脊柱剃刀背训练
龙脊脊柱锻炼方法诀窍
龙脊脊柱锻炼方法诀窍
龙脊脊柱锻炼是一种非常有效的方式，可以帮助人们改善姿势和减轻背部疼痛。
以下是一些龙脊脊柱锻炼的方法和诀窍：
1. 仰卧起坐：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手叉腰。
然后，将头和上背部离开地面，尽可能地向上提升。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松回到地面。
重复15-20次。
2. 俯卧撑：俯卧在地板上，手臂伸直，手掌放在地面上。
然后，将身体向上推起，直到手臂完全伸直。
然后慢慢放松回到地面。
重复15-20次。
3. 侧躺伸展：侧躺在地板上，将下腿弯曲，将上腿伸直。
然后，将上臂伸直在头顶上方，并将上身向上伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松回到地面。
重复15-20次。
4. 面向墙的脊柱伸展：站在一面墙壁前，将手臂伸直放在墙上。
然后，将身体向前倾斜，直到感觉到脊柱被拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢站直。
重复15-20次。
以上是一些龙脊脊柱锻炼的方法和诀窍。
请记住，锻炼前要进行热身，并在锻炼时保持适当的呼吸。
如果您有任何疑问，请咨询医生或健身教练。
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四种功法对脊柱的锻炼
四种功法对脊柱的锻炼第一篇：四种功法对脊柱的锻炼四种功法对脊柱的锻炼在中老年人中，脊柱不健康者甚多，只是有的人严重影响了正常生活，有的人感觉不明显而已。
因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。
易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦4种健身气功功法运用多种方式对脊柱进行了有效的锻炼。
为此，本文对脊柱锻炼有关动作进行综合整理，以飨功友。
关于脊柱本身脊柱是人体运动系统重要组成部分，是支持人体的关键部位，也是人体神经系统重要组成部分。
一、脊柱基本组成脊柱在背后正中，由颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）、一块骶椎（5节）和一块尾椎（4节）组成。
从前面或后面看是一条直线，从侧面看有四处弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎各有一处弯曲。
椎体的椎管中藏有脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。
二、颈、腰椎病在中老年人群中，主要是颈椎和腰椎易出问题。
人从40岁以后，颈部常发生劳损，颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化，颈间盘萎缩退化等病变，影响到颈部神经根或颈部脊髓或颈部主要血管等。
如颈肩痛，上肢出现放射性疼痛、手指麻木；头晕，视物模糊等。
原因是颈间盘蜕变，并引起椎节松动、位移、髓核脱出，骨刺形成，刺激、压迫相邻组织。
腰间盘突出，则腰痛，活动时加重，休息时减轻；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狭窄时，患腿麻胀。
其因是椎间盘本身退行性变化及外因造成。
如慢性劳损，受寒湿等原因作用的结果。
腰肌劳损则腰背部酸痛，或胀痛，休息则轻，劳累则重，若适当活动会使症状减轻。
其病变在腰背肌纤维，筋膜等组织。
四种功法对脊柱的锻炼人到中老年时，椎骨都有不同程度的退行性变化和骨质增生，是无法改变的现实。
但我们可以加强对脊柱的锻炼，增强血液循环，增加营养，减慢脊椎老化进程。
同时也增强了脊柱的灵活性，增强椎间带的柔韧性，避免脊柱强直。
四种功法中，每个都有不同程度的对脊柱进行了锻练，分述如下。
1、易筋经对脊柱的锻练韦驮献杵第三势：两掌上托至头，下颏微收，颈部拉直，下沉上托使整个脊柱竖直，这就拔了颈椎、胸椎、腰椎。
18个背部训练动作
18个背部训练动作1. 仰卧夹背仰卧家被针对的是我们身体中背部的上半部分，当我们仰卧在地上的时候手肘先接触到地面，接下来手肘对着地板用力，然后让脚平稳的踩地以维持身体平衡。
躯干抬起时，上背还是会离开地面的，但下半背部还是要贴着地面，利用自己上半背部的力量来推动整个运动，这样能够利用到菱形肌和斜方肌，这两块肌肉，能够让大家训练到背部。
