军队体能训练 ppt课件

2020/4/10
引自《斯巴达300勇士》
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体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐力之间有所偏重）
The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重联合会(IWF)成立于 1905年，是最古老的国际体育联合会，全球有188会员协会，是国际奥林匹克委员 会(IOC)成员协会，夏季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代 奥运会就有举重比赛。
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德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
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德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
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德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
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俯卧撑仰卧起坐训练
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单双杠训练
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负重越野
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准
形态 力量 速度 耐力
中国人民解放军通用体能标
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体能的训练方法（速度、力量、耐力）
基本方法： 重复法 间歇法 循环法 比赛法 持续法
国外常常把physical capacity、 physical ability、physical conditioning、physical fitness、 physical performers等词，混搭使用， 还有少数用physical stamina、 physical strength、physical power来 表述体能。
古代斯巴达男子通常在7岁是被送入军校（military school ）或运动学 校（athlete school）。古代希腊体能训练方法很朴素，就是利用他们可以利 用的一切物体进行力量训练以保证他们的战斗力，主要练习“器材”就是利用 自身重量和石头锻炼。
公元前480年 希腊温泉关之战，战前波斯国王薛西斯一世派侦察兵俯视 山谷中的对手，却惊奇的发现斯巴达正忙着做“体操训练”。
状态是决定其运动素质水平的基础条件”。
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
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战争是体能训练的源头，战争推动了人类体能的进步
体育培养精英，来源于古希腊的教育观念。古希腊人认为，刻苦的体育 训练，可以培养公民坚韧不拔的品格和忍受巨大痛苦的能力，同时锻造其强健 的身体。特别是斯巴达，立国之本是少数的斯巴达人必须有以一当十的能力才 能生存。在几百年不停的战争中，斯巴达和雅典是希腊世界上最有生命力的城 邦。斯巴达式教育，对后来的西方世界影响甚大。
确切的概念和逻辑结构的表述，对体能
概念的内涵和外延缺少简要而准确的描 述，众说纷纭，不太统一。关于体能和
• 指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长度、宽度和充实 度等外部形态特征，以及心脏的大小、肌肉的横截面等内部形态特
征；
体能训练这个运动训练学术语的讨论仍
在继续，有时还十分激烈…….。
• 第二，身体机能：
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平衡训练也是核心力量训练
• 平衡训练
• ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 • 燕式平衡，睁眼与闭眼，负重
• ②动态平衡：选择一离地窄坎， • 像走平衡木样行走。 • 或单脚跳格子。动态中做单脚平衡
哑铃耸肩
哑铃硬
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交替前平举 姿哑铃推肩
俯身侧平举
坐
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侧平举 交替弯举
单臂侧平举
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颈后臂屈伸 斜卧推举
仰卧推举
Hale Waihona Puke Baidu
上（下）
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关于下肢力量的训练（考核综合）
下肢力量训练：
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杠铃类练习
• (一)颈后深蹲 • (二)胸前深蹲 • (三)半蹲 • (四)半静蹲 • (五)腿举（训练器械）
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负重类
• 1、400米障碍跑（2分钟100分） • 2、3000米跑（11分50） • 3、单杠/俯卧撑（32/35) • 4、仰卧起坐(69) • 5、30米乘2蛇形跑(17秒60）
变换法 分解法
体能训练主要原则
原则之一：训练多样化
完整法
原则之二：预防损伤与恢复
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传统“体能训练”大部分是一个单关节、单平面、单维度、固定动作轨迹，有 支撑的力量训练。只谈骨骼肌力量,忽略神经-肌肉系统的动作控制。
军队基础体能讲座
李广文 副教授
四个个方面
• 体能与体能训练 • 体能训练渊源 • 体能的训练基本方法 • 体能训练的风险（预防运动伤病）
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什么是体能与体能训练
结构目前，国内外关于“体能”这个运
• 广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。
动科学的专业术语仍没有一个较为清晰、 • 第一，身体形态：
The Snatch 抓举
The Clean and Jerk 高翻和挺举
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International Powerlifting Federation（IPF） 国际力量举重联合会
Bench Press 卧推
Squat 下蹲
Deadlift 硬拉
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各种体能训练
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侧卧臂撑
直臂撑
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仰卧转腿
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• 仰卧收腹
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有器械 腰腹练习
后仰挺身
负重躬 身
负重体侧屈 负重转体
关于力量的训练（考核项目单杠）
• 肩背部、上肢、胸部力量训练：
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无器械的肩部上肢胸部练习
不同距离推小车
不同握距引体向上
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哑铃锻炼背部肌肉动作图解
• 俯身单臂哑铃划船（提拉） 拉（到直立）
我们认识到： 体能训练不是杠铃、 器械抗阻和跑步 器械抗阻和跑步的这种体能训练的怪圈。
。但是，又无法跳出这种杠铃+
关于力量的训练（考核仰卧起坐）
• 主要包括腰腹肌、肩背部、上肢、下肢、平衡训练、考核项目训练 • 腰腹肌力量训练：
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两头起 仰卧起坐）
侧身两头起（或
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仰卧支撑
曲
臂撑
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改变支撑角度曲臂撑
• 指人体各内脏器官（如心血管器官、呼吸器官、中枢神经系统等） 的机能状态；
• 第三，健康水平：包括运动员的伤病情况； • 第四，运动素质”。
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。
的表述
• “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素 质及三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