运动与免疫
运动生理学 第八章 运动与免疫
变化：抑制免疫功能的应激激素和亲炎性、抗炎性细胞因子
在适中运动中并未见升高。 总体来说，这些研究结果表明，每日进行适中运动，可 增强免疫功能，降低患病风险。
（二）大强度运动对免疫机能的影响 许多人体实验和动物实验结果已经证实，长期大强度运动 后免疫机能有强烈的负性影响。主要表现在下列方面 1、淋巴细胞数量减少，增殖能力明显降低，表明细胞免疫功能 受到损伤。 2、主要免疫球蛋白IgA、IgG以及重要补体C3和C4含量降低。 3、运动后血浆儿茶酚胺和可的松浓度明显升高，导致细胞数量 减少以及活性降低等免疫机能的负面影响。 4、鼻腔中性粒细胞吞噬作用降低，以及血液粒细胞氧化活性降 低。 5、NK细胞的细胞毒性降低，丝裂原诱发的淋巴细胞增殖作用降 低。
（三）“J”型曲线模式 不运动者呈现一种自然免疫状态；从事大强度、较长时间 且频度高的运动训练者，免疫机能会被强烈抑制；适中运动
既能提高身体机能，又能有效提高免疫机能，提高身体抵抗 力。
上 吸 感 率 运 呼 道 染 与 动
高 平 值 于 均 不 者 动 平 值 均
大 度 强
低 平 值 于 均
适 运 度 动
（二）免疫系统的功能
三大免疫功能： • （1）免疫防御，消灭各类感染及异物。 • （2）免疫稳定，清除损伤或死忙细胞。 • （3）免疫监视，识别和清除癌变细胞。
• （三）、非特异性免疫与特异性免疫 • （1）非特异性免疫：
人体对抗原性异物的抵抗力，有些是天生具有的，即 在种系发育进化过程中形成的，经遗传获得的，称为先天 性免疫。因其并非针对某一病原微生物，故又称非特异性 免疫。非特异性免疫，由机体的解剖结构与生理功能所体 现。如机体的各种屏障结构(皮肤与粘膜屏障，血脑屏障， 血胎屏障)、吞噬细胞(中性粒细胞)、单核吞噬细胞以及体 液中的抗菌物质(有抑菌、溶菌与杀菌作用)。
运动与免疫适度锻炼如何增强身体免疫力
运动与免疫适度锻炼如何增强身体免疫力运动与免疫：适度锻炼如何增强身体免疫力在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康。
随着科技的进步，人们普遍意识到保持身体健康的重要性。
而运动作为一种能够增强免疫力的方法，备受推崇。
本文将探讨运动对免疫系统的积极影响，并提出适度锻炼如何增强身体免疫力的观点。
一、运动与免疫系统之间的关系免疫系统是人体抵御病原体入侵的重要防线。
定期进行适度的运动可提高免疫系统的功能，增强其对外界威胁的应对能力。
研究表明，运动可以促进免疫细胞的产生和功能增强，以及提高免疫器官的活性。
此外，运动还有助于淋巴液的循环，进一步增强了免疫系统的能力。
二、适度运动如何增强身体免疫力适度运动是指在保证身体健康的前提下，合理安排和控制运动强度和时间。
适度运动可以通过以下方式来增强身体免疫力：1. 改善心血管功能适度运动可以有效改善心血管功能，增加心肺的耐力和强度，提高血液循环水平。
通过增强心血管功能，我们的免疫细胞能够更好地到达身体各个部位，为我们提供更好的保护。
2. 促进血液循环适度运动可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的输送。
充足的氧气和营养物质对于免疫系统的正常运作至关重要，因为它们可以提供免疫细胞所需的能量和养分。
3. 提高免疫细胞活性适度运动可以增强免疫细胞的活性，并提高它们对外界病原体的识别和攻击能力。
运动可以促进免疫细胞的生成，增加其数量，从而增强整个免疫系统的功能。
4. 降低慢性炎症风险适度运动可以降低慢性炎症的风险。
慢性炎症是免疫系统活性过高的一种表现，会导致各种慢性疾病的发生。
通过适度运动，我们可以缓解慢性炎症，保持免疫系统的平衡状态。
5. 减轻压力和焦虑适度运动可以减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。
压力和焦虑会降低免疫系统的功能，增加疾病的发生风险。
通过运动释放身体中的紧张情绪，我们可以改善免疫系统的功能，减少患病的可能性。
总结起来，适度运动可以通过改善心血管功能、促进血液循环、提高免疫细胞活性、降低慢性炎症风险以及减轻压力和焦虑等方式来增强身体免疫力。
免疫力与运动适度运动增强自身免疫功能
免疫力与运动适度运动增强自身免疫功能免疫力与运动：适度运动增强自身免疫功能在当今快节奏的生活环境中，人们对于自身健康的关注也越来越高。
随着科学技术的发展，人们对提高免疫力有着更深刻的认识。
而运动作为一种自然而然的生活方式，被越来越多的人视为增强免疫功能的重要手段。
本文将探讨免疫力与运动之间的关系，并着重强调适度运动如何增强自身的免疫功能。
一、运动与免疫力的关联免疫力是机体对抗各种外部入侵因素的能力。
许多研究表明，运动和免疫力之间存在紧密的联系。
适度的运动可以提高机体的免疫功能，帮助人们抵抗病毒、细菌和其他疾病。
1.1 运动对免疫细胞的影响运动可以促进血液循环和淋巴流动，使免疫细胞更快速地到达感染部位。
此外，运动还可以增加免疫细胞的数量，如白细胞、NK细胞等，从而增强机体对疾病的抵抗能力。
1.2 运动对炎症反应的调节适度运动可以调节机体的炎症反应。
炎症是机体抵抗感染和修复损伤的重要过程，但过度炎症反应可能导致免疫系统紊乱。
适度的运动可以平衡炎症反应，降低炎症水平，增强免疫系统的正常功能。
1.3 运动对应激反应的影响适度运动可以减轻应激反应，改善机体的应对能力。
长期压力和过度的应激会削弱免疫系统，使人们更容易受到感染。
而适度运动能够缓解应激，提高心理抗压能力，从而保护免疫系统的健康功能。
二、适度运动对免疫功能的增强效果免疫功能的增强是适度运动带来的显著益处之一。
适度运动可以通过多种途径提高身体的免疫功能，从而帮助人们更好地应对外部威胁。
2.1 提高抗体水平适度运动可以促使机体产生更多的抗体。
抗体是一种重要的免疫物质，能够特异性地识别和结合病原体，阻止其侵入机体细胞。
适度运动可以刺激抗体的产生，提高抗体水平，从而加强机体的防御能力。
2.2 增加自然杀伤细胞的活性适度运动对自然杀伤细胞（NK细胞）的活性有积极影响。
NK细胞是机体抗击肿瘤细胞和病毒感染的重要免疫细胞，具有广泛的杀伤能力。
