中学生排球运动员的心理训练初探
排球比赛前学生心理训练初探
排球比赛前学生心理训练初探作者：沈专儿来源：《中学教学参考·文综版》2010年第03期一、前言在排球比赛中,运动员技战术配合与心理控制能力密切相关。
在1991年我们曾分别对省级、市级排球赛的26名运动员进行比赛前后的书面和口头调查,同时观察了他们的比赛情况,26名运动员在比赛中出现的30多次明显失误(特别是在战术配合中),85%以上都是由于精神过度紧张,注意力不集中或信心不足等不正常的心理活动而造成的。
据有关运动心理专家在1988年对参加全国重大比赛的优秀排球运动员赛宁所出现53次失败现象的调查中也同样发现,由于心理调节失调而造成的失误占80%,而因技术准备不充分造成的失误只占15%。
可见心理稳定是动作及动作配合稳定性的保证。
为了帮助运动员克服精神的过度紧张和提高自我控制心理稳定的能力,本文对部分排球运动员进行了一些赛前心理训练,并对其效果进行了初步考查和分析。
二、讨论与分析自我控制能力及相互的配合能力具有重要作用从表中的对照组与实验组平常练习看,他们两组学生的练习水平、技术技巧及战术配合水平都相接近,但经过四个月的有效心理训练后,从表1和表2中的数据反映出在2008年度校级排球赛中,学生所得的运动效果和成绩比平时练习时还要不稳定,而在2008年度市级排球赛中,无论在技术上的发扣球、拦网和战术配合还是在取得竞赛成绩结果上都有了一个很大层次的提高。
1.运动员在排球赛中的心理状态及心理障碍运动竞赛是在特定环境下的比赛,有其特点、任务、对手、环境和方法。
就心理角度而言,由于外界刺激的增强,而导致较大的心理压力,并会通过运动员的比赛行为表现出来,如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足,甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象,这在群体性较强的排球赛运动员中尤为突出。
这就导致运动员在竞赛中出现各种心理障碍,如动机障碍、情绪障碍、心理饱和障碍、激活障碍、攻击障碍等。
所以在排球赛前必须针对这些现象进行各种心理调节控制训练。
排球比赛前学生心理训练初探
躁 等现象 ，这在 群体 性较 强 的排球 赛运 动员 中尤 为突 出。这 就导致运动 员在竞赛 中出现各种 心理障碍 ， 如动 机 障碍 、 绪 障碍 、 情 心理饱 和障碍 、 活 障碍 、 激 攻击 障碍 等 。 以在排球赛 前必须针对这些现象进行各 种心理调 所
节控制训练 。
对手 、 环境 和方法 。 就心理 角度 而言 ， 由于外界刺激 的增 强， 而导 致较 大的心 理压 力 ， 会通 过运 动员 的比赛 行 并 为表 现 出来 ， 如畏 惧心理 、 过分 紧张心理 、 竞赛 动机不端 正、 目的不 明确 、 信心不足 ， 至还有性格 孤僻或情 绪暴 甚
在排球 比赛 中， 动员技战术 配合 与心理控 制能力 运
４％ ０
了使学 生和运 动员 的体 力 、 力得 到休 息 ， 脑 可在竞 赛前
让学生和运 动员参加一些 轻松愉快 的文娱活 动 ， 消除 因
３ ／０ ４４ １ ／０ ０２ ８ １ ／５ １ ／０ ５３
３％ ５
临近竞赛而提 早出现 的不 良情绪 ； 队和教练 员可有 意 领
识 地与学生 和运动员进行 愉快 的交谈 ， 或安排他 们短暂 的休 假 、 见亲人和朋友 ， 会 转移 紧张 的注意 中心 。 二是肌 肉 、 经放松训练 。肌 肉和神经放松 训练 的 神
密切相关 。在 １９ 年我们 曾分别对省级 、 ９１ 市级排 球赛 的
２ 名运 动员 进行 比赛前后 的书面和 口头调查 ， ６ 同时观察 了他们 的 比赛情况 ，６ ２ 名运 动员在 比赛 中出现 的３ 多次 ０
明显失误 （ 特别是 在 战术 配合 中 ）８ ％以上 都是 由于精 ，５
神过度 紧张 ， 注意力不集 中或信心不 足等不正常 的心理
排球比赛心理战如何保持稳定心态
排球比赛心理战如何保持稳定心态在排球比赛中，心理战是一项非常重要的元素。
保持稳定的心态对于球员的发挥起着至关重要的作用。
本文将探讨几种保持稳定心态的方法，帮助排球运动员在心理战中取得优势。
一、认识到心理战的重要性首先，排球运动员需要认识到心理战在比赛中的重要性。
无论是对手的嘲笑、比分落后、观众的喧闹声，还是自己的失误，这些因素都可能对自己的心态造成负面影响。
因此，了解并认识到心理战的存在是维持稳定心态的基础。
二、掌控情绪的能力心理战往往会引发情绪的波动，而掌控情绪是保持稳定心态的关键。
排球运动员可以通过多种途径来帮助自己掌控情绪，例如深呼吸、调整呼吸节奏、使用积极的心理暗示等。
当情绪出现波动时，通过这些方法来调整情绪，使自己保持冷静和专注。
三、自信心与信任团队排球比赛中，自信心是保持稳定心态的重要组成部分。
通过正确认识自己的实力和发展空间，排球运动员可以提高自己的自信心。
同时，信任团队也是至关重要的，团队的支持和合作可以让球员在心理战中更加稳定。
通过和队友配合、互相鼓励，运动员可以更好地应对心理压力，保持稳定的心态。
四、积极应对挫折与压力排球比赛中，挫折和压力是无法避免的。
重要的是，运动员应该具备积极应对挫折和压力的心态。
当遇到挫折时，不要过分纠结于错误和失败，而是学会从中吸取经验教训，不断调整自己的策略和表现。
同时，运动员也需要处理好压力，可以通过与教练或心理咨询师交流，分享自己的压力并获得支持和建议。
