齐鲁人才网：山东职场人普遍睡眠不足,济南人最缺觉

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高压行业人群,容易职业倦怠和失眠

西装革履、步履匆匆、充满斗志、精神饱满……在很多人看来，在职场中拼杀了十来年的中年人士是最为成熟和自信的。

然而，记者日前从广东省人民医院的一个心理体检体验活动中了解到，近半年来，该院健康管理（体检）中心完成了近300人的心理体检，发现有近两成职场人士出现心理亚健康状态，甚至还有人被诊断出心理疾病，需要接受心理咨询和治疗。

专家指出，长期处于高压行业的人群，比如公务员、媒体人、金融行业从业者等，在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”，最突出的表现就是职业倦怠和失眠。

专家建议，除了每年的身体体检，职场人士更应定期进行心理体检，以便尽早发现心理问题。

问题一：两成上班一族出现职业倦怠广东省人民医院、广东省精神卫生中心主任医师张斌介绍，职业倦怠是职场人士心理亚健康的重要表现之一。

“职业倦怠主要发现在入职十年左右的人。

”他说，其表现特征主要为不想上班，一上班就萎靡不振，工作起来没有动力，浑身不舒服，感觉工作是个负担，得过且过地应付工作。

这种由工作引发的心理耗竭现象，心理学家称之为职业倦怠症。

“职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。

当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。

”原因1：压力大上升空间小张斌指出，职业倦怠主要指上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这种感觉跟肉体的疲倦劳累不同，它更多的来自于心理的疲乏。

有的人是从事压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，工作的重复度越来越大，无法获取成就感而产生职业倦怠；也有的人是因为压力过大，但上升空间越来越小而产生职业倦怠。

他说，职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。

原因2：现实跟理想差距太大“也有很多人是因为在工作一段时间后发现，理想与现实差距太大，从而产生职业倦怠。

”广东省人民医院健康管理中心副主任医师麦韵屏介绍，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。

七成白领没“状态”.docx

七成白领没“状态”核心提示●最近一项涉及全国15个省、直辖市亚健康人群状况的调查显示，全国以北京、上海、广东三地的亚健康比例最高，已达到70%以上。

●今年5月广东省开展的对全省近万名高校教工亚健康状况的抽样调查也显示，中青年教工是亚健康的危险人群，其发生率超过70%。

虽然目前还没有针对城市中青年“白领”阶层的大规模调查资料，但可以推断其亚健康的发生率将不低于七成。

何谓亚健康？“亚健康是人们处于健康与疾病之间的一种生理功能低下状态，是一种健康的低质量状态及其体验。

在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区，亚健康普遍存在并有逐年增加的趋势。

”暨南大学医学院专家王存欣如是说。

时髦的说法，这个人“没状态”，即到医院检查不出病，自己难受自己知道的那种状态。

实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。

有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。

有的人主要表现在心理方面，主要症状状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。

现象?亚健康爱上白领偶遇在外企工作的邱小姐，发现她居然染上了“拍丸仔”的风气：吃饭之前要拍两粒、一群朋友在玩得起劲时她也要拍上两粒。

不用担心，此“丸仔”非彼丸仔，只是维他命丸。

小徐说，身边不少朋友都有此“爱好”，有的还天天喝优质蛋白质营养素，以调节身体营养的均衡。

有关统计显示，随着城市生活节奏的加快，目前广州有超过70%左右的正常人处于亚健康状态。

他们中以工作压力过大的生意人、公司白领居多。

症结??都是压力惹的祸暨南大学医学院专家王存欣认为，白领容易发生亚健康状态与下列因素有关：1.工作量大，无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面，久之会产生心身疲惫。

