对眼睛有益的食物
对眼睛好的食物有哪些吃啥保护视力
对眼睛好的食物有哪些吃啥保护视力长期用眼对眼睛的损害是较为大的，那麼，吃什么食物对眼睛好呢？下边我梳理了一些有利于保护眼睛的食材，供大伙儿参照！吃什么食物对眼睛有益处菊花：大家都了解菊花能够清热解毒清目。
菊花从中医学视角看来，性微寒，味甘苦，有疏风清热解毒，平肝清目，祛毒退肿的作用。
因此，保护眼睛能够多和一些菊花茶。
枸杞子：枸杞子别名为“明眼子”，带有钙、铁、胡罗卜素等有利眼睛的营养元素。
药食双用，针对保护眼睛有非常大的好处。
此外，枸杞子能够立即用于煮茶喝，还可以挑选在熬汤的情况下放一些枸杞子。
红萝卜：红萝卜中带有许多营养元素，针对保护视力，保持肌肤身心健康，医治夜盲症和干燥症等有非常大的协助。
在保护视力的情况下，能够挑选多吃一些红萝卜，或者喝一些胡萝卜汁。
苞米：苞米中带有十分强劲的抗氧化性化学物质，能够清晰进到目光内的危害光线，保护眼睛中的光感应地区。
针对用眼过度的群体，好像驾驶员、学员、老师、视频编辑工作人员等，能够多吃一些苞米。
如何保护视力保护眼睛不可以全靠饮食搭配调整，在平常日常生活，还要多留意保护眼睛。
最先，光线过强或者过暗都是给眼睛产生欠佳的危害。
因此，在大伙儿平常在学习培训和工作上一定要留意光线，舒服的光线能够产生优良的视觉效果信息内容。
次之，如今很多人去看书、看电视剧、看手机，好多个钟头不歇息。
并且一些人也有经常熬夜看手机的习惯性。
这种个人行为不但会对人体导致损害，还会继续使眼睛的负担重。
非常容易造成假性近视，因此提议大伙儿在平常去看书和看手机时，留意让眼睛获得歇息。
有些人喜爱边走马路边去看书，或者看手机。
那样对眼睛很不好。
由于行走的情况下，人体在晃动，眼睛和书籍的间距没有办法固定不动，再再加照明灯具标准很有可能会不太好，都是加剧眼睛的压力，時间一长便会非常容易造成近视眼。
常吃四种食物让你眼睛更明亮
常吃四种食物让你眼睛更明亮
眼睛对于每个人来说都是非常重要的，如果没有了一双美丽的眼睛，我们根本就不能看到这个美丽的花花世界，那么活着也就没有了多大的意义。
所以我们应该要好好保护自己的眼睛才行。
下面小编为大家介绍四种让眼睛更明亮的食物。
核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。
每日取2~3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
花生瓜子枣豆糕
花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。
可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。
豆仁粳米八宝粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。
可健脾补气、益气明目。
宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
人参远志饮
人参10克，远志30克，共杵为末，每包8克，每次1包，沸水冲泡代茶饮，连服7~10天。
可益气养心、益智明目。
保护眼睛的营养素
保护眼睛的营养素
保护眼睛的营养素包括：
1. β-胡萝卜素：如胡萝卜、南瓜、红椒等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，可抗氧化，有助于保护视网膜和减少白内障的风险。
2. 维生素C：柑橘类水果、草莓、番茄等富含维生素C，可以减轻眼睛疲劳和眼部炎症。
3. 维生素E：富含于坚果、种子、植物油等食物中，能够提供抗氧化作用，保护眼睛免受自由基损伤。
4. 硒：海鱼、虾、蟹等富含硒的食物有助于保护眼睛免受氧化损伤。
5. 视黄醇：富含于动物肝脏、奶制品、鸡蛋等食物中，视黄醇是视网膜中视紫红质的组成成分，对维持视觉功能至关重要。
6. 叶黄素和玉米黄质：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）和黄色蔬菜（如玉米、番茄等）中富含叶黄素和玉米黄质，具有保护眼睛免受紫外线损伤和减缓黄斑变性的作用。
7. 蓝莓素：蓝莓中含有丰富的花青素，具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护眼睛免受损伤。
8. Omega-3脂肪酸：富含于鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）和亚麻籽油等食物中，有助于维护眼睛健康和减少干眼症的风险。
均衡饮食中摄入上述营养素有助于保护眼睛健康。
同时，减少长时间用眼、保持良好的用眼习惯，如定时休息、远离电子屏幕等也是保护眼睛的重要措施。
吃什么食物对眼睛有好处？
吃什么食物对眼睛有好处？在生活中经常接触电子产品和熬夜会对眼睛造成一定的伤害，所以在平时的生活中吃什么样的食材对眼睛有一定的保护作用呢？什么样的食物吃完...在生活中经常接触电子产品和熬夜会对眼睛造成一定的伤害，所以在平时的生活中吃什么样的食材对眼睛有一定的保护作用呢？什么样的食物吃完后能起到明目张胆的保护作用呢？一起看看一、吃什么食物对眼睛好？经常吃菠菜有一定的保护眼睛的效果。
菠菜中含有的胡萝卜素是很好的营养物质，被人体吸收后，对眼睛有很好的帮助。
经常吃菠菜的人可以减少得眼病的概率。
对少年时期的孩子们吃好蔬菜，吃完后有助于身体的保护。
2、西红柿：经常吃西红柿对身体也有很好的保护作用。
经常吃西红柿有补充体内各种营养物质和维持健康的作用。