2. 宽肩距引体向上宽肩距引体向上是背部训练有效塑形的训练方式，它也是有别于其他器械训练项目的自重训练，可以有效训练到大圆肌和背阔肌，对于提高肌肉强度有很深远的影响作用，也能够发展肌肉耐力性和持久性。
引体向上对于背部肌肉训练来说是极大的考验，所以，在训练过程当中，尽可能竭尽全力来进行，每组都要能够做到极限，所以每次训练尽可能在原基础上增加次数。
在训练上获得提高。
3. 俯身哑铃划船俯身哑铃划船这项运动最主要的锻炼部位就是背阔肌，在做这项运动的时候，要用一只手臂，先将身体撑起来，接着另外一只手臂就是要拿着哑铃在膝盖上进行弯曲，然后等到上半身往前倾斜以后，臀部依然要保持往后的方向。
弯腰过程中，背部依旧不可以弯曲，腰部和臀部在扭动过程中还是出了一部上半身，其他部位都不能动。
另外，其他部位最好还要与地面保持平行，并且在肩胛骨收缩之后，逐步贴近身体，然后再把哑铃提到身体的两侧。
4. 俯身杠铃划船俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多刺激作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。
俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。
在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。
5. 直臂下拉直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌，动作开始要先将两脚打开，保持与肩同宽，然后用正面面对着要训练的器材，接下来，用手握住运动器材，并且采用正握的方法。
脊柱侧弯后可以做负重和力量训练吗
脊柱在孩子生长期一旦出现侧弯的趋势，就会越来越严重，有的甚至在很短时间内增加了20°多。
为什么进展会如此之快呢？原因主要是重力作用，也就是说负重和力量训练会影响脊柱侧弯的程度。
如图所示，正常脊柱是直的，左右所分配的重量一致，非常平衡。
当脊柱向一侧弯曲，平衡被打破，脊柱变成失衡状态，脊柱上所有的重量就成为加速脊柱弯曲的一个重要因素，包括自身的体重。
人体脊柱承受上半身的重量，一旦发生弯曲和偏移，重量分配就不均衡。
失衡状态下，重量越大，侧弯加重风险越大。
相反，重量越小，加重风险越小。
如图所示，当脊柱是直的时候，天平的两边重量分配一样。
随着侧弯和偏移发生，天平左边重量大，右边小，会把脊柱不断地拉向坏的方向。
所以，在这个时候，减少脊柱的负重非常重要。
国外有的脊柱侧弯专业学校在孩子上课时采取卧位，主要就是为了减少脊柱上的重量。
有的时候，孩子睡了一晚上，早上起来我们观察孩子的脊柱，脊柱相对会比较直，这是由于卧位姿势，脊柱自身会有所恢复。
但是对于脊柱侧弯患者来说也不是完全不能进行负重和力量训练，运动方面，游泳时，由于水的浮力，脊柱不受任何冲击力，脊柱上的负重非常少，同时可以锻炼身体，保持脊柱正常的肌肉力量。
所以，对于侧弯孩子来说，没有哪种运动比游泳更好了。
侧弯发生后，脊柱凹凸侧肌肉的长短、力量都发生了变化，有很多患者都想通过健身和增肌来使背部变得好看，但这样会适得其反。
脊柱侧弯后肌肉发生的变化脊柱侧弯产生的扭力，令凸侧的肌肉变得较强壮，在图中：左侧腰部的竖脊肌过份强壮，而且右胸和左颈的肌肉亦变得较强，形成典型的三弧脊柱侧弯姿势（由莱纳特施罗斯绘制，红色为变强的肌肉，蓝色为变弱的肌肉）。
我们在网上的看到过一个侧弯女孩做力量训练视频，从体态来看这个在做力量训练的女孩是腰向右的主弯，她在锻炼背部肌肉的时候凸侧的肌肉明显的会发力更多。
因为从侧弯的结构上来说，凸侧的神经控制、肌力、力量都是占上风的，这个时候患者去做对称的力量训练，凸侧的肌肉会主动的去发力，而凹侧的肌肉则会选择偷懒。
中小学健康教育脊柱侧弯的预防与运动干预课件(共29张PPT)
Topic. 02
什么是脊柱
脊柱的结构特征
成人脊柱是由26块椎骨借韧带、关节及 椎间盘连接而成，大量的神经、血管分布在 上面，脊柱位于背部的正中，上端连接颅骨， 下端到达尾骨，像顶梁柱一般支撑着人体。 除了支持人体，还能传导负荷、进行运动 （六个自由度的灵活运动）、维持稳定、保 护内脏脊髓的功能等。
两个月胎儿 6个月胎儿 新生儿 4岁儿童
13岁儿童
成人
Topic.03
什么是脊柱侧弯
概念、表现
脊柱侧弯，是指脊柱产生一个或多个向侧 方向弯曲并伴有椎体旋转的三维畸形，看起 来像“S”或“C”。
其中，特发性脊柱侧弯，是一种在生长 发育期间病因和进展机制不明的脊柱畸形， 最常见的是青少年特发性脊柱侧弯。