2.不良生活方式和行为习惯的影响，如吸烟、过度饮酒、过度夜生活、饮食无规律、久坐不动、滥用药物等。

3.激烈的竞争环境所构成的长期心理压力。

4.工作性质和工作环境的影响。

如长期脑力劳动所致的脑力疲劳、因久坐伏案引起的颈椎和肌肉慢性劳损、长期置身于电脑、复印机等自动化办公设备和空调环境下。

山东烟台市18岁及18岁以上人群睡眠质量的现状调查

医杂志２１年第２卷第２００３期ＪｕａｏＰｙｈｔ，１．ｏ２．ｏ２ｏｒｌｆｓｉｒ２０Ｖｌ３Ｎ．ｎｃａｙ０
山东烟台市１８岁及１以上人群睡眠质量的现状调查８岁
张韶东・赵学庆王金明刘丰团于源慧岳可明王春波。韩晓华。
ｑａｉａｅｓｒｄｗｔｔｉｓｕｇｌｐＱａｉｎｅ（ＳＩ，ｎｅｔｔｃｌｏｅａｅｎｄａａｉｇｕｌｙｗｓｍａｕｅｉｅＰｔｂｒｈＳｅｕｔＩｄｘＰＱ）ａｄｔａｓａｅｖｒｗｓｄｆｅｈｖｔｈｈｔｅｌｙｈｏｌ７ｉｓｎ
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上班族多数人睡眠不足都是因为压力大
核心提示:72%的工作人员睡眠时间不超过6小时，只有8%的人能睡8小时。

“晚上不睡觉，早上不睡觉”是正常的。

根据日前一家电视台发布的“中国劳动者睡眠透支指数”，21%的劳动者经常失眠，但只有8%的人寻求过医疗救助。

72%的劳动者只睡6小时或更少，只有8%的人能睡8小时。

“晚上不睡觉，早上不睡觉”是正常的。

根据日前一家电视台发布的“中国劳动者睡眠透支指数”，21%的劳动者经常失眠，但只有8%的人寻求过医疗救助。

关于入睡时间，63%的工人几乎从不在晚上10点前入睡。

在工作日，12%的人直到午夜后才准备睡觉。

在休息日，工作的人不早睡来补觉，但在电视和游戏的包围下，他们越来越推迟就寝时间:午夜后才睡觉的人比例上升到18%。

参与调查的78%的工人患有失眠症，其中21%的人经常失眠。

当被问及“睡眠不足对身体、精神和工作的影响”时，最常见的回答是“早上起床困难”(55%)。

23%的人说他们白天不停地打呵欠，并且会出现由于睡眠不足而导致注意力不集中等症状。

调查数据显示，“加班”、“总是想着白天无法解决的问题”、“丰富的夜生活扰乱了睡眠节奏”是睡眠质量差的三大罪魁祸首。

认为自己“睡懒觉时间长”的“前三名”群体是:企业家、媒体人和信息技术人员。

然而，人们认为“周期性缺乏意识”被划分为以项目制为主要因素的会计行业、广告公关行业和金融投资行业。

过劳肥

过劳肥：越忙越胖的悲哀继"过劳死"之后，"过劳肥"称成为新的热点，越来越被人们重视起来。

忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为"过劳肥"."过劳肥"影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。

专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职业人士要特别注意防止"过劳肥",越是忙碌越要三餐准点吃，每天晚上11点前入睡，保证6至8小时睡眠，最好每周能有三次以上的有氧锻炼，每次不少于半小时。

一不小心过劳肥小李参加工作才两年，毕业后就一直在IT公司工作。

前几天，外地的同学来找他叙旧，一见面差点没认出他来，连称他就像被充了气的气球，明显胖了一大圈。

小李苦笑不已，两年来，他每天起早贪黑，天不亮就出家门，晚上加班到半夜才回家，忙的跟个陀螺似的，一日三餐都没法按点吃，饥一顿饱一顿。

奇怪的是不仅没瘦下来，反而像个气球似的越长越胖。

"这是怎么回事？"小李怎么也想不明白。

年关将至，在某银行做业务经理的周小姐为了完成今年的业绩忙得不亦乐乎，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。

一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。

令人奇怪的是，就这样工作，刘小姐不但没被累瘦还胖了五六斤，这让她很郁闷，之前的减肥计划全泡汤了。

山东省中医院干部保健科副主任医师孙丰雷说，像小李和周小姐这种越累越胖的现象被称为"过劳肥",在职场中非常普遍，更多的发生在教师、医生、记者、司机等高压行业，年龄普遍偏低，大多集中在参加工作不久的年轻人身上。

