拖延症 (2)
拖延症的表现有哪些？
拖延症的表现有哪些？我们在日常的生活、工作和学习中，经常会遇见一些棘手的难题，而此时很多人的第一念头，就是想要逃避，从行动上欺骗自己的内心，用后面还有时间思考的借口来麻痹自己，而这一行为，其实就是拖延症的表现。
除此之外，拖延症更多是表现在做事拖沓、消极怠工方面，从而使得效率低下，严重影响到我们后续的发展。
既然如此，那么我们应该怎么才能克服拖延症呢？其实，我们要克服拖延症是完全可以实现的，只需找准方法、用对工具即可。
其中克服拖延症的方法，我们可以采取提高执行力的方式，因为执行是拖延的克星，而工具，我们则可以使用“敬业签”这款手机便签app，它可以协助我们有效克服这一症状。
因为，敬业签是一款兼具记事和提醒功能的手机便签app，所以我们既可以借助它逐条记录日常的待办事项，使得自己能够快速辨别出它们的轻重缓急，从而制定出合理的工作计划；同时又能根据各项计划的时间需求将其设置成单次定时提醒、自定义（按天/周/月/季/年）周期循环提醒或者延时提醒等合理的类型。
然后到达设定的时间点，上我们便可以在准时接收到敬业签发出的提醒计划事项的通知，这样就可以定时给我们施加一种压力，促使我们立即执行、远离拖延。
同时，这款手机便签app还能开启钉钉提醒、微信提醒、短信提醒以及语音电话提醒等功能，这样我们就可以接收到多个方式的提醒通知，从而能够增强提醒的效能性。
此外，敬业便签还具备多端云同步的功能优势，我们只需在各端登录同一账号，制定的计划和设置的提醒就可以跨平台、跨系统(Windows/Android/ios/Web/ipad/Mac)实现多端同步。
这样我们就可以在多个平台同步查看制定的待办计划，并同时接收提醒计划事项的通知，使得他们可以在多方的激励下，有效提升自身的执行力，成功克服拖延症。
拖延症主题班会 (2)
关于作业提交的几点要求：
3.交作业：
（1）小组长于当天晚自习放学前收齐本小组作业，并做好 未交者记录，作业和未交者名单一齐交给课代表。
（2）课代表负责督促小组长按时收作业，并根据小组长提 交的未交名单认真做好记录。
（3）课代表向科任老师提交本班作业的时间不得超过第二 天的第四节课下课，提交作业的同时要向科任老师提交未 交作业名单。
C.有时这样（3分）
D.时常这样 （4分）
E.就是或总是这样（5分）
精品PPT
7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间
用在更好的地方。
A.不会或极少这样（1分） B.很少这样（2分）
C.有时这样（3分）
D.时常这样 （4分）
E.就是或总是这样（5分）
8. 我很妥善地安排我的时间。
A.不会或极少这样（5分） B.很少这样（4分）
•19分及以下：最低的
10% 。“要紧的事先做”
是你的座右铭
•20~23分：最低的
10%~25%
•24~31分：中间（50%）
位置。平均水平的拖延
者
•32~36分：最高的
10%~25%
•37分及以上：最高的
10%。 “明天吧”是你
的口头禅
精品PPT
向拖延症宣战
高一10班主题班会
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精品PPT
E.就是或总是这样（1分）
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3. 我经常为没有早些着手而后悔。
A.不会或极少这样（1分） B.很少这样（2分）
C.有时这样（3分）
D.时常这样 （4分）
E.就是或总是这样（5分）
4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知
道不应该这么做。
克服拖延症的6种有效方法(精选)
克服拖延症的6种有效方法(精选)克服拖延症的6种有效方法(精选)拖延症是许多人面临的普遍问题，它会给我们的学习、工作和生活带来很多负面影响。
然而，克服拖延症并非不可能，只要我们采取正确的方法和策略，就能够将拖延症变为高效和积极的行动力。
本文将为你介绍克服拖延症的6种有效方法，帮助你提升效率和自我管理能力。
方法一：设定明确的目标与截止日期拖延的根源之一是对任务的模糊性。
当我们没有明确的目标和截止日期时，往往容易拖延处理。
因此，设定明确的目标和截止日期是克服拖延症的第一步。
将任务分解为小而具体的目标，并为每个目标设定截止日期，可以帮助我们集中注意力并更好地规划时间。
方法二：制定清晰的计划与时间表制定清晰的计划与时间表是有效管理时间和克服拖延症的关键。
在开始一项任务之前，先花时间规划和制定详细的计划。
将任务划分为不同的阶段和步骤，并为每个阶段和步骤分配合理的时间。
制定时间表并坚持按计划执行，可以帮助我们更好地掌控时间，并有效应对拖延的倾向。
方法三：利用番茄工作法番茄工作法是一种有效的时间管理技巧，对于解决拖延症很有帮助。
它的原理是将工作划分为25分钟的小块时间，每个时间块称为一个“番茄”。
在一个番茄的时间内，专注于一项任务直至结束，然后休息5分钟。
完成4个番茄后，休息15-30分钟。
通过将工作分解为小单位并结合休息时间，番茄工作法可以增强注意力和专注力，有效地克服拖延倾向。
方法四：克制瞬间满足感，建立奖励机制拖延往往源于寻求瞬间满足感的倾向。
