速度耐力训练方法参考资料
短跑训练中的速度耐力训练方法
短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。
为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。
本文将介绍几种常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。
一、间歇训练法间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。
在这种训练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和爆发力。
训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。
二、阶梯训练法阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。
这种方法通过逐渐增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。
训练时，选手可以根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步的强度。
例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。
三、爆发力训练法爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力和速度。
这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥出最大的力量。
常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。
选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。
四、重量训练法重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训练方法。
这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。
训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。
五、节奏训练法节奏训练法是通过保持一定速度和节奏来提高选手的速度耐力和爆发力。
这种训练方法要求选手在训练中保持稳定的速度和节奏，进行一定距离的训练。
选手可以根据实际情况选择适当的训练距离和速度，以达到提高速度耐力和爆发力的效果。
以上介绍了几种常见的速度耐力训练方法，选手可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。
同时，在进行训练时应注意合理安排训练计划，并结合科学的饮食和休息，以提高训练效果和避免受伤。
短跑运动员的速度耐力和力量训练
短跑运动员的速度耐力和力量训练短跑是田径运动中最为激烈和高强度的项目之一，对于短跑选手来说，拥有出色的速度耐力和力量是非常重要的。
为了提高短跑运动员的表现，科学合理的速度耐力和力量训练是必不可少的。
本文将就短跑运动员速度耐力和力量训练的相关内容进行探讨。
一、速度耐力训练速度耐力是指在高强度运动状态下，延缓疲劳的能力。
对于短跑运动员来说，速度耐力的提高意味着能够更好地抵抗疲劳，保持更长时间的高速奔跑。
以下是几种常见的速度耐力训练方法：1. 阻力训练：通过增加跑步时的阻力来增强肌肉力量和耐力。
这种训练可以使用附加重量、爬坡或使用跑步机进行。
2. 高强度间歇训练：通过短时间的高强度跑步和恢复期交替进行，提高肌肉耐力和心肺功能。
例如，进行一分钟的全力冲刺跑，然后缓慢跑或静止若干分钟，再次进行冲刺。
3. 重复跑训练：在短跑距离内进行多次全速跑，中间休息时间较短，以增加肌肉耐力和提高血液循环。
二、力量训练力量是短跑运动员取得成功的关键因素之一。
具备足够的力量可以更好地爆发出发力量、保持良好的姿势并快速撤离出发区。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 重量训练：通过使用自由重量、器械或身体负荷来增强肌肉力量。
例如，深蹲、卧推和硬拉等练习可以加强下肢和核心肌群。
2. 爆发力训练：通过进行快速而高强度的动作来提高肌肉的爆发力。
例如，蛙跳、跳箱练习和坐姿起跳等可以增强短跑运动员的爆发力。
3. 核心稳定性训练：通过加强核心肌群的训练来提高身体稳定性和平衡能力。
例如，仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体等练习可以加强核心肌肉。