主要是由于工作压力大，工作时间长，睡眠不足，饮食不规律，同时又久坐不运动而导致的。

压力大生活、饮食不规律是主因很多人都有这样的感觉，工作压力大时，特别容易饿，特别想吃东西，于是，许多办公族的抽屉里都有很多零食，甚至有些人专门腾出一个抽屉装零食。

一位平均睡眠时间不足5小时的知本家专访沈帅波

一位平均睡眠时间不足5小时的知本家 | 专访沈帅波现在不少人，赶上了互联网的大潮，成了创业者。

书没读过几本、事业没做多大，其言行则高调到足以违反广告法。

反观我们今天这位低调的嘉宾，他负责过新浪微博上海校园渠道推广、上海家化电子商务的线上推广，现在也成立了自己的公司，同时一直坚持大量的阅读与分享来实现“进步主义”。

当然，代价是平均睡眠时间不足5小时。

- 本文来自【中国新媒体大数据平台 | 新媒】的专访 -嘉宾：沈帅波微信公号“进步主义”“我爱PPT”“营销之美”微博 @我爱PPT其人Q作为在自媒体领域的大咖，您没有出现在百度百科上，在网上也只能看到只言片语关于您的信息——您在新浪微博、上海家化工作过。

您能否给我们做一个稍微系统的自我介绍呢？话说，我不是大咖，只能算自媒体领域的三线城镇青年。

在这个领域有太多厉害的人了。

简直只能用千姿百态来形容，做各种的都有。

这也确实证明了互联网能够帮助真正渴望向上的个体颠覆过往的束缚。

我之前在新浪微博负责过上海市的校园渠道，管理30多个大学渠道和团队，使得微博在早期很好的渗透到了大学城。

后在上海家化负责过电子商务的线上推广事宜（旗下诸多品牌：佰草集、高夫等等），投入产出比达到了很高的值。

用比较俗的话来说，就是老板雇我每花一块钱，都获得了产出和回报。

同时，我个人在这两个工作中也积累了很多对行业的看法和洞察。

所以，感谢每一份经历，使得自己更接近想要达到的智慧和阅历。

Q作为享有荣誉的互联网大咖，您能否介绍下这是一种什么样的体验呢？再次强调，并没有很多成就，也不是大咖，绝对不能误导群众，也不能自我麻痹。

网络是个好东西，也是个坏东西。

他使得每一个人都有机会绽放自己。

也使得你认不清自己。

比如一篇文章，可能还可以。

但是某一个点他爆发了，大家都在转，大家都说你很有才啊。

然后你就真相信了。

其实并非如此，他暂时掩盖你很多盲区。

如果你真的觉得自己写的特好，特有想法，特牛逼。

然后傻逼就离你不远了。

职场失眠应对与睡眠健康教育12精品PPT课件

按失眠的发病原因分：
原发性失眠；占失眠的25％；
按失眠症状的持续期限分：
一过性：病程小于1周；急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠；亚急性： 1月＜病程＜6月；
五、失眠的病因
躯体疾病：如哮喘、溃疡病、带状疱疹、老年人便秘、睡眠呼吸暂停综合征
精神原因：精神分裂症、抑郁症、焦虑症反应性精神
到了 2012 年 3 月，小张的不适感越来越严重。当时领导给他安排了一篇很重要的采访，但他连采访提纲也拟不出来，对于他这原本只是“ 轻而易举”之事。“记得我打开收集的背景资料，硬着头皮看了半天，一个字也看不进去。或者说，看到的都是字，却不能把这些字连贯成完整的含意。”连续两周彻夜不眠，小张身心崩溃了。他决定脱离工作，彻底休假。
众所周知，人一生的三分之一时间都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛精力。保障睡眠，就是保障我们最基本的生活质量。
一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80--100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也成慢波睡眠 (SWS)，其脑电波的频率逐渐减慢，波幅降低。
很多人都认为失眠不是什么大事，不需要去看医生，尤其是现在失眠多需要去心理科或是精神科就诊，感觉去了那里别人就会把自己当成精神病，更何况“是药三分毒”。
然而，随着现如今生活节奏的不断加快，压力的不断增加，失眠已经成为常态，长期失眠大有人在。有数据显示超过38.5%的人存在长期失眠，凌晨1点期间未能入睡的占18%，凌晨2点前失眠者占12%，凌晨3点前仍未入睡的占8.5%。长期失眠对人体的影响无疑是巨大的。长期失眠可以导致食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发等生理异常；在儿童还可引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。除了造成生理上的不适，它还会影响人的心理，如注意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，易怒，冲动，甚至可以使人出现抑郁症，从而影响其人际关系、社会功能等。权威专家研究指出，长期失眠不仅可以导致人体免疫功能下降、记忆力衰退，还会增加神经系统疾病的风险等等。