适度运动可以增加NK细胞的数量和活性，提高机体对病毒和肿瘤的免疫效果。
运动对免疫系统的影响作文
运动对免疫系统的影响作文朋友们！今天咱们来聊聊运动和免疫系统这对“好搭档”。
你知道吗？运动就像是免疫系统的“超级助手”。
当我们动起来的时候，身体里就像是开启了一场狂欢派对！
运动能让我们的免疫细胞变得更有活力，就像一群充满斗志的战士，时刻准备着冲锋陷阵，抵御那些想要入侵我们身体的病菌和坏家伙。
想象一下，这些免疫细胞在运动的刺激下，个个精神抖擞，战斗力爆表！
而且啊，经常运动还能让我们的身体更好地排出毒素。
就好像给身体来个大扫除，把那些藏在角落里的“垃圾”都清理出去，让病菌们无处藏身。
这感觉，简直太棒啦！
还有哦，运动能调节我们体内的激素水平。
让那些能增强免疫力的激素增多，为我们的免疫系统提供更强大的支持。
这就好比给免疫系统穿上了一层厚厚的铠甲，让它更加强大、坚不可摧。
运动也要适度。
要是一下子运动过度，那身体可能会吃不消，反而给免疫系统带来压力。
这就像用力过猛的士兵，可能会累倒在战场上。
所以，朋友们，为了让我们的免疫系统更强大，让我们动起来吧！无论是跑步、游泳、打球还是跳广场舞，找到适合自己的运动方式，坚持下去。
让我们和免疫系统一起，打造一个健康、坚固的身体堡垒！
怎么样？现在是不是有种想要立刻运动起来的冲动啦？。
免疫力与运动的密切关系
免疫力与运动的密切关系免疫力是指人体对抗疾病的能力，而运动作为一种身体活动，与免疫力之间有着密切的关联。
科学研究表明，适度的运动可以增强免疫力，提高身体对各种疾病的抵抗能力。
本文将从不同角度探讨免疫力与运动之间的关系，帮助读者更好地了解如何通过运动提升免疫力。
一、运动对免疫系统的影响免疫系统是人体内的一道壁垒，它能够识别和攻击入侵人体的病原体。
适度的运动可以增加免疫系统的活性，提高其对抗病原体的能力。
研究发现，运动可以促进血液循环，增加免疫细胞的数量和活性，提高身体抵抗病毒和细菌感染的能力。
此外，运动还可以调节免疫系统的平衡，降低慢性炎症的风险，保持身体的免疫稳定状态。
二、运动与疫苗接种的关系疫苗接种是提高免疫力的重要措施之一。
研究发现，适度的运动可以提高疫苗的效果，增强免疫反应。
运动可以激活免疫系统，增加抗体的产生，使疫苗的免疫效果更加显著。
因此，为了增强疫苗的保护作用，我们应该在接种疫苗后进行适度的运动，帮助疫苗充分发挥免疫效果。
三、适宜的运动方式为了提高免疫力，选择适宜的运动方式非常重要。
首先，有氧运动是最常见也是最有效的运动方式之一。
慢跑、游泳、快走等有氧运动可以增强心肺功能，加快血液循环，提高机体的免疫活性。
其次，力量训练也是免疫力提升的关键。
通过力量训练，可以增加肌肉的质量和强度，提高免疫细胞的数量和活性。
此外，瑜伽、太极等伸展运动也可以帮助身体放松，提高免疫系统的稳定性。
四、注意事项在运动过程中，我们需要注意一些细节，以保持免疫力的提升效果。
首先，运动强度要适中，过于剧烈的运动反而可能损害免疫系统。
其次，要避免长时间的运动，以免引起机体的过度疲劳。
此外，要保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质，帮助免疫系统正常运作。
最后，要保持良好的生活习惯，充足的睡眠、减少压力对提高免疫力也非常重要。
总结：运动与免疫力之间存在着密切的关系。
适度的运动可以增强免疫系统的活性，提高全身对抗疾病的能力。
运动和免疫力的联系
运动和免疫力的联系运动是保持健康的重要途径，而免疫力则是我们身体对抗疾病的重要武器。
那么，运动和免疫力之间是否存在联系呢？本文将为大家深入探讨运动和免疫力之间的关系，并为大家介绍一些科学有效的运动方式，来提升我们的免疫力。
一、运动如何提升免疫力运动对于我们的身体来说，不仅能够增强肌肉力量、改善心肺功能，还能提高免疫系统的活力。
运动可以帮助我们身体产生一系列有益的变化，包括增加白细胞数量、提高抗体产生能力以及改善淋巴系统的循环等。
这些变化都有助于加强我们身体的抵抗力，帮助我们更好地对抗病毒和细菌的入侵。
二、适宜的运动方式什么样的运动方式能够更好地提升我们的免疫力呢？这里为大家推荐几种科学有效的运动方式。
1. 有氧运动有氧运动是指那些能够加速心率、加强心肺功能的运动，例如跑步、游泳、骑行等。
这些运动可以提高我们身体的耐力和代谢水平，加速血液循环，从而增强机体的免疫功能。
每周进行3至5次，每次30分钟的有氧运动，对于提升免疫力十分有效。
2. 慢跑慢跑是一种简单而又普遍的运动方式，对于提高免疫力具有很大的帮助。
适当的慢跑能够加强肺活量，提高血液氧合能力，增强心血管功能。
建议每周进行2至3次，每次30分钟的慢跑，能够有效增强机体免疫系统。
3. 瑜伽瑜伽运动可以平衡身心，帮助我们释放压力，改善睡眠质量。
研究表明，压力和睡眠质量与免疫力息息相关。
通过经常练习瑜伽，可以调节我们的自律神经，减少身体的应激反应，提高免疫系统的功能。
三、注意事项在进行运动时，我们还需要注意以下几点。
1. 合理安排运动时间和强度运动的时间和强度应根据自身情况进行合理安排。
过度运动可能导致身体疲劳，反而会对免疫力产生负面影响。
因此，在制定运动计划时，我们需要根据自己的体力状况和日常生活节奏，选择适合自己的运动方式和时长。
2. 不要集中运动我们每天可以进行适量的运动，但不要将所有时间都集中在一段时间内进行。
适量分散的运动可以更好地调节我们的身体机能，增强免疫力。
《运动生理学》第五章体(运动与免疫)
《运动生理学》第五章体（运动与免疫）运动性免疫抑制：长期大强度运动训练的影响下，机体的免疫系统可能出现明显的免疫功能抑制现象，变现为免疫功能降低，对感染性疾病的易感率上升。
由运动而诱发的免疫功能降低现象，称为运动性免疫抑制。
补体：是针对抗原而产生的对抗性物质，也称免疫球蛋白免疫反应：是指抗原性物质进入机体后所激发免疫细胞活化、分化和效应的过程。
特异性免疫和非特异性免疫⑴非特异性免疫又称先天性免疫，是指人体天生具有的，在种系发育进化过程中形成的，经遗传获得的，并非针对某一特定的病原微生物的免疫力。
包括机体的各种屏障结构、吞噬细胞、单核吞噬细胞以及体液中的抗菌物质等。
