脊柱保健知识ppt课件
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保护脊柱专业知识讲座课件
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
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坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
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放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
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请 站 起 来！
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
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每侧坚持8-1，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
换另一侧啦！
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每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
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人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
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骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组
织——脊柱（脊椎）
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抖动双手8-10秒
动 作 十 二
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
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坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
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放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
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请 站 起 来！
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
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换另一侧啦！
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每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
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人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
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骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组
织——脊柱（脊椎）
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抖动双手8-10秒
动 作 十 二
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脊柱的养护-ppt课件
29
脊柱的保养——保健操
❖ 针对目前脊柱源性疾病临床多发的特点，我 们发挥中医治未病的优势将古代导引术与中 医推拿相结合，总结设计出一套颈肩腰腿部 保健操，融入了自我按摩的方法。整套动作 简单、易学，以恢复颈肩腰腿部功能、增强 肌肉力量和韧带柔韧性为目的。
30
脊柱的保养——保健操功效
❖ 具有舒筋活血、强肾健腰、通络止痛的作用。 对颈肩腰腿痛的患者来说，长期练习，能明 显缓解症状，可减少疼痛发作次数，缩短持 续时间，减轻疼痛程度，以使其达到不发或 少发的目的。
36
颈肩部保健操——5抬肩拔背
❖ 站立位，两脚开立与 肩同宽，双手展开与 肩平行(如时钟9:15), 伸腕立掌,做时钟在 10点10分位置的动作, 再做时钟在9点15分 位置的动作；两手在 体前交叉，翻掌上举 至头顶，将背部向上 拔伸，头部随之仰起， 目视双掌，双手从身 体两侧下降还原。
37
颈肩部保健操——6揉颈拍背
❖ 保守疗法：推拿、针灸、理疗、药物等。 ❖ 微创介入疗法：针刀、臭氧疗法、胶原酶溶
解术等。 ❖ 手术疗法：椎间盘内窥镜微创手术，椎间盘
髓核切吸术等。 各有所长，应根据患者病情及临床需要适当 选择。
24
脊柱的保养——总则
❖ 坐如钟，站如松，卧如弓。 ❖ 虚邪贼风，避之有时。 ❖ 起居有常，不妄作劳。
❖ 手术疗法:多用于脊髓型颈椎病出现 严重的脊髓受压症状及体征后。
16
❖ 颈椎病的预防 ❖ 1、坐姿正确：软垫靠背、抬高屏幕 ❖ 2、睡眠方式：枕头高：低、质量 ❖ 3、避免损伤 ❖ 4、防潮防寒 ❖ 5、自我按摩
17
自我按摩： 1、指揉风池
2、拿捏颈肩 3、疏抓五经
18
颈部锻炼： 1、两手托天
脊柱的保养——保健操
❖ 针对目前脊柱源性疾病临床多发的特点，我 们发挥中医治未病的优势将古代导引术与中 医推拿相结合，总结设计出一套颈肩腰腿部 保健操，融入了自我按摩的方法。整套动作 简单、易学，以恢复颈肩腰腿部功能、增强 肌肉力量和韧带柔韧性为目的。
30
脊柱的保养——保健操功效
❖ 具有舒筋活血、强肾健腰、通络止痛的作用。 对颈肩腰腿痛的患者来说，长期练习，能明 显缓解症状，可减少疼痛发作次数，缩短持 续时间，减轻疼痛程度，以使其达到不发或 少发的目的。
36
颈肩部保健操——5抬肩拔背
❖ 站立位，两脚开立与 肩同宽，双手展开与 肩平行(如时钟9:15), 伸腕立掌,做时钟在 10点10分位置的动作, 再做时钟在9点15分 位置的动作；两手在 体前交叉，翻掌上举 至头顶，将背部向上 拔伸，头部随之仰起， 目视双掌，双手从身 体两侧下降还原。
37
颈肩部保健操——6揉颈拍背
❖ 保守疗法：推拿、针灸、理疗、药物等。 ❖ 微创介入疗法：针刀、臭氧疗法、胶原酶溶
解术等。 ❖ 手术疗法：椎间盘内窥镜微创手术，椎间盘
髓核切吸术等。 各有所长，应根据患者病情及临床需要适当 选择。
24
脊柱的保养——总则
❖ 坐如钟，站如松，卧如弓。 ❖ 虚邪贼风，避之有时。 ❖ 起居有常，不妄作劳。
❖ 手术疗法:多用于脊髓型颈椎病出现 严重的脊髓受压症状及体征后。
16
❖ 颈椎病的预防 ❖ 1、坐姿正确：软垫靠背、抬高屏幕 ❖ 2、睡眠方式：枕头高：低、质量 ❖ 3、避免损伤 ❖ 4、防潮防寒 ❖ 5、自我按摩
17
自我按摩： 1、指揉风池
2、拿捏颈肩 3、疏抓五经
18
颈部锻炼： 1、两手托天
(精品)医学常识脊椎PPT课件
起立動作緩慢、排尿少、小便白濁、關節炎、尿毒症等。
25
S │薦椎 Co │尾椎 主排泄系統
n 如直腸、肛門、攝護腺，其神經系統受 壓迫可能發生如下：攝護腺炎、大小便 失禁、不耐久坐、痔瘡。
26
善待自己
首先就要
保健脊椎
27
為何脊椎 會出問題?
28
脊椎的周圍，有許多不同的韌帶和肌肉包 圍著，形成嚴密的保護，在正常的活動下， 不大會有問題，但如果受外力撞擊、車禍、 跌倒、搬重物、坐姿不正、不良習慣、劇 烈運動、營養失衡…都有可能造成脊椎的 移位，進而壓迫神經，造成不適?
當脊椎發生了問題而壓迫到神
經，其相對的器官或肢體 亦會
受到影響。因此當醫生針對頭 痛醫頭，腳痛醫腳，施予適當 的處理後，仍未有明顯改善時 就必需要注意是否是
脊椎 出了問題！
11
頸椎七節的八對神經，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經
n C 1 │頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰 退、焦燥不安、發燒。
保健脊椎 健康一生
紐西蘭新生命慈善基金會
報告人:陳閩雄
1
2
保健脊椎的重要性
3
脊椎是人體的中軸，垂直於骨盤上，支撐起 肩膀、上肢及頭部。
4
人體的脊椎，是 由 7節頸椎. 12 節胸椎. 5節腰 椎. 薦椎.尾椎連 接而成，椎骨 與椎骨之間， 就有一個椎間 盤夾在其中
5
認識脊椎的解剖構造
6
脊髓是 訊息傳遞 之 高速公路
12
如 何 判 斷 頸 椎 問 題
13
正常頸椎為63.5°之
圓弧，
（1）照X光，能清楚看清曲線正常 與否。
像英文「C」
14
n （2）側面看一個人，觀察其 外耳孔和肩膀肩峰是否為一 直線
25
S │薦椎 Co │尾椎 主排泄系統
n 如直腸、肛門、攝護腺，其神經系統受 壓迫可能發生如下：攝護腺炎、大小便 失禁、不耐久坐、痔瘡。
26
善待自己
首先就要
保健脊椎
27
為何脊椎 會出問題?