所以平时可以经常吃。
西红柿中含有的维生素c被人体吃掉后，有促进身体健康的作用。
含量丰富，吃完后对眼睛的保护有重要作用。
3、萝卜：保护眼睛就可以经常吃胡萝卜。
胡萝卜也是营养价值丰富的食材。
而且胡萝卜本身的口感很甜很清爽，吃价值极高，胡萝卜中含有的维生素a是人体健康重要的营养物质，维生素a被人体吸收后，起着护肤等作用。
患有一些特殊疾病的人吃胡萝卜补充维生素a后，可以起到控制一定病情的作用。
生活中常见的夜盲症、眼部干燥症、儿童软骨症等疾病没有足够的维生素a来维持身体平衡，因此不仅是成年人，还需要吃胡萝卜补充维生素a二、吃什么食物引人注目1.海带：在平时的生活中海带富含海带的营养价值，吃起来有助于保护眼睛的视力。
另外海带中含有的碘元素有助于保护人体健康。
海带有各种钙、脂肪、蛋白质和蛋白质。
2.青椒：明目张胆的食材是青椒，平时可以多吃青椒。
青椒的营养价值丰富，含有多种维生素、纤维素、钙等营养物质。
被人体吸收利用后，对人体健康有很好的保护作用。
特别是青椒中维生素c的含量比其他蔬菜最高。
3.枸杞子：生活中经常吃一些枸杞子可以保护视力。
枸杞子含有的各种营养物质对视力有很好的维护作用。
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物还你一双明亮有神的眼睛保护眼睛的十大食物：1、西兰花2、胡萝卜3、蓝莓4、韭菜5、西红柿6、枸杞7、青椒8、海带9、红枣 10、菠菜1、西兰花详细介绍：西兰花被称作是“蔬菜之王”，它里面的营养物质及其丰富，有蛋白质、维生素C、维生素A以及胡萝卜素，平时多多食用可以预防白内障，让眼睛更具明亮。
2、胡萝卜详细介绍：胡萝卜中含有非常丰富的维生素成分，其中维生素A对于眼睛的呵护是非常大的，和鱼肝油特别相似，很推荐家长们让小朋友多吃一些胡萝卜。
3、蓝莓详细介绍：如果眼睛出现了问题，和自由基是有着至关重要的联系，而蓝莓中的歧化酶成分可以起到抵抗自由基和抗氧化的功效高，避免只有冲劲破坏眼睛中的晶状体。
4、韭菜详细介绍：韭菜中的维生素含量是很高的，其中维生素A、C 就是明目的重要元素，抗生物质还有很好的杀菌效果。
5、西红柿详细介绍：在保护眼睛的十大食物中，西红柿中的维生素和矿物质成分含量很高，而且在煎炒的时候也不会被破坏，味道也是清甜可口。
6、枸杞详细介绍：枸杞属于养生类型的食物，它里面的维生素含量极其丰富，有胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙以及铁等等，都是呵护眼睛不可缺少的，能够明目养肝。
7、青椒详细介绍：青椒中含有特别丰富的维生素成分，对于人体是很有益的，既能够保护眼睛，还可以提升免疫力，里面的微量元素也都是身体不可缺少的。
8、海带详细介绍：还带中的蕴含了多种矿物质微量元素，对人体都是有很大好处的，其中粗纤维、胡萝卜素哦和维生素都是对眼睛有益处的。
9、红枣详细介绍：红枣中蕴含了十多种氨基酸成分，对于人体都是非常有益处了，能补血明目，特别适合女性，味道也很清甜。
10、菠菜详细介绍：菠菜中的营养物质非常丰富，有蛋白质、脂肪、胡萝卜素以及核黄素，都是营养价值极高的，既能够保护眼睛，还可以稳定血压哦。
哪些食物可以帮助保护眼睛健康
哪些食物可以帮助保护眼睛健康食物在保护眼睛健康方面起着重要的作用。
以下是一些食物，它们富含抗氧化物质、维生素、矿物质和其他营养物质，有助于维持眼睛的健康：1. 胡萝卜：胡萝卜是最为人熟知的保护眼睛健康的食物之一。
它富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于保持视网膜中视紫红质的正常功能，促进夜间视觉和视力健康。
2. 番茄：番茄富含抗氧化剂番茄红素，具有保护眼睛免受紫外线损伤的作用。
它还含有维生素C和维生素E，帮助减少眼睛中自由基的积累，减轻眼睛的炎症反应。
3. 菠菜：菠菜是一种富含叶绿素的绿叶蔬菜，其中的叶绿素可以吸收光线并帮助保护视网膜细胞免受损害。
菠菜还富含叶酸、维生素C和维生素E等抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基损伤。
4. 杏仁：杏仁富含维生素E和抗氧化剂，可以保护眼睛免受氧化损伤。
它还含有有益的脂肪酸，有助于维持眼睛的健康。
5. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类。
这些脂肪酸对眼睛健康至关重要，可以减少晶状体的浑浊和视网膜病变的风险。
6. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受氧化损伤。
7. 蛋黄：蛋黄富含类胡萝卜素、维生素A、维生素D和其他营养物质，有助于维持视网膜细胞的正常功能。
8. 红橙黄色的水果和蔬菜：红橙黄色的水果和蔬菜如橙子、番红花、红辣椒和南瓜等，富含β-胡萝卜素和其他抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损害。
9. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂类黄酮和维生素C，可以保护视网膜免受氧化损伤，并改善视力。
10. 坚果：坚果如核桃、杏仁和腰果富含维生素E和欧米伽-3脂肪酸，有助于保护眼睛免受损伤。
以上是一些有助于保护眼睛健康的食物。
请记住，均衡的饮食和健康的生活方式对眼睛健康同样重要。
除了食物，合理使用电子设备、定期眼部检查和充足的睡眠等也是保护眼睛健康的重要因素。
五种对促进眼睛健康有益的食物
项活动。