⑵特异性免疫又称获得性免疫是指个体在生活过程中，因受某种病原微生物感染或接种疫苗而获得的免疫。
免疫的功能：免疫系统的功能是指免疫系统在识别和排除异己物质过程中所产生的各种生物学效应,其结果表现为对机体有利和有害两个方面。
免疫的功能有：⑴免疫防御是指机体防御外来病原微生物的抗感染免疫，但在异常情况下若免疫反应过于强烈，可引起超敏反应，免疫功能过低或缺陷则表现为易受感染或免疫缺陷病。
⑵免疫稳定是指机体免疫系统内部的自控调节机制，以清除体内出现的变性、衰老死亡细胞等，从而维持机体在生理范围内的相对稳定。
若此功能失调，可导致自身免疫性疾病。
⑶免疫监视是指机体的免疫系统能够识别、清除体内各种突变细胞和防止持续感染。
若此功能失调，可导致肿瘤的发生或持续的病毒感染。
J型曲线模式人体的免疫功能状态与运动负荷、运动强度、持续时间等有密切关系。
适中强度的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率，而大强度运动训练则会使之明显升高。
三者相比，形成一条类似“J"字形的曲线。
⑴不运动者呈一种自然免疫状态。
⑵从事大强度、大负荷、较长持续时间且频度较高的运动训练者，免疫机能则会被强烈抑制。
⑶适中的运动组合方式，既能有效地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能，提高身体抵抗力。
运动与免疫力的关系及其积极影响
运动与免疫力的关系及其积极影响在当今快节奏的生活中，免疫力成为了人们关注的焦点之一。
众所周知，免疫力是人体抵抗各种疾病和病毒的能力，而运动则被科学家们证实为提升免疫力的一种非常有效的方式。
本文将深入探讨运动与免疫力的关系，并阐述其积极影响。
一、运动对免疫力的直接影响1. 提升免疫细胞活性：运动可以促进免疫细胞的活跃，增加其数量和活性。
研究表明，适度的有氧运动可以增加巨噬细胞和黏液细胞的活性，提高免疫系统的运行效率。
2. 改善免疫细胞的循环：通过增加血液循环和淋巴液循环，运动有助于将免疫细胞输送到全身各个部位，提升免疫系统在全身各处的防御能力。
3. 减少炎症反应：炎症反应是身体对外部刺激的一种防御机制，但长期的炎症反应会对免疫系统造成负面影响。
运动可以有助于减少慢性炎症的发生，降低免疫系统的负荷，从而增强免疫力。
二、运动对免疫力的间接影响1. 促进身体的健康状况：运动对身体的各个系统都有益处，如改善心血管功能、增强肌肉力量等。
一个健康的身体可以更好地维持免疫系统的正常工作，提高免疫力。
2. 缓解压力和焦虑：长期的压力和焦虑会抑制免疫系统的正常功能。
而运动可以促进身体释放内啡肽等荷尔蒙，缓解压力和焦虑，有助于提升免疫力。
3. 促进良好的睡眠：充足的睡眠是免疫系统正常工作的基础。
而运动可以帮助人们更好地入睡，并提高睡眠质量，从而间接增强免疫力。
三、积极影响运动与免疫力的积极影响不仅限于提高身体的防御能力，还有以下方面的积极影响：1. 预防慢性疾病：运动可以降低患上慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病等。
这些疾病往往会削弱免疫力，而通过运动预防这些疾病，也能增强免疫系统的功能。
2. 提升心理健康：运动有助于释放内啡肽和多巴胺等荷尔蒙，改善情绪，减少抑郁和焦虑。
心理健康与免疫系统密切相关，良好的心理状态能够提高免疫力。
3. 增强生命活力：运动能够增加体能、提升心肺功能，让人拥有更多的生命活力和精力。
这种增强的活力也会反过来激发免疫力，使人更加抵御各种疾病。
运动增强免疫力的原理
运动增强免疫力的原理
运动是一种非常有效的增强免疫力的方法。
运动可以帮助我们保持健康的身体和心理状态，同时也可以增强我们的免疫力，使我们更加抵抗疾病和病毒的侵袭。
运动可以增强免疫力的原理主要有以下几点：
1. 提高身体的代谢率
运动可以提高身体的代谢率，加速血液循环和新陈代谢，使身体更加健康。
这样可以增强身体的免疫力，使身体更加抵抗疾病和病毒的侵袭。
2. 促进淋巴液循环
运动可以促进淋巴液循环，使淋巴液中的白细胞更加活跃，从而增强身体的免疫力。
淋巴液是身体中的一种液体，它可以帮助身体排毒和抵抗病毒。
3. 降低压力和焦虑
运动可以降低身体的压力和焦虑，使身体更加放松和舒适。
这样可以增强身体的免疫力，使身体更加抵抗疾病和病毒的侵袭。
4. 增强心肺功能
运动可以增强心肺功能，使身体更加健康。
这样可以增强身体的免
疫力，使身体更加抵抗疾病和病毒的侵袭。
5. 促进睡眠
运动可以促进睡眠，使身体更加放松和舒适。
这样可以增强身体的免疫力，使身体更加抵抗疾病和病毒的侵袭。
运动是一种非常有效的增强免疫力的方法。
通过运动，我们可以提高身体的代谢率，促进淋巴液循环，降低压力和焦虑，增强心肺功能，促进睡眠等等。
这些都可以帮助我们增强免疫力，使我们更加抵抗疾病和病毒的侵袭。
因此，我们应该经常进行适当的运动，保持健康的身体和心理状态。
运动与免疫力运动对免疫力的增强
运动与免疫力运动对免疫力的增强运动与免疫力运动对免疫力的增强一直是一个备受关注的话题。
许多研究表明，适度的运动可以提高人体的免疫力。
本文将介绍运动对免疫力的影响，并探讨如何通过运动来增强免疫力。
一、运动与免疫系统免疫系统是人体的防御机制，帮助我们抵御病毒、细菌和其他病原体的入侵。
免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。
运动对免疫系统有一系列正面影响。
首先，运动可以促进血液循环，使免疫细胞更容易在全身范围内传递和相互作用。
其次，运动可以增加呼吸频率和深度，使得身体摄入更多的氧气，有助于免疫细胞更好地执行其职能。
此外，运动还可以引发体温升高，帮助抵御病原体。
二、运动与免疫力适度的运动有助于增强免疫力。
研究发现，运动可以提高免疫细胞的活性，并增加免疫细胞的数量。
运动还可以刺激体内分泌系统的活跃，释放一些能够增强免疫力的激素。
此外，运动还可以帮助减少体脂肪的积累，改善慢性炎症状况。
过多的体脂肪和慢性炎症会削弱免疫力，使人易受感染。
通过运动，人们可以保持适当的体重和健康的身体状况，从而增强免疫力。
三、如何通过运动增强免疫力要通过运动增强免疫力，需要注意以下几点：1. 选择适合的运动强度：适度的运动是增强免疫力的关键。
