第一章形体课课件(完整版)
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形体礼仪第一单元 形体姿态PPT课件
思考：地面坐姿的适用场合？
二、标准坐姿（女士）
动作基本要领： 1、面、嘴、下颌、表情、目光； 2、身体：端正舒展，重心垂直向 下或稍向前倾，腰背挺直； 3、臀：至少坐满椅子的2/3，脊背 轻靠椅背； 4、双膝：自然并拢； 5、两手合握置于两腿间。
训练方法： 头顶书本。 对镜练习。 虚拟情景。 实地演练。
二、标准坐姿（男士）
动作基本要领： 1、面、嘴、下颌、表情、目光； 2、身体：端正舒展，重心垂直向 下或稍向前倾，腰背挺直； 3、臀：至少坐满椅子的2/3，脊背 轻靠椅背； 4、双膝：双膝微开，双腿正放或 侧放； 5、两手合握置于两腿间,也可把两 臂自然弯曲放在腿上。
训练方法： 头顶书本。 对镜练习。 虚拟情景。 实地演练。
二、变化站姿的要求
女士： （1）前搭手站姿； （2）持文件夹站姿。 ﹡注意训练方法
男士： （1）后搭手站姿； （2）提供公文包站姿。
﹡注意训练方法
现在，你能站成一道风景了吗？
• 回顾标准站姿和变化站姿的基本要领。 • 检查一下，你能做到吗？ • 该如何训练自己？（训练小贴士）
第一单元 形体姿态 第二课 坐姿
• 2、交叉式蹲姿 动作基本要领： 1）下蹲时右脚在前，左脚在后
，右小腿垂直于地面，全脚着地。 2） 左腿在后与右腿交叉重叠，
左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起 ，左脚前脚掌着地。
3）两腿前后靠紧，合力支撑身 体。
4）臀部向下，上身稍前倾。
女士的两种变化蹲姿
二、变化蹲姿（男士）
• 高低式蹲姿 动作基本要领： 1）下蹲时，两腿之间可有适当
入座、离座动作要领：
入座： 1、从椅后入座，如果椅子左右两侧都空着，应从左侧到椅前； 2、在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅以确 定位置； 3、女士着裙装入座时，应先双手轻拢裙摆； 4、入座时要注意：轻、稳、缓； 坐时： 两脚并齐，双腿并拢。 离座： 右脚向后收半步，而后站起离座，自然稳当。
形体课PPT精品文档
1.4 形体注意事项及锻炼方法
1.4.1 注意事项 1.4.2 形体锻炼方法
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1.4.1 注意事项
1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
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•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔
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3．精神饱满、坚韧不拔
（1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔
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1.3.2 形体测量与衡量指数
1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数
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1．测量方法
（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就 有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没 活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很 大。
《课题一认识形体》课件
雕塑中的形体
01
雕塑中的形体是指三维空间中物 体的形态和结构，通过材质、线 条和空间感等元素来表现雕塑的 艺术特点。
02
雕塑家通过塑造、雕刻、拼接等 手法，创造出具有美感和表现力 的形体，传达出作品的主题和意 义。
建筑中的形体
建筑中的形体是指建筑物的外观形态和空间结构，是建筑艺 术的重要组成部分。
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW ERA
《课题一认识形体》ppt课
件
• 形体概述 • 形体构成要素 • 形体表现手法 • 形体在艺术中的应用 • 形体欣赏与实践
目录
CONTENTS
01
形体概述
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
形体的定义
形体是指由三维空间中的物体所 构成的立体形象，具有长、宽、
高三度空间。
形体是造型艺术的基本元素之一 ，是构成雕塑、绘画等艺术形式
的基础。
形体可以是有形的物质实体，也 可以是抽象的空间关系，是人们
感知和认识世界的重要方式。
形体的分类
01
根据形态的不同，形体 可以分为几何形体、有 机形体和抽象形体等。
意象表现
总结词
通过具象或抽象的形式表达主观感受和意念
详细描述
意象表现是一种介于具象和抽象之间的表现手法，它通过具象或抽象的形式来表达主观 的感受和意念。意象表现注重表现内在的真实，而不是事物的表面形象。它可以通过夸 张、变形、简化等方式来表现事物的内在特征和情感色彩，从而引发观众的共鸣和思考
。在艺术创作中，意象表现广泛应用于绘画、雕塑、文学等领域。
建筑师通过巧妙的设计和构思，将形体与功能、材料、结构 等因素相结合，创造出具有美感和实用性的建筑形体，营造 出舒适、和谐的居住和工作环境。
形体训练培训PPT课件
仪表要求
•
服装：一律穿规定的工作服，外观整 洁 并经过整烫，要将衬衫纽扣扣好,
选用肉色丝袜.