这10项活动主要包括就业援助月、春风行动、大中城市联合招聘高校毕业生专场活动、民营企业招聘周、农村贫困残疾人就业帮扶活动、全国高校毕业生就业服务行动、金秋招聘月、就业扶贫行动日、人力资源市场高校毕业生就业服务周、中央企业面向西藏青海新疆高校毕业生专场
招聘活动等。
同时,活动将实现
常态化。
在服务内容方面,人社部将
指导各地按照全国统一部署,在
组织10项全国公共就业服务专项
活动基础上,根据市场需求创造
性地开展N项形式多样的服务活
动,打造“10+N”的专项活动格局。
促就业政策措施的落地需要
资金保障。
张义珍指出,要用足用
好就业补助资金、失业保险基金、
职工教育经费等各类资金渠道。
同时,还专门从工业企业结构调
整专项奖补资金中安排一部分资
金,用于当前稳定和促进就业相
关工作。
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编辑王珊珊
JINRISHIZHENG|百姓茶坊窑今日时政|
93
2019.1人才资源开发。
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物以保护眼睛的十大食物为标题，来谈谈如何保护眼睛是极其重要的。
眼睛是人类最重要的器官之一，尽管我们每天被大量的计算机、智能手机等电子设备长期曝光，但也可以通过适当的饮食来调节视力和保护眼睛。
那么，什么是保护眼睛的十大食物呢？首先要介绍的是水果：1.橙子和柠檬：橙子和柠檬是最常见的眼睛保护食物，每天食用一两个可以有效预防近视。
它们富含丰富的抗氧化剂，能够有效保护眼睛免受各种有害物质的侵害，也可以防止视力退化。
2.梨：梨是一种非常有益的眼睛保护食物，它富含大量维生素A，可以帮助改善夜视能力，防止视觉衰弱。
还有一种有助于预防晒伤眼睛的维生素C，它能有效地防止眼睛疲劳。
3.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜，芹菜，西兰花，芦笋和芫荽都是眼睛的重要营养来源。
这些蔬菜都富含叶酸，能有效预防视网膜病变。
它们还富含维生素A，这种维生素能预防干眼症，并有助于保护视网膜。
4.豆类：豆类食品可以帮助改善视力和眼睛衰退，因为它们富含大量蛋白质和维生素B，能有效预防夜盲症，减轻眼睛疲劳。
5.牛奶：牛奶是眼睛保护食物中最重要的一种，它可以有效改善视力，预防近视。
牛奶含有丰富的维生素A和维生素B，可以帮助改善夜视能力，预防视力衰退。
6.鱼肉：鱼类食物都是眼睛的重要营养来源，主要来源于鱼类中的脂肪酸，它们可以有效预防夜盲症，减轻眼睛疲劳，并且对改善视力有很大帮助。
7.鸡蛋：鸡蛋富含大量维生素A，B6和B12等营养素，这些营养素可以有效预防眼睛炎症，增强视力，延缓眼睛的衰退。
8.葡萄：葡萄是眼睛的重要营养来源，它们富含抗氧化剂，有助于改善夜视能力，预防视力衰退。
9.芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质和维生素E，它们可以预防视网膜病变，防止夜盲症，减少眼睛疲劳。
10.黑豆：黑豆有助于改善眼睛的抗衰老能力，可以帮助预防视力衰退，防止老花眼症，加强视网膜的功能。
上面介绍的十种食物都是保护眼睛的重要营养来源，如果每天都保持合理的饮食，可以有效改善眼睛的健康状况，帮助缓解由长时间使用电子设备引起的眼睛疲劳，从而让我们获得更好的视力。
吃什么对眼睛好 保护眼睛的十大食物
吃什么对眼睛好保护眼睛的十大食物大家可以通过健康的饮食来保护自己的视力，只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。
有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最好的：对眼睛最有益的十种食物胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。
胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。
除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。
身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病。
在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
水果像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。
维生素C 可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。
豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
大蒜大蒜是用来提高视力的极好的食物。
大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。
此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。
杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。
鸡蛋对视力非常有益。
鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。
ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。