我们往往倾向于先完成一些容易的、有即时奖励的任务，而将重要但无即时奖励的任务搁置。
为了克服这种倾向，建立奖励机制是很重要的。
将完成任务作为奖励的前提，并设立一些小的、有趣的奖励来激励自己。
例如，可以在完成任务后给自己放松的时间、一些小物品或小美食等。
通过建立奖励机制，可以帮助我们更好地管理欲望并培养自律性，从而克服拖延症。
方法五：找到合适的工作环境与适宜的工作方式工作环境和工作方式对于克服拖延症至关重要。
遇事推诿 办事拖拉问题表现及推进措施
遇事推诿办事拖拉问题表现及推进措施遇事推诿办事拖拉问题表现在工作和生活中，经常会遇到一些需要解决的问题或任务。
然而，有些人却倾向于推诿和拖拉，导致问题无法及时得到解决，影响工作效率和个人形象。
1. 遇事推诿的表现（1）找各种理由搪塞：比如说自己不擅长这项工作、时间紧张、需要等待别人的配合等等。
（2）把责任推给别人：将问题归咎于别人，不愿意承担责任。
（3）敷衍了事：不认真对待问题，随便应付一下就算了。
2. 办事拖拉的表现（1）缺乏计划性：没有制定明确的计划和时间表，导致任务无法按时完成。
（2）优先级不清：没有把重要任务放在优先位置，而是将其放在后面处理。
（3）拖延时间：总是想着“明天再做”，结果一拖再拖。
推进措施1. 建立正确的心态首先要认识到遇事推诿和办事拖拉对自己和他人都会造成损失。
要建立积极向上的心态，克服拖延症和推诿症。
2. 制定明确的计划和时间表制定计划和时间表可以帮助我们更好地掌握任务的进度和优先级。
在制定计划时，要考虑到自己的实际情况，合理安排时间。
3. 建立良好的工作习惯建立良好的工作习惯是避免遇事推诿和办事拖拉的关键。
要时刻提醒自己要严格按照计划执行任务，不要被其他事情所干扰。
4. 学会合理分配时间在工作中，有些任务比较重要，有些任务比较简单。
学会分配时间，把重点放在重要任务上面。
5. 增强责任心增强责任心是解决遇事推诿问题的关键。
只有承担起自己应该承担的责任，才能够做好自己的工作。
6. 学会沟通在处理问题时，如果需要他人协助，在与他人沟通时应该坦诚相待、真诚交流。
只有互相信任、协作才能顺利完成任务。
7. 不断提高自身素质不断提高自身素质，增强自己的能力和技能，可以让自己更加适应工作环境，更好地完成任务。
结语遇事推诿和办事拖拉是一种不良的工作习惯，会影响到个人形象和工作效率。
只有建立正确的心态、制定明确的计划、建立良好的工作习惯、增强责任心等方面下功夫，才能够有效地克服这些问题。
如何克服拖延症主题班会 (2)
详细描述
学会适当的放松和缓解压力的方法，如深呼 吸、冥想、瑜伽等。通过放松身心，减轻焦 虑和压力，从而减少拖延的倾向。同时，适 当的压力也是有益的，可以激发动力和创造 力。
培养乐观和积极的生活态度
总结词
培养乐观和积极的生活态度，用正面的心态去面对生活和工作，从而减少拖延的倾向。
详细描述
意识到生活中的挑战和困难是常态，但同时也是成长的机会。培养乐观和积极的生活态度，用正面的 心态去面对生活和工作中的挑战和困难，从而减少拖延的倾向。同时，保持对未来的希望和憧憬，制 定可行的目标和计划，逐步实现自己的梦想。
在制定目标和计划时，要确保它们具体、可衡量、可达成，并设定一个合理的 完成期限。将大目标分解为小任务，逐步完成，有助于提高成就感，减少拖延 的倾向。
分解任务，逐步完成
总结词
将复杂的任务分解为更小、更具体的子任务，可以降低拖延的倾向，提高工作效 率。
详细描述
将大任务分解为多个小任务，并为每个任务设定一个完成期限。这样做可以让你 更好地掌控任务，减少畏难情绪，逐步完成任务，最终实现大目标。
05
拖延症案例分享与讨论
学生A的拖延症经历
拖延症表现
学生A常常将任务推迟到最后期限，导致 学习压力增大，影响成绩。
原因分析
缺乏时间管理技巧，容易受到干扰，缺乏 自律和计划性。
应对策略
建议学生A制定详细计划，减少干扰因素 ，培养自律习惯。
学生B的成功克服拖延症案例
克服过程
学生B意识到拖延症对学习的影响 ，通过制定计划、设定目标、分 解任务等方式，逐渐克服了拖延 症。
如何克服拖延症主题班会
汇报人：可编辑
2024-01-02
CONTENTS
个人总结如何克服拖延症与提高效率
个人总结如何克服拖延症与提高效率个人总结：如何克服拖延症与提高效率拖延症是许多人都可能面临的问题，它会严重影响我们的效率和工作表现。
在我的工作和学习经验中，我深刻认识到拖延症的危害，并逐渐寻找并采用了一些方法来克服它，提高自身的工作效率。
在本篇文章中，我将分享我个人的心得体会，希望能对读者有所启发。
一、认识与理解拖延症首先，要克服拖延症，我们需要深入了解并认识拖延症的本质。
拖延症并非缺乏意志力或懒惰，而是与情绪、动机、规划、时间管理等多个因素紧密相关。
拖延症的根源往往是对任务的恐惧、压力或自我质疑等消极情绪，导致我们无法主动去应对任务。
二、制定明确的目标与计划一个明确的目标和详细的计划可以帮助我们更好地应对拖延症。
在开始一项任务之前，先确立明确的目标，并制定一份详细的工作计划。
这样做可以帮助我们更好地理解任务的重要性和紧迫性，将任务分解成可执行的小步骤，并为每个步骤设定明确的时间期限。
三、采用时间管理工具合理使用时间管理工具可以帮助我们更好地掌控时间，避免拖延行为。