28
脊椎的周圍，有許多不同的韌帶和肌肉包 圍著，形成嚴密的保護，在正常的活動下， 不大會有問題，但如果受外力撞擊、車禍、 跌倒、搬重物、坐姿不正、不良習慣、劇 烈運動、營養失衡…都有可能造成脊椎的 移位，進而壓迫神經，造成不適?
當脊椎發生了問題而壓迫到神
經，其相對的器官或肢體 亦會
受到影響。因此當醫生針對頭 痛醫頭，腳痛醫腳，施予適當 的處理後，仍未有明顯改善時 就必需要注意是否是
脊椎 出了問題！
11
頸椎七節的八對神經，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經
n C 1 │頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰 退、焦燥不安、發燒。
保健脊椎 健康一生
紐西蘭新生命慈善基金會
報告人:陳閩雄
1
2
保健脊椎的重要性
3
脊椎是人體的中軸，垂直於骨盤上，支撐起 肩膀、上肢及頭部。
4
人體的脊椎，是 由 7節頸椎. 12 節胸椎. 5節腰 椎. 薦椎.尾椎連 接而成，椎骨 與椎骨之間， 就有一個椎間 盤夾在其中
5
認識脊椎的解剖構造
6
脊髓是 訊息傳遞 之 高速公路
12
如 何 判 斷 頸 椎 問 題
13
正常頸椎為63.5°之
圓弧，
（1）照X光，能清楚看清曲線正常 與否。
像英文「C」
14
n （2）側面看一個人，觀察其 外耳孔和肩膀肩峰是否為一 直線
脊柱保健知识ppt课件
53
运动的注意事项（一）
运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软
饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用
54
运动的注意事项（二）
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意
48
重点运动项目简介 —祖国传统体育
太极拳
各式简化太极拳 杨式太极拳、陈式太极拳、孙氏太极拳、吴氏
太极拳、武式太极拳
八段锦 易筋经 华佗五禽戏 其它健身气功
强壮功、内养功、站桩功、六字诀等
49
运动时间
可自10分钟开始，逐步延长至30—40 分钟，其中可穿插必要的间歇时间
日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良， 容易引起肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至形成 结构性改变
再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力 体位不当，都是引起姿势性腰痛的重要原因之一
在日常生活和工作中，不良的姿势和体位可逐渐破坏 体态平衡，并不需明显的外伤史，就可以引发颈腰背 痛。所以，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防 腰背痛具有重要意义。
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
疼
痛
和
功
高发病率
能 障
碍
1
颈椎病严重影响身心健康
高发 病率 趋势
2
年轻化趋势
3
4
脊柱的运动-屈伸
5
脊柱的运动-侧屈
6
7
8
9
运动的注意事项（一）
运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软
饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用
54
运动的注意事项（二）
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意
48
重点运动项目简介 —祖国传统体育
太极拳
各式简化太极拳 杨式太极拳、陈式太极拳、孙氏太极拳、吴氏
太极拳、武式太极拳
八段锦 易筋经 华佗五禽戏 其它健身气功
强壮功、内养功、站桩功、六字诀等
49
运动时间
可自10分钟开始，逐步延长至30—40 分钟，其中可穿插必要的间歇时间
日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良， 容易引起肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至形成 结构性改变
再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力 体位不当，都是引起姿势性腰痛的重要原因之一
在日常生活和工作中，不良的姿势和体位可逐渐破坏 体态平衡，并不需明显的外伤史，就可以引发颈腰背 痛。所以，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防 腰背痛具有重要意义。
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
疼
痛
和
功
高发病率
能 障
碍
1
颈椎病严重影响身心健康
高发 病率 趋势
2
年轻化趋势
3
4
脊柱的运动-屈伸
5
脊柱的运动-侧屈
6
7
8
9
脊柱健康PPT课件
搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上 身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
23
不同姿势对脊柱的影响
坐位：
坐着时，挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小，脊 柱承载约150%的压力 坐着身体前倾时（如使用电脑），脊柱承载约 250%的压力
良好的坐姿：坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背 部完全紧贴着椅背；两脚平放地面，膝盖同高或 稍高于臀部。
30
如何预防颈椎病？
2. 活动颈部： 应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩
部的肌肉得到松弛。 还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部
向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
31
如何预防颈椎病？
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏 案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
10
11
12
脊柱功能
脊柱支撑人体骨架，维持人体结构左右对称，里外 平衡。脊椎对人体有四大功能，是维持血液循环顺 畅和器官机能健康的防卫者：
●脊椎保护神经 ●脊椎平衡结构 ●脊椎缓冲震力 ●脊椎传输能量