西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。
西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。
这种物质对晶状体非常有好处。
这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。
需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
吃什么食物能“养眼” 多吃一些西兰花。
九种对眼睛好的食物
1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，能促进体内多余盐分的排出，香蕉含有人体需要的多种微量元素，可以起到缓解眼睛疲劳的作用，并且能避免眼睛过早衰老。
2、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A可以起到保护眼睛的作用，并且能有效缓解眼球发涩的情况，大家多吃些胡萝卜对眼睛好处多。
3、玉米：玉米中含有叶黄素和玉米黄质，具有强大的抗氧化功效，能够减少有害物质，对眼睛的损伤，可以起到保护眼睛的作用，并且还可起到缓解视力疲劳的作用。
4、西红柿：西红柿中含有丰富的维生素及矿物质，同时也含有人体所需的碳水化合物，西红柿具有保护眼睛的作用，能够缓解视力疲劳，并且能提高机体免疫力。
5、青椒：青椒具有保护视力的作用，青椒中含有丰富的维生素A，可以进入人体内的自由基，并且能加快人体新陈代谢，可起到提高食欲的作用，也可以补充营养物质。
6、枸杞子：枸杞具有缓解视力疲劳的作用，具有保护眼睛的作用，其中含有人体所需的各种微量元素，枸杞具有明目的功效，可促进肝脏内毒素排出。
7、决明子：决明子泡水喝对眼睛有好处，决明子具有清肝明目的作用，能够避免视力下降，可以起到保护眼睛的作用，能缓解视力疲劳。
8、圣女果：圣女果中含有丰富的维生素，能够清除人体内的有害物质，具有比较强的抗氧化功效，而且圣女果还可消除人体自由基。
9、荠菜：荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，并且能减轻眼睛干涩的症状，荠菜可起到促进毒素排出的作用，脾胃虚弱者最好少吃荠菜。
感光食物有哪些
感光食物有哪些简介：感光食物是指能够增强人体对光线的敏感性，并具有保护眼睛、促进视力健康的食物。
随着电子设备的普及和社会生活节奏的加快，很多人长时间注视屏幕，眼睛容易疲劳和受损。
因此，食用一些感光食物对维护眼睛健康非常重要。
本文将介绍一些常见的感光食物及其功效。
一、胡萝卜胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜。
β-胡萝卜素是一种强效的抗氧化剂，具有增强视觉能力、保护视网膜和预防眼部疾病的作用。
此外，胡萝卜中的维生素A也有助于保护眼睛免受日晒和长时间屏幕照射的伤害。
二、蓝莓蓝莓是一种著名的感光食物，富含花青素。
花青素是一种天然色素，具有很强的抗氧化作用。
它能够帮助降低眼睛疲劳、改善夜间视力和减缓视网膜退化。
此外，蓝莓还含有丰富的维生素C和E，有助于预防眼部疾病。
三、菠菜菠菜是一种富含叶绿素和维生素A的绿叶蔬菜。
叶绿素是一种天然的光敏物质，能够帮助眼睛对光线更敏感。
同时，菠菜中的维生素A也有助于预防干眼症和促进视网膜健康。
此外，菠菜还含有大量的叶酸和铁质，有助于改善视力和防止贫血。
四、鱼类鱼类是一种富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼等。
ω-3脂肪酸被认为对眼睛健康非常重要。
它能够改善眼睛的血液循环，减轻眼干燥和眼压。
此外，鱼类还富含维生素D和维生素B12，对视网膜健康也有积极的影响。
五、核桃核桃是一种富含抗氧化物质的坚果。
它富含的维生素E和不饱和脂肪酸有助于减缓老年性黄斑病变的发展，提高视力。
此外，核桃还含有维生素B1、B2和锌，对眼睛健康也非常有益。
六、红枣红枣是一种常见的食用水果，被认为是一种优质的感光食物。
它富含维生素C、胡萝卜素和铁质，能够增强视觉能力和保护眼睛免受光线伤害。
此外，红枣还具有补血和调节生理功能的作用，对眼睛健康也有积极的影响。
结论：感光食物对保护眼睛健康非常重要。
胡萝卜、蓝莓、菠菜、鱼类、核桃和红枣都是一些常见的感光食物。
它们富含的维生素、抗氧化剂和脂肪酸可以帮助改善视力、预防眼部疾病和减轻眼睛疲劳。
保护眼睛的十大食物 哪些食物可以明目护眼
保护眼睛的十大食物哪些食物可以明目护眼对于学生来说，每天都要长时间用眼，很容易会造成眼睛疲劳。
那么，哪些食物可以保护眼睛呢？下面和小编一起来看看吧！哪些食物可以保护眼睛胡萝卜。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
海带。
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。
西红柿。
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。
因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
黄瓜。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。
蜂蜜。
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、呵护眼睛、美容养颜的效果。