五、集中注意力保持稳定心态的关键还在于集中注意力。
当排球运动员能够专注于比赛，将注意力集中在当前的动作和场上局势上，就会减少干扰和焦虑感。
一些训练方法，如冥想、注意力转移等，可以帮助运动员提高集中注意力的能力。
六、制定目标和计划最后，排球运动员可以制定目标和计划来帮助自己保持稳定心态。
这些目标和计划应该是现实和可行的，通过分阶段的任务来实现长期目标。
制定目标和计划可以让运动员有明确的方向和动力，减轻焦虑和压力，保持心态的稳定。
对青少年排球运动员的心理训练探析
引导 ， 使他们不仅能愉快轻松地参与训练 ， 而且能以坚强 的 意志克服困难 ， 忍受 由身体训练所带来的 肉体 、 神双重痛 精 苦． 鉴于此 ， 教练员应从 以下方 面着手 ：１ 对运动 员进行 学 （）
大胆去拼 ， 使技 战术发挥到极限．
１ 心 理 训 练 的 内容
参 训动机 还不够明确 ， 有对存在 “ 近视眼” 的毛病 ， 即只注重 近期效果．
对青少 年排球运动员来说 ，运动初期 的动机主要是为
排球运动员 的心理训练就是指有意识 、 目的地培养 、 有 发展 和完善排球运动员在从事专项运动时所必 须具备 的各
种心理素质和心理 品质 的一种教育过程 ． 青少年运动员不 同
了在情绪上 、 力上 以及身体运 动上得 到快感． 训练的 魅 随着
增加 ， 他们 的运动机会逐渐发生变化． 练过 程中 ， 训 教练员应 该 帮助他们建立并发展 正确的运动动机． 一方 面 ， 练员要 教
于成 年运动员 ， 他们 的心理各方 面都 处在发展 、 完善 当中 ， 特别是 由于认识水平的局限 ，对 自己今后 的发展还没有形 成清楚地认识 ， 心理 易受 周围环境 的影响． 在这一阶段依据
的进取心． 青少年 的好胜 心强 ， 力希 望得 到别人 的尊重 与 竭
赏识是他们的一大心理特点 ． 中的出色表现会增 强他们 比赛 的 自信心 ， 而失 败会激发他们 提高 自己的愿望 ， 从而激发他 们的求知 欲和训 练积极性．
１ 建立并 发展 正确 的运动动机 ． ２ 运 动动机对运动训练的效果起着重要的影响 ，是取得
青少年期是 良好个 性形成的关键时期． 这个时期 ， 他们 对成 人感 和独立性要求增加 ，开始对小孩式的管教开始反 感 泊 我意识逐渐发展 ， 理想和道德 观念逐渐形成 ． 抓住这个 时期 ， 培养 良好 的个性 ， 能为青少年运动员的 理健康发展 奠定 良好 的基础． 一名运动员的 良好个性应该包括 ： １崇高 （） 的 目标 ． ） （ 正确 的训练及 比赛态度．３大胆 的创新 意识 ． ） ２ （） （ ４ 良好 的适应 能力．５ 和谐 的团体关系 ． ） （） （ 良好 的 自我 调控 ６ 能力 ． 培养青少 年运动员 的良好个性 ， 应该从 以下几个 方面 着手 ：１ 创造 良好 的环境． （） 青少年训练 、 生活 的环境 是一种 潜在 的精神力量． 、 良好 轻松地环境能陶冶青少年 的情操 ， 并 激发他们拼搏 向上 的精 神． ） （ 加强教练员 自身 的思想素质 ． ２
排球心理学学习排球比赛中的心理战术和技巧
排球心理学学习排球比赛中的心理战术和技巧在排球比赛中，除了身体素质和技术水平，心理战术和技巧同样起着至关重要的作用。
运动员要在高强度的比赛环境下保持冷静、专注和自信，这些都是通过学习和应用排球心理学来实现的。
本文将介绍一些学习排球比赛中的心理战术和技巧，帮助运动员提升竞技水平。
一、自信心的建立自信心是排球比赛中最重要的心理素质之一。
一旦运动员失去了自信，他们将很难在场上发挥出真正的实力。
因此，建立自信心非常关键。
首先，运动员应该对自己进行积极的自我评价。
他们要关注自己的优点，认识到自己的实力，相信自己可以在比赛中取得好成绩。
其次，进行实质性的备战训练，提高技术水平和身体素质，这将增强他们的自信心。
此外，运动员还可以通过心理建设的方式来增强自信，比如每天进行积极的自我暗示和正面思考，培养乐观的态度。
二、注意力的集中在激烈的排球比赛中，全神贯注的专注是至关重要的。
好的注意力控制可以帮助运动员更好地感知和处理比赛中的各种信息，及时做出正确的反应。
为了提高注意力的集中，运动员可以通过训练来改善注意力的控制能力。
例如，他们可以进行专注力训练，通过集中精力进行一项具体任务的练习，如数数或默念一串数字。
此外，运动员还可以通过深呼吸、放松肌肉和调整呼吸节奏来帮助稳定并提高注意力水平。
三、应对压力的方法在排球比赛中，无论是来自对手的竞争压力还是来自内心的紧张焦虑，运动员都需要掌握一些应对压力的方法，以保持良好的心态。
首先，深呼吸是缓解压力的有效方法之一。
运动员可以在比赛前或比赛中进行深呼吸，缓解紧张情绪，保持冷静。
其次，积极的思维方式也可以帮助运动员缓解压力。
他们可以告诉自己“我已经做好了准备”或“我可以应对这种情况”，以增强自信和积极性。
此外，放松训练和冥想也是有效的压力管理方法，运动员可以利用这些方法来放松身心，保持平衡。
四、团队合作的重要性排球是一项集体运动，团队合作对于取得胜利至关重要。
而心理战术和技巧也需要在团队合作的基础上得以实施。
排球比赛中如何保持良好的心理状态
排球比赛中如何保持良好的心理状态在排球比赛中，保持良好的心理状态对于运动员的发挥和比赛结果起着至关重要的作用。
一个稳定、积极的心态能够帮助运动员应对各种压力和困难，提升比赛表现。
本文将探讨如何在排球比赛中保持良好的心理状态。