三、训练计划安排为了使训练效果最大化，短跑运动员的速度耐力和力量训练应该合理安排。
以下是一个示例训练计划：周一：重量训练-下肢力量训练，如深蹲和腿推周二：速度耐力训练-高强度间歇训练，如冲刺跑+缓慢跑周三：休息或低强度活动，如瑜伽或游泳周四：重复跑训练-在短跑距离内进行全速跑周五：力量训练-核心和上肢力量训练，如仰卧起坐和俯卧撑周六：速度耐力训练-阻力训练，如爬坡跑或跑步机周日：休息或低强度活动需要注意的是，每个短跑运动员的训练计划都应该根据其个人特点和目标进行调整。
短跑训练中的速度和耐力训练方法
短跑训练中的速度和耐力训练方法短跑是田径比赛中最吸引人的项目之一，它要求选手在短时间内以最快的速度冲向终点。
要在短跑比赛中取得好成绩，速度和耐力是两个非常重要的方面。
本文将探讨一些短跑训练中的速度和耐力训练方法。
一、速度训练方法1. 爆发力训练短跑项目强调瞬间的爆发力，因此提高爆发力是培养速度的关键。
爆发力训练可以包括爆发力跳远、爆发力俯卧撑等。
这些训练可以提高肌肉的爆发力，使选手能够在瞬间迅速发力，快速起跑。
2. 起跑姿势训练起跑姿势是短跑比赛中至关重要的一环。
优秀的起跑姿势可以对选手的起跑速度产生直接的影响。
训练时，选手应该着重于练习正确的起跑姿势，包括姿势的低压、起跑脚的位置等。
通过不断的起跑姿势训练，选手能够在比赛中迅速起步，提高起跑速度。
3. 爆发力训练器材的应用现在市面上有许多专门用于短跑训练的爆发力训练器材，如减阻器、爆发力弹簧等。
这些器材能够帮助选手锻炼爆发力，提高起跑速度。
选手可以根据自己的训练需求选择适合的器材进行训练，以达到最佳效果。
二、耐力训练方法1. 长距离跑训练虽然短跑项目是短时间内发挥最大速度的比赛，但是良好的耐力同样重要。
长距离跑训练可以帮助选手提高心肺功能和肌肉耐力。
选手可以进行长距离的慢跑或者间歇训练，以增加耐力。
2. 重复跑训练重复跑训练是短跑训练中常见的一种方法，它可以帮助选手提高耐力和恢复能力。
重复跑训练包括短距离的高强度跑步和较长距离的低强度跑步。
通过不断地进行重复跑训练，选手能够逐渐提高耐力水平，延长维持最大速度的时间。
3. 游泳训练游泳是一种非常有效的全身性耐力训练方法。
通过游泳训练，选手可以锻炼心肺功能，增强肌肉的耐力。
游泳还能够减轻短跑训练对关节的冲击，降低受伤的风险。
选手可以将游泳作为短跑训练的辅助训练项目，以提高整体的耐力水平。
总结：在短跑训练中，速度和耐力是两个不可或缺的要素。
通过爆发力训练、起跑姿势训练和爆发力训练器材的应用，选手可以提高自己的速度。
跑步基础训练提升速度与耐力的方法
跑步基础训练提升速度与耐力的方法跑步是一项极具挑战性和趣味性的运动，它不仅能够增强体能，还能提高心理素质。
然而，在跑步的过程中，很多跑者常常面临速度与耐力的瓶颈。
为了帮助大家克服这些困难，下面将从多个方面介绍跑步基础训练提升速度与耐力的方法。
一、了解速度与耐力在提升跑步表现之前，首先需要了解什么是速度与耐力。
速度指的是在单位时间内所能跑出的距离，一般以每公里的时间来衡量；而耐力则是指在较长时间内保持较高水平运动能力的特征。
速度和耐力是一个综合体系，通常情况下，我们可以通过科学的训练方法来提高这两者之间的平衡。
二、制定科学的训练计划提升跑步速度与耐力并不是一朝一夕可以实现的，科学的训练计划是必不可少的。
一般而言，一个有效的训练计划要包含以下几个方面：设定目标：明确自己的跑步目标，比如想要在10公里中达到什么标准，或者在半马中完成时间。
周计划：根据自身能力制定每周训练计划，包括不同类型的跑步训练，如长跑、速度训练和恢复跑。
周期安排：将训练分为准备期、发展期和巩固期，每个周期设定不同的重点，以帮助身体适应不同强度的训练。
三、基础耐力训练基础耐力是提高任何运动表现的关键。
在跑步中，基础耐力主要通过以下方式进行增强：长距离慢跑：每周进行1-2次长距离慢跑，以60%-70%的最大心率为标准，持续时间保持在1小时以上。
这种方式有助于提高心肺功能及肌肉的耐受力。
场地训练：选择合适的场地进行慢长跑，如操场或公园，避免过于单一的环境，以免产生疲惫感。
间歇性训练：基础耐力提升还可以通过间歇性训练实现。
比如，可以选择4分钟快速跑后休息2分钟，然后循环进行，这种高强度间歇训练有助于提高注氧能力和耐久性。
四、提高速度的策略提高速度同样是提升跑步表现的重要环节。
以下是几种常用的提升速度的方法：快速跑：每周进行一次快速跑（例如800米至1600米），以尽量快的配速进行，这样可以增强肌肉力量及提高心率适应能力。
坡度训练：在有坡道的地方进行上坡跑，能够有效增强腿部肌肉力量，提高爆发力和爬坡能力。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==800米跑速度耐力训练方法800米跑的运动员供能方式主要是无氧代谢方式，其供应的机体能量约占50%，有氧代谢是次要供能方式，其供应的能量约占15%。