杏。
杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。
枣。
枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。
韭菜。
韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。
此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
保护眼睛的十大食物 吃什么对眼睛好又明目
保护眼睛的十大食物吃什么对眼睛好又明目
很多人视力不是很好，那幺我们可以吃什幺食物保护眼睛呢?哪些食物对眼睛好又明目呢?下面小编为大家介绍一下!
10种护眼明目食物1、菊花茶：经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮
用菊花茶时不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，
但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。
2、熟芝麻：芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都
是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃
能使眼睛明亮。
3、香蕉：人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡
萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，
多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过
早衰老。
4、圣女果：别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。
5、荠菜：荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素，
多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
需要注意的是，
由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。
吃什么对眼睛好8种食物保护眼睛健康
吃什么对眼睛好8种食物保护眼睛健康
长时间伏案工作是非常伤眼的行为，怎么才能保养眼睛、保护视力呢？接下来，为你介绍吃什么对眼睛好，8种护眼食物保护你的美丽双眸，解决眼睛疲劳、眼睛干涩等问题。
西兰花——提高视力
西兰花的做法
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。
西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。
菠菜、圣女果——防眼睛病变英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效。
甚至美国俄亥俄州大学的研究也显示，菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助。
不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素。
维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性。
1。
吃什么对眼睛好保护视力的八大食品
吃什么对眼睛好保护视力的八大食品
吃什么对眼睛好，养生专家认为生活中有很多食物对保护人的视力都是有很大的帮助的，下面就来盘点保护视力的八大食品。
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解
眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用
作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此
它的抗老化功能不容忽视。
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。
西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作
用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。
除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和
白内障等眼疾。
虽然罹患冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇的人，不宜多吃蛋。
但是适量食用并不
会有什么大碍。
在吃蛋的同时，可同时多吃蔬菜水果，这样即能避免胆固醇过高，还能达
到保护眼睛的效果。
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效。
菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助。
不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素。
