一天能量计算

一天能量计算

一天能量计算; 自己学了营养学的，但是懒得按照能量制作食谱，那要算来算去还是有些麻烦。整个孕期里，大夫基本上都让我控制体重，不要宝宝长的太大了。可是我没吃多少多好多优质，我家宝宝还是长的偏大了。关键是宝宝的吸收能力好。

计算法算出你每日所需的能量

1.求出标准体重

12~~~48岁人员：

49岁以上成人：

女性正常体重（千克）=【身高（厘米）-100】+-10% 标准体重（千克）=【身高（厘米）-

男性正常体重（千克）=【身高（厘米）-105】+-10% 105】*0.9

2.成人体质指数（BMI），判断属于正常、肥胖还是消瘦。

BMI（kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）

成人的BMI数值

体重指数, 男性, 女性

过轻, 低于20, 低于19

适中, 20-25, 19-24

过重, 25-30, 24-29

肥胖, 30-35, 29-34

非常肥胖, 高于35, 高于34

专家指出最理想的体重指数是22

3.了解体力活动及胖瘦情况。根据成人能量供给量表确定能量供给量。

全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）1kcal=4.184kj

体型体力劳动量

极轻体力活动轻

轻体力活动中体力活动重体力活动

消瘦30

35 40 40-45

正常20-25

30 35 40

肥胖15-20

20-25 30 35

另：孕中后期的能量在非孕基础上增加200kcal/d

算算我的：

身高176cm，体重（孕前）65kg，从事轻体力活动。

（1）标准体重=176-100=76kg *0.9=68.4kg （按最小值吧）

（2）体质指数=65/（1.76*1.76）=21 属于正常体重

（3）正常体重、轻体力劳动者单位标准体重能量供给量为30kcal/kg

总能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252（kcal）

蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）占能量的比例为15%、25%、60%，换算成克的比例系数为4、9、4 蛋白质P= 2252*0.15/4=307.8/4=76.95g

脂肪F= 2252*0.25/9=563/9=62.6g

糖类C= 2252*0.6/4= 1351/4=337.8g

按照三餐比例30%、40%、30%

早晚：P=77*0.3=23g F=63*0.3=19g C=338*0.3=101g

午餐：P=77*0.4=31g F=63*0.4=25g C=338*0.4=135g

早餐：小海绵蛋糕1个85g

P=7.74g F=13.9g C=15.4g

E=217kcal

酸奶250g P=7.25g

F=7.75g C=28.25g E=212kcal 钠150mg 钙222.5mg

加餐：蛋挞2个（这个热量很高）P=6.86g F=22.1g C=37.78g E=374.8kcal

冰红茶1瓶P=0

F=0 C=46g E=186kcal 钠145mg

午餐：韭菜鸡蛋豆腐饺子（大概三两）P=9.15g F=2.87g C=32.55g E=252kcal

酸奶230g P=6.7g

F=7.13g C=26g E=196kcal 钠

138mg 钙205mg