手段：功能性康复训练如按摩、手法复位；核心力量训练；伸展性训练如瑜伽（选择性运用）、矫形体 操；传统项目训练如五禽戏、易筋经、八段锦；组合干预方案等等（从众多硕士论文资料汇总）。
德国的施罗斯体系是目前针对脊柱侧弯矫形应用广泛、最有效的方法，体系中关键的是施罗斯体 操，通过激活、放松以及拉长肌肉来改善脊柱周边肌群的不均力量，达到矫形脊柱侧弯的目的。
Adam’s前屈试验 1、直膝合足，自然站立 2、双手往前伸直，双手掌心相 贴 3、膝盖保持伸直，将身体向前 弯至90° 4、观察左右，两侧背部是否对 称，有无不正常的拱起
Topic：07
运动干预
治疗方法、运动干预
主要治疗方案
为妥善处理脊柱侧弯问题，根据侧弯角度及生长发育潜力的大小，目前主要的 治疗方案包括以下三种，分别为运动治疗（Cobb角在10°~20°之间）、支具治疗 （Cobb角在20°~45°之间）、手术治疗（Cobb角＞45°时）
双手下垂时，手肘到躯干间的 骨 盆 不 等 高 ：距骨离盆不两等侧 向 左 或 向 右 倾 斜 头部前引：胸椎蜷缩
(完整版)脊柱侧弯的手法矫正治疗
• 纠正脊柱侧弯的关键因素 , 给一个空间或出路让侧弯 的脊柱伸展
• 1。调整下移侧弯的主弯，由胸椎向下移动到腰椎， 可以解决剃刀背的难堪;
•
2。纠正脊柱的旋转，帮助突出的肋骨平复;
•
3。将侧弯转化成正常的胸腰椎生理弯曲的一部分。
直接矫正法和间接矫正法
• 直接矫正法：就是直接施力在需要矫正的 椎体上，不需要锁定关节。胸椎和骶椎常 用。
•
观察：Cobb角 ＜25°
•
支具： Cobb角 ＞25°缺点是依从性差、有效性存
在争议、副作用不容忽视.(支具治疗的种种弊端及患儿大
多数年龄较小难以配合导致支具治疗常难以奏效。)
•
矫形手术：仅适合Cobb角 ＞50°以上的严重患者。
属于大手术并有可能发生重大并发症。
• 手法治疗的特点：准确，针对性强，见效快，安全， 易于操作，患者易于接受，实用。
• 3.3俯卧位胸部垫枕医者一手掌根压住胸椎脊柱侧弯的顶 椎或侧弯的下交界椎体,向上或向下用力,另一手掌根顶住凸 侧的弧形顶点椎体用力向凹侧推顶,两手发力的同时,在纵轴 方向上给予相反方向的牵张力。
•
3.4腰段:站在患者一侧两手交叉,一手掌压住腰骶部向后
用力,另一手掌用力向右推顶左侧腰椎的弧形顶点的椎体棘突,
者右腿向后用力牵抖数分钟,可使右侧腰背肌紧张,同时可矫
正骨盆。
•
手法治疗脊柱侧弯症应注意的问题
• 1、非结构性脊柱侧弯有效，结构性脊柱侧弯无效； • 2、脊柱侧弯的年龄界限：0-12岁较易 12-20岁较
难，恢复小 20岁以上最难，恢复难以估计。与体 质有关。 • 3、角度的界限：20度以内较易；20-40度难；40 度以上不可逆。 • 4、侧弯角度恢复较慢，外形是可以改变的； • 5、治疗密集有利于恢复，最好是每周五次以上。 • 6、脊柱侧弯的矫正要点：A先检查有无长短脚 B 再检查有无骨盆错位 C再检查骶椎有无倾斜
脊柱肌肉功能锻炼法
脊柱肌肉功能锻炼法简介脊柱肌肉功能锻炼法是一种促进脊柱肌肉健康和增强功能的方法。
通过特定的锻炼动作和技巧，可以有效地改善脊柱肌肉的力量和灵活性，减轻脊柱问题带来的不适。
锻炼步骤以下是一些常用的脊柱肌肉功能锻炼步骤：1. 脊柱伸展：平躺在地面上，将双手放在头部后方，慢慢将上半身抬离地面，同时呼气；然后缓慢回到起始位置，同时吸气。
重复进行10次。
脊柱伸展：平躺在地面上，将双手放在头部后方，慢慢将上半身抬离地面，同时呼气；然后缓慢回到起始位置，同时吸气。
重复进行10次。
2. 健背运动：站直身体，双手抬高并交叉放在头顶，然后慢慢前倾，保持身体与地面平行，同时呼气；然后慢慢恢复原位，同时吸气。
重复进行10次。
健背运动：站直身体，双手抬高并交叉放在头顶，然后慢慢前倾，保持身体与地面平行，同时呼气；然后慢慢恢复原位，同时吸气。
重复进行10次。
3. 小腿拉伸：坐在地上，一腿屈曲，另一腿伸直并向上抬高，用双手抓住伸直的脚踝，慢慢拉伸小腿肌肉，保持20秒。
然后换腿进行相同的拉伸动作。
小腿拉伸：坐在地上，一腿屈曲，另一腿伸直并向上抬高，用双手抓住伸直的脚踝，慢慢拉伸小腿肌肉，保持20秒。
然后换腿进行相同的拉伸动作。
4. 平板支撑：俯卧在地面上，手肘弯曲，将整个身体支撑起来，保持一分钟。
这个动作可以有效地锻炼脊柱肌肉的稳定性。
平板支撑：俯卧在地面上，手肘弯曲，将整个身体支撑起来，保持一分钟。
这个动作可以有效地锻炼脊柱肌肉的稳定性。
注意事项在进行脊柱肌肉功能锻炼时，需要注意以下事项：- 锻炼时保持舒适感，不要过度用力或造成疼痛。
- 姿势要正确，避免不正确的动作造成伤害。
- 增加锻炼的频率和强度应该逐渐进行，避免过度疲劳。