维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
初中生吃什么对眼睛好怎样提高视力
初中生吃什么对眼睛好怎样提高视力初中生吃什么对眼睛好？如何提高视力？视力问题在现代社会越来越普遍，尤其是在初中生群体中。
由于长时间使用电子设备、缺乏户外活动和不良的学习习惯，初中生的眼睛健康面临着挑战。
那么，初中生应该吃什么来保护眼睛呢？下面将介绍一些对眼睛有益的食物，并提供一些提高视力的简单方法。
一、食物对眼睛的好处1. 蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果是保护眼睛的良好来源。
例如，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，维生素A可以帮助维持视网膜健康。
此外，菠菜、西红柿、橙子等食物也富含抗氧化剂和维生素C，对眼睛有益。
2. 鱼类：深海鱼类如鲭鱼、鳕鱼和鲈鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可以提供眼睛健康所需的营养。
这些脂肪酸有助于预防眼睛干燥和黄斑变性等眼疾，同时有助于改善视力。
3. 坚果和种子：坚果和种子中富含维生素E和镁等营养物质。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽是初中生可以选择的健康零食。
二、提高视力的方法1. 适量使用电子设备：长时间盯着电子设备屏幕容易导致眼睛疲劳和干燥。
因此，初中生应该控制使用电子设备的时间，每隔一段时间需要进行眼部休息。
例如，每60分钟看电视或使用手机30分钟后应该休息几分钟，将目光转向其他地方。
2. 保持正确的用眼姿势：初中生经常需要长时间的用眼学习，因此应养成良好的用眼习惯。
要保持正确的用眼姿势，例如，与书离得远一些，保持适当的阅读距离；避免在弱光环境下学习，确保光线明亮而均匀。
此外，要经常眨眼，以保持眼睛湿润和舒适。
3. 多参与户外活动：户外活动可以增加眼部肌肉的活动，促进眼泪的分泌，从而保持眼睛湿润。
初中生应该尽量减少在室内长时间阅读或使用电子设备的时间，多参与户外运动，如散步、骑自行车等。
4. 定期进行眼部锻炼：眼部锻炼有助于放松眼部肌肉和改善血液循环。
如下是一些简单的眼部锻炼方法：- 转动眼球：先顺时针转动眼球10次，然后逆时针转动10次。
对眼睛好的食物有哪些
对眼睛好的食物有哪些
我们总说眼睛是心灵的窗户，眼睛不保护好，会给我们的生活带来很多困扰。
高中是用眼的高峰期，那么哪些食物对眼睛好呢，我们一起来看看吧。
对眼睛有益的食物1、枸杞
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
2、菠菜
菠菜护眼主要因为叶黄素,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
菠菜中的钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。
3、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。
当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠的平衡,缓解眼睛的不适症状。
4、红花菜
对于红花菜大家是比较陌生的,其实红花菜别名碎米荠、紫云英,产于我国南方大部分地区,有清热解毒、凉血止血、清肺止咳、清肝明目之功效。
5、豆苗
生活中经常的食用豆苗也是可以帮助我们明目的,这是因为含有大量的镁以及叶绿素,有助于排出体内毒素,保护肝脏,而且其中富含胡萝卜素和叶黄素,对保护视神经、改善视力非常有益。
6、桑叶
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。
且有风热感冒,肺热燥咳,头晕头痛,目赤昏花的祛病作用。
在平时补眼睛吃什么好？
在平时补眼睛吃什么好？
经济突发猛进的发展，各种各样的电子产品都出现在每个人的家里，非常多的人沉迷在电脑游戏当中，沉迷于手机世界当中，把自己的眼睛弄得越来越差，比如说近视、闪光等等。
那么，在生活中扮演着不可或缺的角色的眼睛，应该吃什么来补眼睛呢?下面是整理到的一些资料。
水果:龙眼、荔枝、胡桃、甘蔗、枣，蔬菜:黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等推荐几样家常的补血食物:
黑豆:我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。
黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜:发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，
用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
面筋:这是
种民间食品。
一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。
而补血必须先补铁。
菠菜:这是最常见的蔬菜。
也是有名的补血食物，菠菜内含
有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
金针菜:金针菜含
铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍.
