人体亚健康综合调理方案

第六步骤： 心态管理 情绪是心理与躯体之间的桥梁，情绪的 变化能引起躯体功能发生各种改变。人的心态会不同程度地影响 着我们的健康状况。积极的心态有利于提高神经系统的兴奋度， 提高呼吸系统和循环系统的功能，增强人体中酶的活性，加速人 体的新陈代谢；有助于充分调动和整合人体各系统、各层次和各 方面的免疫力和抵抗力，从而对各种细菌、病毒、癌细胞形成强 大的综合抵抗能力；当全身的生理机能一旦稳定，亚健康和其他 疾病就能很快康复。积极心态是心灵健康的营养剂，而健康的心 灵则能吸引财富、成功、快乐和身体的健康。消极的心态则会增 加身体的不适感，使抵抗力下降。中医认为七情皆可致病：过怒 伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾。人在紧张、 焦虑、生气的时候，心跳会加速，血压会升高，血管会痉挛，动 脉硬化会加重，发病率会提高。当人处于沮丧、悲观和冷漠状态 之时，大脑会促使身体制造出一种由胆固醇转化而成的皮质固醇。 当这类物质在体内积累过多之时，就会阻碍免疫细胞的正常运作， 让身体的抵抗力下降。为此，我们需要开阔视野，放宽心胸，宽 厚待人；学会幽默、自嘲和开诚布公；学会正确地看待自己、他 人和社会，学会有效地控制、管理和优化自己的情绪，使自己成
第五步骤： 作息时间管理 熬夜是健康的天敌，经常熬夜会使 我们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、精神不振、内 分泌紊乱、皮肤粗糙无光泽、免疫力下降等亚健康问题。因此， 我们需要尽可能地避免夜晚的应酬和娱乐活动，尽可能地避免熬 夜甚至通宵达旦工作的情形；早起早睡是我们恢复健康体质的最 佳选择。最合适的入睡时间是晚间十点左右，尽可能不要超过十 一点。早上六点半左右起床为最佳。午间尽可能抽时间小睡半小 时左右，深度小睡更好。尽可能保持每天基本有规律的作息时间， 这样对亚健康的改善是大有好处的。
黄邱氏亚健康综合调理方案
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健 康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、 功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床 或亚临床诊断标准。在躯体方面，亚健康可表现为疲乏无力、肌 肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘 腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干 涩等；在心理方面，可表现为情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、 急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、 反应迟钝等；在社会交往方面，则表现为不能较好地承担相应的 社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭 关系，难以进行正常的社会交往等。它会令人长期不舒服，会严 重影响人的日常生活、工作、情绪和心态，甚至会导致许多疾病 和丧失劳动力的情况。
本文要点重温： 第一步：按揉后脑勺和整条督脉两旁穴位； 第二步：对按揉过的穴位进行温敷； 第三步：温热饮食（姜汤、姜粉等）； 第四步：体育锻炼、运动； 第五步：早起早睡健康的主要原因包括：饮食不合理、缺乏运动、作息 不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
本方案采用祖国传统中医原理，结合黄邱氏祖传医学实践， 通过按揉体表穴位、增加体内能量、衣食住行管理、体育锻炼、 作息时间管理和心态管理六个步骤来提高人体免疫力，修复破损 细胞和体内各腔室粘膜，改善体质，从而抵抗各类致病因素，逐 步使亚健康状态得到改善乃至彻底消除。
为心理健康的、充满正能量的人。
在上述六个步骤中，前三个步骤是从相对短期、局部、缓解 痛楚的角度出发而设置，是最为重要的，需要认真执行；后三个 步骤则是从长期、整体、健康人生的角度出发而设置，也是不可 忽视的。在深刻理解各步骤能够给我们带来症状缓解和体质改善 等舒适感受的基础上，亚健康是一定能够消除的，加油！