在我的个人经验中，最有效的时间管理工具是番茄工作法。
番茄工作法是将工作时间分为一系列25分钟的工作块（称为番茄），每个番茄工作块后休息5分钟。
通过这种时间管理方法，我们可以集中注意力并提高工作效率，同时避免长时间的工作疲劳。
四、建立良好的工作习惯积极培养和坚持良好的工作习惯可以帮助我们提高效率，并最终克服拖延症。
首先，保持良好的作息时间，充足的睡眠和规律的生活习惯可以提高我们的精力和注意力。
其次，避免多任务并专注于一项任务，集中注意力可以提高工作的质量和效率。
此外，要建立良好的时间安排习惯，预留出一定的时间来应对紧急情况和不可预料的事件，以避免任务堆积和时间紧迫。
五、寻找动力与奖励机制寻找动力和建立奖励机制可以帮助改善拖延症。
我们可以设定奖励机制，例如完成任务后给自己一些小奖励或者与朋友分享成功的喜悦。
此外，寻找动力是关键，我们需要激发内在的动机，并形成一种积极的心态，明确任务带来的利益和奖励，从而增加我们对任务的投入和主动性。
拖延症的症状及解决方法详解
拖延症的症状及解决方法详解拖延症是一种常见的心理问题，广泛存在于社会各个层面。
对于那些患有拖延症的人来说，他们往往会在处理任务或者完成工作时出现严重的延迟倾向。
本文将详细探讨拖延症的症状以及一些解决方法。
一、拖延症的症状1.1 常常找借口患有拖延症的人常常会找各种借口来推迟任务的开始或者完成。
比如，他们可能会觉得现在的环境还不够适合开始工作，或者认为他们对完成任务的能力不够。
1.2 容易分心拖延症患者容易受到外界的干扰，很难集中注意力完成任务。
他们可能会在工作中频繁检查社交媒体、电子邮件或者其他无关紧要的事情。
1.3 缺乏自律拖延症患者通常缺乏自我管理的能力，无法坚持完成任务。
即使他们意识到需要尽快开始工作，也很容易被其他事情分散注意力。
二、拖延症的解决方法2.1 制定明确的计划为了克服拖延症，制定明确的计划是至关重要的。
将任务分解为更小的部分，并在日程表上指定每个任务的截止日期。
这样做可以帮助你更好地管理时间，并提醒自己按时完成任务。
2.2 建立良好的工作习惯建立良好的工作习惯可以有效地缓解拖延症。
例如，每天早上都设定固定的工作时间，避免在工作期间分心。
此外，与人分享自己的工作目标和进度，让别人监督能够帮助你保持积极的动力。
2.3 学会管理时间拖延症患者通常没有良好的时间管理能力，往往会浪费时间在无关紧要的事情上。
学会优先处理重要的任务，控制和规划自己的时间，对于克服拖延症非常重要。
2.4 寻求支持和帮助如果你感觉自己无法自行克服拖延症，可以考虑寻求专业支持和帮助。
心理咨询师可以提供有效的拖延症治疗，帮助你找出拖延的原因并提供相应的解决方法。
2.5 奖励自己为了激励自己更好地完成任务，可以设定奖励机制。
完成一个任务后，给自己一个合适的奖励，例如购买心仪已久的物品或者安排一次小型旅行。
这样一来，你会更有动力积极地完成任务。
三、结论拖延症对个人和工作生活都会产生负面影响，但是通过制定明确的计划、建立良好的工作习惯、学会管理时间、寻求支持和帮助以及奖励自己等方法，我们可以有效地应对和克服拖延症。
年度总结自己的缺点(3篇)
第1篇时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，一年又即将过去。
在这辞旧迎新的时刻，我对自己过去一年的成长和不足进行了深刻的反思，以下是我对自身缺点的总结和分析。
一、时间管理1. 缺点：拖延症在过去的一年里，我发现自己经常受到拖延症的困扰。
无论是工作上的任务，还是生活中的琐事，我都容易推诿、拖延。
这导致我在很多方面都浪费了宝贵的时间，影响了工作效率和生活质量。
2. 缺点：时间分配不合理在时间管理方面，我发现自己往往对时间的分配不够合理。
有时过于关注琐事，导致重要的事情被忽视；有时又过于追求完美，导致任务耗时过长。
这种不合理的分配使我无法高效地完成各项工作。
3. 缺点：缺乏时间观念在日常生活中，我发现自己缺乏时间观念。
经常在不知不觉中浪费了时间，导致工作效率低下。
此外，我对待时间的态度也不够严谨，有时会随意更改计划，使得时间管理更加混乱。
二、人际关系1. 缺点：沟通能力不足在过去的一年里，我发现自己在沟通方面存在很大的不足。
在与他人交流时，我常常表达不清自己的观点，导致沟通效果不佳。
此外，我还缺乏倾听他人的能力，容易忽略他人的意见和需求。
2. 缺点：情商较低在人际关系中，我发现自己的情商较低。
在处理人际关系时，我常常过于情绪化，不能很好地控制自己的情绪。
这使得我在与人交往中容易产生矛盾和误解。
3. 缺点：缺乏同理心在与他人相处时，我发现自己缺乏同理心。
有时不能站在他人的角度思考问题，导致在处理人际关系时出现偏差。
此外，我还容易对他人产生偏见，影响人际关系的和谐。
三、学习与成长1. 缺点：学习动力不足在过去的一年里，我发现自己在学习方面动力不足。
面对新知识、新技能，我常常感到迷茫和畏惧，缺乏主动学习的积极性。
2. 缺点：学习方法不当在学习和工作中，我发现自己存在学习方法不当的问题。
有时过于依赖他人，没有形成独立思考的能力；有时又过于死板，无法灵活运用所学知识。
3. 缺点：缺乏持续学习意识在知识更新迅速的今天，我发现自己缺乏持续学习意识。
当代年轻人拖延症调研报告