以上就是关于补眼睛的一些饮食方面的内容，不管是在学习、工作、还是娱乐都应该让眼睛得到充分的休息，要有正确的坐姿，与电脑、手机屏幕保持适当的距离，保证充足的睡眠时间，近视要依据情况来配眼镜，尽量少用眼药水。
对眼睛最有益的十种食物
对眼睛最有益的十种食物之阿布丰王创作时间：二O二一年七月二十九日要想坚持良好的视力你需要爱惜自己的眼睛,但做好眼睛护理几乎没有要必需照做的基本准则.用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害,同样的,在电脑前的时间太长了对眼睛也欠好.除此之外,吸烟也会损害视力.可是你可以通过健康的饮食来呵护自己的视力.只要你有决心去做,坚持良好的视力其实不难.有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的：一、胡萝卜维生素A是坚持眼睛健康不成或缺的微量元素.维生素A包括有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素.胡萝卜是摄入维生素A最好的选择.除胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物.身体缺少了维生素A,人会得夜盲症.二、菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病.在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性.三、水果像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果.维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基.四、豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂.豆奶,黄豆,年夜豆浆酪这类豆制品有益眼睛健康.橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛.五、年夜蒜年夜蒜是用来提高视力的极好的食物.年夜蒜中的硫能稳固晶状体,而且让它变得更有韧性.另外,富含硫的洋葱也对视力很有好处.六、杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害.杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素.七、鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了.鸡蛋对视力非常有益.鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障.八、鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处.ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸.九、西兰花西兰花不单可以提高视力还可以预防白内障.西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）.这种物质对晶状体非常有好处.这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力.十、黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以呵护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体.需要强调的一点是只有纯黑巧克力才华到达这种预期的效果.除上面提到的这些食物外,还有很多其它的对眼睛有好处的食物,比如,黑穗醋栗（黑豆）,葡萄,柠檬,西葫芦,杏仁,鸵鸟肉,冷水性鱼类等等,都是能让你拥有好视力的食物.对眼睛最有益的十种食物要想坚持良好的视力你需要爱惜自己的眼睛,但做好眼睛护理几乎没有要必需照做的基本准则.用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害,同样的,在电脑前的时间太长了对眼睛也欠好.除此之外,吸烟也会损害视力.可是你可以通过健康的饮食来呵护自己的视力.只要你有决心去做,坚持良好的视力其实不难.有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的：方法/步伐1.胡萝卜维生素A是坚持眼睛健康不成或缺的微量元素.维生素A包括有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素.胡萝卜是摄入维生素A最好的选择.除胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物.身体缺少了维生素A,人会得夜盲症.2.菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病.在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性.3.水果像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果.维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基.4.豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂.豆奶,黄豆,年夜豆浆酪这类豆制品有益眼睛健康.橄榄油和谷类食物等富含维生素E 的食物同样有益于你的眼睛.5.年夜蒜年夜蒜是用来提高视力的极好的食物.年夜蒜中的硫能稳固晶状体,而且让它变得更有韧性.另外,富含硫的洋葱也对视力很有好处.6.杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害.杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素.7.鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了.鸡蛋对视力非常有益.鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障.8.鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处.ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸.9.西兰花西兰花不单可以提高视力还可以预防白内障.西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）.这种物质对晶状体非常有好处.这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力.10.黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以呵护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体.需要强调的一点是只有纯黑巧克力才华到达这种预期的效果.注意事项•除上面提到的这些食物外,还有很多其它的对眼睛有好处的食物,比如,黑穗醋栗（黑豆）,葡萄,柠檬,西葫芦,杏仁,鸵鸟肉,冷水性鱼类等等,都是能让你拥有好视力的食物.对视力有帮手的食物哦目前,随着生活节奏的加快,许多脑力劳动者因忽视饮食调养,使人体摄入的卵白质及微量元素等营养失调,是招致近年来视力“社会性”退化的重要诱因.像我们一些可爱的学生朋友,还有坐在电脑面前一整天的白领,眼睛是心灵的窗户,虽然说距离发生美,迷茫中领略一份那么朦胧的情感,可是,生活中,近视还是会带来很多的问题滴~如何才华有效防范饮食性视力退化呢？步伐/方法1.富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系.如果维生素A缺乏,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症.如果膳食中维生素A继续缺乏或缺乏将会呈现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可呈现角膜皱折和毕脱氏斑.维生素A最好的食物来源是各种植物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A.2.富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生.含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果. 3.钙,钙与眼球构成有关,缺钙会招致近视眼.青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的弥补,不单会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而招致近视.含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等.4.铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最年夜生物效应,如人体铬含量缺乏,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增年夜,从而诱发近视.铬多存在于糙米、麦麸之中,植物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富.5.锌,锌缺乏可招致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中.眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内介入维生素A的代谓} 与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能.含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等.6.珍珠,珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成.7.海带,海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带概况有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效.其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品.通过饮食上的调整,虽然不能完全有效的防止近视,可是可在一定水平改善近视,生活中,年夜家一定要养成良好的用眼习惯.平常可多做眼保健操,缓解眼疲劳.希望年夜家都有一双美美的水汪汪的年夜眼睛哦。