鞋子:穿黑色,保持整洁,禁止穿运动 鞋,
装饰品:型简单、时尚的项链、手链脚链、
戒指、耳环等饰品，数量不超过3件
特别提示
•
➢不准在顾客面前化妆
➢用餐后应注意口红的完整
➢禁止穿容易脱落的丝袜
特别提示
• 不受欢迎的走姿
反映一个人的精神面貌和体态美。 基本姿态有站、坐、卧等动作
形体训练的基本内容
• 2、基本动作练习 • 基本动作是形体训练内容的核心部
分，它包括手臂基本动作、扶把练习 • 扶把练习是对身体形态进行专门
系统训练的一种方法，也是提高 和改善身体形态控制能力的重要 内容。
形体训练的基本内容
• 二、持轻器械练习
• 持轻器械练习是指手持一定器械进 行有针对性的练习。它是在徒手动 作的基础上，根据形体训练所要达 到的目的和手持器械的性能特点， 有选择地进行的一项练习。
形体训练的基本内容
• 三、专门器械练习 • 专门器械练习是在综合器械上
进行全面的身体素质及机能的 训练。
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此PPT下载后可自行编辑修改（有内容） 机会是给有准备的人，更是给善于抓住机会的人
形 体 训 练 概 述
开 始 啦！
2
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学习目标
• 培养高雅的仪表仪容 • 蕴育优美的行为举止 • 顾客接待的基本常识
形体训练的概念
• 第一节形体训练的概念 • 形体：是指人在先天遗传变异和
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
《形体训练教程》课件01形体美与形体训练
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
三、 生理负荷的自我评价
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
一、 形体美的基本要求
人体的形体美主要取决于美学的基本规则。因此， 对形体美的基本要求是：五官端正，肤色红润，皮肤 细腻并有光泽；生长和发育良好，脊柱正直，双肩对 称，以骨骼为支架构成的人体各部分比例匀称、适度； 肌肉均衡发达、线条清晰、富有弹性；姿态规范、端 庄。
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
3. 对比
人的体形也必须符合对比美的规律，具体如下： （1） 人的体形要符合性别的特征，这是一种隐形 的对比。
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
3. 对比
（2） 对人的身体还要注意躯干与四肢的对比及关 节与肌肉部位的对比。
（3） 上、下肢的对比。人的下肢是完成各种动作 的支撑部位，上肢则是完成精细复杂工作的运动部位。
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
2. 情绪对形体训练的作用
情绪对形体训练影响很大。心理学研究表明，良 好的情绪可以明显提高人的活动能力，起到“增力” 的作用，使人精神焕发、干劲儿倍增、积极主动并坚 韧不拔地坚持下去；不良的情绪会起到“减力”的作 用，使人精神不振、心灰意冷、做事无精打采。
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
想象是在表象重新组合的基础上反映未直接感 受过的事物新形象的过程。其在形体训练中具有一 定的随意性，练习者在音乐的伴奏下可以进行各种 练习，想象力随意发挥，尽情欢跳。
学习单元三 形体训练的基础知识
3. 锻炼顽强意志
意志是人们自觉地确定目标、支配行动并克服种 种困难而达到目的的心理过程。
学习单元三 形体训练的基础知识
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
形体基础课件ppt
体操运动中的形体基础
总结词
体操运动中的形体基础是运动员完成高难度 动作、保持身体平衡和稳定性的关键。
详细描述
体操运动员需要具备扎实的形体基础，包括 身体柔韧性、力量和协调性等方面。这有助 于运动员在比赛中完成高难度动作，保持身
体的平衡和稳定性，提高比赛成绩。
其他艺术形式中的形体基础
要点一
总结词
要点二
在进行形体基础训练时，要注重培养自己的表现力。通过深入理解动作所表达的情感和意义，以及观 察和模仿优秀表演者的表现方式，逐渐提高自己的表现力。这能够使自己的表演更加生动、形象，增 强观众的观感和共鸣。
动作的创新性
总结词
动作的创新性是指在遵循形体基础原则 的前提下，勇于尝试新的动作组合和表 现形式，不断推陈出新。
VS
详细描述
在进行形体基础训练时，不要拘泥于传统 的训练方式和方法，要勇于尝试和创新。 通过观察生活、借鉴其他艺术形式和创意 设计等方式，不断探索新的动作组合和表 现形式。这能够使自己的表演更加新颖、 独特，吸引观众的眼球和好奇心。
05
实践与应用
舞蹈中的形体基础
总结词
舞蹈中的形体基础是掌握舞蹈技巧的基础，包括身体姿势、动作协调和节奏感等方面。
形体基础课件
目
CONTENCT
录
• 形体基础概述 • 身体部位与动作 • 姿态与平衡 • 动作组合与表现力 • 实践与应用
01
形体基础概述
形体基础的定义
形体基础是指通过一系列的练习和训练，培养身体的协调性、柔 韧性、力量和耐力等方面的能力，从而塑造优美的体态和良好的 身体素质。
形体基础训练通常包括基本姿势、步伐、协调性练习、柔韧性练 习、力量练习等方面的内容，旨在提高身体的灵活性和稳定性， 增强身体的控制力和平衡感。
形体运动ppt课件
闭上双眼，单脚站立，尽 量保持平衡。
平衡木练习
在平衡木上行走，锻炼身 体的协调性和平衡感。
手眼协调训练
通过乒乓球、羽毛球等球 类运动提高手眼协调能力 。
PART 03
形体运动的应用与效果
形体运动在舞蹈中的应用
舞蹈是一种以身体动作为主要表现手段的艺术形式，形体运动在舞蹈中具有重要的 作用。
通过形体运动，舞蹈演员可以塑造优美的身体线条，提高身体的灵活性和协调性， 增强身体素质和表现力。
特点
具有高度的艺术性和技巧性，要 求身体协调、动作流畅、姿态优 雅。
形体运动的目的和意义
目的
增强体素质，提高健康水平；培养 良好的身体姿势和气质；增强自信心 和心理素质。
意义
形体运动不仅是一种锻炼身体的方式 ，更是一种生活态度和自我修养的表 达。
形体运动的分类与形式
分类
按照运动形式可分为舞蹈、健身、瑜伽等；按照适用人群可分为儿童形体运动 、青少年形体运动、成人形体运动等。
