军人体能训练ppt课件
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教学-体能训练常识ppt课件
训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。
3
二、针对性原则
• 在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、 专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地 区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体 能训练更有针对性和有效性。
战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。 • 体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发
挥军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高 的水平，随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命科 学规律为指导，遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务监督，掌握 体能训练伤的防治与救护，科学进行训练 。
11
(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。如场地是否平 整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是 否牢固；需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练之前，必须根据训练内容对 训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习 区域等。
体能训练常识
目的：使同志们掌握体能训练的基本知识及组织 的方法。
内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救治
方法：理论讲解、组织验收 时间：45分钟 要求：一、认真听讲、遵守课堂纪律。
二、课后组织好讨论，整理好笔记。
1
理论提示：
• 体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦 的环境条件下，为各项
15
(三)急性腹痛与缓解
• 急性腹痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最常 出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太 大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当，训 练水平较低以及身体状况不好等原因所致。
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二、针对性原则
• 在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、 专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地 区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体 能训练更有针对性和有效性。
战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。 • 体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发
挥军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高 的水平，随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命科 学规律为指导，遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务监督，掌握 体能训练伤的防治与救护，科学进行训练 。
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(二)训练器材、场地与个人着装
在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。如场地是否平 整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是 否牢固；需要事先勘查、标明练习区域 等。 在训练之前，必须根据训练内容对 训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习 区域等。
体能训练常识
目的：使同志们掌握体能训练的基本知识及组织 的方法。
内容：一、体能训练的基本原则 二、体能训练的医务监督 三、体能训练伤的防治与救治
方法：理论讲解、组织验收 时间：45分钟 要求：一、认真听讲、遵守课堂纪律。
二、课后组织好讨论，整理好笔记。
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理论提示：
• 体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦 的环境条件下，为各项
15
(三)急性腹痛与缓解
• 急性腹痛在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最常 出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太 大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当，训 练水平较低以及身体状况不好等原因所致。
新兵体能训练科学培训课件
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体能的个体差异
• 新兵的体能具有较大的个体差异，这是教 练必须认真对待的第一个问题。
• 具体措施：区别对待，循序渐进。
操作：新兵入伍集训前先进行体能测试，根 据体能强弱分组训练，区别对待；例如对 待体能较弱的组，开始训练时，训练强度 和训练量可以小一点，具体到训练的组数 和每组的次数可以少一点，当然也可以不 减少组数和次数，而通过延长组间和次间 休息的时间达到目的。
练法：由指挥员统一计数,流水式循环完成规 定的练习。练习内容与要求:
(1)负重下蹲(肩扛同伴)10～20次; (2)负重提踵(同前)15～30次; (3)引体向上5～15次;
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俯撑收腿
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每周训练2次;每3周后根据速度变化调整训练 强度。
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速度耐力
一般采用大强度间歇全速跑400 m～600 m,训 练心率180～190次/min,心率恢复至120次 /min时进行下一次跑,重复练习4～6次,每周 训练1～2次。
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什么是体能
• 体能是指人的身体活动或运动的综合能力， 它是速度、耐力、力量、灵敏和柔韧等身 体素质的综合表现,是进行军事体能训练的 基础。
• 影响个体体能的主要因素：
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
ppt课件
11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
9
• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
ppt课件
2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
军人体能训练讲座ppt课件
38
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
39
跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
47
47
2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
48
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Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
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战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
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2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
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Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
新兵体能训练科学PPT课件