13
●脊椎保护神经 由脊椎椎骨所形成的椎管，防卫着人体大脑以 下的中枢神经系统-脊髓。而椎骨两侧的椎间孔 ，则帮助由中枢神经分出的31对脊神经，与全 身的感觉神经、运动神经、内脏神经相连，这 些脊神经支配了人体肌肉、血管、腺体和一切 器官的生理活动。
不好的坐姿：手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放 松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，椎间盘压力依次 增大。
24
25
脊柱的保健
• 颈椎病 • 腰椎疾病 • （腰椎间盘突出）
23
不同姿势对脊柱的影响
坐位：
坐着时，挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小，脊 柱承载约150%的压力 坐着身体前倾时（如使用电脑），脊柱承载约 250%的压力
良好的坐姿：坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背 部完全紧贴着椅背；两脚平放地面，膝盖同高或 稍高于臀部。
30
如何预防颈椎病？
2. 活动颈部： 应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩
部的肌肉得到松弛。 还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部
向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
31
如何预防颈椎病？
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏 案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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脊柱功能
脊柱支撑人体骨架，维持人体结构左右对称，里外 平衡。脊椎对人体有四大功能，是维持血液循环顺 畅和器官机能健康的防卫者：
●脊椎保护神经 ●脊椎平衡结构 ●脊椎缓冲震力 ●脊椎传输能量
13
●脊椎保护神经 由脊椎椎骨所形成的椎管，防卫着人体大脑以 下的中枢神经系统-脊髓。而椎骨两侧的椎间孔 ，则帮助由中枢神经分出的31对脊神经，与全 身的感觉神经、运动神经、内脏神经相连，这 些脊神经支配了人体肌肉、血管、腺体和一切 器官的生理活动。
不好的坐姿：手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放 松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，椎间盘压力依次 增大。
24
25
脊柱的保健
• 颈椎病 • 腰椎疾病 • （腰椎间盘突出）
脊柱健康ppt课件【48页】
卓维个人自愈方案 中医理疗 芳香SPA
正确的站势
端正坐姿
注意弯腰姿势
营养均衡
多吃含有丰富钙类的食品，蛋白质，以及富含 维生素如B族维生素、维生素C、维生素E等的 食品。这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织 必不可少的营养素。维生素类还能缓解疼痛， 解除疲劳。
营养食谱
肾主骨，脊柱的健康离不开肾， 黑色食品 可谓是补肾精的黄金食品，木耳、海带 、紫菜、乌鸡、香菇、芡实、桑葚、荔 枝、豆豉都是补肾精的黑色食品。如果 想服用中药，就用金樱子泡茶喝，也有 固肾气的效果。
脊柱有问题的征兆
5.脚在行走的时候脚尖向外展开 6.经常闪腰、经常周身疼痛 7.不能十分舒适地进行深呼吸，甚至
胸闷、胸前区疼痛 8.你的精神不能很好地集中 9.下颌时常发出“咔哒”的声音，甚
至咀嚼困难
如何健康管理我们的脊柱
个人的定期保养
+
日常脊柱的保健
+
科学、安全的锻炼
﹦
健康脊柱
个人的定期保养
• 每工作30～50分钟，便应该起来动一动，简 单的拉伸动作，可以舒缓肌肉压力，减轻头 痛与肌肉酸痛症状。
在办公室就可以做的保健小动作
颈部练习
腿部练习
办公室常用拉伸动作
办公室常用拉伸动作
办公室常用拉伸动作
办公室常用拉伸动作
对称性的有氧运动
• 友情提示：以上的生活健康指导适 合大众群体，如需做针对性专业调 理最好要有健康管理师从旁指导， 才能起到最好的脊柱管理作用！
疾病发生：内脏功能开始下降。例如，胃的 功能下降后会出现胃不舒服、消化不良、胃 酸过多等症状，继续发展下去就成为胃溃疡。 如果是肝脏，就可能产生肝硬化等疾病。
脊柱有问题的征兆
(图文)世界脊柱健康日讲座课件PPT
【危害】 导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。 【成因】 久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定时就 会想跷二郎腿，这会使骨盆更加后倾、腰部后 凸、颈椎前凸。 【解决办法】 两腿自然垂直地面，坐正。
在我国，80％左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。据一项调 查显示，中青年的脊椎病发病率正在急速上升：30—40岁的人群中，59.1% 人患有颈腰椎病；50—60岁的人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群， 发病率高达82%。
主讲：XXX
时间：20XX年X月X日
5月21日是“世界脊柱健康日”，脊柱 号称人的“第二生命线”，是人的“支柱 与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸 ，脊柱损害是“百病之源”，与每个人生 活质量息息相关。可是，当前人们普遍缺 乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱 源性疾病的预防，其不良后果困扰着人们 的正常生活。
今天，通过这个讲座，让我们正确地认 识脊柱疾病、积极地保护脊柱、科学地诊 疗脊柱疾病吧！
由来一： 由来二
颈椎(7) 上颈椎：C1-C2 下颈椎：C3-C7
胸椎(12)
腰椎(5)
骶尾椎
1.不正确的姿势 2.不合理的寝具
3.过多饮用碳酸饮料 4.风寒潮湿的侵袭
5.外伤 6.心理因素 7.遗传因素 8.职业因素
不良的生活习惯是引发退行性脊柱疾病高发的主要原因。长时间久坐久 站、低头弯腰，都可能对脊柱造成损伤。此外，不良的生活习惯，还会引起 脊柱类疾病的年轻化。
错误
站立时直接弯腰拎重物， 是很多人经常犯的错误。
正确
正确做法：先下蹲，拿起重物， 将重量转移到腿部肌肉，再慢慢站立。
呵护脊柱 为我们的健康加油！