当代年轻人拖延症调研报告当代年轻人拖延症调研报告拖延症是指人们在面对任务或责任时，出现无法主动开始或完成工作的倾向。
当代年轻人普遍存在拖延症的问题，这给他们的学习、工作和生活带来了负面影响。
本报告旨在调查当代年轻人拖延症的原因和影响，并提出相应的解决办法。
一、调查方法本次调查采用问卷调查的方式，共有1000名年轻人参与该调查，年龄范围为18至25岁。
问卷主要包括对拖延行为的了解、拖延原因、拖延影响以及解决方案等方面的问题。
二、调查结果1. 拖延行为调查显示，超过80%的年轻人经常面临拖延问题。
他们中近半数的人承认拖延已经影响到他们的学习和工作效率。
2. 拖延原因调查发现，当代年轻人的拖延主要是由于以下原因造成的：（1）缺乏自律能力：约70%的受访者认为自律能力不足是他们拖延的主要原因。
（2）社交媒体依赖：超过60%的人表示迷恋社交媒体成为他们拖延的一个重要原因。
（3）任务过于繁杂：近50%的人感到压力过大，导致无法有效地组织并完成任务。
3. 拖延影响调查结果表明，拖延对年轻人的生活产生了重要影响：（1）学习成绩下降：45%的受访者表示他们的学习成绩因为拖延而下降。
（2）工作效率低下：有近60%的人认为他们的工作效率因为拖延而降低。
（3）心理压力增加：超过70%的人感到由于拖延而产生的心理压力不容忽视。
三、解决办法针对调查结果中的问题，我们提出以下解决办法：1. 培养自律能力学校和家庭应加强自律能力的培养，通过提供适当的学习计划和时间管理技巧来帮助年轻人更好地掌控自己的时间和任务。
2. 建立良好的学习和工作环境创建一个安静、整洁的学习和工作环境，减少干扰和诱惑，可以帮助年轻人更好地集中注意力，提高效率。
3. 制定明确的目标和计划建议年轻人设立明确的目标和计划，将任务分解成小步骤，以小成就来激励和奖励自己。
4. 控制社交媒体使用时间年轻人应制定合理的社交媒体使用规则，避免沉迷于社交媒体中，影响学习和工作的进行。
拖延症班会策划书3篇
拖延症班会策划书3篇篇一《拖延症班会策划书》一、班会主题“告别拖延，高效前行”二、班会目的1. 让同学们认识到拖延症的危害和影响。
2. 帮助同学们了解拖延症产生的原因。
3. 引导同学们掌握克服拖延症的方法和技巧。
4. 培养同学们积极主动、高效做事的良好习惯。
三、班会时间[具体时间]四、班会地点[具体地点]五、参与人员[具体班级]全体同学六、班会流程1. 引入主题（1）主持人介绍拖延症的概念和普遍性。
（2）通过一些拖延相关的小故事或案例，引起同学们的兴趣和共鸣。
2. 拖延症的危害探讨（1）组织同学们分组讨论拖延症在学习、生活等方面带来的不良后果。
（2）每组推选代表进行发言，分享讨论结果。
3. 拖延症产生的原因分析（1）播放一段关于拖延症原因的视频讲解。
（2）请同学们结合自身情况，分析自己拖延的原因。
4. 克服拖延症的方法分享（1）邀请老师或有经验的同学介绍一些有效的克服拖延症的方法和技巧。
（2）同学们自由交流，分享自己尝试过的有用方法。
5. 互动游戏（1）设置一个限时任务游戏，让同学们在规定时间内完成一项小任务，体验高效做事的感觉。
（2）引导同学们制定个人克服拖延症的计划和目标，并进行公开承诺。
七、班会准备1. 收集拖延症相关的资料，包括故事、案例、视频等。
2. 准备游戏所需的道具和奖品。
八、班会评估1. 通过同学们的参与度和反馈来评估班会的效果。
2. 观察同学们在班会后的行为表现，看是否有积极的改变。
九、注意事项1. 确保班会的秩序和安全。
2. 鼓励同学们积极参与讨论和互动，尊重每个人的观点和想法。
3. 班会结束后，及时清理场地。
篇二《拖延症班会策划书》一、班会主题“告别拖延，高效前行”二、班会目的1. 让同学们认识到拖延症的危害，提高对拖延症的重视。
2. 帮助同学们分析拖延症产生的原因，找到克服拖延症的方法。
三、班会时间[具体时间]四、班会地点[具体教室]五、参与人员[具体班级全体同学]六、班会流程1. 引入主题（1）主持人介绍拖延症的概念和表现，引起同学们的兴趣和关注。
拖延心理学2
拖延心理学2
拖延症（procrastination）是一种常见的心理症状，它表现为滥用时间、积极性不足、和拖延进行自己负责的任务。
拖延不仅仅是一个形象的字眼，它代表着一种普遍存在的行为模式，也表达了一种情绪心理，即即使自己有很多工作，但是又拒绝完成。
拖延症有着长期及有害的影响，让拖延的人感到沮丧、焦虑、自我抹杀、经常熬夜等，其结果是学业表现不佳，学习能力降低，最终不能达到自己的潜在潜力。
幸运的是，拖延症可以通过自我训练来克服，包括自我意识、制定计划、行为变化等；此外，还可以寻求心理治疗，以正确处理情绪、为自己制定计划、让自己更有活力、让自己更有激情。
首先，要正确认识自己的拖延行为，只有知道自己何时何地何原因拖延，才能有效地解决问题。
其次，要制定计划，将负担分解为可完成的任务，每天定下一定的目标，对自己的施加压力，加强自律能力。
另外，还要设定一个可以实现的完成时间，以达到督促自己及时完成工作的效果。
此外，也可以和朋友或家人共同督促，以保持及时完成工作的动力。
再次，可以通过自我激励来提高自己的工作效率，比如让自己有积极的情绪，坚持完成工作，每次完成任务后都为自己鼓劲，以增强自信心，让自己更有动力。
另外，也可以利用技巧，比如每次作业后及时奖励自己，可以给自己一些喜欢的食物、衣服等一些小东西，来激励自己继续完成工作。