跨界融合
未来形体运动将与其他领域进行更多的跨界融合，如音乐、舞蹈、瑜伽等。通过不同领域 的相互借鉴和融合，将创造出更多具有艺术性和趣味性的形体运动形式。
如何结合科技发展推动形体运动创新
利用科技手段提升训练效果
通过智能设备监测运动数据和身体状态，可以更加科学地制定训练计划和调整训练方式，提高训练效果。同时，利用 虚拟现实技术进行形体训练，可以模拟真实场景，增强训练的沉浸感和趣味性。
2023 WORK SUMMARY
形体运动ppt课件
REPORTING
目录
• 形体运动概述 • 形体运动的基本动作与技巧 • 形体运动的应用与效果 • 形体运动的注意事项与建议 • 形体运动的发展趋势与展望
平衡木练习
在平衡木上行走，锻炼身 体的协调性和平衡感。
手眼协调训练
通过乒乓球、羽毛球等球 类运动提高手眼协调能力 。
PART 03
形体运动的应用与效果
形体运动在舞蹈中的应用
舞蹈是一种以身体动作为主要表现手段的艺术形式，形体运动在舞蹈中具有重要的 作用。
通过形体运动，舞蹈演员可以塑造优美的身体线条，提高身体的灵活性和协调性， 增强身体素质和表现力。
特点
具有高度的艺术性和技巧性，要 求身体协调、动作流畅、姿态优 雅。
形体运动的目的和意义
目的
增强体素质，提高健康水平；培养 良好的身体姿势和气质；增强自信心 和心理素质。
意义
形体运动不仅是一种锻炼身体的方式 ，更是一种生活态度和自我修养的表 达。
形体运动的分类与形式
分类
按照运动形式可分为舞蹈、健身、瑜伽等；按照适用人群可分为儿童形体运动 、青少年形体运动、成人形体运动等。
跨界融合
未来形体运动将与其他领域进行更多的跨界融合，如音乐、舞蹈、瑜伽等。通过不同领域 的相互借鉴和融合，将创造出更多具有艺术性和趣味性的形体运动形式。
如何结合科技发展推动形体运动创新
利用科技手段提升训练效果
通过智能设备监测运动数据和身体状态，可以更加科学地制定训练计划和调整训练方式，提高训练效果。同时，利用 虚拟现实技术进行形体训练，可以模拟真实场景，增强训练的沉浸感和趣味性。
2023 WORK SUMMARY
形体运动ppt课件
REPORTING
目录
• 形体运动概述 • 形体运动的基本动作与技巧 • 形体运动的应用与效果 • 形体运动的注意事项与建议 • 形体运动的发展趋势与展望
形体礼仪第一单元形体姿态
2） 左脚全脚着地，左小腿基本垂直 于地面，右膝跪地，右脚脚跟提起，右脚 前脚掌着地。
3）右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小 腿内侧 ，形成左膝高，右膝低的姿态。
4）臀部向下，基本以右腿支撑身体。
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形体礼仪第一单元形体姿态
二、变化蹲姿（女士）
• 2、交叉式蹲姿
动作基本要领：
1）下蹲时右脚在前，左脚在后 ，右小腿垂直于地面，全脚着地。
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形体礼仪第一单元形体姿态
2015抗战大阅兵（视频片段）
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•还记得那些天 •你们一起站过的军姿吗？
形体礼仪第一单元形体姿态
那些天，你们一起站过的军姿······
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形体礼仪第一单元形体姿态
•自查 •你的站姿是怎样的呢？
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形体礼仪第一单元形体姿态
形体礼仪第一单元形体姿态
什么是礼仪？
• 礼仪是在人际交往中，以一定的、 约定俗成的程序、方式来表现的律己、 敬人的过程。
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形体礼仪第一单元形体姿态
•——从个人修养的角度来看 • 一个人内在修养和素质的外在表现。 •——从交际的角度来看 • 交往的“艺术” •——从传播的角度来看 • 在人际交往中进行相互沟通的技巧。
如果你是一名汽车销售经理，想一想蹲姿 使用的场合？
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形体礼仪第一单元形体姿态
一、基本蹲姿
• 动作基本要领：
• 1、下蹲拾物：站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿。若用右手 捡东西，可先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下。慢慢 把腰部低下，做到自然、得体、大方、不遮遮掩掩。
• 2、下蹲：两腿合力支撑身体，掌握好身体重心。脊背挺直，臀 部向下，避免弯腰翘臀。头、胸、膝关节在一个角度上。
3）右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小 腿内侧 ，形成左膝高，右膝低的姿态。
4）臀部向下，基本以右腿支撑身体。
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形体礼仪第一单元形体姿态
二、变化蹲姿（女士）
• 2、交叉式蹲姿
动作基本要领：
1）下蹲时右脚在前，左脚在后 ，右小腿垂直于地面，全脚着地。
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形体礼仪第一单元形体姿态
2015抗战大阅兵（视频片段）
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•还记得那些天 •你们一起站过的军姿吗？
形体礼仪第一单元形体姿态
那些天，你们一起站过的军姿······
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形体礼仪第一单元形体姿态
•自查 •你的站姿是怎样的呢？
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形体礼仪第一单元形体姿态
形体礼仪第一单元形体姿态
什么是礼仪？
• 礼仪是在人际交往中，以一定的、 约定俗成的程序、方式来表现的律己、 敬人的过程。
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形体礼仪第一单元形体姿态