过度的运动可能适得其反，导致免疫力下降。
因此，在选择运动项目和强度时，应根据个人体质和健康状况进行合理安排。
2. 保持长期坚持：养成长期坚持运动的习惯对免疫力的增强至关重要。
建议每周进行至少3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动。
3. 注意锻炼的方法：除了有氧运动外，适当的力量训练也能够增强免疫力。
力量训练可以增加肌肉的质量和力量，提高身体整体的代谢水平。
4. 避免过度疲劳和过度训练：过度疲劳和过度训练会导致免疫力下降，易受感染。
因此，在运动过程中，要合理安排休息时间，避免超负荷训练。
5. 保持合理饮食：合理均衡的饮食对免疫力的增强同样重要。
蛋白质、维生素C、维生素D等对免疫系统起到重要作用的营养物质应该得到充分摄入。
运动和免疫力关系解读
运动和免疫力关系解读随着现代社会生活节奏的加快，人们对健康和免疫力的关注也越来越高。
而运动作为一种简单又有效的健康方式，它与免疫力之间存在着密切的联系。
在本文中，我将为大家解读运动与免疫力之间的关系，并给出一些科学的建议，帮助您提高免疫力，远离疾病。
首先，让我们来了解免疫力的基本概念。
免疫力是指人体对抗病原微生物和外界有害物质入侵的能力。
一个强大的免疫系统可以帮助人体预防和抵抗各种疾病，包括感冒、流感、癌症等。
而运动作为一种全身性的活动，可以通过多个途径增强免疫力。
首先，运动可以提高免疫细胞的活性。
研究发现，适量的运动可以促进免疫细胞在人体内的活动，增强它们的杀伤能力和免疫反应。
这意味着当我们参与适度运动时，我们的免疫系统将更加强大，更具抵抗力。
其次，运动可以促进新陈代谢和血液循环。
适当的运动可以加速人体的新陈代谢，提高细胞的能量供给，从而使身体的各项功能更加协调和高效。
此外，运动还可以促进血液循环，将更多的养分和氧气输送到各个器官和组织，增强细胞的免疫功能。
另外，运动有助于减轻压力和焦虑。
长期的压力和焦虑会导致免疫系统功能下降，使人更容易感染疾病。
而适度的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，有助于恢复免疫系统的正常功能。
所以，在焦虑和压力困扰下的时候，不妨选择适量的运动，让自己的身心得到放松和舒缓。
然而，虽然运动对于提升免疫力的作用已经得到了广泛的认可，但需要注意的是过度运动反而可能对免疫系统造成负面影响。
长时间和过度的运动会导致身体疲劳，免疫系统受到削弱，从而导致感染风险增加。
因此，合理安排运动时间和强度是至关重要的。
选取适合自己的运动方式，并根据身体状况适度参与，才能发挥运动对免疫力的最佳效果。
综上所述，运动与免疫力之间确实存在着紧密的关系。
通过适度的运动，我们可以提高免疫细胞的活性，促进新陈代谢和血液循环，减轻压力和焦虑，从而增强免疫系统的功能。
然而，要注意合理安排运动时间和强度，避免过度运动对免疫系统的负面影响。
运动与免疫力的关系
运动与免疫力的关系健康是我们每个人都向往的，而一个强健的免疫系统是维持身体健康的关键之一。
许多研究表明，运动与免疫力之间存在着密切的联系。
本文将分析运动对免疫力的影响，并提供一些有益于增强免疫力的运动建议。
1. 运动对免疫力的积极影响运动可以对免疫系统产生多种积极的影响。
首先，适度的运动有助于促进血液循环，将氧气和营养物质输送到全身各个部位，从而增强身体的抵抗力。
其次，运动可以加速身体代谢，促进废物排出，减少毒素在体内的积聚。
此外，锻炼还可以提高心肺功能，并通过调整神经内分泌系统来增强免疫系统的功能。
2. 免疫力的关键因素了解免疫力的关键因素对于我们选择适合的运动方式至关重要。
免疫力受到遗传因素、年龄、营养状况和生活习惯等多种因素的影响。
一般而言，养成良好的生活习惯，均衡饮食，保持充足的睡眠，并避免压力有助于增强免疫力。
运动作为生活习惯的重要组成部分，对于提高免疫力起着重要的作用。
3. 适宜的运动强健免疫系统不同的运动方式对免疫系统的影响是不同的。
下面是几种适宜的运动方式，对于增强免疫力特别有效。
- 有氧运动：这类运动有助于提高心肺功能，加速血液循环，促进免疫细胞的活跃。
例如，快步走、跑步、游泳和跳绳等有氧运动都是不错的选择。
- 散步：散步是一种简单又有效的运动方式，可以增强免疫力。
每天坚持散步30分钟，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强免疫功能。
- 瑜伽：瑜伽通过平衡身体的各个方面，包括身体，心灵和呼吸，从而增强免疫系统。
研究表明，瑜伽可以帮助舒缓压力，改善睡眠，并提高身体的自我修复能力。
- 力量训练：力量训练可以增加肌肉的力量和质量，提高骨密度，同时促进体内荷尔蒙的分泌。
这些都有助于强化免疫系统。
4. 注意运动量和强度尽管运动对免疫力有益，但过度锻炼或暴力运动可能会产生相反的效果。
过度锻炼可能导致身体疲劳，降低免疫功能。
因此，合理安排运动量和强度非常重要。
最佳的健康运动时间为每周至少150分钟中等强度的有氧运动、2次力量训练和一些柔韧性的锻炼。
运动生理学运动与免
第三节 免疫调理
一、营养调理
➢ 糖的补充 ➢ 谷氨酰胺的补充 ➢ 抗氧化剂的补充 ➢ 微量元素的补充
二、中药调理
中医认为，免疫功能低下主要归因于正不压 邪、阴阳失调所致，因此，对免疫机能进行 调理的基本思路是扶正袪邪、调整阴阳。方 法以补为主，包括补气、补血、补肾等。
➢ 血糖水平的影响：运动时血糖水平下降，通过加强糖皮质 激素的分泌和淋巴细胞能供不足而使免疫机能下降。
➢ 氧自由基的影响：OFR破坏免疫细胞。
➢ 谷氨酰胺水平的影响：谷氨酰胺是某些免疫细 胞的能量来源，运动时谷氨酰胺下降导致免疫 抑制。
➢ 免疫抑制因子的影响：运动应激时，免疫抑素 水平升高。
➢ 生理意义
➢ 流动脑
➢ 即免疫系统。相对于固定脑而言。
➢ 神经-内分泌-免疫网络
➢ 神经、内分泌、免疫三大系统通过相互作用和 反作用，形成了一个复杂的调节系统或网络， 整合性地调节身体功能。
第二节 身体运动对免疫机能的影响
一、不同运动对免疫机能的影响 ➢ 适宜运动提高免疫机能，增强抗感染能力。