- 如有特殊疾病或情况，建议在医生的指导下进行锻炼。
结论脊柱肌肉功能锻炼法是一种有效增强脊柱肌肉力量和灵活性的方法。
通过正确的姿势和经常锻炼，可以改善脊柱问题，提高生活质量。
然而，应根据个人情况选择合适的锻炼方式，并在必要时寻求医生的指导。
保护国之栋梁：警惕青少年脊柱侧弯
保护国之栋梁：随着经济和社会发展，电子产品的应用增多，颈椎、腰椎疾病患者以及脊柱侧弯患者大量增加。
据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会2022年流调数据显示，目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万，并且还在以每年30万左右的速度递增。
脊柱侧弯已成为继肥胖症、近视之后，我国儿童青少年健康的第三大“杀手”，形势严峻，需要加以重视。
国家卫健委于2021年发布《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》，将脊柱健康筛查纳入学生体检内容。
青少年是祖国的未来，民族的希望，脊柱健康问题需引起各方面的高度重视。
什么是青少年脊柱侧弯脊柱是人体维持正常体型，保护心肺等脏器的重要骨组织，从身体背面看处于身体的正中位置并保持直立。
脊柱侧弯指脊柱在发育过程中出现弯曲变形，医学上将脊柱侧弯角度≥10度定义为脊柱侧弯。
青少年处于身体快速发育的黄金阶段，也是脊柱侧弯最容易进展和加重的阶段。
当青少年出现两侧肩膀不一样高，衣服领口总觉得歪，驼背，走路长短腿，女孩乳房发育不对称，双下肢麻木无力，行走困难，身体姿态异常时，会给患者带来一系列的影响：1.影响体型外貌：脊柱侧弯影响正常发育，孩子会出现两侧肩膀不一样高，驼背，长短脚，乳房发育不对称等症状。
2.影响心理健康：身体的缺陷会使青少年感到担心、忧虑，产生自卑、自闭等一系列心理问题，严重影响着青少年的身心健康、学习成绩和社交能力，对他们远期就业和婚姻都将产生极大的困扰。
3.影响心肺功能：脊柱侧弯会随着年龄的增长而逐渐加重，如果没有及时干预，会影响青少年心肺功能的正常发育，可能会出现心悸、气短、胸闷等症状。
4.影响脊柱功能：严重的脊柱侧弯在发展中可能引起颈腰部疼痛等问题，可能导致患者神经功能减退，出现大小便功能障碍甚至瘫痪。
5.影响胃肠道系统：脊柱侧弯可能会使患者产生食欲不振、消化不良等症状。
营养摄入不足也影响青少年生长发育。
青少年脊柱侧弯与哪些因素有关脊柱侧弯有两种类型，一种是结构性脊柱侧弯，另一种是非结构性脊柱侧弯。
特发性脊柱侧弯的运动康复疗法研究
特发性脊柱侧弯的运动康复疗法研究摘要：特发性脊柱侧弯是目前临床比较常见的疾病，具体的病因尚不明确，可能与患者的与先天性遗传、激素因素、先天发育异常以及神经平衡功能障碍等因素有关。
临床主要症状包括：患者的脊柱两侧呈现不对称、肋骨出现畸形的情况、患者出现生长发育异常的情况，患者情况严重可能会导致脊髓损伤以及肺源性心脏病等一系列的并发症状。
因此，需要及时采取有效的治疗措施进行干预，避免患者情况进一步恶化。
本文主要研究临床对于特发性脊柱侧弯患者的诊断，指出当前临床对于特发性脊柱侧弯患者的运动康复治疗手段进行总结阐述。
关键词：特发性；脊柱侧弯；运动康复；治疗；研究根据研究统计显示，临床上大多数脊柱侧弯患者均属于特发性脊柱侧弯，特发性脊柱侧弯占据脊柱侧弯的75%左右，并且近年来，特发性脊柱侧弯患者的患病率呈现逐年增长的趋势，对患者的身体造成了严重的影响，如果情况严重的甚至会影响患者的生命健康，临床需要对该种疾病进行科学的诊断分型，采取有效的治疗手段，对于患者具有重要的意义[1]。
1临床诊断特发性脊柱侧弯1.1亚当斯身体前屈试验在亚当斯前屈测试中，患者面朝检查者，身体微微前屈，肘部自然下垂，双手紧握，身体前屈呈跳水姿势，或用手指触碰脚趾。
如果背部一侧明显凸起或躯干向前弯曲时旋转，则为阳性。
由于这种畸形在前屈时比站立时更明显，因此在青少年脊柱侧凸的临床检测中广泛使用。
当患者直立时，畸形不明显，但在进行Adams屈曲试验时，由于椎体旋转，肋骨向一侧隆起，称为“剃刀背”。
因此，对于站立时难以判断的疑似脊柱侧弯患者，建议进行标准的Adams身体屈曲试验。
如果患者的背部或腰部不水平，则需要进一步到医院进行成像检查[2-3]。
1.2施罗斯分型，将侧弯分为7种类型①3C：骨盆中立,腰椎短弧度代偿；②3CH：髋组；③3CL：骨盆中立,大弧度腰椎代偿；④3CT L：胸腰段主弯组；⑤4C：双弧；⑥4CL：主弯腰椎；⑦4CTL：主弯在胸腰段。
脊柱侧弯预防保健方法介绍
脊柱侧弯预防保健方法介绍矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。