【危害】 弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。 【成因】 久坐造成稳定肌疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且 前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯 了。眼睛又需要直视，头抬起来，颈椎就会弯。 【解决办法】 坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成 驼背。 【成因】 沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支 撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠，腰 部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。 【解决办法】 坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到 底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。
《保护脊柱》课件
《保护脊柱》PPT课件
目录
Contents
• 脊柱的重要性 • 脊柱常见问题 • 脊柱问题的预防 • 脊柱问题的治疗 • 特殊人群的脊柱保护 • 总结与展望
01 脊柱的重要性
支撑人体结构
脊柱作为人体的主要支柱，支 撑着整个上半身，维持人体正 常的生理曲线。
脊柱的稳定性和灵活性对于日 常活动和运动至关重要，能够 确保身体姿势的正确性。
性和灵活性。
脊柱的弯曲度和旋转功能有助于 完成各种复杂的动作和运动，如
弯腰、扭动、跳跃等。
保持脊柱的健康状态能够预防运 动损伤，提高运动表现和竞技水
平。
02 脊柱常见问题
颈椎病
颈椎病概述
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨 质增生、椎间盘突出等原因引起 的颈椎退行性病变，常表现为颈 肩疼痛、上肢麻木、头晕等症状
对称等症状。
脊柱侧弯分类
脊柱侧弯分为先天性、特发性、神 经肌肉型和退行性四种类型，不同 类型的脊柱侧弯症状和治疗方法有 所不同。
脊柱侧弯预防
保持良好的姿势习惯，积极参加体 育锻炼，定期进行脊柱X线检查，有 助于预防脊柱侧弯的发生。
骨质疏松性脊柱压缩性骨折
骨质疏松性脊柱压缩性骨折概述
骨质疏松性脊柱压缩性骨折是由于骨质疏松引起的脊柱骨折，常表现为腰背部疼痛、身高 变矮、驼背等症状。
摄入足够的蛋白质
摄取适量的钙质
如鱼、肉、蛋、豆类等，有助于增强肌肉 力量。
如牛奶、豆腐、海带等，有助于保持骨骼 健康。
补充维生素D
控制体重
维生素D有助于钙质的吸收和利用，可以通 过晒太阳或食用富含维生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱD的食物来补充 。
过重或过轻都可能对脊柱造成压力，保持 健康的体重范围有助于脊柱的健康。
目录
Contents
• 脊柱的重要性 • 脊柱常见问题 • 脊柱问题的预防 • 脊柱问题的治疗 • 特殊人群的脊柱保护 • 总结与展望
01 脊柱的重要性
支撑人体结构
脊柱作为人体的主要支柱，支 撑着整个上半身，维持人体正 常的生理曲线。
脊柱的稳定性和灵活性对于日 常活动和运动至关重要，能够 确保身体姿势的正确性。
性和灵活性。
脊柱的弯曲度和旋转功能有助于 完成各种复杂的动作和运动，如
弯腰、扭动、跳跃等。
保持脊柱的健康状态能够预防运 动损伤，提高运动表现和竞技水
平。
02 脊柱常见问题
颈椎病
颈椎病概述
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨 质增生、椎间盘突出等原因引起 的颈椎退行性病变，常表现为颈 肩疼痛、上肢麻木、头晕等症状
对称等症状。
脊柱侧弯分类
脊柱侧弯分为先天性、特发性、神 经肌肉型和退行性四种类型，不同 类型的脊柱侧弯症状和治疗方法有 所不同。
脊柱侧弯预防
保持良好的姿势习惯，积极参加体 育锻炼，定期进行脊柱X线检查，有 助于预防脊柱侧弯的发生。
骨质疏松性脊柱压缩性骨折
骨质疏松性脊柱压缩性骨折概述
骨质疏松性脊柱压缩性骨折是由于骨质疏松引起的脊柱骨折，常表现为腰背部疼痛、身高 变矮、驼背等症状。
摄入足够的蛋白质
摄取适量的钙质
如鱼、肉、蛋、豆类等，有助于增强肌肉 力量。
如牛奶、豆腐、海带等，有助于保持骨骼 健康。
补充维生素D
控制体重
维生素D有助于钙质的吸收和利用，可以通 过晒太阳或食用富含维生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱD的食物来补充 。
过重或过轻都可能对脊柱造成压力，保持 健康的体重范围有助于脊柱的健康。
《保护脊柱》课件
每天锻炼，保持健康
每天适量的锻炼可以保持脊柱 健康，改善身体状况，是健康 生活的重要保证。
按摩
按摩能够促进血液循环，释放 肌肉紧张，有助于放松身体。
健康的饮食
通过保证摄入充足的营养和维 生素可以帮助预防脊柱疾病。
日常锻炼脊柱的方法
仰卧起坐
帮助加强腰腹肌肉，改善脊柱状况。
深蹲
通过加强腿部肌肉，减轻压力和疲劳，锻炼脊柱肌肉。
俯卧撑
可以增强上臂和背部肌肉，预防和改善脊柱疾病。
瑜伽
通过各种伸展和练习，加强肌肉和骨骼组织，改善脊柱状况及放松身体。
3 营养不良
缺乏钙、维生素D等重要的营养元素会影响脊椎骨骼的健康。
如何护脊柱健康
正确的坐姿和站立 姿势
保持直立的姿势，避免过度 疲劳和不良姿势。
饮食平衡
保持良好的饮食习惯，摄入 足够的营养元素。
适当的锻炼
适当伸展和锻炼，可以帮助 加强脊柱和骨骼肌肉。
如何避免脊柱疾病
瑜伽
通过瑜伽可以帮助缓解压力、 消除疲劳，保持健康的姿势。
《保护脊柱》PPT课件
保护自己的脊柱健康，是一项重要的任务。在这个PPT课件中，你将了解如 何避免脊柱问题，预防疾病，维护健康的生活方式和日常锻炼脊柱的方法。
破坏脊柱的因素
1 不良的姿势
久坐、低头看手机和电脑等不正确的姿势会对脊柱造成伤害。
2 缺乏运动
长时间久坐和不运动会导致肌肉和骨骼组织的萎缩和损伤。
针对脊柱问题的治疗
1
理疗治疗
病因是肌肉、骨骼等因素引起的脊柱问题，需要通过物理疗法进行治疗。
2
手术治疗
对于无法通过理疗进行治疗的患者，可以通过脊柱手术进行治疗。
3
脊柱健康教育(科普)
自我检查 这个弯腰的动作可以检查我们的脊 柱是否有侧弯，看两边高度是否一 样。
ppt课件完整 8
怎么预防脊柱疾病
小朋友长大后要像解放军叔叔 一样威武！
ppt课件完整 9
怎么预防脊柱疾病
站如松
最左边的小姐姐才是正确的站姿
ppt课件完整 10
怎么预防脊柱疾病
坐
脊柱和眼睛都不喜欢“点头哈腰” 的坏习惯。
ppt课件完整 11
怎么预防脊柱疾病
坐如钟
爱好学习，端正坐姿 学习桌椅要调整到合适的高度，同时要根 据成长不断调整。
ppt课件完整 朋友 会影响呼吸和脊柱骨骼的生长发育