此外，也可以寻求心理治疗，比如社交技能训练、自我形象训练等，以提高自己的个人能力，克服拖延的习惯，从而更好地实现自我价值。
虽然很难克服拖延，但只要努力运用以上方法，就可以消除惰性，拥有带来自我成就感的优质生活。
拖延症反思总结报告范文(3篇)
第1篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的词汇，却在我们生活中扮演着重要的角色。
它不仅影响了我们的工作效率，还可能对我们的心理健康产生负面影响。
在此，我对自己近期的拖延行为进行深入反思，总结经验教训，以期在未来的工作和生活中更好地克服拖延症。
二、拖延症的表现及原因1. 表现（1）任务拖延：面对工作任务，我总是找各种借口推迟开始，导致任务积压，工作效率低下。
（2）时间管理混乱：无法合理安排时间，导致事情无法按时完成。
（3）情绪波动：因拖延导致任务积压，产生焦虑、紧张等不良情绪。
2. 原因（1）缺乏自律：没有养成良好的时间管理习惯，容易受到外界干扰。
（2）恐惧失败：担心任务无法顺利完成，害怕面对失败带来的心理压力。
（3）完美主义：追求完美，对任务要求过高，导致拖延。
三、反思与总结1. 反思（1）认识到拖延症的严重性：拖延不仅影响工作效率，还可能对心理健康产生负面影响。
（2）分析拖延的原因：了解自己拖延的原因，有助于找到解决方法。
（3）认识到自己的不足：在拖延过程中，暴露出自己缺乏自律、恐惧失败等不足。
2. 总结（1）树立正确的时间观念：合理安排时间，提高工作效率。
（2）培养自律意识：养成良好的时间管理习惯，克服外界干扰。
（3）调整心态：面对失败，保持乐观，勇敢尝试。
（4）学会分解任务：将大任务分解为小任务，逐步完成。
（5）寻求支持：与家人、朋友分享自己的困惑，寻求他们的帮助。
四、改进措施1. 制定明确的目标：明确任务要求，设定合理的时间节点。
2. 优化工作环境：减少外界干扰，提高专注度。
3. 培养兴趣：培养对工作的兴趣，提高工作积极性。
4. 增强自信心：相信自己能够完成任务，克服恐惧失败的念头。
5. 学会调整：在遇到困难时，及时调整心态，寻求解决方案。
五、结语拖延症并非不可战胜，关键在于我们要正视自己的问题，找出原因，采取有效措施进行改进。
通过不断努力，相信我们能够战胜拖延症，实现自己的人生目标。
第2篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的习惯，却常常成为我们前进道路上的绊脚石。
如何克服拖延症(通用)
如何克服拖延症克服拖延症是每个人都可能面临的挑战，它不仅影响了我们的效率和工作质量，还可能导致压力和焦虑。
然而，要克服拖延症并不是一件容易的事情，需要我们付出努力和坚持。
下面将分享一些有效的方法来帮助你战胜拖延症。
一、审视拖延的原因首先，了解自己的拖延原因非常重要。
有些人拖延是因为对任务缺乏兴趣或者觉得任务太过复杂，有些人则是因为害怕失败或者对自己的能力缺乏信心。
针对不同的拖延原因，我们可以采取不同的策略。
二、制定明确的目标和计划制定明确的目标和计划是克服拖延的关键步骤。
将大的任务分解为小的子任务，并制定每个子任务的截止日期。
这样做可以帮助我们更好地管理时间和资源，同时也让任务看起来更加可行和具体。
在制定计划时，不要过度追求完美，而是注重实际可行性。
三、设立奖惩机制设立奖惩机制可以有效地激励我们完成任务并避免拖延。
例如，你可以在完成一个重要任务后奖励自己一些小的奖励，如看电影、吃一顿美食等，这样可以增加我们对任务的动力和兴趣。
此外，当没有按照计划完成任务时，也要设立相应的惩罚，以增加对任务的紧迫感。
四、克服内在障碍拖延症往往受到内在的情绪和焦虑的影响。
因此，要想克服拖延症，我们需要积极面对内心的情绪和焦虑，寻找合适的方法来缓解这些负面情绪。
可以通过冥想、运动、与他人交流等方式来放松身心，以保持积极的心态面对任务。
五、寻求外部帮助有时候，我们可能需要向他人寻求帮助来克服拖延症。
可以找一个互相监督的伙伴，双方互相督促，共同完成任务。
此外，也可以请教专业的心理咨询师或者参加相关的培训课程，他们能够提供有效的建议和支持。
六、培养良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯可以帮助我们更好地利用时间，避免拖延。
可以尝试使用时间管理工具，如番茄工作法、Pomodoro Technique等，将工作时间划分为小的时间块，每个时间块专注于一项任务。
此外，养成记录每天工作和学习计划的习惯，可以帮助我们更好地掌控时间。
总结：拖延症不止影响我们的工作效率，还可能引发更多问题。
2023-2024学年福建省三明市三元区七年级上学期期末语文试题
2023-2024学年福建省三明市三元区七年级上学期期末语文试题1. 补写出下列句子中的空缺部分。
①博学而笃志，____________，仁在其中矣。
（《论语•子张》）②诗云：“战战兢兢，___________，如履薄冰。
”（《论语•泰伯篇》）③秋风萧瑟，___________。
（曹操《观沧海》）④______________，非宁静无以致远。
（诸葛亮《诫子书》）⑤海日生残夜，____________。