1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。
要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。
练习3组，每继10一15次。
3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至最低，保持3秒，还原。
练习3组，每组10～15次。
或侧弯一侧手臂提一重物如哑铃、书包等进行练习。
4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。
要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
1、身材矮小，不长个一旦出现了脊柱侧弯，可想而知，后背呈“曲线”，很多发生脊柱侧弯的孩子身高都低于同龄人。
2、影响体形外貌脊柱侧弯一般很难早期发现，很多孩子都是等到出现了明显的畸形，发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起出现“剃刀背”的时候才被发现。
这时孩子的体形受到了明显的影响，自信心常受挫，不利于心理健康。
3、影响心肺健康很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑，其实不然。
因为脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等脊柱侧弯症状。
4、影响寿命脊柱严重侧弯的孩子，健康水平会大大受损，长此以往，还有发生瘫痪的危险，平均寿命短于正常人。
骨科医院专家介绍说，脊柱侧弯在治疗上应根据畸形发展时年龄、发展速度、侧弯度数、生长发育程度、外观畸形、躯干平衡及未来发展趋势等因素，选择非手术和手术治疗。
但总的治疗原则为在青春发育终止前尽可能地选择非手术治疗;遇到必须在此前手术的患者，我们也应先采取非手术治疗方案以推迟手术年龄。
一、脊柱侧弯与书包轻重关系不大脊柱侧弯有先天性、特发性、神经肌肉性、功能性和其他疾病合并脊柱侧弯等分类，其发病机理目前尚不明确，病因主要与遗传因素、激素水平、神经因素、结缔组织异常等有关，并不像有人以为的是因搬运重物或剧烈体育活动造成。
5种最有效的背部训练方法
5种最有效的背部训练方法背部训练是任何身体训练计划的重要组成部分。
一个强壮的背部可以提高身体稳定性和姿势，减少肌肉疼痛，同时也有助于增强其他肌肉群的力量。
本文将介绍5种最有效的背部训练方法。
一、硬拉硬拉是一种多关节训练，主要锻炼腰背肌群，同时也可以锻炼到臀部和大腿肌肉。
坚持进行硬拉可以提高力量和肌肉量，并且有助于增强核心稳定性。
要注意的是，在进行硬拉训练时，一定要伸直你的背部，避免低头或弯腰过度造成损伤。
二、引体向上引体向上是锻炼背肌中最有效的训练方法之一。
这项训练可以锻炼到大背肌、斜方肌和肱二头肌等肌肉。
引体向上还可以通过不同的握法变化，重点锻炼不同的肌肉。
对于初学者，可以使用带有辅助装置的引体向上机器来进行训练。
逐渐适应后，就可以开始逐渐增加重量和重复次数的训练。
三、哑铃划船哑铃划船是一种单侧训练，可以集中锻炼到背部肌群，尤其是背阔肌和斜方肌。
哑铃划船可以在不使用大量重量的情况下增加背部力量。
在哑铃划船训练时，要注意肩部的位置，保持背部的伸直。
而且，要注意在划船过程中，拉哑铃的手臂要与身体平行，并且保持手臂和肩膀的角度恒定。
四、单臂杠铃划船单臂杠铃划船也是一项单侧训练，可以更集中地锻炼到背部肌肉。
这项练习可以增加背部力量，并改善锻炼的平衡性。
在单臂杠铃划船训练时，要保持背部伸直，不要弯曲或扭曲身体。
此外，要确保杠铃不靠近身体或身体侧倾，以避免肌肉不平衡造成的损伤。
五、仰卧划船仰卧划船也是一项多关节训练方法，主要集中锻炼到背阔肌和肱三头肌。
这个练习还可以增加核心稳定性和下背部的力量。
在仰卧划船训练时，身体要保持平whole，脖子要放松，手臂要始终保持在同一平面上。
并且，要确保背部肌肉在做工的时候不会向外推加西。
总结背部训练可以改善你的身体姿势、减少肌肉疼痛、提高力量和核心稳定性。
以上列出的五种背部训练方法都是非常有效的，但要选择一个最适合你的练习方法。
如果需要帮助，可以向教练咨询。
脊柱运动锻炼方法
脊柱运动锻炼方法
以下是 7 条关于脊柱运动锻炼方法：
1. 猫牛式：嘿，就像猫咪伸懒腰那样，趴在地上，然后吸气的时候背部下沉像牛，呼气的时候背部拱起像猫。
你想啊，猫咪那灵活的脊柱，咱也能练出来呀！例子：我之前总是腰背痛，自从练了猫牛式，感觉腰部轻松多啦，真的超有效呢！