授定量生理负荷长距离跑训练：根据耐力水平 分组，按照心率（140 ~165 次/min）进行3 000~5 000 m跑训练，重复练习2～3次，次 间休息到基本完全恢复；
每周训练2次;每3周后根据速度变化调整训练 强度。
2021/3/25
授课：XXX
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速度耐力
一般采用大强度间歇全速跑400 m～600 m,训 练心率180～190次/min,心率恢复至120次 /min时进行下一次跑,重复练习4～6次,每周 训练1～2次。
减少组数和次数，而通过延长组间和次间
休息的时间达到目的。 2021/3/25
授课：XXX
3
训练的卫生问题
• 是指场地器材和基本防护 • 场地器材：尽量避开场地器材的致病致伤
因素，比如较长时间在坚硬地面上跑步。 • 基本防护：训练前的热身等准备活动，训
练结束前的放松等是基本防护的重点。
2021/3/25
授课：XXX
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柔韧训练
• 柔韧训练在准备活动和整理活动中进行肌 肉伸展训练,每个伸展练习保持15～30 s。
• 注意：一定要在身体发热的条件下完成， 特别是气温比较低的情况下，不然容易拉 伤。
2021/3/25
授课：XXX
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运动损伤的预防
• 运动损伤发生特点： 1.新兵比老兵容易发生 2.体质差的新兵比体质好的容易发生 3.在疲劳的状态下容易发生 4.在伤病的状态下容易发生 5.在冬季气温低的的状态下容易发生
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下肢肌肉
2021/3/25
授课：XXX
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躯干前面
2021/3/25
授课：XXX
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躯干后面肌肉群
2021/3/25
授课：XXX
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体能训练讲解健身PPT课件
部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
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注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
军事体能训练教案课件
军事体能训练教案课件
介绍
军事体能训练是提高部队战斗力、培养军人身心素质的重要组成部分。
本教案
课件旨在系统性地指导军事体能训练的内容和方法，帮助士兵达到优秀的体能水平。
目的
•提高士兵的爆发力和耐力
•增强士兵的身体素质和免疫力
•塑造士兵的意志品质和团队意识
内容
1. 体能测试
•俯卧撑测试
•仰卧起坐测试
•引体向上测试
•短跑测试
•立定跳远测试
2. 体能训练项目
•拳击训练
•格斗训练
•战术射击训练
•战地生存训练
•心理训练
3. 训练方法
•分组竞赛
•时间挑战赛
•环境适应训练
•专项训练
•实战演习
4. 训练计划
•固定时间、地点、内容的日常训练
•周期性的强化训练
•个性化训练计划
效果评估
•定期体能测试，评估训练效果
•反馈机制，调整训练计划
•典型案例分享，激发士兵训练的动力
结语
军事体能训练是军人必备的基本素质，通过科学合理的训练方法和严格的训练
计划，可以提高士兵的身体素质和战斗力，增强部队的战斗力和凝聚力。
希望本教案课件能为广大军人提供有力的指导和帮助，助力军事体能训练工作的开展和提升。
军事动作培训 PPT课件
敬礼、礼毕
要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五 指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2 厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方 帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20 度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两 肩与两肩线一线，同时注视受礼者。
敬礼示范
跨立、立正
要领：左脚向左跨约一脚之长，两脚自然伸 直，上体保持立正姿势，身体重点落于两 脚之间，两手后背，左手握右手手腕，右 手手指并拢，自然弯曲，手心向后。
听到预令两手迅速握拳四指际约与腰带同高拳心向内肘部稍合听到动令时上体微向前倾两腿微弯同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米前脚掌先着地身体重心前移左脚照此法动作
军事动作培训
1、军姿 2、立正、稍息 3、停止间转法 4、敬礼、礼毕 5、跨立、立正 6、行进与停止（齐步-跑步-正步）
跨立示范
齐步
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，身体重 心前移，右脚照此法动作，上体正直、微 向前倾，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指 第二关节，两臂前后自然摆动。向前摆臂 时，肘部弯曲、小臂自然向里合，手心向 内稍向下，拇指根部对正扣线与最下方衣 扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时， 手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约约30 厘米，行进速度每分钟116—122步。
跑步示范
正步
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直、脚 尖下压、脚掌与地面平行，离地面约25厘米）， 适当用力使全脚掌着地。同时，身体重心前移， 右脚照此法动作。上体正直、微向前倾，手指轻 轻握拢，拇指尖帖于食指第二关节，向前摆臂时， 肘部弯曲、小臂略成水平、手心稍向下，手腕下 沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（与胸同高）； 向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕 前侧距裤缝线为30厘米。行进速度每分钟110— 116步。
体能训练课件(演示)
充足的休息和适当的睡眠，有 助于身体能够更好地自我修复 和调节，让我们在忙碌的生活 中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
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体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
军队体能训练PPT课件
引自《斯巴达300勇 士》
5
2019/8/ 10
体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐
力之间有所偏重）
The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重 联合会(IWF)成立于1905年，是最古老的国际体育联合会，全 球有188会员协会，是国际奥林匹克委员会(IOC)成员协会，夏 季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代 奥运会就有举重比赛。
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
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平衡训练也是核心力量训练
• 平衡训练
• ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作 多次。
• 燕式平衡，睁眼与闭眼，负重
• ②动态平衡：选择一离地窄坎，
还有少数用physical stamina、 •
physical strength、
physical power来表述体能。
广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。
第一，身体形态：
指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长 度、宽度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大 小、肌肉的横截面等内部形态特征；
军队基础体能讲座
李广文 副教 授
四个个方面
• 体能与体能训练 • 体能训练渊源 • 体能的训练基本方法 • 体能训练的风险（预防运动伤病）
2
什么是体能与体能训练
结构目前，国内外关于“体能” •
这个运动科学的专业术语仍没 •
有一个较为清晰、确切的概念 和逻辑结构的表述，对体能概
•
体能训练的组织和实施PPT课件
预防措施：做好准备活动；出发速度不 宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进 行剧烈运动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
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.