➢ 证据： 运动者比静坐者患感冒的次数明显减少。 每日进行活动减少患病天数。
反应阶段 B细胞接受抗原刺激 后，开始进行一系列的增殖\分 化，形成效应B细胞。在这个过 程中，有一小部分B细胞成为记 忆细胞，该细胞可以在体内抗 原消失数月乃至数十年以后， 仍保持对抗原的记忆。
效应阶段 效应B细胞产生的抗 体可以与相应的抗原特异性结 合，发挥免疫效应。
三、“流动脑”与神经-内分泌-免疫调节 网络
➢ 免疫系统、免疫器官、免疫细胞、免疫分子
➢ 免疫系统：由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组 成。其功能为免疫防御、免疫稳定、免疫监视。
运动与免疫力的关系
运动与免疫力的关系作为一名专注健康领域的作者，我非常了解运动对免疫力的影响。
近年来，人们越来越关注免疫力的提升，而运动被证明是增强免疫力的有效途径之一。
本文将详细介绍运动与免疫力的密切关系，帮助您更好地理解并应用于日常生活中。
运动对免疫力的积极影响众所周知。
通过适量运动，我们的免疫系统将变得更加强大，更有抵抗力。
运动可提高我们体内的各项免疫指标，例如白细胞的数量和活性，使免疫细胞更容易识别和清除有害物质，如细菌和病毒。
此外，运动还能促进抗体的产生，增强我们对疾病的抵抗能力。
一项对2000名成年人进行的研究发现，每周进行中等强度的运动至少150分钟可以显著提高免疫系统功能。
这些运动包括快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可帮助改善心肺功能，增加氧气供应，促进免疫细胞的流动，有效提高免疫系统的效率。
另外，一些研究还表明，负重训练对免疫力的提升也非常有效。
负重训练可以增加肌肉的质量和力量，进而提高免疫系统的功能。
这种训练方法包括举重、器械训练等，可促进肌肉的生长和修复，提高免疫细胞的活性。
然而，过度运动可能对免疫力产生负面影响。
过度训练会导致身体疲劳，使免疫系统处于亚健康状态。
因此，我们在进行运动时应注意适量与休息的平衡。
合理的运动量和恰当的休息可以保持免疫系统的平衡状态，提高免疫力。
此外，饮食也是影响免疫力的重要因素之一。
科学的饮食结构能够提供足够的能量和营养物质，保持免疫系统的正常功能。
在进行运动时，我们应特别关注蛋白质和维生素的摄入，以支持肌肉的修复和免疫细胞的活动。
新鲜的蔬菜和水果也富含抗氧化剂和维生素C，有助于增强免疫力。
最后，良好的睡眠质量对免疫力的提升至关重要。
充足的睡眠可帮助身体恢复和修复，增加免疫细胞的活性。
睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。
在当今的快节奏生活中，提高免疫力成为大家的共同关注点。
通过适量运动、科学饮食和良好的睡眠，我们可以保护免疫系统，增强身体的自我防御能力，更好地抵抗疾病。
王步标版运动生理学-第九章--运动与免疫
2021/5/27
26
流式细胞仪
四、免疫反应
2021/5/27
27
四、免疫反应
u 免疫反应：是指机体受抗原刺激后，体内免疫细
胞识别抗原分子，活化、分化和效应的过程称作免疫应
答，也称为免疫反应。
u 免疫反应分类
细胞免疫 体液免疫
2021/5/27
28
（一）体液免疫（Humoral Immunity）
的免疫应答产物发生特异性结合的物质。
免疫原性
抗原的特性
免疫反应性
抗原的分类
外来物质：如细菌、病毒、寄生虫等
自身抗原：人体组织、器官、代谢产物、衰
老细胞等。
2021/5/27
12
疫苗
u 疫苗泛指所有用减毒或杀死的病原生物(细菌、病毒、立克 次体)或其抗原性物质所制成，用于预防接种的生物制品。疫 苗应具有免疫原性,但安全,无感染性,无毒,也不致癌等优点 。
免疫系统
5、红细胞:免疫粘附作用
2021/5/27
22
血 液
淋巴细胞
中性粒
红细胞 细胞 血小板
2021/5/27
23
2021/5/27
24
（三）免疫分子
1、抗体 （前面已阐述）
2、补体 (C):是存在于正常人和动物血清与组织液中的
一组具有酶活性的蛋白质。
可辅助和补充特异性抗体,介导免疫溶菌、溶血作用，故 称为补体。
自由基通过攻击免疫细胞膜、DNA等途径，形成免疫 损伤，造成免疫抑制。
2021/5/27
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4、营养物质耗竭学说
u 微量元素通过其参与重要酶的活性来调节免疫反应 ，如铁、锌、铜等缺乏时，机体的免疫功能下降，对 疾病的易感性增加。
运动与免疫系统的关系
运动与免疫系统的关系运动是维持健康的重要方式之一，而免疫系统则是我们身体防御疾病的关键系统。
两者之间存在着密切的关系，运动不仅可以增强免疫系统的功能，还可以提高免疫系统对疾病的抵抗力。
本文将探讨运动对免疫系统的影响，并介绍如何通过运动来保持健康的免疫系统。
1. 运动对免疫系统的影响运动对免疫系统有着正面的影响。
适度的运动可以促进血液循环，增加血液中的免疫细胞数量和活性，从而提高免疫应答的效率。
研究表明，进行有氧运动（如慢跑、游泳）可以增加自然杀伤细胞的活性，提高机体对病原体的抵抗能力。
此外，运动还可以促进淋巴液循环，使免疫细胞更容易与病原体接触，从而提高免疫系统的效果。
另一方面，过度的运动可能对免疫系统产生负面影响。
激烈的长时间运动会引起体内应激反应，产生一系列压力激素，如皮质醇，这些激素会抑制免疫系统的功能。
过度训练的运动员容易出现免疫功能下降和易感染的情况。
因此，适度的运动是维护免疫系统健康的关键。
2. 如何通过运动来保持健康的免疫系统2.1 选择适合的运动类型不同类型的运动对免疫系统的影响是不同的。
有氧运动被认为对免疫系统具有积极影响，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以增加心肺功能，提高免疫细胞的活跃度。
另一方面，重量训练可能会短暂地抑制免疫系统的功能，但在适当的负荷下，它也可以增加肌肉力量，提高整体健康水平。
2.2 控制运动强度和时间适度的运动有益于免疫系统的健康，但过度的运动可能导致免疫功能下降。
因此，应根据个人实际情况来选择合适的运动强度和时间。