•——从个人修养的角度来看 • 一个人内在修养和素质的外在表现。 •——从交际的角度来看 • 交往的“艺术” •——从传播的角度来看 • 在人际交往中进行相互沟通的技巧。
如果你是一名汽车销售经理，想一想蹲姿 使用的场合？
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形体礼仪第一单元形体姿态
一、基本蹲姿
• 动作基本要领：
• 1、下蹲拾物：站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿。若用右手 捡东西，可先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下。慢慢 把腰部低下，做到自然、得体、大方、不遮遮掩掩。
• 2、下蹲：两腿合力支撑身体，掌握好身体重心。脊背挺直，臀 部向下，避免弯腰翘臀。头、胸、膝关节在一个角度上。
形体礼仪培训课件
坐姿对误对比
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
二、蹲姿礼仪
高低式蹲姿 交叉式蹲姿
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
高低式蹲姿
双膝一高一低，下蹲 时双脚一前一后，左 脚前脚掌完全着地， 右脚脚掌着地；
错误坐姿
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
错误坐姿
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
错误坐姿
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
坐姿对误对比
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
坐姿对误对比
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
坐姿对误对比
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
坐姿对误对比
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
定位置； 3、女士着裙装入座时，应先双手轻拢裙摆；
4、入座时要注意：轻、稳、缓； 坐时：
两脚并齐，双腿并拢。 离座：
右脚向后收半步，而后站起离座，自然稳当。
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
三、变化坐姿（女士）
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
三、变化坐姿（男士）
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
考考你：说出以下分别是什么坐姿？
轻靠椅背； 4、双膝：自然并拢； 5、两手合握置于两腿间。
训练方法： 头顶书本。 对镜练习。 虚拟情景。 实地演练。
路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索
二、标准坐姿（男士）
动作基本要领： 1、面、嘴、下颌、表情、目光； 2、身体：端正舒展，重心垂直向
下或稍向前倾，腰背挺直； 3、臀：至少坐满椅子的2/3，脊背
姿势
4、前后式（女士）
➢ 身体的重心垂直向下 ，双膝并拢，左脚前 伸右脚后屈或右脚前 伸左脚后屈；
➢ 双手虎口相交轻握放 在左腿上，更换脚位 时手可不必更换，挺 胸直腰面带微笑。
形体课件
三、足尖步组合（4×8拍） 主要是培养身体立的感觉。 要点：重心一定要向上拔，起伏不宜过 大。
四、华尔兹组合（10×8拍） 该舞步是三拍完成，可采用3／4拍的华 尔兹舞曲；主要培养动作的流畅。 要点：步幅不宜过大，动作起伏自然流畅。 五、姿态操（24×8拍） 音乐可采用3／4拍的音乐；主要培养练 习者身体柔韧、灵活及协调运动的能力。 要点：圆滑、连贯、舒展。
第三章
形体健身处方
一、上臂练习 • 准备姿势：直立，双臂上举（也可负重如： 一本厚书）。 • 动作：上臂保持不动，两小臂向后屈，然 后还原，为一次动作。 • 练习频率：，每次重复练习15-20次，2-3 组，每周可练习2-3次。
• 练习效果：使练习者能收紧上臂，达到纤
臂的效果。 • 注意事项：做动作时保持腰背直立，腹部 收紧。
二、臀部练习 • 准备姿势：面向下跪支撑，双手撑地，保 持手臂与地面、躯干垂直，大腿与地面和 躯干垂直。 • 动作：1.左腿抬起与地面平行，臀部收紧；
2.可往上再抬高，然后回到1，再往上抬重复 做，然后换右腿练习。 • 练习频率：每条腿15-20次，做2-3组，每 周2-3次。 • 练习效果：可使练习者拥有紧实上翘的臀 部。 三、腹部练习 • 准备姿势：仰卧，双腿伸直，双手分别放 在体侧。
形体课件
（主要以大众艺术体操内容为主）
第一章
大众艺术体操简介
一、简介 • 社会在发展，人们的生活质量在不断提高，人
•
们在追求美好生活的同时，希望拥有健康，拥 有美，特别是女性朋友，更希望拥有优美的体 型和高雅的气质。为了满足人们的需求，形体 课程应运而生… 艺术体操是一项徒手或持轻器械在音乐伴奏下 进行的、以自然性和韵律性作为基础的体育项 目
• 艺术体操通过各种舒展、优美、自然、协
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•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体 某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和 肌肉功能的协调发展。
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1.4.2 形体锻炼方法
1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。
形体训练与形象塑造
形体训练概论
1.1 形体与体型 1.2 形体训练的特点与作用 1.3 人体形体美的标准 1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔
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3．精神饱满、坚韧不拔