那么，800米跑速度耐力训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!800米跑速度耐力训练方法800米跑是田径运动中一项非常重要的体育项目，动作难度大，对人的身体强度要求较高。
所以在800跑耐力训练中，要应用生物化学的原理，深入分析人体的供能特点，以提高参赛选手的800跑能力。
一、800米跑的供能特点运动员体内的能量直接影响着他们的竞技能力，他们取得优异成绩的关键因素就是体内能量输出的速度和持久性。
如果运动员单位时间内输出的能量越多则他们的速度越快，这些能量主要用来满足运动员的组织器官和肌肉收缩时需要的能量。
所以，对于中长跑体育项目来说，要想提高运动员的竞技能力，首先要保证其体内能量的供应。
运动员训练时的供能物质主要是糖和高能磷酸化合物，在800米跑开始的前3s内，就已经消耗完毕了体内大部分的ATP，随着运动的进行，CP的供能速率开始慢慢提高，大约15s后，也几乎将CP消耗完。
此时，机体处于缺氧的条件下，显著提高了糖酵解的供能速率，它的能量合成速率比较慢。
但是维持较高速度的功能时间却可以达到1分钟以上。
因此，800米跑的能量供应方式主要是无氧代谢。
在所有耐力项目中它的输出功率最大，总能耗最少，几乎耗尽全部的CP，运动前血乳酸浓度约为1mmol/L，运动过程中血乳酸浓度急速上升，可上升至15mmo/L，运动前血浆碱储备为24毫克当量/升，运动过程中血浆碱储备急速下降至3—4毫克当量/升，由于乳酸的消耗，导致血PH值下降，由7.4降至6.8左右。
此外，由于乳酸的分解产生H+，抑制肌细胞内糖酵解酶活性，使其活性降低，干扰Ca2+参与收缩蛋白兴奋-收缩的偶联过程，降低肌肉收缩能力及无氧代谢功能能力。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度和耐力的训练也是非常重要的。
下面是一些有效的400米运动员速度耐力训练方法。
1.按阶段划分的训练计划为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。
例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。
中期阶段可以增加跑道速度和加速度训练。
最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。
2.长距离跑步3.高强度间歇训练高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。
成功的方法之一是使用重复跑步。
例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休息1分钟。
这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。
4.爆发力训练爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。
此外，可以进行一些爆发力练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。
5.高强度跑和下坡跑高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。
高强度跑训练可以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。
下坡跑可以改善跑步姿势和步频。
6.快速跑步和加速度训练快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。
这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑速度不断加快的圈。
7.超级系列训练超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。
这种训练可以包括不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。
这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。
总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。
制定合理的训练计划，并保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。
中跑速度耐力训练法
中跑速度耐力训练法