一般来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动是一个良好的选择。
此外，注意休息和恢复同样重要，合理安排运动和休息时间，以避免过度训练引发的免疫问题。
2.3 健康饮食与补充营养良好的饮食习惯对免疫系统至关重要。
多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，以提供足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。
此外，适量摄入高质量的蛋白质有助于维持免疫细胞的生长和修复。
运动与提高免疫力的关系
运动与提高免疫力的关系一、运动对免疫系统的影响1. 运动激活免疫系统运动能够通过激活免疫细胞，如巨噬细胞和自然杀伤细胞，增强它们的功能。
这些细胞能够清除有害微生物和异常细胞，从而提高身体对外界威胁的抵抗能力。
2. 运动促进循环系统功能运动可以增加心脏泵血量、改善血液循环，使得免疫细胞更快速地到达感染部位，并带来更多的营养和氧气。
同时，运动还可以加快排出体内废物和有毒物质，保持身体健康。
二、适宜的运动方式1. 有氧运动有氧运动是指以耐力为主、强度适中、时间较长的运动形式，如慢跑、游泳和骑自行车等。
这类运动有助于提高心肺功能、促进新陈代谢，并且可以增加淋巴细胞在体内迁移的速度，从而提高免疫力。
2. 强度适中的力量训练适度的力量训练可以增强肌肉和骨骼系统，提高身体的代谢水平。
强壮的肌肉和健康的骨骼能够为免疫系统提供更好的支持。
然而，过度激烈的力量训练可能会导致免疫抑制，因此应选取适当强度和负荷的训练计划。
三、运动与免疫力的调节1. 运动对急性感染的影响研究表明，适量运动可以增加急性感染时的免疫反应，并缩短恢复时间。
然而，在患病期间过度运动可能会加重疾病症状，因此应根据个人情况控制运动强度和时间。
2. 运动对慢性感染和自身免疫性疾病长期坚持适宜运动可调节慢性感染或自身免疫性疾病。
一些自身免疫性疾病患者（如类风湿性关节炎和炎症性肠病）在运动后表现出短暂的改善，同时运动还可缓解与慢性感染相关的疲劳和压力。
四、注意事项1. 运动前充分准备在进行任何运动前，应做好充足的准备活动以防止受伤。
此外，规律的锻炼计划和适当的休息也是保持健康和增强免疫力的必要条件。
2. 遵循自身感受每个人对运动的耐受程度不同，因此应根据自身体能水平选择适合自己的运动方式和强度。
过度运动可能会导致身体虚弱、免疫系统下降，反而会适得其反。
结论通过适宜的运动方式，我们可以有效地提高免疫力。
合理精心安排的有氧运动和适度力量训练可以激活免疫细胞、促进血液循环，并调节急性感染、慢性感染和自身免疫性疾病等方面。
运动与免疫力提升的最佳时间
运动与免疫力提升的最佳时间早晨6点，阳光透过窗户洒进屋子，轻柔回旋在眼皮边，唤醒沉睡的身体。
这是我每天早晨最喜欢的时刻，一个属于我与运动的宝贵时光。
运动是提升免疫力的最佳方式，它能够增强机体抵御疾病的能力，让我们更加健康强壮。
然而，很多人患有“晚起症”，总是第一时间选择舒适的被窝，而错过了运动的黄金时刻。
今天，我就来告诉大家，运动与免疫力提升的最佳时间，就是在早晨。
早晨是一天中最清新宜人的时刻，空气新鲜清洁，阳光柔和舒适。
这个时候，我们的身体还处于休眠状态，内脏器官也在悠然工作，非常适合进行运动。
早晨的运动不仅能为我们注入一天所需的活力，还能够调整身体的节律，提高免疫力。
早晨运动可以帮助我们更好地发挥肺活量，提高呼吸系统的功能。
当我们慢跑或做有氧运动时，深呼吸不仅能让大脑更加清醒，还能帮助我们将新鲜的氧气输送到身体的各个细胞中，为我们的代谢提供能量。
在这个时候，身体消耗的热量会更多，脂肪燃烧的速度也更快，对于减肥者来说，这是最佳的时机。
早晨还是一天中精神状态最好的时刻，我们的大脑此时处于醒来的状态，反应灵活且头脑清醒，做事效率更高。
如果你习惯在早晨运动，你会发现你的一天都会充满朝气和活力。
早晨的运动可以促进血液循环，唤醒沉睡的身体，使我们更加精神焕发，做事情的效率也会大大提升。
早晨还是与大自然亲近的时刻，此时的风景美不胜收，阳光下的绿叶闪烁着风的节奏，远处的花朵散发出诱人的芬芳。
出门锻炼让我们有机会呼吸新鲜空气，感受大自然的美妙与宁静。
这不仅能够舒缓压力，缓解焦虑，还能够让我们的身心愉悦，更好地投入到新的一天中。
那么，如何在早晨规划好运动时间呢？首先，你可以先选择一项适合自己的运动项目，可以是慢跑、打太极、跳绳等等。
然后，每天早晨准时起床，坚持在清晨进行运动。
你可以选择在户外进行运动，享受大自然的美好；也可以选择在家里进行简单的运动，方便又省时。
无论你选择何种方式，一定要养成良好的习惯，坚持下去。
运动与免疫系统的影响关系
专业研讨中华传奇７０运动与免疫系统的影响关系◎.芦俊/武汉东湖学院.体育教研室...摘要：2019年新冠病毒全球性的蔓延，导致不仅中国，世界很多国家都已经按下了暂停键，都在与病毒进行着艰难的斗争。
运动与免疫力的关系变在此变得尤为突出，受到了更多人的关注。
合理的运动可以提高免疫力，相反会对免疫力造成一定的负面影响。
为此，对运动与免疫力的相互影响关系做一综述，为科学运动提高免疫力问题的研究提供参考。
关键词：运动；免疫系统；影响生理学将免疫系统定义为一种关键的体内平衡系统，它能够识别，攻击与破坏在体内的外来媒介物，比如细菌、病毒。
从而维持人体内环境的健康。
免疫系统的功能情况，我们可以用免疫力来表示。
运动强度、运动时间等因素对免疫力是如何产生影响的决定了我们大众健身的一些基本原则。
能够更好的让大众选择适合的方式去维持良好的免疫功能。
一、免疫系统免疫系统分为先天性免疫系统和后天性免疫系统。
先天性免疫系统来自于遗传与生俱来。
比如像是皮肤黏液和绝大部分的免疫细胞，我们出生就自然携带的。
后天性免疫系统来自于疫苗和针对身体外来媒介物所这个特异产生的免疫细胞。
免疫系统工作的两个重要对象一个是抗原，另一个是抗体。
抗原指的是外界病原微生物，比如前面所说的细菌和病毒，抗体是使人体机体获得免疫的产物，可以使抗原失去活性，不去威胁我们的生命。
比如乙肝、甲肝疫苗，包括我国现在正在抓紧研发的新冠状疫苗。