（王湾《次北固山下》）⑥______________，闻道龙标过五溪。
（李白《闻王昌龄左迁龙标遥有此寄》）⑦不知何处吹芦管，______________。
（李益《夜上受降城闻笛》）⑧自古逢秋悲寂寥，______________。
（刘禹锡《秋词》）⑨何当共剪西窗烛，______________。
（李商隐《夜雨寄北》）⑩《论语》中孔子论述学习与思考的辩证关系的句子是：_____________，_____________。
⑪《十一月四日风雨大作》（其二）中陆游借风雨梦境，抒发报国之志的句子是：______________，______________。
2. 阅读下面的文字，完成问题。
打开七年级上册的语文课本，我们畅游书海，感受到无限风光。
在这里我们寻①（mì）四季的踪迹，欣赏色彩斑②（lán）的大自然；追寻人类起源，（）古代神话永恒的③（mèi）力；翻阅国学经典，（）丰富的传统文化养分；走进文学部落，共话千古风流人物……甲站在新的历史起点，在语文的世界里（），我们不忘初心，砥砺前行！(1)根据拼音，依次写出相应的汉字。
(2)下列依次填入括号内的词语，最恰当的一项是（）A．体验获取徜徉B．体会汲取徜徉C．体验获取彷徨D．体会汲取彷徨(3)下列句子填入文中甲处，排序最恰当的一项是（）①走近语文，让我们面对生活的困境不再迷惘②享受语文，我们的人生更加绚丽多彩③遇见语文，黑暗的世界也变得花团锦簇，美不盛收A．①②③B．③②①C．①③②D．③①②3. 小文认为《西游记》好多内容影响阅读兴趣和速度，请用精读和跳读的阅读方法，指导他快速把握下列语段内容。
实习报告问题及整改措施
一、实习背景本次实习是在我国一家知名企业进行的，实习岗位为市场营销。
实习期间，我积极参与了公司各项业务，对市场营销有了更深入的了解。
然而，在实习过程中，我也发现了一些问题，现将这些问题及整改措施总结如下。
二、问题及原因分析1. 问题一：沟通不畅在实习过程中，我发现与同事、上级之间的沟通存在一定程度的障碍。
这主要是因为以下原因：（1）沟通技巧不足：在沟通时，我未能准确表达自己的意思，导致对方理解偏差。
（2）缺乏耐心：在沟通过程中，我有时会因为急于表达自己的观点而忽略了对方的感受。
整改措施：（1）加强沟通技巧培训：通过参加公司组织的沟通技巧培训，提高自己的沟通能力。
（2）培养耐心：在沟通时，保持冷静，耐心倾听对方的意见，确保双方理解一致。
2. 问题二：时间管理不当实习期间，我发现自己经常出现时间管理不当的情况，导致工作效率不高。
原因如下：（1）任务优先级不明：在处理工作任务时，未能准确判断任务的紧急程度和重要性。
（2）拖延症：在面对较为复杂或繁琐的任务时，容易产生拖延心理。
整改措施：（1）制定任务优先级：根据任务的紧急程度和重要性，合理分配时间，确保重要任务得到及时完成。
（2）克服拖延心理：将任务分解为若干小步骤，逐步完成，提高工作效率。
3. 问题三：专业知识不足在实习过程中，我发现自己在某些专业知识方面存在不足，影响了工作效果。
原因如下：（1）理论学习不够：在实习前，对市场营销的理论知识掌握不全面。
（2）实践经验不足：由于实习时间较短，实际操作经验有限。
整改措施：（1）加强理论学习：利用业余时间，深入学习市场营销相关理论知识，提高自己的专业素养。
（2）积极参与实践：在工作中，主动请教同事，积累实践经验，提高自己的业务能力。
三、总结通过本次实习，我认识到自己在沟通、时间管理、专业知识等方面还存在一定的问题。
在今后的工作中，我将认真总结经验教训，不断改进，努力提高自己的综合素质。
同时，我也将珍惜实习机会，为公司的发展贡献自己的力量。
年度总结需要改进之处(3篇)
第1篇一、前言时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，又到了一年一度的总结时刻。
回顾过去的一年，我们取得了丰硕的成果，但也暴露出了一些不足之处。
为了在新的一年里取得更好的成绩，本文将从以下几个方面对年度总结进行改进。
二、改进之处1. 结构优化（1）明确主题：在撰写年度总结时，首先要明确主题，围绕主题展开论述。
主题应具有概括性，能准确反映过去一年的工作重点和成果。
（2）逻辑清晰：总结内容应层次分明，逻辑严密。
可以按照时间顺序、工作领域、项目成果等分类阐述，使读者能够快速抓住重点。
（3）篇幅适中：年度总结篇幅不宜过长，以免读者产生疲劳。
一般控制在2500-3000字为宜。
2. 内容丰富（1）工作亮点：总结过去一年工作中取得的显著成绩，如项目完成情况、业务拓展、团队建设等。
重点突出创新举措、亮点工作和优秀团队。
（2）存在问题：客观分析工作中存在的不足，如业务短板、团队协作、执行力等方面。
针对问题提出改进措施，为下一年的工作提供借鉴。
（3）数据支撑：运用具体数据来佐证工作成果，如销售额、客户满意度、员工绩效等。
数据要真实、准确，具有一定的说服力。
3. 语言表达（1）简洁明了：避免冗长、啰嗦的表达方式，力求用简洁、明了的语言阐述观点。
（2）专业术语：合理运用专业术语，提高总结的学术性和专业性。
但要注意适度，避免过度使用，以免读者难以理解。
（3）修辞手法：适当运用修辞手法，如比喻、排比等，使文章更具感染力和可读性。
4. 视觉效果（1）排版美观：合理运用字体、字号、行距等元素，使文章排版美观、大方。