一、认识心理状态的重要性在排球比赛中，心理状态直接影响到运动员的表现和策略选择。
良好的心理状态能够提高集中注意力的能力，增强自信心，迅速调整心态，应对各种变化。
运动员应意识到心理状态对比赛的影响，并采取措施进行调整与促进。
二、保持良好的自信心自信心是排球比赛中至关重要的心理素质。
运动员在比赛中要相信自己的实力，相信自己的能力，相信团队的协作能力。
在每一次发球、接发球、进攻、防守的时刻，都要对自己有信心，并相信自己能够做到最好。
三、培养良好的集中注意力能力排球比赛中，运动员需要保持高度集中的注意力，严密关注比赛的每一个环节。
运动员可以通过各种注意力训练方法来提高自己的集中能力，例如冥想、呼吸调节、分散注意法等。
只有在比赛中保持高度集中的状态，才能及时反应和做出正确的判断。
四、有效管理压力和焦虑排球比赛中，压力和焦虑是难以避免的。
运动员需要学会有效地管理和缓解压力和焦虑。
例如，可以通过深呼吸、积极的自我对话、正面思考等技巧来调整自己的情绪和心态。
同时，实际训练和赛前准备也是减轻压力和焦虑的重要手段。
五、培养积极的情绪态度积极的情绪态度有助于排球比赛中的表现和发挥。
运动员应该培养乐观的心态，对于比赛中的失败或挫折不应过分自责和消沉，而要及时调整心态，并从中汲取经验和教训。
同时，积极的情绪态度也会感染整个团队，提升团队士气和凝聚力。
六、合理制定目标和计划在排球比赛中，制定明确的目标和良好的计划对于维持良好的心理状态至关重要。
运动员可以设定长期目标和短期目标，然后制定相应的计划和策略，努力去实现这些目标。
目标和计划的执行能够帮助运动员保持动力和信心，既能够调整自己的心态，又能够精确敏锐地应对比赛中的各种局面。
浅析排球教学中心理训练对运动员的重要性
浅析排球教学中心理训练对运动员的重要性排球运动在我国已经渐渐走出了职业化的道路，越来越多的人喜欢这项运动，而且也有越来越多的教育机构将其引入体育教学中。
排球教学中心理训练是培养排球运动员的重要方法，它对于提高运动员的技术能力、打法及心理素质方面都具有相当的重要性。
1. 强化运动员技能在排球运动中，技术是非常关键的，在比赛时每一个分数都可能关系到最终胜负。
排球教学中心理训练能够加强运动员技能的学习和巩固，熟练掌握基本技能后，运动员就能够更好地应对比赛中出现的各种困难和挑战。
2. 培养战术意识在排球比赛中，战术的使用是非常关键的，能够在比赛中利用对手的弱点以达到胜利。
排球教学中心理训练能够培养运动员的战术意识，让运动员更好地理解战术的重要性和使用方法，提高队伍的战斗力和胜利的几率。
3. 加强心理素质排球运动中无论是个人比赛还是团体比赛，都考验着运动员的心理素质。
排球教学中心理训练可以使运动员更好地了解自己的心理差异，认识影响自身心理的因素，提高运动员的心理素质，在比赛中更好地应对各种压力，保持积极向上的态度。
心理素质的提高可以让运动员保持在稳定的状态下应对不同的状态，有效提高比赛成绩。
4. 增强责任感和集体荣誉感排球教学中心理训练还可以在心态上给予运动员教育，让运动员明确自己的责任和义务，建立“个人成长与集体利益共同发展”的思想和理念，提升运动员的集体荣誉感和责任感，运动员会更加珍视队友的付出和荣誉，更加努力地奋斗，为队伍的荣誉贡献力量。
总之，排球教学中心理训练能够有效提高运动员的竞技能力、心理素质和责任感，为运动员的成长和队伍的发展提供了帮助和支持，在体育教学中的重要性不可忽视。
浅谈青少年排球运动员的心理训练
最后 用力 的投掷 动作 ，势 必破 坏 了动 作 的连 贯 ， 造成 动作 的停顿 。 第二 ： 脚落地 必须 是积 极 的 、 左 快 速 的 ，以便 形成 强有 力 的制动 支 撑 ，从而加 快上 体和 器械 向前 动 作 的速度 ， 脚快速 、 左 积极 地落地
到很 好的效果 。
积极的落地 ，身体重心落在右腿
支撑体 重 、人 体充 分扭 紧和超 越 器械 的最后 用力 的姿势 上 ， 髋 左 支撑， 右腿 迅速 向投掷方 向转 动 ， 有 力 地带 动躯 干 和投 掷 臂 运 动 ， 促 使铁饼 沿最 大弧线 向投 掷方 向 加 速运动 。通 过 以上 一 系列 的动 作 ，就形 成 了髋 轴先 于肩 轴 向投
排 黍
规律 ，有 目的有 计划 地培 养运 动 员在 训练 和 比赛 中所 需要 的 心理 品质 和特 征 ，使 运动 员学 会控 制 和调 节 自己 的心 理状 态 ，确保 最 佳竞技水 平的发挥 。
心理训练 的作用 心 理训 练 的主要 作用 就是 运
一
、
动员 在训练 和 比赛 中促进 其心理 过 程 的不断 完善 ，获 得较 高水平 的心理 能量 储备 ，形 成运 动员 良 好 的个 性心 理 ，适 应 训练 和 比赛 的需要 ，为 提高 运动 员的 技战 术 水平 、形 成 最佳竞 技 状态 和创造 优异 成绩打下 良好 的心理基 础 。
赛 的训 练 比赛 ，可 有 目的有 计划 地 组织 观众 看球 ，组织 一些 啦 啦 队 ， 门为对 方加 油 助兴 ， 用观 专 利 众 的震 耳欲 聋 的呼喊声 、加 油声 以及 观众 不 同 的 态度 和倾 向 ， 给 是必 须在右 腿积 极动作 推转 髋部 向前 的基础 上进 行 的 ， 因此 ， 脚 左 落地 的过 程也是 最后用 力 投掷 动 作的一部分 。 ２ 最 后用 力投 掷动 作 的肌 肉 、
排球运动员在训练中的心理问题研究
