BMR × 体力活动水平（PAL）× 体力活动时间× 体重或者体表面积特别注意把白天的不同活动水平（PAL）（见表2）和体力活动的时间分开来计算。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁(14。
6 x 体重（公斤）+ 450 )31- 60 岁(8。
6 x 体重（公斤）+ 830 )60岁以上(1 0。
4 x 体重（公斤）+ 600 )男子公式如下18- 30 岁(15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )31- 60 岁( x 体重（公斤）+ 830 )60岁以上x 体重（公斤）+ 490 )供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能×104焦耳。
每克脂肪供热量×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g 北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
250g(半斤)牛奶内含糖11g、脂肪8g、蛋白质12g，共提供×105焦耳热量。
250g牛奶所产的总热量分别相当于奶粉(无糖)30g，酸奶(无糖)1瓶，蒸发淡奶125g，干黄(青)豆40g，豆腐粉40g，豆浆(豆腐粉冲)300g所产的热量。
健康运动人群配餐能量计算
1.一天能量的摄入：总量＝BMR × PALHarris-Benedict 方程：BMR（男）=66.5+13.8×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）BMR（女）=665.1+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）2.三大供能营养素比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪不同人群：减脂：5：2.5：5增肌：6：2：2正常：6：2：23.一日三餐摄入能量比例：早餐：午餐：晚餐＝3：4：3早餐摄入量：早餐举例：（计算以后加入食用油用量为 g？）热量（kcal/min）=MET×3.5×体重（kg）/200减脂计划的营养计划：举例：女性，25岁，155cm，55kg，体脂率28%，轻体力劳动者，目标体脂减到20%。
计划运动：每周可跑三天步，每次6km/h速度跑1小时（约300kcal）。
1.计算瘦体重：55×（1-28%）=39.6kg减少体脂后体重：39.6÷（1-20%）=49.5kg计划减脂肪：55-49.5=5.5kg速度：-1kg/w，需6周2.基础代谢：BMR=665.1+9.6×55+1.8×155-4.7×25=1354.6kcalBMR×PAL=1354.6×1.56=2113.2kcal1kg脂肪供能为7000kcal（减掉的脂肪，包含部分水分，不是干脂肪重量，干脂肪供能9000kcal/kg）减掉的脂肪换算为热量供能→38500kcal6周时间内运动消耗能量300×3×6=5400kcal剩余需通过减少摄入的能量38500-5400=33100kcal→788kcal/d 减少后的能量摄为：2113-788=1325kcal3.三餐比例=3：4：3→Kcal具体值=397.5：530：397.5碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2.5：2.5→ Kcal具体值=663：332：332→重量具体值（g）=166：83：37增肌的营养计划：举例：男性，42岁，身高179cm，体重78kg，职业老师，运动强度（6个×5组）。
一天消费的热量计算公式
一天消费的热量计算公式在日常生活中，我们经常听说“热量”这个词，特别是在饮食和健身领域。
热量是指食物中所含的能量，是人体维持生命所必需的能量来源。
而对于每个人来说，每天所需的热量也是不同的，这取决于个人的年龄、性别、体重、身高和活动量等因素。
因此，了解一天消费的热量计算公式对于每个人来说都是很重要的。
一天消费的热量计算公式可以帮助我们更好地掌握自己的饮食和运动情况，从而更科学地安排自己的生活。
下面我们将介绍一天消费的热量计算公式及其应用。
一天消费的热量计算公式如下：BMR（基础代谢率）× PAL（身体活动水平系数）= TDEE（总能量消耗）。
其中，BMR是基础代谢率，指的是人体在静息状态下维持生命所需的能量消耗；PAL是身体活动水平系数，用来衡量一个人的日常活动量；TDEE是总能量消耗，即一天内所消耗的总热量。
首先，我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗。
计算基础代谢率的公式如下：对于男性，BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） 5 ×年龄（岁） + 5。
对于女性，BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） 5 ×年龄（岁）161。
接下来，我们来计算身体活动水平系数（PAL）。
身体活动水平系数是用来衡量一个人的日常活动量，一般分为五个等级，1.2（久坐不动）、1.375（轻度活动，每周1-3次运动）、1.55（中度活动，每周3-5次运动）、1.725（高度活动，每周6-7次运动）、1.9（非常高度活动，每天进行高强度运动）。
最后，将基础代谢率和身体活动水平系数相乘，即可得到一天消费的热量。
例如，一个30岁的女性，体重60kg，身高165cm，每周进行3-5次中度活动，她的基础代谢率为：BMR = 10 × 60 + 6.25 × 165 5 × 30 161 = 1200。
能量计算方式
某就餐者年龄23岁,身高155cm，体重47kg，从事中等体力劳动，求每日所需要能量。
计算步骤：
1）根据成人身高，计算其标准体重，公式为：
标准体重（kg）=身高（cm）-105 故
其标准体重=155-105=50（kg）
2）根据成人的体质指数，判断其属于正常、肥胖还是消瘦。
公式为：体质指数（kg/㎡）=实际体重（kg）/身高的平方（㎡）
中国人的体质指数在18.5~23之间为正常，>23属于超重，25~30属于肥胖，>30属于极度肥胖。
故
其体质指数=47/（1.55x1.55）=19.56，属于正常体重