2. 小燕飞：哇哦，这个很简单呀，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起。
这就好比小燕子飞起来的姿势嘛。
例子：我老公工作一天下来脊柱难受，我就让他做小燕飞，他现在都习惯每天做几组啦。
3. 仰卧抬腿：嘿，平躺在床上，把腿伸直抬高。
这就像是把脊柱拉长一样。
例子：隔壁的奶奶都能做这个动作呢，咱年轻人还等啥？
4. 站立伸展：站直啦，双手向上伸直，然后向一侧弯曲。
这不跟伸个大大的懒腰差不多嘛！例子：我上班间隙就会来几下站立伸展，马上就精神多了。
5. 转腰运动：来，把腰扭动起来，就像跳舞似的。
例子：我和朋友一起做这个动作，一边转一边笑，可有意思啦！
6. 脊柱扭转：坐着就能做哦，身体扭转。
这不就像拧毛巾一样嘛，把脊柱也“拧一拧”。
例子：我晚上看电视的时候都会顺便做做脊柱扭转，一点都不耽误事。
7. 平板支撑：哇，这个可考验毅力啦！用手肘和脚尖撑起身体。
想想看，这就像是给脊柱打造了一个坚固的支架呀！例子：我第一次做平板支撑，累得气喘吁吁，但坚持下来后发现脊柱真的更有力了呢！
我觉得这些脊柱运动锻炼方法简单又实用，只要坚持做，对我们的脊柱健康肯定有很大的帮助呀！。
凹侧肋骨抬高胸廓成形对“剃刀背”畸形的矫正作用
Ｔ ｈｅ ａ ｐ ｐ ｌ ｉ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｃ ｏ ｎ ｃ ａ ｖ ｅ ｓ ｉ ｄ ｅ ｔ ｈ ｏ ｒ ａ ｃ ｏ ｐ ｌ ａ ｓ ｔ ｙ ｆ ｏ ｒ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｒ ｒ ｅ ｃ ｉ ｔ ｏ ｎ ｏ ｆ“ ｒ ａ ｚ ｏ ｒ ｂ ａ ｃ ｋ” ｄ ｅ ｆ ｏ ｒ ｍｉ ｔ ｙ ／ ＺＨＵ Ｆｅ ｎ ｇ，
ｂ ａ ｃ ｋ ” ｄ ｅ ｆ ｏ ｒ ｍｉ ｔ ｙ ｄ ｕ ｉｎ ｒ ｇ ｔ ｈ ｅ ｐ ｏ ｓ ｔ ｅ ｉ ｒ ｏ ｒ ｏ ｐ ｅ ｒ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏｒ ｆ ｓ ｃ ｏ ｌ ｉ ｏ ｓ ｉ ｓ ｓ ｕ ｒ ｇ ｅ ｒ ｙ ． Ｍｅ ｈｏ ｔ ｄ： Ａ ｔ ｏ ｔ ａ ｌ ｏ ｆ ３ ０ ｃ ｏ ｎ ｓ ｅ ｃ ｕ ｔ ｉ ｖ ｅ ｐ ａ ｔ ｉ ｅ ｎ ｔ ｓ
肋横 突 关 节 处 截 断 并 抬 高 肋 骨 胸 廓 成形 ， 其中 ２ ２例 患 者 还 同 时 行 凸侧 胸廓 成 形 ， 凸侧 肋 骨 切 除 的长 度 约 为 ５ ～
７ ｃ ｍ。 结果 ： 每例患者肋骨抬高数为 ３ － ６根 ， 平均 ４ ． ５根 。 无 手术 死 亡 及 严 重 并 发 症 发 生 。 术后 Ｃ ｏ ｂ ｂ角 １ ８ 。 ￣ ８ ５ 。 ， 纠正率平均为 ５ ８ ％； “ 剃刀背” 畸形 ５ 。 ～ １ ８ ｏ ， 平均 １ ０ ． ４ 。 ； 双侧 背 部 高 度 差 １ ． ５ ～ ５ ． ２ ｃ ｍ， 平均３ ． ４ ｃ ｍ。 随访 １ ２个 月 一 ５ 年． 平均 ２ ８个 月 ， 末 次 随访 时 Ｃ ｏ ｂ ｂ角 ２ ０ 。 一 ９ ０ ｏ ， 纠正 率 平 均 为 ５ ６ ％； “ 剃刀背” 畸 形 与 术 后无 明 显 改变 。 结论 ： 在
脊柱侧弯 单械训练方法
脊柱侧弯单械训练方法以下是 8 条关于脊柱侧弯单械训练方法：1. 嘿，你知道侧平板支撑吗？就像你在努力撑起身体的一边，给脊柱一个有力的拉伸！比如，你可以试着右手撑地，身体侧着保持，这个动作能很好地锻炼脊柱侧弯那一侧的肌肉。
难道你不想试试，感受一下那种力量在身体里集聚的感觉吗？2. 单臂哑铃划船也很棒呀！想象一下你像个大力水手一样拉着哑铃，给脊柱一个不一样的刺激呢。
就好比你左手拿着哑铃，弯腰拉伸背部，哇，那感觉，超赞的！你还不赶紧行动起来呀？3. 还有单腿硬拉呢！单脚站立，身体前倾，就如同在风中保持平衡的小鸟。
试着做一下，你会发现你的脊柱也在这个过程中得到了很好的锻炼，多神奇呀，对吧？4. 单手俯卧撑听过吗？这可是个有挑战性的动作哦！感觉就像是在挑战自己的极限，单手撑地，努力让身体起来下去。
哇塞，一旦你能做到，那成就感，绝对爆棚！还不赶紧挑战一下自己？5. 单杠悬挂也很有效呢！就像你挂在单杠上，让身体自然下垂，脊柱也能得到很好的伸展呀。
想象一下自己像个悠闲的猴子挂在那里，多有意思！你难道不想去体验体验？6. 单手划船机练习也不错哦！一只手用力划动，就好像在水面上乘风破浪。