ppt课件完整 13
怎么预防脊柱疾病
卧如弓
不但要姿势正确，而且要使用合适高度 的枕头，同时根据年龄的变化要及时更 换
适当锻炼 脊柱非常喜欢拉伸运动哦！
ppt课件完整 19
患上脊柱疾病怎么办？
如果cobb角＞20°就会影响儿童身 高发育和出现背部疼痛等症状。
cobb角＞100°会引起限制性肺病， 压迫心脏，影响胸廓发育等等。
ppt课件完整 20
患上脊柱疾病怎么办？
支具可以控制早期脊柱侧弯进展， 通常适用于cobb角20°--40°之间。
正常的脊椎，像竹子一样一节 一节的。从正面和后面看都是直直 的。
ppt课件完整 4
病态的脊柱
竹子歪了，看上去就很难受！脊 柱也是一样。
ppt课件完整 5
病态的脊柱
脊柱侧弯 脊柱歪了身体也会歪哦~是不是 很难看？
ppt课件完整 6
病态的脊柱
驼背 小龙虾好吃可不好看哦！
ppt课件完整 7
我的脊柱有问题吗？
ppt课件完整 14
怎么预防脊柱疾病
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怎么预防脊柱疾病
小朋友长大后要像解放军叔叔 一样威武！
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怎么预防脊柱疾病
站如松
最左边的小姐姐才是正确的站姿
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怎么预防脊柱疾病
坐
脊柱和眼睛都不喜欢“点头哈腰” 的坏习惯。
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怎么预防脊柱疾病
坐如钟
爱好学习，端正坐姿 学习桌椅要调整到合适的高度，同时要根 据成长不断调整。
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怎么预防脊柱疾病
卧如弓
不但要姿势正确，而且要使用合适高度 的枕头，同时根据年龄的变化要及时更 换
适当锻炼 脊柱非常喜欢拉伸运动哦！
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患上脊柱疾病怎么办？
如果cobb角＞20°就会影响儿童身 高发育和出现背部疼痛等症状。
cobb角＞100°会引起限制性肺病， 压迫心脏，影响胸廓发育等等。
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患上脊柱疾病怎么办？
支具可以控制早期脊柱侧弯进展， 通常适用于cobb角20°--40°之间。
正常的脊椎，像竹子一样一节 一节的。从正面和后面看都是直直 的。
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病态的脊柱
竹子歪了，看上去就很难受！脊 柱也是一样。
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病态的脊柱
脊柱侧弯 脊柱歪了身体也会歪哦~是不是 很难看？
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病态的脊柱
驼背 小龙虾好吃可不好看哦！
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我的脊柱有问题吗？
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怎么预防脊柱疾病
《脊柱》ppt课件85页
第四节 骨骼系统摄影
第一、二颈椎张口位
体 位：仰卧，头正中矢状面与床面中线一 致并垂直于床面。头稍后仰，牙齿咬合面与乳 突尖连线垂直台面。曝光时尽量张口，保持头 部稳定。 中心线：经两口角连线中点垂直射入。
第四节 骨骼系统摄影
第四节 骨骼系统摄影
显示部位：寰枢关 节对称的第一、二 颈椎前后位影像 。
颈椎斜位
体 位：俯卧，头颅呈侧位，被检侧向下，下颌前 伸。被检侧上肢放于身后伸直，对侧上肢肩部尽量沿 身体长轴向下。胸部冠状面与探测器面成55°角。下 肢弯曲，膝部支撑使身体稳定 。 中心线：经甲状软骨处的颈部中间垂直射入。
第四节 骨骼系统摄影
第四节 骨骼系统摄影
显示部位：颈椎椎间 孔及颈椎斜位影像。
第四节 骨骼系统摄影
【评价标准】 1．颈椎 2～7椎间孔显示在椎骨影像正中偏后，对 侧椎弓根位于椎体中线前缘，无下颌骨重迭； 2．颈椎2～7椎间孔显示长类圆形； 3．构成椎间孔前缘的上／下相邻椎体的唇状椎间 隙界限清楚。 【质控要点】 1．身体自然站立，身体旋转使冠状面与胶片成 45o～50o角； 2．下颌骨前伸、齿反咬、两肩自然下垂； 3．后前斜位观察同侧椎间孔，前后斜位观察对侧 椎间孔，片上左、右标记应注明清楚。
第四节 骨骼系统摄影
脊柱摄影
第四节 骨骼系统摄影
脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎以 及3至5节尾椎组成。椎骨之间由小关节、韧带和椎 间盘连接。
第四节 骨骼系统摄影
第四节 骨骼系统摄影
【适应证】 1．外伤。 2．感染。 3．肿瘤和肿瘤样病变。 4．先天性或后天性畸形。 5．各类骨病。
第四节 骨骼系统摄影
颈椎正位
体 位：仰卧于摄影床上或站立于摄影架前， 头正中矢状面与床面（胶片）中线一致，并 垂直于床面。头稍后仰，颌部抬起。 中心线：向头侧倾斜10°～15°角，对准甲 状软骨下方射入探测器中心。
《保护脊椎》课件
《保护脊椎》PPT课件
欢迎来到《保护脊椎》PPT课件，让我们一起探索如何保护我们宝贵的脊椎， 并享受一个健康的背部。
简介
什么是脊椎？
脊椎是组成脊柱的骨骼结构， 起到支持身体与保脊髓的 重要作用。
脊椎的作用
脊椎不仅让我们保持直立姿 态，还起到支撑和保护神经 系统的功能。
为什么要保护脊椎？
保护脊椎是为了预防脊椎疾 病，维持身体的健康和舒适。
了解常见脊椎问题和如何预防和治疗
了解常见脊椎问题，并采取预防和治疗措施， 以保持脊椎的健康。
学会正确的坐姿和站姿
通过保持正确的坐姿和站姿，我们可以减少对 脊椎的压力。
保持身体的健康和平衡
通过正确的锻炼和保持良好的生活习惯，我们 可以保持身体的健康和平衡。
脊椎的结构
脊椎的组成部分
脊椎由椎体、椎间盘、椎弓和 椎关节等部分组成。
脊椎的生理曲度
脊椎具有生理曲度，如颈椎的 前凸和腰椎的后凸，这有助于 减轻重力对脊柱的压力。
牵引与按摩的作用
通过牵引和按摩，可以缓解脊 椎压力、促进血液循环，提高 脊椎的健康。
脊椎的常见问题
什么是颈椎病？
颈椎病是由于颈椎退行性变导致的一系列症状， 如颈痛和手臂无力。
什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出是腰椎椎间盘脱出并压迫神经根 引起的一种严重疾病。
什么是骨质增生？
骨质增生是一种慢性病变，骨组织发生退行性 改变，导致脊椎关节变形和疼痛。