３对赛 后 的不 良心理 状 态 的调 整方 法 与对 策 ． 教练 员 要有 针 对性 的引 导 运动 员 对 比赛过 程 进行 分 析 ， 首先 通 过分 析
比赛技术统计数据来让运动员认清自己， 使之从简单的胜负决定实力的误区 中走过来 。 有清醒的认识， 不是输赢一场球就 能说明一切的。 并可通过书面
由于心 理方 面 准备 不 足而 导致 失败 的 占７％以上 ， ０ 因技 战术 准 备 不足 造成 失 败 的 仅 占２％。 动员 参 加 比赛 都希 望 自 己能取 得 优异 的 成 绩 ， 因为每 名 ０ 运 但 运 动员 对 比赛 的认 知 、 度 以及 准备 情 况 的 不同 ， 表现 出 各种 各样 的情 绪 态 会
环。 运动 员 在 比赛 时产 生 过度 紧 张 ， 绪不 稳 定 等情 况 。 先可 外 用 的就 是 情 首 具 有针 对 性 自我 暗示 来调 整 ， 从而 稳 定情 绪 ， 少周 围环境 对 自己的不 良刺 减 激， 并通 过 调 整呼 吸 来达 到 放松 肌 肉的 目的 。 同时在 比赛时 运动 员 不要 过 多
排球运 动员在训 练 中的心 理 问题 研究
赵 晶 辽 宁 省 海 城 市 业 余体 校 辽 宁海城 １ 学 角度 入 手 ， 采 用文 献 资 料 法 、 观 察 归 纳 法 等 ， 分析 研 究 了运 动 员在 排 球 比 赛 ， 的心 理 状 态 、 自我 调 节 及 场 心理 训 练方 法 。认 为 良好 的 情 绪 状 态 、排 除 外 界 干 扰 、 及 时 的 自我 调 节、 强烈 的 自信 心 、教 练 员及 时指 导 等 都 是保 证 运 动 员具备 良
性作用 。 实践证明， 良好的心理状态有利于技术水平的发挥和运动成绩的提
青少年排球运动员赛前心理状态的调整
ｌ８ ３
湖 州 师 范 学 院 学 报
第 ３ 卷 ２
在 比赛 中一旦 遇到挫折 ， 情绪 就会 一落 千丈 ， 手无 策 ， 场 上极 易 出现 急躁 情 绪 ， 束 在 以致 形成 恶 性循 环 ， 最 后造 成 比赛 的连锁性失 败．
１ ４ 战 斗准备 状态 ．
战斗 准备状 态也称 最佳竞 技状 态 ， 最适宜 比赛 的情绪状 态． 是 能形成 这种 状态 的运动员 一般 都有正 确
１ 青 少年 排 球 运 动 员 赛 前心 理 状 态 的类 型
赛 前状态 即运 动员 为参加 比赛 而进 行一定 的准备之 后 ， 技 战术 、 其 身体机 能 和心理 等方 面在赛 前所 处 的状态 ．１ １ 赛前 心理状 态是 对 即将到来 的 比赛所 表现 出来 的“ ” “ ” 面变 化 的综 合 体 现． 身 、心 方 青少 年 运 动 员赛前 出现 的心理 状态 一般可 划分 为 以下几种 类 型 ：
１ ２ 赛 前 淡 漠 状 态 ．
赛前 淡漠 状态表 现为 情绪低 落 、 四肢无 力 、 应迟 钝 、 反 动作 怠慢 、 意志 消沉 、 缺乏信 心 ， 以致 于不想 参加 比赛 等．１ 如 ： 的运 动员 下午要 进行 比赛 ， 中午休 息 以后 总是 迷迷糊 糊 兴奋不 起来 ． １例 有 而 在这 种状 态下 参 加 比赛 ， 动成绩 必然 下 降． 运
功 ， 面临 的 困难 抱着 消极或 轻视 的态 度 ， 动员 自己的全 部 力量 去 克 服．ｊ 有 这 样 心理 状 态 的运 动 员 对 不 ＿具
＊
收 稿 日期 ：０ ０一 ３ Ｏ ２ １ Ｏ —１ 作 者 简 介 ： 葵 阳 ， 级 教 练 ， 事 青 少 年 运 动 训 练 研究 沈 一 从
排球比赛中运动员发球心理初探
球心 理 主要表 现 为 ： 球时 情绪 不稳定 ． 发 异常 焦虑 、 张 、 出汗 ， 紧 手 对发球 成功 缺乏 自信 ， 造成动 作走 形。严 重者还会 面 色苍 白， 手发 抖。 处于 这种状 态下 的运 动员 ， 发球时 ， 往会造 成发球 失误 。 在 往 从 而失去 得分 的机 会。比赛 中运动 员发球心理 的训练水 平 ， 不仅 影响 着发球 这一 过程 ， 而且还会 影 响全 队队 员的情绪 。 尤其表 现在 比分
造 成发球 失误 的 因素是 多方面 的 ，但 其总体 来说心 理 因素是 主 要 方 面 ，根 据 有 关资 料 表 明 ，心 理 因 素 造 成 发 球 失 误 的 占 ７ ． ％， 技术 方面 和身体 方 面的 原 因只 占 ２ ． ％。 （ ６１ ４ 而 ３８ ６ 在少 儿运 动中 ， 技术 方面 因素所 占比例略 大些 ） 对此 ， 。 有必要 潜心探讨 比赛 中运动 员的发球 心 理 ， 以便 加强 针对 性 的发 球心理 训练 ， 达到提 高
在 比赛场 上 ， 动 员的精 力易分散 ， 以 ， 运 所 在发 球训练 时 ， 练 教
员要有 意地 制造一 些紧 张气氛 。如 ｂ 赛性 发球 。把人数 分成 两组
（ 基本 上人数 相等 ， 水平 差不 多 。 在发球 区后 排成两 排 。 互轮换 发 相
球。 当一 名队 员发球 时 。 其他 队 员在其 身 后议 论有 关事 件 。 响其 影
２ 培 养运动 员的 注意力 ， 高 自控 能力 ． 提
的情 绪 ， 后按 照动力 定型 的发球 动作 充满信 心地 完成发 球技 术。 然 对于稳 定型 发球心 理 的运动 员 ， 大脑总 是 比较 清醒 的 ， 发球充 满 对
排球队员的心理训练技巧
排球队员的心理训练技巧
大家好，今天我们将探讨一下排球队员的心理训练技巧。