中跑速度耐力训练法是一种针对中距离跑步运动员的训练方法，旨在提高他们的速度耐力和整体表现。
以下是一些常用的中跑速度耐力训练方法：
1.间歇训练法：这种训练方法通过在短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间来恢复，再重复
进行。
例如，可以进行400米全力跑，然后休息60秒，再重复进行多次。
这种训练方法有助于提高运动员的无氧耐力和速度耐力。
2.重复训练法：这种训练方法要求运动员在一段时间内多次重复进行相同距离的高强度运动。
例如，
可以进行5次800米跑，每次之间休息一定时间。
这种训练方法有助于提高运动员的有氧耐力和速度耐力。
3.变速训练法：这种训练方法要求运动员在训练过程中不断变化速度和强度。
例如，可以在一段距
离内进行快速跑，然后慢下来进行恢复，再重复进行。
这种训练方法有助于提高运动员的适应能力和速度耐力。
除了以上三种训练方法，还可以结合其他训练方法来提高中跑运动员的速度耐力，例如力量训练、柔韧性训练等。
需要注意的是，训练计划应该根据运动员的实际情况来制定，包括运动员的身体状况、训练水平和比赛目标等。
此外，训练过程中应该注意合理安排训练量和强度，避免过度疲劳和受伤。
以上是一些基本的中跑速度耐力训练方法，如果需要更具体和个性化的建议，建议咨询专业的跑步教练或运动医学专家。
提高短跑速度耐力的方法是什么
提高短跑速度耐力的方法是什么
1、使用间隔训练。
间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。
提高心血管能力。
利用间隔训练，你会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。
当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。
2、燃烧卡路里。
能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使你燃烧卡路里的量增加。
即使是短时间的爆发也是这样的。
3、这会使你更有兴趣参加常规训练。
看起来是很小的事情，但常规训练过程的无聊会使你丧失训练的动力。
4、时间间隔要稳定。
这是具体化间隔训练最简单的方法。
你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。
用十到十五分钟热身。
开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。
热身能确保你身体适应后续激烈的运动。
5、第一次开始做间隔训练，你需要使身体习惯高速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。
重复这种训练六至八次。
这样做几个星期，直到你休息时感觉舒服。
然后将你的恢复休息时间减少30秒，直到你进行50次休息50次爆发（例如一分钟爆发后休息一分钟）。
确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息恢复时间。
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足球运动员的速度耐力训练方法
足球运动员的速度耐力训练方法
1、交替带球冲刺法
以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人(其中一人进行带球跑)，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。
在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
2、接球冲刺跑
三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B 将球踢给C，依次轮转。
在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
3、攻守练习法
五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。
每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，
逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。
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速度耐力训练方法
速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1．弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。
弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。
右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
祝你取得好成绩怎样提高100米途中跑速度悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01提问者：我不是刘翔- 试用期一级最佳答案短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
速度耐力训练方法
速度耐力训练方法
速度耐力训练是提高身体耐受快速运动的能力的一种训练方法。
下面列举几种常见的速度耐力训练方法：
1. 冲刺训练：选择一段直线距离，进行多组的全力冲刺。
每组冲刺后休息一段时间，再进行下一组。
冲刺训练可以提高肌肉爆发力和快速运动的耐力。
2. 阶梯训练：选择一个楼梯或者坡道，进行多次的爬升。
每次爬升后休息一段时间，再进行下一次。
阶梯训练可以提高心肺功能和下肢肌肉的耐力。
3. 圆圈跑训练：在操场或者跑道上设置一圈固定的距离，进行多组的圆圈跑。
每组跑完后休息一段时间，再进行下一组。
圆圈跑训练可以提高全身的耐力和协调性。
4. 强化间歇训练：选择一个固定的距离，进行多组的全力冲刺。
每组冲刺后休息一段时间，再进行下一组。
间歇训练可以提高身体在高强度运动下的恢复能力和快速爆发力。
5. 运动循环训练：选择多个不同的运动项目进行交替进行训练。
例如，跑步、游泳、骑自行车等。
运动循环训练可以提高全身各个肌肉群的耐力和协调性。
除了以上的训练方法，重要的是要注意合理安排训练计划和适度增加训练强度。
此外，保持良好的营养摄入和充足的休息也是提高速度耐力的关键。
最好在专业教练的指导下进行训练，确保训练的安全和有效性。
跑步技巧如何提高耐力和速度
跑步技巧如何提高耐力和速度跑步是一种简单而有效的锻炼方式，不仅可以提高心肺功能和增强全身肌肉的力量，还能够提高耐力和速度。
然而，很多跑步者在训练过程中，可能会面临耐力和速度提高的瓶颈。
本文将介绍一些跑步技巧，帮助你提高耐力和速度。
1. 渐进式训练法渐进式训练法是提高耐力和速度的一种有效方法。
这种训练方法的核心思想是逐渐增加跑步的强度和距离。
你可以根据自己的身体状况和目标设定，逐步增加每周的跑步里程和跑步速度。
开始时，你可以每周增加约5%的跑步里程，同时保持适当的速度。
在此基础上，你还可以选择增加一到两次强度训练，如爬坡跑、间歇训练等。
通过持续地进行渐进式训练，你的耐力和速度将会逐步提升。
2. 强度训练除了渐进式训练法外，强度训练也是提高耐力和速度的关键。
强度训练可以提高你的心肺功能、力量和肌肉耐力。
你可以选择进行以下几种强度训练：2.1 高强度间歇训练：这种训练方式是在跑步中间加入高强度的间歇训练，如冲刺跑或高速跑。
你可以选择每次训练跑1分钟至2分钟，并在两个高强度间歇之间进行恢复跑步。
这种训练方式能够提高你的速度和耐力。
2.2 爬坡跑：找到一个适合的坡道，进行爬坡跑训练。
这种训练方式可以增加腿部力量和提高耐力，同时锻炼心肺功能。
你可以选择每周进行一到两次的爬坡训练，跑步速度可根据自己的身体状况来决定。
2.3 长跑训练：长跑训练是提高耐力的经典方法。
通过进行一定里程的长跑，你可以逐渐提高心肺功能和耐力。
开始时，你可以选择较短的距离，如5公里，然后逐渐增加跑步里程，如10公里、半程马拉松等。
3. 合理的饮食和休息除了训练方法，饮食和休息对于提高耐力和速度也至关重要。
合理的饮食可以为你提供足够的能量和必要的营养物质，帮助你在跑步训练中更好地恢复和提高体能。
你可以选择多食用富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、米饭、鸡肉、鱼类等。
此外，补充适量的维生素和矿物质也是必要的。
此外，充足的休息也是恢复和提高耐力和速度的关键。
400m跑速度和速度耐力训练方法
400m跑速度和速度耐力训练方法摘要: 田径运动径赛项目中的400m跑是距离最长的短跑项目，它突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力，要提高该项目的成绩，就要有效的掌握各种训练的内容与负荷。
笔者根据个人多年训练经验，指出400m跑中应重视速度训练放在首位，其后上速度耐力。
关键词:400m跑速度速度耐力前言在400m跑中，人体处于大量缺氧状态，故此时的乳酸很快进入血液，引起血液pH值降低，只有降低乳酸产生的速度和提高糖酵解过程，产生尽量多的抗乳酸物质，使肌体内抗乳酸的能力提高，增强无氧代谢能力，在训练中两者混合进行。
因此，为提高400m的成绩，必须以抓速度为主，速度与速度耐力是相辅相成、紧密相连的关系，处理好两者的关系是跑好400m的关键。