（1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔
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1.3.2 形体测量与衡量指数
1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数
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1．测量方法
（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就 有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没 活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很 大。
• 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。
形体训练的定义：
• 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 • 广义的形体训练认为，只要有形体动作的
训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可称为形体训练，甚至某些服务 行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送 菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本姿态练习：
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
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1.2 形体训练的特点与作用
1．内容和方法多种多样，适用不同水平 的练习者
2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高
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• 通过大量的练习，可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部位进 行训练，可提高人体的支撑能 力和柔韧性。
基本素质练习
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
基本形态控制练习：
• 基本形态控制练 习是对练习者身 体形态进行系统 训练的专门练习， 使提高和改善人 体形态控制能力 的重要内容。
4．实用性强、价值高
（1）通过形体训练提高体能素质，为学生 的终身发展奠基。
（2）通过形体训练 塑造时代需要的完美 的外在素质，促进人的和谐发展
（3）通过形体训练塑造良好个人形象，提 高职业素质。
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1.3 人体形体美的标准
1.3.1 形体美的基本标准 1.3.2 形体测量与衡量指数
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1.3.1 形体美的基本标准
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2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘 米）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。
向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。
肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
1.4 形体注意事项及锻炼方法
1.4.1 注意事项 1.4.2 形体锻炼方法
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1.4.1 注意事项
1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。
基本形态控制练习
• 通过徒手、把杆、双 人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身 体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、 坐姿、走姿，提高形 体动作的灵活性。
基本形态控制练习
舞蹈动练习
•基 •本 •形 •态 •控 •制 ••态 •控 •制 •练 •习
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1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查
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4．形体训练应重视全面锻炼。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相 结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与 小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的 协调发展。
形体课的必要性
• 改善和调整不良身体姿态，使形体健美而 匀称，培养“美的意识”，提高审美能力， 使其养成注意形体美的习惯。
形体课的必要性
• 形体训练能改善神经系统和大脑功能。 • 形体训练能提高心血管系统的功能。
•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体 某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 （6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和 肌肉功能的协调发展。
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1.4.2 形体锻炼方法