排球作为一项需要高度集中和协调的运动，不仅需要身体素质过硬，更需要在心理方面进行针对性的训练，才能在比赛中更好地发挥。
保持专注
对于排球队员来说，保持专注是非常重要的一点。
在比赛中，各种外界因素常常会干扰运动员的注意力，影响他们的表现。
因此，通过专注训练，包括呼吸调节、心理暗示等方法，可以帮助队员在比赛中保持冷静、集中注意力，做出正确的判决和动作反应。
压力管理
另外，排球比赛往往会伴随着各种压力，包括来自教练、队友、对手甚至是自己的压力。
因此，队员需要学会有效管理和释放压力。
通过放松训练、正向思考和心理调节等技巧，可以帮助队员更好地面对压力，保持稳定的情绪状态。
自信心培养
自信心对于排球队员的成功至关重要。
培养自信心需要从平时的训练和比赛中逐渐建立起来。
队员可以通过设定小目标、及时反馈和积极心理建设来增强自信心，相信自己的能力，才能在比赛中敢于冒险、敢于拼搏。
团队合作
作为一支排球队，团队合作也是至关重要的一环。
每个队员都需要明白自己的角色和责任，明白团队合作的重要性。
通过加强沟通、互相支持、团结一致，队员们可以更好地协作，共同面对比赛中的挑战。
排球队员的心理训练技巧对于他们在比赛中发挥出色起着至关重要的作用。
通过保持专注、压力管理、自信心培养和团队合作，队员们可以更好地发挥个人和团队潜力，赢得比赛的胜利。
排球队员在心理训练中需要注重专注、压力管理、自信心培养和团队合作，这些技巧将有助于提升他们的竞技水平，实现个人和团队的成功。
试析心理训练对排球运动的影响及作用论文
试析心理训练对排球运动的影响及作用论文试析心理训练对排球运动的影响及作用论文摘要：在激烈的排球比赛中，要想取得优异的运动成绩，运动员仅仅拥有良好的身体素质和技战术能力的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。
关键词：心理训练；排球运动在排球运动中，心理训练，体能训练，技战术能力训练是体育科学训练的三大要素，心理训练方法的恰当使用，能是运动员达到最佳的竞技水平，同时也有助于增强运动员的自信心和进取心。
一、心理训练对排球运动的影响及作用心理训练是排球运动中重要的组成部分，当今社会，在运动员技战术能力以及身体素质不相上下的情况下，心理训练的地位彰显的更加凸出了。
心理训练影响和制约着运动员身体，技术，战术水平的发挥和提高，它为获得高水平的运动成绩奠定了一定的基础，同时也储备了能量，使运动员适应运动训练以及比赛的不断变化。
在排球运动中，心理训练具有重要的作用。
（一）它能够提高运动员的心理活动水平，运动竞赛的实践表明，优异成绩的取得，运动员在拥有良好的身体素质的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。
在平时的训练中，倘若不注重心理训练，不能使运动员拥有良好的心理素质，即便拥有再好的身体素质和技战术能力，在比赛中也很难取得胜利。
（二）心理能帮助运动员掌握和改进运动技能，众所周知，运动技术的学习实质上是智力和体力的结合，保持良好的心理素质有助于运动员集中注意力，保证运动员正常的至超常的智力发挥，进而有助于运动员较快，较好的掌握和学习运动技能。
同时，心理训练还有助于运动员消除疲劳，恢复体力。
在经过大量的运动或者是激烈的比赛之后，运动员一般会出现疲劳和体力不佳的现象，心理训练有助于运动员的身体机能的较快恢复，在比赛前，比赛中，保持良好的心理状态能有效减少能量的消耗。
有研究表明，大强度的运动过后，进行五分钟的心理训练的效果几乎相当于平时一小时的'正常休息。
二、排球运动中心理训练的方法心理训练的内容包括身体素质中的心理训练，技术训练中的心理训练，战术训练中的心理训练。
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练运动员的训练是非常辛苦的，而对于中小学生运动员来说，他们的身心状态更加脆弱和不成熟，所以在赛前心理调整和训练方面更需要得到认真对待。
本文将从中小学生运动员赛前心理调整和训练两个方面进行浅谈。
一、赛前心理调整1.关注情绪管理中小学生运动员在比赛前往往会感到紧张、焦虑和兴奋等情绪，这些情绪如果无法得到有效的调控，就会影响到比赛的发挥。
在平时的训练中，教练员就需要加强对运动员情绪管理的训练，让运动员学会如何认识自己的情绪、如何调控自己的情绪，从而在比赛前能够保持良好的心态。
2.建立自信心自信心是中小学生运动员取得比赛成功的关键。
教练员可以通过多种方式来帮助运动员建立自信心，比如给予他们肯定和鼓励，让他们在训练中取得进步和成绩，让他们参与一些小型的比赛锻炼自己的比赛经验等。
只有当运动员自信心充足时，他们才能在比赛中充分发挥自己的实力。
3.调整比赛心态中小学生运动员通常会在比赛前对成绩过分在意，他们会过分担心失败和质疑自己的实力。
这时教练员需要做的就是帮助运动员调整比赛心态，让他们知道比赛只是一个检验自己训练成果的机会，不管成绩如何都不影响自己的价值。
只有将这种心态调整到位，运动员才能在比赛中放开心态，不受负面情绪的影响。
4.提升专注力在比赛中，专注力是非常重要的一点。
中小学生运动员往往会因为周围环境的影响而分心，这就需要教练员在平时的训练中加强对运动员专注力的培养。
比如在训练时进行一些专注力训练的活动，教会运动员如何在关键时刻保持自己的专注力，让他们心无旁骛地投入到比赛中去。
二、赛前训练1.体能训练中小学生运动员的身体发育尚未完全成熟，因此在赛前的体能训练中要更加注重身体的保护和调整。
