大学生健康教育

第一章

一、健康的四个层次：

1、生理健康

2、心理健康（心理与环境的同一性；心理与行为的整体性；人格的稳

定性）3、社会适应健康4、道德健康

二、什么叫亚健康：

亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态。

三、简述大学生亚健康的特点：

大学生亚健康主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、四肢无力、经常感冒、精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退、烦躁不安、情绪低落等。大学生在意识、智力、情绪、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现也比较突出。

四、健康的四大基石：

1、合理膳食

2、适量运动

3、戒烟限酒

4、心理健康

五、哪些不良生活方式对健康有影响：

1、高盐行为

2、吸烟

3、酗酒

4、不良的作息习惯

5、吸毒

六、体重指数（BMI）：

体重指数=体重（kg）/身高（m2）中国标准：正常在18.5到23.9之间

七、环境污染分哪几类：

1、空气污染

2、水污染

3、土壤污染

4、噪声污染

5、辐射污染

八、收听MP3不能超过多少分钟？多少分贝？

60分贝，60分钟

第二章、第三章

一、如何克服网络心理障碍：

1、全面认识和理智对待网络的作用

2、磨练意志，努力提高自己的“网民”素质

3、大胆求助，摆脱困境：（1）求助于老师、家长、同学、朋友等；（2）进行心理咨询；

（3）进行心理治疗

二、如何做好大学生人际交往的心理调适：

1、克服交往中的心理障碍，做到摆脱孤独感、战胜自卑和羞怯、克服妒忌和猜疑；

2、把我人际交往的原则，做到尊重和平等、团结和互利，真诚和守信、宽容和谅解；、

3、掌握人际交往的技巧：（1）运用积极的心理暗示；（2）讲究语言艺术，驾驭交往情感；

(3)讲究非语言技巧，把握交往时机；（4）注意举止，力求优雅大方；（5）把握交往

尺度，交往的深度要做到因人而异；与异性交往要注意分寸。

4、培养良好的交往品质，做到真诚、信任、克制、自信、热情、严于律已、宽以待人。

三、结合自身实际，谈一谈大学生的情绪、情感困扰及调试方法：

（一）常见的情绪情感困扰：1、焦虑；2、抑郁；3、易怒；4、自卑；5、恐惧；6、孤独；7、冷漠；

（二）调试方法：大学生要培养自己健康的情绪情感，除树立科学的世界观与人生观，积极参加集体活动和社会实践外，掌握一些具体的情绪情感调试方法也很重要，

如采用转换认识角度、自我暗示、调整期望值、合理宣泄、转移注意力、增加自

信心、学会幽默、放松训练法、音乐疗法和气功调节等。如果情绪情感的困扰较

为严重，自己力所不及，就应及时寻求心理咨询或医疗机构的帮助。

四、常见的避孕方法有几种：

1、男用避孕套；

2、口服避孕药（短效避孕药，紧急避孕药）

3、宫内节育器；

4、体

外排精法；5、安全期法；

五、紧急避孕药的注意事项：

1、紧急避孕药不良反应较大，一般不作为常规避孕药服用，只能作为临时补救措施，

一年内只是用1—2次。

2、极少数人如在服药后2小时内发生呕吐，应马上补服一次；、

3、服紧急避孕药后，在本次月经周期中，不能再有无防护的性生活；

4、万一失效，需做人工流畅。

六、简述人工流产的危险性和副作用：

刮宫、吸引器打胎等人流术又造成大出血、子宫穿孔等的危险。刮宫时，外来的或阴道内的细菌有可能被带到子宫腔内而引起盆腔炎症，出现腰痛、腹痛、白带增多等症状。

虽然有些人在人流术后没有不适反应，但人流术毕竟扰乱了身体的正常生理过程，可导致月经不调、月经少、性欲减退等现象，也可导致内分泌的紊乱。因此，应尽量避免人工流产。

七、痛经的病因及防治：

痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经主要是由精神紧张、情绪波动，以及对月经的长期厌恶、恐惧感导致过重的心理负担所致，多见于未婚或未孕女性，往往在生育后痛经就会减轻或消失。此外，受寒、体质弱，不注意阴部卫生保健等，也会引起痛经。了解月经的生理现象，逐步解除忧虑和紧张情绪，痛经便会自然减轻。继发性痛经是由于生殖器官病变引起的，例如，子宫发育不良、子宫位置不正、子宫颈口狭窄、

盆腔炎、子宫内膜异位症等都可造成经血不畅，以致刺激子宫剧烈收缩而引起痛经。这类痛经应及早去医院诊治。

第四章、第五章

一、《中国居民膳食指南针》的几条标准是什么：

1、食物多样、谷类为主；

2、多吃蔬菜、水果和薯类；

3、常吃奶类、豆类或其制品；

4、

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油；5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐的膳食；7、如饮酒应限量；8、吃清洁卫生、不变质的食物；

二、细菌性食物中毒发生的原因和预防要点：

原因：1、食物在屠宰、储藏、运输、销售等过程中受到致病菌的污染；2、食用前未烧熟、煮透，或熟食品受到生熟交叉感染，或从业人员中带菌者的污染；3、食物被致病菌污染后在较高的室温下存放，以致使致病菌大量繁殖并产生毒素，导致食物中毒的发生；4、食物在加工或包装时受到致病菌的污染，如加工设备的不洁、包装材料的不卫生等。

要点：1、不买未经检验的肉或病死的牲畜肉、家禽；2、煮熟的食物要尽量食用，销售

时缩短出售时间。如果需防止较长时间，则应存放在冰箱中，防止细菌繁殖，食前再回锅加热；3、要注意生熟分开，防止交叉污染；4、吃剩的饭菜和买来的熟肉或其他熟食品，吃前要再加热或回锅，以杀灭细菌；

三、试述运动创伤的常见原因及预防；

主观原因：1、思想上麻痹大意，盲目或冒失的进行体育锻炼。情绪急躁，急于求成，