1. 研究方法1.1 文献资料法1.2 归纳分析和逻辑推理法2. 分析与讨论2. 1 速度与速度耐力的生化特征和供能关系速度是指尽可能地在短时间内跑完一定的距离。
它包括神经反应速度、各种动作速度(肌肉收缩快慢)等其它因素。
速度主要取决于以下几个方面:(1)神经肌肉系统机能的活动性及大脑皮层兴奋等抑制过程转换的灵活性与准确性;(2)肌肉爆发力，即速度×力量，这是关键;(3)身体各个部分肌肉力量的协调、平衡发展。
速度耐力，是指运动员尽可能长时间保持速度的能力及延迟疲劳的能力，同样是400m跑取得优异成绩的决定因素。
这主要取决于:(1)肌肉中的ATP及糖元供能物质的储存量;(2)神经系统对缺氧及酸性代谢产物的耐受能力;(3)用力部位肌肉的协调放松。
在400m跑中，速度与速度耐力是主要发展的能力素质。
其能量来源是:高能磷酸化合物的分解(占20―25%)，无氧糖酵解过程中产生的ATP(占55―65%)，无氧代谢过程中的ATP(占15―25%)。
在糖酵解供能过程中，肌肉产生大量的酸性物质――血乳酸，且基本上没有消除过程。
运动员在高乳酸内环境条件下保持快速奔跑的能力，需要有较高的对酸血症的适应能力，即耐乳酸能力。
田径运动员的耐力与速度训练
田径运动员的耐力与速度训练田径运动是一项需要兼具耐力和速度的运动，因此对于田径运动员来说，耐力与速度的训练尤为关键。
本文将从耐力和速度两个方面探讨田径运动员的训练方法。
一、耐力训练耐力是田径运动员在比赛中坚持到最后的关键。
如何提高田径运动员的耐力是每个教练关注的重点。
以下是几种常见的耐力训练方法：1. 跑步训练：长跑是提高田径运动员耐力的有效方法。
可以根据不同的训练阶段进行不同距离和强度的跑步训练，如长时间的慢跑、中等强度的间歇跑和高强度的短跑等。
2. 渐进训练：通过逐渐增加训练强度和时间来提高田径运动员的耐力，这是一种有效的训练方式。
例如，每周逐渐增加跑步的里程、逐渐增加跑步的速度等。
3. 爬坡训练：选择一定坡度的山地或跑步机，让田径运动员进行爬坡跑步训练。
这种训练可以提高肌肉力量和耐力，适合于长跑项目的运动员。
二、速度训练速度是田径运动员在短跑和接力项目中的核心能力。
以下是几种常见的速度训练方法：1. 爆发力训练：爆发力是短跑项目中至关重要的能力，可以通过爆发力训练来提高。
例如，采用冲刺起跑训练、快速爆发训练等方法，可以提高田径运动员的爆发力和反应速度。
2. 间歇训练：间歇训练是一种通过高强度的训练与休息相结合的方法，可以锻炼田径运动员的速度和耐力。
例如，在短跑项目中，进行短跑冲刺和慢跑的交替训练。
3. 技术训练：短跑和接力项目中的技术训练可以帮助田径运动员提高速度。
例如，进行正确的起跑姿势训练、节奏调整训练等，可以提升田径运动员的速度和节奏感。
综上所述，田径运动员的耐力与速度训练对于提高竞技水平至关重要。
通过科学合理的训练方法，田径运动员可以不断提高自己的耐力与速度，为赛场上的表现提供有力的支持。
希望本文的内容对田径运动员和教练员有所帮助。
足球运动员的速度耐力训练方法
足球运动员的速度耐力训练方法
1、交替带球冲刺法
以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。
在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
2、接球冲刺跑
三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。
在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
3、攻守练习法
五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。
每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
009-0000-Health-400米速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法【第一篇】400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
[短跑周训练计划]周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑。
2、蹲踞式起跑30MX8－10次3、60MX3次（全速）4、100MX2次（90%的速度）5、200MX1次（90%的速度）6、300MX1次（80%的速度）7、弓箭步走30米X3、跨步跳30米X3－5、单脚提踵50次X2-3。
8、快速力量、中力量练习：原地摆臂（哑铃或杠铃片）。
9、腰腹肌练习：腹肌、背肌 25次X3－5。