为什么许多企业家都有失眠症？

为什么许多企业家都有失眠症？许多企业家都有失眠症的原因睡眠问题在现代社会已经成为一个普遍的问题。

然而，许多企业家似乎更容易陷入失眠的困扰。

这种睡眠问题可能会对身体产生负面的影响，甚至会威胁到工作的效率。

为了了解这个问题，我们需要看一下造成许多企业家失眠的原因。

1. 压力企业家常常面临着高度竞争的商业环境。

他们必须不断思考如何保持领先地位，以及如何扩大业务。

这种压力可能会导致焦虑和过度紧张的感觉，这些感觉有时候会伴随着失眠症的发生。

当人们感到紧张和不安时，难以入睡或保持睡眠。

2. 过度工作企业家们通常会将工作视为自己的责任，他们会尽最大的努力为公司带来更好的业绩。

但是，过度工作往往会导致身体和心理疲劳，影响睡眠质量。

长时间的工作对身体的影响和不良影响是显而易见的。

3. 生活方式企业家的生活方式通常非常忙碌。

他们往往必须经常在不同的城市和国家之间旅行，这通常伴随着时差变化和身体不适。

此外，一些企业家喜欢在晚上工作而忽视了正常睡眠的重要性，这也会导致睡眠疏忽。

4. 精神压力除了工作压力，许多企业家还受到家庭、财务以及个人生活方面的压力。

这种处于压力之下并且没有足够时间解压的状态会导致精神紧张，从而进一步影响睡眠。

需要指出的是，这些原因不互相独立。

它们之间相互关联且相互作用，导致了企业家们更容易罹患失眠病。

为什么失眠如此棘手？失眠是一种失眠或难以维持睡眠的疾病。

这种疾病会影响一个人的生理和心理健康，并且可能对日常生活的工作效率产生影响。

如果长期失眠，会对身体产生一系列的负面影响。

一般情况下，失眠是由内分泌、神经系统、情绪和认知等多种因素相互作用而产生的。

当我们在睡眠的时候，人体的内分泌和神经系统处于一个疲惫修复和节约能源的状态。

但是，当身体受到精神压力、焦虑，或是生活方式上的不规则时，它就会启动自我防御机制。

大脑分泌出一系列的荷尔蒙以应对现实中可能发生的事件。

然而，如果人们处于长期的压力情况下，则会陷入失眠的整体循环中。

6类职业最易失眠穴位按摩与饮食改善失眠

6类职业最易失眠穴位按摩与饮食改善失眠职业特性导致了职业病，而在睡眠质量上，睡眠好坏也与职业有千丝万缕的关系。

据调查，演员、作家、司机、警察等六类职业人士最容易出现失眠。

为什么这些职业的从业者容易失眠？由于职业特性难改变，睡眠频道建议这些职业人士可以采取穴位按摩和饮食调理方法来改善失眠问题。

一、职业类型影响睡眠质量最容易失眠的职业有哪些作家——无眠状态：9/焦虑指数：9；危险指数：7/缺睡指数：8“我的早晨都是从中午开始的。

”路遥说。

大多数作家都是夜行动物。

夜凉如水，一盏孤灯，稿纸上沙沙作响，文思如泉涌，当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。

白天市井的喧腾和杂乱容易使心气浮躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。

记者——无眠状态：8/焦虑指数：10；危险指数：6/缺睡指数：8干记者的就是劳碌命，此话不假。

若是遇上诸如赛事、电影节，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。

狗仔队们更是睡不着的典型，夜幕下不但明星活动频繁，隐蔽起来也更容易，若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头，既养活了自己也养活了一干八卦小报。