比如你右手划动，感受背部肌肉的发力，是不是感觉超酷的？还等什么呢！7. 单腿臀桥也值得一试呀！一条腿抬高，屁屁用力往上顶，是不是感觉脊柱也被牵扯着动起来啦？就好像给自己的脊柱来个小小的按摩，很舒服的哟！你要不要现在就试试？8. 单手壶铃摆动也很厉害呢！单手握住壶铃，摆动起来，那力量的传递让脊柱也活跃起来啦。
就像一个舞动的精灵，充满活力！怎么样，是不是迫不及待想要开始啦？我的观点结论就是：这些单械训练方法虽然简单，但只要坚持，对于脊柱侧弯的改善会有很大的帮助呀！大家行动起来吧！。
脊柱术后功能锻炼
脊柱术后功能锻炼一、颈椎疾病常见颈椎疾病包括颈椎损伤、颈椎病、颈椎肿瘤、手术后康复与功能锻炼有共同特点(一)、术后处理1、颈推前路手术后康复与功能锻炼(1)、术后24h应视为合并症多发期和危险期，应严密观察病人的生命体征，包括呼吸、脉搏、血压及神志。
注意观察病人四肢的感觉，运动有无障碍，观察病人声音有无嘶哑，面部有无异常。
(2)、严格头颈部制动，术后1周内患者应卧床，可在患者头颈两旁各放置1只沙袋，以固定头颈部，24-48h后拔除引流条，5-7天拆线，拆线后行颈围领或头颈胸石膏外固定，外固定时间在8周以上，对有些骨折脱位病人外固定可达3-6个月。
(3)、术后24-48h应给予流质饮食，观察病人吞咽与进食，情况好转后给予普通饮食。
(4)、出院前应拍片复查，出院后每2周拍片复查，以便及时了解植骨块或骨折愈合及内固定有无松动、移位等情况。
(5)、除去外固定前行四肢、肌肉、关节功能锻炼，防止肌肉萎缩、关节僵硬。
(6)、拆除外固定后行颈部功能锻炼(动作要领见后)2、颈椎后路康复与功能锻炼(1)、术后24h内严密观察肢体运动及感觉变化，以了解有无血肿压迫脊髓，一旦发现异常及时处理。
(2)、术后仰卧位，卧床1-2周，枕颈部用S形枕保护，以防对颈后区产生压力。
(3)、术后24-48h后拔除引流管，8-10天拆线。
(4)、术后2周可戴颈围领下床活动，做四肢、肌肉、关节功能锻炼。
(5)、外固定时间应根据手术对颈椎稳定性影响来确定，如果是融合手术，外固定12周后除去颈围领，做颈部功能锻炼。
(6)、出院前拍片，除去外固定前应拍片复查。
(7)、一般不需要取出内固定材料。
(二)、功能锻炼1、动作要领(1)、屈伸锻炼:双足分开与肩等宽，双手叉腰，抬头望天、还原、低头看地、还原，动作要求缓慢有力。
(2)、左右侧屈:向左侧屈、还原，向右侧屈、还原，缓慢有力。
(3)、左右旋转:向左旋转、还原，向右旋转、还原，缓慢，颈肌紧张感。
(4)、仰头望月:头颈向前伸，向右上方旋转，眼望天空，还原，向左上方旋转，眼望天空，还原，缓慢，颈肌牵引感。
青少年脊柱侧弯科普
青少年脊柱侧弯科普青少年脊柱侧弯是脊柱弯曲异常的一种，是继肥胖症，近视后我国儿童青少年健康的第三大“杀手”。
脊柱侧弯会引发青少年驼背、高低肩、长短腿、骨骼发育不对称等外在畸形。
严重者会损伤脊髓和神经根，甚至造成瘫痪、心肺功能障碍和其他器官系统疾病。
也是青少年发病率第一的骨科疾病，发病率为3-5%左右，且脊柱侧弯发病是个动态过程，由于起病隐匿，常规体检不易被发现。
一、脊柱侧弯的定义：脊柱侧弯也称脊柱侧凸，是一种脊柱的三维畸形。
国际脊柱侧凸研究协会(SRS)定义:应用Cobb法测量站立正位X线像的脊柱侧方弯曲，如角度大于10°则为脊柱侧弯。
弯曲的脊柱可以呈现出“S“型或“C"型状态。
二、脊柱侧弯病因：造成脊柱侧凸的原因有很多，但最常见的一类是特发性脊柱侧凸(70-80%) ，发生的原因可能为骨头、肌肉、神经,亦或基因的异常引起，具体原因目前仍不清楚。
三、脊柱侧弯的表现：1、双肩不等高2、肩胛骨不对称3、一侧腰部褶皱皮纹4、骨盆倾斜，下肢不等长5、向前弯曲时背部隆起—剃刀背。
四、青春期忽略了脊柱侧弯会怎样？就像长歪的小树苗，不加约束及固定，长得越快就歪得越严重。
容易错过了最佳治疗时机，最后不得不接受手术治疗。
五、脊柱侧弯的治疗：1、轻度侧弯( <20°)①轻度观察②进行康复训练(改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡），下肢生物力学矫正等。
③轻度不需要佩戴支具，可能限制患儿胸廓发育。
图片图片2、中度侧弯（20°～45°），骨骼未发育成熟—支具治疗。
阻止侧弯的发展，而对减少侧弯的度数的作用有限。
每天需要佩戴22--23个小时(除洗澡或运动)，3-6个月复查一次3、重度侧弯（＞45°）—手术治疗六、脊柱异常弯曲预防长时间不正确的坐、立、卧、行姿势、背单肩书包等可引起代偿姿势性侧弯，可通过改变生活学习方式得到恢复。
但长期不改变，可发展成固定性侧弯。
剃刀背自我矫正方法
剃刀背自我矫正方法
剃刀背自我矫正方法包括：