10、放松活动。
周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑。
2．上肢力量加多极跳（利用杠铃或壶铃抓举、挺举/多级跳）。
马拉松速度耐力训练方法
马拉松速度耐力训练方法
跑马拉松那可老带劲了！速度耐力咋练呢？长距离慢跑不能少哇！就像乌龟慢跑虽慢但持久，能提升耐力。
注意别一开始就猛冲，那不得把自己累趴下。
间歇跑也超棒呀！一阵猛跑一阵休息，这就跟汽车加油似的，加足马力跑一段，歇会儿再冲。
可别瞎跑把自己弄伤了，那多悲催。
山坡跑咋样？嘿，就像爬山一样，挑战自己，增强腿部力量。
但得注意安全，别摔个大跟头。
这训练方法啥时候用？准备跑马拉松的时候呗！优势可多了，能让你在比赛中更有底气。
首先，提升你的速度和耐力，让你跑起来更轻松。
其次，让你更自信，哇塞，咱也能跑马拉松。
我知道有个人，以前跑几步就喘，后来用这些方法训练，嘿，居然跑完了马拉松，牛不牛？
所以说，想跑马拉松就用这些训练方法，准没错。
提高速度耐力的方法
提高速度耐力的方法
以下是一些提高速度和耐力的方法：
1. 进行间歇性训练：通过交替进行高强度运动和低强度活动来训练你的心肺功能和肌肉耐力。
例如，你可以进行间歇性跑步，快速跑步一段时间后，缓慢地慢跑或行走一段时间来恢复。
2. 增加跑步或骑车的里程：逐渐增加你的训练距离，以提高持久力。
开始时可以逐渐增加每周的里程，但要确保逐渐增加的幅度适中，以防止过度训练导致受伤。
3. 进行重复训练：选择一个短距离的路段，然后以最大速度跑完这段距离，然后慢跑或行走一段时间来恢复。
重复此训练多次，可以提高你的速度耐力。
4. 强化核心肌肉：核心肌肉是对保持身体的稳定性和姿势非常重要的肌肉群。
通过进行核心肌肉的锻炼，你可以提高姿势的稳定性和肌肉的耐力，从而帮助你更好地保持速度和耐力。
5. 合理安排休息：给身体充足的休息时间来恢复和重建肌肉。
过度训练可能会导致疲劳和受伤，因此确保在训练计划中合理安排休息日。
6. 均衡饮食：保持良好的营养摄入对提高速度和耐力非常重要。
确保你的饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足你训练时的能量需求。
7. 平衡训练：除了跑步或骑车等有氧运动外，定期进行力量训练和灵活性训练非常重要。
力量训练可以增强肌肉力量，灵活性训练可以增加关节活动范围，从而提高速度和耐力。
请记住，每个人的身体状况和训练水平不同，所以在开始任何新的训练计划之前，最好先咨询专业人士的建议，并逐渐增加训练强度。
米跑步耐力速度训练方法
米跑步耐力速度训练方法介绍米跑步是一项体能训练项目，主要针对运动员的耐力和速度进行训练。
米跑步一般分为800米、1500米和3000米等不同的距离，训练方法也各不相同。
本篇文章将会介绍一些米跑步耐力速度训练方法，供运动员参考。
米跑步训练前的准备在进行米跑步训练前，需要做好充分的准备工作，包括合理的营养摄入、充分的休息和正确的热身。
此外，还需要注意以下几个方面：1.鞋子选择：选择合适的跑鞋，以保护脚部并减少运动损伤的风险。
2.跑步路线：选择平缓的路线，避免长时间在坡路或不平坦的地面跑步，减少运动损伤。
3.水分补给：在训练前和训练中，要及时补充足够的水分，以保证体内水分平衡。
米跑步耐力训练方法在进行米跑步耐力训练时，应集中注意力进行长时间、低强度的训练，以提高身体的有氧能力。
以下是两种常用的米跑步耐力训练方法：1. 间歇式训练法间歇式训练法是一种由高强度和低强度的训练交替进行的方法，可以有效提高身体的有氧能力。
以下是一种常用的间歇式训练法：•第一阶段：5分钟的温和跑步，以适应运动状态。
•第二阶段：以90%的最大心率进行30秒的高强度跑步，随后以60%的最大心率进行2分钟的低强度行走或慢跑，以恢复呼吸和心率。
•第三阶段：重复第二阶段的训练，共进行6次。
•第四阶段：10分钟的温和跑步，以恢复身体。
2. 长跑训练法长跑训练法是一种长时间、低强度的训练方法，可以有效提高身体的有氧能力。
以下是一种常用的长跑训练法：•第一阶段：10分种的温和跑步，以适应运动状态。
•第二阶段：以60%的最大心率进行40-60分钟的长跑，以提高有氧能力。
•第三阶段：10分钟的温和跑步，以恢复身体。
米跑步速度训练方法在进行米跑步速度训练时，应集中注意力提高跑步速度和爆发力。
以下是两种常用的米跑步速度训练方法：1. 合理使用爆发训练爆发训练是提高跑步速度和爆发力的有效方法。
以下是一种常用的爆发训练方法：•第一阶段：5分钟的温和跑步，以适应运动状态。
速度耐力训练方法
速度耐力训练方法速度耐力训练是一种训练方法，旨在提高运动员在高强度运动状态下的速度表现并延长其持续时间。
它适用于很多运动项目，包括长跑、游泳、自行车和足球等。