有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。

还有些对睡眠本质不了解的人，把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。

这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。

演员——无眠状态：9/焦虑指数：9；危险指数：5/缺睡指数：9对于演员来说朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭，通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也常为之。

所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉，那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼所致，也不要奇怪探班时发现裹着军大衣正忙里偷闲呼呼大睡的演员们，他们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。

失眠：时代病与焦虑症

失眠：时代病与焦虑症作者：荆棘来源：《齐鲁周刊》2015年第05期一个城市的睡眠困局：失眠不是现代病，但是由焦虑引发的失眠却是现代病“我们门诊上每天都会有来治疗失眠的病患，现在看来，这个数据还会增加。

”在山东省精神卫生中心，冯永平主任向记者展示了一本门诊病历登记册。

前不久，医院根据患者到门诊的就诊率做过一项调查，结果显示，有失眠经历的人占33%，有持续性失眠经历的人约占16%。

这些人大致分为三类：脑力劳动者即一般的白领阶层;中老年人以及患有高血压、贫血等疾病的人。

其中，白领阶层失眠率约占27%，中老年人失眠率约占50%。

27岁的邓小姐，是济南一家大型贸易公司的项目主管，社会竞争的加剧、工作上的压力导致她晚上常常加班加点，睡觉时也在回顾今天的工作和谋划明天的工作，脑子常常没有停下来的意思，有时突然闪出一个“好点子”，会马上起床记录下来。

虽然她在工作上有了一定的成绩，但是，失眠也在悄然缠上了她。

开始时，她白天还会犯困，想要睡觉，但是时间一长，不论白天还是晚上，她都无法轻易入睡。

邓小姐拿出一瓶“阿普唑仑片”告诉记者，这是一种安眠药，她一次吃六七片，是普通人的多倍剂量，可还是睡不着。

“实际上，不少白领都有邓小姐这样的睡眠问题。

”冯永平说，“此类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。

”根据《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）》定义，失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。

而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响睡眠的三大主要因素。

因此，大脑神经介质失衡是导致失眠的原因。

急剧上升的失眠症患者不仅影响着人们的健康，也导致了很多社会问题，据统计每年的交通事故中，失眠症的司机开车事故率远远高于正常人;每年失眠抑郁患者自杀率、犯罪率均高于正常人。

根据调查，超过五成的公众表示是工作和生活压力让他们受到影响。

新睡眠时代

新睡眠时代作者：锦鑫来源：《齐鲁周刊》2017年第22期《2017年中国网民失眠地图》（以下称《失眠地图》），在全国362个城市收回的8500多份有效问卷中，有4/5的参与者都曾有过失眠的经历。

无数在黑夜里挣扎的失眠者，辗转反侧，想尽一切办法逃离失眠，逃离疲倦、焦虑、孤独和痛苦。

有人睡不着，有人却不想睡。

晚睡拖延症和起床困难症是伴生的两大痼疾，没有哪个现代城市人能摆脱困扰。

它们反映出的是，现代城市生活的快节奏和高压力，以及城市人在面对这种压力时的逃避心态。

2017“失眠地图”40多岁的于城最近一段时间情绪低落，做任何事情都提不起精神，最后发展到半年多的时间里，夜夜失眠，靠着大剂量的安眠药才能入睡。

于城近日到医院就诊，“躺在床上，如果不吃安眠药，就只能瞪着眼睛一直熬到天亮！”一提起半年的失眠经历，于城痛不欲生。

“研究显示，一个成人如果七天不吃饭，或许没有生命危险，但如果96小时不睡觉，猝死的几率就大大增加。

”山东省千佛山医院临床睡眠医学中心主任唐吉友表示，“睡眠质量与身体疾病互相影响，长期睡不好会导致慢性疾病的发生，影响慢性疾病的控制，而有些睡眠障碍也是身体疾病引起的。