第一步骤： 按揉体表穴位 通过按揉体表一些特定的穴位，来 激发体内的经络之气，以达到通经活络、调整人体机能、平衡阴 阳、祛邪扶正之目的。 针对亚健康，我们需要按揉后脑勺、颈部 后面和整条督脉两旁的所有穴位，包括脑户、玉枕、风池、风府、 哑门、翳风、翳明、安眠、完骨、天牖、天柱、脑空、头窍阴、 颅息、瘈脉、角孙、浮白、大柕、肩井、大椎，风门、肺俞、陶 道、身柱、神道、灵台、至阳、筋缩、中枢、脊中、悬枢、命门 和腰阳关等穴位。这些穴位的名称有点复杂，但不要紧，我们整 体成片地逐点按揉后脑勺、颈部后面和整条督脉两旁就是了。每 个点位按揉 20 下左右。按完这些穴位，大约需要 30 分钟。既可 以用大拇指按揉，也可以采用适当的工具来按揉。其力度要足够 大，但以不感到难受为宜；若在按揉过程中发现痛点，则是经络 不通之所在，需要重点关注并且多加按揉。按揉的频率可以是一 天一次或两次，或者是两三天一次，依具体情形而定。至于康复 的时间，在同时实施本文以下相关步骤的基础上，因人因体质因 严重程度而不同。一般来说，中等程度以下的亚健康，执行本方 案，两个月左右的时间可以完全康复。如果亚健康比较严重，或 者是兼有其他方面的健康问题，例如整天不舒服、风湿骨痛、失 眠、手脚冰凉、老寒腿、肩周痛、腰腿痛，等等，则需要同时按 揉肩膀、肩胛岗两旁和臀部的穴位。在这种情况之下，康复的时 间则需要四个月左右。注意事项：刚吃完饭的时候，不可以按揉； 当肚子处于饥饿状态的时候，也不可以按揉。
， 第三步骤： 衣食住行管理 为了密切配合上述两个步骤，我们 在日常生活和工作中，还需要做到：A，衣着方面，尽可能不穿 短袖上衣和短裤，以避免风邪和寒气从皮肤进入体内，从而加 重体寒。在夏季，可选择薄款的长袖衣裤，而且逗留在空调环 境里面的时间要尽可能地短，如习惯戴上帽子更好；在冬季， 则更加要注意保暖。B，饮食方面，日常多吃温热性质以及平性 的食物，以达到健脾、开胃、补益的作用；少吃寒凉性质的食物， 可在菜肴中添加适量的温热佐料，如生姜或辣椒等；摄入体内 的烟酒茶、油腻食物、含不良添加剂的加工食品应尽可能地
第二步骤： 增加体内能量 医学研究结果表明，体温的升降与 机体免疫力的高低具有密切关系。健康人的体温范围是 36℃到 37.5℃之间；在此前提下，很多疾病都是由于体温过低（按中医 的说法是体寒）造成的。体温每下降 1℃，机体免疫力就下降 30% 以上；而每升高 1℃，白细胞的活力即免疫力则提高 5 至 6 倍。 由于体温下降，导致免疫力下降，因此百病丛生。从自然医学的 角度来看，当身体寒冷和存在水毒之时，淋巴细胞力量薄弱，无 法产生大量的能抵御病菌的抗体，因而病菌进入身体后使得身体 只有通过眼泪、喷嚏、鼻涕、痰液、湿疹和其他反应来将多余水 分排到体外，从而使身体温度上升，增强淋巴细胞的力量，以产 生更多的抗体，抵御病菌。所以，平日里体温较高的人是与亚健 康无缘的。据此，我们制定的对策是对上述按揉过的穴位随即进 行温敷。建议不要使用热水袋或海盐来温敷，因为存在湿气；而 是采用电热工具或装有豆类的布袋子经过微波炉加热之后来进 行温敷。所施加于体表的温度不宜过高，选择九档温控中的第五 档或第四档即可。当温敷至微汗之时，应调低温度。每次温敷时 间大约为半小时至一小时之间。如果亚健康比较严重，或者是兼
少；尽可能不喝冰冻饮料，可以把热姜汤作为常规饮品；早晨 空腹时不要喝凉开水，以避免人体下焦阳气受损；而可以喝温 开水，以调节内分泌，润肠通便。饮食小窍门：在烹饪过程 中，可在蔬菜和肉类中适当添加生姜、胡椒、辣椒、辣椒粉、 姜粉等佐料，以消除菜肴中的寒凉之气。C，居住环境方面，夏 季不要贪凉睡地板，身体不可以长时间对准风扇或空调口吹 风；如果室外风大，则需要在保证通风的前提下适当关窗睡 觉。如果存在失眠情况，则可以在睡前艾灸神阙穴；也可以进 行脚底温敷或艾灸。D，出行方面，对于亚健康较为严重的人士 而言，在夏季，乘坐那些带有制冷设备的交通工具如地铁、飞 机、空调大巴、火车、轮船和轿车等之前，应携带必要的随身 长袖衣物、帽子或其他防寒用品，以避免因周围温度过低而使 不舒服程度加重。建议旅途中随身携带姜粉，用于添加开水作 为饮品享用。必要时也可以携带小型电热垫以作温敷之用。
有其他方面的健康问题，例如整天鼻塞、风湿骨痛、失眠、手脚 冰凉、老寒腿、肩周痛、腰腿痛，等等，则需要针对其他的一些 穴位进行艾灸，包括膻中、中脘、神阙、气海、关元、足三里、 三阴交和涌泉等。通过艾灸过程中的局部刺激，可以行气通络， 温经散寒，扶阳固脱，进一步提高免疫力，从而加快康复步伐。 另一方面，如果时间允许，也可以不定期地对面部的一些穴位， 如迎香、鼻通、印堂、神庭、上星、以及百会、太阳等穴位进行 按揉和温敷，这样能够加强这两个步骤的效果。注意事项：刚吃 完饭的时候，不可以温敷和艾灸；当肚子处于饥饿状态的时候， 也不可以温敷和艾灸。
第四步骤： 体育锻炼 法国著名思想家伏尔泰认为，生命在于 运动。我国古中医则认为“动则生阳，静则生阴”。这里的阳指的 是阳气，可以理解为抵抗力和免疫力。因此，我们需要为自己培
养一种或多种运动爱好，将体育运动作为生命中不可分割的组成 部分。对于那些患有亚健康的人士而言，每天尽可能地从事半个 小时以上的体育运动是非常必要的。但也不建议每天进行 2 个小 时以上的剧烈运动，过量的运动会消耗过量的体能，不仅于健康 无益，反而有害。具体的运动量需要根据每个人的承受能力而定。 注意事项：在康复之前，不要从事户外冬泳运动，以免寒气从肌 表侵入体内，从而加重亚健康症状。