速度耐力训练能够提高运动员的心肺功能、肌肉耐力和肌肉爆发力，帮助运动员在赛事中保持高水平的表现。
要想进行速度耐力训练，首先需要确保有一个合适的基础。
具备一定的基础体能水平是进行高强度训练的前提。
基础体能包括有氧能力、力量和灵活性。
只有通过适当的基础训练，运动员才能够达到进行速度耐力训练的要求，并且避免因为训练过程中的过度负荷而受伤。
一种常见的速度耐力训练方法是间歇训练。
间歇训练是通过交替高强度运动和低强度运动或休息来训练体能。
它可以帮助提高心率恢复速度、增加有氧能力和耐力。
在间歇训练中，可以选择不同的运动模式和时间间隔。
例如，一个跑步运动员可以进行一组间歇训练，每组包括5分钟的高强度跑步和2分钟的慢跑或走路休息。
运动员可以根据自己的能力和目标逐渐增加训练的组数和每组的时间。
间歇训练的好处是可以增强心血管系统的适应能力，并提高肌肉耐力。
另一种速度耐力训练方法是阻力训练。
阻力训练是通过增加负荷来提高肌肉力量和耐力。
运动员可以使用自己的体重、器械或者弹力带等进行阻力训练。
阻力训练可以通过进行爆发力训练、重复训练或者持续性训练来进行。
例如，一个游泳运动员可以通过使用手臂爆发力来提高速度耐力。
他可以用身体姿势良好的自由泳冲刺一段距离，并减少每组的间歇时间来增加训练的难度。
阻力训练的好处是可以提高肌肉爆发力和耐力，使运动员在比赛中更加强壮而持久。
除了间歇训练和阻力训练，还有其他一些速度耐力训练方法，例如循环训练、锻炼周期和负重训练等。
循环训练是一种将不同的运动项目或训练方式结合在一起的训练方法。
它可以通过不同的运动负荷和时间间隔来刺激全身的肌肉和心血管系统。
锻炼周期是一种根据不同的训练目标来划分训练周期的方法。
通过不断地改变训练强度、体积和休息时间，可以提高运动员的速度耐力和适应能力。
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速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1．弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。
弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。
右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
祝你取得好成绩!!!怎样提高100米途中跑速度悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01提问者：我不是刘翔- 试用期一级最佳答案短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习各种游戏性质的反应练习；发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
2．与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。
力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。
一般以递增负重的方法实现的。
练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。
练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。
采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。
练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。
跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
（三）速度训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。
速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
我要参加200米跑,要怎么训练?要注意什么技巧?悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-15 20:22提问者：kingway00 - 试用期一级最佳答案提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。
而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。
但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。