”他指出，很多人认为睡不好并不是一种疾病，不会到医院去就诊。

而实际上，半数以上的成人出现过睡眠障碍，这已经成为中国人普遍存在的问题。

2017年3月16日，赛诺菲中国和腾讯健康联合发布了《2017年中国网民失眠地图》（以下称《失眠地图》），在全国362个城市收回的8500多份有效问卷中，有4/5的参与者都曾有过失眠的经历。

中国睡眠研究会、慕思寝具和腾讯新闻联合发布的《2017中国青年睡眠指数白皮书》（以下简称《白皮书》）也显示，接受调查的44308名青年中，能“一觉到天明”的仅有11.2%。

《2017年喜临门梦想睡眠指数》则对“双创”人群在追逐梦想和个体睡眠之间的关系进行了调研。

报告显示，创业人群整体的睡眠情况不容乐观。

2017年创业人群的睡眠指数得分是70.8分，比同期普通公众的得分低了近4分，而越年轻的创业者得分越低，30岁以下的人群甚至不足70分。

公务员成缺睡高危人群,专家解析常见睡眠误区

公务员成缺睡高危人群，专家解析常见睡眠误区蜗居一隅，陷在松软的枕头里，呼吸被子上太阳的味道，不用理会工作的烦恼、加班的困扰，这是许多职场人梦寐以求的生活。

有人说，休息是为了更好的工作，但如果仅止于此，未免把睡眠看得太过工具化。

人的一生三分之一的时间在睡眠中度过，因此拥有怎样的睡眠，已然成为一种生活方式。

随着社会的压力、工作节奏的加快，失眠的人越来越多，而且呈低龄化趋势。

据报道，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上。

失眠看似事小，却是生活潜在的“杀手”，轻则精神萎靡、状态不佳，有些严重的睡眠障碍患者，如睡眠呼吸中止症成为交通事故的元凶。

俗话说，“睡眠好，不易老”，那么，如何提高睡眠质量？必须软硬件一起抓，既要选对寝具，又要改变不良的睡眠习惯。

以下是几则人们对睡眠的错误观念，专家为您一一解析。

误区1：棉花枕，更天然选枕头，牢记三大标准枕头无疑是决定睡眠质量好坏的关键因素，选对枕头，才能在睡觉时使脊椎形状能够维持站立时的S形，即所谓“正确的睡姿”。

某网站对两千多位网民进行调查中发现，约81%的人因为没有选对枕头而出现颈椎问题，9.7%的人脑部不适，另外有8%的人甚至影响到呼吸系统。

中国传统的枕头都是长方形扁平的，而且多以棉花作为填充材料，以保证健康天然。

然而专家却提醒：不要盲目相信老“传统”，这种形状和材质的枕头通常不符合人体的生理特征要求，如果长期使用会破坏人颈椎的生理曲度从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态，使颈部得不到充分休息而劳损。

怎样才能选对枕头呢？据专家介绍，一个合适的枕头要具备以下三个条件：有支撑颈部的基本构造、合适的高度以及良好的填充材料。

枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。

即仰卧时，枕头的高度和你自己拳头的高度一样，侧卧时，枕头的高度和你一个半拳头的高度一样，一般来说以10～15厘米为合适。

以填充材料来分类，市面上的枕头种类繁多，有荞麦枕、多孔纤维枕、化纤枕等等，而欧美国家较常用的是乳胶枕和记忆枕，这两种枕头都具备较好的支撑力，能够贴合不同的头部造型，使头部、脖子、肩膀置于最恰当的睡眠位置，无论仰睡、侧睡都能保持颈部生理弧度, 达到平均分摊头部、颈部及肩部的压力，缓解血管和神经压迫，减少落枕及翻身次数的效果。