免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。
免疫器官包括中枢免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（脾脏、淋巴结、扁导体）。
免疫细胞包括固有免疫细胞（树突状细胞、吞噬细胞、NK 细胞等）适应性免疫细胞（T 细胞、B 细胞）。
免疫分子（免疫补充蛋白）。
他们各自有各自的功能，免疫器官就像部队集合地，有士兵、有兵源厂也有训练场甚至战斗场所，免疫细胞就像不同的工种部队，而免疫分子就是不断提供后勤补剂，武器弹药。
这样形成一套完整的人体健康的防御体系。
运动提高免疫力的原理
运动提高免疫力的原理免疫力是指人体抵御疾病的能力，是人体内免疫系统的保护机制。
人体的免疫系统可以识别和消灭入侵体内的病原体，从而保持身体健康。
然而，随着现代生活方式的改变，人们的免疫力正在逐渐下降。
许多人患有各种疾病，如感冒、流感、过敏等。
这些疾病不仅影响人们的健康，还会对社会经济造成巨大的损失。
因此，提高免疫力成为了一项重要的任务。
运动被证明是提高免疫力的有效途径之一。
本文将介绍运动提高免疫力的原理。
一、运动对免疫系统的影响人体免疫系统由多种细胞和分子组成，包括白细胞、淋巴细胞、抗体等。
它们协同工作，保护身体免受病原体侵害。
运动可以影响免疫系统的多个方面，包括：1.增加免疫细胞数量和活性研究表明，运动可以增加免疫细胞的数量和活性，包括白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等。
这些细胞可以更有效地识别和消灭入侵体内的病原体，从而提高免疫力。
2.提高免疫细胞的功能除了增加免疫细胞的数量，运动还可以提高免疫细胞的功能。
例如，运动可以增加巨噬细胞的吞噬能力，提高NK细胞的杀伤力，增加T细胞的活性等。
这些改变可以使免疫系统更有效地对抗病原体。
3.减少炎症反应炎症反应是免疫系统的一种保护机制，可以帮助身体对抗病原体。
然而，过度的炎症反应也会对身体造成损害，并增加患疾病的风险。
运动可以减少炎症反应的程度和持续时间，从而降低患疾病的风险。
二、运动类型对免疫系统的影响不同类型的运动对免疫系统的影响不同。
一般来说，有氧运动和抗阻运动对免疫系统的影响最为显著。
1.有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。
研究表明，有氧运动可以增加免疫细胞的数量和活性，并减少炎症反应。
此外，有氧运动还可以提高免疫系统的适应性，使其更好地应对各种病原体。
2.抗阻运动抗阻运动包括举重、引体向上等。
研究表明，抗阻运动可以增加免疫细胞的数量和活性，并提高免疫细胞的功能。
此外，抗阻运动还可以提高身体的代谢率，从而增强免疫系统的效率。
三、运动与免疫力的关系运动可以提高免疫力，从而降低患疾病的风险。
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免疫分子
免疫球蛋白 补体
胸腺
骨髓
脾脏
淋巴结
粘膜相关淋巴组织
粒细胞
细胞因子
（一）免疫器官
1、中枢免疫器官：是免疫细胞发生、分化和成熟的场所 2、外周免疫器官：是成熟免疫细胞定居和产生免疫应答 的场所，也是滤过淋巴液的部位。
三、免疫系统的组成
胸腺
中枢
免 疫 器 官
骨髓
脾脏 外周 淋巴结
（二）免疫细胞
T细胞主要介导细胞免疫
1、淋巴细胞
B细胞介导体液免疫 K细胞具有杀伤被抗体（IgG）覆盖的靶细胞 NK细胞直接杀伤某些肿瘤细胞或病毒感染的 细胞
•
T细胞分为：
细胞免疫应答过程中起重要作用：细胞毒性T细胞(Tc)、迟发型 T细胞（TD）。 介导细胞免疫和体液免疫中起关键作用：辅助性T细胞(Th)
2、单核-巨噬细胞:循环血内的单核细胞在血中停留，3-6天后
类毒素：细胞外毒素经甲醛处理后失去毒性制成疫苗。如百 白破疫苗。是由三种百日咳、白喉、破伤风混合疫苗。
二、免疫的功能
（一）免疫防御（immune defense）
是指机体防御和清除病原微生物或其它异物的功能。 若此功能失调，会出现超敏反应（过敏），或免疫力低下 ，易受感染或免疫缺陷病。
（二）免疫稳定(immune homeostasis)
（一）开窗理论
（二）“J”型曲线模式
尼曼（Niema,1994）提出,运动强度和数量与上呼
吸道感染率之间的关系呈“J”字形曲线。 以不运动者上呼吸道作平均值，经常适度运动者的 免疫系统增强，感染疾病的易感性降低，患呼吸道感 染的风险明显要低。经常大强度、大负荷训练者，NK 细胞功能常暂时严重抑制，故患呼吸道感染的机率高 得多（7～20倍）。
2、“免疫抑制因子调节”学说
免疫抑制蛋白也称免疫抑制因子、应激免疫抑制蛋白 等，由垂体前叶合成 ，参与免疫机能的抑制性调控 。 矫玮（1998）等人首先发现剧烈运动可以使体内产生 免疫抑制因子。
3、自由基学说
自由基通过攻击免疫细胞膜、DNA等途径，形成免疫 损伤，造成免疫抑制。
4、营养物质耗竭学说
四、运动性免疫抑制及其机制
（一）运动性免疫抑制及其生理意义
1、运动性免疫抑制指大负荷运动后由于过度负荷导致 机体免疫功能下降的现象。 2、运动性免疫抑制的生理意义在于机体的保护性抑制 ，保证训练后的恢复，是过度训练的警示信号。
（二）运动性免疫抑制的机制
1、神经-内分泌-免疫网络学说
免疫细胞上具有多种神经内分泌激素的受体。运动时神 经系统的活动，调控内分泌系统大量分泌激素，从而使 免疫系统发生相应的改变，他们相互作用构成了完整的 神经-内分泌-免疫系统网络。实现运动时机体对免疫系 统的调控。 过度运动产生大量免疫抑制激素，免疫细胞因受体饱和 而表现为免疫抑制。免疫抑制激素：促肾上腺皮质激素 、糖皮质激素、儿茶酚胺、雄激素等。 适度运动可产生大量免疫增强激素。免疫增强激素：生 长素、催乳素和内啡肽/脑啡肽等。
微量元素通过其参与重要酶的活性来调节免疫反 应，如铁、锌、铜等缺乏时，机体的免疫功能下降， 对疾病的易感性增加。 糖原、谷氨酰胺都是免疫细胞重要的供能物质， 超负荷的运动训练导致体内上述营养物质大量消耗， 免疫反应出现紊乱、免疫细胞供能不足等，这些因素 造成了免疫功能低下。