教练员需要根据每位运动员的实际情况来制定合理的训练计划，比如在赛前适当降低训练强度，增加休息时间，避免过度训练导致身体疲劳，影响比赛状态。
2.技术训练技术是比赛的关键，中小学生运动员在赛前需要通过专业的技术训练来提升自己的比赛水平。
探析排球运动员比赛的心理因素及训练策略
文 学 资料 、教 学 经验 及 实践对 排 球 运 动 比
赛 过程 中的 心 理 因素 进 行 了剖析 ，并 对 其
训 练 的方 法 加 以 了归纳 总 结 ， 试 图 为广 大
预 防和 改正 。
１ ． ２ 、 自信 因素
通 过 一 些 重 大 的 国际 排 球 比赛 ，我 们
作 的熟 练 和加 深 动 作 记 忆 ；测 验 前 或 比赛
控 制 能 力 的过 程 。表 象 训练 有利 于 建 立 和 巩 固正 确 动作 的动 力 定 型 ，有 助 于 加 快 动
的 变化 将 直 接 影 响 着排 球 比赛 的 成绩 。心 理 素质 在 现 代 球 类教 学训 练 中 已越 来越 引
起 人 们 的 高度 重视 ，尤 其 是 对 排球 运 动 员 的感 觉 、知 觉、 注 意 的培 养 。 本 文笔 者 从
此 ，我 们 一 线 的教 师 或 教 练 有 责任 将 此 内 容 告 知 学 生或 队员 ，使 其 有 针对 性 的加 以
表象训练是指被放松者在暗示语 的指
导 下 ，使 其 头脑 中反 复 想 象 某一 种 运 动 动 作 或 者 某 一种 运 动 的情 境 ， 从而 提 高 情 绪
些植 物 性 机 能 进 行 调节 。通 常 放 松 的方 法
意志集 中，斗志旺盛的临战状态树立胜利
信 心 ，做 好 困难 准 备 。信 心 对 于 打好 比赛 主 至 关重 要 ；崇 尚 体育 道 德 ，遵 守 比赛 纪 律 ，要 教 育 运 动 员无 论 顺 境 或 逆 境 ，都 要 遵 守纪 律 ，服 从 裁判 ，尊 重 对 手 、文 明礼
一
加 比 赛 的 老 队 员 身 上 ， 是 一 种 轻 敌 的 表 现 ， 在这 种 思 想 的 支 配 下 ，运 动 员 表 现 在 心 理 过程 方 面 知 觉 ， 思 维迟 缓 ，注 意 力 下 降 。 思想 麻 痹 ，对 比赛积 极准 备 不 够 ， 因 此 盲 目的 自信 对 比赛 中技 、战 术 水 平 发 挥 起着 不 良的影 响 。所 以 ，我 们 要 说 自信 心
浅析中学排球运动员心理素质的培养
浅析中学排球运动员心理素质的培养1.前言目前排球运动项目在我县达到了相当普及的程度，每年我校都参加排球比赛，并在比赛中取得了很多好的成绩。
但随着与各校间的比赛和互相了解，各校运动水平也在很快的提高，在技战术水平相当的情况下，运动员的心理素质在比赛中起了关键性的作用。
现代科学研究表明，人的运动潜力是身体、技战术水平较高，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中却有输给低水平但心理素质较好球队的情况。
因此，这就充分说明比赛不仅是技战术的较量，也是运动员之间心理素质的较量。
2.排球运动员的主要心理品质2.1有精确的运动知觉能力：排球运动员在长期的排球专项训练和比赛中要形成专门的认知知觉。
我们称作“球感”“场地弹性感”“位置感”等。
2.2有良好的思维敏捷性和灵活性：排球运动员的思维活动主要是操作思维，表现在个人战术中，如遇有情况的变化，能立即做出反应并想出战术策略。
2.3有良好的注意力稳定性与迅速转移能力：注意力是人的心理活动的指向和集中，排球运动员不仅能够把注意力集中在观察、判断对手和同伴以及球的动向和每一个动作上，而且还可以合理分配和迅速转移自己的注意。
2.4有良好的团结合作精神：排球运动是一个集体项目，每一个成员都应具有集体主义团结合作的精神，每个运动员都要有容忍和理解的品质。
2.5有坚强的意志品质：排球运动员需要有坚强的意志品质和顽强的拼搏精神，用积极的态度和意志努力去战胜各种困难，夺取胜利。
3.影响排球运动员心理的因素3.1竞赛规模的大小。
直接影响运动员的心理情绪，规模越大，运动员的情绪就易于激动，易于产生高度的情感和强烈的荣誉感。
3.2训练水平和比赛经验也是影响心理的因素之一。
训练水平高，经验丰富，运动员就会产生愉快的增力情绪。
俗话说：”艺高人胆大”。
队员技术上的悬殊直接影响比赛的情绪。
3.3双方的技战术水平。
比赛双方实力接近，运动员的激动情绪也就高涨，每个运动员在比赛中都渴望胜利，但同样希望能遇上势均力敌的对手。
浅谈排球运动员的赛前心理训练
赛 前 应 做 到 ：．做 好 医务 监 １ 督， 防止疲 劳和训 练过度 。２ 移 ． 转 注 意力 ，消除 过度 抑制 和高度 紧 张。． ３训练计划 应根据本人 和全 队 队员的实 际情 况随 时进 行调 整和
变 动。４ 我 暗示 。５注意正常 的 洎 ． 饮食 和生活制度 。 ． 意放 松和 自 ６ 注 我 按摩 。 ． 量减少外界 向大脑传 ７ 尽
常人不能耐受 的心理压力 ， 万众 注 目、 空气凝 固 ， 顶住压 力 ， 敢于在 巨 大 的心理压力下 取得 胜利 。
５ ・ ０
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
此基础 上找 出对本 队的有 利及 不 利 因素 ， 根据 本 队的训 练水 平 、 再