（2）图表辅助：运用图表、图片等形式展示数据和信息，使内容更直观、易懂。
（3）字体颜色：合理运用字体颜色，使文章层次分明，重点突出。
5. 个性特色（1）企业文化：融入企业文化元素，展现企业精神风貌。
（2）个人感悟：结合自身工作经历，分享心得体会，体现个人成长。
（3）创新思维：提出创新观点，为下一年的工作提供启示。
三、总结总之，撰写年度总结需要从结构、内容、语言、视觉效果等方面进行改进。
拖延症的危害及克服之道
拖延症的危害及克服之道
一、危害
拖延症是一种常见的心理问题，可能对人的生活和工作造成严重的影响，具体表现包括：
• 1.影响工作效率：拖延症会导致工作计划无法按时完成，影响工作质量，甚至引发工作危机。
• 2.增加压力：尚未完成的任务会不断积压，在压力下人们可能产生焦虑和抑郁情绪。
• 3.破坏人际关系：拖延症会影响到与同事、家人和朋友之间的关系，产生误解和矛盾。
4.影响健康：长期的拖延症可能导致身体健康问题，如失眠、
内分泌失调等。
二、克服之道
针对拖延症，我们可以有以下方法来帮助我们克服：
1.明确目标和计划：设立明确的目标，制定可行的计划，并分
解成具体的小任务，有助于减低拖延的可能性。
2.建立习惯：养成良好的工作习惯，保持高效率和自律，坚持
每日任务完成清单，培养好的时间管理技巧。
3.战胜拖延症情绪：正视自己的拖延症，勇敢面对问题并尝试
解决，可以与友人、家人或心理咨询师沟通交流。
4.奖励自己：将任务分解成多个小步骤，完成一个小目标后，
给自己一个小奖励，提高自我激励度。
结语
拖延症是一个常见问题，但我们可以通过以上方法来帮助自己克服，提高工作和生活效率，建立良好的心理健康。
希望本文对你有所启发。
以上内容来源于心理学研究和相关专业资料，仅供参考。
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工作总结个人能力不足
时光荏苒，转眼间本年度的工作已接近尾声。
回顾过去的一年，我在工作中取得了一定的成绩，但也暴露出不少个人能力不足之处。
以下是我对个人能力不足的总结以及相应的改进措施。
一、个人能力不足之处1. 沟通能力不足在工作中，我发现自己与同事、上级之间的沟通存在一定程度的障碍。
有时，我无法准确表达自己的想法，导致工作效率降低；有时，我未能充分理解他人的意图，导致误解和矛盾的产生。
2. 时间管理能力不足面对繁杂的工作任务，我常常感到时间不够用。
在时间管理方面，我存在以下问题：（1）计划性不强，未能合理安排工作任务，导致工作效率低下；（2）拖延症严重，对待工作任务缺乏紧迫感，导致任务完成时间延迟；（3）工作效率不高，未能充分利用时间，导致工作进度缓慢。
3. 团队协作能力不足在团队协作过程中，我发现自己在以下方面存在不足：（1）缺乏主动沟通，未能及时了解团队成员的需求，导致团队协作效果不佳；（2）过于依赖他人，未能充分发挥自己的优势，影响团队整体表现；（3）缺乏团队精神，未能充分尊重他人意见，导致团队氛围紧张。
4. 自我学习能力不足面对不断变化的工作环境，我意识到自己需要不断学习新知识、新技能。
然而，在自我学习方面，我存在以下问题：（1）学习动力不足，缺乏持续学习的毅力；（2）学习方法不当，未能高效地吸收和应用新知识；（3）对新知识、新技能的掌握程度不够，影响工作效率。
二、改进措施1. 提高沟通能力（1）主动与同事、上级沟通，了解他们的需求和期望；（2）学会倾听，关注他人观点，提高沟通效果；（3）锻炼自己的表达能力，清晰、准确地传达自己的想法。
2. 加强时间管理（1）制定详细的工作计划，合理安排工作任务；（2）提高自律性，克服拖延症，按时完成任务；（3）优化工作流程，提高工作效率。
3. 提升团队协作能力（1）主动沟通，及时了解团队成员的需求，发挥各自优势；（2）学会尊重他人，充分听取他人意见，营造良好的团队氛围；（3）增强团队精神，共同为实现团队目标而努力。
四年级语文上册开学考试卷(二)(统编版)
四年级语文上册开学摸底考试卷时间：90分钟满分：100分一、积累与运用。
（26分）1.阅读语段，按要求完成下面的题目。
（8分）本学期，我们跟着课本发现美、感受美：一起欣赏了不同zī shì的荷花，自己仿（拂佛）也跟着荷花随风wǔ dǎo；一同见证万寿．（sòu shòu）菊的sū xǐng；看着天边xùn sù变（幼幻）着色彩与形状的火烧云，想象着其中的mì mì，如同观看了一场（精美精彩）的走秀；了解了拥有建桥史上设计chuàng jǔ的赵州桥，不禁．（jīn jìn）被古人的智慧所折．（zhēzhé）服，这宝贵的文化遗产真是我们的骄傲！（1）请结合语境，根据音节，正确、规范地写出相应的词语。
（3分）（2）请用“√”标记括号里正确的读音或字词。
（3分）（3）读句子，体会“骄傲”的不同意思，选择正确的解释。
（2分）这宝贵的文化遗产真是我们的骄傲．．！（）我们为中国航天事业的迅猛发展感到骄傲．．。
（）2.根据提示补充词语。
（9分）（1）出自寓言故事：井底之（）掩（）盗铃（）弓蛇影（2）AABB式：（）（）亮亮（）（）稳稳确确（）（）（3）描写颜色：（）灿灿茄子（）半（）半（）3.下列句子的表述不属于想象的一项是（）。
