健美操概述理论教案

成都体院教案（二）

（二）健美操的概念

原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式”。

简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。

我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛”。

什么是健美操？

健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动”，或称为“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。

（启发学生创新思维：讨论——导出健美操的概念）

健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。

第二节健美操的特点与分类

（一）健美操的特点（讨论）

一、本能性健美是运动的核心

1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。

2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。

3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。

二、动作的多变和协调性特征

1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。

2、表现在动作的力度上。

3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。

三、鲜明的节奏感和创新性

健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。

随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。

（二）健美操的分类（讨论）

按练习目的分：大众健美操、竞技健美操

大众健美操

按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操

按练习者性别分：男子、女子；

按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。

按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝

竞技健美操

男单、女单、男女混双、混合3人、混合6人。

第三节健美操的作用

（一）增进健康、增强体质

1.增强运动系统的功能

2.促进心血管系统机能的提高

3.提高呼吸系统机能水平

4.改善消化系统的机能

（二）改善体型,培养端庄体态

1.健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变的丰满、线条优美。

2.通常经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。

（三）调节心理活动，陶冶美好情操

通过健美操的练习，不仅能形成健康的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响

（四）提高神经系统机能，发展身体素质

健美操是在中枢神经系统的支配下进行，能提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。

健美操运动的发展趋势（健身性）

（一）人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。

（二）健身性健美操的种类和练习形式将更多样化。

（三）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。

（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。

健美操运动的发展趋势（竞技性）

（一）更加注重艺术性创新。在2001-2008《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求动作要有创造性。

（二）动作技术的完成将更加完美。动作技术完成的质量将是评价运动员竞技水平的关键因素。

（三）难度动作向多样化方向发展。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作的分值分为0.1-1.0分。

度的方向。例如：侧上、前下。

通过身体重心前后的连线。人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。

）西班牙舞式（花掌）

步法是在特定节奏下的脚运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，可以把基本步伐分为5类。

左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。