1. 观察姿势：站立时，保持自然的姿势，让肩部放松下沉，脊柱挺直，并略微收紧腹部。
2. 使用镜子：在刮胡子或剃头时，使用镜子来观察自己的姿势和动作，确保保持正确的姿势。
3. 身体锻炼：进行一些身体锻炼，如瑜伽或普拉提，可以帮助加强核心肌肉，改善姿势，并减少剃刀背的发生。
4. 坐姿调整：当坐在椅子上时，保持坐姿端正，双脚平放在地面上，背部挺直，注意不要驼背。
5. 及时休息：长时间保持同一姿势会导致剃刀背，所以及时休息，进行一些伸展运动，改善姿势。
6. 寻求专业帮助：如果剃刀背严重影响到日常生活，可以寻求专业物理治疗师或医生的帮助进行矫正。
警惕“剃刀背”
警惕“剃刀背”
“剃刀背”在医学上称为脊柱侧弯，好发于10-14岁的青少年，尤以初中女生多见，发病原因不明，可能是缺乏锻炼腰背肌肉发育不平衡所致。
现在学生学业繁重，而且电脑因特网普及，电视娱乐发达，使中小学生长期低头座位，户外活动不足，导致近年来青少年脊柱侧弯发病率上升，严重危害了身心健康。
脊柱侧弯发育前期开始发病，早期并不明显，容易被忽视，以至侧弯加重，引起胸背廓畸形，形成“剃刀背”，严重的还会导致骨盆、下肢变形，影响心肺功能和体形美观，成年后有长期的腰痛和劳动力下降，影响生活质量，甚至造成截瘫和死亡。
脊柱侧弯重在预防和早期诊断、早治疗。
平时要适当的增加腰背部肌肉的锻炼，做做体操和进行户外活动有助于预防脊柱侧弯的发生。
要加强中小学生的体检和普查，如有怀疑应尽早到医院拍片检查，一经诊断早期治疗。
轻型的脊柱侧弯佩戴矫形支具是行之有效的治疗方法，早期佩戴支具可以抑制畸形的发展，60%的人可以阻止侧弯畸形的加重，但需要在医生的指导下长期佩戴，直到停止发育为止。
侧弯角度大于40度的脊柱侧弯，必须手术矫形治疗，没有其它有效的治疗方法，手术最好时机在发育高峰过后（女孩12-13岁，男孩13-14岁），手术有一定的难度和风险，但经过多年的探索和改进，特别是新型的矫形固定材料的发明，手术的安全性和效果令人满意。
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脊柱剃刀背训练
1.俯卧挺胸
俯卧挺胸
主要功效：增强腰部肌肉力量，改善腰椎后突形态。
针对部位：腰背部
训练方法：俯卧于床上或瑜伽垫上，双腿自然伸直至于床面上，双肘关节弯曲，置于体前，身体贴于床面上。
然后躯干缓慢抬高至腰部有受限感时，停留10秒，然后缓慢放下。
休息后，再重复数次。
训练时间：10分钟/组，1—2组/天，早晨起床后与晚上睡觉前进行。
训练频率：每天坚持。
注意事项：
1)在进行该项训练时，必须缓慢进行，不可强行抬高躯干，避免对腰椎产生伤。
2)若出现任何不适，请及时反馈。
2.猫式拱背
猫式拱背
主要功效：增强肩胛部肌肉力量，改善肩胛骨前伸形态，平衡脊柱两侧肌肉力量，矫正“剃刀背”状态。
针对部位:肩胛部及脊柱
训练方法：俯卧跪位在床上，双手肘关节伸直支撑身体（A），慢慢使腹部和背部垂向地面（B）,再缓慢弓起后背，就好像用力向天花板方向抬高腹部,使肩背部成拱桥状，维持10秒后（C），再回到起始位置（A）。
训练时间：10分钟/组，1—2组/天，早晨起床后与晚上睡觉前进行。
训练频率：每天坚持。
注意事项：
1)若出现任何不适，请及时反馈。
2)该动作必须缓慢进行，并且腰部运动幅度不宜过大。
3.俯卧两头起
俯卧两头起
主要功效：增强躯干背部肌肉力量，塑造正常脊柱形态。
针对部位：躯干背部肌肉，如竖脊肌。
训练方法：身体放松俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，两足跟靠拢，吸气时，使手臂和腿同时向上抬离地面至最大限度处停留10秒，再缓慢呼吸放松还原至放松状态。
训练时间：10次/组，4—5组/天，组间休息2—3分钟。
训练频率：隔天进行。
注意事项：
1)该动作不能强行用暴力进行，要缓慢用躯干背部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
2)头部不要使劲后仰，要跟随上半身一起上抬。
3)前期若进行手和脚同时上抬有困难，就先分阶段进行，第一阶段：手部上抬；第二阶段：
腿部上抬；第三阶段：手和腿同时上抬。
4.跪位背肌牵拉
跪位背肌牵拉
主要功效：牵拉后背部肌肉，放松背部，矫正脊柱侧
弯。
针对部位：脊柱。
训练方法：双腿跪于垫上，保持双脚平行，与髋同宽。
臀部坐于脚跟，身体俯卧，双臂向前伸展。
维持30秒，然后还原放松，为完成1次。
训练时间：20次/组，4组/天，上下午各2组。
训练频率：每天坚持。
注意事项：
1）双脚平行，坐骨坐在脚跟上；
2）不是完全的放松，双手尽量前伸，骨盆微向后卷。