职业压力与不同年龄段的失眠现状

职业压力与不同年龄段的失眠现状随着社会的不断发展，人们的生活和工作节奏越来越快，职业压力也越来越大，而失眠也成为了一种常见的现象。

而不同年龄段的人们在面对职业压力时，他们的失眠表现也是不尽相同的。

20至30岁年轻人是失眠的高风险群体。

他们面临着做出艰难的职业选择、适应新环境和社交压力的问题，同时还要忍受低薪、高房价等经济压力，导致他们失眠的现象比其他年龄段更加普遍。

此外，他们普遍喜欢熬夜，或者是因为经常使用智能手机、平板电脑等电子产品，导致他们的睡眠质量下降，进而引发失眠的问题。

而30至40岁的中年群体，由于工作年限较长，对于他们而言，竞争压力和家庭责任可能会压得他们喘不过气来。

他们需要处理的事情更多，压力也更大，导致长期处于亚健康状态。

长时间的亚健康状态会导致他们身体疲劳，精神状态不佳，从而产生各种失眠症状。

他们还可能存在着中年危机的感觉，对自己的职业生涯和未来感到迷茫焦虑，这也可能成为他们失眠的主要原因之一。

而对于40至50岁的人而言，他们往往处在职业生涯的巅峰。

他们的压力来自于要持续地保持自己的优势和地位，同时要承担更高的领导责任和担当。

在这样的压力下，他们普遍存在着睡眠质量下降，容易疲劳、身体不适等问题。

在职场中角色的转换和公司的改组重组等外部因素的影响，会让他们的工作和生活都受到一定的影响，从而增加失眠的风险。

综上所述，职业压力是造成失眠的重要原因之一，而不同年龄段的人在面对压力时，失眠表现也是各不相同的。

各种年龄阶段的人们都应该重视职业压力对自己身体和心理的影响，采取合适的方式来缓解自己的压力，提高自己的睡眠质量，使自己保持精力充沛，更好地投入到自己的工作和生活中去。

中国职场人睡眠健康大调查九成人睡眠不足八成人睡眠亚健康

“ 电视、看电影、看书等休闲娱乐活动吗？哈哈！”程林笑了一会，说：我通 ” （６８；作、加班、赶活（０７常在那时吃一天中的第二顿饭。程林是７．％）工６．％）；
３０～３９岁和４０～４岁的受访者分别占社交应酬（．９３９７％）；活烦恼（７９广东省深圳市的一位私营企业主，今年生３．％）
五大睡眠不足的中产职业人群
帅１广告／＿传媒人
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不到四成，近六成人要在刺耳的闹钟声表示自己存在入睡困难、睡不踏实、多
中做出艰难的决定。
不止如此，睡不着觉、睡不好觉、
梦等 “ 睡眠亚健康 ” 况。近九成（６７状８．％）受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距，睡不够觉。其中，广
消遣。
月初，小康》杂志社中国全面小康研究
但无论是主动还是被动地拖延就寝
中心联合清华大学媒介调查实验室在全挤压了很多事情。有些事情被挤压了之时间，往往导致最佳入睡时间被错过。
８２工作者、私营企业者、职业经理人、科时问的受访者来说，影响他们按时就寝就寝者占比５．％，近六成。
研人员。
的最常见的五大因素分别是：网、看上
受访者的年龄以２岁至５００岁的中

睡眠不足对工作效率和职业生涯的影响

睡眠不足对工作效率和职业生涯的影响睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。

然而，在现代社会中，由于忙碌的工作和繁忙的生活节奏，很多人都面临着睡眠不足的问题。

本文将探讨睡眠不足对工作效率和职业生涯的影响，并提供一些改善睡眠质量的建议。

首先，睡眠不足会显著降低工作效率。

当我们没有得到足够的睡眠时，我们的大脑会受到影响，思维变得迟钝，注意力不集中。

研究表明，睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不足和反应能力下降，这些都是影响工作表现的重要因素。

睡眠不足还会影响我们的创造力和解决问题的能力，因为大脑在疲劳状态下很难进行复杂的思维活动。

因此，睡眠不足会导致我们在工作中的表现不佳，影响我们的职业发展。

其次，睡眠不足还会对身体健康造成负面影响，进而影响职业生涯。

长期睡眠不足会增加患上心脏病、糖尿病和肥胖症等慢性疾病的风险。

这些健康问题会使我们的身体虚弱，导致疲劳和缺乏动力，进而影响我们在工作中的表现。

此外，睡眠不足还会降低我们的免疫力，使我们更容易感染疾病。

如果我们频繁生病，就会导致工作缺勤或无法全力以赴工作，这对我们的职业生涯发展也是一种阻碍。

然而，我们可以通过一些方法来改善睡眠质量，从而提高工作效率和职业生涯发展。

首先，建立一个规律的睡眠时间表，尽量保持每天相同的入睡和起床时间。

这有助于调整我们的生物钟，使我们的身体更容易入睡和醒来。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。