5、心理应激
心理应激降低机体对疾病的抵抗力、上呼吸道感染 发病率增加。
剧烈运动促使细胞因子分泌增多。
结论：长时间高强度运动会抑制免疫机能，即免疫机能下 降。
三、运动免疫理论
（一）开窗理论
• 开窗理论认为，大强度急性运动时，由于淋巴细胞动员入
血，运动过程中淋巴细胞数量急剧升高。运动后淋巴细胞浓 度降低，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白也受到影响 ，从而出现免疫低下期，此期可持续3～72小时不等，就好象 机体的“窗户”未象平时那样呈关闭状态，而是打开的，故 称这一免疫低下期为“开窗期”。 • 在这一过性免疫低下期中，多种病原体极易侵入人体，尤 其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率急剧增加。
力。 但对获得性免疫功能影响不大
二、过度训练和免疫抑制
长时间高强度训练，淋巴细胞数下降，增殖能力及活性降
低；抑制NK细胞等细胞的活性；如急性剧烈运动后NK细胞 数量、功能均低下 。大强较长时间运动时NK细数量和活性 均会下降 。
过度训练会降低机体内的抗体IgG、IgA、IgM水平，其功
能也受到影响，机体免疫功能下降。导致对疾病的的抵抗 力削弱，上呼吸道感染的发生率增高。麦金农发现，运动 员2小时高强度自行车后，IgA水平下降70%。
体对吞噬物进行消化分解，起到杀菌作用。
（三）免疫分子
1.抗体 抗体 是机体在抗原物质刺激下，由B细胞产生的具有免
疫功能、能与抗原特异性结合的免疫球蛋白。
免疫球蛋白可分为IgG、IgA、IgM、IgE、IgD五类。
IgG,它在抗感染中起到主力军的作用
分泌型IgA是机体粘膜防御感染的主要物质 IgM则在防止菌血症方面起重要作用
掌握免疫的基本概念和功能，免疫系 统的组成和功能。 掌握不同负荷运动对免疫功能的影 响。 了解免疫调节的有效措施。
(处理)
T细胞
增殖
分化
效应 T细胞 记忆T细胞
产生淋 巴因子
发挥免 疫效应
与靶细胞结合发挥免 疫效应
感应阶段
增殖、分化阶段
效应阶段
细胞、体液免疫的效应：
（1）产生高效而短命的效应T、B细胞，由效应T细胞 可直接杀伤抗原，或由效应B细胞分泌抗体清除抗原。 （2）产生长寿的记忆T、B细胞，在血液和淋巴循环， 随时“监察”，如有同样抗原再度入侵，立即发生二 次反应加以消灭。
第五章 免疫与运动
第一节
一、免疫系统
（一）免疫的概念
概 述
免疫是指是指机体对“自己”和“非已”的识别，并排
除非已，以维持机体相对稳定的一种生理功能。
（二）非特异性免疫与特异性免疫
皮肤粘膜屏障，血脑屏障 ， 非特异性免疫 非针对性 抗菌物质、吞噬细胞等
先天性
特异性免疫
获得性
针对性
淋巴细胞、抗体
非特异性免疫
有吞噬、杀伤、抗原递呈以及分泌作用
进入组织和体腔内，转变为幼巨噬细胞，再成熟为巨噬细胞。具
3、粒细胞:主要是中性粒细胞起免疫作用，占白细胞50-70%.
吞噬过程：粒细胞向被吞噬细胞伸出伪足，将其包裹。血清中抗
体和补体对细菌表面起调理作用，使其易黏附于粒细胞。随后粒
细胞包裹吞噬物后，摄入胞质，形成吞噬泡。粒细胞胞质的溶酶
实验表明，中等强度的运动可以提高中性粒细胞的功能 。
2、适度运动对免疫分子的影响
适度运动可提高机体内抗体水平，改善免疫功能。如阿 克木（Akim）报道，12个月中等强度训练后，机体内IgA 水平显著升高，降低上呼吸道感染性，提高抗病能力。 运动促使细胞因子分泌增多。
3、结论：经常适量运动有利于提高机体免疫细胞的活
皮肤免疫
纤毛免疫
溶菌免疫
吞噬
特异性免疫
个体在生活过程中，因受某种病原微生物感染或接种疫苗而获 得的免疫称为获得性免疫。
因这种免疫一般仅针对所感染的病原微生物或疫苗所能预防的 疾病，故又称特异性免疫。
基本特征： ① 特异性 ② 多样性 ③ 记忆性 ④ 耐受性 ⑤ 自限性
疫苗
疫苗泛指所有用减毒或杀死的病原生物(细菌、病毒、立克 次体)或其抗原性物质所制成，用于预防接种的生物制品。疫 苗应具有免疫原性,但安全,无感染性,无毒,也不致癌等优点 。 灭活疫苗：选用免疫原性好的细菌、病毒、立克次体等， 经人工培养，再用物理或化学方法将其杀灭制成疫苗。如甲肝 疫苗。 减毒活疫苗: 人工筛选减毒或基本无毒的活微生物制成疫 苗。如脊髓灰质炎、卡介苗等疫苗。
（三）免疫分子 3、细胞因子
细胞因子分类
淋巴因子：由淋巴细胞产生
单核因子：由单核-巨噬细胞产生
主要细胞因子：白细胞介素IL，B细胞刺激因子、淋巴毒素
、肿瘤坏死因子TNF、干扰素IFN、集落刺激因子CSF和转移因 子等。
细胞因子的主要作用：机体在对“非己”物质进行免疫应
答并加以排除的过程中，主要通过细胞因子在免疫细胞之间 传递信息。
流式细胞仪
四、免疫反应
四、免疫反应
免疫反应：是指机体受抗原刺激后，体内免
疫细胞识别抗原分子，活化、分化和效应的过程称作免 疫应答，也称为免疫反应。
免疫反应分类
细胞免疫 体液免疫
（一）体液免疫（Humoral Immunity）
体液免疫主要指由B细胞介导的免疫反应。
感应阶段 增殖和 分化阶段 效应阶段
抗体的作用：是使具有可溶性的抗原分子沉淀，或者激
活某些巨噬细胞、淋巴细胞吞噬、杀死抗原。
（三）免疫分子
2、补体 (C):是存在于正常人和动物血清与组织液中的与免疫有 关的，并具有酶活性的蛋白质。 可辅助和补充特异性抗体,介导免疫溶菌、溶血作用，故称为补 体。 补体的生物学效应有：①增强吞噬作用，增强吞噬细胞的趋化性 ；②增加血管的通透性；③中和病毒；④细胞溶解作用；⑤免疫 反应的调节作用。
第二节
运动对免疫功能的影响
一、适度运动与机体免疫
1、适度运动对免疫细胞的影响
实验表明，短时间中等强度运动NK细胞活性增加。适量运动 能增加T、B细胞、 NK细胞的数目和功能，如运动员休息状 态下K细胞活性高于常人。林文韬等给受试者分别以25%、 50%、75%最大吸氧量强度运动3分钟，发现T细胞数量上升。 所以有人说运动能够预防癌症。
（三）运动性免疫抑制的调理
1、营养调理 补充糖:能源 补充谷氨酰胺
补充抗氧化物：服用抗氧化物维生素C、维生素E，
胡萝卜素及乙酰半胱氨酸等来对抗自由基。