如何预防和治疗这些问题？
通过改善姿势、加强运动、定期按摩和积极治 疗可预防和减轻这些脊椎问题。
如何保护脊椎？
1
正确的坐姿和站姿
保持正确的坐姿和站姿对减轻脊椎压力
错误的瑜伽和拉伸方法可能对脊椎造成伤害， 务必寻求专业指导。
欢迎来到《保护脊椎》PPT课件，让我们一起探索如何保护我们宝贵的脊椎， 并享受一个健康的背部。
简介
什么是脊椎？
脊椎是组成脊柱的骨骼结构， 起到支持身体与保脊髓的 重要作用。
脊椎的作用
脊椎不仅让我们保持直立姿 态，还起到支撑和保护神经 系统的功能。
为什么要保护脊椎？
保护脊椎是为了预防脊椎疾 病，维持身体的健康和舒适。
了解常见脊椎问题和如何预防和治疗
了解常见脊椎问题，并采取预防和治疗措施， 以保持脊椎的健康。
学会正确的坐姿和站姿
通过保持正确的坐姿和站姿，我们可以减少对 脊椎的压力。
保持身体的健康和平衡
通过正确的锻炼和保持良好的生活习惯，我们 可以保持身体的健康和平衡。
脊椎的结构
脊椎的组成部分
脊椎由椎体、椎间盘、椎弓和 椎关节等部分组成。
脊椎的生理曲度
脊椎具有生理曲度，如颈椎的 前凸和腰椎的后凸，这有助于 减轻重力对脊柱的压力。
牵引与按摩的作用
通过牵引和按摩，可以缓解脊 椎压力、促进血液循环，提高 脊椎的健康。
脊椎的常见问题
什么是颈椎病？
颈椎病是由于颈椎退行性变导致的一系列症状， 如颈痛和手臂无力。
什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出是腰椎椎间盘脱出并压迫神经根 引起的一种严重疾病。
什么是骨质增生？
骨质增生是一种慢性病变，骨组织发生退行性 改变，导致脊椎关节变形和疼痛。
如何预防和治疗这些问题？
通过改善姿势、加强运动、定期按摩和积极治 疗可预防和减轻这些脊椎问题。
如何保护脊椎？
1
正确的坐姿和站姿
保持正确的坐姿和站姿对减轻脊椎压力
错误的瑜伽和拉伸方法可能对脊椎造成伤害， 务必寻求专业指导。
脊柱与健康PPT课件
41
呵护脊柱就是呵护生命
脊柱的质量关系生命的质量
42
脊柱是开启人体自愈力的金钥匙
我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶 椎及尾椎所连结构成，其实它就是我们人体自愈力的金钥 匙。 在脊椎骨中布满一束束神经，这些神经与各个器官和组织 紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递 脑部所下达的命令，同时将身体各部位的信号传回脑部。 而传递信息的快速与正确，可以说任何高科技都无法比拟 的，但是这是在我们的脊椎完全健康的情况下才能畅通无 阻、顺利完成任务。
理论上，脊柱平衡者，内脏健康，体态自然优雅匀称、步履自 然轻灵稳健。
29
30
脊椎病灶与对应 病位（参考）
7块颈椎
脊
12块胸椎
5块腰椎
椎
1块骶骨
1块尾椎
31
椎骨
32
椎 间 盘
33
34
脊椎--相当于房子的顶梁柱
脊椎--相当于大树的树干
脊柱是人体的中轴和支柱，垂直于骨盘上，
支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保 护心脏。
10
脊椎健康
背痛、颈痛、头痛、上肢及下肢疼痛 等等已成为常见的都市病。 这些徵症形成都是长时间工作，不良 姿势及缺乏运动所致的脊椎问题。 脊椎作用是保护中枢神经系统，负责 控制及调校整个身体的健康，包括身 体上及精神上方面。
11
常见都市病
头痛 肩颈痛
腰背痛
坐骨神经痛 膝盖痛 手脚麻痹
12
一个可怕的数据调查结果
觉及运动障碍，如麻木、肌力减退、肌肉萎缩等症状。
37
脊柱不正导致脊柱性疾病
脊柱性疾病，是指脊柱结构与功能不相适应而产生的功能性病 变。 如颈椎病、颈椎小关节紊乱、斜颈（非先天性）、落枕、肩周 炎；胸椎小关节紊乱症、胸椎管狭窄；腰椎间盘突出症、腰椎 小关节紊乱、腰椎椎管狭窄症、急性腰肌扭伤、腰椎滑脱；骶 髂关节综合症、坐骨神经痛；脊柱侧弯、强直性脊柱炎等。
呵护脊柱就是呵护生命
脊柱的质量关系生命的质量
42
脊柱是开启人体自愈力的金钥匙
我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶 椎及尾椎所连结构成，其实它就是我们人体自愈力的金钥 匙。 在脊椎骨中布满一束束神经，这些神经与各个器官和组织 紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递 脑部所下达的命令，同时将身体各部位的信号传回脑部。 而传递信息的快速与正确，可以说任何高科技都无法比拟 的，但是这是在我们的脊椎完全健康的情况下才能畅通无 阻、顺利完成任务。
理论上，脊柱平衡者，内脏健康，体态自然优雅匀称、步履自 然轻灵稳健。
29
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脊椎病灶与对应 病位（参考）
7块颈椎
脊
12块胸椎
5块腰椎
椎
1块骶骨
1块尾椎
31
椎骨
32
椎 间 盘
33
34
脊椎--相当于房子的顶梁柱
脊椎--相当于大树的树干
脊柱是人体的中轴和支柱，垂直于骨盘上，
支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保 护心脏。
10
脊椎健康
背痛、颈痛、头痛、上肢及下肢疼痛 等等已成为常见的都市病。 这些徵症形成都是长时间工作，不良 姿势及缺乏运动所致的脊椎问题。 脊椎作用是保护中枢神经系统，负责 控制及调校整个身体的健康，包括身 体上及精神上方面。
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常见都市病
头痛 肩颈痛
腰背痛
坐骨神经痛 膝盖痛 手脚麻痹
12
一个可怕的数据调查结果
觉及运动障碍，如麻木、肌力减退、肌肉萎缩等症状。
37
脊柱不正导致脊柱性疾病
脊柱性疾病，是指脊柱结构与功能不相适应而产生的功能性病 变。 如颈椎病、颈椎小关节紊乱、斜颈（非先天性）、落枕、肩周 炎；胸椎小关节紊乱症、胸椎管狭窄；腰椎间盘突出症、腰椎 小关节紊乱、腰椎椎管狭窄症、急性腰肌扭伤、腰椎滑脱；骶 髂关节综合症、坐骨神经痛；脊柱侧弯、强直性脊柱炎等。
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16
脊柱前屈是使椎间盘负荷进一步增高的不利姿势，前屈引起椎间盘负荷 增高的机制在于三个方面：
⑴前屈使身体重心前移，重力距相应增加，通过杠杆作用使椎间盘负荷 提高；
⑵重力前移时，脊柱伸肌群为平衡这一静力负荷，加强收缩，肌力也会 进一步增加到脊柱上；
⑶前屈状态下，运动节段的前后柱之间负荷分布改变，原先由后柱承担 的压负荷完全由前柱（椎体和椎间盘）承担。当站立位身体前倾15°状 态下（相当于低头鞠躬致意姿势），腰椎间负荷大致与端坐位相当，而 比直立位增高50％左右。采取弓背弯腰坐姿的工作者，其腰椎间盘内压 要较端坐位增加30％左右。若身体继续加大前屈角度，情况还要恶化。 当站立位身体前倾30°状态下（相当于日本式鞠躬姿势），腰椎间负荷 较直立位增高1倍以上。可以推理，采取弯腰屈背坐姿的工作者，其腰 椎间盘内压最高，较端坐位增加100％，为仰卧位的10倍以上。