保持房间的温度适宜，避免噪音和光线干扰，选择一个舒适的床垫和枕头。

这些都有助于提供一个良好的睡眠环境，促进深度睡眠。

另外，避免在睡前消耗过多的咖啡因和刺激性食物，以免影响入睡。

此外，放松身心也是提高睡眠质量的关键。

尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于减轻压力和放松身心，促进良好的睡眠。

总之，睡眠不足对工作效率和职业生涯有着显著的影响。

它会降低我们的工作表现，影响我们的职业发展。

此外，睡眠不足还会对身体健康造成负面影响，进而影响我们的职业生涯。

一些新鲜的职场资讯_职场资讯

一些新鲜的职场资讯_职场资讯一些新鲜的职场资讯睡眠问题随着社会压力增长、娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜晚睡已成为职场人的生活习惯和生活态度。

调研结果显示，19.3%的职场人通常在22：00-23：00入睡;35.7%的职场人通常在23：00-24：00入睡;而凌晨才进入梦乡的职场人占比则达到了29.9%。

在睡眠时长方面，每天能睡满七个小时的职场人占比约为60%，同时还有18%的职场人日常处于严重缺觉状态，平均睡眠时间在6小时以下。

综上来看，山东职场人普遍睡眠不足。

男女表现存差异，男性熬夜行为突出男性平均睡眠时长占比最高的是小于5小时，占比为55.6%，而女性则是8小时以上，占比为72.7%，男性存在睡眠时长较少的情况，熬夜行为突出。

而女性对“美容觉”比较重视，保养意识较强，熬夜行为较男性而言并不突出。

“地域伤害”不能停，济南人最爱熬夜从山东16地市职场人平均睡眠时长来看，济南人最爱熬夜，平均睡眠时长仅为7.18小时;青岛位居第二，平均睡眠时长为7.24小时;潍坊位居第三，平均睡眠时长为7.26小时。

职场压力越大的人，熬夜比例相对较高，睡眠时长也就越短。

从数据来看，济南人“严重缺觉”。

不过话说回来，灯火通明的写字楼里，高强度、快节奏的工作流程，从另一个方面看，这恰恰是一座城市经济活力的体现。

程序员领衔十大“缺觉”岗位996工作制“996工作制”指的是9点上班，9点下班，一周工作6天的工作模式。

而最近几天，有关“996工作制”的话题再次被推上风口浪尖。

由此引发的讨论也越来越多，众多互联网大佬也加入进来，马云说：“996是福报，好的公司才有996”。

刘强东说：“混日子的人不是我的兄弟”!但很多白领表示，所谓的“996工作制”就是一种赤裸裸的“剥削”。

山东超6成企业意向实行“996”，仅3成企业提供补贴上图为当前山东企业对于员工“996工作制”态度占比，总体来看，绝大多数企业仍希望员工接受。

其中有27.83%的企业希望员工自愿进行;有35.12%的企业表示，在实行996后会给予员工一定的补贴;另有18.21%的企业表示不提倡也不反对;13.16%的企业已强制员工进行966;仅有5.68%的企业表示会坚决抵制。

近七成职场人日睡眠不足7小时.docx

近七成职场人日睡眠不足7小时
智联招聘网站近期完成的一项调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足７小时，能够保证８小时睡眠的职场人仅为２４．６％。

这项为期两周的睡眠调查共涉及京、沪、粤等地的７０００余名职场人。

专家认为，每天２２时至第二天４时是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限最好不要超过２３时。

但从此次调查看，职场人并不能够保证在最佳时间就寝，近五成职场人的睡眠质量并不好，偶尔会有失眠。

仅有２５．１％的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第二天的工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。

智联招聘的职场专家指出，职场人成功的要素包括很多方面，因为熬夜导致精神面貌不佳或者是与人沟通时表现出烦躁等不良情绪，会给个人发展带来负面影响，而办事效率低下也会让人在竞争激烈的职场中因小失大。

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