不同目标定向对参加体育活动的影响
任务定向
对活动的理解
参加活动的目的
对体育道德的 态度
运动乐趣
对比赛态度
努力尝试，提高 技能与体能
给自己或他人带 来益处
服从体育道德， 反对欺诈
成败均能体验内 在运动乐趣
把握自我、过程 和努力
自我定向
与别人相比， 超过他人
获取高声誉 和个人利益
认可欺骗和 有意攻击
.
技能形成的不同阶段的训练
在学习动作的泛化过程、分化过程阶段，应 充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟 练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通， 但应注意不要过多地抓细节。 在学习动作的巩固过程、自动化过程阶段， 应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累 积的反馈信息，扩大注意力去适应环境，强 化动作与思维的沟通，抓细节。
.
对超量恢复训练理论的再思考
有研究证实，每次重复工作，若在不完全 恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明 显的变化。若在数次重复以后，再给予一 较长休息期，其超量恢复将更为明显，负 荷工作与休息期的良性效果也将较高（图 4）。
.
图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图
.
在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门 耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练 方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训 练课中，亦适用于周、月、年训练方案中。
.
消除疲劳的常用措施
疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说， 运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练 水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消 除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运 动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。
.
1、睡眠 2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法 5、营养与药物 6、心理恢复法
根据胜负评 价乐趣
自我中心、 看重结果
.
.
方块表示训 练课
图3—1
图3—2
图3—3
图3 传统超量恢复训练原理示意图
.
图3-１表示两次训练的间歇太长， 在超量恢复后进行下一次训练，人 体机能水平得不到提高； 图3-２表示两次训练的间歇太短， 未完全恢复阶段就进行下一次训练， 人体机能水平不断下降； 图3-３表示两次训练的间歇时间适 宜，在超量恢复阶段进行下一次训 练，人体机能水平不断提高。
.
因此，人体在每个周期训练 中，机能能力的不断提高是 建立在承受不断增大的运动 负荷刺激后，使机体机能不 断超越旧的适应、产生新的 适应所形成的递增超量恢复 累加而实现的。
.
运动技能
1.何谓运动技能？ 所谓运动技能，就是人体在运动过
程中通过学习而获得的运动方式。 2.运动技能的形成过程
分为泛化过程、分化过程、巩固过程、 自动化过程四个阶段。
7、氧气及负离子吸入法
.
传统的超量恢复规律
原来水平
超量恢复
在原水平波动
运动
休息
超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增大 而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得 超量恢复越明显。
.
超量恢复理论认为:“物质能量的 贮备超过原来水平，从而提高机体的工 作能力”，因此，“从理论上说，在超 量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。 即“如果在前次负荷后机体的超量恢复 阶段再次施以负荷，会使机能水平不断 提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢 复的关系，人们常形象地理解为如图3所 示。
体能训练
.
体能的概念
人体活动的能力。指人体在运动、 劳动与生活中所表现出来的力量、 速度、耐力、敏捷及柔软性等机体 能力。 包括：健康体能、运动体能
.
健康体能
身体组成
肌力 耐力 柔软性
运动体能
速度 协调性 平衡性
.
体能的意义
1 生活和工作中不可或缺的基本活动能力 2 有利于掌握运动技术提高运动成绩 3 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 4 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 5 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间
.