直立与两眼平视前方使得腰椎和颈椎长期维持生理曲 度，腰部头颈的左右转动使得肌肉、韧带不易疲劳， 椎间盘物质代谢顺利进行，脊柱的退变过程最为平和
10
随着人类慢慢进入农耕社会，脊柱的运动学模型发生 了很大的变化，负重成为一种普遍的劳作方式，脊柱 退变及其周围软组织的劳损开始困扰农民。
人类社会又快速进入工业社会，脊柱的运动学模型突 然发生了剧变，高效批量生产方式下的流水装配作业 逼迫许多工人长期以一种单一姿势、单一动作进行体 力劳动。这时，腰椎间盘突出及其他腰椎疾病就成为 主要的脊柱问题。
27
脊柱病的运动防治方法
日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良， 容易引起肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至形成 结构性改变
再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力 体位不当，都是引起姿势性腰痛的重要原因之一
在日常生活和工作中，不良的姿势和体位可逐渐破坏 体态平衡，并不需明显的外伤史，就可以引发颈腰背 痛。所以，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防 腰背痛具有重要意义。
直微外旋，两臂置两侧；
侧卧时，躯干应平直，所有四肢关
节取屈曲位，应避免床铺下陷、弧
形弯曲(如吊床)
枕头要适中(一般高7－9cm)，并同
26
时包括头后部及颈部。
锻炼的目的
增强肌力—增加脊柱的稳定性
充分的肌力储备对于脊柱平衡和运动协调具有主导性作用 肌肉在脊柱与四肢活动中适应各种动力学的变化(如拉力、压
17
脊柱的稳系统
椎间盘、韧带、椎骨构成内源性稳定 而脊柱周围的肌肉构成外源性稳定 神经系统来控制上述两个系统，使它们协调稳定
18
脊柱失衡
静静力力平衡 平衡
动力平衡
脊柱结构结构
椎体、椎间盘 、关节突关节
等
肌肉等软 组织
19
脊柱结构失衡
“骨错缝”和“经筋”病
容易引起脊柱失衡的常见不良姿势
椎间盘内压越大，脊柱负重状态下水分从髓核中被重 力榨出的量越多，纤维环软骨纤维的机械性劳损和断 裂的频率就越高
内压波动越小，椎间盘在一个确定的时间内与椎体间 交换的水分与营养物质也越少。上述两种情况都会造 成椎间盘水分丢失增加，脊柱退变过程加速。
15
脊柱病防治的核心问题
如何保护椎间盘 延缓椎间盘退变进程 减轻椎体退变增生
现代办公条件中如电脑屏幕与身体之间存在明显的角 度，头颈一直处在旋转位置，或经常坐软椅沙发等
24
坐位是否能维持脊柱的轴性对称
25
影响脊柱姿势的几种重要因素
理想的床缛需具备以下条件：
合适的柔性度、弹性度和支撑
性。
硬板床的好处是睡在上面的人
体可保持脊柱的正直，有利于
腰腿痛的康复。 仰位平卧时，躯干应平直，下肢伸
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
疼
痛
和
功
高发病率
能 障
碍
1
颈椎病严重影响身心健康
高发 病率 趋势
2
年轻化趋势
3
4
脊柱的运动-屈伸
5
脊柱的运动-侧屈
6
7
8
9
人类脊柱生物力学模式较适应原始人的草原狩猎方式， 在这一运动学模型下，人体保持直立，缓步前行，两 眼平视前方，头颈左顾右盼以发现腊物，因而腰椎和 颈椎经常处在低强度运动中，这是一种最有利于人类 脊柱的运动模型。
11
近二十年内，人类社会飞速进入信息社会，脊柱的运 动学模型瞬间发生了本质的变化，电脑的广泛使用使 众多的文职人员长期在弯腰屈背的坐姿下注视荧屏， 操作键盘和鼠标，成为与狩腊生活截然相反的运动模 式，椎间盘的物质代谢受到极大的干扰，退变加速， 肌肉韧带容易劳损，颈椎问题开始超过腰椎疾病成为 临床的主要脊柱问题。
20
不同体位的腰椎间盘负荷对比
21
不同姿势的腰椎间盘负荷对比
22
颈腰部支撑对椎间盘的影响
颈腰椎在前屈位状态 下，其下部椎椎间盘 的压力要比中立位上 升30～50％。 坐位时颈腰部有合理 支撑可使椎间盘负荷 比无支撑的悬空状态 进一步降低75％以上。
23
青少年脊柱侧凸症患者多由于习惯性不良姿势引起。 这些女孩从幼儿起，由于脊柱肌群薄弱，即使读书写 字时也感到身体疲劳，身体歪斜，头部枕在一侧手臂 上进行读写。长期以往，这种习惯性不良姿势可对脊 柱的骨质、韧带、肌肉起到塑型作用，形成脊柱侧弯。
12
13
颈椎病，颈椎间盘突出症 颈性眩晕、头痛 腰椎间盘突出症、腰扭伤 腰肌劳损 腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱 慢性疲劳综合症 ……
14
脊柱常见病
椎间盘退变是脊柱病的核心问题
影响脊柱退变的始因为椎间盘水分减少，其过程主要 取决于两个环节，即椎间盘内压力大小和压力波动。
力、剪力、切力、推力等)，必须要有充分的贮备力量，否则 容易引起外伤、劳损、炎症及其他病理变化
增加椎间盘弹性—延缓椎间盘退变过程
影响脊柱退变的始因为椎间盘水分减少，其过程主要取决于 两个环节，即椎间盘内压力大小和压力波动。椎间盘内压越 大，脊柱负重状态下水分从髓核中被重力榨出的量越多，纤 维环软骨纤维的机械性劳损和断裂的频率就越高；内压波动 越小，椎间盘在一个确定的时间内与椎体间交换的水分与营 养物质也越少。上述两种情况都会造成椎间盘水分丢失增加， 脊柱退变过程加速
脊柱前屈是使椎间盘负荷进一步增高的不利姿势，前屈引起椎间盘负荷 增高的机制在于三个方面：
⑴前屈使身体重心前移，重力距相应增加，通过杠杆作用使椎间盘负荷 提高；
⑵重力前移时，脊柱伸肌群为平衡这一静力负荷，加强收缩，肌力也会 进一步增加到脊柱上；
⑶前屈状态下，运动节段的前后柱之间负荷分布改变，原先由后柱承担 的压负荷完全由前柱（椎体和椎间盘）承担。当站立位身体前倾15°状 态下（相当于低头鞠躬致意姿势），腰椎间负荷大致与端坐位相当，而 比直立位增高50％左右。采取弓背弯腰坐姿的工作者，其腰椎间盘内压 要较端坐位增加30％左右。若身体继续加大前屈角度，情况还要恶化。 当站立位身体前倾30°状态下（相当于日本式鞠躬姿势），腰椎间负荷 较直立位增高1倍以上。可以推理，采取弯腰屈背坐姿的工作者，其腰 椎间盘内压最高，较端坐位增加100％，为仰卧位的10倍以上。
直立与两眼平视前方使得腰椎和颈椎长期维持生理曲 度，腰部头颈的左右转动使得肌肉、韧带不易疲劳， 椎间盘物质代谢顺利进行，脊柱的退变过程最为平和
10
随着人类慢慢进入农耕社会，脊柱的运动学模型发生 了很大的变化，负重成为一种普遍的劳作方式，脊柱 退变及其周围软组织的劳损开始困扰农民。