1．正常型的特征与练习方法。 2．消瘦型的特征与练习方法。 3．肥胖型的特征与练习方法。
形体训练与形象塑造
形体训练概论
1.1 形体与体型 1.2 形体训练的特点与作用 1.3 人体形体美的标准 1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
1.肌肉发达、健壮有力 2.体型匀称、线条鲜明 3.精神饱满、坚韧不拔
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3．精神饱满、坚韧不拔
（1）皮肤美 （2）容貌美 （3）姿态端正、动作洒脱 （4）勇敢顽强、坚韧不拔
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1.3.2 形体测量与衡量指数
1．形体测量方法 2．形体美的衡量指数
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1．测量方法
（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就 有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没 活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很 大。
• 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。
形体训练的定义：
• 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 • 广义的形体训练认为，只要有形体动作的
训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可称为形体训练，甚至某些服务 行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送 菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本姿态练习：
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
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1.2 形体训练的特点与作用
1．内容和方法多种多样，适用不同水平 的练习者
2．具有一定艺术性 3．组织形式灵活 4．实用性强、价值高
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• 通过大量的练习，可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部位进 行训练，可提高人体的支撑能 力和柔韧性。
基本素质练习
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
形体示范
基本形态控制练习：
• 基本形态控制练 习是对练习者身 体形态进行系统 训练的专门练习， 使提高和改善人 体形态控制能力 的重要内容。
4．实用性强、价值高
（1）通过形体训练提高体能素质，为学生 的终身发展奠基。
（2）通过形体训练 塑造时代需要的完美 的外在素质，促进人的和谐发展
（3）通过形体训练塑造良好个人形象，提 高职业素质。
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1.3 人体形体美的标准
1.3.1 形体美的基本标准 1.3.2 形体测量与衡量指数
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1.3.1 形体美的基本标准
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2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘 米）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。
向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。
肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
1.4 形体注意事项及锻炼方法
1.4.1 注意事项 1.4.2 形体锻炼方法
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1.4.1 注意事项
1.锻炼前进行身体检查与评定。 2.形体训练应遵循循序渐进的原则。 3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。 4.形体训练应重视全面锻炼。 5.讲究动作与呼吸的协调配合 6.要注重合理的营养和饮食结构。
基本形态控制练习
• 通过徒手、把杆、双 人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身 体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、 坐姿、走姿，提高形 体动作的灵活性。
基本形态控制练习
舞蹈动练习
•基 •本 •形 •态 •控 •制 ••态 •控 •制 •练 •习
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1.锻炼前的身体检查与评定。 （1）身体形态检查 （2）身体成分检查 （3）生理机能检查
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4．形体训练应重视全面锻炼。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相 结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与 小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的 协调发展。
形体课的必要性
• 改善和调整不良身体姿态，使形体健美而 匀称，培养“美的意识”，提高审美能力， 使其养成注意形体美的习惯。
形体课的必要性
• 形体训练能改善神经系统和大脑功能。 • 形体训练能提高心血管系统的功能。