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---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------对眼睛有益的食物对眼睛有益的食物 2008 年 09 月 10 日星期三 12: 31 对眼睛有益的食物保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。
那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，含有维生素 A 的食物也对眼睛有益。
缺乏维生素 A 时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
每天摄入足够的维生素 A 还可以预防和治疗干眼病。
维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外，多吃含有维生素 C 的食物。
因为维生素 C 是组成眼球水晶体的成分之一。
如果缺乏维生素 C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素 C 丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
1 / 11\ 眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
因此，平时要给眼睛多吃些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
维生素 A：缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。
维生素 B1：维生素 B2 缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。
含维生素 B1 较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。
因此，选择主食不必过精，淘米次数不宜过多。
维生素 B2 的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
维生素 C：摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。
富含维生素 C 的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
微量元素其中有 4 种对眼睛的影响重大。
锌能增大视觉神经的敏感度，不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。
硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。
铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。
含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。
所以，要给眼睛多吃些含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。
对眼睛有益的食品可吃：1、如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
2、多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
3、注意维生素的补充：多吃新鲜水果、蔬菜等。
4、注意增强抵抗力：多吃增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、3 / 11柑桔、大枣等。
5、吃一些抗辐射的食品：如多饮茶，茶叶中的脂多糖、螺旋藻、沙棘油具有抗辐射作用。
眼疲劳是指从事近距离工作或学习，由于过度使用视力而产生的眼睛疲劳。
此症好发于从事近距离精密工作、电脑工作或者照明不足以及患有近视、远视、老光等屈光不正及身体衰弱的人。
患者一般的症状是：视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严惩时可出现恶心、呕吐等。
现向大家介绍眼疲劳食疗验方二则，以供参考。
1. 黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 标，蜂蜜 1 匙。
制法：黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。
核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜1 匙。
吃法：早晨或早餐后服。
或当早餐，另加早点。
说明：---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 黑豆含有丰富蛋白质与维生素 B1 等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2. 枸杞子 10 克，桑椹子 10 克，山药 10 克，红枣 10 个。
制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。
吃法：头、二汁相隔 3-4 小时服。
说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。
视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
回答者：lzmo123 - 秀才二级 4-10 13: 46 最好的办法是睡眠要保证好，眼睛疲劳不能忽视，不要过于劳累。
不仅眼睛疲劳大脑也一样疲劳。
在疲劳的时候多看一看外面树的绿色或是其他的绿色可以缓解眼睛的疲劳。
另外上医院开一点治疗眼睛的药水，如果是不严重的话尽量不5 / 11要上药水。
回答者：轮椅配件 - 经理四级 4-10 13:49 点眼药水啊, 要经常点, 要是没效果, 我建议去看医生啊回答者：jjl5311513 - 试用期一级 4-10 14: 30 眼睛疲劳家庭治疗措施眼睛疲劳眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。
如果你是个电视迷，任何年纪都可能发生眼睛疲劳。
假使你已开始感到阅读或看东西很费力，下面的建议可能有帮助。
家庭治疗措施●调整好光线在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。
应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
●适时休息如果你连续在电脑前工作 68 小时，应每 23 小时休息一次。
喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑 1015 分钟。
●调整电脑屏幕的亮度电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打人你眼睛。
因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。
●让眼睛好好休息缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。
你可以一边打电话，一边闭着眼睛。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
●练瑜珈瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。
●用茶水敷眼部将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部 1015 分钟。
这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。
同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
●用手热敷眼部摩擦双手，直至它们发热为止。
然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。
深缓地呼吸，并想像黑暗。
每天这样作 20 分钟，有助于减轻眼部疲劳。
●经常眨眼眼睑是你眼睛的私人按摩师。
每天特意地眨眼 300 下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
●危险讯譬 *当你眼睛痛或对光敏感时，应立即去看眼科医师。
眼睛疲劳可能来自心理压力意大利研究人员说，许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作，但其实不然，眼睛疲劳有可能来自心理压力。
英国职业和环境医学杂志十三日报导说，意大利萨沙里大学7 / 11职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。
这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿，并由一名眼科医师为他们做检查，确认其中没有任一人曾有眼疾病历。
其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊，而他们也抱怨承受工作压力，譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。
但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。
研究人员说：研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。
你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。
眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
维他命 A 不用多说，素有护眼之必需之称的维他命 A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命 B 维他命 B 是视觉神经的营养来源之一，维他命B1 不足，眼睛容易疲劳；维他命 B2 不足，容易引起角膜炎。
可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命 A、 B1、 B2、 C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：1 枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2 枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3 枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。
1 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。
2 充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。
常用微机者应补眼目前，越来越多的人与微机打交9 / 11道。