中医体质养生指导(阳虚质)

日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
六、方药干预：

中成药：金匮肾气丸或右归丸 【作用】温补肾阳，益火之源。 【用法】口服，一次6g，一日3次。 汤剂代表方：匮肾气丸 【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、 茯苓20、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制 附子10。 【作用】温补肾阳。 【用法】水煎服，每日一剂。
水果类 蛋豆鱼肉 类
代表食材 糯米、粳米 大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、 洋葱、辣椒、胡椒
龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、 提子 鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、 刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、 带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、 鸡肉、羊肉、鹿肉
日 二、起居调摄建议 ： 常 注意季节转换、气候变化，身体虚弱， 养 过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力 生 劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照 建 “春夏养阳”的原则，在春夏季节，借 议 自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑 拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分 与 钟，时间勿过长过久。 方 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注 药 意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹 干 田部位的防寒保暖。 预：



Байду номын сангаас
日 一、膳食建议： 常 适合体质的食物：应进食易消化、富有 养 营养、属温热性质的食物，以助温补脾 生 肾。 建 饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东 议 西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷 与 饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气 食物（萝卜、山芋）也应减少食用。 方 药 干 预：
食物种类 五谷杂粮 类 蔬菜类
三、运动健身建议：
适体质原则 可选择的运 动项目 时间/频率 备注
阳虚质的 散步、爬 每周至少5天， 运动强度不 人一般是喜温 楼梯、伸展操、 每次持续30 宜过大过强或 热而怕寒冷， 打羽毛球、登 分钟。 出汗太多，以 应多进行一些 山、跳绳等， 免损伤阳气。 户外体育活动， 以向上、蹦跳 可配合做提 选择在春夏季 动作为主，从 肛运动，强壮 或阳光充足、 而有助于体内 脏腑，提升阳 暖和的天气下 阳气的提升。 气。 进行锻炼。
副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡, 毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清 长。

气 虚 质 的 特 点

心理特征:性格多沉静、内向 。 发病倾向: 发病多为寒证,或易从寒化,易病痰 饮、肿胀、泄泻、阳痿； 现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、 阳痿、月经不调等病。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪， 耐夏不耐冬;易感湿邪 。
阳虚体质辨识与养生指导
中医药学院 孙晓敏 讲师 E-mail:min1980@fimmu.com
气 虚 质 的 特 点
定义：
由于阳气不足、以虚寒现象为主 要特征的体质状态。
气 虚 质 的 特 点


形体特征:多形体白胖,肌肉不壮 。 常见表现:
主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食, 精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边有齿 痕、苔润,脉象沉迟而弱。
日 常 四、推拿按摩法： 养 轮流交替按摩气海、关元、足三里、合 生 谷等穴位。 建 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 议 秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1 次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 与 方 药 干 预：
日 五、提肛运动： 常 即为收缩肛门的小动作。 养 具体方法是： 生 坐、卧和站立时（随时）均可进行， 建 吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)， 议 呼气时缓慢放松肛门。 与 中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强 壮，并可调节气血阴阳。 方 药 干 预：