（3分）A.有一条尾巴，它很自豪地说：“我拥有一只猫！”B.我觉得身上痒痒的，低头一看，发现许多小树枝正从我身上冒出来。
C.上课铃声响了，我们的第一节课是语文课。
D.吃了云朵面包，我们竟然也轻悠悠地飘了起来。
4.下面的句子表述有错误的是（）。
（3分）A.写通知和寻物启事的格式大致相同，包括标题、正文、署名和日期。
B.“柿子熟．了，挂满枝头”和“这首曲子，多弹几遍就熟．了”“熟”字表达意思不一样。
C.“小明长得像他爸爸。
”没有运用比喻的修辞手法。
D.“因/释/其耒/而守株”的朗读停顿是正确的。
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些人经常发生。
2
习惯性：拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行 为习惯
3
危害性：拖延症的危害是广泛而严重的
拖延症的危害
1、拖延引起压力 2、拖延延误健康
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响， 如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、 贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
#4 拖延症的症状和阶段
谢
谢
谢
谢
你有拖延症吗？
什么情况下会产生？ 你是怎么克服它的？
重度拖延症状态持续久了，是一 种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子 破摔的心态，越是做不好，就越完成 不了目标，这样我们就越有挫败感， 下次就越没信心完成，这样就是一个 恶性循环。
#3 拖延症的基本特征
基本 N特O.2 征
1
普遍性：每个人或多或少都会有一点拖延的毛病， 有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有
13%
不拖到领导催，绝 不完成
17%
只拖1天左右
50%
不拖到最后不罢休，不 见棺材不落泪
20%
声称自己只拖延一会儿
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自 身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作 上，如上网、玩游戏
21%的人是过 于追求完美
01 生理原因
不懂自我控制，比如，在写 年度计划的时候，停下来吃 点夜宵，然后觉得冰箱有点 脏，想清理一下，最后把整 个厨房打扫了。
特点：看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取 任何行动……
拖延症人群占比
一项美国和加拿大的统计数据表明， 普通人中有20%的人每天出现拖延 行为，如果按此推论，全球有近10 亿人患有拖延症。
不管大事小事都拖 只在生活琐事上拖
在一些小事上拖
只在大事面前拖
职场人士的拖延程度各不相同
#1 什么是拖延症？
拖延症、强迫症和选择困难症 并称为现代人类的三大通病
#1 什么是拖延症？
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果， 却仍然自愿推迟既定事项的行为。
拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
#2 拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最 后一刻，就不会去完成要做的事情， 我们每次都在心理默默下定决心，下 次一定不会这样，但是每次我们还是 这样。
拖延症的五大好处
01 激发灵感和创造力
02 规避损失和风险
五大好处
03 发现更值得做的事情
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分心
学会分解任务
勇敢迈出第一步
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。 比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
02 心理原因
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
PROCRASTINATION
深层次的分析，拖延症 来自于以下几个方面
03 思想原因
完美主义：有的人太想把一 件事情做好，想着各种各样 的计划，却一直都没有行动。 完美主义者太在意别人的看 法了，他希望讨好别人，他 总在担忧自己不完美就没有 人会喜欢。
总是等待好心情、 好时机去做工作
早期
NO.2
NO.1
中期
假装自己很安全， 越重要的工作越晚 开始
中晚期
NO.3
习惯中途去做别 的事情，冲咖啡、 刷朋友圈……
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
彻底没救
东搞西搞 开始工作
惊慌失措 流泪加班
拖延症的四个阶段
拖延症人群分布在哪里？
大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。