人类社会又快速进入工业社会，脊柱的运动学模型突 然发生了剧变，高效批量生产方式下的流水装配作业 逼迫许多工人长期以一种单一姿势、单一动作进行体 力劳动。这时，腰椎间盘突出及其他腰椎疾病就成为 主要的脊柱问题。
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脊柱病的运动防治方法
日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良， 容易引起肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至形成 结构性改变
再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力 体位不当，都是引起姿势性腰痛的重要原因之一
在日常生活和工作中，不良的姿势和体位可逐渐破坏 体态平衡，并不需明显的外伤史，就可以引发颈腰背 痛。所以，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防 腰背痛具有重要意义。
直微外旋，两臂置两侧；
侧卧时，躯干应平直，所有四肢关
节取屈曲位，应避免床铺下陷、弧
形弯曲(如吊床)
枕头要适中(一般高7－9cm)，并同
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时包括头后部及颈部。
锻炼的目的
增强肌力—增加脊柱的稳定性
充分的肌力储备对于脊柱平衡和运动协调具有主导性作用 肌肉在脊柱与四肢活动中适应各种动力学的变化(如拉力、压
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脊柱的稳系统
椎间盘、韧带、椎骨构成内源性稳定 而脊柱周围的肌肉构成外源性稳定 神经系统来控制上述两个系统，使它们协调稳定
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脊柱失衡
静静力力平衡 平衡
动力平衡
脊柱结构结构
椎体、椎间盘 、关节突关节
等
肌肉等软 组织
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脊柱结构失衡
“骨错缝”和“经筋”病
容易引起脊柱失衡的常见不良姿势
椎间盘内压越大，脊柱负重状态下水分从髓核中被重 力榨出的量越多，纤维环软骨纤维的机械性劳损和断 裂的频率就越高
内压波动越小，椎间盘在一个确定的时间内与椎体间 交换的水分与营养物质也越少。上述两种情况都会造 成椎间盘水分丢失增加，脊柱退变过程加速。
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脊柱病防治的核心问题
如何保护椎间盘 延缓椎间盘退变进程 减轻椎体退变增生
现代办公条件中如电脑屏幕与身体之间存在明显的角 度，头颈一直处在旋转位置，或经常坐软椅沙发等
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坐位是否能维持脊柱的轴性对称
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影响脊柱姿势的几种重要因素
理想的床缛需具备以下条件：
合适的柔性度、弹性度和支撑
性。
硬板床的好处是睡在上面的人
体可保持脊柱的正直，有利于
腰腿痛的康复。 仰位平卧时，躯干应平直，下肢伸
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
疼
痛
和
功
高发病率
能 障
碍
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颈椎病严重影响身心健康
高发 病率 趋势
2
年轻化趋势
3
4
脊柱的运动-屈伸
5
脊柱的运动-侧屈
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7
8
9
人类脊柱生物力学模式较适应原始人的草原狩猎方式， 在这一运动学模型下，人体保持直立，缓步前行，两 眼平视前方，头颈左顾右盼以发现腊物，因而腰椎和 颈椎经常处在低强度运动中，这是一种最有利于人类 脊柱的运动模型。
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近二十年内，人类社会飞速进入信息社会，脊柱的运 动学模型瞬间发生了本质的变化，电脑的广泛使用使 众多的文职人员长期在弯腰屈背的坐姿下注视荧屏， 操作键盘和鼠标，成为与狩腊生活截然相反的运动模 式，椎间盘的物质代谢受到极大的干扰，退变加速， 肌肉韧带容易劳损，颈椎问题开始超过腰椎疾病成为 临床的主要脊柱问题。
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不同体位的腰椎间盘负荷对比
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不同姿势的腰椎间盘负荷对比
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颈腰部支撑对椎间盘的影响
颈腰椎在前屈位状态 下，其下部椎椎间盘 的压力要比中立位上 升30～50％。 坐位时颈腰部有合理 支撑可使椎间盘负荷 比无支撑的悬空状态 进一步降低75％以上。
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青少年脊柱侧凸症患者多由于习惯性不良姿势引起。 这些女孩从幼儿起，由于脊柱肌群薄弱，即使读书写 字时也感到身体疲劳，身体歪斜，头部枕在一侧手臂 上进行读写。长期以往，这种习惯性不良姿势可对脊 柱的骨质、韧带、肌肉起到塑型作用，形成脊柱侧弯。
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颈椎病，颈椎间盘突出症 颈性眩晕、头痛 腰椎间盘突出症、腰扭伤 腰肌劳损 腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱 慢性疲劳综合症 ……
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脊柱常见病
椎间盘退变是脊柱病的核心问题
影响脊柱退变的始因为椎间盘水分减少，其过程主要 取决于两个环节，即椎间盘内压力大小和压力波动。
力、剪力、切力、推力等)，必须要有充分的贮备力量，否则 容易引起外伤、劳损、炎症及其他病理变化
增加椎间盘弹性—延缓椎间盘退变过程
影响脊柱退变的始因为椎间盘水分减少，其过程主要取决于 两个环节，即椎间盘内压力大小和压力波动。椎间盘内压越 大，脊柱负重状态下水分从髓核中被重力榨出的量越多，纤 维环软骨纤维的机械性劳损和断裂的频率就越高；内压波动 越小，椎间盘在一个确定的时间内与椎体间交换的水分与营 养物质也越少。上述两种情况都会造成椎间盘水分丢失增加， 脊柱退变过程加速