表扬 ， 或用体 势语言 给予鼓励 。５ ． 多打教 学 比赛 ， 增加 临场经 验 ， 加 入 比赛 可 能 出 现 的各 种 干 扰 因 素 ，使 其对 可能 出现 的 困难 有充
实践 证 明 ，赛 前对 运动 员进 行 科学 地心理 训 练 ，不 仅有 利 于
信 心是 在 比赛 中充分 发挥 技
切 杂念 ，这是 一场 非常平 常 的 比 “ 赛” ，要让运动员 以一 颗平 常的心 来 对待这一关键时刻 。其次 ， 要树
・
四、使 运动 员保持 最佳 的 情 立信 心 ， 不能 手软 ， 能丧 失丝 毫 不 的信心 ， 要有拼到底 的信念 和顽 强 的意 志。再 次 ， 运动员要 准备 耐受
的技战 术情 况及 特点 ，既不 过 高 估 计 自己的力 量 ， 不低 估对 手 ， 也
更 不 能 产 生想 赢 怕输 的思 想 ， 既
递 无用 信息 ，积极 排 除不 良情 绪 的干扰 ，控制 好情 绪并 使之处 于
浅谈排球运动员临场发挥的心理因素及训练方法
要 求 运 动 员 具 有 良好 的集 体 合作 精 神 ， 由
此 个 人 性 格 与 情 绪 状 态 在 比赛 时 也 相 当 重要 。外 倾 型 的运 动 员 ，面 带 笑容 ， 临场
动 机 能 激发 人 的 行动 ，是 行 动参 与 的
２ ． １ ． ２ 、暗 示放松 训练
不 到 正 常 的 发挥 ，输 球 是 正 常 的 ，强 队 也 不 例 外 ，许 多 战例 显 示 ，强 队败 给 弱 队很 大 程 度 上 取 决 于心 理 因素 ，特 别 是 比分 处 于相 持 阶 段 时 易产 生紧 张 急 躁 ， 急于 想 得 分 的心 理 ，引 起技 术 上 的失 常 发挥 ，这 时 心理 素 质 就 显 得 尤 为重 要 。国 内 外一 些 心 理专 家认 为 ，运 动 员 比赛 的成 功 率７ ０ ％ 归于 其他 方面 ，３ ０ ％ Ｎ属 于 心理 方面 。 因此 ，技 战术 水 平 是 球 队 取胜 的基 础 ，而 临场 心 理 状态 是球 队取胜 的重要 保障 。
型 运 动 员 做 事 认 真 稳 重 ，受 外 界 影 响 较 小 ， 不 易 情 绪 化 ， 但 有 时 会 出 现 固 执 心 理 ，难 以把 握场 上进攻 的主 动权 。 １ ． ３ 、教练 指挥 对心理 因 素的影 响
赛 前 ， 排球 教 练 员 是全 队 的总 指 挥 ，
弱 点 ） ，裁判 员执 法 特 点 ，观 众 和 场 地 设 施 等 ，对 比赛 中可 能 出现 的突 发 情 况 具 有 预 见 性 ，使运 动 员 参 加 比赛 做 好 心 理 和 精 神 上 的准备 。
球 、 打好 配 合 ”等 默念 的方 式 来 暗 示 自己
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练运动对于中小学生来说，不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种培养品格和意志力的活动。
而作为运动员，在参加比赛前的心理调整和训练显得尤为重要。
本文将就中小学生运动员赛前心理调整和训练进行简要的探讨。
一、赛前心理调整中小学生作为运动员，参加各种比赛时常会受到紧张、焦虑等情绪的困扰。
要想在比赛中发挥出最佳状态，就需要进行赛前心理调整。
运动员需要保持积极乐观的心态。
比赛中所面临的压力和困难是不可避免的，但是运动员需要相信自己的能力，坚信只要付出努力就一定可以获得好的结果。
也需要让自己的心情保持愉快，可以通过听音乐、与队友交谈等方式放松自己的情绪，保持愉快的状态。
要保持良好的自信心。
自信心是取得成功的重要保证，运动员需要相信自己的能力，在比赛中要有“我一定行”的信念，这样才能更好地发挥自己的实力。
也要保持对自己的信任，相信自己所做的一切都是正确的，让自己充满自信心去面对比赛。
适当的放松和心理建设也是非常重要的。
运动员可以通过呼吸训练、冥想放松等方式来缓解紧张情绪，保持良好的心态。
心理建设也是非常重要的，可以通过阅读一些心理学方面的书籍，学习一些心理调整的技巧，从而更好地调整自己的心态。
要保持专注。
比赛中的任何一丝疏忽都可能导致失误的发生，因此运动员需要保持专注，将自己的全部精力投入到比赛当中，尽自己最大努力发挥自己的水平。
二、赛前训练除了心理调整外，赛前的训练也是非常重要的。
中小学生作为运动员，比赛前需进行针对性的训练，以确保在比赛中能够达到最佳状态。
要保证充足的休息。
在比赛前的一段时间内，运动员需要保证充足的睡眠，以保持良好的精神状态。
只有在充足的睡眠下，运动员才能够在比赛中保持充沛的精力，达到最佳状态。
要进行适当的热身和拉伸训练。
在比赛前，适当的热身和拉伸训练可以帮助运动员减少运动损伤，提高身体的灵活性和柔韧性。
热身训练也可以让运动员在比赛开始时更快速地进入状态，提高比赛的表现水平。
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中学生排球运动员的心理训练初探
摘要：本文从心理训练的概念着手，对中学生排球运动员进行一般心理训练和
赛前心理训练的内容、手段等进行了探讨。
指出了一般心理训练的具体内容：兴
趣和动机的培养，注意能力的培养，意志品质的培养，个性品质的培养。
赛前心
理训练的具体内容：准备比赛的心理训练的方法。
实施心理训练应有计划并长期
坚持下去。
关键词：排球心理训练初探
1前言
中学生排球比赛，经常出现某名队员或某队伍因为发挥失常，动作变形，与
平时表现大相径庭等原因从而导致比赛失败的事例。