3）了解就餐者体力劳动及其胖瘦情况，根据成人日能量供给量表（见下表），确定能量供给量，公式为：
全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）x单位标准体重能量需要量（kcal/kg）
成人每日能量供给量（kcal/kg标准体重）
查表知：正常体重、从事中体力劳动者单位标准体重能量供给量为40kcal/kg 因此：每日所需总能量=50x40=2000（kcal）。
所以，该就餐者一天所需要的能量为2000kcal。
计算个人日常热量消耗
本人20岁，体重46kg，身高160cm。
夜间睡觉8h，白天活动：宿舍休息、学习等（PAL1.56，8小时），学生日常上课、活动等（PAL1.64，7小时），体育运动（PAL1.82，1小时）。
分步算法1、基础代谢（BM）：(1)体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603= 0.00659×160+ 0.0126×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.4737×24= 1248.52 kcal(2)女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）=655 + 9.5×46+ 1.8×160- 4.7×20 = 1286 kcal 2、BMR（kcal/(kg.h)）= BM ÷体重（kg）÷24 (h)=1380.5÷46÷24 = 1.16kcal/(kg.h) 或者直接按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)3、夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)= 1.16×8×46 = 426.88kcal或者= BMR（kcal/( m2·h)）×体表面积（m2）×夜间睡觉时间(h)= 35.3×1.4737×8 = 416.17 kcal4、白天人体力活动需要能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=1.16×（1.56×8+ 1.64×7+ 1.82×1）×46 =1375.62kcal或者=（kcal/( m2·h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3) ×体表面积（m2）=35.3×（1.56×8 +×1.64×7+×1.82×1）×1.4737 = 1341.12kcal 5、食物热效应≈BM × 10%=1375.62 × 10% 或者=1341.12× 10%=137.5 kcal或者=134.1 kcal6、总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应= 426.88+1375.62+137.5≈1940kcal或者=416.17 +1341.12+134.1≈1891.39kcal简单算法夜间基础代谢消耗能量=BMR×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)= 0.95×46×8 = 349.6 kcal白天人体力活动需要能量= BMR ×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=0.95×（1.56×8+ 1.64×7+ 1.82×1）×46=1126.59kcal食物热效应= BMR ×体重（kg）× 24(h) × 10%=0.95×46 × 24 × 10% = 104.9kcal总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应=349.6+1126.59+104.9 ≈1581.1kcal直接体力活动水平（PAL）计算法：1、基础代谢（BM）：（1）体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603= 0.00659×160+ 0.0126×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.4737×24=1248.52 kcal（2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）=655 + 9.5×46+ 1.8×160- 4.7×20 = 1286 kcal（3）BM= BMR ×体重（kg）×24 (h) （按照成年男性BMR= 1kcal/kg·h计算）=0.95×46×24 =1048.8kcal2、每日能量需求量= BM × PAL=1248.52×1.64或者=1286×1.64或者=1048.8×1.64=2047.57kcal或者≈2109.04kcal或者≈1720.03kcal20岁，体重46kg，身高165cm，体力活动中等强度，PAL=1.64。
轻体力劳动者每日热量计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式随着生活水平的提高，人们对健康的重视也越来越高。
对于从事轻体力劳动的人来说，合理的热量摄入非常重要，它能够提供足够的能量维持正常的工作和生活。
那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？下面我们将介绍一种常用的计算公式。
我们需要知道身体的基础代谢率（BMR），即身体在静息状态下消耗的能量。
BMR的计算公式为：BMR = 体重（kg）× 24（小时）× 0.9（男性）或 0.85（女性）其中，体重以公斤为单位。
然后，我们需要考虑到轻体力劳动所需的能量。
轻体力劳动的能量消耗相对较低，因此我们可以将BMR乘以一个适当的系数来计算。
一般来说，轻体力劳动者的系数在1.4到1.6之间。
将BMR乘以系数得到的结果即为轻体力劳动者每日所需的热量。
例如，假设某人体重为60公斤，是一名从事轻体力劳动的女性。
根据上述公式，她的BMR为60 × 24 × 0.85 = 1224千卡。
如果她的系数为1.5，那么她每日所需的热量为1224 × 1.5 = 1836千卡。
当然，以上公式仅仅是一种估算方法，实际情况还需要考虑个体差异和其他因素。