运动性疲劳
机体生理过程不能持续其机能在一特定水平 上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称 为运动性疲劳。
运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说 又是一种保护性机制。
.
运动性疲劳判断
1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、 恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼 吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变 化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反 射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。
.
在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给 予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面）， 而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其 对的或正确的一面），多用“应当怎样做” 而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对 高水平人员可以直接指出其错误。 在每次训练课结束后，要求学生去做回忆， 写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学 训练主要内容的理解，有助于提高教学训练 效果。
不同目标定向对参加体育活动的影响
任务定向
对活动的理解
参加活动的目的
对体育道德的 态度
运动乐趣
对比赛态度
努力尝试，提高 技能与体能
给自己或他人带 来益处
服从体育道德， 反对欺诈
成败均能体验内 在运动乐趣
把握自我、过程 和努力
自我定向
与别人相比， 超过他人
获取高声誉 和个人利益
认可欺骗和 有意攻击
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技能形成的不同阶段的训练
在学习动作的泛化过程、分化过程阶段，应 充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟 练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通， 但应注意不要过多地抓细节。 在学习动作的巩固过程、自动化过程阶段， 应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累 积的反馈信息，扩大注意力去适应环境，强 化动作与思维的沟通，抓细节。
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对超量恢复训练理论的再思考
有研究证实，每次重复工作，若在不完全 恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明 显的变化。若在数次重复以后，再给予一 较长休息期，其超量恢复将更为明显，负 荷工作与休息期的良性效果也将较高（图 4）。
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图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图
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在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门 耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练 方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训 练课中，亦适用于周、月、年训练方案中。
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消除疲劳的常用措施
疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说， 运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练 水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消 除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运 动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。
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1、睡眠 2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法 5、营养与药物 6、心理恢复法
根据胜负评 价乐趣
自我中心、 看重结果
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方块表示训 练课
图3—1
图3—2
图3—3
图3 传统超量恢复训练原理示意图
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图3-１表示两次训练的间歇太长， 在超量恢复后进行下一次训练，人 体机能水平得不到提高； 图3-２表示两次训练的间歇太短， 未完全恢复阶段就进行下一次训练， 人体机能水平不断下降； 图3-３表示两次训练的间歇时间适 宜，在超量恢复阶段进行下一次训 练，人体机能水平不断提高。
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因此，人体在每个周期训练 中，机能能力的不断提高是 建立在承受不断增大的运动 负荷刺激后，使机体机能不 断超越旧的适应、产生新的 适应所形成的递增超量恢复 累加而实现的。
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运动技能
1.何谓运动技能？ 所谓运动技能，就是人体在运动过
程中通过学习而获得的运动方式。 2.运动技能的形成过程
分为泛化过程、分化过程、巩固过程、 自动化过程四个阶段。
7、氧气及负离子吸入法
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传统的超量恢复规律
原来水平
超量恢复
在原水平波动
运动
休息
超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增大 而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得 超量恢复越明显。
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超量恢复理论认为:“物质能量的 贮备超过原来水平，从而提高机体的工 作能力”，因此，“从理论上说，在超 量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。 即“如果在前次负荷后机体的超量恢复 阶段再次施以负荷，会使机能水平不断 提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢 复的关系，人们常形象地理解为如图3所 示。
体能训练
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体能的概念
人体活动的能力。指人体在运动、 劳动与生活中所表现出来的力量、 速度、耐力、敏捷及柔软性等机体 能力。 包括：健康体能、运动体能
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健康体能
身体组成
肌力 耐力 柔软性
运动体能
速度 协调性 平衡性
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体能的意义
1 生活和工作中不可或缺的基本活动能力 2 有利于掌握运动技术提高运动成绩 3 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 4 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 5 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间
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运动性疲劳
机体生理过程不能持续其机能在一特定水平 上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称 为运动性疲劳。
运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说 又是一种保护性机制。
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运动性疲劳判断
1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、 恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼 吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变 化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反 射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。
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在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给 予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面）， 而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其 对的或正确的一面），多用“应当怎样做” 而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对 高水平人员可以直接指出其错误。 在每次训练课结束后，要求学生去做回忆， 写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学 训练主要内容的理解，有助于提高教学训练 效果。