在排球运动中，队员体力的
分配、技战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的。
比赛的失败是由
于心理紧张等原因直接影响了技战术的发挥而造成的。
作为一名基层体育教师要
想培养出优秀的排球运动员，除了严格体能、技战术训练以外，一定要对学生进
行有目的的心理训练.中学时期是学生身心逐渐形成和完善的阶段，在这一时期，
仅仅注重身体和技战术方面的发展和提高而忽视心理方面的培养，就会影响他们
的成长速度和运动能力的提高，也将最终影响比赛成绩。
因此，加强对中学生排
球运动员的心理训练具有积极的深远的意义。
本文结合本人多年的教学、训练和
比赛经验，对此问题进行探讨。
2心理训练的概念
心理训练就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，发展
各种必须的积极的心理品质，并使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，
从而为更好地参加运动训练和比赛任务作好各种心理准备。
心理训练一般分为一
般心理训练和准备比赛的心理训练两种。
就其心理训练的本质而言，就是指的条
件反射。
3.中学生排球运动员的一般心理训练内容
3.1 兴趣和动机的培养
“兴趣是最好的老师。
”对大多数中学生排球运动员而言，他们开始都是在对
这一运动的兴趣或对某个排球明星的崇拜下参加排球训练的。
但是，随着时间的
推移，队员会对训练的兴趣逐渐降低。
因此，我们在一开始训练，首先就应该让
队员建立良好的动机：相信自己有好的发展，能实现自己新的目标，通过刻苦的
训练，能为自己、家庭、学校、县、市。
争光。
其次，不断陪养队员对排球
运动的兴趣。
在训练中，教练员应采取多种多样的训练手段，让他们看到自己的
进步，使他们热爱排球运动。
在刚训练时，向他们介绍排球运动的特点、概况和
比赛趣闻，以及观看专业队比赛或女排奥运获冠录象资料，使他们一开始就产生
羡慕之心，从而产生强烈的训练欲望。
在开始的训练中应坚持形象化教学，让他
们容易接受，学习起来有兴趣。
在训练过程中应贯彻循序渐进的原则，由易到难，逐步提高，让他们取得进步，获取成功的喜悦，提高训练的兴趣，使训练更有效果。
3.2注意能力的培养
排球运动的基本技术、战术复杂多样，其赛场情况千变万化，因此，对运动
员注意的分配、注意的转移和注意的稳定性与紧张度就要求较高。
但是，由于中
学生这一年龄阶段的运动员的心理还没有完全成熟，其神经系统的抑制还较薄弱，他们的注意力的稳定性不强，注意范围不大,容易分心，所以，我们在训练过程中
应重视运动员注意能力的培养。
比如：通过自垫球看数报数或击掌等来强化学生
的有意注意和注意的分配；通过各种信号、颜色或不同的训练手段来提高学生的
兴趣，训练他们的注意能力。
3.3意志品质的培养
意志是自觉地确定目的，根据目的的支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。
顽强的意志品质是一个运动员应该具备的优秀品质。
排球运动的魅力就在于它激烈地对抗，场上的局势瞬息万变。
这就要求运动员要
有能承受巨大的生理负荷和心理负荷以及比赛失败和挫折的能力。
因此，排球运
动员必须具有勇敢、果断、坚毅顽强的意志品质。
良好的意志品质不是与生俱来的，而是在后天的教育影响下培养起来的。
我们在平时的训练中就应该要求运动
员不迟到、缺席，不管什么情况要坚持训练。
教练员时刻用激励、表扬的方式鼓
励队员，培养队伍顽强的战斗作风，塑造良好的队伍形象。
3.4个性品质的培养
个性是一个极其复杂的、多层次的、内容众多庞大的概念和实质；既包含生
理学的概念和内容，也包含社会学的概念和内容。
就内容来说，有积极的、生气
勃勃向上的内容，也有消极的、暮气沉沉下降的内容。
由于每个人的个性差异，
教练在相同的训练下，就会产生不同的效果。
因此，教练在训练的过程中要郑重
的处理对待每件事情，应该使队员处于良好的环境，接受正确的情感熏陶。
对不
同的个性特征，采取区别对待。
比如对兴奋型的队员，在技术上严格要求进行能
力的培养，使之成熟；对抑制型的队员要鼓励和肯定。
教练员应该在日常的训练
和生活中，以自己的良好心理品质和模范行为影响学生，同学生相互信任，相互
尊重，形成队员良好的个性品质。
4准备比赛的心理训练
比赛时的心理状态的控制和调节能力往往是决定比赛胜负的关键。
因此，中
学生排球运动员要及早掌握一些比赛中如何控制自己注意力及情绪的方法。
一般
可采取以下几种方法：（1）赛前作好各项准备工作。
包括制定各种技战术的应用，对手的情况的了解，赛场突发事件的如何处理等:（2）比赛环境、氛围的模拟。
特别是组织旁观学生模拟对手的观众喝倒采，来提高队员对注意力和情绪的
掌握.（3）利用准备活动让运动员在心理和生理上尽快进入比赛（4）比赛过程中
心理放松的调节训练。
如采用深呼吸、自我暗示、活动关节等来转移紧张情绪等。
（5）在每次比赛前、后开好准备会和小结会，来传达教练作战意图和总结比赛
的成功与失误，让队员克服胆怯和不安心理。
心理训练是一种重要的训练手段，是提高运动成绩中势在必行的任务之一，
其作用是对神经系统的训练，我们在进行技战术训练的同时，必须同时有计划地
进行心理训练，让两者同步提高，这样长期坚持下去.才能收到好的效果，取得好
的比赛成绩。
参考文献：
[1]鲜昭永.学校体育心理学.。