如果你想更准确地计算自己每日所需的热量，建议咨询专业的营养师或医生。
除了合理的热量摄入，轻体力劳动者还应该注意均衡的饮食结构。
食物的种类和质量都对身体健康起着重要作用。
建议多摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、全谷类食物、蔬菜和水果等。
同时，还要注意合理搭配食物，避免过度依赖某一种食材。
适量的运动也是保持身体健康的重要因素。
轻体力劳动者可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
这些运动不仅可以增强体质，还可以消耗额外的热量，有助于维持身体的平衡。
合理的热量摄入对于轻体力劳动者来说至关重要。
通过计算每日所需的热量，我们可以更好地掌握自己的饮食和运动，保持健康的身体。
但是要记住，热量摄入只是维持身体健康的一部分，还需要注意均衡饮食和适量运动，才能达到更好的效果。
24小时能量需要量计算
18 ～ 19 166.2 154
1.62
20 ～ 30 31 ～ 40 157.8 158.7 146.5 146.9
41 ～ 50 154 142.4
51以上 1cm) 165
每小时基础代谢 为：
体重(kg)
55
年龄(岁)
20 ～ 30
性别
女性
237.33
1361.32 （Kcal)
1KJ= 0.239Kcal
2123.67 （Kcal)
基础代谢=体表面积(㎡)*基础代谢率[kJ/（m^2 ·h）]
七、24小时 基础代谢 （BMR)
24小时基础代谢 能量消耗
5695.92 （kJ）
或
八、能量需 要量的测定
能量需要量=BMR*PAL PAL为体力活动水平，活动强 度为轻1.0-2.5， 中2.6-3.9， 重4.0以上
如办公室女PAL为 1.56，身高165， 体重55，24小时能 量需要量为：
24小时能量需要量计算
一、基础代 谢概念
基础代谢（Basal Metabolism）是指人体在基础状态下的能量代谢，即在清醒 而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时 的能量代谢 。基础代谢率（BMR)指单位时间内的基础代谢，一般以每小时所 发散的热量为指标。
二、基础代 谢测定条件
四、体表面 积计算公式
S=0.00659*H(cm）+0.0126*W（kg)-0.1603（由赵松山等设计）
五、计算人 体
体表面积
中国人正常 基础代谢率 平均值[kJ/ （㎡·h）]
你的体表面积为 (㎡）
年龄 （岁）
男性
11 ～15 195.5
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一天能量计算
一天能量计算; 自己学了营养学的，但是懒得按照能量制作食谱，那要算来算去还是有些麻烦。
整个孕期里，大夫基本上都让我控制体重，不要宝宝长的太大了。
可是我没吃多少多好多优质，我家宝宝还是长的偏大了。
关键是宝宝的吸收能力好。
计算法算出你每日所需的能量
1.求出标准体重
12~~~48岁人员：
49岁以上成人：
女性正常体重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10% 标准体重（千克）=【身高（厘米）-
男性正常体重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10% 105】*0.9
2.成人体质指数（BMI），判断属于正常、肥胖还是消瘦。
BMI（kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）
成人的BMI数值
体重指数, 男性, 女性
过轻, 低于20, 低于19
适中, 20-25, 19-24
过重, 25-30, 24-29
肥胖, 30-35, 29-34
非常肥胖, 高于35, 高于34
专家指出最理想的体重指数是22
3.了解体力活动及胖瘦情况。
根据成人能量供给量表确定能量供给量。
全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）1kcal=4.184kj
体型体力劳动量
极轻体力活动轻
轻体力活动中体力活动重体力活动
消瘦30
35 40 40-45
正常20-25
30 35 40
肥胖15-20
20-25 30 35
另：孕中后期的能量在非孕基础上增加200kcal/d
算算我的：
身高176cm，体重（孕前）65kg，从事轻体力活动。
（1）标准体重=176-100=76kg *0.9=68.4kg （按最小值吧）
（2）体质指数=65/（1.76*1.76）=21 属于正常体重
（3）正常体重、轻体力劳动者单位标准体重能量供给量为30kcal/kg
总能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252（kcal）
蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）占能量的比例为15%、25%、60%，换算成克的比例系数为4、9、4 蛋白质P= 2252*0.15/4=307.8/4=76.95g
脂肪F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g
糖类C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g
按照三餐比例30%、40%、30%
早晚：P=77*0.3=23g F=63*0.3=19g C=338*0.3=101g
午餐：P=77*0.4=31g F=63*0.4=25g C=338*0.4=135g
早餐：小海绵蛋糕1个85g
P=7.74g F=13.9g C=15.4g
E=217kcal
酸奶250g P=7.25g
F=7.75g C=28.25g E=212kcal 钠150mg 钙222.5mg
加餐：蛋挞2个（这个热量很高）P=6.86g F=22.1g C=37.78g E=374.8kcal
冰红茶1瓶P=0
F=0 C=46g E=186kcal 钠145mg
午餐：韭菜鸡蛋豆腐饺子（大概三两）P=9.15g F=2.87g C=32.55g E=252kcal
酸奶230g P=6.7g
F=7.13g C=26g E=196kcal 钠
138mg 钙205mg。